Как перейти на правильное питание

Как перейти на правильное питание

Как перейти на правильное питание
СОДЕРЖАНИЕ
0

Немного о мотивации

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища — это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы — все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Предлагаю вместе определить несколько причин, которые помогут нам морально подготовиться к масштабам предстоящих испытаний. Исключить из ежедневного рациона вредные продукты и изменить привычный образ жизни – легко, если поставить перед собой заветную цель.

Вы можете без толики сомнений ответить на актуальный вопрос: Зачем вам придерживаться правильного питания? Я предлагаю ознакомиться с основными примерами, которые могут оказаться эффективными катализаторами для «волевых побед» над собственными желаниями:

  • улучшить общее состояние организма;
  • изменить свой внешний вид, избавиться от лишних килограммов;
  • устроиться на работу (модели, актеры);
  • соответствовать веяниям моды XXI века (возможность носить любые понравившиеся вещи);
  • привлечь внимание представителя противоположного пола (иногда влюбленность заставляет нас добиваться невообразимых результатов).

Посмотрите достижения других людей

Старайтесь ограничивать себя во времени – искусственно воздвигнутые «рамки» всегда буду напоминать вам о вкусе приближающейся победы. Обязательно настраивайтесь на позитивный лад, представляйте светлое будущее, а не переживайте о настоящем. Положительные эмоции помогут справиться с неизбежными трудностями. ?

Результатом станет восприятие организмом полезных продуктов на рефлекторном уровне – комфортная привычка, естественный процесс. Через некоторое время вы уже не будете замечать, что питаетесь правильно. Видите, как много зависит от моральной подготовки? Отнеситесь к этому этапу особенно ответственно, дорогие друзья.

Вы хотите похудеть раз и навсегда? Определитесь, зачем это вам нужно!

Учтите, что добиться желаемого нелегко и на пути к достижению цели всегда стоят препятствия. Их много и они существенные.

Как перейти на правильное питание

Потому если вы будете пытаться есть только правильные продукты и худеть при этом ради кого-то, а не для себя, то вашего запала хватит ненадолго. Это плохой мотив.

Добиваются лучших результатов те, кто работает над собой ради личного здоровья. Особенно если обратного пути нет.

Когда впереди или болезнь, или стройность — выбор очевиден.

Найдите для себя правильную мотивацию

Есть много историй, когда резко худеют диабетики или постигают азы правильного питания люди с третьей степенью ожирения.

А потом, вдохновленные собственными результатами, продолжают добиваться успехов и излечивают сами себя.

В любом случае не ждите подобной ситуации, будьте здоровыми сейчас, а если вы уже в ней — пришло время взять ситуацию в свои руки!

Что бы кто не говорил, всем нравятся стройные люди со здоровым цветом кожи и приятной внешностью.

Они, в свою очередь, всегда быстрее продвигаются по социальной лестнице, мы хотим быть на них похожи. Живое подтверждение этому — бесконечные передачи про жизнь звезд кино или музыкального Олимпа.

Фанаты восторгаются звездами. А они стараются выглядеть еще привлекательней, четко осознавая, что от этих характеристик зависят финансовое положение и успех.

В итоге побеждают те, кто ест часто, но мало

Добавьте в свой завтрак белок

Как перейти на правильное питание

Для начала стоит отказаться от всего, что стоит на пути к достижению стройного тела.

Это самая сложная часть, но продержитесь 21 день, и дальше будет легче.

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Похудение пройдет намного легче, если обратить внимание на правильный подбор продуктов и употреблять достаточно необходимых для жизни компонентов.

Вредную еду придется заменить полезной

Белки — важная составляющая нашего тела.

Это аминокислоты, из которых строятся наши мышечные волокна, внутренние органы, волосы, кожные покровы.

За счет употребления этих веществ происходит постепенное восстановление клеток, поэтому спортсмены так налегают на белок.

Кроме того, он надолго притупляет чувство голода. Минимальное количество в день — 50–60 грамм, но лучше опираться на индивидуальные потребности (два грамма на килограмм живого веса).

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Читайте также:  Диета один вид продукта в день

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

  1. Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
  2. Вареные яйца.
  3. Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
  4. Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
  5. Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

С целью мы определились, поэтому теперь составляем план вредных привычек, от которых обязательно нужно будет постепенно избавляться.

Зачастую мы не замечаем в своем поведении механических действий, провоцирующих появление лишних сантиметров на талии. Вот основные «враги» правильного питания, с которыми нам предстоит «воевать». Чтобы «победить» – мы должны прекратить:

  • Запивать каждый прием пищи.
  • Объедаться перед сном.
  • Соблазняться блюдом после тренировочного процесса.
  • Перекусывать «на ходу».
  • Пропускать завтрак, наедаясь во время обеда.

Первоначально придется отслеживать каждое свое действие, останавливаясь в нужный момент. Безвозвратно избавиться от этих «недугов» — только незначительная часть процесса. Предлагаю сейчас совершить глобальный «продовольственный переворот» в наших холодильниках. ?

Какие продукты совершенно не предназначены для похудения? Что придется исключить из нашего рациона? Предлагаю вашему вниманию список вредной еды, вкус которой вы должны будете забыть:

  • чипсы, сухарики и прочие представители «холестериновой» группы;
  • жареный картофель;
  • fast-food (хот-доги, сосиски в тесте, бургеры, пицца);
  • замороженные продукты, приготовленные заранее (пельмени, вареники, мясные и рыбные изделия);
  • вредные соусы, в особенности майонез;
  • дрожжевые продукты, кондитерские изделия;
  • мороженое;
  • алкоголь, газированные напитки, имеющие окрашенную структуру.

Более подробно можно с ними ознакомиться вот в этой статье.

Как перейти на правильное питание

Не расстраивайтесь, ребята. В вашем холодильнике останется много полезной еды, которая будет не менее вкусной. Не верите? Предлагаю здоровые аналоги нового меню:

  • сахар – мед;
  • глазированные сырки – творог;
  • нарезной батон – ржаной хлеб с отрубями;
  • майонез – сметана;
  • мучные изделия – зефир и мармелад;
  • молочный шоколад – темный или горький.

Не забывайте, друзья, что мы живем в XXI веке – искусные повара способны приготовить низкокалорийный десерт или удивить кондитерским изделием из твердых сортов зерновых культур.

Почему бы не воспользоваться такими возможностями? Мы не отказываемся от выбора, просто становимся более избирательными. Это не так сложно.

Как заставить себя перейти на правильное питание? Всё очень просто. Для этого достаточно сформировать новую привычку. Возможно, вы уже имеете представление о правиле 21 дня. Это правило гласит: «Если повторять определённое действие на протяжении 21 дня, то оно отложится в подсознании, и впоследствии человек будет воспроизводить его уже в автоматическом режиме».

На практике доказано, что если чётко следовать этому правилу, то ровно через 21 день, а может и раньше, вам удастся сформировать новую, а главное, полезную привычку. К слову, этот приём можно использовать для разных целей, например, для того, чтобы начать регулярно заниматься спортом, приучить себя делать утреннюю гимнастику и прочее.

Пару рецептов блюд для перекуса

Для того чтобы легко перейти на правильное питание нужно в первую очередь начать с правильных перекусов, а также отказаться от вредной еды.

Как перейти на правильное питание

Желе из ягод

Для приготовления этого несложного блюда вам понадобится:

      • 1 столовая ложка желатина;
      • 2 стакана воды (лучше прохладной);
      • 2 стакана сладкого сиропа (также подойдёт сок или компот);
      • нарезанные фрукты и ягоды.

Залейте желатин кипячёной водой и доведите до кипения на медленном огне. В процессе нагревания желатин должен разбухнуть. Далее в разбухшую массу добавляем сироп, нарезанные фрукты и ягоды. После этого полученную смесь следует залить в формы и поставить в холодное место для того, чтобы наш десерт хорошенько застыл. Через некоторое время можно наслаждаться полезным ягодным десертом.

Полезные энергетические батончики

Как насчёт батончиков, которые обеспечат ваш организм необходимым запасом энергии? Итак, вам понадобится:

      • 400 грамм овсяных хлопьев;
      • 2 банана;
      • 150 грамм кокосовой стружки;
      • 300 грамм фиников;
      • 100 грамм измельчённых орехов или семечек;
      • пряности (на ваш вкус).

Замочите финики в воде на пару часов. Далее их необходимо мелко порезать или же измельчить в блендере так, чтобы получилась однородная масса. Сюда же засыпаем кокосовую стружку, овсяные хлопья, орешки, семечки и тщательно перемешиваем. Выкладываем нашу смесь на противень толщиной 1 см. Отправляем будущие батончики в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, и оставляем на 10-15 минут.

Читайте также:  Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы

Как перейти на правильное питание

И ещё парочка советов. При любых обстоятельствах вы не должны испытывать чувства голода. Правильное питание – это не строгая диета, поэтому не нужно подобным образом издеваться над своим организмом. Тем не менее, ваши порции должны быть небольшими. Старайтесь быть умеренными в приеме пищи. На первых порах желательно придерживаться заранее составленного плана.

Иногда случается так, что человек всеми силами пытается поменять свой образ жизни, но старые привычки всё же не хотят отступать. К таким привычкам относятся и ночные перекусы, и употребление фастфуда. Чтобы сгладить подобные «срывы», рекомендуется добавить в свою жизнь регулярные кардионагрузки. Займитесь бегом, интенсивной ходьбой или освойте велотренажёр.

Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Рекомендации, которые помогут организовать процесс. Какие продукты следует исключить навсегда из рациона, а какие добавить

Мы подошли к самой важной категории – рекомендации по правильному питанию.

Все, из приведенных ниже советов, необходимо выполнять, чтобы достичь желаемого результата. Это довольно легко. Главное, приучить себя с самого начала к режиму и графику, воспринимая запреты, как один из шагов к здоровому образу жизни.

  • Переходим на маленькие порции (питаемся 5 раз в день).
  • Каждое утро начинается со стакана столовой или бутилированной воды (улучшает метаболизм).
  • Выпиваем стакан жидкости (200 мл) за 15–20 минут до приема пищи.
  • Не искушайте себя регулярными походами в заведения общественного питания.
  • Тушим, варим, запекаем – никаких жареных продуктов.
  • Полезные сладости употребляем не позже 1700.
  • Плотный завтрак и легкий ужин – залог стабильной работы пищеварительного тракта.
  • Не смотрим на «Обезжиренные продукты» –в такой еде присутствует переизбыток химических веществ и сахара.
  • Создаем ежедневный рацион, основанный на белковой пище.
  • Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, позволит сохранить необходимые объемы талии.
  • Заведите блокнот или информационный веб-ресурс, где будете отслеживать свои результаты.

Разве не стоит соблюдение этих правил здорового организма и подтянутой фигуры? Решать, естественно только вам, ребята, но если мы встретились на страницах нашего блога, то, значит, был повод. Согласны? ?

Чтобы немного разрядить обстановку специально для наших подписчиков я приготовила еще один раздел в статье – «Маленький праздник» для худеющего человека.

Предлагаем изучить некоторые советы, которые обязательно вам пригодятся, если вы желаете перейти на здоровую пищу.

1. Очень важно запомнить список продуктов, рекомендуемых к употреблению на завтрак, обед и ужин. Питание должно быть, как минимум, пятиразовым. Завтрак – это очень важно. Утром наш организм нужно обязательно пополнять сложными углеводами, чтобы обеспечить запас необходимой энергии. Она, в свою очередь, понадобится для произведения трудовой деятельности вплоть до следующей полноценной трапезы.

Неплохим вариантом для завтрака может стать геркулесовая/овсяная каша, любые злаки или семена. Что касается сладостей, то большинство диетологов и гастроэнтерологов сходятся во мнении, что их следует употреблять исключительно до полудня. К полезным сладостям в основном относятся сухофрукты, а также мёд.

Теперь давайте рассмотрим, из чего же должен состоять полноценный обед. В первую очередь он должен обеспечить организм белком, полезными углеводами и клетчаткой. К примеру, на обед подойдёт каша с курицей, дополненная овощным салатиком. На ужин можно съесть мясо, курицу, творог, яйца или овощи. В любом случае нужно взять за правило, что продукты, которые вы употребляете за один приём, в обязательном порядке должны быть совместимыми. Этот принцип необходимо соблюдать для того, чтобы еда правильно усваивалась.

2. Перед каждым походом в магазин лучше составлять список всех необходимых продуктов (но только полезных). Сюда могут входить разнообразные фрукты, овощи, и, конечно же, белковая пища: мясо, яйца, молоко и творог. Старайтесь не покупать ничего лишнего, действуйте строго по списку.

3. Всегда отправляйтесь в магазин сытым. Это правило, так же как и предыдущее, поможет избежать покупки лишней еды.

4. Зелень – лучший друг. Правильное питание всегда подразумевает употребление зелени практически в неограниченных количествах. Пользу зелени сложно переоценить, ведь в ней содержится масса полезных веществ в высокой концентрации. Помните одно правило: зелени много не бывает.

Читайте также:  Диета Ковалькова здоровое и эффективное снижение веса

5. Прочь консервы! Не знаете, как отказаться от консервов, особенно в зимний период? Просто замените их свежеморожеными продуктами. Знайте, что консервы приносят лишь вред вашему организму. Если сомневаетесь, то просто прочтите состав на упаковке любого консервированного продукта, и желание съесть эту гадость отпадёт само собой.

6. Нет фастфуду! Безусловно, еда быстрого приготовления – это слабость многих людей, но такая пища наносит непоправимый вред организму, вызывая ожирение и множество других болезней. Если отказ от вредного, но горячо любимого фастфуда становится для вас непреодолимой преградой на пути к здоровому образу жизни, то просто старайтесь всячески избегать заведений, в которых продаётся подобная «пища». Просто обходите их стороной.

7. Навсегда исключите из своего меню белый хлеб. Множество учёных сходится во мнении, что регулярное потребление белого хлеба часто приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и прочим заболеваниям. Хорошей заменой станет хлеб из цельного зерна, содержащий множество витаминов, минералов и клетчатки.

8. Откажитесь от сахара и конфет. Замените их фруктами и мёдом. Так вы принесёте вашему организму огромную пользу. А что касается потребности в сладком, то она замечательно удовлетворяется фруктозой.

9. Пусть в вашем доме полезные продукты всегда находятся на видном месте. Так, если у вас возникнет желание перекусить, вы наткнётесь только на полезную и здоровую пищу. Сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи – всё это оказывает благотворное влияние на организм и вполне подойдёт для перекуса.

10. Пейте побольше воды и обязательно выпивайте стаканчик чистой воды натощак. Самым полезным видом считается талая вода. О пользе чистой питьевой воды сказано немало, поэтому не станем повторять давно известные факты.

«Маленький праздник» для худеющего человека

Долгожданное время, в которое мы можем себя баловать– cheatmeal или читмил, как называют его жители постсоветского пространства.

Все верно, дорогие друзья, даже в правильном питании предусмотрен один день в неделю, в который вы можете искуситься на свои самые откровенные кулинарные желания. Заманчиво, не так ли? ? Представляю вашему вниманию несколько основных правил читмила:

  • Не заменяйте полезную еду «вредными представителями» жирной пищи – ешьте вместе, наслаждаясь уникальной возможностью побаловать себя.
  • Употребляйте читмил не позднее 1700. Нет, это не очередной запрет, ребята – просто предоставьте своему организму время, чтобы переработать полученные белки и углеводы перед сном.
  • Только один день. Дорогие подписчики, запомните – не нужно злоупотреблять.
  • Даже во время читмила алкоголь остается под запретом.
  • Получите максимальный заряд положительных эмоций в этот день – никаких угрызений совести, просто насладитесь «запретным плодом».

Бестужева Ольга

Рекомендация от профессионалов: «Бодибилдеры, регулярно следящие за своей фигурой предлагают другой способ читмила: экономьте каждый день 150 – 200 допустимых нормой килокалорий, таким образом, в конце недели у вас будет около 900 – 1000 килокалорий, которые можно использовать, как угодно».

Правила читмила

Не забывайте, что основополагающим аспектом является мотивация. Только выполнение всех пунктов и подразделов позволит достичь заветной цели. Однако добавлять правила следует постепенно, не стоит шокировать свой организм. Мы же пытаемся улучшить здоровье, а не наоборот.

Я убеждена, что эта статья обязательно придаст многим из нас дополнительной уверенности, которая так необходима на пути к здоровому образу жизни. Вместе мы обязательно достигнем результатов, которыми будем делиться на веб-страницах нашего блога.

Совсем скоро вас ждут новые, познавательные статьи, а сейчас я бы хотела пожелать всем бодрости духа и прекрасного настроения. ? До скорых встреч, дорогие друзья!

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector