Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат
СОДЕРЖАНИЕ
0

Простые правила

В первую очередь хочется сказать о том, что жиросжигающая диета подходит далеко не всем людям. При ее применении нужно следовать довольно простым правилам:

  1. Применять ее можно только в том случае, если нет проблем с почками.
  2. Придерживаться такого режима питания можно не более 1 недели.
  3. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно заниматься спортом или увеличить количество физической нагрузки (хотя бы ходить пешком).
  4. Во время диеты надо много пить: не менее двух литров воды в чистом виде.
  5. После окончания данного режима питания не нужно набрасываться на все продукты питания без разбора, так полученный результат моментально улетучится.

Вопрос о том, существуют ли самые простые и эффективные диеты для похудения, не теряет своей актуальности, особенно в преддверии летнего сезона. Во многом результативность в данном вопросе связана с количеством килограммов, от которых планируется избавиться, и чем их больше, тем тяжелее добиться желаемого эффекта. Как помогают маски для лица из крахмала от морщин вместо ботокса.

Здесь на помощь могут прийти диеты, принцип действия основан на употреблении в пищу одного или нескольких конкретных продуктов. Наиболее популярные среди них:

  • яблочная диета, в ходе которой разрешено съедать в день не более килограмма яблок;
  • гречневая диета, она же гречнево-кефирная, когда на день дается литр кефира и каша из стакана сухой гречневой крупы;
  • кефирная диета, наиболее жесткая, когда нужно три дня ничего не есть, а только пить кисломолочные продукты.

Этот самые простые и эффективные диеты для похудения, меню которых доступно в любое время года и при любом бюджете.

Однако если не продолжить следить за рационом питания по окончании диеты, то сброшенные 3 кг могут вернуться буквально за два дня.

Понятно, что большая часть их цифр, показанных весами, будет состоять из жидкости, так как жировые клетки пополняются гораздо медленнее, но кому от этого легче?

Здесь короткие самые простые и эффективные диеты для похудения не помогут, так как природой устанавливается свой путь расщепления жиров и активизировать его под свои потребности не получится. Потому если лишних килограммов много, на помощь может прийти белковая диета.

Суть ее сводится к тому, сто при отсутствии углеводов организм вынужден черпать их из собственных запасов, то есть перерабатывая жиры. Меню данной диеты предполагает не менее чем трех разовое питание, каждая порция которого содержит около 100-150 г белковой продукции. Способы, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях.

Это могут быть мясо, яйца, рыба, иные продукты животного происхождения, не включающие в свой состав углеводы. Существует множество таблиц, по которым можно определить принадлежность продукта к белковой группе, равно как и выяснить, присутствуют ли в нем углеводы.

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

Тогда надеяться на быстрые диеты не слишком целесообразно. Даже если одна из них позволит избавиться от 3 кг за несколько дней, то впоследствии велика вероятность вернуть утерянное в гораздо быстрые сроки. Потому без правильного питания здесь не обойтись и верить в то, что можно похудеть на 10-15 кг за месяц, не стоит.

Даже если игнорировать самые простые и эффективные диеты для похудения, а просто отказаться от пищи полностью, то за несколько недель избавиться от того, что было накоплено за многие годы, не удастся.

Отзывы худеющих

Арина, 41 год: Пробовала сидеть на гречке, хватило меня на неделю, чтобы выработать жесткую неприязнь к этому продукту в принципе. Ушло у меня 4 килограмма, но гречку с того момента я не могу есть ни в каком виде, меня тошнит от одного ее запаха.

Катя, 27 лет: Я сидела на белках, предварительно начитавшись о том, что именно эта диета быстро помогает похудеть. Так и произошло, за неделю я скинула 3 кг, но дальше вес встал напрочь.

Я попыталась еще неделю продержаться на одном мясе, но оно мне настолько опостылело, равно как и отсутствие обещанных результатов, что я перешла на обычное питание, но отказалась от ужина. В результате за следующий месяц скинула еще 3 кг без особых напрягов.

Попробуйте скипидарные ванны для похудения: за 10 процедур уходит до 7 кг, отзывы.

Ира, 33 года: пыталась худеть на яблоках, это просто жесть! Вот уж точно бесполезная диета, так как яблоки чувства сытости просто не дают! Можно съесть одно, два, три через пол часа испытывать чувство голода. В общем за три дня на яблоках я похудела на килограмм, лучше бы молоко и чая попила бы там хоть килограмм за день уходит.

Потому как бы не хотелось самые простые и эффективные диеты для похудения, отзывы о которых будут радовать, начинать следует с реальной постановки целей. Ну и сила воли на данном пути также не помешает, так как без нее испытывать все ограничения в питании будет крайне затруднительно.

  • Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
  • За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
  • Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
  • Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
  • Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
  • Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
  • Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
  • Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
  • Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.

Разрешенные продукты

В этой диете довольно большой выбор разрешенных продуктов, поэтому проблем с выбором блюд не будет. А вот способы приготовления ограниченны. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать.

Из белковой пищи можно:

  • нежирную птицу и мясо — до 150 г за раз;
  • нежирная рыба и морепродукты — до 200 г за раз;
  • творог (до 5% жирности) — до 150 г за раз;
  • кисломолочные продукты (до 2,5% жирности) — до 200 мл за раз;
  • твердые сыры — до 60 г за раз;
  • куриные яйца — до 2 шт. за раз.

Разрешенные фрукты, ягоды и овощи:

  • все фрукты, кроме винограда (богат сахарами) и бананов (содержат много углеводов) — 2 шт. или до 250 г в один прием;
  • ягоды (любые) — до 200 г в один прием;
  • овощи: любые кроме картофеля и кукурузы (они считаются как углеводы) — до 300 г в порции;
  • зелень — в любом количестве;
  • зеленый горошек — в 1 порции до 150 г.

Из углеводов можно:

  • отваренный бурый рис, гречка или овсянка — до 200 г за раз (готового блюда);
  • картофель — 2 шт.;
  • вареная кукуруза, чечевица, фасоль, макароны — до 200 г в один прием;
  • цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.

Аватар автора Оля Лихачева

При диете не предусматривается какое-либо ограничение в пище. На практике это означает, что нужно обязательно завтракать, обедать, ужинать и не забывать о полднике. В противном случае, не удастся ускорить обмен веществ. Не забывайте, что вы должны много пить. Жидкость нужна для выведения из организма уже расщепленных жиров.

Большим достоинством такой диеты является возможность выбирать продукты из рекомендуемого списка по своему вкусу. Она исключает строго оговоренный перечень готовых блюд.

  1. На завтрак нужно употребить протеины с порцией овощей и фруктов.
  2. Обед включает те же белки и овощи, а также порцию углеводов.
  3. Полдничать можно по аналогии с завтраком.
  4. Ужинать нужно теми же белками с овощами и фруктами.

Основное правило – это употреблять белки при каждом приеме пищи. Добавлять ли к ним овощи и фрукты – решать вам самим.

Для наглядности приводится список продуктов, из которых можно составлять свое меню.

При каждом приеме пищи вы должны потреблять белки

Белковые продукты:

  • ветчина – 110 г;
  • отварная рыба – 170 г;
  • отварное или запеченное мясо – 110 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • обезжиренный творог – 100 г;
  • твердый сыр – 60 г;
  • нежирное молоко – 120 г;
  • морепродукты – 170 г;
  • орехи – 30 г.
Читайте также:  Стоит ли покупать жевательную резинку для похудения

Овощи и фрукты:

  • овощной салат – 300 г;
  • фруктовый салат – 200 г;
  • сухофрукты – 200 г;
  • ягоды — 200 г.

Углеводы:

  • отварной рис – 4 столовых ложки;
  • отваренная кукуруза – 1 початок (небольшой);
  • картофельное пюре – 4 столовых ложки;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

Овощи для салатов рекомендуется использовать любые, кроме тех, что содержат крахмал. Допускается потребление бобовых культур. Овощи можно тушить или готовить на пару.

Важно учесть, что фрукты могут вызывать желание поесть и повышают аппетит, поэтому их рекомендуют включать в рацион в первой половине дня. Пристального внимания заслуживает грейпфрут, поскольку он зарекомендовал себя, как прекрасный «борец» с жировыми накоплениями. Если его употреблять регулярно, то за две недели можно похудеть на 2 килограмма. Поскольку он понижает уровень инсулина, то исчезает аппетит и не происходит накопление калорий.

Сбрасывать лишние килограммы с жиросжигающей диетой – одно удовольствие, потому что вес уходит действительно быстро

Как вы заметили, меню жиросжигающей диеты для похудения не содержит сладостей. Их отсутствие чревато трудностями психологического плана. Такое ограничение можно считать единственным недостатком этой замечательной и эффективной диеты. Дело в том, что мозг может успешно питаться глюкозой, содержащейся во фруктах, но убедить себя в том, что можно обойтись без конфет для многих людей очень трудно.

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

Все жиросжигающие диеты для похудения дают отличный результат

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Жиросжигающие диеты для похудения на неделю, меню на неделю

Наверное, большинство женщин слышали о том, что существует некая жиросжигающая «диета Майо». Что же это такое? Основывается она на разработке клиникой «Майо» некоего супа. Его потребление, согласно отзывам, помогает справиться с лишним жиром. Существует классический рецепт приготовления данного блюда:

  1. Один кочан капусты.
  2. Четыре томата (в свежем или консервированном виде).
  3. Один пучок сельдерея.
  4. Шесть луковиц.
  5. Два зеленых перца.

Все ингредиенты измельчаются и добавляются в уже готовый бульон. Далее суп надо кипятить 10 минут, потом доваривать до полной готовности овощей на малом огне. При этом соль и специи можно добавлять по вкусу.

Жиросжигающая диета для живота должна состоять из продуктов, которые были выше перечислены. Однако все же хочется привести небольшой пример того, как же можно ежедневно питаться, желая сбросить лишний жир со своих боков.

День 1. Помимо супчика, можно также потреблять свежие овощи и фрукты. Однако не более чем 200 грамм за один раз. Исключить из рациона надо бананы.

День 2. Тут можно кушать приготовленные на пару овощи. Однако пока надо исключить бобовые, картошку и кукурузу. Опять же, важно помнить, что строго надо соблюдать размер порций.

Жиросжигающая диета для похудения Фото овощей

День 3. Это овоще-фруктовый день. Пока еще из рациона исключаются бананы.

День 4. Фруктово-овощной день. Однако сегодня уже можно кушать банан. Также рекомендуется выпить стакан молока.

День 5. За весь день можно скушать до 800 грамм вареной говядины. Также сегодня разрешается потреблять помидоры.

День 6. В этот день можно кушать постную говядину и овощи.

День 7. В последний день надо есть бурый рис, а также овощи. При этом можно пить натуральные соки, однако без добавления сахара.

Отзывы женщин, которые уже познали жиросжигающую диету, говорят о том, что она очень эффективна. Помимо того, что достигается желаемый результат – сброс лишних килограммов, а это время оздоравливается и весь организм. Но стоит помнить о том, что нельзя данную диету затягивать. Она рассчитана на неделю, не стоит этому противиться.

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов. При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира. Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Для мужчин

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах. Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме. Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Жиросжигающая диета

Из перечисленного списка продуктов можно легко составить меню на неделю или один день. Нужно просто соблюдать указанные объемы и не превышать их.

Белковые продукты идут на завтрак, обед и ужин, в сочетании с овощами, фруктами или ягодами, которые также составляют полдник. Углеводы входят только в состав обеда. Пример меню для жиросжигающей диеты приведен ниже.

Завтрак: 150 г запеченное куриное филе, 200 г овощного салата.

Обед: 150 г вареной чечевицы, 100 г морепродуктов, салат из пекинской капусты и моркови.

Полдник: 200 г любых ягод.

Ужин: 200 г жиросжигающего супа, 150 г запеченной тилапии.

Утро: 200 г отварного хека, 2 помидора.

Обед: 200 г гречневой каши, запеченная индейка 150 г, салат из капусты.

Полдник: 2 нектарина.

Вечер: 150 г творога, 100 г черники или других ягод.

Утро: 200 г запеченной семги, 150 мл жиросжигающего супа.

Обед: отварной картофель 2 шт., 150 г запеченной крольчатины (можно заменить нежирной говядиной), огурец и помидор.

Полдник: два яблока.

Вечер: два персика, 150 г творога.

Утро: 150 г салата «щетка», 130 г индейки.

Обед: 200 г морепродуктов, 150 г нарезки из овощей, 100 г фасоли.

Полдник: две груши.

Вечер: 60 г твердого сыра, салат из зелени (любую зелень нужно крупно порубить, посолить и заправить оливковым маслом).

Утро: два вареных куриных яйца, салат из любых сезонных фруктов.

Обед: 200 г вареного бурого риса, 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из помидор.

Читайте также:  Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Полдник: нарезка из помидор, болгарского перца и огурцов (200 г).

Вечер: 200 г салата из пекинской капусты и куриного филе.

Утро: 200 г морепродуктов, капустный салат.

Обед: 200 г отварной камбалы, 150 г овсяной каши, салат из сельдерея.

Полдник: абрикосы или сливы.

Вечер: 200 мл кефира, 2 груши.

Утро: 200 мл ряженки, нарезка из фруктов.

Обед: 60 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли, 150 г овощной нарезки.

Вечер: 2 вареных вкрутую яйца, салат «щетка» 200 г.

Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.

Для приготовления вам понадобятся:

  • лук — 4 шт. среднего размера;
  • сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень;
  • морковь — 2-3 шт.;
  • помидоры — 4-5 шт. среднего размера;
  • капуста — ½ среднего кочана;
  • перец — 2 шт.

Этапы приготовления:

  1. Мелко нашинкуйте капусту.
  2. Морковь натрите на крупной терке.
  3. Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
  4. Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
  5. После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
  6. Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.

Противопоказания

Первый день жиросжигающей диеты

Данная диета противопоказана при:

  • беременности и в период грудного вскармливания;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических);
  • болезнях почек, печени, поджелудочной.

Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:

  • Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
  • Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
  • Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.

Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.

Принципы диеты

Жиросжигающая диета имеет некие свои принципы построения, которых в обязательном порядке надо придерживаться (только так можно достигнуть желаемого результата).

  1. Завтрак должен состоять из одной части белков и одной части фруктов (овощей).
  2. Идеальная комбинация для обеда: по одной части фруктов-овощей, белков и углеводов.
  3. Обязательно жиросжигающая диета должна включать полдник, который по наполнению такой же, как и обед.
  4. Ужин по своему составу идентичен первому приему пищи – завтраку.

Белки

Стоит сказать о том, что отлично действует жиросжигающая диета для живота. Так, за неделю потребления можно избавиться от так называемого «спасательного круга» вокруг талии. Для этого нужно использовать «правильные» продукты питания. Итак, белки:

  1. Морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Нежирные сорта рыбы.
  4. Нежирные кисломолочные продукты, в т. ч. творог.
  5. Морепродукты.
  6. Постное отварное мясо.
  7. Орехи.

Особенности и меню жиросжигающей диеты для похудения

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Преимущества

  • диета не тяжелая, каждый способен выдержать ее требования;
  • исключается вредное воздействие на органы и системы вашего тела;
  • улучшается обмен веществ, приходят в норму многие показатели;
  • разрешается и даже приветствуется физическая нагрузка, тренировки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • диета отличается разнообразием и полнотой рациона;
  • в результате происходит именно сжигание жиров, а не потеря мышечной массы, что, согласитесь, не может не радовать!

Мужчина ест жиросжигающий салат

Эта программа питания связана с употреблением большого количества белка. К сожалению, не все люди могут безболезненно перенести такой тип питания.

Он подходит для подавляющего большинства людей, но не для всех. В группе риска – страдающие заболеваниями почек. Дело в том, что обилие белка может негативно сказаться на нездоровых почках.

Если с ними все в порядке, то причин для сомнений нет: выбирайте жиросжигающую диету, она и полезна, и действенна. Но если у вас есть проблемы с почками, если вы страдаете язвой или гастритом, поищите другой вид диеты.

Лучше всего проконсультироваться у врача.

Эффективность

Жиросжигающую диету применяют те, кто пристально следит за своим здоровьем. Для них не так важно количество потерянных килограммов, как тот факт, что организм стал более сильным, здоровым.

Впрочем, эффективность этой системы питания также весьма высока – до 3-5 килограммов в неделю. Подтверждено многими успешными примерами.

Если учитывать, что голодать вы точно не будете, это прекрасный, достойный гордости результат!

Рацион жиросжигающей диеты для похудения достаточно разнообразен и предполагает множество вариантов меню, так как предусматривает выбор из достаточно широкого ассортимента продуктов.

Кроме того, одним из вариантов питания, стимулирующего сжигание жира, является диета на жиросжигающем супе.

Основные условия

Каждый прием пищи жиросжигающей диеты предполагает употребление порции белковых продуктов.

Это достаточно эффективный прием для снижения веса, так как на усвоение белковой пищи организм тратит больше калорий, чем для переваривания жиров и углеводов.

Порция овощей и фруктов, также обязательная в каждом приеме пищи, является источником витаминов и клетчатки, что улучшает обмен веществ и способствует очищению организма.

Во время жиросжигающей диеты обязательно выполнять следующие условия:

  • необходимо выпивать много жидкости (до 3 литров в сутки);
  • утром нужно поесть не позже, чем через 2 часа после подъема;
  • в день должно быть 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 8 часов вечера).

По отзывам, жиросжигающая диета переносится легче, если во время нее пить много жидкости, не менее 2-2,5 литров в день, иначе может ухудшиться самочувствие, появиться слабость и головокружение. При этом желательно пить питьевую воду и зеленый чай, обязательно с утра, до завтрака, выпивая стакан воды.

В отзывах о жиросжигающей диете указывают, что выполнение физических упражнений во время нее значительно улучшает результаты. Длительность диеты составляет одну неделю, после ее завершения следует придерживаться дробного питания. Важно учитывать, что белковую диету нельзя применять при заболеваниях почек.

Ежедневное меню жиросжигающей диеты составляется из следующих сочетаний:

  • Завтрак должен состоять из одной порции белков из списка 1 и одной порции фруктов или овощей из списка 2.
  • Обед является сочетанием одной порции белков, порции овощей или фруктов и порции углеводов из списка 3.
  • На полдник также полагается порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  • Ужин состоит из порции белков и порции овощей или фруктов.

В список 1 (белки) входят:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 г нежирной рыбы и морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта без добавок и половина порции любого другого продукта из этого списка;
  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса (отварного или приготовленного на пару, но не жаренного);
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (любых, кроме арахиса).

Продукты для сжигания жира

В список 2 (овощи и фрукты) входят:

  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 300 г любых овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы;
  • овощной салат (кроме картофеля и бобовых) или несколько свежих овощей целиком;
  • 150 г консервированной кукурузы или зеленого горошка;
  • 60 г сухофруктов.

В список 3 (углеводы) входят:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса, макарон или гречки с добавлением томатного соуса;
  • ломтик хлеба (желательно ржаного, цельнозлакового или с добавлением отрубей);
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре, гороха, чечевицы, фасоли или кукурузы или 2 небольшие отваренные или запеченные картофелины;
  • одна небольшая отварная кукуруза.

Еще одной эффективной, по отзывам, жиросжигающей диетой для похудения является использование специального супа. Считается, что этот суп помогает сжигать жир, позволяя избавиться от 4,5 до 8 кг за неделю, конечно, при условии точного соблюдения диеты. Одним из основных требований диеты на жиросжигающем супе является полный запрет на алкогольные напитки.

Рецепт жиросжигающего супа довольно прост. Необходимо взять 6 луковиц, несколько небольших помидоров, 1 небольшой вилок капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея и 2 кубика овощного бульона.

Читайте также:  Кокосовое масло для эффективного похудения

Все овощи следует мелко порезать и залить водой, приправить солью, перцем и, по желанию, карри. Кастрюлю нужно поставить на сильный огонь до закипания воды, после чего уменьшить огонь и варить, пока все овощи не станут мягкими.

Такой суп нужно есть каждый день без ограничений, каждый раз, ощутив чувство голода. Помимо супа в рацион входят и другие продукты, а именно:

  • 1 день – любые фрукты, кроме бананов, предпочтительно арбузы и дыни;
  • 2 день – любые овощи, кроме сушеных бобов, зеленого горошка и кукурузы; предпочтительно есть сырые свежие овощи и листовую зелень, подойдут также консервированные овощи и запеченный картофель;
  • 3 день – фрукты и овощи, любые, кроме печеной картошки;
  • 4 день – фрукты (в том числе бананы, но не более 3 штук в день), овощи и нежирное молоко;
  • 5 день — говядина (300 г) и помидоры (свежие или консервированные);
  • 6 день — говядина и овощи, особенно зеленые листовые, кроме печеной картошки;
  • 7 день – коричневый рис, овощи и фруктовый суп.

Девушка готовит салат для диеты

Количество дополнительных продуктов, если это не обговаривается отдельно, не ограничено, можно есть, сколько захочется. Во время диеты необходимо пить как можно больше воды. Очень важно строго придерживаться этих рекомендаций, только в этом случае диета будет эффективной, и вы получите ожидаемый результат.

Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».

В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.

Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».

Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.

Жидкость

Очень важно сказать о том, что жиросжигающая диета предполагает также обильное питье жидкости. Минимальное количество – 2-2,5 литра в сутки. Однако можно и больше, если это не вызывает дискомфорта. При этом можно пить не только чистую родниковую воду, но и зеленый и травяной чаи. Также есть определенные правила потребления жидкости при данном режиме питания:

  1. Первый стакан воды надо выпить утром натощак. Только через час после этого можно садиться завтракать.
  2. Перед каждым приемом пищи за полчаса надо выпивать стакан воды. Запивать еду во время принятия пищи нельзя.
  3. В остальное время между приемами пищи нужно пить воду небольшими объемами – по несколько глотков каждые 10-20 минут.

О плюсах диеты

Насколько эффективной является жиросжигающая диета? Отзывы женщин, которые ее испробовали, по большей части позитивные. Дамы говорят о том, что после недели при таком режиме питания можно потерять до 5 килограмм. А если еще параллельно и заниматься спортом – то скинуть и все 8! Врачи же выделяют следующие позитивные стороны этой диеты:

  1. Обилие жидкости приводит к очистке организма.
  2. Данный режим питания по своей сути способствует оздоровлению организма.
  3. Вес теряется за счет того, что калории идут исключительно на усваивание белка.
  4. Простота продуктов и легкость применения диеты – еще один важный плюс.

Отзывы о методике

Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае,  вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки.

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что кушать нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. Спустя 40-60 минут можно  приступать к завтраку.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Полдник аналогичен обеду, а ужин будет таким же, как и завтрак. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 г вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 60 г сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки. Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения  противопоказана.

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Внимание!

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

На что стоит обратить внимание

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Может ли быть опасной жиросжигающая диета? Отзывы докторов говорят о следующих спорных моментах:

  1. Довольно большое потребление белка дает дополнительную нагрузку на почки, печень и желудок, что может привести к довольно резкому изменению в ходе обмена веществ.
  2. Нельзя резко выходить из такой диеты, так как можно быстро набрать утерянные килограммы.
  3. Из-за резкого сокращения потребления сладостей может повыситься нервозность. Чтобы побороть это состояние, организм всего лишь должен отвыкнуть от их потребления.
  4. Не стоит сетовать на малый сброс веса. Надо помнить о том, что жир способен переходить в мышечную массу (если девушка параллельно с диетой еще и занимается спортом).
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector