Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

 Суть таких коротких диет заключается в употреблении определенных продуктов в течение нескольких дней, что приводит к уменьшению объемов и веса тела. Такой результат обусловлен ограничением или отсутствием поступления в организм углеводов и жиров, сжигая и расщепляя имеющиеся жировые запасы.

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Диеты для быстрого похудения: общий принцип и разновидности

 Для того чтобы добиться максимального результата на жесткой диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • на протяжении всего времени необходимо исключить физические нагрузки, поскольку во время диеты организм будет ослаблен и лишен сил;
  • исключить из рациона копчености, соленое, жареное, сладкое и жирное;
  • ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров свежей воды.

 Такие легкие правила помогут максимально сохранить энергию и не нанести вред организму, потеряв лишние килограммы.

 Уменьшить талию и размеры живота поможет картофельная диета, которой следует придерживаться в течение недели. Меню на каждый день:

  • 250 мл нежирного кефира;
  • 1,5 кг отварного картофеля.

Данный объем продуктов следует разделить на 3-4 порции.

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения — это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе — низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны.

Правило Объяснение
Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды

Вода помогает:

  • избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов;
  • меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи;
  • наладить пищеварение и предотвратить запоры.

Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды

Полностью исключить сладкое Сахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса
Отказаться от соли Практически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда
Строго ограничить углеводы От быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться
Есть маленькими порциями Для жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин. Для перекусов достаточно порции весом 100 г
Готовить блюда просто Овощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца — варить или запекать
Высыпаться Несоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов
Контролировать калорийность Женщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам — 1600 калорий, включая напитки
Отказаться от молочных продуктов Молоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить. Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир
Питаться по режиму Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма

Диетическое питание требует правильного морального настроя и тщательной подготовки: закупки необходимых продуктов и составления меню. Психологи доказали, что когда действия тщательно спланированы, то человеку гораздо легче перенести изменения в жизни, а в случае соблюдения диет — избежать срывов.

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.
Читайте также:  Продукты для здоровья и повышения метаболизма

Жесткая диета для быстрого похудения

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.
  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

«Чтобы срочно похудеть — нужно меньше кушать!» — это основной принцип всех подобных рационов, призванных избавить нас от некоторого количества килограммов за короткий промежуток времени.

Чем чреват заниженный калораж — я не устаю говорить: из-за недостатка энергии и питательных веществ наше тело снижает скорость метаболизма. Кто-то может возразить и скажет, что за три-четыре дня существенно здоровье не подорвёшь. Я отвечу: в том случае, если оно у тебя есть.

Короче говоря, моментально худеть может себе позволить только тот, у кого нет хронических болезней. Любых.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Как выбрать?

Очень хочется похудеть, как в сказке: например, на 10 кг за неделю в домашних условиях. И при этом — поменьше двигаться и не обременять себя тренажёрным залом и кардионагрузками!

«

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь.

»

Выбор эффективного рациона нужно осуществлять, руководствуясь такими соображениями:

  1. Выбирая рацион, исходи из своих финансовых возможностей. Пища должна быть доступна и не слишком дорого стоить. Хорошо худеть на дурианах или папайе там, где они растут, а в нашей полосе кефир и гречка окажутся предпочтительнее.
  1. Поскольку большинство скоростных диет зиждется на употреблении какого-то одного вида еды — бери то, что не вызывает у тебя отвращения. Кто-то скажет: «Наоборот, лучше взять продукт, который в рот класть не хочется — легче будет съесть его мало!» Это неправильное решение. Телу нужны питательные вещества, хотя бы в небольшом количестве, поэтому нужно добиться максимальной полноценности. Да и сорваться с нелюбимого продукта проще.
  1. Чтобы не подвергать себя соблазну, лучше найти такие рецепты блюд, которые не нужно долго готовить. Длительное нахождение в кухне может подтолкнуть к нарушению пищевого режима. Кроме того, рефлекторное выделение желудочного сока на запах кушанья никто не отменял. Представь, что у тебя полный желудок пищеварительной жидкости, а блюдо — с ноготок! Гастрит с последующей язвой тебе обеспечен.
  1. Кратковременные диеты на 3-4 дня, с употреблением одного продукта: банановая,гречневая,рисовая, кефирная, кабачковая. Кушать положено только один продукт, зачастую в неограниченном количестве. Гречка и рис для таких способов не варится, а замачивается или запаривается, без добавления соли и сахара.

гречка в воде

  1. Из белковых направлений наиболее известны способы Дюкана, Аткинса, Кремлёвский вариант. В них упор идёт на сокращение углеводистой пищи, отказ от сахара и хлеба. Приблизительный калораж — от 800 до 1200 килокалорий.
  1. Голливудский вариант на 7 дней подразумевает отказ от хлеба, резкого уменьшения количества соли, сахара и жиров. Зато результат обещается — 7 кило за 14 дней.
  1. Японский вариант — это бессолевой рацион, состоящий из морепродуктов и риса. У него несколько разновидностей. Например, за 2 недели — минус 14 кг. Чревата опасностью нервных отклонений из-за недостатка натрия в организме, а так же замедлением скорости обмена веществ из-за очень низкой калорийности.
  1. Топ-модели предлагают экспресс-метод на три дня, во время которых вся пища будет: 1 яичко и 300 граммов творожка плюс вода. Ужин отсутствует. Калораж можно даже не считать, он мизерный. Считается, что если добавить минимальную гимнастику — то это хорошо подойдёт для быстрого похудения живота.

Конечно, очень хочется скоренько сбросить излишки и влезть в модное платье. Но нужно помнить, что существует у любых подобных методик несколько «подводных камней»:

  1. Про заниженный калораж я уже писал. Если хочешь быть здоровым — воспользуйся калькуляторами для тела, вычисли свой рацион и придерживайся количества калорий. Это спасёт тебя от замедления метаболизма, разогнать который впоследствии окажется очень сложно.
  1. Бессолевые варианты — это сброс веса за счёт удаления из организма жидкости. Как это ни парадоксально, но подобные эксперименты чреваты отёками и проблемами с почками. Отсутствие соли приводит к нарушению осмотического давления и та влага, которая должна удерживаться в кровяном русле, начнёт выпотевать в окружающие ткани. Плюс к этому — ты получишь тремор и подёргивания мышц, поскольку ионы натрия — это нейромедиатор, отвечающий за проведение нервных импульсов.
  1. Недостаток белка при использовании полуголодных рационов и монодиет может привести к опадению мышц, отвисанию кожи. Красивой фигуры такими способами не получишь. Плюс к этому — недостаток витаминов и микроэлементов, который не может не сказаться на здоровье.

Жесткие диеты: польза и вред

Главным минусом жестких диет является несбалансированность питания, поскольку такая диета обычно предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней, поэтому в организм не поступает необходимое количество питательных веществ. Длительное соблюдение диеты нередко приводит к нарушению работы почек, язве желудка и гастриту. Но с другой стороны, соблюдение диеты в течение нескольких дней, оказывает положительное действие на организм, а именно:

  • ускоряет обменные процессы;
  • активизирует метаболизм;
  • очищает кишечник.

Также разработаны жесткие диеты, длительность которых может составлять более двух недель, при этом меню содержит несколько продуктов, что позволяет получить организму достаточное количество веществ, не нанося вреда здоровью. К наиболее жестким диетам относится ограниченное питание на одном продукте в течение 2-5 дней, например, на одних овощах, фруктах, огурцах, кефире и т.д. Такое питание может быть использовано только на короткий срок, после чего требуется перейти на более сбалансированное питание.

Но все же иногда, жесткая диета является необходимостью при возникновении аллергической реакции, тогда монопитание помогает улучшить самочувствие, снять отечность и устранить аллергические проявления.

Читайте также:  Киви фрукт для похудения

Длительное пребывание на жесткой диете может замедлить обмен веществ, что впоследствии приведет к обратному набору веса, поскольку организм в состоянии стресса будет стараться по максимуму запастись жирами в случае повторного голодания. Поэтому учитывая все негативные факторы необходимо осторожно входить в диету и подбирать продукты с учетом имеющихся противопоказаний.

Строгое соблюдение жесткой диеты позволяет избавиться от 1-1,5 кг за сутки, что при коротком временном промежутке является безопасным для организма, но все же дольше 1-2 недель придерживаться такого питания не рекомендуется.

Простая действенная программа

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Жесткая диета для быстрого похудения

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

 Диета заключается в употреблении в течение трех дней кефира и овсянки, которые готовятся следующим образом:

  1. Отварить утром 200 г овсянки на воде, которую необходимо употреблять на протяжении дня.
  2. Нежирный кефир использовать как отдельный прием пищи от геркулеса или употреблять совместно с кашей.

рот заклеен актерская диета

Такая кроткая диета помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от 1 до 3 кг.

 Диета рассчитана на неделю, в течение которой необходимо ежедневно употреблять следующие продукты:

  1. Первый день: два стакана кефира и несколько маленьких картофелин.
  2. Второй день: 500 мл кефира, 100г кураги.
  3. Третий день: литр кефира и 100г сметаны.
  4. Четвертый день: пол литра кефира и 100г нежирного творога.
  5. Пятый день: литр кефира и несколько зеленых яблок.
  6. Шестой день: 500 мл кефира с отварной говядиной или курицей.
  7. Седьмой день: разделить 500 мл кефира на три порции в течение дня.

Такая жесткая диета позволяет избавиться до 7 кг за неделю.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Диета рассчитана на неделю, за это время многим удается потерять до 10 кг веса:

  1. Первый: в течение дня съесть 200г нежирного творога и пол литра кефира.
  2. Второй: яблоки зеленые, 100г отварной курицы или говядины, овощной бульон, вареное яйцо. Разделить весь объем пищи на 3-4 приема.
  3. Третий: в течение дня выпить литр кефира.
  4. Четвертый: питаться только овощами, не содержащие крахмал.
  5. Пятый: пить только чистую воду.
  6. Шестой: литр нежирного молока.
  7. Седьмой: пить только воду.
Читайте также:  Сводные результаты по диете КП

 Стоит учесть, что потерять 10 кг могут только люди с ожирением или сильным избыточным весом. При немного повышении или нормальном весе, похудеть удается не более чем на 3-5 кг. Диета является очень жесткой, с малым потреблением калорий, поэтому ее нельзя придерживаться более недели.

Является одной из самых жестких диет, в течение двух недель необходимо употреблять отварной рис, запивая его несладким кофе, черным или зеленым чаем с лимоном или минералкой без газа. За этот промежуток времени удается похудеть до 10 кг, многие испытывают головную боль и слабость, поэтому следует исключить любые эмоциональные и физические нагрузки.

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Жесткая питьевая диета

1 день: компот из ягод и фруктов без сахара.

2 день: кисель, приготовленный на геркулесе.

3 день: обычный кисель из ягод без добавления сахара.

4 день: любые виды чая.

5 день: натуральные концентрированные соки без сахара, разбавленные на 50% чистой водой.

6 день: мясной или овощной бульон.

7 день: до двух литров нежирного кефира.

Жесткая диета для быстрого похудения

Выход из диеты должен быть постепенным, следует исключить переедание и употребление вредной пищи.

Жесткая белковая диета

 Диета рассчитана всего на три дня, на протяжении которых разрешено есть только белковую пищу:

  1. Первый: 500г отварной куриной грудки.
  2. Второй: вода в неограниченном количестве, 7 яиц без желтков.
  3. Третий: два литра кефира.

 В течение дня разрешено пить зеленый чай без сахара с долькой лимона. При соблюдении меню потеря веса составит около 3-4 кг.

Жесткая гречневая диета

 Диеты можно придерживаться не более недели, за это время удается похудеть на 5-6 кг. Диета заключается в употреблении гречки, которую предварительно необходимо залить кипятком и оставить на ночь. В течение дня съедать 200 г каши, запивая нежирным кефиром.

Жесткая диета на кефире

 Такая диета подходит в качестве разгрузочного дня, который разрешено проводить 1-2 раза в неделю. В течения дня помимо 1,5 литра обезжиренного кефира разрешено съесть 1 кг зеленых яблок.

Жесткая молочная диета

 Молочная диета схожа скефирной, но придерживаться ей разрешено несколько дней. В течение первого дня молоко пить каждые два часа по 200 мл, второй день – каждый 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

Диета подходит для разгрузочного дня, в течение которого следует употреблять:

  1. До двух литров фильтрованной воды.
  2. 1,5 кг зеленых яблок.

Жесткая диета для быстрого похудения

За два дня удается потерять до 3-х кг веса.

Жесткая вегетарианская диета

 Диета рассчитана на неделю, за это время потеря веса составляет до 5 кг. Меню исключает потребление рыбы или мяса, которое следует повторять ежедневно. Примерное меню на день:

  • Завтрак: зеленый чай с горстью любых ягод.
  • Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком.
  • Полдник: горсть орешков, зеленый чай.
  • Ужин: тушенные без масла не крахмалистые овощи.

Отзывы читателей

 Большинство врачей противники жестких диет, поскольку такое  длительное питание способно нанести вред здоровью, поэтому диета не должна длиться более двух недель, не чаще одного раза в полгода.

Выход из жесткой диеты должен быть аккуратным и заключается в следующем:

  • должно быть хорошее настроение;
  • первые две недели исключить употребление жирных, жареных и сладких блюд, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты;
  • не допускать резкого повышения дневной калорийности.

Жесткая диета может привести к нескольким результатам:

  • очистить организм;
  • избавить от аллергии;
  • снизить вес.

 Для того чтобы добиться улучшения состояния кожи, ногтей  волос необходимо более сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

 Прежде чем сесть на жесткую диету рекомендуется ознакомиться с отзывами людей, использовавшие жесткую диету:

  1. Елена: пила весь день только чистую воду, к концу дня был сильный голод, хотелось съесть все и сразу, но я выдержала.Утром весы показали минус 1,5 кг чему очень рада.
  2. Оксана: не люблю сидеть на диетах, но наступила весна, а я не смогла застегнуть любимые джинсы. Нашла гречневую диету, мне кажется она совсем не голодная, за неделю я потеряла почти 6 кг, которые до сих пор не вернулись.
  3. Вероника: использую исключительно разгрузочные дни, так я считаю, организм не испытывает стресс. Обычно в течение дня пью кефир и ем огурцы, на следующий день весы показывают минус 1-2 кг. За месяц такой системы я избавилась от 4 кг, причем мой вес изначально был 59 кг.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Правильный выход из жесткой диеты означает:

  1. 1. Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день.
  2. 2. Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов.
  3. 3. Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.

Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector