Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit

Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit

Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.

А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием. Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Режим дня

Выделим факторы, которые наиболее часто препятствуют нормализации массы тела.

  • Индивидуальная скорость метаболизма заложена в человеке на генетическом уровне. В проблемных случаях приходится приложить массу усилий для коррекции фигуры.
  • Можно списать причины невозможности похудения на заболевания, но наличие патологий в организме не может оправдывать бездействие человека с ожирением – нужно искать подходящие решения.
  • Иногда человек пытается похудеть, не имея перед собой конкретных целей. Необходимо определить для себя норму веса и допустимое количество жира, и стремиться к результатам.
  • Похудению препятствует слабая мотивация. Многие полные люди проявляют лень и пожинают неутешительные плоды собственной незаинтересованности в снижении веса.
  • Безуспешные тренировки и бесполезные диеты зачастую связаны с общей недисциплинированностью человека. Данное поведение формируется при участии недостатка мотивации и отсутствии режима дня. Выйти из данной ситуации помогает четкое планирование суток, расписанное по часам, ведение дневников питания и тренировок, систематическое взвешивание и применение счетчиков калорий.
  • Нередко люди страдают от недостаточной осведомленности о важных темах, таких как липолиз, обмен веществ и ожирение.
  • Проблемное явление под названием прокрастинация подразумевает склонность к откладыванию любых дел, приводящая к плачевным последствиям. Надо понять, что такое затягивание неизбежно осложняет достижение необходимых результатов.
  • Многим из нас мешает дефицит оптимизма и настойчивости. Сталкиваясь со сложностями, нужно находить силы и энергию для дальнейшего продвижения к цели.
  • Неподходящая социальная среда воздействует на худеющего человека негативно. Если друзья и родственники не разделяют взглядов на здоровый образ жизни, то в такой компании сложно продержаться на диете и сохранить физическую активность. Следует отметить, что многие пары успешно практикуют занятия спортом и правильное питание совместно.

Согласно исследованиям, интервальные кардиотренировки, устраиваемые трижды в неделю, и длящиеся 20 минут (не считая 10-минутной разминки), способствуют стойкому эффекту снижения веса. За 3 месяца гарантировано уходит полтора килограмма. В действительности сжигается 2 килограмма жировой ткани, а также добавляется половина килограмма мышечной массы.

Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit

Кстати, практикуя силовые тренировки, можно достичь хороших результатов, но все же для похудения лучше подходят кардиотренировки. Можно их сочетать. Спортивные испытания, доказавшие пользу аэробных нагрузок для похудения, проводились на среднестатистических людях, не употреблявших специальные препараты, не менявших обывательский образ жизни и придерживающихся привычного рациона питания.

Можно заключить, что при перестроении фигуры тренировки дают 15-20% результата; на диету приходится 50%; и еще 25% дают фармакологические препараты и особое спортивное питание. Чтобы получить действительно качественный и быстрый результат, нужно практиковать комплексный подход.

Почему занимаясь спортом, я не худею?

Спорт и похудение: для получения желаемого результата снижения веса необходимо грамотно планировать тренировки

Энергоемкость спортивной тренировки новички переоценивают. Поощрительный тортик на ужин с объяснительной «я же хожу в спортзал!» – традиционная ошибка, которая в сочетании с физической нагрузкой приводит к росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Жировая ткань не превращается в мышечную! Жир можно сжечь, мышцы – нарастить.

Специалисты утверждают, 80% фитнес-неудач обусловлены неправильным питанием. Даже двухчасовая тренировка – не повод баловать себя излишествами.

Профессиональные спортсмены, чьи энергозатраты превышают рядовые, для поддержания формы придерживаются диеты. Вы – не исключение. Механизм жиросжигания одинаков для всех: потреблять меньше, чем тратить. Пара лишних стаканов сока или кусок творожной запеканки «мимо кассы» способны обнулить ваш фитнес-результат.

Сладости и прочие «быстрые» углеводы – враги фигуры и здоровья, вне зависимости от наличия спорта в вашей жизни. Ограничивайте не только сладкое и мучное, будьте осторожны с соленым, жирным, копченым.

Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit

Фундамент меню – белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.

В среднем одно занятие фитнесом сжигает порядка 300-500 ккал. Приобретенный резерв не стоит тратить на потакание своим слабостям. В противном случае ходить в спортзал и не худеть придется бесконечно долго. Оптимизируйте рацион, приучите себя считать калории.

Посещение спортзала – не гарант снижения веса. Нужно заниматься – долго, упорно и грамотно. С приятным времяпрепровождением тренировка не имеет ничего общего. Настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу.

Обратите внимание на следующие возможные причины:

  • Возможно, ваши тренировки проходят слишком редко или длятся меньше положенного времени. Фитнес – до 5 раз в неделю не менее часа. Не волнуйтесь, пешая ходьба – тоже вид физической нагрузки.
  • Неправильная нагрузка, слишком интенсивная или недостаточная, «загоняет» или расхолаживает. Следует выбирать темп, поддерживающий боевой дух в тонусе.
  • Используйте пульсометр для контроля за интенсивностью тренинга. Самостоятельные фитнес тренировки отличаются заниженной нагрузкой. Групповые тренинги обыкновенно лишены «халтуры» – за этим бдит профессиональный инструктор. Новички, занимающиеся в группе, всегда демонстрируют лучший результат. Подружка, вознамерившаяся быть стройной любой ценой – альтернатива групповому тренингу. Соревновательный момент двигает горы, а не только вес с насиженного места.
  • Недостаток знаний и отсутствие четкого плана тренировки может привести к не самым приятным побочным эффектам. Злоупотребление упражнениями на пресс увеличит талию, чрезмерная езда на велотренажере накачает переднюю мышцу бедра. Изучайте физиологию фитнеса самостоятельно или воспользуйтесь услугами тренера.
  • Утром – тренировка, днем – работа, вечером – клуб? Гипернагрузка меняет эмоциональный и гормональный фон и стимулирует выработку гормона голода. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. Не ждите существенного снижения веса, пребывая в состоянии хронического стресса.

Для чего вы худеете? Наверняка не ради нескольких сброшенных килограммов. Вы хотите стать стройнее и привлекательнее, не так ли. В таком случае забудьте о напольных весах и доверяйте отражению в зеркале или мерной ленте.

Читайте также:  Как дома похудеть без диет

Почему я не худею: 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите WomFit

Мышечная ткань значительно тяжелее и плотнее жировой. Несколько месяцев в спортивном зале могут принести даже прибавку, но выглядеть вы будете в разы сексуальнее.

Регулярные замеры объемов бедер и талии расскажут о снижении веса информативнее, нежели табло напольных весов.

К сожалению, рост мышечной ткани происходит медленнее потерь жировой, ввиду чего стояние веса – сигнал о необходимости коррекции образа жизни. Присмотритесь внимательнее к своему меню. Быть может, вы все-таки слишком много едите?

Что еще мешает похудеть?

  • Замедление обмена веществ при резком ограничении калорийности. Человеческий организм «заточен» на выживание и будет стабильно включать режим экономии в условиях дефицита еды.
  • Повышение аппетита у новичков. Возрастание физической нагрузки вынуждает организм требовать «топлива» для восполнения дефицита. Но только разница между «приходом» и «расходом» обеспечивает снижение веса.
  • Проблемы со здоровьем. Если все учтено, а вес не уходит, обратитесь к врачу. Некоторые болезни щитовидной железы и половой сферы могут препятствовать похудению.

Мы часто рассчитываем на быстрый результат:

  • сбросить 10 кг ко Дню влюбленных,
  • накачать ягодицы к предстоящему свиданию,
  • сделать плоским живот к уикенду.

Добиться такого результата ни за 2 недели, ни за 2 месяца невозможно. Когда стрелка на весах стоит или едва-едва колеблется в сторону успеха, пыл худеющего гаснет. «Ничего не получится!» – угрюмо думаете вы.

На самом деле, все идет как надо. Двигайтесь вперед. Миллионы худеют лишь потому, что не отступили в критический момент и не опустили руки. Сегодня они – обладатели роскошных форм. А завтра и вы сможете пополнить ряды счастливчиков, поверивших в себя. Удачи и терпения!

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу. Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

Хожу в спортзал и не худею причины

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать пропускать тренировки: 5 советов от звезд фитнеса

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

Для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, важно высыпаться и соблюдать размеренный ритм жизни. К сожалению, стрессы, недосып и высокий уровень загруженности приводит к ослаблению организма и в результате к частым простудным заболеваниям.

Поэтому обязательно выделяй для сна 7-8 часов в сутки, регулярно питайся 4-5 раз в день, старайся лишний раз не нервничать и избегай людей, которые любят накалять обстановку и вызывают у тебя негативные эмоции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленый суперфуд: что такое спирулина и чем она полезна для здоровья?

Физические нагрузки

согнутая рука

Умеренные физические нагрузки включают защитные функции организма и повышают активность лейкоцитов. Закаленный организм меньше подвергается атаке различных вирусов, не так боится переохлаждений и сквозняков.

Прием витаминов

Если ты сомневаешься, что твое питание полностью обеспечивает тебя нужным количеством полезных веществ, обрати внимание на специальные витамины для поднятия иммунитета в аптеке. Такие мультикомплексы чаще всего содержат витамины А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен, пищевые добавки на основе эхинацеи, алоэ, женьшеня, каланхоэ и других растений. Витамины для повышения иммунитета помогут укрепить организм и уменьшить риск простудных заболеваний.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Увеличение мышц

девушка ест гамбургер

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

Читайте также:  Как восстановить обмен веществ после диет

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Полноценное питание

Не знаешь, как повысить иммунитет? Для начала обрати внимание на свое питание и проследи, чтобы организм получал все необходимое: достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины А, С, Е, а также витамины группы В, такие полезные микроэлементы как цинк, селен, железо, кальций, йод и марганец.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Легче, чем кажется: развеиваем мифы о правильном питании

Откажись от таких вредителей для иммунитета как сахар, кофе и алкогольные напитки, употребление которых может стать причиной ослабления иммунитета. Если тебе интересно, чем поднять иммунитет, обрати внимание, чтобы в твоем меню были: мясо, рыба, творог и сыр, крупы и бобовые, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, растительное масло.

Что помогает избавиться от проблемы?

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

девушка со штангой

Существуют правила, помогающие справиться с трудностями, возникающими при пищевой зависимости:

  • стоит трезво посмотреть на вещи и заняться подсчетом употребляемых калорий – результаты могут поразить;
  • желательно фиксировать на бумаге – что, когда и в каких количествах употребляется;
  • важно найти другие способы помочь себе при стрессе или в радости – выйти на прогулку, посетить бассейн, встретиться с друзьями;
  • узнать подробнее о правильном питании, изменить свой рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам.

Не стоит зацикливаться на том, как эффективно похудеть, думая об этом постоянно. Можно найти дело по душе, которое отвлечет от еды и от ее бесконтрольного употребления. Нередко человек слишком долго игнорирует проблему, и требуются более кардинальные меры, например, ультразвуковая липосакция или кодированием от еды.

Фигура лишь приятный бонус. Я всегда говорю – счастливы те, кто из-за питания страдает лишним весом и начинает бороться с этой проблемой через корректирование рациона. Потому что быть худой и есть некачественную и слишком рафинированную еду можно до поры до времени. Пока не начнутся проблемы со здоровьем.

Как сказала одна моя клиентка, бывшая модель, очень красивая и стройная девушка, – «я начала резко рассыпаться в 30 лет». Почему? Потому что в рационе преобладал фаст-фуд и полуфабрикаты при минимальном количестве овощей. До 30-ти вытягивала генетика, а сейчас все, резервы закончились. Вывод – мы есть то, что мы едим! Качественные продукты, распадаясь на макро- и микронутриенты в нашем организме, строят качественный организм. Некачественные соответственно…

Продукты для иммунитета

Как поднять иммунитет, чтобы всю осень не болеть? Увеличь в своем рационе количество продуктов, богатых витаминами и фитонцидами. Например, фитонциды содержатся в редьке, чесноке и луке, а витамины можно получить из травяного чая ромашки, мяты, мелисы, липы, листьев смородины и зверобоя.

Не забывай также про мед, цитрусовые и шиповник, которые помогут поддерживать иммунитет на должном уровне и не дадут простуде сразить тебя наповал. Невероятно полезными являются фреши из осенних овощей и фруктов и такие иммуностимуляторы, как настойка женьшеня или экстракт эхинацеи.

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций.  Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Читайте также:  Что можно есть сладкое при похудении. Чем заменить сладкое во время диеты. Сухофрукты и цукаты

генетика

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Брокколи

Брокколи – идеальный вариант для любителей правильно питания, ведь из нее можно делать крем-суп, овощное рагу или запеканку. В брокколи содержится огромное количество аскорбиновой кислоты – витамина С в ней даже больше, чем в цитрусовых. Также этот осенний овощ обогатит организм калием, фосфором, кальцием, железом и натрием.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Есть, чтобы жить: как бороться с пищевой зависимостью?

Свекла

В свекле содержится довольно много витаминов группы В, которые улучшают состояние кожи, ногтей и волос, а также нормализуют работу нервной системы. Полезные овощи также богаты витаминами А и С, йодом, цинком и железом, а также аминокислотами и бетанином. Свекла будет полезна людям с гипертонией, при насморках и воспалениях кожи, для поднятия иммунитета.

Болгарский перец

Сладкий и вкусный болгарский перец содержит множество необходимых организму витаминов: В, В2, С, РР, А. Также в перце много каротина, калия, йода, цинка, фосфора и железа, он поможет справиться с проблемами нервной системы, нормализует работу сердца и сосудов, улучшит обмен веществ и даже состояние кожи и волос. Этот красочный овощ рекомендуется употреблять людям с гипертонией, анемией и просто для укрепления иммунитета.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Легче, чем кажется: развеиваем мифы о правильном питании​​​​​​​

Томаты

Основы правильно питания гласят, что важно каждый день употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы получать из них все нужные организму витамины и микроэлементы. Рекомендуем также осенью обратить внимание на томаты, которые содержат достаточно витамина С и антиоксидантов. Они помогут справиться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и предотвратят развитие новообразований.

Осень – отличное время получить от природы все только самое лучшее, что она может предложить. Пользуйся этим и не забывай про самые полезные осенние овощи, которые обязательно нужно добавить в свое меню!

Путь к здоровой жизни и хорошему самочувствию

Специалисты зависимость от еды видят в неправильном отношении родителей к питанию детей:

  • они перекармливают чадо, когда не знают точно причины плача;
  • предлагают сладкие напитки, если малыш просит водички;
  • при любом стрессе дают «сладенькое», чтобы кроха успокоился.

С взрослением, ситуация усугубляется. Ребенку не нравится правильное питание, ему хочется есть вредные, популярные продукты – чипсы, сухарики. Родителям сложнее уследить за рационом взрослеющего чада. Будучи взрослым, человек ищет утешение в еде из любой неприятной ситуации. Это негативно отражается на внешности. Появляются жировые отложения, вызывающие психологический дискомфорт. Как следствие – усиленное питание.

Это замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться самостоятельно. Даже самые эффективные диеты без должного настроя не способны помочь. В этом случае, можно обратиться за помощью к профессионалам. В клинике могут предложить современную методику по программе Формед – комплексный подход для решения деликатной проблемы.

Для избавления от зависимости к еде важно, чтобы клиент смог осознать проблему и решить, чем пожертвует для достижения цели. Подтолкнуть к решительным действиям поможет диагностическая процедура биофотонное сканирование. Исследование показывает, насколько вредные привычки смогли нарушить баланс, снизить защитные функции организма и «состарить» его.

Начинать избавление от лишнего веса лучше всего с посещения психотерапевта или психолога. Он поможет выявить зависимость и найти причину, почему больной пристрастился к еде. Затем можно подумать, как эффективно похудеть, без вреда для здоровья и изнурительных голодовок. Для подбора подходящего правильного питания, можно обратиться к диетологу.

Правильное питание – это не диета

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении.

Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

девушка ест

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь. Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Под диетой большинство понимают временные ограничения. И ждут, когда же она закончится, чтобы снова – шашлык, майонез, печенье к чаю и киевский торт… И ни на секунду не задумываются, что именно образ жизни, к которому так хотят все вернуться после диеты, привел к недовольству собой. Обычно после таких кругов (диета – еда – опять диета – и опять та же еда) ситуация со здоровьем и весом только ухудшается.

Есть основные принципы: режим, контроль порций, выбор продуктов… Их не очень много и каждый человек может адаптировать их под себя, так как мы все индивидуальны. Немного строже в период похудения и комфортно все время дальше. Ключевое в ПП – нет запрещенных продуктов. Есть здоровая логика и осознанный выбор.

ПП – это не омары и авокадо. Чем проще еда, тем лучше. А еда сезонная и местная географически вообще очень полезна. Главное – разнообразие! А наша украинская земля такая щедрая на дары и полезности!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector