Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Употребляйте больше овощей и фруктов

Употребляйте больше овощей и фруктов

Для жиросжигания, расщепления жировой ткани необходимо резко ограничить употребление углеводов. Ведь они расщепляются намного быстрее, чем белки. Протеиновая же пища переваривается дольше и требует значительных растрат энергии. Ресурсы для их переваривания организм берет из тех самых жировых отложений, от которых худеющие люди так отчаянно пытаются избавиться.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД)

🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Супер жиросжигающая диета 9 кг за неделю

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Жжём жир жёстко! Ирина Ирис! Рацион питания и тренировки.

Жиросжигающий суп для похудения

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц

жиросжигающая диета для похудения меню

Меню, разработанное для жиросжигающей диеты, включает в себя белковые продукты и пищу растительного происхождения в виде овощей и фруктов. Потреблять все это необходимо в четко определенных количествах.

Преимуществами всех вариантов жиросжигающих диет для похудения являются:

  • достаточное количество пищи, употребляемой ежедневно;
  • сбалансированность рациона;
  • контроль над мышечной массой;
  • отсутствие риска истощения или авитаминоза за счет употребления овощей и фруктов;
  • возможность нормализовать работу ЖКТ посредством употребления пищевых волокон;
  • возможность контролировать уровень сахара в крови, полностью отказавшись от быстрых углеводов.

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Требования жиросжигающей диеты

Как же работает эта методика? Ее основными характеристиками является то, что в рационе значительно уменьшается количество углеводосодержащих продуктов, а источником энергии становится нежирный белок. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии (больше, чем в продукте содержится калорий), в связи с чем жир расщепляется и человек худеет.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Вторыми участниками диет-меню являются фрукты и овощи, которые способствуют обеспечению организма клетчаткой и необходимыми витаминами, помогающими сделать процесс похудения более комфортным, без острого чувства голода. Ведь они заполняют желудок и создают ощущение сытости, когда в действительности вы, как правило, потребляете совсем небольшое количество калорий.

Отличительной особенностью этой диеты является и то, что она отлично помогает даже людям, имеющим нормальную массу тела или вовсе стройным, но обладающим локальными отложениями жирка, от которого так хочется избавиться. Ведь вес — совсем не главный показатель. Важно то, как выглядит тело (соотношение жировой и мышечной составляющих).

Итак, если решите худеть на жиросжигающей диете, будьте готовы к тому, что меню будет состоять из белков, углеводов медленного действия и клетчатки. Приемов пищи в сутки рекомендуется делать четыре, через примерно равные промежутки времени (в идеале между ними должно проходить около 4 часов), исключая питание за 3 часа до сна.

Обратим внимание на вышеописанные ингредиенты и их важную роль в процессе похудения и преображения тела. Белок так важен, поскольку именно из него во многом и состоят наши мышцы, также он является необходимым сырьем для строительных клеток. Белок ускоряет метаболизм, помогает снизить тягу к сладостям, обеспечивает тело достаточным количеством энергии, помогает лучше усваиваться поступающим в организм витаминам и другим полезным веществам, обеспечивает насыщение на достаточно долгий период.

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. В этой диете она особенно важна, так как поможет вывести продукты распада, образующиеся при потреблении белка, которого включено в рацион достаточно много. Овощи и фрукты являются отличным гарниром к белоксодержащим продуктам.

На протекание важнейших биохимических процессов в организме оказывает влияние, конечно, вода. Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. Особенно актуально данное требование в летнее время года и при тренировках. Иначе недостаток воды может ухудшить ваше самочувствие и замедлить обмен веществ, что никак не способствует более продуктивному похудению.

При жиросжигающей диете идеально пить 2-2,5 литра чистой негазированной жидкости каждый день. Во-первых, это поможет скорее запустить процессы похудения. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Помимо воды, из напитков, не считая жидкую кисломолочную продукцию, лучше позволять себе только зеленый чай. Черный чай и кофе можно изредка, если очень хочется.

От сахара и соли в диет-период рекомендовано отказаться. Также не следует потреблять жиры, кроме естественно содержащихся в продуктах. Нельзя добавлять в салаты растительное масло и жарить продукты на нем.

Если вы решили худеть именно на такой диете, обязательно соблюдайте следующие правила:

  • каждая прием пищи должен содержать белковые продукты;
  • на завтрак добавляйте фрукты или овощи;
  • на обед и полдник в меню снова включайте фрукты или овощи, а также углеводы медленного типа;
  • ужин схож с первым приемом пищи (употребляйте белки с овощами или фруктами);
  • ежедневно утром натощак выпивайте стаканчик воды.
Читайте также:  Диета Дюкана для похудения: меню и рецепты для этапов, отзывы

Под порцией белков подразумевается:

  • куриные яйца (до 2 шт.);
  • морепродукты или нежирная рыба (200 г);
  • нежирное мясо без кожи (150 г);
  • до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
  • до 60 г сыра минимальной жирности;
  • 150 г творога;
  • 150 мл кефира или домашнего нежирного йогурта.

Порция фруктов или овощей может включать в себя:

  • 200 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых некрахмалистых фрукта;
  • консервированный горошек или кукуруза (до 150 г);
  • салат из 2-3 некрахмалистых свежих овощей;
  • любые отварные овощи в количестве до 300 г (кроме картофеля).

К порции медленных углеводов можно отнести такую продукцию:

  • до 200 г в готовом виде гречки или риса (желательно не белого);
  • до 4 ст. л. отварной фасоли, гороха или чечевицы;
  • 2 картофелины в запеченном виде или 3 ст. л. картофельного пюре без добавок;
  • небольшой кусок хлеба из цельного зерна или отрубей.

Так, путем комбинирования можете составить меню на неделю, исходя из требований системы и ваших вкусовых предпочтений. На остальные продукты в жиросжигающей диете налагается запрет.

Всем бывалым худеющим известно, что не так сложно скинуть надоедливые килограммы, как потом этот результат не отпустить. Чтобы результат похудения после жиросжигающей диеты удержался как можно дольше, стоит соблюдать определенные правила и по завершении диетического курса. Придерживайтесь, как минимум, четырехразового питания.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

А еще лучше сделайте 6 приемов пищи ежедневно, не увеличивая при этом объемы продуктов. Не уменьшайте, а лучше даже увеличьте, физическую нагрузку. Максимально исключите из меню быстрые углеводы. Как минимум 2 приема пищи должны включать в себя нежирный белок. Старайтесь организовывать еду таким образом, чтобы полтарелки занимали овощи или фрукты.

Ограничьте потребление жиров. От растительного масла в сыром виде отказываться, конечно, полностью не стоит, это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Но вот подвергать его термообработке не желательно. Ничего хорошего фигуре и здоровью это не принесет. Если не можете совсем отказаться от сладких и калорийных блюд, старайтесь употреблять их в первой половине дня (до 12 часов), а лучше кушайте их на завтрак. Так больше шансы, что к вечеру они переварятся и не отложатся в виде непривлекательного жирка, от которого вы так усердно старались избавиться.

Отзывы о результатах похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.
  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Правила составления меню

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
  • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
  • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
  • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Вариант 1

  • Диета сжигающая жирЗавтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки овощи (фрукты) углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо овощи или фрукты.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Выбираем один вариант для каждого приема пищи.

Читайте также:  Диета при пиелонефрите и ожирении печени

Завтраки:- творог, салат из некрупного яблока и груши, зеленый чай;- вареные яйца, грушево-ананасовый салат;- твердый сыр, 2 некрахмалистых фрукта.

Обеды:- куриное отварное или запеченное филе, рис, салатик из моркови и сельдерея;- отварное говяжье мясо, запеченный картофель или картофельное пюре, грейпфрут;- паровая рыба, рис, яблоки.

Полдники:- салат из нежирной рыбы и овощей, хлебец;- отварные яйца и вареная кукуруза;- творог, персики, домашний йогурт.

Ужины:- рыба на пару, овощное рагу;- мидии, ананас;- креветки, грейпфрут.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Диета жиросжигающаяБелковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Противопоказания и побочные действия

  • Нельзя придерживаться жиросжигающей диеты людям, имеющим какие-либо заболевания печени, почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно опасны хронические заболевания).
  • Не стоит сидеть на ней и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, пожилым людям, а также в период каких-либо заболеваний, когда организм и без того слаб.

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

  • печени;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

  • нарушится работа желудочно-кишечного трака;
  • будут мучить запоры и метеоризм;
  • понизится работоспособность;
  • уменьшится физическая выносливость;
  • увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
  • будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

Достоинства жиросжигающей диеты

  1. Если сделать все правильно и разумно, можно с умеренными пищевыми ограничениями и практически без чувства голода неплохо усовершенствовать фигуру.
  2. Приемы пищи довольно частые, до отхода ко сну можно перекусить за несколько часов, нет строгого режима.
  3. Вы можете составлять завтраки/обеды/ужины самостоятельно, учитывая требования системы, что напоминает своего рода игру и не заставляет неделю грызть безвкусную травку.
  4. Питание довольно сытное и разнообразное.
  5. Также порадует желающих похудеть сравнительно небольшая продолжительность системы. При желании, не так сложно отказаться от любимых блюд на 7 деньков. Диета длится всего неделю, а ее результат за это время, как правило, довольно ощутим.

Чем разнообразить рацион (рецепты)

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.
Читайте также:  Питание и похудение для парня

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Недостатки жиросжигающей диеты

  • Нужно тщательно контролировать рацион после похудения и придерживаться определенных правил. Иначе, как бы здорово вы ни похудели, можете набрать еще большее количество килограмм.
  • У некоторых, кто привык налегать на сладости или просто обильно и калорийно питаться, этот способ преображения фигуры может вызвать ощущение слабости, а также понижение физической и умственной активности (как правило, это проходит, если перетерпеть первые дни).
  • Может также повыситься риск создания таких проблем со здоровьем как отложение камней в почках и желчном пузыре, нарушение работы ЖКТ, возникновение запоров или метеоризма. Если вдруг столкнетесь с этим, обязательно прекратите диету. Значит, она вам не подходит, или же вы не учли все минусы состояния организма перед ее началом.

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.
  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Повторное проведение жиросжигающей диеты

Даже при наличии отменного здоровья и при хорошем самочувствии не стоит прибегать к этой диете чаще 2-х раз в месяц. Все же белковые продукты провоцируют неслабую нагрузку на организм.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector