Еда для похудения: неужели, существует?

Еда для похудения: неужели, существует?

Еда для похудения: неужели, существует?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Массированное поедание отрубей

На диете: их предлагают размешать в стакане воды в количестве 1 столовой ложки на 200 мл и залпом выпить полученный отвратительный на вкус коктейль. Потом следует запить божественный напиток водичкой, чтобы не поперхнуться отрубями. Это, якобы, помогает меньше есть.

В фитнесе: Все мы знаем, что порой приходится сокращать калории, сушиться, менять рацион…В общем, надо как-то так извернуться, чтобы и необходимые для организма белки получить, и энергетический дефицит создать. Естественно, в жертву приносятся углеводы. Так вот с отрубями можно делать всякие творожные запеканки, в состоянии «глубокой сушки» вполне заменяющие хлеб.

Подсчет калорий

Сколько диет вы «отсидели» за последние полгода? Не то, чтобы я не верила в существование женщин, вообще не сидящих на диетах, но есть одна объективная причина, не дающая «диетчику» похудеть на калориях. Она называется адаптация к низкокалорийному рациону.

Ставить диагнозы по интернетам – занятие неблагодарное, но присмотритесь к контенту, распространяемому под заголовком «эффективные диеты». Вряд ли вы найдете много систем, с позволения сказать, похудения, которые позволяли бы женщине весом, скажем, 65 кг набрать необходимое количество белка, хотя бы по нормам ВОЗ.

Что делать: Нет, не урезать рацион до 1200 ккал. Если у вас такой стаж диет и похудений, скорее всего, вес давненько стал вашей самой главной проблемой. Отправляйтесь к хорошему диетологу. Найдите медцентр, где замеряют базальный метаболизм в покое, и там же попросите рассчитать вам диету для похудения. Выйдет дешевле, чем очередной сет книжек о суперочищающих диетах, вязанка кремов и тонна полезных ягод для похудения.

На диете: рано или поздно, неведомо кем составленные рационы из нелюбимых продуктов начинают, мягко говоря, надоедать. Вот барышня и решается освоить таблицу калорийности. Все бы ничего, но обычно тут используются самые драконовские ограничения в духе «минус 1000 ккал/сут, а еще я и после 15.00 не ем». В общем, считать хорошо, хорошо считать – лучше

В фитнесе: Лично я использую самый занудный метод. В воскресенье после тренировки я усаживаюсь на стульчик и при помощи известного приложения прикидываю кбжу на каждый день. Затем я беру листочек в клетку, пишу список продуктов и еду в магазин. После я в строгой дозировке каждый день варю «сложные углеводы», тушу «источники пищевых волокон» и, о кошмар, обжариваю и запекаю источники белка.

Я считаю всегда, и на дефиците, и на профиците, и на «потребности организма». Я привыкла к этому лет с 15, и не считаю это чем-то ненормальным. Многие считают более приблизительно, не взвешивая, и не планируя. Мне удобней со списком просто потому, что если в нашей семье не покупать продукты «под расчет», они имеют свойство пропадать неведомо куда.

Читайте также:  Вес не уходит. Причины, советы. Причины остановки в потере веса. Причины остановки сброса веса на диете. Способы борьбы с диетическим плато

В общем, никакой жизненный опыт не бывает на 100% вредным. И хоть после очередной диеты частенько приходится учиться есть заново, начав жить здоровой жизнью, кое-какие навыки можно и применять себе во благо.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Елена Селиванова

Питье большого количества воды

На диете: для притупления чувства голода пьют стакан воды за полчаса до еды

В фитнесе: Полезная привычка пить воду в течение дня не только хороша для кожи, но и защищает нас от обезвоживания. Все-таки, с потом мы теряем много жидкости, а потеет уважающая себя фитнес-барышня как минимум 3-4 раза в неделю. В общем, вода на регулярной основе работает лучше изотоника, и… повышает нашу эффективность во время тренировки. А почему? А потому, что нам надо гораздо меньше пить « в процессе», если организм не близок к обезвоживанию.

На диете: первым делом мы отучаемся пить чай и кофе с сахаром, ведь чашки с напитками мало кто считает, а 3 ложки – уже 15 г сахарозы.

В фитнесе: Черный кофе без сахара – самый удачный предтренировочный напиток из разряда разрешенных и относительно безвредных. Здоровому человеку кофе помогает сконцентрироваться, настроиться, и активизировать нервную систему. Это позволяет более качественно отработать тренировку, и получить больше результата от каждой конкретной сессии. Ну а не злоупотреблять кофеином пусть вас научит собственный здравый смысл.

Проблема номер два или уровень физической активности

Спорт, по моему личному мнению, всегда к месту, пока он не превращается в навязчивую идею. Нет, тренировки каждый день – это не навязчивая идея. А вот попытки каждую тренировку существенно увеличить результаты, перемежающиеся с диетой на 1200-1500 ккал при, скажем, своем весе килограммов в 70 – уже очень и очень напоминает.

Возможно, ваши подсчеты неверны по причине того, что вы неправильно определили уровень физической активности. Кстати, маститые специалисты не имеют на этот счет единого мнения. ВОЗ распространяет точку зрения, что занятия, скажем, бегом, и силовыми метаболическими тренировками – это интенсивные тренировки, и, как следствие, «повышенная физическая активность».

Что делать: Американцы из ACE рекомендуют идти методом, простите, подбора. То есть, начать с максимально больших калорий, если не худеется в течении месяца – снизить, и так далее. В разных источниках можно встретить и «ваши тренировки в фитнес-клубе не могут «перевесить» сидячую работу, и «ваши тренировки в фитнес-клубе – повод для того, чтобы ставить в формулу для расчетов «интенсивные занятия».

Читайте также:  Кефирная диета при поносе

В общем-то, я в такой ситуации…6 недель проводила эксперименты с объемом физической активности, и стабильной калорийностью. Лично мои эксперименты показали что-таки да, калорий было маловато, и пришлось, в итоге, есть больше, чтобы худеть. Но это ни в коем случае не может служить руководством к действию.

Проблема номер три или готовые блюда

Прозаично донельзя, но если худеешь на подсчете калорий, придется стать кошмаром всех окрестных официантов. Да, чтобы их подсчитать, придется выяснить, пассерованные овощи или жареные, отварное мясо использовалось для салата или обжаренное, и вообще, с какой части курицы настрогали ингредиенты для ваших «Цезаря» или «Нежности».

И уж тем более, придется выяснить натуральный сыр фета использовался для приготовления салата, или банальная фетакса, и сколько именно заправки налил добрый повар. Знаете, что? Для страховки, заказывайте рыбу или мясо-гриль с овощным салатом и заправкой отдельно. Ну а в бистро постарайтесь сделать выбор, и взять один гарнир, например, только салат или только гречку. И не забудьте вбить в свою калорийную считалку дополнительную порцию масла, не знаю почему, но она там почти всегда есть.

Что делать: бороться и читать. Информацию на сайте ресторана или бистро. Сейчас многие заведения общепита подробно перечисляют все ингредиенты. На крайний случай  — дежурный кусок лосося-гриль и овощной салат вам в помощь. В суши-баре берите сашими и 2-компонентные роллы, а не «куча всего плюс обжарка».

На диете: это единственный способ получить такие потрясающие блюда, как отварная белокочанная капуста, отварные же яичные белки, «окрошка» из тертого огурца и кефира, «суп» из одной вареной капусты и многие другие изобретения пытливого человеческого разума.

В фитнесе: Навык носить с собой еду в контейнере – это хороший способ получения необходимых вам белков, жиров и углеводов в правильной пропорции. Ну, тут всем понятно, что это еще и хороший способ улучшить производительность на тренировках, состав тела и так далее. А еще, еда в контейнере  — верный способ сохранить добрые 40-50 минут времени в течение дня, которые мы обычно тратим на дорогу к общепиту, стояние в очереди, и поиски свободного столика в обеденное время.

Читайте также:  Зарядка для толстых женщин

Проблема номер четыре или еда настолько невкусная, что…

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

В целях упрощения подсчетов некоторая часть людей питается творогом, фруктами, сырыми овощами и хлебцами. Ну, или, например, растворимыми «супчиками» для похудания с заранее известной калорийностью. При этом частенько покупаются какие-то невнятные то ли конфеты, то ли ЗОЖ батончики, кофе со сливками якобы «для похудения» и прочие продукты, производимые только для того, чтобы сделать еще немного денег на вашем желании снизить вес.

Что делать: Взять большой синий мусорный мешок и выкинуть в него все «конфетки для похудения», сахарки для стройной фигуры и прочий джанк. Никогда больше не покупать это. Смириться с тем, что вам периодически будет хотеться сладкого или жареного, и …использовать преимущества подсчета калорий, то есть умеренно есть свое сладкое или жареное. Умные девушки часто покупают маленькие шоколадки в супермаркете, или ходят «на загрузочный день» в ресторан.

А вообще, подсчеты – хороший способ узнать себя и свои настоящие потребности. Так что выключите уже внутреннего нытика и включите внутреннего исследователя. И все у вас получится.

Елена Селиванова

Зеленый чай вместо напитков

На диете: Питье зеленого чая имеет близкое к сакральному ритуалу посвящения значение. Если барышня в обычном сетевом кафе заказывает нечто в пакетике, названное в меню словами «зеленый чай», она принадлежит к секте избранных. Так что, даже если за чаем следует непойми-какой творожный тортик из неведомых науке ингредиентов, все мы понимаем: «Она на диете!». Это связано с тем, что «диетствующие» гражданки верят в то, что зеленый чай сжигает жир

https://www.youtube.com/watch?v=upload

В фитнесе: Зеленый чай – хороший натуральный тоник. Бывают дни, и даже целые тренировочные циклы («сушка» у эстетических фитнессисток, «силовая выносливость» у «производительных»), когда порой хочется лечь, вытянуть ноги и уже никуда больше не вставать. Ну, там, на тренировочку только и до кухни. Если требуется еще показывать какую-то бытовую и рабочую активность, напиток, богатый кахетинами, отлично может вас взбодрить. А еще он не дает такого пинка нервной системе, как кофе, так что попить его можно гораздо больше.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector