Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Как заставить себя похудеть если нет силы воли
СОДЕРЖАНИЕ
0

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.
  • Лимбическая система — съешь торт.
  • Предлобная кора — он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. — я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий.

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием «дофамины» передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

  • проникнуть в мозг через предлобную кору;
  • начать сформировывать абстрактные цели;
  • стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Здоровье и лишний вес

Понятие красоты растяжимое, но оно тесно связано со здоровьем. Люди способны потолстеть из-за наследственности, гиподинамии, малоподвижности, гормональных дисфункций. Но если мужчина или женщина весит больше нормы, это негативно отражается на здоровье — появляются проблемы. 

Избыточный вес провоцирует заболевания следующих систем и органов: 

  1. Кроветворные органы — инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, стенокардия, атеросклероз, сердечное ожирение; 
  2. Метаболизм — сахарный диабет, холецистит, панкреатит, гастрит, дисфункции поджелудочной железы, уролитиаз, жировая дистрофия печени, затрудненная дефекация; 
  3. Позвоночно-суставной отдел — подагра, остеоартрит, остеохондроз, деформация позвонков, плоскостопие; 
  4. Дыхательная система — гиповентиляция легких, гипоксемия, апноэ, цианоз; 
  5. Репродуктивная система — нарушение менструального цикла, отсутствие овуляции, СПКЯ, эндометриоидная гиперплазия, онкология молочных желез, привычная невынашиваемость беременности, сложности с зачатием, импотенция. 

Невозможность контроля аппетита, постоянные срывы, попытки наладить работу ЖКТ приводят к истончению нервной системы, что ведет к ухудшению работоспособности, плохому настроению, возникновению признаков неврастении. У пациентов с ожирением также зафиксированы случаи, когда депрессия переходила в парапаралич и замечались речевые расстройства.

Более того, страдая лишними килограммами, человек замечает одышку, ходить становится тяжелее, на ногах ощущаются «гири», усталость наступает быстрее. Хоть лишние килограммы и распределяются по всему телу, нагрузка остается, поэтому первая мотивация для похудения — отсутствие проблем со здоровьем. 

2 Как побороть себя

Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

  • авокадо;
  • домашний йогурт;
  • семена льна;
  • цветную капусту и брокколи.
Читайте также:  Как похудеть, если нет силы воли

Похудение, похудение без силы воли, похудение в домашних условиях

Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

  • заменить молочный шоколад на горький;
  • конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
  • вместо мороженого взять фруктовый лед;
  • вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
  • сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.

Личная жизнь и лишний вес

Мало мужчин и женщин любят полных представителей противоположного пола, поэтому во избежание столкновения с проблемами в личной жизни желательно похудеть. Исследования, проведенные шотландскими учеными свидетельствуют, что на мужскую эрекцию влияет объем женской талии: чем меньше у женщины живот, тем сильнее эректильные способности. В опросе участвовало 700 мужчин старше 35 лет и у каждого, чья партнерша была без лишнего веса, не замечались проблемы с потенцией.

Доказано, что представители мужского пола на подсознательном уровне характеризуют полных женщин больными. Более того, по словам мужчин, полнота у потенциальной партнерши — показатель психического неблагополучия.

Во время депрессии человек склонен к чрезмерному поеданию пищи. Но зачем больная женщина мужчине?

Многие полные женщины утешают себя тем, что в постели хороши и есть «за что подержаться». Однако тело с лишними килограммами интересно лишь на начальном этапе. Со временем интерес ослабевает, а мужчину почти не возбуждает отвисший живот, жирные бока. Более того, женщинам, страдающим ожирением даже на первой стадии, часто не хватает сексуальной энергии.

То же самое можно сказать про мужчин. Помимо этого, у представителей мужского пола с лишней массой тела снижается выработка тестостерона, а женщины чувствуют это, поэтому чаще выбирают стройных, подтянутых мужчин. 

Как развить новые вкусовые привычки

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого — две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

 надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

Несколько советов

  • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
  • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
  • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
  • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно.

Работа и лишний вес

Специалист своего дела компетентен, опытен и любит работу. Но прежде чем подняться по карьерной лестнице, необходимо произвести впечатление на работодателя. Наниматель смотрит изначально на внешность, а подтянутое тело означает уверенность в себе, дисциплинированность, отсутствие хронических болезней.

На такую работу как стюардесса, модель, секретарь и другие профессии, связанные с взаимодействием с людьми, требуются стройные представительницы женского пола, ведь лишний вес внешне оказывает неблагоприятное впечатление. 

Аватар автора Светлана Маркова

Глядя на тучных работников, складывается впечатление, что человек не способен к самодисциплине и самоорганизации, так как испытывает сложности с похудением или нежелание сбросить вес. Чаще всего сотрудники — лицо компании, но разве безвольный, имеющий комплексы служащий является примером и образцом?

4 Общие рекомендации

Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

  1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
  2. 2. Не покупайте вредные продукты.
  3. 3. Научитесь говорить «нет». Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
  4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.
Читайте также:  От чего толстеют женщины

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. «Умещайте» в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Мотивация на раннем этапе снижения веса

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Элементарные методы похудения заключаются в правильном питании и спорте, а здоровый образ жизни способствует ремиссии при хронических заболеваниях и излечиванию от болезней, если недуги диагностированы недавно, на ранней стадии. Однако сложно перестроиться на режим и придерживаться определенного распорядка дня — в этом необходима мотивация.

Изначально следует определить истинные причины похудения. Желания сбросить вес к пляжному сезону часто недостаточно — важно придумать более весомый аргумент для ликвидации излишнего подкожного жира, иначе оснований будет просто недостаточно. Желательно найти важные основания для придерживания диеты и тренировок и поставить цель: к чему приведут данные мероприятия.

6 Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность?

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

Перечислим основные причины, служащие мотивацией для похудения.

Снижение лишней массы тела — длительный и сложный процесс, поэтому не следует истязать себя мыслями о похудении. Иначе из-за навязчивой идеи существует риск заработать анорексию либо сильнее пополнеть. 

Научитесь любить себя со всеми недостатками, правильно оценивайте собственные возможности. Не стоит худеть в экстренном темпе — распланировав программу тренировок, скорректировав питание, получится избежать стресса для организма и повысить самооценку.

Снижение веса — долгий путь, который занимает не один день, неделя или месяц, поэтому перед началом рекомендуется психологически подготовиться, работать над собой и понимать, что даже в процессе похудения возможны небольшие прибавки в весе и эффект плато — остановка снижения массы тела. 

Специалисты не советуют на начальном этапе похудения ставить нереальные цели. Сбросить 10 кг за один месяц получится, но процесс сложно осуществим, к тому же, организм испытает сильный стресс. При реализации содеянного нет вероятности, что вес будет стоять на месте, поэтому правильно избавиться от излишней жировой ткани — постепенно идти к цели.

При отсутствии результата желающий похудеть подвергнется депрессии, опустит руки, вера в себя исчезнет, что приведет к большему набору килограммов или даже ожирению. 

Неудовлетворенность собой, разочарование, депрессии, стрессовые ситуации рекомендуется не только обсуждать с подругами, друзьями, психоаналитиками. Легче начать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом. Пересмотрев собственное физическое состояние и питание, получится измениться к лучшему.

Похудение важно не для подготовки к пляжному сезону, а для улучшения здоровья. При возникновении трудностей с перевариванием пищи, костно-мышечной системой, кроветворными органами и другими негативными симптомами — приступы удушья, тахикардия, сонливость, повышенная нервозность, хроническая усталость, следует изменить образ жизни.

Многие представляют процесс ликвидации лишнего веса скучным и однообразным. Однако если применять при похудении массажную терапию, антицеллюлитные процедуры, обертывания, сауны и принятие ванн с аромамаслами, получится ощутить море положительных эмоций. При творческом подходе к похудению депрессия и стрессы для организма исключены.

Если заставлять себя похудеть, ничего хорошего из этого не выйдет. Внутреннее сопротивление окажет верх, поэтому вес останется на месте либо — еще хуже — активно будет увеличиваться. Познакомьтесь с людьми, у которых получилось успешно похудеть — для мотивации. Рекомендуется также записаться на индивидуальные тренинги по эффективному сбросу массы тела.

Читайте также:  Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Сложно менять старые привычки на новые, но чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни. Непривычно вместо фаст-фуда есть овощной салат. Постепенно новая жизнь заиграет яркими красками, ведь свободное время вы будете проводить не на диване перед телевизором или сидя за компьютером, а на природе, наслаждаясь красивыми пейзажами и хорошей погодой или играя с друзьями в подвижные игры — волейбол, футбол и другие мероприятия с мячом, заниматься йогой, бегом, катанием на коньках.

Секс также способствует формированию красивой фигуры. 

Каждый человек имеет разное телосложение. Некоторым не дано быть худым, а наоборот — склонным к полноте. Однако каждому под силу добиться красоты и привлекательности собственной фигуры. Сложно полностью изменить конституцию тела, но получится избавиться от живота, подкачать мышцы — бицепсы, трицепсы, заняться бегом для совершенствования дыхательного аппарата.

Особенно легко в этом плане амбициозным персонам. Только один вопрос: «А ты сможешь?» побуждает женщин и мужчин к действиям. Работа над собой закаляет силу воли, азарт приводит к конечному результату, а эффект всегда радует и придает уверенности в себе. 

Невозможно похудеть, только мысленно желая этого. Для успешной попытки сбросить лишние килограммы необходимы усилия, ежедневные напряжения — физические и моральные. Поэтому для полного преображения не хватит недели или месяца — требуется много самоотдачи и работы над собой для достижения высоких результатов. Похудение нередко сравнивают со спортом, ведь люди, которые стараются избавиться от лишнего подкожного жира, много и усиленно работают.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Похудение — комплекс, состояший из морального настроя, режима, рациона питания, спортивных нагрузок, поэтому одной фразы перед зеркалом: «Я скоро похудею» недостаточно. Настраивайте себя на позитив и решительность в достижении данной цели. Для облечения контроля питания и спорта рекомендуется завести ежедневник и планировать действия на неделю вперед — так легче контролировать калории и высчитывать потерянные килограммы.

Чтобы цель была достигнута и получилось сбросить нужное количество килограммов, начинайте действовать: запишитесь в спортзал, фитнес-центр, бессейн, проконсультруйтесь с диетологом, подберите наиболее подходящую диету. определитесь с дополнительными процедурами — массажами, обертываниями, гидротерапией и небольшими шагами следуйте за мечтой.

Больше общайтесь 

Общение играет большую роль в стремлении сбросить лишний вес. Общаться стоит только с теми людьми, кто добился результатов в похудении. Не откровенничайте с несторонниками избавления от лишней жировой ткани или теми людьми, кто имел бузуспешные попытки сбросить вес. 

Поставьте близких родственников, друзей, родителей в известность, что собираетесь похудеть — для поддержки и понимания, ведь доверительные отношения — первый признак успешной работы над собой. 

Диета во время похудения предполагает не только овощные салаты, заправленные маслом или вовсе без него, а также жиры, белки, углеводы, необходимые для полноценной жизнедеятельности. Для того, чтобы сбросить лишний вес, необязательно исключать из рациона все продукты, важно просто ограничить потребление вредностей.

Не отказывайтесь от всех привычных продуктов за один день — подобное поведение способствует вреду для здоровья и осуществления полноценных функций организма. Если сложно подобрать диету, доверьтесь специалисту — спортивному тренеру или диетологу, который, исходя из индивидуальных особенностей человека, поможет с диетическими мероприятиями и подскажет, какие продукты приводят к увеличению веса.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector