Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню при яично-апельсиновой диете на 4 недели

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

  • Строгий трехразовый прием пищи. Всяческие перекусы запрещены.
  • Последовательность приемов пищи менять нельзя (например, употреблять на завтрак то, что показано на ужин).
  • Первый прием пищи за день следует начинать с цитрусового фрукта, который вызывает сокращение мышц желудка и уменьшает его в объеме.
  • Ежедневно стоит выпивать 2-2,5 литров жидкости (воды, зеленого чая или кофе без сахара), чтобы ускорить метаболизм.
  • Запрещено при приготовлении блюд добавлять соль.
  • Жиры и масла должны быть полностью исключены из рациона.
  • Исключение во время яично-апельсиновой диеты алкогольных напитков, которые не только калорийны, но и обостряют аппетит.
  • Овощи следует готовить на воде, а не на бульоне.
  • Можно употреблять показанные продукты в любых количествах, если не указан их точный объём в меню на неделю.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирную рыбу (хек, минтай, щука);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (свекла, морковь, капуста, шпинат, брокколи, огурцы, томаты);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Несладкие фрукты и ягоды (грейпфрут, груша, яблоко, вишня, смородина);
  • Заварной кофе, чай (черный, зеленый, травяной);
  • Посушенный (тост, сухарик) цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • Мед (не более 2 чайных ложек в день).

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг. Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода. Больше месяца придерживаться данного способа избавления от лишнего веса не рекомендуется во избежание замедления обменных процессов.

Яично-апельсиновая диета в европейском варианте длится 4 недели. За этот период можно похудеть на 15 кг, соблюдая все основные принципы (употребляя не менее 2 литров воды в день, питаясь исключительно 3 раза в день, исключая соль из рациона и т.д.). Схож рацион всех 4 недель яично-апельсиновой диеты только в завтраке. В течение месяца натощак следует съедать 1 апельсин, а затем пару яиц, сваренных всмятку или вкрутую, в виде яичницы «глазунья», омлетов.

Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

  • 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет похудеть на 5-6 кг. Заключается в употреблении за 1 прием пищи сложных углеводов (овощей, фруктов), а за второй – белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы).
  • 2 неделя яично-апельсиновой диеты – Продолжается похудение, можно избавиться от 3 кг. Меню второй недели аналогично первой.
  • 3 неделя яично-апельсиновой диеты – Закрепляется похудение, «уходит» еще 3 лишних кг. 1 день следует употреблять любые несладкие фрукты, во 2 день – некрахмалистые овощи (можно как тушеные, отварные, так и в салатах), в 3 день – фрукты и овощи, на 4 день – рыба с овощами, на 5 день – куриное мясо без кожи с овощами, на 6 и 7 день – фрукты в неограниченных количествах.
  • 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный выход, при котором можно похудеть еще на 2-3 кг. Рацион расширяется. Допускается употребление за 1 прием пищи белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) в сочетании с овощами (как в сыром виде, так и в термически обработанном) и 1 несладкого фрукта.

Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

Яично-апельсиновая диета – эффективный способ избавления от лишнего веса. Всего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно избавится от 2-3 лишних килограммов. Выдержав 7 дней на методе похудения по Маргарите Королевой, можно «распрощаться» с 6-9 кг, в зависимости от начального веса. За 4 недели можно добиться потрясающих результатов, похудев на 15 кг.

Читайте также:  Как правильно сидеть на гречневой диете с кефиром

Похудение в домашних условиях в течение месяца на яично-апельсиновой диете будет наиболее результативным, если увеличить свою ежедневную физическую нагрузку. Достаточным будет утренняя зарядка, длительные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом. Во время низкокалорийной яично-апельсиновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Увеличить их стоит при выходе во избежание повторного набора «ушедших» лишних килограммов.

Плюсы цитрусовой диеты

О пользе фруктов наслышан каждый, даже ребенок. Но мало кто знает, что, помимо богатого набора витаминов, таких важных микроэлементов и антиоксидантов, цитрусовые плоды незаменимы при похудении, а цитрусовая диета на 7 дней станет настоящим оружием в борьбе с лишними килограммами. Секрет похудения кроется в особых пищевых волокнах, именно они улучшают пищеварение, а также эффективно борются с постоянным чувством голода, поддерживая ощущение сытости, а слабительная функция цитрусовых способствует естественному очищению кишечника, выведению шлаков и токсинов. Нельзя не сказать и о влиянии фруктов на состояние кожи и волос, о чем говорят многочисленные отзывы о цитрусовой диете.

Именно белок — та причина, почему цитрусовая диета невозможна без яиц. При взаимодействии лимонной кислоты с яичным белком обмен веществ максимально ускоряется, и употребленные в течение дня калории, тратятся еще быстрее.

Польза яично-цитрусового рациона

Естественно, если мы говорим о диетическом питании и о рационе для похудения, подбираем продукты с низкой калорийностью. Плоды цитрусовых содержат всего 90 Ккал в 100 г веса. Пусть вас не пугает столь малая энергетическая ценность, так как, во-первых, даже после употребления одного мандарина чувство сытости сохраняется в течение 2-х часов, а во-вторых, меню белково-цитрусовой диеты составлено таким образом, что на протяжении дня вы будете полны сил, а чувство голода не будет преследовать.

Калорийность всех цитрусовых очень низкая

Следует учесть: для достижения максимального эффекта похудения одного диетического питания недостаточно. Старайтесь уделять время несложным физическим нагрузкам 10-20 минут в день. Это может быть небольшая разминка, пробежка или занятие в бассейне. При том излишние силовые нагрузки во время диеты на цитрусовых рекомендуется отложить.

Есть ряд строгих ограничений и противопоказаний, о которых не стоит забывать, планируя садиться на цитрусовую диету:

  • аллергия на любой компонент;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • беременность;
  • период кормления грудью.

Во избежания возникновения проблем со здоровьем следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем сесть на диету.

Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты и экзотический помело — именно эти продукты станут вашим основным рационом на 7 дней. Но в то же время ближайшая неделя будет не так проста и потребует от вас проявления силы воли. Помните о результате и верьте в себя.

Цитрусово-яичная диета подразумевает употребление в течение дня 6-и любых цитрусовых фруктов в сочетании с 6-ю вареными вкрутую куриными яйцами. Рацион поделен на 3 основных приема пищи. Следует отметить, что цитрусовая диета для похудения — не повод забывать о воде, оптимальный объем выпитой жидкости — 1,5 л в течение дня.

Календарь питания

1-ый день — начало пути к похудению

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.

Ужин2 фрукта, 2 яйца, 2 помидора.

2-ой день — помните о вашей цели

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 хлебец, чашка чая.

Цитрусовая диета: не только худеть, но и оздоровиться! Общие принципы, секреты и меню на каждый день цитрусовой диеты

3-ий день — первые результаты уже заметны

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл йогурта (жирность 1%), 1 хлебец.

УжинОтварная говядина 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.

4-ый день — половина пути пройдена

Утро2 фрукта, нежирный творог — 150 г, 1 хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 3 яйца, 1 хлебец, чашка чая.

УжинОтварная курица 150 г, 2 фрукта, 1 огурец.

5-ый день — ваши формы заметно уменьшились

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая, но лучше отдать предпочтение воде.

ОбедНежирная отварная рыба — 150 г, 1 помидор, 2 цитруса.

УжинНежирный творог — 100 г, 1 яйцо, 2 цитруса.

6-ой день — вы почти у цели

УжинОтварная индейка — 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.

7-ой день диеты — вы это сделали!

УжинОтварная говядина — 100 г, фрукты, 2 яйца, чашка чая.

  • яично-апельсиновая диетаЯйца – отличный диетический продукт, обладающий массой достоинств. Это не только легкоусвояемый белок, но и ценный источник Омега-3 жирных кислот, холина, лецитина, витаминов А, Е и D, группы В, йода, фосфора, кальция и железа. Секрет эффективности диеты кроется в курином желтке, поскольку он содержит биотин (витамин Н), отвечающий за процессы обмена жиров. Насыщая организм биотином, можно запустить механизм сжигания жиров.

  • Апельсин и грейпфрут – тоже довольно эффективные помощники в похудении. Во-первых, они – источники витамина С, обладающего мощным антиоксидантным и антистрессовым действием. Во-вторых, эти фрукты содержат витамины группы А, В и РР, а также кучу макро- и микроэлементов – магний, калий, фосфор, цинк, натрий и кальций. Цитрусы способствуют хорошему перевариванию пищи и активизируют обменные процессы в организме, очищая его от шлаков.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета обладает рядом преимуществ. Она действенная, сытная и помогает скинуть лишнее без особых затрат.

Длительность

Завтрак во все дни яично-апельсиновой диеты одинаков и состоит из половины апельсина и 1-2 яиц (вкрутую, всмятку, глазунья). Можно выпить чашечку заварного кофе или травяного, зеленого чая, но без сахара и других добавок (сливок, сиропа).

Читайте также:  Кремлевская диета - меню на 10 дней в таблице

Примерное меню на 7 дней при яично-апельсиновой диете (обед, ужин): Понедельник:

  • Любой вид фруктов по вкусу;
  • Стейк из говядины на пару.
Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
Стейк из говядины на пару

Ингредиенты:

  • Говяжья вырезка;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец в горошке;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть мяса, немного отбить, чтобы оно стало менее жестким.
  2. Сбрызнуть мясо лимонным соком, добавить лавровый лист, черный перец в горошках, оставить на 20 минут мариноваться.
  3. Готовить стейк в мультиварке на пару 20 минут до готовности.

Вторник:

  • Отварное куриное филе;
  • Салат «Щетка». 1 тост. 2 яйца. 1 апельсин.

Салат «Щетка»

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Свекла;
  • Лимонный сок.
  1. Свеклу очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Капусту промыть, нашинковать.
  3. Смешать в емкости овощи, заправить лимонным соком.

Среда:

  • Тост. Сыр (нежирный). 1 помидор;
  • Запеченное филе индейки.

Запеченное филе индейки

Ингредиенты:

  • Филе индейки;
  • Лимонный сок;
  • Специи по вкусу.
  1. Мясо птицы промыть, натереть специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 20 минут.
  2. Завернуть мясо в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Четверг:

  • Фрукты (любой вид по вкусу);
  • Листья салата. Тушеная крольчатина.

Тушеная крольчатина

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
Тушеная крольчатина

Ингредиенты:

  • Тушка кролика;
  • Вода;
  • Специи по вкусу.
  1. Кролика промыть под проточной водой, разделать на кусочки, отправить в кастрюлю.
  2. Залить мясо водой так, чтобы она покрывала кролика на 2 см, добавить специи по вкусу (сухие травы, лавровый лист, перец в горошках).
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне в течение 50-60 минут под крышкой.

Во время соблюдения яично-апельсиновой диеты запрещено добавление масла и соли в блюда, но специи использовать можно (пряности, сухие травы).

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую. Овощное рагу;
  • Хек на пару. Листья салата. Апельсин.

Овощное рагу

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Болгарский перец;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Томатная паста;
  • Специи по вкусу.
  1. Перец очистить от семян, морковь и лук от кожуры. Промыть овощи.
  2. Нарезать лук, морковь и кабачки кубиками, перец дольками.
  3. Забросить овощи в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку томатной пасты, залить водой так, чтобы она покрывала овощи на 1-2 см.
  4. Довести до кипения, добавить специи, убавить огонь и тушить на медленном огне 30 минут до готовности.

Согласно яично-апельсиновой диете, пассировать на растительном масле овощи запрещено.

Суббота:

  • Любые фрукты по вкусу;
  • Листья салата. Бифштекс из телятины на пару

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы

Бифштекс из телятины на пару

Ингредиенты:

  • Вырезка телячья;
  • Черный перец;
  • Сухие травы;
  • Лимон.
  1. Мясо промыть, немного отбить, чтобы оно стало мягче, натереть специями.
  2. Лимон порезать дольками, положить сверху на мясо.
  3. Готовить бифштекс в мультиварке на пару 30 минут до готовности.

Воскресенье:

  • Отварное куриное филе. Отварные овощи (свекла, морковь);
  • Винегрет.

Винегрет

Яично цитрусовая диета сочетание вкуса и пользы
Винегрет

Ингредиенты:

  • Фасоль;
  • Свекла;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Капуста;
  • Лимонный сок.
  1. Морковь и свеклу отварить, очистить от кожуры, порезать небольшими кубиками.
  2. Фасоль отварить, добавить к овощам.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать мелко, добавить в салат.
  4. Капусту нашинковать, добавить в салат, заправить лимонным соком, тщательно перемешать.

По правилам яично-апельсиновой диеты в винегрет нельзя добавлять картофель и растительное масло. Масло в диетическом варианте следует заменить лимонным соком.

Апельсин способствует выводу шлаков и токсинов из организма. Укрепляет защитные функции, его компоненты участвуют в реминерализации зубной эмали. Обладает антигеморрогическими свойствами, препятствует старению клеток и тканей. Благодаря высокому содержанию растительных волокон, которые разбухают в пищеварительном тракте, быстро исчезает чувство голода, и мы съедаем меньше.

Лимон содержит большое количество лимонной кислоты, которая нормализует состояние и деятельность поджелудочной железы, кровеносной системы и сердца. Снижает кислотность желудка. Способствует образованию лейкоцитов, за счет которых фрукт получает антисептические и бактерицидные свойства. Кожура лимона содержит много пектина, который регулирует уровень глюкозы в крови.

Читайте также:  Диета Мухиной – меню на неделю, отзывы и результаты

Грейпфрут  нормализует работу желчного пузыря Способствует очищению печени и почек за счет выведения органических кислот, которые вызывают ревматизм и артрит. Тонизирует пищеварительную систему, возбуждая аппетит. Снижает уровень сахара в крови.

•    фрукты богаты витаминами А, С, Е, солями калия, магния и цинка;

•    большое содержание фруктовых кислот, клетчатки и углеводов помогают лучшему пищеварению и работе кишечника – выведению остатков обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови;

•    наличие антиоксидантов обеспечивает профилактику простудных, вирусных и онкологических заболеваний.

Сбрасываем вес на яично-цитрусовой диете

•    отварное мясо курицы;

•    приготовленные на пару морепродукты или рыбу;

•    зерненый творог;

•    натуральный йогурт;

•    небольшое количество орехов;

•    вареные яйца;

Яично-цитрусовая диета

•    минеральную воду без газов;

•    любые овощи;

•    хлеб с отрубями.

Кроме этого нужно не забывать пить простую воду в больших количествах. От соли и сахара придется отказаться.

Покупные пакетированные цитрусовые соки тоже оказываются под запретом. Пользы, как и натуральных веществ, в них нет. Отдайте предпочтение цитрусовым фрешам. Важно употреблять свежевыжатый сок. Со временем в нем начинаются процессы окисления, в результате которых разрушаются витамины и полезные вещества.

Овощные салаты заправляйте соком лайма. Так вы легко сможете обойтись без соли, и для фигуры полезнее. Если очень хочется масла, то можете использовать только оливковое.

Не забывайте о фруктовых нарезках. Для фигуры полезно сочетание цитрусовых и киви.

Не рекомендуется применять цитрусовую диету беременным и кормящим женщинам.

Одновременно с соблюдением цитрусового режима питания по рекомендациям врача нужно принимать препараты кальция.

Результаты семидневной диеты

Сбрасываем вес с яично-цитрусовой диетой

Неделя диеты на цитрусовых окончена, самое время подводить итоги. Результат очевиден, цифра на экране весов заметно уменьшилась, а тело стало подтянутым. Также многие женщины, пройдя семидневный путь похудения с помощью цитрусовых фруктов, говорят об уменьшении проявления целлюлита, избавлении от отеков.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.

Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на «солнечных плодах».Мандариновая диета.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, следует возвращаться к привычному питанию постепенно, исключив выпечку, маринованные овощи, полуфабрикаты. Цитрусово-яичная диета требует перерыва не менее 10 дней, только по окончанию этого периода вы сможете вновь худеть с ее помощью.

Поставь оценку

Залог успеха цитрусовой диеты

1.    Во избежание непредвиденных осложнений, прежде чем применять цитрусовую диету необходимо проконсультироваться с врачом.

2.    Для лучшего вхождения в диету рекомендуется накануне принять на ночь таблетку слабительного.

3.    Не есть перед сном. Крайний прием пищи должен быть не менее, чем за 5 часов до ночного отдыха.

4.    После любого приема пищи нельзя сразу и надолго садиться. Подвигайтесь хотя бы несколько минут.

5.    Поешьте перед выходом из дома, если вы уходите надолго. Длительных перерывов в приемах пищи быть не должно. Также необходимо поесть за полчаса перед уборкой дома или любыми физическими нагрузками.

6.    На время диеты желательно отказаться от длительных застолий.

Плюсы цитрусового питания

  •     во время цитрусовой диеты происходит «разгрузка» организма. Вы не употребляете мяса, сладостей или фастфудов, которые богаты химическими добавками и ГМО;
  •   быстрые результаты – уже через 3 дня они вам будут заметны – хорошая мотивация для продолжения довольно жесткой цитрусовой диеты;
  •   обладая большим количеством фруктовых кислот, цитрусовые с легкостью расщепляют жиры, и дополнительные физические нагрузки вовсе необязательны;
  •    высокое содержание витаминов и минералов, которые поддерживают обменные процессы в организме;
  •    при соблюдении цитрусовой диеты освобождается много времени, так как практически ничего готовить не нужно;
  •  разнообразие цитрусовых фруктов скрашивает соблюдение строгой диеты.

Минусы цитрусовой диеты

­    Все цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Если вы склонны к появлению аллергических реакций, применять цитрусовую диету категорически запрещено;

  • ­    большое количество противопоказаний: гипотония, заболевания ЖКТ, расстройства нервной системы, беременность и период лактации.
  • ­    резкая потеря веса способствует появлению растяжек на поверхности кожи. Избавиться от них затруднительно;
  • ­    из-за низкой калорийности фруктов может преследовать чувство голода. Возникают головные боли, слабость, головокружение;
  • ­    нужно с осторожностью выходить из диеты, потерянные килограммы могут вернуться;
  • ­    цитрусы круглый год появляются на прилавках магазинов, однако, это достаточно дорогостоящие продукты, и стоимость цитрусовой диеты отнюдь не низкая.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector