Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома
СОДЕРЖАНИЕ
0

Построение тренировки

Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) – средняя.

В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

Занятия на велотренажере для похудения

  • Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
  • Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
  • Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
  • Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
  • В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

  1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
  2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
  3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
  4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

2) Система сопротивления:

  • Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
  • Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т.д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Такой вид тренажера нередко используется людьми в домашних условиях. С его помощью можно избежать постоянных походов в спортивный зал, если на подобное времяпровождение у вас нет времени. Велотренажер для похудения компактный, что позволит установить его даже в небольшом помещении.

Вас тоже заинтересовал эффективный велотренажер? Польза для похудения подобных тренировок состоит в следующих моментах:

  • благодаря таким упражнениям можно предотвратить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление приходит в норму. Нормализуется и уровень содержания холестерина в крови;
  • велотренажеры приносят пользу людям, которые восстанавливаются после серьезных травм. Можно намного быстрее разработать ноги после переломов, не страдая от постоянных болей и дискомфорта;
  • тренировки дают возможность стабилизировать процесс обмена веществ. Всего за час можно сжечь до 500 калорий, поэтому ежедневные упражнения быстро дадут результаты;
  • тело во время занятий правильно располагается, что убережет вас от невралгии и радикулита;
  • с помощью подобных тренажеров развивается выносливость, благодаря чему физические нагрузки в будущем не будут вызывать у вас проблем.

Если вы решили приобрести такой тренажер, уделите особое внимание его выбору. Нужно обратить внимание на следующие параметры:

  • наличие системы измерения пульса;
  • вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
  • наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
  • вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
  • производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
  • размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.

Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Некоторые женщины сомневаются в том, можно ли похудеть с помощью велотренажера дома, а не в спортзале. Главное, чтобы вы занимались, следуя основным правилам. В таком случае лишние килограммы будут исчезать намного быстрее.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Вот несколько полезных общих советов для худеющих людей:

  • результаты похудения зависят от интенсивности тренировки, поэтому обращайте особое внимание на этот момент;
  • составляйте индивидуальный план занятий, ориентируясь на особенности своего организма и уровень физической подготовки;
  • увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, ведь в противном случае вы столкнетесь с болями в мышцах и сильным переутомлением. Для начала достаточно 15-ти минут занятий на тренажере;
  • меняйте темп занятий, в самом начале тренируясь в быстром темпе, а потом постепенно замедляясь;
  • тренироваться нужно через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в постель;
  • до занятий нельзя кушать за два часа. После тренировки нужно воздержаться от приема пищи еще на два часа;
  • заниматься нужно в удобной, но не в слишком свободной одежде. Лучше выбирать вещи, выполненные из натуральных материалов, а не из синтетики;
  • рекомендуется употреблять за сутки не более 1500 калорий;
  • обязательно пейте воду в количестве до двух литров в день.

Теперь стоит поговорить о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

  • сидите на тренажере прямо, не напрягая и не выгибая спину;
  • расслабьте руки, чтобы вес вашего тела на них не воздействовал;
  • колени направьте внутрь или же немного вперед. Стопы должны стоять параллельно полу. Проявите терпение, ведь все и сразу у вас не получится;
  • держите голову прямо, смотря вперед, представляя себе, что вы едете на обычном велосипеде;
  • одежда не должна стеснять ваших движений, поскольку только в таком случае тренировки будут легкими и комфортными.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть на велотренажере дома, однозначный: конечно, да. Главное, чтобы вы разработали для себя подходящую программу тренировок, четко ей следуя. Благодаря этому лишние килограммы исчезнут уже через несколько недель.

Велотренажер: польза для похудения

Упражнения на велотренажёре для похудения: домашние тренировки для мужчин и женщин

Скорость похудения и количество потерянных килограмм зависит от нескольких факторов:

  • первоначальный вес человека;
  • уровень ежедневной физической активности;
  • особенности рациона питания;
  • индивидуальные особенности организма.

Именно поэтому ответ на вопрос, сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не может быть однозначным. Но запустить процесс сжигания жировых отложений можно только в том случае, если заниматься ежедневно хотя бы по 40 минут.

Достичь желаемых результатов поможет и дробное питание. Кушать нужно 6 раз в день небольшими порциями. Благодаря подобному рациону процессы метаболизма ускорятся. Вы сможете справиться с 10-ю лишними килограммами за месяц, если приложите к этому максимум усилий.

Есть две системы тренировок: равномерная и интервальная. Первый вариант подразумевает под собой следование одному и тому же темпу во время упражнений. Интервальная система основана на чередовании спокойного и интенсивного темпа.

Система тренировки на велотренажере для похудения интервального вида более результативная и эффективная. Стоит составить для себя программу таким образом:

  • разминка;
  • упражнения в медленном темпе (5 минут);
  • ускоренный темп (30 секунд);
  • максимум (30 секунд);
  • медленный темп.

Подобной цикличности стоит придерживаться до тех пор, пока тренировка не завершится. Новичкам достаточно упражняться в течение получаса. Затем можно постепенно увеличивать это время до двух часов.

Со временем сокращайте период спокойного темпа, делая упор на быстрых движениях. Вы должны достичь результатов, которые дают возможность заниматься в быстром темпе 5 минут, а в медленном – полминуты.

Возможностью накачать пресс, избавившись от обвисшего животика, станет велотренажер для похудения. Программа тренировок для женщин должна основываться на следующих советах:

  • пользуйтесь дополнительными инструментами – можно наносить на живот крем от целлюлита или обертываться фольгой. Эффект парной позволит увидеть результаты тренировок уже через несколько недель;
  • следите за пульсом – в нормальном состоянии пульс достигает 111-124 ударов в минуту. Если вдруг показатели резко увеличились, стоит прекратить занятие, поскольку вы навредите своему здоровью;
  • подбирайте оптимальное время тренировки – в самом начале будет достаточно 20-ти минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Вам нужно постепенно достичь отметки в 40 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы стать обладательницей красивого животика;
  • регулярность – не стоит делать себе поблажки, отказываясь от очередной тренировки. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и так же быстро забывает о напряжении. Вы можете столкнуться с болевыми ощущениями, если не будете заниматься регулярно;
  • питание – нужно создать дефицит калорий в организме. Благодаря этому организм начнет использовать собственные запасы энергии, что значительно ускоряет процесс сжигания жировых отложений;
  • программы тренировок – интервальная система упражнений станет для вас подходящим вариантом. С ее помощью можно справиться с лишними килограммами, чтобы получить стройный и подтянутый животик.

Частота пульса

Девушка на велотренажёре

Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий – опасен для здоровья.

По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы. Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220 – 35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека. Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях: интенсивность и программа занятий на велотренажере для похудения и здоровья. Польза и вред велотренажера для здоровья и похудения

Почему стоит остановить выбор именно на велотренажере? 1. Компактность. Его без труда можно переставить в любую комнату в удобное место. 2. Если за окном непогода – для вас это теперь не проблема. Тренажер всегда находится в сухой и теплой комнате. 3. Тренажер с вами в любое удобное время.

Не важно, когда у вас выдалось время позаниматься, ночью либо ранним утром – велотренажер всегда под боком. 4. При помощи интенсивных велозанятий можно неплохо похудеть, увеличить обмен веществ и поддерживать спортивную форму, а сердечно-сосудистая система всегда будет в норме. 5.

Хоть при занятии нагружается нижняя часть тела, на коленки и лодыжки она идет уменьшенная.

6. Интенсивность нагрузки вы регулируете сами.

Пусть велотренажер и кажется легким в использовании домашним тренажером, еще следует ознакомиться с правилами эксплуатации данного прибора.

  • Перед началом тренировки настройте руль и высоту сидения. Правильная высота сидения должна быть такой, чтобы, когда вы будете вращать педали, колени оставались немного согнутыми.
  • Ознакомьтесь предварительно с инструкцией устройства, основными режимами и экстренной остановкой педалей.
  • Используйте для занятий обувь с твердой подошвой.
  • Начиная с минимальной, менее интенсивной нагрузки, наращивайте ее по возрастающей.
  • Начало тренировки – спустя пару часов после еды, конец — за пару часов до отхода ко сну как минимум. После тренировки час не принимайте пищу.
  • Разомнитесь перед велотренировкой. Это поможет избежать растяжений мышц. Разминку ориентируйте на те мышцы, которые будут активно участвовать в тренировке.
  • При плохом самочувствии не следует садиться за велотренажер.
  • Вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении тренировки.
  • Следите за спиной, держите прямо. А если вы захотели пить, то разрешается только прополоскать рот.
  • Занимайтесь регулярно.

Если тренажер используется для избавления от избыточного веса, то он должен соответствовать таким критериям:

  • Покупайте велотренажер с высоким весом маховика. Такая модель обеспечит вам большие нагрузки.
  • Прекрасно, если в тренажере встроен измеритель пульса. Так вы будете видеть, насколько нагрузка интенсивна.
  • Протестируйте крепления на педалях. Ноги не должны выскальзывать, вы должны чувствовать себя уверенно на велотренажере.
  • На тренажере существует три системы сопротивления: механическая, магнитная, электромагнитная. Лучше выбирать магнитную и электромагнитную. Такие системы больше подходят для домашних тренировок, в наличии имеют встроенные программы и довольно симпатичный дизайн. К тому же – минимум шума.
  • Каждый тренажер рассчитан под определенный вес занимающегося. Выбирайте тренажер соответственно вашему весу.
  • Изучите программы занятий на компьютере тренажера – полезны ли они для вас?

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Если вдруг во время тренировки у вас появились боли в области сердца (пусть даже незначительные), стало не хватать воздуха, заболел какой-нибудь сустав или появились боли в спине, да даже если просто возник общий дискомфорт — занятие нужно немедленно прекратить, а в ближайшее время — проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Самый эффективный способ обертывания для похудения. Самые эффективные составы и методы обертывания для похудения

При некоторых недугах, а также при реабилитации после различных травм и тем, кому не подходит вертикальный тренажёр (педали под сиденьем), может подойти горизонтальный (педали под рулём).

При работе на нём нагрузка распространяется более равномерно и сглажено: руки и плечи не напрягаются, кровь от ног лучше поступает к сердцу, не слишком здоровые коленные суставы пожилых людей вполне могут выдержать такие упражнения.

Существует так называемый гибридный велотренажёр, на котором можно заниматься и вертикально и горизонтально. Подойдёт он для каждого члена семьи.

Казалось бы, всё прекрасно, но нужно учесть два минуса: горизонтальный (тем более гибридный) тренажёр дороже по цене и — увы! — жир он сжигает гораздо медленнее. Если вы будете заниматься на нём — тренировки нужно сделать более продолжительными.

Обычная тренировка

Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

Дома рекомендуется заниматься на таком уровне ЧСС:

  • 55-65% от максимального показателя – для начинающих;
  • 65-75% – для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
  • 70-80% – для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Интервальный метод

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера – интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту – при низком.

Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

Тренировки на велотренажере для похудения: система для избавления от лишнего веса

Уровень подготовки Частота (в неделю) Продолжительность Пульс (% от max) Частота шагов в минуту
Начальный от 3 до 4 раз 30 мин. 60-70 50
Адаптированный к нагрузке от 3 до 4 раз 45 мин. 70-80 50-60
Пожилые люди или с хроническими заболеваниями, под контролем врача от 2 до 3 раз не более 40 мин. не более 60 Подбирается индивидуально

Напомню: максимальный пульс вычисляется: 220 минус ваш возраст.

время характер нагрузки скорость угол наклона
5-10 мин. разогрев невысокая, разминочная
3-5 мин. увеличение умеренная  от 1 до 3
30 сек. интенсивная максимальная  от 6 до 9

За одну тренировку такой цикл можно повторить несколько раз, чередуя тридцатисекундный интенсив с периодами отдыха в течение 3-5 минут. Заканчивать занятие следует в спокойном темпе, выравнивающем дыхание, а после — небольшим общим комплексом гимнастических упражнений.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Послушать отзывы и советы тех, кто уже давно занимается, можно на видео в Ютубе.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так.

Сильному полу он тоже помогает — тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество — помощь в похудении ног и живота.

О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать здесь.

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

  • Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
  • Заниматься утром или вечером — каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
  • Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, приседания, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
  • Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
  • Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх — расслаблена.
  • После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
  • Помогут достичь результатов специальные шорты или бриджи.

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

  • чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
  • для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

  • легкая — 15–16 км/ч;
  • средняя — 19–20 км/ч;
  • умеренная — 22–25 км/ч;
  • высокая — 27–30 км/ч;
  • очень высокая — от 35 км/ч.

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть — в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований.

Внимание!

Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.

Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секунд Название фазы Степень нагрузки
300 Разогрев Легкая
30 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
30 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
45 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
45 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
30 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
30 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
45 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
45 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
240 Завершение Легкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для похудения икр рекомендуется езда на велотренажере с минимальным отягощением или без него. Ноги худеют и одновременно обретают красивый силуэт. При вертикальном способе посадки поочередно занимаются сидя и стоя.

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

День недели Время, мин.
1-я недели 2-я неделя 3-я неделя
Понедельник 15 20 30
Вторник Отдых Отдых 30
Среда 15 20 Отдых
Четверг Отдых Отдых 30
Пятница 15 20 Отдых
Суббота Отдых Отдых 30
Воскресенье Отдых Отдых Отдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

Потеть занятия

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки — частота сердечных сокращений, или пульс.

Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 — возраст. Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:

  • для новичков — 65–70% от полученного числа;
  • для среднего уровня — 70–80%;
  • для подготовленных — 80–90%.

Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.

Положение сидения

Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.

  • высокая посадка — нагрузка приходится на ягодицы, бедра, зону «галифе»;
  • низкая посадка — работает голень, щиколотки, колени.

Тренажер велосипед

следите за осанкой

Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм. Полезно плавание. Удлинить мышцы поможет пилатес.

Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:

  • нехватка воздуха;
  • одышка;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость.

Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами — рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить — просмотр фильма или прослушивание музыки.

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения.

Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь.

Важно!

Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц.

Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Худеть на велике

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории — это хорошая профилактика атеросклероза и не только.

На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног.

Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур.

Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку.

При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут.

Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае.

Тренажер сердце

Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 — 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Совет!

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние.

Общая польза

Девушка на велотренажёре

Занятия на велотренажёре подходят как мужчинам, так и женщинам, имеющим проблемы с лишним весом

Вертикальный Горизонтальный Портативный Гибридный
  • удобное направление нагрузки;
  • компактный размер;
  • эффективность для похудения;
  • активизирует работу ног и ягодиц.
  • нагрузка на позвоночник;
  • нагрузка на коленные суставы.
  • комфортный в эксплуатации;
  • безопасный для суставов и мышц;
  • эргономичный.
  • тяжёлая и громоздкая конструкция;
  • высокая цена;
  • низкая эффективность для похудения.
  • лёгкий и компактный;
  • дешёвый;
  • простой в эксплуатации.
  • малоэффективный для похудения;
  • требует подбора сиденья.
  • универсальный;
  • эргомочный;
  • комфортный в использовании;
  • позволяет регулировать позу.
  • дорогостоящий;
  • громоздкий;
  • тяжёлый.
  • острая сердечная недостаточность;
  • приступы сердечной астмы;
  • наличие сахарного диабета;
  • частые приступы стенокардии и тахикардии;
  • наличие онкологических заболеваний.
  • коррекция фигуры;
  • повышение выносливости организма;
  • улучшение метаболизма;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • расходование калорий, то есть похудение;
  • развитие дыхательной системы;
  • профилактика застоев в нижней части тела.

Правила, общие для всех

Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
  • Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
  • На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
  • Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
  • Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

После тренировки рекомендуется хотя бы минут 40 ничего не есть, а только пить воду. Если все же чувство голода одолевает, можно выпить белковый коктейль или съесть банан. Только так будет ощутима польза от велотренажера.

Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Девушка занимается на велотренажёре

Занятия на велотренажёре можно совместить с прослушиванием музыки, книг или интересных лекций

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

  • Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
  • Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
  • Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
  • На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
  • Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
  • Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
  • Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Соблюдение рекомендаций приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.

    • Занятия начинаются спустя полтора-два часа после приёма пищи и не позже, чем за два часа до сна.
    • «Совы» и «жаворонки» подбирают себе время тренировок в соответствии со своими периодами активности: утром или вечером.
    • Каждой тренировке должна предшествовать разминка: ряд общих упражнений и растяжек, несколько приседаний и наклонов, а работу на тренажёре правильнее начать с умеренной, разминочной скорости, при нулевом наклоне.
    • Во время занятий спина должна быть прямая, причём более выпрямленная, чем при езде на настоящем велосипеде.
    • Не следует переносить вес тела на руки — они должны быть расслаблены.
  • Голову следует поднять и смотреть перед собой, а не на агрегат под ногами.
  • Стопы должны быть параллельно полу, а колени — чуть-чуть, самую малость, направлены внутрь, для более правильного распределения нагрузки.

Чтобы добиться всего этого, нужно правильно отрегулировать сидение и подобрать подходящую одежду и обувь. Распространённой ошибкой новичков является занятие босиком или в тапочках. Так вы никогда не распределить нагрузку правильно. Нужно заниматься в удобных кроссовках или в крайнем случае — в кедах.

Выбрать велотренажер

Одежда должна не сковывать движений, впитывать пот и не препятствовать кожному дыханию.

Читайте также:  Отжимания от пола – программы тренировок для начинающих девушек и мужчин для набора массы грудных мышц. Программа «100 раз за 6 недель»

Завершить своё занятие также следует общими гимнастическими упражнениями для восстановления дыхания, махами и наклонами вперёд и в стороны.

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Сколько стоят магниты для похудения?

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения — программа тренировок для начинающих с видео

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Для начинающих Промежуточная Для подготовленных
  1. В неделю проводится не более 4 тренировок.
  2. Длительность одного занятия — 30 минут.
  1. В неделю проводится от 3 до 5 тренировок.
  2. Длительность одного занятия — 45 минут.
  1. В неделю проводится 4–6 тренировок.
  2. Длительность одного занятия — 50–60 минут.

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно.

Время (1 час)/скорость Вес 50 кг Вес 55 кг Вес 60 кг Вес 65 кг
15–16 км/ч, лёгкая тренировка 275 кал 300 кал 340 кал 355 кал
19–20 км/ч, средняя тренировка 370 кал 405 кал 450 кал 480 кал
22–25 км/ч, энергичная тренировка 485 кал 515 кал 565 кал 600 кал
27–30 км/ч, напряжённая тренировка 590 кал 635 кал 680 кал 730 кал
от 35 км/ч, очень напряжённая тренировка 775 кал 845 кал 900 кал 975 кал

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Разминка
  • 3 минуты, ИОН 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.
Подготовка
  • 3 минуты, ИОН 6, наклон 2% или сопротивление 6–8, постепенное увеличение скорости.
Основная часть
  • 2 минуты, ИОН 8, наклон и сопротивление не меняются, ускоренный режим;
  • 2 минуты, ИОН 5, наклон и сопротивление не меняются, замедленный темп.

Подходы повторить 4 раза.

Тренировка на ягодицы

Длительность — 5 минут. Каждую минуту следует менять темп, наклон или сопротивление.

Заминка
  • 3 минуты, ИОН 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

  • ИОН 3 — лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
  • ИОН 5 — умеренная нагрузка, разговаривать сложнее;
  • ИОН 6 — умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
  • ИОН 7 — высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
  • ИОН 8 — очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Насыщенные событиями будни, выходные дни, которые хочется посвятить семье и телевизору – все это не стимулирует к активной деятельности в свободное время! И вот тут-то на помощь нам, расслабленным, анемичным и потерявшим жизненный тонус как раз и приходит чудо-тренажер.

Велотренажер для похудения очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, совмещать занятия и просмотр любимого сериала, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы.

Занятия на велотренажере должны подчиняться некоторым правилам: основное правило касается регулярности тренировок, так как любые пропуски занятий тут же ведут к потере достигнутых результатов, второе правило относится к индивидуальному плану тренировок и предполагает его составление на основе уровня физической подготовки.

При выборе программы тренировок, соответствующей более высокому уровню подготовки возможен риск физического переутомления, сильных болей в мышцах и, как следствие, отказ от дальнейших тренировок.

Начиная занятия на велотренажере, следует выбрать уровень нагрузок низкой интенсивности, постепенно наращивая их, так как нетренированные сердечнососудистая и дыхательная системы могут давать неприятные и опасные «сигналы» в виде одышки, головокружения, слабости и тошноты, повышения АД. При первом появлении таких симптомов необходимо прекратить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Упражнения на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении определенной частоты пульса. Как правило, механизм сжигания жира запускается при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

Для того чтобы занятия на велотренажере приносили радость и ощутимые результаты, необходимо выстраивать занятия в соответствие со своими биологическими ритмами. Занятия в утренние часы идеально подойдут «жаворонкам», а для «сов» нет времени лучше, чем ранний вечер. Но нельзя начинать занятия ранее, чем через 2 часа после сна, и позднее, чем за два часа до ночного отдыха.

Так же нужно соблюдать промежуток в два часа до и после приема пищи, курения или приема лекарственных препаратов. Нередко во время занятия возникает сухость во рту и жажда, имейте рядом бутылочку с водой, но не пейте, а лишь освежайте полость рта.

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных женщин.

Для начинающих:

  • — периодичность в 3-4 раза /неделю,
  • — продолжительность составляет 30 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 60-70%,
  • — частота шагов – не более 50 шагов в минуту.

Данный уровень рассчитан на физически неподготовленных женщин, и его специфика заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут.

Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

  • — периодичность в 3-5 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 45 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 70-80%,
  • — частота шагов – не более 50-60 шагов в минуту.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть?

Данная программа дает более выраженные результаты, и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.

Такая интенсивность нагрузок позволит поддерживать результаты и исключит повторный набор веса.

  • — периодичность в 4-6 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 40-60 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного –80-90% %,
  • — частота шагов – 60-80 шагов в минуту.

Этот вид тренировки подойдет для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает кроме похудения нарастить и мышечную массу.

Все уровни тренировочной программы обязательно должны заканчиваться «заминкой», включающей упражнения на растяжку, которые помогут расслабить мышцы, снизить выработку молочной кислоты и выраженность болевых ощущений. Растягиваться нужно плавно, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 15 секунд, сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание.

  • 1. Подъем плеч, по очереди правого и левого, до уровня уха.
  • 2. Боковые мышцы пресса – подъем обеих рук через стороны вверх, правая медленно максимально тянется вверх, то же самое с левой.
  • 3. Четырехглавые мышцы – держась за стену, потянуться назад, взять в руку ступню и притянуть правую пятку к ягодицам, то же самое с левой.
  • 4. Внутренняя поверхность бедра – в положении сидя, ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживать на счет 15.
  • 5. Задняя поверхность беда – в положении сидя, ноги разведены и вытянуты вперед, наклоны к носкам ног, в состоянии максимального наклона фиксация на счет 15.
  • 6. Наклоны – ноги на ширине плеч, наклоны с ровной спиной, до пола, фиксация в положении максимального наклона на счет 15.

Все зависит от трех показателей: интенсивности, продолжительности занятия и ЧСС. Важное значение имеет и исходный вес.

Отзывы

Далее приведены мнения наших читателей о занятиях на велотренажере.

Крутила педали в достаточно интенсивном режиме по шестьдесят минут. Тренировалась целый месяц по три раза в неделю. Кроме этого, строго соблюдала диету. Хлеб исключила, вместо него употребляла хлебцы. Пила за день по три литра воды. В добавок занималась йогой. В результате сумела избавиться от десяти лишних килограмм.

Результат я увидела лишь на втором месяце тренировок. Сбросила пять кг. Еще и тело стало выглядеть более привлекательно, мышцы подтянулись. Тренировалась не более часа в день, со скоростью двадцать пять километров в час. Объемы ушли отлично!

Сайклом на велотренажере занимаюсь в домашних условиях уже более двух лет. Могу успокоить тех, кто переживает за сои икры и боится их перекачать– ничего такого с вами точно не произойдет (проверено на себе!!!). Мышцы на бедрах и ягодицах подтягиваются и обретают привлекательные формы.//

Я занималась всего-то три месяца. Тренировалась регулярно, по три раза за неделю по пол часа. Увеличивала нагрузку постепенно. Сегодня вышла на приличную, по моему мнению, скорость. Удалось подтянуть попку! Ноги постройнели. В общем, я счастлива. Похудела не слишком сильно. Но фигурка улучшилась, однозначно. Думаю, если подключить диету результат будет более впечатляющим.

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, обязательно соблюдайте все рекомендации, это даст возможность правильно и эффективно достигнуть желаемого результата и не приведет к тому, что велотренажер будет «пылиться» в дальнем углу, напоминая о несбыточных мечтах!

Общая польза

Отсюда следует, что регулярные занятия на велотренажере способны повышать общую физическую выносливость организма. Иммунитет становится более стойким к различного рода болезням: заболеваниям инфекционного характера, ожирению, гипертонии и многому другому. Кроме того, он способствует укреплению мышц и костно-суставной системы, предотвращает стрессы и переутомление.

Многие задаются вопросом, используя велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Ведь, как известно, тренировки могут принести вред и здоровому человеку, если он не знает элементарных правил. Обо всем этом речь и пойдет ниже.

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Отзывы и результаты похудевших

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку.
    Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю.

Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ – можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.

Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.

Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

  • все мышцы ног и ягодиц,
  • тренируется сердечно-сосудистая система,
  • легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы.

Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.

При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку;

— быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход;

— низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход;

— возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Общая польза

Этот тип тренажера является универсальным средством для похудения в обычных бытовых условиях, ведь он эффективно воздействует на все основные группы мышц. Во время интенсивных занятий на велотренажере в работу активно включаются мышцы ягодиц, голени, бедра и спины.

При повышеннии степени нагрузки до максимальной можно ощутить напряжение мышц рук и пресса. Велотренажер представляет собой оптимальный инструмент для эффективного похудения и повышения метаболизма.

Совет!

При работе на нем расходуется такое же количество калорий, что и при интенсивном беге.

На основании проведенных исследований можно сказать, что за час подобной тренировки человек способен сжечь более 500 ккал.

Тут имеются несколько простых установок, соблюдение которых может способствовать быстрому и безопасному худению, есть возможность привести свое тело в прекрасную форму. Велотренировки должны носить регулярный характер, об этом забывать не стоит, ведь только тогда от этих усилий будет реальная польза.

Необходимо разработать индивидуальный план тренировок, согласовав это со своим тренером и лечащим врачом. При его составлении очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Выбранного графика нужно строго придерживаться, иначе домашний тренажер может превратиться в очередную бесполезную вещь, которых так много в интерьере современных жилищ.

Для тех, кто имеет более серьезную подготовку и стремится получить хороший результат за короткое время, оптимальным решением станут велотренировки трижды в неделю продолжительностью 40-60 минут.

упражнения на велотрена

Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня, этого достаточно, чтобы организм сумел полностью восстановиться.

Внимание!

Желающие не только подтянуть фигуру, но и сбросить вес должны сочетать интенсивные занятия с выбранной диетой либо придерживаться правил сбалансированного питания. При условии бесконтрольного питания никакие физические усилия не в состоянии помочь справиться с лишними килограммами.

При составлении личной программы тренировок нужно учитывать очень важный показатель — частоту сердечных сокращений, пульс. При этом надо стремиться к тому, чтобы этот показатель был на 60-70% ближе к максимальному уровню. Чтобы точно рассчитать это значение, нужно от 220 отнять свой нынешний возраст.

Когда ноги еще недостаточно сильные, а сердце не подготовлено к высоким нагрузкам, оптимальным решением будет начать тренировку с общего комплекса упражнений. Он выполняется в следующей последовательности:

  • для начала следует 1,5 минуты размяться при сопротивлении 4;
  • далее идет минутный разогрев на уровне 5;
  • 4 минуты интенсивной работы на уровне 6;
  • пара минут работы при противодействии 7-го уровня;
  • 4 минуты при сопротивлении 6;
  • минутное сбавление темпа при сопротивлении 5;
  • минутная заминка на сопротивлении 4.

Это, пожалуй, самое основное, с чего следует начинать всем, кто впервые осваивает велотренажер.

Он направлен на запуск процессов активного жиросжигания, повышение выносливости сердца и увеличение полезного объема легких. Здесь меняется скорость и степень сопротивления спортивного снаряда.

  • начинается легкая минутная разминка на сопротивлении 4;
  • интенсивный минутный разогрев на уровне 5;
  • далее идет чередование быстрого кручения педалей с медленным длительностью в 2 минуты и на сопротивлении 5.

Совет!

Можно сказать однозначно, что велотренажер помогает худеть. Но для того чтобы все части тела были красивыми и подтянутыми, необходимо сочетать кардионагрузки с комплексом упражнений на проблемные зоны.

Отзывы врачей о занятиях на велотренажере

Результат от велотренажёра появляется не сразу, зато имеет долгосрочную перспективу. Если поддерживать свою фигуру в дальнейшем и проводить укрепляющие тренировки, то стройная фигура и ровная осанка станут постоянными спутниками. Главное, не забывать баловать организм и кожу здоровой пищей, чистой водой и косметическими процедурами. При комплексном подходе похудение с помощью велотренажёра будет приятным и эффективным.

Врачи категорически не рекомендуют с первого же занятия стараться провести на тренажере максимум времени. Организм, который не привык к таким нагрузкам, может отреагировать на это неожиданно. Нередко возникают сильные боли в мышцах и спазмы, доставляющие дискомфорт. Именно поэтому увеличивать нагрузки врачи советуют плавно и постепенно.

Общая польза

Итак, тем, кто решил всерьез взяться за свой внешний вид, а в качестве помощника выбрал велотренажер, необходимо настроиться на работу. Программа снижения веса на любом устройстве кардиолинии подразумевает регулярность.

на велотренажере босиком

Новичкам рекомендуется нарисовать график занятий, в котором будут отмечаться дни тренировок и их продолжительность. Оптимальный вариант для начинающих – 3-4 занятия в 7 дней. Длительность 25-30 минут.

Через 1-2 месяца можно начать заниматься 4-5 раз в неделю по 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, которым кажется, что такой темп тренировок не принесет результата, стоит упражняться ежедневно по 45-60 минут.

Поэтому, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке, необходимо 1-2 раза в неделю устраивать интервальные занятия. Они длятся около 30 минут и заключаются в чередовании ускорений и спокойной работы на тренажере.

Например, человек 2 минуты крутит педали очень быстро, а затем 60 секунд восстанавливает силы.

Еще один вариант разнообразить тренировки – выставление различных программ на тренажере. Например, начинать занятие со спокойной езды, потом ставить прогулку по пересеченной местности, а заканчивать опять в привычном темпе.

занятия на тренажере

Результаты от ежедневных тренировок на велотренажере можно увидеть уже через 1,5-2 месяца, а если изменить режим питания, то даже раньше. Вообще, людям, мечтающим скинуть лишний вес с помощью кардиотренажеров, рекомендуется перейти на правильное питание.

При этом желательно не только есть полезные продукты, но и следить за ежедневным количеством потребляемых калорий. При таком подходе процесс снижения веса пойдет быстрее да и расщепление жиров ускорится.

Уменьшив обычный рацион на 200-300 ккал, активно занимаясь на велотренажере, можно скинуть несколько килограмм уже за первый месяц тренировок.

Внимание!

После того как желаемый вес будет достигнут, не стоит прекращать тренировки на велотренажере. Можно лишь снизить их частоту. Для поддержания хорошего результата хватит 2-3 занятий в неделю. Например, можно устраивать одну тренировку на 60 минут, а в другие дни короткие по 20. Так не будет чувствоваться усталости, а тело останется в тонусе. 

Расход энергии

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

Рассчитать расход энергии на все случаи тяжело, поэтому далее приведем количество расходуемых калорий для нетренированных женщин.

Км/час Вес 50 кг Вес 55 кг Вес 60 кг Вес 65 кг
15-17 275 300 340 355
18-21 370 405 450 480
22-26 485 515 565 600
27-34 590 635 680 730
35 и выше 775 845 900 975

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

  1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
  2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
  3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
  4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
  5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
  6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
  7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
  8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
  9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
  10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
  11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
  12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
  13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
  14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

  • заболевания сердца;
  • гипертония;
  • грипп, ОРВИ;
  • бронхиальная астма;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Купите велотренажер для похудения, чтобы заниматься спортом в комфортных домашних условиях. С его помощью вы справитесь с проблемами, касающимися вашей фигуры. Она станет стройной, привлекательной и женственной. Тренируйтесь регулярно, поскольку это основной залог успеха и красоты!

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

  1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
  2. приступы сердечной астмы;
  3. тяжелые формы сахарного диабета;
  4. тромбофлебит;
  5. тахикардия, приступы стенокардии;
  6. онкологические заболевания.

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

  • онкология;
  • сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз;
  • проблемы с суставами;
  • гипертонический криз

консультироваться с лечащим врачом

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Женщина устала на велотренажёре

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector