Запоры при диета лесенка

Запоры при диета лесенка

Запоры при диета лесенка
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть и основные правила диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

  1. У каждой ступеньки — своя специализация.
  2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
  3. Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
  4. Допустимая частота — 1–2 раза в год.
  5. Можно сочетать с занятиями спортом.
  6. Нельзя менять порядок дней.
  7. Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

«Лесенка» рассчитана на 5 дней, каждый из которых является самостоятельной ступенью, но все они связаны между собой. Последовательность изменять нельзя, этапы выполняют свою функцию. При адекватном подходе можно убрать до 8 кг. При большом изначальном весе реально потерять 10 кг.

Рекомендуется подготовиться к диете заранее, назначить день начала, приобрести все необходимое. Если запланированы поездки, праздники или другие мероприятия, то похудение лучше перенести. В случае серьезного срыва повторно пройти по лестнице можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Основные правила системы «Лесенка»:

  1. Минимальное количество воды в сутки — 1 литр. Можно выпивать больше. Разрешается пить травяной чай, цикорий.
  2. Употреблять в течение дня нужно максимально натуральные продукты, не содержащие консервантов, сахара, красителей. Эти ингредиенты в составе будут тормозить похудение, препятствовать очищению, провоцировать возникновение чувства голода.
  3. Чтобы ограничение в питании не сказалось на самочувствии и состоянии кожи, волос, обязательно употребление витаминов с самого первого дня диеты. Удобнее использовать сбалансированные комплексы.
  4. При незначительном срыве или отклонении на первой и второй ступенях диета «Лесенка» начинается с первого этапа. Если нарушения произошли позже, можно дойти до пятого дня, но результаты будут скромные.

Диета «Лесенка» несбалансированная, является своеобразным стрессом для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более 2 раз в год. Желательно выбирать наиболее спокойные, благоприятные для похудения периоды.

Важно: При резкой потере веса изменяется кожа. Морщины, целлюлит, потеря эластичности и дряблость никого не украшают. Поддерживать кожу в тонусе помогут скрабы, обертывания, увлажняющие кремы. Процедуры должны проводиться регулярно.

Диета состоит из 5 дней. Каждый день – это этап в процессе похудения. Меню для каждого этапа уникальное и преследует конкретную цель. Чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя по собственному усмотрению менять меню, либо дополнять его продуктами, не входящими в список разрешенных. В противном случае, результатов добиться не удастся.

Обязательное условие, которое следует соблюдать во время диеты – это употребление чистой воды в объеме не менее одного литра в день. Другие напитки пить нельзя (если они не указаны в меню). Это касается, в том числе, чая и кофе. Сахар во время диеты не употребляют вовсе, а объемы соли сводят к минимуму.

Очищение — первая ступень

На первом этапе будет происходить очищение организма. Это даст возможность организму подготовиться к следующим стадиям диеты. В этот день необходимо съесть 1 кг средних яблок и 12 таблеток активированного угля.

Фруктовые кислоты из яблок подавляют рост гнилостных бактерий в кишечнике и оказывают противовоспалительное действие. Активированный уголь «впитывает» вредные вещества, попадающие в организм с продуктами питания.

Нужно чередовать употребление яблок и активированного угля. Проснулись — выпили воды с углем, через час съели яблоко, еще через час снова уголь и так продолжаем целый день. В этот день лучше оставаться дома, так как яблочный пектин в сочетании с углем будет активно выводить то, что накопилось в кишечнике, а это предполагает доступ к санитарным местам.

На этом этапе могут возникать неприятные ощущения в желудке, запоры. Чтобы избежать последних, все 12 таблеток съедать необязательно.

Ожидаемый результат — убрать до 2 кг лишнего веса.

В этот день идет подготовка организма к диете, но уже будут заметны первые результаты. Отвес составляет до 2 кг. Желательно начать лестницу в выходной день, чтобы иметь свободный доступ в туалет.

Очищать организм можно разными способами. Первая ступень предполагает использовать самый простой и доступный препарат – активированный уголь. Он выгоняет из кишечника аллергены, токсины, продукты распада, понижает кислотность желудочного сока, подавляет процессы брожения, гниения, нормализует стул.

Основой рациона являются яблоки. Желательно выбирать фрукты зеленого цвета с минимальным содержанием сахара. Яблоки содержат растительную клетчатку, усиливают действие очищающего препарата, подавляют чувство голода. При этом фрукт редко вызывает аллергию, имеет небольшую калорийность, приятный вкус, легко и быстро проходит по желудочно-кишечному тракту. Идеальный продукт для очистительной ступеньки.

Таблетки нужно употреблять по одной штуке через каждые 1-2 часа, тщательно разжевывая, запивая чистой водой. Количество жидкости ничем не ограничено. Яблоки можно употреблять в течение всего дня. Необязательно есть фрукты в сыром виде. Яблоки запекают в духовке, но без сладких добавок, допускается присыпание фруктов небольшим количеством порошка корицы.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • Диета легко переносится большинством худеющих. Главное, соблюдать все рекомендации и не отступать от намеченного плана.

  • Меню выстроено таким образом, что каждый день человек получает различные продукты, которые позволяют восполнять запасы клетчатки, протеинов, углеводов макро и микроэлементов в организме.

  • Готовить блюда просто, сам процесс не занимает много времени.

  • Во время диеты организм не будет испытывать резкого дефицита глюкозы, что позволит избежать «остановки» веса.

  • Продукты, которые потребуются во время диеты, не дорогие и доступные.

Минусы диеты:

  • Меню меняется резко, что может спровоцировать запоры и прочие нарушения в работе кишечника.

  • Не следует заниматься во время диеты тяжелыми видами спорта, так как это может спровоцировать головокружение, обморок и слабость.

  • После завершения диеты нужно тщательно следить за своим рационом, чтобы вес не вернулся.

Женщина измеряет талию

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

  1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
  2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
  3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
  4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
  5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Вторая ступень – восстановление

Второй этап диеты «Лесенка» необходим для восстановления нормальной работы кишечника и желудка, что достигается употреблением кисломолочных продуктов. Организм усваивает бифидо и лактобактерии и усиливается метаболизм.

В этот день предстоит «осилить» 600 г обезжиренного творога и 1 л кефира. Активированный уголь употреблять не нужно. Необходимо выпить не меньше 1 литра негазированной минеральной воды.

Читайте также:  Диета при жировом гепатозе печени заменяет собой лекарства

Творог — усваивается легко и быстро, богат животными белками, помогает работе пищеварительной системы. Кефир — улучшает пищеварение, действует как антисептик, усиливает перистальтику кишечника.

В этот день почки начнут выводить лишнюю воду из организма. Чувство голода должно заметно снизиться, ведь творог и кефир гораздо питательнее яблок. Начинается сжигание жира.

Может возникнуть слабость, головная боль, головокружение. Если заметили вышеописанные симптомы, можно перетерпеть или принять несколько таблеток глюкозы и выпить чашку чаю без сахара.

Ожидаемый результат этого дня — потеря до 1 кг веса.

Задача второго дня – восстановить микрофлору кишечника после очищения активированным углем. Для наполнения ЖКТ полезными бактериями используются кисломолочные продукты с низкой жирностью. На переваривание белка организмом идут большие затраты энергии.

Кефир можно заменить натуральным йогуртом без сахара, фруктовых добавок. Рекомендуется употреблять молочные продукты с «живыми» бактериями, в таком случае пользы от них будет намного больше.

Запоры при диета лесенка

Особенности этапа:

  • используются только свежие кисломолочные напитки, старый кефир обладает крепящим действием, может вызвать запоры;
  • приемы пищи делаются через равные промежутки времени;
  • кефир можно пить на ночь, творог желательно употребить до 18 часов вечера;
  • кроме воды, разрешается яблочный компот и травяные чаи без сахара.

Для улучшения вкуса к творогу добавляют свежую зелень (укроп, кинзу, петрушку), пряности (ваниль, корицу) или острые специи, которые также ускоряют метаболизм и способствуют похудению (разные виды перца, имбирь). Потеря веса после второй ступени диеты будет составлять от 1 до 1,5 кг. Микрофлора кишечника восстановится после очистки активированным углем, организм подготовится к энергетическому дню.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты лесенка

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи, зелень, фрукты

Капуста

1,8

0,1

4,7

27

Брокколи

3

0,4

5,2

28

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Сладкий красный перец

1,3

5,3

27

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Спаржа

1,9

0,1

3,1

20

Шпинат

2,9

0,3

2

22

Абрикос

0,9

0,1

10,8

41

Апельсин

0,9

0,2

8,1

36

Вишня

0,8

0,5

11,3

52

Груша

0,4

0,3

10,9

42

Киви

1

0,6

10,3

48

Персики

0,9

0,1

11,3

46

Яблоки

0,4

0,4

9,8

47

Сухофрукты

Изюм

2,9

0,6

66

264

Крупа, сырье

Овсяная каша

3,2

4,1

14,2

102

Мед

0,8

81,5

239

Молочные продукты

Кефир жирностью 1%

2,8

1

4

40

Мясо птицы

Отварная куриная грудка

29,8

1,8

0,5

137

Отварная индейка

25

1

130

Напитки

Вода

Зеленый чай

Несладкий компот с сухофруктами

0,8

14,2

60

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калории

Овощи, фрукты, зелень

Горох

6

9

60

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Картофель

2

0,4

18,1

80

Морковь

1,3

0,1

6,9

32

Патиссон

0,6

0,1

4,3

19

Редис

1,2

0,1

3,4

19

Свекла

1,5

0,1

8,8

40

Фасоль

7,8

0,5

21,5

123

Бананы

1,5

0,2

21,8

95

Орехи, семечки, снэки

Грецкий орех

15,2

35,2

7

654

Кешью

25,7

54,1

13,2

643

Семена подсолнечника

20,7

52,9

3,4

578

Фундук

16,1

66,9

9,9

704

Картофельные чипсы

5,5

30

53

520

Каши, мучные изделия, хлеб

Гречневая

4,5

2,3

25

132

Манная

3

3,2

15,3

98

Пшенная

4,7

1,1

26,1

135

Рисовая

2,5

3,1

16

97

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Блины

6,1

12,3

26

233

Вареники

7,6

2,3

18,7

155

Оладьи

6,3

7,3

51,4

294

Пельмени

11,9

12,4

29

275

Хлеб

7,5

2,1

46,4

227

Сладости, мороженое

Варенье

0,3

0,2

63

263

Джем

0,3

0,1

56

238

Конфеты

4,3

19,8

67,5

453

Печенье

7,5

11,8

74,9

417

Мороженое

3,7

6,9

22,1

189

Шоколад

5,4

35,3

56,5

544

Сахар

99,7

398

Сгущенное молоко

7,2

8,5

56,5

320

Сыр

Сыр

24,1

29,5

0,3

363

Мясо, колбаса

Свинина

16

21,6

259

Сало

2,4

89

797

Телятина

19,7

1,2

90

Баранина

15,6

16,3

209

Бекон

23

45

500

Ветчина

22,6

20,9

279

Вареная колбаса

13,7

22,8

260

Сосиски

12,3

25,3

277

Масло

Растительное масло

99

899

Напитки

Абсент

8,8

171

Бренди

0,5

225

Водка

0,1

235

Пиво

0,3

4,6

42

Кола

10,4

42

Кофе с сахаром и молоком

0,7

1

11,2

58

Напиток энергетический

11,3

45

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

Яблоки

Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

  • Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
  • Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
  • Изюм;
  • Натуральный мёд;
  • Творог низкой жирности без добавок;
  • Куриное филе или грудка индейки без кожи;
  • Укроп, петрушка, листья салата;
  • Сок лимона;
  • Овсяные хлопья.

Что нельзя

Бананы

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

  • бананов;
  • винограда;
  • дыни;
  • овощей, содержащих крахмал;
  • ароматических добавок;
  • специй, кроме ванили и корицы;
  • сахара.

Получение энергии — третья ступень

После очищения и заселения кишечника полезными бактериями организм нужно насытить энергией. Для этого идеально подходят углеводные продукты. Основным продуктом рациона является изюм. Его нельзя заменять свежим виноградом. Изюм полезен, после высушивания ягод в продукте сохраняется 80% витаминов, 100% минеральных веществ.

Все ингредиенты углеводного меню имеют высокую калорийность. Но они не отразятся на фигуре, не затормозят процесс похудения, подарят организму энергию, силы на прохождение оставшихся этапов, а также поспособствуют психологической разгрузке.

Особенности этого этапа:

  1. Изюм перед употреблением нужно распарить. Для этого ягоды тщательно вымывают, заливают горячей водой, но не кипятком, оставляют на 3 часа. Жидкости добавляют не менее одного литра. Воду сливают, набухшие виноградины употребляют в пищу.
  2. Компот для энергетического дня можно приготовить из любых сухофруктов, кроме изюма. Можно взять сушеные яблоки. Если добавить в напиток чернослив, очистительное действие диеты продолжится. Пить можно только жидкость, отварные фрукты есть нельзя.
  3. Мед используется натуральный пчелиный. Его употребляют в любое время, но только не на ночь. Если компот получился кислый, разрешается растворить в напитке дневную норму меда.

Нельзя превышать количество еды. Отмерять изюм рекомендуется через весы. Кроме компота, нужно выпить за день не менее 3 стаканов очищенной воды.

На третий день может начаться депрессия, вялость и сильное чувство голода.

На этом этапе будем наполнять организм глюкозой и фруктозой. В качестве их источников будем использовать 300 г изюма, 2 литра компота из сухофруктов, 2 столовых ложки меда.

Читайте также:  Эффективная диета на пять дней

Изюм — это сушеные плоды винограда. Изюм богат сахарами, органическими кислотами, микроэлементами. Также изюм способствует расщеплению жира.

Мед питателен и полезен для здоровья и является безвредным заменителем сахара.

Сухофрукты содержат огромное количество полезных для организма веществ.

Изюм нужно растянуть на целый день, для этого нужно есть его по одной изюминке. Мед можно добавить в компот или съесть с изюмом.

Запоры при диета лесенка

Организм, получивший определенное количество сахаров, чувствует себя отлично. Но эйфория будет длиться недолго, так как сахара быстро усвоятся и опять наступит чувство голода.

Сухофрукты и компот из них часто слабят, поэтому не стоит в этот день уходить далеко от дома.

Ожидаемый результат — потеря 500–600 г веса.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Диета Лесенка

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

Запоры при диета лесенка

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Женщина измеряет талию

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Овсянка с яйцами

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

  • Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
  • Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
  • Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

  • Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
  • Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
  • Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
  • Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
  • Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

: Он является самым важным и ответственным, так как предстоит очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, это еще и подготовка организма к следующему этапу. За сутки необходимо скушать около килограмма яблок и 12 таблеток активированного угля. Принимать таблетки каждые два часа чередуя с яблоками. Употреблять в этот день чай или кофе запрещено. Яблоки впитают токсины и шлаки, очистят кишечник и выведут из организма все лишнее. Диета лесенка

Мнение диетолога: будьте аккуратны, такой рацион может вызвать рвоту!

В этот день будет восстанавливаться микрофлора. За сутки необходимо выпить один литр кефира и съесть 500 гр. нежирного творога. Благодаря низкокалорийным продуктам все силы организм тратит на сжигание жиров. Если почувствовали слабость и головокружение выпейте чашку сладкого черного чая.

Мнение диетолога: любые монодиеты, в том числе молочные, недопустимы для людей с нарушениями работы системы ЖКТ.

Восстановление энергии. За сутки необходимо скушать 200-300 гр. изюма или кураги и 1,5 ч.л. меда. Сворить компот из сухофруктов. Благодаря сухофруктам и меду организм получает глюкозу, необходимую для дальнейшего распада жировых клеток.

Мнение диетолога: Мед – сложный и аллергенный продукт. Употребляйте его только в том случае, если твердо уверены в отсутствии аллергии.

Организм уже немного ослаб и ему необходим белок. В этот день необходимо скушать 0,5 кг отварного мяса курицы или индейки со свежей зеленью (лук, петрушка, укроп). Все это необходимо, чтобы не допустить потери мышечной массы и обеспечить организм гликогеном. Из организма уходит вода, поэтому существует вероятность запоров.

Пятый день: День направлен на сжигание жира, поэтому в течение суток необходимо употреблять овсянку, сваренную на воде, без соли, скушать 1кг. свежих овощей и фруктов.

За весь период ваш организм потеряет около 5 килограмм веса, если вас не устроил результат, лесенку можно повторить, но специалисты не рекомендуют повторять часто, чтобы не нанести вред здоровью. Также не рекомендуется применять диету во время болезни, она опасна для пожилых людей, поэтому прежде чем приступать к похудению, необходима консультация врача.

Четвертая ступень – строительство

Зеленые яблоки для очистительной ступени

Получение аминокислот и белка для ускорения регенерации основная задача на этой ступени. В качестве строительного материала будем использовать белое мясо индейки или курицы.

Читайте также:  Как сохранить форму груди при похудении

В этот день понадобится 500 г мяса, неограниченное количество зелени и бутылка негазированной питьевой воды. Также можно употребить небольшое количество соли.

Белое мясо курицы — улучшает работу почек, снижает уровень холестерина и положительно влияет на нервную систему.

В свежей зелени очень много полезных микроэлементов и витаминов необходимых для нормальной работы организма.

При употреблении мяса организм начинает активно его усваивать, улучшается метаболизм. Снижается аппетит. Могут возникнуть запоры.

Ожидаемый результат — снижение веса на 1–1,5 кг.

Задача четвертого этапа системы – построение мышечной массы. Для этого нужен белок. Желательно использовать грудку курицы (индейки) без кожи. В сыром виде понадобится около 750-800 г куриного филе или индейки.

Особенности четвертой ступени диеты «Лесенка»:

  1. Птица употребляется в отварном виде. Курицу можно приготовить классическим способом: в воде либо на пару.
  2. Птицу нужно сразу разделить на 5 порций по 100 грамм, употребить в течение дня.
  3. В качестве дополнения используются листья салата. Не стоит съедать более 100 г зелени за сутки. Можно дополнить рацион небольшим количеством укропа, свежей петрушки.
  4. Соль разрешается, но в небольшом количестве. В противном случае возможен застой жидкости в организме. Улучшить вкус курицы поможет лимонный сок.
  5. Допускается введение в рацион любых травяных отваров, ромашкового чая, цикория. Но лучше в белковый день отдавать предпочтение чистой воде. Потеря веса на четвертой ступени «Лесенки» может достигать 1,5 кг.

Активированный уголь для ступени очищение

Порции четвертого этапа диеты маленькие, к вечеру может ощущаться легкий голод. Чтобы «Лесенка» не сорвалась, можно выпить порцию куриного бульона, в котором готовилась птица.

Сжигание — пятая ступень

В этот день происходит сжигание жиров из-за отсутствия их в потребляемой пище. А кушать в этот день можно овсянку — 200 г, сырые овощи и фрукты — до 1 кг. Если из овощей будете делать салат, можно добавить в него ложку оливкового масла.

Овсянка содержит большое количество углеводов, которые являются источником энергии для организма. Также она нормализует обмен веществ.

Овощи и фрукты — богатейший источник витаминов, питательных веществ, клетчатки. Клетчатка необходима для бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта. Большинство фруктов хорошие жиросжигатели.

На этом этапе происходит очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма.

Ожидаемый результат дня — минус 2,5 килограмма.

Рацион преимущественно состоит из овсяной каши, источника клетчатки. Чтобы действительно получить пользу, нужно использовать крупу длительной варки. Овощи и фрукты желательно есть в свежем виде. При необходимости можно подвергнуть тепловой обработке. Обилие клетчатки потребует больших энергетических затрат на переваривание.

Особенности заключительного этапа диеты:

  1. Каша готовится из овсяной крупы на воде. Допускается добавление щепотки соли. Сахар нужно исключить. Пищеварительная система благоприятно отреагирует на вязкую кашу.
  2. Овощи используются малокалорийные, не содержащие крахмал: огурцы, перец, помидоры. Улучшит вкус каши репчатый или зеленый лук, укроп, петрушка. В салат можно добавить 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона.
  3. При введении в рацион фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, абрикосам, грушам, сливе. Нельзя есть бананы, виноград, персики, другие сладкие плоды, пить сок.

Фрукты и овощи употребляют вместе с овсянкой либо используют для перекусов. Кашу нужно разделить на равные порции, сделать не менее четырех приемов пищи.

Советы и рекомендации для прохождения диеты

Диета «Лесенка» может не дать продолжительных результатов, если вернуться к привычкам, которые привели к увеличению веса. Чтобы закрепить результат избегайте калорийной пищи, и следите за количеством употребляемых продуктов. Лучше есть маленькими порциями, но чаще.

Несколько советов и рекомендаций:

  • В любой день прохождения диеты «Лесенка» можно пить неограниченное количество воды.
  • Откажитесь от диета «Лесенка» на период болезни. В этот период организму нужны питательные вещества.
  • Можно принимать витамины и БАДы во время применения методики.
  • Разрешается самостоятельно принимать решение о времени и количестве съедаемой пищи.
  • Употреблять не больше указанного количества продуктов.
  • Если нарушился график прохождения методики, необходимо начать программу с первой ступени.

Большое количество прошедших диету «Лесенка» говорят о ее эффективности и достижении результатов указанных в прогнозе. На возникновение сильного голода жалоб мало. Те, кто выдержал диету «Лесенка» решили повторно применять ее в случае необходимости. Трудности вызывает ограниченный рацион питания в каждый из дней.

Некоторые из прошедших диету повторили курс сразу же начиная с первой ступени. Так делать не рекомендуется — это может очень сильно ослабить организм.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом

Противопоказания к диете Лесенка

Беременная женщина

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

  • онкология;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • хроническая язва желудка или гастрит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • до достижения 18 лет и после 60 лет;
  • болезни почек или печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Подробное описание каждого дня диеты лесенка отзывы диетолога

Ирина, 25 лет: Интересная диета, каждый день разное меню. Нужно попробовать.

Елена 21 год: Спасибо человеку, придумавшему диету «Лесенка». Сбросила немного меньше 6 кг. Чувствую себя отлично.

Мария, 26 лет: После рождения ребенка меня «немного» разнесло. Приняла решение худеть, но на тренажеры и спортзал времени не хватает. Практикую эту диету с недельными перерывами, уже есть результаты. После родов вес был 75 кг при росте 155 см, в настоящее время вес 65 кг. Думаю еще пару циклов и все будет Ок.

Светлана, 35 лет: Всем привет. Я любительница сладкого и последнее время меня начал смущать животик. Решила пройти «Лесенку». Не смогла! На 3 день съела мороженое. Буду начинать сначала.

Евгения, 20 лет: Две недели была счастлива после прохождения «лесенки». Но потом потерянные килограммы вернулись. Буду проходить еще раз, а потом следить за своим питанием.

Лариса, 39 лет: Раз в три месяца прохожу эту диету для очистки организма. После нее ощущаю себя прекрасно. Просто летаю на крыльях. Первый раз решила попробовать 3 года назад. Начитавшись положительных отзывов на одном из форумов, уже не помню на каком. Спасибо тем, кто написал их.

По окончании курса желательно перейти на сбалансированное питание. Те, кто уже успел на себе испробовать диету «лесенка» разделились на мнения.

Аня: Диета классная, ведь потерять за пять дней от 3 до 6 кг, это не так уж и плохо.Диета очень удобна, ее можно повторять.

Алиса: Многие женщины уверены, что после курса диеты, потерянные килограммы вернутся, а все время на ней сидеть нельзя. Я придерживаюсь такого же мнения. Нельзя худеть быстро, надо постепенно входить в нужную форму. Уж лучше следовать требованиям и похудеть по-настоящему качественно!

Весомым аргументом является то, что это достаточно простой и дешевый способ уменьшения массы тела. Не нужно покупать дорогостоящие добавки. Эта диета больше рассчитана на силу воли и умение сдерживать свой аппетит.

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector