Жиросжигающая диета меню на неделю

Жиросжигающая диета меню на неделю

Жиросжигающая диета меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть жиросжигающей диеты

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

Жиросжигающие диеты для похудения предполагают значительное сокращение углеводосодержащих продуктов. Источником энергии становится нежирный белок. Ведь именно на расщепление белка организм затрачивает гораздо больше энергии. А, если истощены запасы углеводов, то мы начинаем тратить именно жировые запасы. В связи с чем и худеем.

Из углеводных продуктов важно отдать предпочтение фруктам и овощам. Ведь помимо витаминов и минералов, они содержат в своём составе много клетчатки. Она представляет собой грубые волокна, которые не перевариваются нашим организмом, а разбухают в нём. Тем самым они не только создают ощущение сытости, но и позволяют очистить организм от шлаков и продуктов гниения.

Правила диеты

  • Откажитесь от соли и сахара.
  • Пейте не менее 2-х литров чистой воды. Она позволяет не только легче запускать процессы жиросжигания, но и выводит из организма продукты белкового распада.
  • Каждый приём пищи должен содержать белковые продукты.
  • На завтрак обязательно добавляйте фрукты или овощи.
  • На обед, помимо фруктов и овощей, можно добавлять медленные углеводы, например, различные каши.
  • Натощак выпивайте стакан чистой воды.

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.

В целом, жиросжигающая диета идеально подходит по своим свойствам как для мужчин, так и для женщин. Но диетологи в ходе экспериментов выяснили, что некоторые диеты, эффективные для мужчин, в женском организме не имеют никакого воздействия. Поэтому следует обязательно учитывать и физиологические особенности обоих полов, на основании которых в диету можно внести несколько существенных поправок:

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена – то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание – уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант – кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма. У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее. Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

С этим читают

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Читайте также:  Как быстро накачать ноги девушке

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Как похудеть на жиросжигающей диете?

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню на один день

Жиросжигающая диета — это только канва для индивидуальных программ. Здесь нет строгого меню и последовательности, а рекомендации общие. С одной стороны, в этом заключается сложность, потому что намного проще придерживаться разработанного кем-то рациона. С другой стороны, есть огромное поле для собственных экспериментов и более точечное влияние на свой вес, учитывая особенности собственного организма.

Единственное правило, которого нужно придерживаться обязательно, — это соотношение мясных (белковых) продуктов и овощей (углеводов).

Если вы включаете в рацион фрукты, то из-за сахаров их можно употреблять в пищу только до обеда.

Соотношение белков и углеводов для каждого приема пищи:

  • На завтрак белки и углеводы должны быть употреблены в равных частях;
  • В обед соотношение углеводов и белков такое же — 1:1;
  • На полдник равные части белков и углеводов остаются в приоритете, но объем самой порции должен быть снижен хотя бы на треть;
  • На ужин нужно съесть 2 части белков на 1 часть углеводов.

Используйте эту схему, чтобы выстроить своё питание, но обязательно учитывайте качество самих продуктов.

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без сахара;
  2. Куриная грудка, овощной салат;
  3. 100 г творога с кусочками яблока;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан молока.

Вторник

  1. Банан, куриная грудка, черный чай;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Яйцо и с салатом из огурца;
  4. Рыба на пару с зеленью и овощным гарниром;
  5. Стакан кефира.
  1. Порция творога с изюмом и орехами, кофе;
  2. Запеченный стейк из рыбы с овощами;
  3. 2 яйца с салатом из помидоров;
  4. Кусок запеченного мяса с овощами;
  5. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Апельсин и 2 яйца, черный чай;
  2. Котлеты на пару с овощами;
  3. 100 г творога и стакан фруктового сока;
  4. Грибы с овощами;
  5. Стакан кефира.

Пятница

  1. Горсть винограда, куриная грудка, кофе;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Овощной сок и рыба на пару;
  4. Омлет с помидорами;
  5. Стакан молока.

Суббота

  1. Кусок арбуза, 100 творога, кофе;
  2. Грибная запеканка с овощами;
  3. Творог с добавлением сухофруктов;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан ряженки.

Воскресенье

  1. Фруктовый салат, 2 яйца, черный чай;
  2. Кусок запеченного мяса и овощной салат;
  3. Творог с ягодами;
  4. Куриная грудка с запеченными овощами;
  5. Стакан молока.

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки овощи (фрукты) углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо овощи или фрукты.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

Жиросжигающая диета меню на неделю

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Завтрак: два отварных яйца с помидорами.Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.Полдник. Горсть сухофруктов.Ужин: Паровая рыба с овощами.

Жиросжигающие диеты для похудения подразумевают четырехкратное питание. Однако есть необходимо маленькими порциями. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода, но получает меньше калорий, чем обычно. Это приводит к сжиганию жиров.

Жиросжигательная диета базируется на соблюдении таких рекомендаций:

  1. Завтрак – включает умеренное количество белковых продуктов. Также рекомендуется съесть овощ или фрукт;
  2. Обед – необходимо употреблять белковое блюдо с овощным гарниром. Также можно съесть немного углеводов;
  3. Полдник – должен составлять из белков, овощей или фруктов и углеводов. Все эти компоненты употребляют в одинаковом количестве;
  4. Ужин – включает белковое блюдо. Его рекомендуется дополнить фруктами или овощами.

В период соблюдения диеты необходимо достаточно пить. Ее количество должно быть больше привычного объема. Причем предпочтение стоит отдавать воде. Также можно пить несладкий зеленый чай.

Жиросжигающая диета меню на неделю

Чтобы составить индивидуальное меню, можно употреблять такие продукты:

  1. Белки. Источниками этого элемента могут быть нежирное мясо, куриные яйца, сыр. Также можно есть творог жирностью не более 5 %, натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. Прекрасным вариантом станет рыба. Также следует употреблять морепродукты. Полезно съедать 25 г любых орехов, за исключением арахиса.
  2. Углеводы. Получить эти элементы можно из любых каш, которые готовят на воде. В состав готового блюда не должна входить соль или масло. Также можно съедать 1-2 небольших ломтика черного или цельнозерного хлеба. Помимо этого, можно употреблять картофель или макарон – не больше 1 порции.
  3. Овощи и фрукты. В эту категорию можно включить любые овощи, за исключением кукурузы и свеклы. Также можно есть консервированный горох, чечевицу и фасоль. Овощи рекомендуется тушить или готовить на пару. Жирные продукты и жареную пищу употреблять не рекомендуется. Из фруктов можно есть абрикосы, грейпфруты, апельсины. Также можно есть вишню, черешню. В рационе может присутствовать 30-50 г сухофруктов.

В течение жиросжигающей диеты нужно полностью отказаться от белого хлеба. Также под запретом должно находиться сладкое, в том числе и сахар. Специалисты советуют отказаться от спиртных напитков и выпечки. Не стоит есть много картофеля. Рацион должен быть максимально разнообразным.

Принципы похудения

Такие диеты не сопровождаются чувством голода, потому они очень популярны у всех людей. Основная задача этого рациона заключается не в снижении веса, а в уменьшении процента жира по отношению к массе. Методика базируется на стимуляции обменных процессов и нормализации содержания глюкозы в крови.

Обычно схема диетического питания базируется на подсчете калорийности. Если организм испытывает дефицит энергии, он начинает ее черпать из своих запасов. Как следствие, замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что отложения жира остаются.

Диета на жиросжигание основана на других принципах. В этом случае в организм попадает много белков, которые являются основой для мышечных тканей.

Организм не расщепляет мышцы. Его энергии хватает только для поглощения жиров. Именно на этом и базируется принцип их сжигания. Продукты питания можно выбирать по своему вкусу. Существует определенный перечень блюд, что позволяет с легкостью составить оптимальный рацион.

Суть такой диеты заключается в определенном списке продуктов, которые делятся на 3 категории – овощи и фрукты, белковая пища, блюда с содержанием углеводов. Чтобы обеспечить процесс похудения, нужно учитывать целый ряд особенностей:

  1. Продукты, которые являются основой меню, не приводят к увеличению массы тела.
  2. На переваривание белков организм тратит большое количество энергии. После исчерпания ее запасов запускается процесс сжигания жира.
  3. Кисломолочные продукты улучшают функции органов пищеварения, обеспечивают организм кальцием, способствуют укреплению костей. Также они пополняют запасы гормона кальцитриола. Это приводит к стимулированию клеток к расщеплению вредных жиров.
  4. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому удается активно очищать кишечник.
Читайте также:  Рецепты здорового питания. Здоровое меню на неделю

Жиросжигающая диета меню на неделю

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.
  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.
  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г

В рамках диеты можно в рацион включить следующие белки:

  • Яичные белки или яйца, обязательно сваренные вкрутую (омлеты допускаются, но не больше раза в день);
  • Любые виды рыбы, запеченные или приготовленные на пару;
  • Морепродукты разрешаются любые;
  • Грибы любые;
  • Мясо предпочтительно белое, для мужчин разрешается говядина и свинина;
  • Из молочки можно всё с пониженным процентом жира — молоко, кефир, творог, сыр;
  • Орехи несоленые (до ужина).

Что касается углеводов, разрешены такие продукты:

  • Любые овощи преимущественно в свежем и сыром виде (допускается приготовление на пару тех овощей, которые требуют термической обработки);
  • Фрукты со средним и низким гликемическим индексом для женщин и любые фрукты для мужчин;
  • Ягоды в свежем или мороженном виде;
  • Сухофрукты разрешены только в первой половине дня;
  • Ржаной хлеб;
  • Различные крупы с грубой текстурой (коричневый рис, овес).

Полный список продуктов, разрешенных для похудения найдёте в этой статье.

Запрещено всё, что задерживает воду и провоцирует накопление жировой ткани:

  • Кондитерские изделия;
  • Мучная продукция;
  • Консервы и консервированные продукты;
  • Копченые изделия.

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Диета жиросжигающаяБелковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Примерное меню на один день

Вариант 1

  • Диета сжигающая жирЗавтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.
Читайте также:  Правильный режим питания для похудения по часам

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Почему диета подходит спортсменам?

С этим читают

  • Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное Жиросжигающая диета меню на неделючувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
  • Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
  • Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
  • Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Жиросжигающая диета меню на неделю

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой. Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами.

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир. Поэтому спортсмен при ограниченном потреблении белка потеряет сначала мышцы. Вес будет снижен, но не за счет жира, а это даст еще больший перекос между процентным соотношением жира и мышечной ткани.

В принципе, существуют специальная «Спортивная диета». Вообще, жиросжигаюшая диета для спортсменов должна содержать в себе больше белковых продуктов и меньше углеводных.

Пример меню

Завтрак

  • ягодный морс (без сахара);
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежей капусты и шпината.

Перекус

  • стакан кефира;
  • зелёное яблоко.
  • овсяная каша (можно добавить при варке немного молока);
  • отварная рыба;
  • свежий яблочный сок.

Жиросжигающая диета меню на неделю

Полдник

  • рыбный салат;
  • ломтик хлеба;
  • ананасовый напиток.
  • свежий сок из яблока и ананаса;
  • грейпфрут;
  • варёные креветки.

Диета для мужчин и женщин

Придерживаясь жиросжигающей диеты, мужчина должен употреблять в сутки двойную дозу качественного белка, а калорийность при этом тоже должна быть сравнительно большая. При таком питании крайне нежелательно снижать энергетическую ценность питания, потому что жир должен уходить сам по себе, а не использовать в помощь мышцы.

Чтобы схема набора мышечной массы при потере жировой ткани сработала, в питании мужчины должны быть ограничены углеводы. Причем, в более значительной степени, чем для женщин. Требуемая суточная норма для сброса жира у мужчин составляет 50 г углеводов в сутки. Жиры при этом полностью не исключаются, так как без них не смогут нормально расщепляться и усваиваться белки.

Выделяют полезные советы для мужчин, которые придерживаются жиросжигающей диеты:

  • Рано утром после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа, это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приему пищи;
  • На протяжении дня нужно выпивать 2,5 л воды минимум, но нужно стараться пить больше хотя бы за счет легкого зеленого чая без добавок;
  • Если в вашем рационе присутствуют коктейли и муссы, то их потребление должно быть между завтраком и основным приемом пищи в обед;
  • Весь рацион подбирается индивидуально, основываясь на тренировках, их частоте и интенсивности;
  • Приемлемая продолжительность жиросжигающего питания в среднем длится 3 недели.

Прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа до предполагаемой тренировки.

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Для мужчин

Жиросжигающая диета меню на неделю

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.
  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Противопоказания

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

  • печени;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

  • нарушится работа желудочно-кишечного трака;
  • будут мучить запоры и метеоризм;
  • понизится работоспособность;
  • уменьшится физическая выносливость;
  • увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
  • будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

Любая жиросжигающая диета имеет немало противопоказаний. Придерживаться такого рациона запрещено в следующих случаях:

  • Наличие патологий печени, почек и органов пищеварения – особенную опасность представляют хронические болезни;
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Детский возраст;
  • Пожилой возраст;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Обострение болезней.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector