Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи
СОДЕРЖАНИЕ
0

Японская гимнастика для похудения с валиком

Метод растяжения позвоночника, уменьшения объема талии и бедер двадцать лет назад разработал японский доктор Фукуцудзи, который занимался проблемами позвоночника. В процессе исследований врач пришел к выводу, что на ширину талии влияет расположение костей таза и нижних ребер. Иногда их расхождение провоцируют такие состояния как беременность, лишний вес, сидячая работа. Если есть погрешность в строении скелета – талия будет шире, фигура приобретет грузность, появятся проблемы с органами таза.

Доктор Фукуцудзи разработал простой способ, который поможет устранить подобные проблемы, стать стройнее и изящнее. Нужно лечь на твердую поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Позвоночник примет правильное положение, мышцы спины и грудины получат нагрузку, приобретут тонус.

По мнению автора методики, чтобы стать стройнее, не обязательно истязать свое тело физическими нагрузками. Его метод позволяет добиться анатомически естественного положения костей скелета, что приводит к улучшению осанки, формированию изящной линии талии, бедер. Применение статических упражнений с японским валиком не поможет убрать лишние килограммы, сделать целлюлитные бедра гладкими и подтянутыми, но занятия эффективны для растяжения позвоночника в районе подреберий – это формирует выработку правильных линий фигуры.

Японское упражнение с валиком для похудения полезно для позвоночника, помогает свести тазовые и реберные кости, которые расходятся вследствие разных причин (в процессе беременности и родов), что ведет к увеличению объемов и накоплению жира, изменению положения внутренних органов. Здоровый позвоночник, поддержание мышц спины и живота в тонусе – надежная основа для коррекции осанки.

Лежать на полу с валиком под поясницей желательно каждый день. Автор методики рекомендует прислушиваться к организму – не пересиливать себя, если возникает дискомфорт. Начинать с 1-2 минут, постепенно доводя длительность процедуры до 5 минут. Больше этого времени лежать не стоит – эффективность тренировок не станет выше.

Японский валик для похудения – популярный и действенный способ стать стройнее, но первые две-три процедуры могут показаться не слишком эффективными. Важна регулярность занятий, и тогда уже к концу третьей недели появятся позитивные сдвиги в самочувствии и во внешнем виде. Упражнения не предназначены для сброса веса, их показания другие:

  • устранение дефектов фигуры, улучшение осанки, придание бедрам и талии более изящных очертаний:
  • увеличение роста – по мнению автора методики, «подрасти» можно на 3-5 см;
  • уменьшение объем талии на 5-10 сантиметров;
  • за счет выравнивания позвоночника грудь станет выше;
  • устранение отдышки;
  • выпрямление спины, улучшение осанки;
  • можно рассчитывать на укрепление сна, улучшение общего самочувствия.

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

  1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
  2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
  3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
  4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
  7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
  8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.
Читайте также:  Диета для ленивых и безвольных

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Правила выполнения упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовить «снаряд». Понадобится махровое полотенце, которое сворачивают в виде плотного валика. Для достижения результата важно, чтобы его длина составляла около 40 см, а диаметр 8-10 см, для очень полных людей можно больше. Заготовку обвязывают ниткой или бечевкой, чтобы она держала форму. Далее действуют по следующей схеме:

  • сесть на коврик или матрас с жесткой конструкцией, за спиной уложить подготовленный валик;
  • осторожно лечь на спину так, чтобы свернутое полотенце находилось перпендикулярно позвоночнику под линией, где проецируется пуп;
  • проверить правильность расположения валика можно так – провести пальцем условную линию от пупа к полу – ее конец должен находиться в торце свернутого полотенца;
  • расстояние между пятками – 10-15 см, носки ног смотрят внутрь, большие пальцы касаются друг друга (поза выглядит слегка «косолапой»);
  • руки вытянуть вверх, ладони положить на пол, мизинцы рук соединить;
  • если руки не получается выпрямить – можно удерживать их в полусогнутом состоянии, со временем они будут все больше выпрямляться;
  • лежать желательно несколько минут, стараясь расслабиться;
  • вставать с осторожностью – повернуться на бок, затем приподнять верхнюю часть туловища, стать на ноги.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.
Читайте также:  Чай с имбирем для похудения: рецепт, польза и вред

Плюсы и минусы методики

Зарядка с полотенцем под поясницей имеет множество достоинств. Плюсы тренировок:

  • Занятия доступны всем – японский валик для похудения сооружается из простого полотенца, а другие дополнительные снаряды не нужны. Принимать горизонтальное положение и вытягиваться можно на полу или на жестком матрасе.
  • Занятия помогают трансформировать белый жир в коричневый. Первый – это объемные жировые клетки в оболочке из цитоплазмы, труднее поддающиеся окислению, они и откладываются на животе и бедрах. Коричневый жир состоит из мелких клеток, активно перерабатывающихся в энергию – избавиться от него проще.
  • Выполнять упражнения не сложно – нужно лишь засечь время и спокойно полежать в течение 5 минут.
  • Помогает достичь эффекта без усилий.

У таких упражнений есть и недостатки. Тренировки с японским валиком для похудения подходят не всем:

  • лежание на коврике не подойдет активным людям, которым трудно оставаться без движения;
  • не у всех хватает самоконтроля и терпения;
  • выполняя упражнения нереально похудеть и избавиться от лишнего веса, поэтому тучным не стоит рассчитывать на заметный результат;
  • эффект от статических упражнений зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то тренировки помогают больше, а кто-то не видит изменений через месяц;
  • нельзя добиться уменьшения целлюлита, убрать объем в нижней части бедер;
  • если выполнять упражнение неправильно – можно нанести вред организму.

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

  • простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки,
  • выполнение упражнения не требует большого количества времени,
  • систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии,
  • упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки,
  • для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование,
  • занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

  • после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места,
  • гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы,
  • вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Противопоказания и побочные эффекты

Японский валик для похудения относится к снарядам для статических упражнений, но и такие занятия требуют предварительной консультации с доктором. Упражнения с полотенцем под поясницей нанесут вред при следующих состояниях:

  • травмы спины;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, воспаление и боли, связанные с межпозвоночными грыжами;
  • ожирение 3-4 степени – при работе с валиком суставы и кости перемещаются, что может спровоцировать боли у тучных людей;
  • переломы тазовых костей;
  • опухоли в районе поясницы, обострение дерматозов;
  • боли в спине – предварительно необходимо выяснить причину недомоганий, получить диагноз.

Среди побочных эффектов от занятий с японским валиком для похудения можно выделить положительные. Это увеличение роста на 2-5 см, улучшение сна за счет оздоровления позвоночника, появление красивой осанки. Худеющие отмечают – после регулярных упражнений улучшается походка, проходит отдышка, появляется выносливость.

Читайте также:  Учимся худеть у немцев - немецкая диета

Советы по выполнению

  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Отзывы

Наталья, 27 лет, Екатеринбург: {amp}amp;#171,Я в восторге от методики японского врача. Худеть лежа {amp}amp;#8212, мечта каждой девушки. Выполняю упражнение в течение месяца, объем талии уменьшился на 2 сантиметра. Порадовало то, что после выполнения гимнастики по методу японского врача укрепились мышцы, тело стало более подтянутым, гибким и пластичным. Когда начала выполнять упражнение, чувствовала напряжение в руках и ногах{amp}amp;#187,.

Японская гимнастика для похудения

Анжелика, 29 лет, Самара: {amp}amp;#171,После выполнения упражнения я не почувствовала дискомфорта в области спины. При выполнении гимнастики я старалась соблюдать все рекомендации. Первый результат я зафиксировала через 2 недели {amp}amp;#8212, объем талии уменьшился на 2,5 сантиметра. После выполнения упражнения чувствуется, как улучшается осанка, спина становится ровной и прямой{amp}amp;#187,.

Вера, 65 лет, Хабаровск: {amp}amp;#171,Несмотря на мой возраст, я решила попробовать упражнение по методу японского врача. Выполняю гимнастику я регулярно в течение 4 месяцев. Объем талии за это время уменьшился на 6 сантиметров, объем груди уменьшился на 10 сантиметров. Заметила уменьшение возрастной сутулости. Результатом занятий по методике японского врача довольна, буду продолжать заниматься{amp}amp;#187,.

Полина, 34 года, Санкт-Петербург: {amp}amp;#171,Впервые услышав о методе японского врача, я решила его попробовать. После первого занятия я заметила, что объем моей талии уменьшился на 1 сантиметр, а объем талии мужа {amp}amp;#8212, на 0,5. После первых занятий я почувствовала, как выпрямилась моя спина. Во время выполнения гимнастики иногда возникали болезненные ощущения, которые впоследствии быстро проходили. Методика понравилась: за 2 месяца объем талии уменьшился на 2 сантиметра. Буду продолжать заниматься{amp}amp;#187,.

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников, 62 года, Чикаго: {amp}amp;#171,Японский метод коррекции фигуры можно использовать для визуального уменьшения талии. Гимнастика принесет пользу и не навредит здоровью, если выполнять его правильно и осторожно вставать. Если есть проблемы с опорно-двигательной системой, то следует обратиться за консультацией специалиста до начала занятий{amp}amp;#187,.

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector