Забыть об ужине и похудеть

Забыть об ужине и похудеть

Забыть об ужине и похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Снизить вес поможет обычная вода

Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.

Как худеть правильно и эффективно после 40 лет?

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

С женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе. А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей. Чаще всего в этом возрасте появляются внуки. Почему бы не стать стройной и активной бабушкой — гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна. А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

Итак, какие методы нельзя применять с целью похудения в возрасте после 50 лет:

  • Однообразные жесткие диеты. Стремительная потеря веса в результате подобных ограничений приводит организм в состояние стресса, после чего велика вероятность набора намного большей массы тела. Также радикальное похудение способствует визуальному старению женщины. Объемы резко уменьшаются и кожа, не обладая былой упругостью, отвисает.
  • Голодание. Этот метод может и молодых уложить на больничную койку.
  • Слишком интенсивная программа тренировок, работа до изнеможения. Подобный режим способен не только посадить сердце, но и привести к воспалению суставов. Не следует забывать, что во время любой тренировки никто не застрахован от травм. В возрасте после 50 лет восстановление происходит очень медленно.
  • Ограничение потребления воды. Организм и без того с возрастом теряет влагу из тканей, в частности по этой причине уменьшается эластичность кожи, а также появляются проблемы с суставами.

10. Больше двигайтесь

Забыть об ужине и похудеть

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Сорокалетний возраст — очередной жизненный рубеж, когда уже многое достигнуто. Почти у каждого присутствует стабильная работа, устоялся быт, окрепли семейные отношения. Однако, глядя на себя в зеркало, многие женщины отмечают, что с возрастом появились лишние килограммы. Как похудеть после 40 лет, не навредив здоровью и избежав обвислости кожи? Специалисты утверждают, что возраст и похудение имеют свои особенности.

После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.

Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.

Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.

Физическая активность

Увеличение физических нагрузок – обязательный элемент программы похудения после Нового года. Во-первых, жировая ткань начинает разрушаться только при усиленной физической работе при большом напряжении. Во вторых, при выполнении физических упражнений формируется мышечный корсет, который держит расплывшуюся фигуру в тонусе.

Тренажерный зал

Тем, для кого курс похудения является делом новым, лучше всего записаться в тренажерный зал. Не надо перегружать себя и стремиться к ежедневным нагрузкам. Оптимальное количество тренировок – трижды в неделю. Вред принесет также стремление сразу выполнять новые упражнения в больших количествах – ничего кроме сильных болей в мышцах и страха перед новыми занятиями это не даст. Если здоровье не позволяет интенсивно двигаться, не надо опускать руки: есть еще йога и статическая гимнастика (калланетика).

Тренировка дома

Если нет времени на тренажерный зал, придется заниматься дома. Ежедневное выполнение всего лишь четырёх упражнений подтянет фигуру и придаст ей необходимую стройность. Количество динамических упражнений доводят до 20 раз.

Приседания

Приседания тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. При выдохе надо присесть так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол; во время вдоха – возвратиться в исходное положение, ноги на ширине плеч.

Наклоны

Наклоны в стороны задействуют мышцы живота и талии, придают гибкость и грацию фигуре. Для устойчивости ноги ставят на ширину плеч, сначала делают наклоны с руками на поясе, затем с попеременным подниманием рук.

Отжимания

Отжимания – трудное упражнение, в котором задействованы все мышцы туловища, особенно грудного и шейного отделов позвоночника. Если трудно сначала отжиматься от пола, можно делать это от более высокой опоры: стула, стола, подоконника. Облегченный вариант – поднимание туловища с отрывом ног от пола и опорой на колени.

Планка

Планка – идеальное упражнение для похудения, которое дает нагрузку на мышцы живота, подтягивает бедра. В положении лежа с опорой на руки, согнутые в локтях и пальцы ног надо продержаться не меньше минуты постепенно планку доводят до 5 минут.

В качестве расслабления после физических нагрузок можно использовать ароматические ванны с морской солью (можно использовать пищевую, добавив туда несколько капель йода); полезно посещение бани или сауны – через каждые 3 дня; плавание в бассейне. После Нового года даже звезды вынуждены приводить себя в форму, в их рецептах нет ничего нового. Одни занимаются йогой или бегом, другие прибегают к вегетарианской диете, третьи используют для похудения зеленый чай и фрукты.

Зимние каникулы в разгаре, и вы замечаете, что прибавили в весе? Без паники! Вместе с диетологами мы составили программу, которая поможет вам эффективно похудеть всего за пару недель.

Отказываясь от зимних прогулок, мы лишаем себя хорошей возможности снизить вес

Читайте также:  Чай из корня имбиря для похудения

За новогодние праздники большинство из нас поправляются на пару-тройку килограммов. Это закономерно: мы мало времени проводим на улице, где холодно и рано темнеет, и много — за столом. И даже те, кто обычно следит за питанием, считая каждую калорию, расслабляются на застольях.

Теперь вы, конечно, огорчены результатом. И хотели бы как можно скорее снизить вес . Однако садиться на жесткую диету специалисты в области правильного питания как раз и не советуют. «Во-первых, ваш организм уже пережил стресс, пока на праздники вы объедались сладким и жирным, и голодовка станет для него вторым подряд испытанием,
— рассказывает Екатерина Белова, врач-диетолог, основатель Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Поэтому, чтобы эффективно похудеть, потребляйте 1400-1500 калорий в сутки. И при этом старайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялись мясные и молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые (макароны, хлебцы, крупы, зерновой хлеб). «Дополнительный дефицит калорий создайте за счет фитнеса или зарядки,
— говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная».

— За пару недель тренировок вы фигуру, конечно, не сделаете, особенно если прежде избегали физических нагрузок. Однако они помогут вам эффективно похудеть и немного подтянуться». «На результат, конечно, повлияет не только режим питания, но количество и интенсивность тренировок. Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю, а если есть возможность, то чаще.

Первая неделя после нового года: питание

— Проведите ревизию в холодильнике.
Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов , цельнозерновой хлеб, хлебцы).

Забыть об ужине и похудеть

— Начните питаться дробно:
небольшими порциями и каждые 3-4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).

— Отрегулируйте питьевой режим.
Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром без сахара.

— Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов:
сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра — более 20% жирности, — более 5%, йогурта — более 1,5%. Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день
, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».

— Правильно выстройте меню.
«
На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли,
— говорит Манина Студеникина. — Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами . Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».

Первая неделя после нового года: фитнес

Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», —
советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40-60 минут в день и в темпе.

Забыть об ужине и похудеть

Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками.

Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес , плавание. «И следите за своим самочувствием,
— говорит Елена Палагута. — Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».

Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.

1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.

3, 5-й день — силовые тренировки дома или фитнес-клубе.

Забыть об ужине и похудеть

7-й день — отдых. Лучше — активный (коньки, лыжи).

Сбалансированное питание поможет похудеть без вреда для здоровья

Вторая неделя после нового года: питание

Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.

На белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;

Забыть об ужине и похудеть

На гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120-150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.


Если вам голодно.
Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.

— Если тянет на сладкое.
Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают.

— Если диета начинает надоедать.
Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов,
— рассказывает Екатерина Белова. — Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды — в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте . Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».

Вторая неделя после нового года: фитнес

Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.

Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15-20. Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.

Правильный завтрак

Чтобы получать больше энергии из меньшего количества пищи и бодро себя при этом чувствовать, рацион нужно максимально разнообразить. Теперь конкретнее поговорим о том, как худеть правильно и эффективно. Например, утро лучше начать со стакана, наполненного теплой водой и соком дольки лимона. Спустя полчаса можно позавтракать. Тарелка должна состоять:

  • на треть из сложных углеводов — хлопья, каша;
  • на 2/3 из белков — омлет, нежирный творог, мягкий сыр;
  • остальное — витамины, минералы и клетчатка в виде фруктов, овощей, орехов, сушеных плодов, семечек, зелени.
Читайте также:  Лучшие средства для похудения – ТОП-10

Например, можно съесть овсяные хлопья с кусочками яблока, апельсина, киви, с добавлением грецких орехов, политые медом, бездрожжевой хлебец с мягким сыром и зеленью, кофе с молоком без сахара. Такой завтрак даст заряд бодрости и энергии, а также пополнит запасы кальция и минералов в женском организме.

Спустя 2-3 часа, можно устроить перекус свежим фруктом или овощем. До обеда следует дать организму запас энергии, которую он будет перерабатывать и сжигать целый день. Это главный принцип, на котором основана система.

Правила питания после 40

  • старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
  • всегда завтракайте;
  • питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
  • готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
  • ужин должен быть за 3 часа до сна;
  • кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
  • исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
  • заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
  • не пользуйтесь таблетками для похудения;
  • избегайте жестких диет;
  • вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
  • старайтесь не перекусывать;
  • добавьте в рацион цельные злаки;
  • проводите раз в неделю разгрузочный день.

Обед и ужин

Если говорить о том, как худеть правильно и эффективно, то обязательно нужно вспомнить об обеде и ужине. Они тоже должны быть сбалансированными и полезными.

На обед можно съесть овощной суп, рыбу с рисом, ломтик

Ужин оптимально организовывать не позже 8 часов вечера. На тарелке может быть постное мясо с небольшим количеством овощей или салатом. За час-полтора до сна хорошо выпить стакан кефира или простокваши. Вот такой примерный дневной рацион должен быть у здоровой женщины.

Забыть об ужине и похудеть

Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок и в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельностьЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ.

Подтверждение тому — утреннее освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.

Первый этап

Сейчас мы затронем тему о том, как худеть правильно и эффективно на овощах. Ведь эти продукты в большинстве низкокалорийные, они поддерживают хорошее самочувствие за счет клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Дневной рацион формируется на основании овощных блюд, за исключением картошки. Это могут быть печеные кабачки, капуста, корнишоны, лук, морковь, свекла. Из них можно приготовить рагу или салат с оливковым маслом и зеленью. Свежие огурцы, помидоры, молодой горошек, капуста брокколи — все это так полезно и вкусно.

Переходить на подобную систему питания следует не спеша, вводя постепенно все большее количество растительных продуктов. Если имеются проблемы с кишечником, то начинать лучше с овощных блюд, приготовленных на пару. Когда перистальтика придет в норму, можно добавлять свежую растительную пищу. На данном этапе клетчатка, словно губка, вытягивает из организма шлаки.

Маленькие хитрости

Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье — выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.

Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.

Заключение

Потребляя норму воды (2 литра в сутки) и проводя регулярные тренировки в помощь к правильному питанию, можно добиться поразительных результатов в снижении веса и улучшении здоровья.

Здоровье

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Забыть об ужине и похудеть

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Читайте также:  Список продуктов для правильного питания

Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное — сильно этого захотеть.

1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.

2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.

Если ваша цель — убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель — скинуть еще 2-3 кг.

3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.

4. Помните, что похудение — только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.

5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела — главное в похудении.

Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.

Забыть об ужине и похудеть

6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.

7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:

  • низкокалорийную пищу;
  • большое количество воды;
  • белое мясо и рыбу;
  • корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.

2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • акваэробика;
  • бег трусцой;
  • быстрая ходьба;
  • прогулки на свежем воздухе и др.

3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.

Рецепты вкусных диетических блюд

Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.

Понадобятся:

  • 120 г овсяных хлопьев;
  • 100 г смеси из семечек: тыквенных, подсолнечных, льняных, кунжутных;
  • 100 г чернослива;
  • по 100 г изюма и сушеной клюквы.

Способ приготовления:

  1. 1.
    Измельчить блендером все ингредиенты.
  2. 2.
    Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
  3. 3.
    Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.

Забыть об ужине и похудеть

Понадобятся:

  • крупное куриное филе;
  • 300-400 г нежирного мягкого творога;
  • 100 г любой зелени;
  • соевый соус.
  1. 1.
    Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
  2. 2.
    Измельчись зелень, смешать с творогом.
  3. 3.
    Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
  4. 4.
    Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.

Блины по Дюкану

Понадобятся:

  • 3 столовых ложки овсяных отрубей;
  • 150 мл нежирного молока;
  • яйцо;
  • 2 г разрыхлителя;
  • 30 г нежирного мягкого творога;
  • сахарозаменитель;
  • чайная ложка растительного масла холодного отжима.
  1. 1.
    Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
  2. 2.
    Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
  3. 3.
    Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

Дюнутелла

Понадобятся:

  • сухое обезжиренное молоко — 3 столовые ложки;
  • нежирное молоко жидкое — 200 мл;
  • сахарозаменитель;
  • какао — столовая ложка.
  1. 1.
    На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
  2. 2.
    Влить молоко, беспрерывно помешивая.
  3. 3.
    Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.

Понадобятся:

  • армянский лаваш;
  • нежирная сметана — 100 мл;
  • нежирный творог — 200 г;
  • сахарозаменитель.
  1. 1.
    Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
  2. 2.
    Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
  3. 3.
    Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
  4. 4.
    Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
  5. 5.
    Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.

Понадобятся:

  • средние, а лучше — крупные яблоки;
  • изюм;
  • курага;
  • арахис.
  1. 1.
    Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
  2. 2.
    Вынуть серединки из яблок.
  3. 3.
    Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
  4. 4.
    Выпекать при 180 градусах 7-10 минут

Понадобятся:

  • 0,5 л кефира;
  • 300 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  1. 1.
    Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
  2. 2.
    Отлить 100 мл кефира.
  3. 3.
    Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
  4. 4.
    Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
  5. 5.
    Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
  6. 6.
    Разлить по креманкам минимум на полчаса.
  7. 7.
    Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
  8. 8.
    Влить в кефирное-ягодную смесь.
  9. 9.
    Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.

Хумус

Понадобятся:

  • 200 г нута;
  • 30 г кунжутных семечек;
  • пол-лимона;
  • 30 мл оливкового масла холодного отжима;
  • зубчик чеснока, соль, паприка.
  1. 1.
    Замочить нут на ночь.
  2. 2.
    Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
  3. 3.
    К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
  4. 4.
    Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
  5. 5.
    Приправить хумус паприкой и зеленью.

Понадобятся:

  • 200 г нута;
  • 2 яйца;
  • банан;
  • 1 столовая ложка какао-порошка для теста, еще 1 — для обваливания в нем готовых пирожных;
  • сахарозаменитель;
  • 100 г дюнутеллы.
  1. 1.
    Замочить нут на ночь.
  2. 2.
    Варить его утром в течение 2 часов.
  3. 3.
    Отложить несколько горошин для украшения.
  4. 4.
    Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
  5. 5.
    Выпекать при 180 градусах 20 минут.
  6. 6.
    Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
  7. 7.
    Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.

Понадобятся:

  • 2 тушки кальмара;
  • вареное вкрутую яйцо;
  • 100 г творога;
  • 100 г креветок.

Приготовление:

  1. 1.
    Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
  2. 2.
    Отварить креветки в течение 5-7 минут.
  3. 3.
    Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
  4. 4.
    Начинить тушки полученной смесью.
  5. 5.
    Тушить 10-12 минут.

Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector