Занятия на улице для похудения

Занятия на улице для похудения

Занятия на улице для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Тренировка на улице для мужчин и девушек

Тренировка на улице для девушек не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд. Благодаря ей можно улучшить общее состояние здоровья, подтянуть свое тело и скинуть лишний вес. Улица — это именно то место, где заниматься сможет абсолютно любая девушка, ведь там есть все необходимое для удачной тренировки — беговые дорожки, лавочки, ступеньки, перила и так далее.

Уличные тренировки

Тренировка на улице для девушек, желающих избавиться от пары лишних кило или проработать мышечные группы на свежем воздухе, будет в самый раз, когда за окном немного потеплело. Множество людей из разных городов выходят в парки и спокойно выполняют физические упражнения, никого не стесняясь и не отвлекаясь на посторонние факторы.

В программу тренировок для девушки на улице летом можно включить самые разные упражнения, исходя из первоначальных целей. С помощью таких занятий можно добиться нереальных вершин, пока другие сидят дома с бутербродами в руках, уткнувшись в телевизор.

Прежде чем приступать к тренировке на улице для девушек, следует разобраться с ее преимуществами. К ним относятся:

  • свежий воздух;
  • разнообразие упражнений;
  • поступление кислорода к клеткам;
  • ощущение свободы;
  • шанс самостоятельно контролировать свой тренировочный процесс.

Зная все плюсы тренировок (для похудения) на улице для девушек, начинающие спортсменки смогут зарядиться энергией и с удовольствием отправляться на каждое занятие.

Минусы

С минусами дело обстоит проще. В данном случае все зависит от времени и погоды. Тренировка на улице для девушек может проводиться как в утреннее, так и в вечернее время. Первый вариант, безусловно, лучше, так как воздух утром более чистый и свежий.

Вторым недостатком являются комплексы самих девушек. Многие спортсменки уверены, что выглядят довольно плохо, это является поводом для насмешек окружающих. На самом деле это глупо.

Внимание!

Если появляются подобные проблемы, то первым делом следует уяснить, что при желании сделать себя лучше не нужно думать о мнении посторонних людей.

К тому же, по собственной программе тренировки на улице (для девушек) выполняют многие, все они отличаются между собой параметрами и физическими возможностями. Поэтому не стоит искать оправдания, а лучше отправиться на улицу и наконец начать приближаться к своей мечте.

Что взять с собой?

Отправиться на тренировку можно совершенно в любое место: парки, скверы, спортивные площадки и так далее. Самое главное — не заниматься рядом с проезжей частью, чтобы не дышать выхлопными газами, ведь при выполнении физических упражнений дыхание учащается, а загрязненный воздух лучше не пропускать в легкие.

Выходя на улицу, нужно не забыть прихватить с собой бутылку обычной воды. Ее обязательно нужно пить во время занятия. Вместе с этим неплохо было бы взять скакалку, легкие гантели и небольшое полотенце, если потребуется выполнять отжимания.

Правила

При выполнении комплекса физических упражнений необходимо придерживаться основных правил, которые помогут достичь лучшего результата за короткие сроки. На самом деле их не так уж и много, поэтому запомнить будет не сложно:

  • не употреблять пищу за час до тренировки и через такое же время после нее;
  • в течение всего занятия несколько раз пить воду маленькими глотками;
  • не перегружать себя, но и не лениться, каждое упражнение требуется выполнять не менее 8 повторений в 3-5 подходов;
  • следить за правильностью дыхания, делая вдох носом, а выдох — ртом;
  • перед началом занятия хорошенько размяться;
  • по завершении тренировки растянуть все мышцы (желательно растягивать не только задействованные группы, а все вместе).

Занятия на улице для похудения

Тренировки на улице для девушек для похудения всегда выполняются с улыбкой на лице, ведь упражнения в них не слишком сложные, но вполне эффективные. С целью избавления от нескольких лишних килограммов следует выполнять следующие упражнения (строго придерживаясь именно этого порядка):

  1. Стоя прямо и сжав колени, нужно поставить руки на пояс и втянуть живот. Затем следует наклониться и коснуться одной рукой носка противоположной ноги, после занять исходное положение и повторить те же самые действия с другой рукой. Всего требуется выполнить 12 таких наклонов в 3 подхода.
  2. Ноги расставить шире плеч, выпрямить спину и сжать руки в локтях. Далее нужно энергично разворачивать корпус тела вправо и влево в течение 30-50 секунд. Выполнить нужно 5 подходов.
  3. Попрыгать на месте в быстром темпе на обеих ногах, а затем чередуя их в течение двух минут. Если есть скакалка, то можно прыгать и на ней 1-2 минуты.
  4. Встав в упор лежа, разместив руки на скамье шире плеч, следует согнуть их в локтях на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Если физическое состояние позволяет, то следует выполнить 3 подхода по 10 отжиманий, если же руки слабые, то количество повторений можно уменьшить вдвое.
  5. Присев на край скамьи, нужно взяться руками за ее края, а затем аккуратно поднять ноги на уровень груди. При этом следует сохранять баланс, минимально напрягая руки. В такой позе нужно продержаться в течение минуты, все время, напрягая пресс.
  6. Завершить занятие необходимо обычной пробежкой на расстояние 1-2 км.

Кардионагрузки

Помимо комплекса, направленного на похудение, пару дней в неделю можно уделить кардионагрузкам. Они способствуют не только похудению и развитию выносливости, но и улучшению общего состояния здоровья. В качестве кардиотренировки можно выполнять такие упражнения:

  1. Бег. Новичкам стоит начинать бегать не более 20 минут в день. Вечерние пробежки способствуют похудению, а также активному сжиганию жиров. Отправляться бегать нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Более опытным спортсменам требуется бегать в течение часа. При этом необходимо контролировать дыхание и приземляться на всю стопу, а не только на носок. Чтобы скорее избавиться от лишнего веса, рекомендуется чередовать быстрый бег на короткие дистанции с медленным на длинные.
  2. Ходьба. Для начала вполне хватит легких прогулок, длительность которых не будет превышать 25 минут, но постепенно это время следует увеличивать до часа. Ходить нужно в быстром темпе, по возможности по пересеченной местности. Благодаря такому приятному виду кардионагрузки можно скинуть порядка 5 кг всего за месяц, особо не напрягая собственный организм.

Уличные тренировки выполняются без специальных снарядов, поэтому сильной нагрузки на мышцы нет. Следуя из этого, занятия можно проводить каждый день. Программа, представленная ниже, поможет избавиться от пары лишних килограммов, повысить выносливость, улучшить иммунитет и зарядиться позитивом.

Понедельник:

  • пробежка на 1 км;
  • подъем согнутых ног в висе на турнике — 15 повторов;
  • пресс в положении лежа — 15 раз.

Вторник:

  • прыжки на скакалке — 10 минут;
  • подтягивания широким и узким хватом на турнике — по 5 повторений.

Среда:

  • легкая пробежка на 1.5 км;
  • отжимания — 10 раз;
  • махи руками к носкам и наоборот — по 15 повторов;
  • отжимания на брусьях — около 10 повторений.

Четверг:

  • приседания — 50 раз;
  • подъем ног на брусьях — 15 повторений.

Пятница:

  • выпады — 15 раз;
  • подтягивания широким и средним хватом — по 7 раз.

Суббота:

  • прыжки на скакалке — до 10 минут;
  • наклоны вправо и влево с поднятой рукой — 20 раз;
  • подъем выпрямленных ног на брусьях — 10 повторений.

Воскресенье можно считать заслуженным выходным. Одного дня в неделю для отдыха будет вполне достаточно, чтобы восстановиться и подготовиться к новой нагруженной неделе.

Читайте также:  Какие каши надо есть для похудения

Эту программу можно смело использовать в качестве тренировки на улице (для девушек) с упражнениями для сушки.

Всем привет! Рад, что снова заглянули в мой блог. Чтобы быть стройными и подтянутыми совсем необязательно находиться в тесном и душном тренажерном зале. Есть отличная альтернатива — тренировка на улице. Это не только полноценное занятие, но и море удовольствия от созерцания природы. Да и подышать свежим воздухом очень полезно.

Занятия на улице для похудения

Вы работаете целый день в закрытом помещении и совсем не остается времени на так необходимые нашему организму прогулки? Но вы можете свои обычные спортивные занятия перенести на улицу. Наверняка недалеко от вашего дома найдется какой-то парк, озеро, а, может быть, и лес. Тогда смело направляйтесь туда.

Выбор формы

Для начала поберите подходящую одежду и обувь. Кроссовки должны быть на толстой подошве, брюки и футболка не должны сковывать движения. Одевайтесь по сезону. Не забывайте, что во время тренировки вам станет жарко. Поэтому наденьте чуть меньше, чем на работу или поход по магазинам. Вам должно быть прохладно.

Для девушек отличным вариантом будут пробежки. Вы сможете улучшить работу сердечно-сосудистой системы, подтянуть мышцы, убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах. Бегать можно утром перед работой — это заменит утреннюю гимнастику, зарядит энергией на весь день. Вернувшись, примите контрастный душ.

Таким образом вы проведете процедуру закаливания, укрепите свой иммунитет, предотвратите частые сезонные заболевания гриппом. Если вы будете тренироваться по вечерам, то делайте это незадолго до сна. После пробежки старайтесь не есть, можно выпить стакан кефира.

Такой график поможет вам похудеть. А если вы хотите быть очень спортивной девушкой, добавьте упражнения на турнике или брусьях. Их часто можно найти во дворах, парках, школьных площадках. Выполняйте те же упражнения, что и мужчины, только с меньшим количеством повторений и подходов. И красоте вашего рельефного тела все смогут только позавидовать!

Важно!

Подберите себе компанию подружек или возьмите с собой на пробежку членов семьи. Вы проведете время не только с пользой, но еще и весело.

Отличной тренировкой может оказаться велосипедная прогулка. Казалось бы, что спортивного в обычном катании на велосипеде? Ведь это сплошное удовольствие и замечательная кардионагрузка. Велосипедные поездки также способствуют похудению. И ножки с бедрами всегда будут в отличной форме.

Для мужчин

Парням также очень полезны тренировки на свежем воздухе. Это будет отличной заменой или дополнением занятий в многолюдном фитнес-зале.

На улице они могут быть не менее разнообразными, чем в спортзале с множеством тренажеров. Основные дворовые снаряды: брусья и турник.

Кажется, что этого мало, но с их помощью можно развить невероятную силу, накачать мышцы, научиться выполнять невообразимые трюки.

Но, последнее оставим паркурщикам. Для занятий мужчинам можно составить себе программу, заниматься по ней, и тогда через пару месяцев вы получите первые результаты. А дальше — нет предела совершенству и горизонты спортивных достижений безграничны!

Элементарные упражнения для быстрого похудения

Одним из этапов на пути к красивой стройной фигуре является зарядка для похудения. Она может стать отличным дополнением к диете и даже альтернативой полноценным тренировкам, если на них нету времени. Зарядка – это:

        

  • Источник энергии. Если выполнять несложные упражнения утром, то можно гарантированно получить заряд бодрости и сил на целый день. Они пробуждают организм и подготавливают его к активной работе;
  •     

  • Эффективное сжигание калорий. Она ускоряет обменные процессы в организме, благодаря чему проще бороться с избыточным весом;
  •     

  • Тонус. Ежедневная зарядка помогает подтянуть и укрепить мышцы. За счёт этого улучшается общее самочувствие и внешний вид.

Оптимальный вариант – посвящать зарядке 15-20 минут утром и вечером. Утренней стоит уделять особое внимание, если хотите похудеть. В это время метаболизм работает эффективнее, а значит шансов избавиться от лишних килограммов больше.

Зарядка должна включать упражнения разной сложности. Если регулярно выполнять один и тот же комплекс, то организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке и эффекта не будет. Ещё лучше, если тренировки для похудения проходят на улице. В этой статье узнаем, чем это полезно и не только.

Перед началом тренировки для похудения на улице обязательно разминайтесь. Это снизит риск получения случайных травм. Только после этого приступайте к упражнениям:

        Бег. Очевидный элемент любой уличной тренировки – пробежка. Несколько кругов вокруг двора или по стадиону ближайшей школы, и ваш организм заряжен энергией на весь день. Для первого раза хватит 2-3 круга, а со временем количество можно увеличивать;    

  • Выпады с опорой. Для этого упражнения нужно найти скамейку или невысокий забор. Встаньте к опоре спиной и закиньте на неё одну ногу. Оставшуюся на земле ногу сгибайте так, чтобы получились выпады. Выполните 15-20 раз за подход;
  •     

  • Махи. Для них подойдет любая вертикальная опора, за которую можно взяться одной рукой. Найдите её и выполняйте по 10-15 махов во все стороны;
  •     

  • Отжимания наоборот. В этом снова поможет скамейка. Примите упор лёжа в обратную сторону – встаньте спиной к скамье, опираясь на неё руками. Выполняйте отжимания так, чтобы ноги были практически параллельны полу. За подход рекомендуется сделать около 10 раз.

Список упражнений ограничен лишь вашей фантазией. Главное – регулярность. А если погода не позволяет заниматься на улице, то вы всегда можете сделать зарядку в домашних условиях.

Лишние килограммы ежедневно отравляют жизнь, и избавиться от них — вполне естественное желание. Специалисты не рекомендуют обходиться одной только диетой, ведь упражнения для быстрого похудения значительно ускорят процесс борьбы с Вашим лишним весом. А еще Вы станете бодрее и увереннее в себе.

Занятия должны быть регулярными. Неделя интенсивных нагрузок для похудения, а потом неделя отдыха окажут скорее отрицательное, чем положительное воздействие. Приучите себя заниматься хотя бы трижды в неделю: такой график даст время на полноценный отдых и не позволит перегрузить организм.

Правильно выберите время для тренировок. Заниматься следует в период наиболее высокой активности. Например, если вы сова, то приступайте к тренировке в вечерние часы, а если жаворонок – в утренние.

Всегда занимайтесь в прохладном помещении. Если вы легко простужаетесь и боитесь заболеть, проветрите комнату перед тренировкой, а затем закройте окно и становитесь в исходную позицию. Обилие свежего воздуха стимулирует обменные процессы, хоть визуально это и незаметно.

Подберите правильную одежду для занятий. В теплое время года это может быть футболка и шорты, в холодное – легкий спортивный костюм, не сковывающий движений. Обратите внимание на обувь. Идеальным вариантом являются специальные кроссовки с ортопедической подошвой.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Наполните бутылку чистой негазированной водой комнатной температуры и делайте по паре глотков после каждого блока упражнений. Если пить больше, вы быстро наполните желудок и выполнять наклоны, приседания, прыжки станет гораздо сложнее.

В день тренировки за два часа до начала занятий спортом поешьте. Это должен быть не легкий перекус типа яблока или печенья, а полноценный прием пищи. В него обязательно должен входить белок и сложные углеводы.

Важно!

Не стремитесь ставить рекорды в похудении. Вы набирали лишний вес долгое время, и сбросить его за пару дней точно не получится. Начинайте с малого количества повторений и одного-двух подходов, со временем увеличивая нагрузку.

Читайте также:  Диета Магги - 🍽 рецепты и меню на 4 недели

Во время снижения веса проходите курс массажа. Он не только поможет снять напряжение после занятия, но и подтянет кожу, не давая ей обвиснуть.

Комплекс упражнений для быстрого похудения всегда составляется индивидуально. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Пусть он пару раз позанимается с вами один на один. Он будет контролировать соблюдение правильной техники того или иного упражнения.

В случаях, когда нанять специалиста нет возможности, разработайте комплекс для быстрого похудения самостоятельно, используя наши рекомендации и включив в него базовые элементы.

  1. Сделайте разминку. За основу вы можете взять гимнастику, которую делали на физкультуре или в летнем лагере.
  2. Выполните 20 приседаний, точно соблюдая правильную технику. Встаньте на пол обеими ногами, выпрямитесь. Ноги должны стоять на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу. Руки на талии. Медленно согните колени и опустите корпус вниз. Следите, чтобы позвоночник был выпрямлен, а пятки не отрывались от пола. В таком же неспешном темпе вернитесь в исходное положение. Не гонитесь за быстротой: чем медленнее темп, тем выше эффективность. Кроме того, такой темп сводит риск получения спортивной травмы (например, микроразрывов связок и мышц) к минимуму.
  3. Для работы над внутренней поверхностью бедра выполняйте приседания, аналогичные предыдущему пункту. Только в данном варианте носки должны быть чуть разведены в стороны, соответственно при приседании колени тоже будут разводиться.
  4. Делайте по 10 выпадов вперед каждой ногой, каждый раз перенося вес на выставляемую вперед ногу. Если сложно удержать равновесие, упирайтесь руками в бедро выставляемой ноги. Выпады рассчитаны на проработку мышц передней поверхности бедер.
  5. Встаньте ровно возле любой свободной стены. Руки опущены вдоль тела. Медленно сползите по стене вниз как будто садитесь на стул. Зафиксируйте тело в этом полуприсяде минимум на 30 секунд, а затем неспешно вернитесь в исходное положение. С каждой тренировкой увеличивайте время выполнения упражнения на 10 секунд.
  6. Прыгайте на месте в быстром темпе не менее 100 раз. Прыжки должны быть короткими и легкими, их высота в данном случае не важна. На последующих занятиях каждый раз увеличивайте количество прыжков на 25.
  7. Отжимайтесь, если хотите иметь красивые руки. Если сложно занять исходное положение «упор лежа», опуститесь на колени. Во время отжимания следите, чтобы спина оставалась ровной, а руки сгибались под прямым углом.
  8. Одним из самых эффективных упражнений фитнес-тренеры считают планку. Примите положение «упор лежа» и стойте так в течение 20 секунд, стараясь, чтобы дыхание не сбивалось. Каждое последующее занятие увеличивайте время стойки в планке на 10 секунд.
  9. Лягте на пол, вытяните ноги, а возьмите гантели по килограмму. Если гантелей нет, их успешно заменят пластиковые бутылки с водой. Руки разведите в стороны и на выдохе поднимите вверх перед собой. Повторяйте 15 раз.
  10. Встаньте на пол, ноги расставьте на ширину плеч. Положите руки на талию. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, а затем наклоны в обе стороны.
  11. Крутите обруч в течение четверти часа каждый день. Еженедельно к результату прибавляйте еще по 5 минут нагрузок. Это поможет в достаточно сжатые сроки получить красивую линию талии.

Обратите внимание: упражнения не для новичков!

Предлагаемый комплекс следует делать 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять по 10–20 раз, а если вам этого недостаточно, то повторите весь цикл упражнений второй раз.

«Печная топка»

Упражнение для мышц ног, бёдер, пресса.

Занятия на улице для похудения

Лучше делать не на асфальте, а на земле, траве или резиновом покрытии стадиона. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Присядьте (таз не опускается ниже коленей!) и из этого положения выпрыгните вверх, помогая себе взмахом рук вперёд. Приземлитесь в исходное положение и повторите.

Выпады назад

Упражнение для мышц ног, бёдер и пресса, которое заставляет их работать в непривычном режиме и способствует сжиганию калорий.

Внимание!

Встаньте как для предыдущего упражнения. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, слегка разводя руки в стороны для равновесия. Обе пятки стоят на земле. Присядьте на правой ноге, поднимая носок левой ноги на себя и слегка сгибая левое колено. Локти при приседании прижмите к корпусу, а кулаки поднимите к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните с левой ноги.

Планка с подъёмом рук и ног

Упражнение эффективно подтягивает живот, руки и ягодицы.

Примите упор лёжа (обопритесь на предплечья и носки, таз не поднимайте). Выпрямите и поднимите сначала левую руку, потом поставьте её на землю и поднимите правую. После этого приподнимите сначала левую ногу, затем правую. Отдохните и повторите всё сначала.

Это упражнение достаточно сделать 5 раз.

Подъём колена

Зарядка на улице для похудения

Упражнение прорабатывает верх­нюю часть бедра под животом.

Встаньте спиной к стене, дереву. Положите ладони на них в районе бёдер. Поднимайте согнутые колени по очереди, стараясь коснуться груди. Корпус слегка наклоняйте к колену при каждом подъёме и возвращайте его в исходное положение.

Плие в стороны

Ещё одно упражнение с акцентом на бёдра и нижнюю часть живота.

Расставьте ноги, ступни — параллельно друг другу. Руки согните в локтях, кулаки — к подбородку. Присядьте на правую ногу, перенося на неё вес тела. Левым локтем потянитесь к правому колену. Сделайте то же самое на левую ногу.

Упражнения на улице для каждого

08 августа 2017

Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.

Зарядка на улице для похудения

25 мая 2016

Овощи – самая важная составляющая нашего рациона. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и даже содержат в своем составе белок. При всем при этом в них очень мало калорий и полностью отсутствует жир и холестерин. Если вы решили сбросить вес с помощью овощей вам следует знать, как правильно их употреблять, сколько есть и каким стоит уделять больше внимания.

30 января 2018

Хотите увеличить свою продуктивность, запастись энергией на целый день и быть всегда бодрым? Тогда вам просто необходимы природные энергетики, которые активируют все клеточки вашего организма для полноценной, счастливой жизни, в которой нет усталости и плохого настроения!

09 сентября 2016

Совет!

Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

11 июля 2017

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

06 июля 2017

Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!

31 октября 2017

Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

27 октября 2017

Читайте также:  Как правильно бегать на беговой дорожке новичку для массы и похудения

05 февраля 2018

Многие люди думают, что чем чаще и интенсивнее они качаются, тем быстрее они добьются успеха, поэтому почти каждый день изнуряют свой организм тренировками, не зная правильно ли это или нет.

25 мая 2017

Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.

09 сентября 2016

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

Занятия на улице для похудения

12 апреля 2016

Внимание!

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

На детской площадке нередко приходится наблюдать такую картину: малыш играет сам по себе, а мать стоит в сторонке, разговаривая по телефону, или сидит на скамейке с журналом или вязанием.

Да, действительно, прогулка – чуть ли не единственное время, когда мать может немного расслабиться и… поболтать с подругой или что-нибудь почитать. Но не стоит забывать и о своём здоровье.

Упражнения на улице никогда не были и не будут лишними. Не надо стесняться!

Если вы не ходите в тренажёрный зал, то детская площадка является для вас прекрасной возможностью поддержать свой организм в хорошей физической форме и по максимуму насытить органы и ткани кислородом.

Побегайте, повеселитесь вместе со своим малышом! Вы даже не представляете, сколько хорошего настроения вам принесёт это время, проведённое на детской площадке.

Упражнения на свежем воздухе не мешали ещё никому.

Если ваш малыш еще достаточно мал, чтобы легко перепрыгивать через пеньки или автомобильные покрышки, то можете просто побегать друг за другом. При этом помните, что ваша задача не просто бежать, а всё время менять темп: сначала можете бежать не очень быстро, но при этом делать широкие шаги. Затем можете бежать, семеня ногами, ну и так далее.

Выполнение кардиотренировки

Боковые прыжки (прыжки из стороны в сторону)

Это упражнение можно выполнять вместе с ребёнком. Встаньте друг напротив друга и прыгайте сначала на носочках, затем прыгайте, опираясь на полную стопу. Далее прыгайте на носках, не сгибая колен, выполнив 8 прыжков вправо и 8 прыжков влево.

Затем в том же положении прыгайте по 4 раза вправо и влево.

Казалось бы, какой смысл сначала делать больше прыжков, а потом – меньше, но дело в том, что при меньшем количестве прыжков, от вас потребуется большая скорость реакции, а, значит, и выполнять такое упражнение будет сложнее.

Совет!

После этого продолжите упражнение, прыгая на полной стопе, слегка сгибая колени. Эти прыжки также надо выполнить сначала по 8 раз в одну и в другую сторону, а затем по 4 раза.

Это очень полезное упражнение, поскольку оно способствует напряжению всей мускулатуры. Данное упражнение также можно выполнять, не просто прыгая из стороны в сторону, но перепрыгивая через препятствие.

Упражнения на свежем воздухе со скакалкой прекрасно тренируют сердце и лёгкие. Это упражнение очень хорошо укрепляет ступни ног.

Вы можете прыгать вместе с ребёнком, например, соревнуясь с ним, кто выше прыгнет, или кто больше раз прыгнет за минуту, или кто дольше пропрыгает.

Если же ваш ребёнок достаточно мал и ещё самостоятельно не сможет прыгать на скакалке, а в одиночку прыгать со скакалкой на детской площадке вам неловко, то замените несколько прогулок на детской площадке прогулками в лесопарковой зоне.

Как правило, их устанавливают в крупных городах с современной развитой инфраструктурой. Искренне надеюсь, что появятся такие детские спортивно-оздоровительные комплексы и в других городах России. И упражнения на улице перестанут быть диковинкой.

«Печная топка»

Выпады назад

Подъём колена

Плие в стороны

Кататься на велике

—  Я бы хотел избавиться от лишних десяти килограммов, но всегда откладываю эту цель на зав­тра. Однако с утра я всегда делаю что-то своими руками: кошу траву…

И сегодня нам не нужно постоянно двигаться, бегать и приседать, чтобы добыть еды, собрать дрова и выжить. Но наше тело помнит, что движение – это залог выживания.

И одним из способов выжить в современном мире, где мамонты существуют только в присказках и истории, становится ежедневная физическая активность.

К счастью, сегодня делать зарядку становится не только полезно, но и модно. В городах в теплое время года повсеместно на открытых площадках: городских парках, возле крупных торговых центров и спортивных комплексов создаются условия для того, чтобы мы двигались чаще.

Проводятся различные флешмобы, где мэры больших городов показывают пример и вместе со всеми делают универсальную зарядку (например, в Воронеже), фитнес-клубы проводят открытые тренировки на свежем воздухе, зарядку можно делать вместе веселой компанией в марафоне «Ни дня без зарядки».

Обычно, стремясь сделать зарядку постоянной привычкой, человек стремиться к следующим целям и преимуществам:

  • поддерживать тонус организма;
  • укреплять иммунитет;
  • нормализовать качество сна;
  • повысить личную эффективность на весь день;
  • улучшить качество жизни;
  • привести фигуру в порядок и стать стройнее.

Мало кто может похвастаться обилием сил и энергии сразу после пробуждения. Поэтому специалисты рекомендуют начинать комплекс утренних упражнений с постепенно набирающей ускорение разминки. Более того, хочу заметить, резкие упражнения сразу после пробуждения вредны для сердечной мышцы. Начинайте свою тренировку еще в кровати.

Не так давно я проводила исследования в области видов возможных утренних физических тренировок и некоторыми хочу поделиться с вами.

Занятия спортом в первую очередь полезны для Вашего здоровья, а за этим уже можно рассматривать множество других плюсов, к примеру: красивое, подкачанное тело.

Летом, конечно намного проще, делать разные физические упражнения можно на улице, а вот зимой все усложняется, остается выбор между тренажерным залом и домашними условиями.

Разумеется, за занятия в тренажерном зале нужно платить и это отбирает не малую сумму денег с Вашего кармана, хочу подметить тот факт, что не все располагают такими средствами.

В домашних условиях или на улице, конечно бесплатно, но заставить себя выйти на утреннюю и даже на вечернюю пробежку не просто, ну если Вы читаете эту статью, то Вас занятияспортом заинтересовали, а это уже самое главное, так называемый первый шаг.

Спорт на улице.

Если на улице зима, то конечно занятия спортом будут проводиться дома, ну а если лето, теплая весна или осень лучше выбираться на улицу.

В первую очередь нужно надевать форму, в которой Вам будет удобно, ну а если Вы занимаетесь спортом для того, чтобы сбросить лишний вес, конечно, рекомендуется надевать вещи более теплые, чтобы Ваш организм выделял как можно больше пота.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector