Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих
СОДЕРЖАНИЕ
0

Упражнения на ноги из йоги для похудения

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Многие считают, что похудеть можно, если просто регулярно выполнять определенные асаны. И в этом есть доля правды. Комплекс упражнений направлен не именно на похудение, но скорее на работу с духом, разумом и телом одновременно. Естественно, это большой труд, которые положительно сказывается на физическом состоянии.

Но как влияет йога именно на удаление лишних килограмм? Скептики ответят, что этой взаимосвязи просто не может существовать, и отчасти они правы. Упражнения йоги не направлены конкретно на сжигание жира в определенной области тела, но любые упражнения, выполняемые статически работают не хуже динамических.

Рекомендуем обратить внимание на Диеты «Лесенку», основной подход которой заключен в ежедневной полной смене рациона в течение пяти дней.

Асаны предполагают именно статическую нагрузку. При их выполнении затрачивается немало энергии, расход калорий в асане хатха составляет 200 ккал, а при занятиях бикрам-йогой сжигается до 500 ккал за занятие.

Можно выделить самые жиросжигающие занятия йоги:

  1. Хатха. Это распространенный вид, на занятиях можно расходовать до 200 ккал в час. Основная задача – заряд жизненной энергией, воссоединение разума и тела, восстановление правильного дыхания. Это направление считается наиболее эффективным в плане похудения.
  2. Аштанга. Расход энергии в час занятий – 350 ккал. Упражнения выполняются под счет, система учит синхронизировать дыхание с физической нагрузкой, что позволяет худеть более эффективно. Но асаны в ней очень сложные, поэтому новичку эта практика не под силу.
  3. Бикрам. За занятие можно потратить до 470 ккал. Практика содержит 26 поз и две техники дыхания. Пульс и скорость метаболизма увеличиваются за счет повышения температуры тела, потоотделение позволяет выводить токсины из организма и повышать эластичность мышечной ткани.
  4. Виньяса представляет собой объединение аштанга-йоги и дыхательных техник, упражнения выполняются плавно, что делает возможным развить силу. За час занятий можно сжечь до 600 ккал.

Йога помогает похудению, но все же стоит помнить, что эта практика в первую очередь духовная, поэтому воспринимать ее как панацею не стоит. Йогу можно использовать как часть комплекса, направленного на снижение веса, который включает еще силовые упражнения, правильное питание.

Практические асаны позволяют подтянуть тело, усилить процесс сжигания жира, улучшить растяжку, повысить гибкость. Часто возникает вопрос о времени занятий. Практики говорят следующее: утренние занятия позволяют взбодриться и зарядиться энергией на весь день, а вечерние – размять тело, что особенно важно при малоподвижном образе жизни, они не дают процессу сжигания жира остановиться в ночное время.

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Лидия, 27 лет

«Два года назад я попала на занятия интервальной йогой для похудения. Поначалу было очень тяжело, я не думала, что они могут потягаться с обычным фитнесом. Мышцы болели, ныли, тело отказывалось повиноваться. Вес мой составлял 70 кг, и мне хотелось сбросить 7-8 кг. Заниматься я ходила два раза в неделю, а упражнения Табата я выполняла по 1 минут.

Галина, 30 лет

«Нашла статью о пользе йоги для похудения, а лишний вес был всегда моей проблемой. Решила попробовать, что это такое. Новое направление вне понравилось, и сейчас я ничуть не жалею о том, что начала занятия. Уже после двухнедельной программы я лишилась 2 кг, появилось ощущение легкости, я просто порхала, как бабочка.

Читайте также:  Ужин правильного питания для похудения

При этом важно правильно делать упражнения и правильно дышать, об этом рассказывали на занятиях, помогли и подсказали, как все выполнять, чтобы получить результат. Самостоятельно всего этого достичь сложно. Сейчас я продолжаю практику, мое тело стало более выносливым, я беру более сложные задачи, и мне это безумно нравится. Появилась уверенность в себе, и это главное!»

Раиса, 38 лет

«Йога – замечательная практика, которая приводит в порядок не только физические формы, но и внутренний мир. Ранее я отдавала предпочтение фитнесу и пилатесу, и сбросила за два года около 20 килограмм. Сейчас я занимаюсь только йогой. Она помогает мне поддерживать вес в норме, у меня хорошая пластика, о которой я и мечтать не могла. А самочувствие просто отличное, чего всем желаю».

Сергей Викторович, 40 лет

«Классические силовые тренировка часто приводят к перееданию, когда человек тратит энергию. Они, как правило, направлены на проработку отдельных частей тела. В отличие от них, йога – система полная, она позволяет прорабатывать все мышцы тела, решает вопросы болей в позвоночнике. Возможна и аэробная составляющая в занятиях, когда выполнение асан объединяется в связки.

Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз; автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоудри;

Основные асаны йоги для похудения

Может эту информацию они нашли в древних книгах?

Такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги: ни теми, в которых впервые употреблялся и объяснялся термин «асана» («Йога-сутра» Патанджали; предположительное время создания II-IV век), ни теми, где первые асаны были подробно описаны («Шива Самхита», датируемая XIV веком; «Хатха Йога Прадипика», предположительное время написания XV век; «Гхеранда Самхита», предположительное время написания XVI-XVII века).

В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако в «классических» трактатах ни слова о том, что асаны способны улучшить метаболизм.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.

Йога для похудения – помогает или нет?

Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии.[2]

В начале любой физической нагрузки организм начинает расходовать ранее накопленный запас АТФ. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго. После этого начинается анаэробный гликолиз – процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода.

Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты (молочная кислота). Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах.

Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза, то есть процесс окисления жиров. Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Именно поэтому информация о том, является ли йога аэробной нагрузкой или нет, очень важна для понимания связи «похудение–йога».

Максимальный кислородный резерв (МКР) – это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен.

йога для похудения

То есть количество МКР – это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит.

Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется.

Словно предугадывая эти сомнения, учёные Университета Висконсина в 2005 году провели ещё одно исследование, выбрав его объектом пауэр-йогу – высокоактивное направление йоги, состоящее из сложных связок и динамических переходов из одной позы в другую. Специально для этой работы было отобрано 15 участников, имеющих достаточных опыт в йоге и физически готовых к тренировке высокой интенсивности.

Однако даже в этом случае картина поменялась несущественно. Оказалось, что на одном занятии йогой сжигается около 144 калорий – немногим больше чем при медленной ходьбе.

Возможно, такие неутешительные результаты имели другую причину? Ведь во время проведения этих исследований использовалось весьма специфическое оборудование: объёмные маски, которые испытуемые носили во время выполнения упражнений. Могло ли это вызвать неудобство у занимающихся и стать причиной снижения показателей эффективности?

В 2007 году было опубликовано исследование, организация которого исключала возможность погрешности: в нём использовалась новейшая дорогостоящая техника, не только обладающая высокой точностью, но и комфортная для испытуемых. Благодаря финансовой поддержке Национального института здоровья, Бруклинский филиал Университета Лонг-Айленда и Школа общественного здравоохранения им.

увидеть все происходящие в нём изменения и высчитать точное количество потребляемого кислорода. Во-вторых, исследователи тщательно подошли к выбору тренировочного комплекса для испытуемых. Они выбрали активную разновидность йоги: стиль аштанга-виньяса, известный не только высокой интенсивностью, но и наличием стандартной последовательности.

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Занятие состояло из 28-минутного комплекса «Сурья Намаскар»; далее шли асаны стоя, которые выполнялись 20 минут; после – завершающая шавасана на 8 минут. Для исследования отобрали 20 продвинутых практиков: 2 мужчин и 18 женщин. Критерием отбора было знание последовательности Сурья Намаскар и умение выполнять такие сложные асаны как стойка на голове.

Читайте также:  Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Во время занятия измерялось точное количество кислорода, которое потребляли испытуемые; выдыхание углекислого газа и метаболическая активность. Чтобы исключить все погрешности, в этой камере, помимо практики йоги, испытуемые занимались чтением книг и ходили по беговой дорожке в двух режимах: средней и высокой интенсивности.

Но и это исследование, тщательно и высокотехнично организованное, и избавленное от всех возможных неточностей и погрешностей, подтвердило уже известную мысль. Даже аштанга-виньяса-йога, по праву относящаяся к одной из самых интенсивных девиаций йоги, не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам.

Получается, что даже самые активные стили йоги не являются аэробными тренировками, то есть не способствуют сжиганию жиров во время занятия. Но, возможно, йога помогает худеть благодаря другому. Ведь, как известно, есть ещё один способ сбросить вес – это «разогнать» метаболизм.

Йога для похудения – необычная система, которая направлена на достижение психологического равновесия. Это древнейшее учение способствует оздоровлению всего организма. На эту тему написано очень много, но практически не найдется человека, который владел бы знаниями о физической стороне занятий до конца.

Следующее правило звучит так: все движения выполняются максимально плавно, медленно, никаких резких движений и рывков быть не должно. Это касается даже силовых стремительных упражнений. Неправильное движение приведет к растяжению мышц, и все усилия пройдут напрасно.

Пранаяма – техника правильного дыхания, она используется для снабжения кислородом всех тканей организма, чтобы улучшить работу сердца и получить максимальную пользу от занятий. Последний важный принцип, без чего сложно представить себе силовую йогу — расслабление. Оно позволяет подготовить тело для возвращения в реальный мир бытовых движений.

Неукоснительное соблюдение этих принципов позволяет получить пользу от занятий для физического, умственного и эмоционального состояния. После практики человек должен ощущать подъем сил, бодрость и приятное тепло в теле.

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Дисциплина йоги не требует активной нагрузки, резких движений, махов и бега, которые больше характерны для фитнеса. Основная задача занятий – разогреть тело, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Этому способствуют кардионагрузки за счет дыхания.

Начинать любое занятие следует с разминки, которая позволит проработать все мышцы и суставы во избежание получения травм. Перед занятием следует лечь на твердую поверхность (можно на пол), хорошо потянуться во все стороны руками, ногами, чтобы все мышцы спины максимально напряглись.

Затем все тело расслабить, полежать полминуты и сесть. В этот момент важно восстановить спокойное глубокое дыхание, вдохи производятся через нос. Дальше следует обнять себя за плечи, наклониться к коленям как можно ниже, затем отклониться назад. Сделать таким образом пять наклонов, руки плавно поднимаются и опускаются, это позволит выровнять дыхание.

Правильное дыхание предполагает полное заполнение легких и полный выход воздуха при выдохе. Это важная составляющая любых занятий.

Эти доступные упражнения – асаны – можно легко освоить и выполнять дома, без тренера. Они простые и эффективные, особенно для похудения живота. Для большей наглядности можно посмотреть видео, как правильно ставить позы.

  1. Дерево. Эта асана направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Исходное положение – стоя на коврике, одну ногу ступней поместить на внутреннюю сторону бедра, максимально высоко, колено смотрит в сторону. Руки поднять и соединить ладони над головой. В таком положении задержаться полминуты. Затем поменять ноги. Поза повторяется по 5 раз для каждой ноги.
  2. Боковое вытяжение. ИП – стоя на коврике, живот подтянуть. Правую руку поднять вверх и тянуть в противоположную сторону, как можно дальше. Напряжение ощущается во всем теле, включаю ноги. Через 20 секунд поменять положение на другую руку. Выполнить по 5 повтором, следить за глубоким дыханием.
  3. Поза воина. Правой ногой сделать выпад вперед, вторая образует угол 90 градусов. Руки вытягиваются вверх, в позе следует простоять полминуты, затем поменять ногу. Каждый выпад повторить по пять раз. Напряжение ощущается в каждой ноге.
  4. Полумост. Сесть на ровную поверхность и вытянуть ноги. Руками опереться за спиной ладонями о пол в зоне комфорта. Корпус поднимается до той позиции, насколько возможно, опоры – руки и ступни. Желательно, чтобы тело образовывало ровную линию. Держать асану полминуты на вдохе, на выдохе вернуться в ИП. Повтор – 5 раз.
  1. Аштанга йога — сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
  2. Горячая йога (Биркам йога) – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
  3. Дыхательная йога — представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие правильного дыхания, которое способствует гармоничному состоянию вашего тела.
  4. Индийская йога — целое направление, которое сочетает в себе совокупность асан, духовных практик и скорее представляет собой новый образ жизни, чем тренировки.
  5. Кундалини йога — основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асан.
  6. Силовая йога — рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает сочетание аэробики и Аштанга йоги.
  7. Статическая йога (Хатха йога) — самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование с помощью асан, в которых ваше тело должно оставаться некоторое время в определенном фиксированном положении.
  1. Лучше всего заниматься йогой вечером, но и утренняя йога будет полезна для вас и вашего здоровья, если вы занимаетесь силовой или Аштанга йогой.
  2. Если ваши занятия проходят утром — лучше делать это натощак, в случае, когда йога должна быть после приема пищи подождите 2, а лучше 4 часа, чтобы еда переварилась и вы могли спокойно выполнять упражнения.
  3. Выполняя асаны старайтесь выполнять их правильно, качество важнее, чем количество.
  4. Не забывайте, что после ряда асан необходимо выполнять упражнения по расслаблению.
  5. Решите, как часто заниматься йогой вам хочется. Рекомендуется уделять занятиям не менее 1 часа в день, 2 раза в неделю.
  6. Занимаясь йогой, задумайтесь об изменении своего рациона, отдавая предпочтение здоровой пище, если вы желаете похудеть и сохранить результат надолго.
Читайте также:  Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется — одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

  1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
  2. Молоко;
  3. Пшеница;
  4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

  1. Алкоголь;
  2. Газированные напитки;
  3. Грибы;
  4. Замороженные продукты;
  5. Красное мясо;
  6. Консервы;
  7. Корнеплоды;
  8. Кофе;
  9. Лук;
  10. Рыба и морепродукты;
  11. Специи;
  12. Цитрусовые;
  13. Чай;
  14. Чеснок;
  15. Яйца.

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

  1. Яблоко — 1 среднее;
  2. Банан — половину крупного или средний целый;
  3. Листья шпината — 10-15 штук (можно заменить капустой);
  4. Вода — ½ стакана;
  5. Свежая петрушка — по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение — отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

Занятия интервальной йогой предполагают налаживание системы питания и образа жизни. Основные постулаты, которые стоит поддерживать, следующие:

  • После занятий следует употреблять в пищу белковые продукты и клетчатку;
  • Сладкое, мучное и жирное – исключить из рациона;
  • Спать необходимо ложиться не позднее 23 часов;
  • Соблюдение питьевого режима. Недостаток чистой воды замедляет метаболизм и препятствует похудению.

Наряду с правильным дыханием, выполнением асан и медитативными практиками большое значение уделяется грамотной системе питания. Существует диета йогов, которая имеет ряд особенностей. Образ жизни практика спокойный и уединенный, а пища преимущественно натуральная, простая.

Продукты питания, которые должны присутствовать на столе, — свежие овощи, фрукты, злаки, всевозможная зелень, мед и орехи, молочные производные. Минимальная термическая обработка позволяет сохранить в пище прану – жизненную энергию.

В качестве источников белка максимально используются орехи и молоко. Считается, что животное мясо не наполнено праной, оно мертвое и при обработке теряет энергию. К запрещенным продуктам йоги относят:

  • Рыбу, мясо и яйца;
  • Кофе и чай, употребляемые в больших количествах;
  • Острые овощи (чеснок, лук), приправы (острый перец, карри), плохо перевариваемые и требующие много энергии;
  • Категорически запрещены все яды (никотин, наркотики, алкоголь);
  • Приготовленные и заново разогретые блюда;
  • Изделия из дрожжевого теста.

Сахар заменяется натуральными продуктами (медом, фруктами, черемшой).

Важно правильно употреблять еду, поддерживая следующие принципы:

  • Приступать к приему пищи следует только в хорошем расположении духа, считая этот процесс актом единением с природой;
  • Твердая пища должна составлять половину рациона, четверть отводится под воду, еще четверть – под воздух;
  • К занятиям можно приступать только с пустым желудком.

Что эффективнее йога или фитнес?

Для эффективного избавления от лишнего веса особую роль играют физические упражнения. И многие не могут сделать выбор, что предпочесть – фитнес или йогу. Эти два популярных направления имеют свои преимущества и недостатки, стоит рассмотреть эти вопросы подробнее.

Йога и фитнес имеют одно общее правило. Чтобы получить результат, следует заниматься регулярно. Можно применять различные упражнения, которые помогут убрать лишние жировые отложения и сделать фигуру подтянутой и стройной.

При этом фитнес направлен больше на движение, активное выполнение упражнений, что позволяет улучшить дыхание и поднять настроение. Эта система помогает сделать тело более выносливым и сильным. В настоящее время пользуется популярностью программа Быстрая потеря веса от Дениз Остин.

Недостаток силовых занятий кроется в достоинствах, поскольку упражнения должны выполняться активно, эта система подходит не всем. Определенные задания могут быть даже травмоопасными, их выполнение должен контролировать специалист.

Не рекомендуется увлекаться фитнесом людям с физическими травмами, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, сердцем и сосудами. Таких противопоказаний к занятиям йогой нет.

Асаны в йоге выполняются медленно, плавно, но несмотря на видимую пассивность упражнений, работают все мышцы тела, даже самые глубокие. Это позволяет не менее эффективно бороться с лишним весом. Основная задача йоги – дать возможность организму оздоровиться, а телу стать более гибким и выносливым.

Йога для похудения: полезные упражнения для занятий дома, эффективный комплекс для начинающих

При правильном подходе к тренировке, можно получить хороший результат и лишиться лишних жировых отложений. Важно выполнять все правильно, но на быстрый результат рассчитывать не стоит. Людям с ожирением занятия йогой могут быть противопоказаны.

Что лучше для похудения – йога или фитнес – ответить сложно. Эти тренировки помогают поддержать фигуру, различаются лишь принципы их действия. Каждый может выбрать подходящий вариант в соответствии с собственными интересами и предпочтениями.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector