Яичная диета на две недели меню

Яичная диета на две недели меню

Яичная диета на две недели меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

1 Особенности диеты

В яйцах содержится большое количество полезных веществ: кальций, йод, магний, фолиевая кислота. Благодаря этому в процессе диеты человеку не потребуется озадачиваться приемом специальных витаминных комплексов. Любая система питания, основанная на ежедневном употреблении яиц в течение двух недель, даст организму худеющего все необходимые для нормальной работы вещества.

На сегодняшний день известно несколько вариантов такой диеты:

  1. 1. Яично-белковая Магги.
  2. 2. Яично-творожная.
  3. 3. Яично-апельсиновая.

Они практически не отличаются друг от друга. Основные принципы и меню на каждый день идентичны.

Все три варианта предлагают придерживаться диеты разное количество времени — от одной до четырех недель. Самым популярным считается двухнедельный вариант. Именно за 14 дней худеющему удается добиться заметных результатов в снижении веса. Встречаются и экспресс-варианты яичных диет — на 3 или 5 дней.

Список запрещенных продуктов

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Основные принципы

Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.

Основа диетического рациона — яйца, овощи и нежирное мясо

Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак.

Под полным запретом находятся следующие продукты:

  • любые бульоны, включая овощной;
  • животные и растительные жиры;
  • крахмалистые овощи;
  • любое жирное мясо;
  • все крупы;
  • сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
  • кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
  • шоколад, кофе, алкоголь.

Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.

В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.

Яичная диета предлагает трехразовое питание. Любые перекусы и даже самые малокалорийные дополнительные приемы пищи категорически запрещены. К такому ограничению организм быстро привыкает. Если терпеть голод не удается, перебить его можно свежим огурцом, ломтиком апельсина или стаканом воды. Главное, сделать это не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.

Яичная диета на две недели меню

Также нельзя самостоятельно исключать указанные в рекомендованном меню продукты или заменять их на другие. Такая «самодеятельность» приведет к тому, что все старания человека окажутся напрасными. Меню диеты разработано таким образом, что именно определенные сочетания продуктов способствуют жиросжиганию и активному снижению веса. Категорически запрещено менять местами и приемы пищи.

Прочие важные принципы диеты на 2 недели:

  1. 1. Главным приемом пищи является завтрак. Пропускать его нельзя.
  2. 2. Воды ежедневно нужно употреблять не менее 1,5-2 л. Она должна быть негазированной и несладкой. Также можно выбирать зеленый и любой травяной чай, свежеприготовленные соки без добавления мякоти. От кофе стоит полностью отказаться. Если сделать это не удается, то пить напитки с кофеином придется без сахара и молока.
  3. 3. Овощные блюда должны употребляться исключительно в сыром или отварном виде. Нужно помнить, что в моркови и свекле содержится большое количество сахара, поэтому их можно есть лишь минимальными порциями. А крахмалосодержащие овощи запрещены полностью. Нельзя употреблять и оставшиеся после варки овощей бульоны.
  4. 4. Масла и любые жиры запрещены во всех видах. Поэтому салаты заправляются лишь апельсиновым соком, сдобренным приправами, или употребляются без каких-либо соусов.
  5. 5. Количество соли нужно максимально сократить. А вот специи во время яичной диеты разрешены практически все. Можно использовать даже свежий и гранулированный чеснок.
  6. 6. Хлеб не запрещен. Изредка можно побаловать себя кусочком цельнозернового продукта. Стоит употреблять его в виде тостов или сухарей.
  7. 7. Приветствуются занятия спортом. Но не стоит выбирать слишком активные и энергозатратные виды. Ведь во время диеты человек получает минимальное количество калорий. При таких условиях тяжелый изнуряющий спорт окажет негативное влияние на работу всех систем организма. Лучше выбрать катание на велосипеде, плавание, ходьбу пешком, йогу или просто ежедневно выполнять комплексную утреннюю зарядку.

Если худеющий нарушил режим питания в какой-то из дней диеты, придется начинать все сначала.

Польза яиц

Если строго придерживаться всех принципов яичной диеты, то за 14 дней можно избавиться от 7–11 кг.

Но добиться таких результатов будет непросто, т. к. придется отказаться от большинства любимых блюд.

Куриное яйцо – низкокалорийный, сытный и полезный продукт. Потому вареные яйца включены в большинство диет. В них содержится большое количество полезных минералов и веществ. Этот продукт богат кальцием, фосфором, магнием, йодом, цинком, железом, фолиевой и никотиновой кислотой.

Также в яйцах присутствует ниацин, обеспечивающий питание мозга и холин, который способствует улучшению памяти и выводит яды из печени. К тому же продукт богат на витамин К, обеспечивающий свертывание крови.

Яичная диета на 2 недели – это весьма щадящий режим питания. Люди, которые ее придерживаются, практически не испытывают чувство голода, насыщая свой организм полезными веществами.

Вариантов этого популярного рациона существует несколько:

  1. Самый известный и действенный тот, в котором присутствуют цитрусовые. Апельсиново-яичная и грейпфрутово-яичная диеты – богаты витаминами, полезными веществами. Благодаря такому сочетанию продуктов лишние килограммы уходят быстро и легко.
  2. Достаточно распространен и творожный вариант. В этом случае на ужин съедается 300 грамм творога жирностью 1%.
Белое куриное мясо без шкурки, говядина.
Некоторые варианты допускают рыбные блюда.
Кабачок, паттисон, баклажан, цуккини, стручковая фасоль, томат, огурец, болгарский перец. Яблоко, груша, апельсин, мандарин, слива, грейпфрут, ананас, апельсин, дыня, персик, киви. Обезжиренные кефир с творогом, однопроцентное молоко и сыр (кроме козьего и бри). Свежевыжатый сок, травяной или зеленый чай. Лук, чеснок.

Разумеется, звездой вашей диеты должны стать яйца. Если вы употребляете только белок, то количество штук в день колеблется от 7 до 10, если же вы съедаете продукт целиком, то ваша норма – 5-7 яиц в день.

Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению, выглядит так:

  • бульон (даже овощной);
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • крахмалосодержащие овощи (картофель);
  • крупы (рисовая, гречневая);
  • фрукты (инжир, банан, виноград);
  • мучные продукты (хлеб, булки);
  • макаронные изделия;
  • масло (и прочие продукты, содержащие холестерин);
  • шоколад.

Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, необходим грамотный подход. Держите под рукой меню на каждый день, чтобы не съесть чего-то лишнего или запрещенного.

1-й день Пол-апельсина/грейпфрута и два отварных яйца. Фрукты в неограниченном количестве. 200 грамм отварного куриного мяса.
2-й день 200 г мяса. Яйца, салат из овощей, тост, один фрукт.
3-й день Салат из томатов, ломтик сыра, тост. 200 г отварного мяса.
4-й день Фрукты. 250 грамм мяса, винегрет.
5-й день Два яйца, вареная фасоль, кабачок, морковь и горошек. Салат из овощей, рыба на пару, апельсин.
6-й день Фрукты. Салат из овощей, 200 грамм мяса.
7-й день 200 грамм куриного мяса, томаты, грейпфрут. 400 г отварных овощей.

Следующая неделя остается практически неизменной. Завтрак также содержит два яйца и половину цитрусового фрукта.

1-й день Яйца и половина цитрусового фрукта. Овощной салат и 250 грамм мяса. Два яйца, салат, один фрукт.
2-й день Овощной салат и 250 грамм мяса. Два яйца, салат, один фрукт.
3-й день 200 грамм куриного мяса, пару огурцов. Два яйца, грейпфрут, салат из овощей.
4-й день Вареные овощи, два яйца, обезжиренный сыр или творог. Два отварных яйца.
5-й день Вареная рыба, овощной салат. Два яйца.
6-й день 250 грамм мяса, помидоры, грейпфрут. Фрукты.
7-й день Отварная курица, овощной салат из томатов, апельсин. Овощи на пару, фрукты.

Выход из диеты – это без преувеличения половина дела. Набросившись сразу на пирожные и шоколадки, вы никогда не удержите стрелку весов на нужной отметке. Чтобы яичная диета была эффективной, после 14-ти дней нужно продолжить правильно питаться.

Постарайтесь прибавлять к своему привычному рациону по несколько продуктов в день. Во время строгой диеты ваш желудок должен уменьшиться, а потому не нагружайте его сразу большими порциями. Ешьте часто, но понемногу.

Яичная диета на две недели меню

Рекомендации врачей и диетологов заключаются в том, чтобы пить достаточное количество жидкости, проводить время на свежем воздухе и не переедать, особенно на ночь.

Яичная диета, продолжительность которой две недели, позволяет сбросить до 7 кг.

Однако, как и любая другая, она принесет нужный эффект в том случае, если худеющий делает все строго по правилам:

  • Нельзя заменять продукты из списка, запрещается жарить на масле или ужинать после 18:00.
  • Чтобы лишний вес покидал организм, необходимо полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Некоторые специалисты выступают и против кофеина.
  • Следует отметить, что лучше всего варить яйца всмятку, они полностью усваиваются в организме.
  • Во время беременности и кормления грудью врачи не рекомендуют прибегать к этой низкокалорийной диете.

Важно понимать, что в зависимости от особенностей вашего организма, результат моет быть виден не сразу. Однако диетологи утверждают, что каждый худеющий теряет до 5 кг на яичной диете.

Читайте также:  Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

Яйца – это настолько ценный продукт, что на его основе разработали яичную диету. Она рассчитана на 2 недели, ниже мы представим меню на каждый день. В обязательном порядке ознакомьтесь с противопоказаниями, чтобы не навредить себе.

Яичная диета на две недели меню

Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм ежесуточно поступало минимум 1,8 л. очищенной воды. Также пейте травяные и зелёные чаи, иногда можете себе позволить чёрный чай с мёдом.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, может показаться жёсткой с учётом меню на каждый день. Вы можете добавлять к рациону по одному яблоку в сутки.

Десятый день яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, достаточно насыщенный. Меню подходит к потреблению на каждый день, а не только при нахождении на стадии похудения.

Вот и подошла к концу яичная диета, рассчитанная на 14 дней. Теперь ознакомьтесь с потенциальными противопоказаниями, при которых такая жёсткая методика снижения веса находится под запретом.

У каждого организм индивидуален, поэтому яичная диета подойдёт не всем. Перед тем как на 2 недели садиться на неё, изучите меню на каждый день. Если имеются продукты, на которые у вас аллергия, исключите их. Также по возможности получите консультацию врача, чтобы убедиться, что такая жёсткая методика вам не навредит. Удачи!

Повторное проведение яичной диеты на 2 недели

  1. Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
  2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
  3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Яичная диета на две недели меню

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Яичная диета на две недели меню

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Яичная диета на две недели меню

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Яичная диета на две недели меню

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

  • Магги
  • Творожная
  • Диета Усама Хамдий

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять. Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели. Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Яичная диета на две недели меню

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

2 неделя

3 и 4 недели

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.

Приготовление

  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

Ингредиенты:

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.
  1. 08:00—10:00 ч.
  2. 12:00—14:00 ч.
  3. 17:00—18:00 ч.

День №1

  1. Грейпфрут/апельсин (1 шт.), отварные или обжаренные на антипригарной сковородке яйца (2 шт.).
  2. Салат (киви, апельсин, яблоко, груша), варёное яйцо.
  3. Перчик сладкий зелёный (1 шт.), огурец (1 шт.), варёное яйцо.

День №2

  1. Овсянка, с ночи выдержанная в кефире (100 гр.), яйцо всмятку.
  2. Говядина/курица/индейка на пару (150 гр.), яйцо, огурец.
  3. Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна.

День №3

  1. Творог зернёный «Простоквашино» (1 шт.), яйца (2 шт.).
  2. Бульон овощной (130—150 мл.), яйцо (3 белка, 1 желток).
  3. Индейка или рыба тушёная (150 гр.), отварное яйцо.

День №4

  1. Йогурт питьевой/натуральный (200 мл.), жареное без масла яйцо.
  2. Диетический хлебец (2 шт.), огурцы (2 шт.), яйцо.
  3. Кефир (200 мл.) с нашинкованной петрушкой, пара яиц.

День №5

  1. Тунец в своём соку (80 гр.), отварные яйца в количестве 2 шт.
  2. Куриная грудинка варёная (100 гр.), яйцо, яблоко.
  3. Грейпфрутовый свежевыжатый сок (150 мл.), яйцо.
Читайте также:  Меню от диетолога для худеющих

День №6

  1. Сырники диетические, запечённые (2 шт.), обжаренные без масла яйца (2 шт.).
  2. Сыр твёрдый (3 тонких ломтика), диетический хлебец, пара варёных яиц.
  3. Творог зернистый «Простоквашино» (120—140 гр.), яйцо, ½ апельсина.

День №7

  1. Обжаренное без масла яйцо.
  2. Рагу из кабачка, перца, томата, капусты, моркови (100 гр.), варёные яйца (2 шт.).
  3. Курица пареная или варёная (80 гр.), яблочко, яйцо.

День №8

  1. Коктейль из молока, сырого белка, ягод на своё усмотрение.
  2. Омлет на основе пары яиц, огурец, отварная индейка/телятина (100 мл.).
  3. Тост из чёрного хлеба, слайс твёрдого сыра, яйцо отварное.

День №9

  1. Грейпфрут/апельсин (1 шт.), омлет на двух яйцах.
  2. Взбитое молоко с горстью ягод, отварное яйцо.
  3. Кефир с добавлением порезанного укропа (200 мл.).

День №10

  1. Тост на чёрном хлебе, обжаренное без масла яйцо, помидор (1/2 шт.).
  2. Тушёная рыба (100 гр.), варёная цветная капуста (100 гр.), яйцо.
  3. Йогурт натуральный (150 гр.), омлет из одного яйца.

День №11

  1. Помело, киви, жаренные не на масле яйца (2 шт.).
  2. Куриное филе тушёное (100 гр.), яйцо, томат.
  3. Креветки или другие морепродукты (80 гр.).

День №12

  1. Фасоль красная отварная (50—80 гр.), яйцо, листовой салат (без ограничений).
  2. Томаты (2 шт.), пара яиц, рыбное филе тушёное (100 гр.).
  3. Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна (150 мл.).

День №13

  1. Рагу из кабачка/баклажана, перца, зелёного гороха (100 гр.), прожаренное без масла яйцо.
  2. Варёные яйца (2 шт.), зелёные овощи (не ограничено).
  3. Ряженка/кефир с добавлением нашинкованного укропа.

День №14

  1. Яйцо обжаренное, творог (120 гр.), йогурт натуральный.
  2. Рыбка или индейка на пару (150 гр.), яйцо всмятку.
  3. Фруктовый салат (киви, ½ апельсина, яблоко).
  • Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
  • Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
  • Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
  • Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
  • Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.
  1. Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
  2. Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
  3. Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
  4. Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
  5. Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
  6. Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
  7. Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
  8. В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
  9. У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).
  1. Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
  2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
  3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

4 Преимущества

Главный плюс такой диеты заключается в том, что человеку придется отказаться от сладких батончиков, снеков, фастфуда и прочего «пищевого мусора». Это положительно скажется на состоянии организма и даже внешности.

Порадует худеющих и бюджетность яичной диеты. В процессе будут употребляться только простые доступные продукты. Кроме того, все блюда из меню очень просто и быстро готовятся.

Яичный белок отлично борется с чувством голода, поэтому похудение не будет для человека мучительным. Достаточно только привыкнуть к новой системе питания в первые пару дней.

Яйца — продукт, который усваивается более, чем на 90%. Поэтому с таким питанием в организм человека будет поступать минимум шлаков.

Выход из диеты

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Яичная диета на две недели меню

Как из любой низкоуглеводной, выход из яичной диеты должен быть плавным. В течение первой недели после её завершения не следует резко отказываться от яиц, обезжиренного творога и овощей. Углеводы нужно вводит постепенно в виде гречневой или овсяной каши. Если нет желания возвращаться к жирной и жареной пище, не надо заставлять себя, организм только выиграет от этого. Если отказаться от неё невозможно, вводить такие продукты в рацион следует малыми дозами в течение недели.

Чтобы надолго сохранить новый вес, важно правильно организовать выход из диеты. На протяжении 14 дней после ее завершения необходимо придерживаться следующих правил:

  • отказаться от сладостей и любой тяжелой пищи;
  • не жарить, а продолжать варить, запекать, тушить продукты;
  • на завтрак употреблять каши и нежирные молочные продукты, на обед — постное мясо и большое количество овощей, на ужин — снова овощи в любом виде, рыбу, вареные яйца;
  • в качестве десерта выбирать натуральный мед, сладкие йогурты, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • продолжать выполнять физические упражнения;
  • организовать дробное питание небольшими порциями.

Недостатки яичной диеты на 2 недели

Не каждый сможет на протяжении длительного времени употреблять яйца ежедневно по несколько штук. Если человек просто не любит этот продукт, лучше выбрать для себя другую диету.

Нельзя забывать, что яйца — сильный аллерген. Если у человека когда-то проявлялись аллергические реакции на этот продукт, то употреблять его в большом количествеследует с осторожностью. Кроме того, яйца могут спровоцировать высыпания на коже даже у абсолютно здорового человека.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Яичная диета на две недели меню

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Каковы могут быть побочные эффекты

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Отсутствие медленных углеводов в диетическом рационе может вызывать слабость, постоянное чувство усталости и головокружение. Некоторые женщины отмечали неприятный запах изо рта. Может начаться истощение мышечной массы. В этом случае рекомендуется снизить физические нагрузки, а занятия спортом заменить обычными пешими прогулками.

Яичная диета противопоказана в следующих случаях:

  • если показатели содержания холестерина в крови превышают норму;
  • при заболеваниях почек и мочевыводящих путей;
  • при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости основных компонентов диеты;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

В любом случае перед началом диеты следует посоветоваться с врачом.

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не следует забывать и о физических нагрузках.

Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Читайте также:  ЛИПОКСИН ™ для похудения - отрицательные отзывы, разбор состава

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Но не все готовы идти на жертвы, которых, как известно, требует красота. Благодаря современным спецификам питания, диетологи и врачи разрабатывают новые способы избавления от лишних килограммов. Яичная диета – лучший вариант для тех, кто худеет и беспокоится о своем здоровье.

Похудение до 7 кг за 2 недели.Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.

Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

  • Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
  • Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
  • Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
  • Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
  • Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
  • Соль и сахар должны быть исключены.
  • Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
  • Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

ПонедельникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

ВторникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

СредаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

ЧетвергЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

ПятницаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.

СубботаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

ВоскресеньеЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.Ужин: вареные овощи до 400 гр.

Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.

ПонедельникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г., салат.Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.

яичная диета меню на 14 дней

ВторникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.

СредаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.

  • беременность;
  • лактационный период;
  • сложности в работе почек, печени, поджелудочной;
  • аллергия/непереносимость яиц.

7 Питание

Некоторые продукты во время диеты разрешается употреблять практически в любом количестве. Например, свежие овощи и салаты из них без заправки. Но все же лучше ориентироваться на свои привычные порции и не переедать.

Мясо, птицу и рыбу допускается только варить, запекать или готовить на гриле без масла. Это касается и термической обработки овощей. Жарить можно исключительно яйца и без масла.

Разрешенные Запрещенные
Овощи Баклажаны, томаты, огурцы, болгарский сладкий перец любого цвета, патиссоны, кабачки, морковь, свекла, брокколи Картофель
Фрукты Яблоки, любые цитрусовые, сливы, ананасы, персики, киви, груши, манго Виноград, инжир, бананы
Мясо Белая птица без шкурки, нежирная телятина Свинина, баранина
Молочные продукты Обезжиренный сыр, кефир, молоко и творог (1% жирности) Сливочное масло, сладкие йогурты, жирный сыр, сырки в шоколаде
Рыба Красная морская Креветки, жирные сорта рыбы, кальмары

Рецепты

В процессе приготовления блюд вместо соли лучше использовать набор специй. Масло и никакой другой жир добавлять нельзя.

Если мясо или рыба запекается в духовке, в форму просто наливается небольшое количество воды. Можно добавлять в блюда сок цитрусовых.

Ингредиенты:

  • куриные ножки — 6–7 шт.;
  • карри — 1 ч. л.;
  • базилик или орегано — 1 ч. л.;
  • сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
  • чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
  • растительное масло — 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Курица является источником белка

Ингредиенты:

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес

Яичная диета отзывы

Иногда желание выглядеть стройной пересиливает здравый смысл. Любая диета, какой бы щадящей и сбалансированной она ни была, является стрессом для организма. Яичная диета не исключение. Прежде чем входить в неё взвесьте все за и против. И будьте здоровы!

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

яичная диета меню на 14 дней

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector