Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню на 10 дней

Трехдневный вариант, позволит вам похудеть быстро и качественно. Более того, диета йогуртовая на 3 дня предполагает 2 версии меню.

Версия 1

Это меню стоит повторять ежедневно все 3 дня. Главное, чтобы количество кисломолочной продукции не превышало 500 граммов в день. Если йогуртовая диета в такой интерпретации легко переносится вашим организмом, то можете продлить её еще на 5 дней. Но не более.

  • Завтрак: порция йогурта — 100 мл.
  • Перекус: зелёное яблоко.
  • Обед: порция йогурта — 200 мл.
  • Полдник: зелёное яблоко.
  • Ужин: порция йогурта — 200 мл.
  • Перед сном: зелёное яблоко.

Версия 2

В этой версии йогуртовой диеты, помимо приведенных ниже продуктов, стоит в каждый приём пищи употреблять по 150 граммов натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

День 1

Завтрак

  • зелёное яблоко — 1 штука;
  • свежевыжатый сок — до 150 мл.;
  • можно заменить чашкой зелёного чая.
  • отварное нежирное мясо — 100 гр.;
  • небольшая порция салата из свежих овощей (можно сбрызнуть лимонным соком, в качестве заправки);
  • стакан гранатового сока (разведенного с водой).

Полдник

  • тушёные овощи (без крахмала);
  • свежевыжатый апельсиновый сок — 200 мл.

День 2

Завтрак

  • апельсин — 1 штука;
  • зелёный чай.
  • тушёное или отварное мясо — 100 гр.;
  • гранатовый сок (разведённый с водой) — 200 мл.

Полдник

  • зелёное яблоко;
  • зелёный чай.
  • салат из свежей капусты с лимонным соком;
  • свежий апельсиновый сок — 200 мл.

День 3

Завтрак

  • горсть любимых ягод;
  • любимые орешки — до 50 гр.
  • отварное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежей капусты.

Полдник

  • киви — 2 штуки;
  • зелёный чай.
  • нежирный творог — 100 гр.;
  • яблоко — 1 штука.

На удлиненном рационе вы сможете сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Завтрак

  • йогурт — 150 граммов (добавьте в него любимые сухофрукты до 20 гр.);
  • несладкий свежевыжатый сок — 100 мл.
  • варёное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежих овощей (помидоров, огурцов, лука, зелени);
  • йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок из любимых фруктов — 100 мл.

Полдник

  • салат из свежих овощей (заправьте его йогуртом).
  • натуральный йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок — 100 мл.;
  • тушёная капуста с луком, морковью и помидорами.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Главным требованием семидневной йогуртовой диеты является употребление йогурта за 30 минут до приема пищи. Недопустимо запивание йогурта горячими напитками, т.к. бифидобактерии обладают термофобностью и под воздействием высоких температур погибают.

Ограничения накладываются и на питьевой режим: воду нужно пить строго за 30 минут до приёма йогурта. Запивать пищу водой категорически запрещено. Данные ограничения позволяют приглушить аппетит и спокойно дождаться основного блюда. В остальном диета мало отличается от подобных: ограничение жирного, копчёного, сладкого, жареного, солёного. Из напитков в приоритете травяной либо зелёный чай. По возможности от кофе нужно отказаться.

Читайте также:  Диета космонавтов – меню на 20 дней, отзывы и результаты

Для такого дня йогурт также нужно готовить самостоятельно, используя качественные закваски. Отзывы положительные: появляется чувство лёгкости, а также удаётся сохранить достигнутый результат, если устраивать такой день раз в неделю.

Потеря 10 кг — это реальность?

  • это вкусное похудение;
  • разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
  • чувство голода почти не ощущается;
  • нормализуется уровень холестерина;
  • рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
  • укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.

Какое количество лишнего веса уйдет на йогуртовой диете, зависит от ее продолжительности, образа жизни худеющего, особенностей организма. В среднем за неделю теряются 5 кг. За 10 дней удастся избавиться и от большего количества избыточного жира.

Меню на неделю

Это классическое меню для йогуртовой диеты. Вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Завтрак

  • любимый фрукт;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • йогурт — 150 мл (с добавлением злаков или сухофруктов);
  • любимый овощ или фрукт — весом до 100 гр.
  • овощной суп (можно сделать суп-пюре);
  • салат из свежих овощей или фруктов (можно заправить йогуртом).

Полдник

  • стакан свежевыжатого сока.
  • рыба или нежирное мясо в отварном виде — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей;
  • несколько ложек йогурта.

Диета на йогуртах: суть похудения, польза, эффективность

Йогурт считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится масса важных для организма веществ, которые действуют следующим образом:

  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают работу кишечника и очищают его от токсинов и шлаков;
  • Предотвращают появление грибковых заболеваний;
  • Улучшают настроение и заряжают энергией;
  • Предупреждают остеопороз, кариес и гипертонию.

Суть йогуртовой методики заключается в том, что основной продукт имеет весьма низкую калорийность – всего 60 Ккал на 100 г, а за весь день удается съесть до 700 г, если используется монодиета. Таким образом, расщепление жиров запускается именно за счет ограничения калорий, которые, как известно, вместе с жирами способствуют увеличению массы тела.

Как и любая другая методика, йогуртовая имеет свои преимущества и недостатки. Достоинства ее выражаются в следующем:

  • Она хорошо подходит любителям сладостей, благодаря чему переносится очень легко;
  • Те, кто больше любит мясо, также могут ее использовать, выбрав наиболее подходящее для себя меню;
  • Можно хорошо похудеть, не навредив своему организму, если нет противопоказаний;
  • Данный кисломолочный продукт хорошо утоляет аппетит.

Похудение и очищение при помощи йогуртовой программы имеет и свои недостатки: во-первых, оно противопоказано при наличии любых болезней хронического характера, а во-вторых, методика не подходит беременным в том случае, если предполагается строгое меню.

Какие йогурты можно употреблять при диете:

  • Натуральные — считаются наиболее полезными, так как готовятся собственноручно, не содержат консервантов и красителей;
  • Фруктовые — более калорийны, но зато такие продукты можно как приготовить самостоятельно, так и купить в магазине, но они должны быть низкой жирности.
Читайте также:  Отвар овса для похудения - как приготовить и принимать

Так как ее калорийность не бывает выше 1500 Ккал, то можно с легкостью сбросить до 10 кг за две недели. Однако этот показатель зависит от конкретного меню и индивидуальных особенностей организма человека.

Виды диет на йогуртах

Уходя ли объемы? Безусловно, снижение веса всегда положительно сказывается на талии и бедрах: они уменьшаются в объеме за счет убывания подкожного жира.

Чтобы добиться наилучшей эффективности похудения, нужно питаться следующими продуктами:

  • Творог, кефир, молоко, бифидок, ряженка низкой жирности;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатые соки;
  • Травяные отвары, зеленый чай.

Что касается запретов, то под них попадают любые жареные, соленые, сладкие и калорийные блюда.

Похудение на йогуртах врачи считают одним из самых безопасных, потому как эти продукты содержат в себе множество полезных для организма веществ. Однако не следует забывать, о том, что любую длительную диету можно соблюдать не чаще трех раз в год, но если предполагаются разгрузочные дни, то их разрешается делать еженедельно.

Выход после диеты длится 14 дней:

  • На первой неделе постепенно увеличиваем калорийность рациона;
  • Начиная со второй вводим привычные продукты, кроме жирных блюд.

Диетический йогуртовый торт

Чтобы удержать вес, необходимо в дальнейшем придерживаться правильного питания, и тогда результаты и эффективность похудения закрепятся надолго:

  • Красивая стройная фигура;
  • Высокий иммунитет;
  • Хорошая работа кишечника.

Алла, 39 лет: «Я частенько использую яблочно-йогуртовую диету. Она очень легко переносится, да и эффект дает ощутимый: за 1 такой день худею на 700 г»

«Я сижу на йогуртово-овсяной диете, и мне такая методика нравится. Она достаточно сытная, не чувствуется упадок сил, к тому же действительно помогает похудеть, т.к. за 5 дней на ней я скинула 4 кг»

«На творожно — йогуртовой методике проще всего снизить вес, в чем я убедилась самостоятельно: вместо плотного ужина кушаю 1-2 баночки десерта, и за месяц таким образом худею на 7 кг»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Диета будет результативной при соблюдении условий:

  • йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
  • от соли придется отказаться;
  • ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
  • ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
  • возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Творожно-йогуртовая диета

Данный вариант меню рассчитан на 6 дней. Состоит из йогурта и творога. Является очень вкусным и полезным. Особенно, для тех,кто обожает эти продукты.В промежутках между приёмами пищи можно пить воду и чай. Всё это позволит похудеть до 6 кг.

Читайте также:  Как принимать спортивное питание для похудения

Завтрак

  • 2 баночки йогурта;
  • 3 столовые ложки творога.
  • 1 баночка йогурта;
  • 6 столовых ложе кефира.

При желании вы можете смешать йогурт с творогом или взбить всё это в миксере.

Плюсы

Плюсы Минусы
  • Сбалансированность питания при 7- и 10-дневной диете.
  • Разнообразие диеты, включающей в себя ягоды, фрукты и овощи.
  • Отсутствие изнуряющего чувства голода. Йогурт обладает обволакивающим эффектом, защищая стенки желудка и создавая длительное ощущение сытости.
  • Повышение иммунитета за счёт высокого содержания в йогуртах полезных микроорганизмов (лакто- и бифидобактерии).
  • Профилактика грибковых инфекций за счёт улучшения состояния микрофлоры кишечника.
  • Высокое содержание магния, калия и кальция позволяет предупредить развитие не только кариеса, но и остеопороза.
  • Йогурт положительно влияет на усвоение иных веществ, поступающих с пищей. В йогурте содержится молочная кислота, которая усиливает всасывание кальция при употреблении молока и других молочных продуктов.
  • Выраженный холестеринснижающий эффект.
  • Быстрая потеря лишнего веса.
  • Длительность времени приготовления блюд и необходимость длительного пребывания перед плитой, т.к. йогурт нужно готовить самостоятельно ежедневно.
  • Небольшое чувство голода в первые два дня всё же есть и особо сильно его ощущают люди, которые привыкли к обильному и тщательному питанию.
  • Непреодолимое желание продолжать диету, наблюдая положительные результаты в процессе похудания. Однако превышение рекомендуемых сроков может нанести вред организму, что связано с нарушениями и сбоями в обмене веществ.

В недельном и десятидневном вариантах диеты — довольно сбалансированный рацион. Йогуртовая диета для похудения очень вкусная. Ведь она включает в себя овощи, фрукты и ягоды. Йогуртовая диета отзывы имеет положительные, ведь она не только эффективна, но и не оставляет чувство голода. Так как йогурт, даже в небольших количествах, обволакивает желудок.

Благодаря этому, мозг думает, что мы сыты. Находящиеся в составе йогурта вещества — улучшают микрофлору желудка. Повышают иммунитет. В йогурте содержится достаточно большое количество калия, кальция, магния. Эти вещества помогают при профилактике кариеса, остеопороза и гипертонии. Употребление натурального йогурта способно приводить в норму уровень холестерина в крови.

Минусы

— Благодаря довольно вкусному рациону, часть людей сильно увлекается йогуртовой диетой. Слишком долгое следование ей может вызвать сбои в обмене веществ.— Настоящий качественный, натуральный йогурт без сахара и прочих добавок — найти довольно сложно. А готовить самостоятельно — требует достаточно большого времени.— В первые дни возможен срыв с диеты из-за нарастающего чувство голода (если до этого вы питались слишком много).—Есть противопоказания:

  • не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а так же подросткам.
  • запрещается при непереносимости йогурта.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector