Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть и принципы яичной диеты

Яичная диета разработала американскими диетологами – как известно, в этой стране проблема ожирения стоит очень остро. Данную методику можно практиковать одну, две или четыре недели – в зависимости от того, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Авторы утверждают, что оптимальный срок – это сидеть на яичной диете 2 недели.

Жиросжигающие свойства яиц

Яйцо содержит мало калорий (около 70 ккал) и богато полноценным белком. Диетологи подтверждают, что этот продукт обеспечивает похудение, так как только небольшая часть яйца преобразует калории в жир. Блюда из яиц усмиряют аппетит и помогают мышечной ткани восстанавливаться. Этот продукт также богат витаминами A, D, Е и К, и имеет в своем составе магний, калий и жирные кислоты.

На этом, к сожалению, заканчиваются преимущества яиц. Здоровые люди могут съедать всего 3-4 штуки в неделю, так как эта пища содержит слишком много нерастворимого холестерина, который сужает артерии и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. В яйцах слишком мало углеводов, поэтому организму будет не хватать энергии. Этим и объясняются жиросжигающие свойства яиц.

Правила диеты

Теперь перейдем к незыблемым правилам яичной диеты.

  1. Каждый день нужно съедать четыре-шесть яиц, причем, исключительно в вареном виде. Варить яйца нужно не менее 10 минут – именно столько времени уходит на то, чтобы из белка ушли все питательные вещества.
  2. Худеющий должен выпивать около 3 литров жидкости в день, и это одно из базовых правил. Чтобы ускорить потерю массы, готовьте себе чаи из слабительных и мочегонных трав. А минеральная вода и зеленый чай дадут нужный запас энергии.
  3. На время диеты забудьте о сахаре или соли.
  4. Если вы планируете диету на 2 недели и дольше, рацион придется дополнить овощами.
  5. Масложировая продукция полностью исключена из меню.
  6. Максимально ограничьте дозы углеводов.

Если вы уже совсем не можете смотреть на яйца, на ужин замените их куриной грудкой или рыбой, однако, эти продукты нужно готовить на пару, и ни в коем случае не жарить.

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

Противопоказания и побочные эффекты

За счет того, что яичная диета серьезно ограничивает углеводы и обеспечивает большое количество белка, вы можете потерять вес быстро и в больших количествах. За неделю девушки худеют на 5-7 кг. Но такая потеря веса идет в основном из-за обезвоживания организма. Большие количества яиц также обеспечивают организм ударными дозами холестерина, что может привести к таким побочным эффектам:

  • головокружение;
  • слабость, головная боль;
  • неприятный запах изо рта;
  • тошнота;
  • проблемы с пищеварением.

Поэтому эта диета не рекомендуется лицам с ослабленным здоровьем, а также тем, у кого в крови найдено большое количество холестерина. Пациенты с атеросклерозом, болезнями почек и повышенным давлением также должны отказаться от яичного рациона.

Согласно программе питания, основной продукт, включаемый в ежедневное питание — яйца. Это способ избавиться от лишнего жира и при необходимости набрать мышечную массу. Такое питание еще называют белковым или протеиновым.

В продуктовой корзине во время диеты углеводы присутствуют лишь в виде овощей и фруктов, а белок потребляется как с яйцами, так и с мясом, рыбой, творогом. Несмотря на то, что такой рацион низкоуглеводный, диета считается сбалансированной по витаминно-минеральному комплексу. Сбрасывая лишний вес, а это может быть 7 кг и более, организм получает ценные аминокислоты, витамины А, группы В, аскорбиновую кислоту и минералы — магний, цинк железо.

На начальных этапах результат хорошо заметен, так как из организма выводится вода и шлаки. С жиром бороться сложнее и стрелки весов начнут уменьшать показатели медленнее. Но мышечная масса при уменьшении объемов не страдает, а процент жировой ткани плавно снижается. Благодаря этому сохраняется эластичность кожи, что исключает образование отвисших складок.

Для того, чтобы получить результат и не утверждать, что такое питание неэффективно, важно придерживаться следующих правил:

  • Необходимо следить за водным балансом. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 1,5 литров. Это обеспечит бесперебойную работу кишечника и позволит избежать дискомфорта со стороны ЖКТ;
  • Следует употреблять больше овощей и фруктов в сыром виде или включить в питание отруби. Это обеспечит организм клетчаткой, что ценно для пищеварительного аппарата;
  • В процессе диеты не стоит вводить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, так как это может спровоцировать аллергическую реакцию;
  • При желании яйца куриные, можно заменить на перепелиные (3:1);
  • Последнее употребление пищи должно быть не позже 20:00 часов;
  • Спать необходимо не менее 8 часов с отходом ко сну в 21-22 часа;
  • Яйца допускается варить всмятку, вкрутую, запекать в эмульгированом виде без добавления жира. Остальные продукты готовят щадящими методами (на пару, гриле, в духовом шкафу);
  • Специи можно употреблять любые и в любых количествах, но необходимо понимать, что они стимулируют появление аппетита;
  • От яиц в сыром виде рекомендуется отказаться, чтобы не спровоцировать появление симптомов, вызванных патогенной микрофлорой;
  • При необходимости такого питания можно придерживаться два раза в год, но не чаще;
  • В случае, если яйца приелись, во избежание срывов допускается замена продукта на мясо нежирных сортов или нежирный творог;
  • Чтобы улучшить эффект от диеты, следует добавить физическую активность.

Придерживаясь перечня правил, результат от диеты с яйцами неизбежно будет достигнут без ущерба для здоровья.

Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.

Плюсы и минусы яичной диеты

Преимуществ у белковой диеты много. Основные из них следующие:

  • Не возникает чувство голода даже при отсутствии перекусов;
  • Витамины А и Е способствуют укреплению и улучшению структуры кожных покровов, волос и ногтей;
  • Кожа удерживает тургор и не происходит обвисание;
  • Разнообразие допустимых продуктов положительно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает избежать срывов;
  • Способствует выведению лишней жидкости из организма;
  • Результат удерживается длительное время;
  • Уникальная возможность сбрасывать по килограмму в течение суток.

Как любая диета, яично-белковая имеет свои недостатки:

  • Головокружение и упадок сил;
  • Без привычки питаться три раза в сутки возможны ощущения голода;
  • Бывают расстройства в функции пищеварительного аппарата;
  • Может спровоцировать аллергию на цитрусовые или яйца.

Также, делая свой выбор, кроме плюсов и минусов яичной диеты, учитывают противопоказания.

Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Яичная диета на 4 недели
Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушатьбез различных добавок, соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Название Белки, на 100 гр. Жиры, на 100 гр. Углеводы, на 100 гр. Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное 12.7 10.9 0.7 157
Яйцо перепелиное 10.9 13.1 0.6 168
Яйцо куриное (белок) 11.1 44
Яйцо куриное (желток) 16.2 31.2 1.0 352
Яйцо утиное 13.3 14.5 0.1 185
Яйцо гусиное 13.9 13.3 1.4 185
Яйцо индюшиное 13.1 11.7 0.7 165
Яйцо страусиное 12.2 11.7 0.7 118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.

Понедельник:

  • Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
  • Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
  • Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.

Вторник:

  • Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
  • Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
  • На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
День недели Завтрак Обед Ужин
ПН. 50% 30% 20%
ВТ. 40% 40% 20%
СР. 40% 35% 25%
ЧТ. 45% 30% 25%
ПТ. 50% 30% 20%
СБ. 35% 35% 30%
ВС. 35% 35% 30%

Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели

Среда:

  • На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
  • На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
  • На ужин два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.

Четверг:

  • Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
  • Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
  • Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
принципы здорового питания
Основные постулаты яичной диеты для похудения

Пятница:

  • Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный, без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
  • На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
  • На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.
Читайте также:  Кленбутерол для похудения — как принимать, инструкция и отзывы

Суббота:

  • Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
  • На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
  • На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.

Воскресенье:

  • На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
  • На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
  • На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.

Диету разделяют на две части. Первая часть — питание, в процессе которого сбрасывается вес, а вторая часть — закрепление достигнутого. Главный принцип: придерживаться последовательности и объемов, указанных продуктов. Чтобы избежать срывов, можно заменять курятину на мясо других сортов либо рыбу. Это же правило распространяется на овощи — любые из разрешенного списка. Если же приелся лимон, его можно заменить на апельсин.

Меню-таблица первого этапа яичной диеты

ДЕНЬ ПРИЕМ ПИЩИ МЕНЮ
Понедельник Первый прием пищи Яйца, отваренные вкрутую либо всмятку (2 шт.), грейпфрут (0, 5 шт.)
Обед Яблоки
Ужин Запеченная в фольге с добавлением специй телятина (200 г)
Вторник Первый прием пищи Яйца, отваренные вкрутую либо всмятку (2 шт.), апельсин (0, 5 шт.)
Обед Филе курицы гриль с лимонным соком и зеленью
Ужин Свежий салат из овощей, яйца отварные (2 шт.), хлеб цельнозерновой
Среда Первый прием пищи Идентичен первому дню (далее чередуем)
Обед Овечий не жирный сыр в любом количестве, томат не крупный, цельнозерновой хлеб (ломтик)
Ужин Филе курицы гриль (200 г) с лимонным соком и зеленью
Четверг Первый прием пищи Идентичен второму дню (далее чередуем с первым)
Обед Яблоки
Ужин Телятина, запеченная в фольге со специями (200 г), салат
Пятница Первый прием пищи По первому дню
Обед Отваренная спаржа без ограничений, яйца всмятку либо вкрутую (2 шт.)
Ужин Рыба гриль (200 г) с салатными листьями, грейпфрут
Суббота Первый прием пищи По второму дню
Обед Яблоки
Ужин Говяжий стейк с салатными листьями
Воскресенье Первый прием пищи По первому дню
Обед Телятина отваренная, стручковая фасоль на пару, томат (не крупный)
Ужин Телятина отваренная, стручковая фасоль на пару, томат (не крупный)
Понедельник Первая трапеза Идентичен второму дню
Обед Говяжий стейк с салатными листьями
Ужин Яйца варенные (2 шт.), салат, томат (не крупных размеров)
Вторник Первая трапеза По первому дню
Обед Говяжий стейк с салатными листьями
Ужин Яйца варенные (2 шт.), салат, томат (не крупных размеров).
Среда Первая трапеза По второму дню
Обед Салат из овощей без термообработки, курица, запеченная в фольге (200 г)
Ужин Отварные вкрутую или всмятку яйца (2 шт.), апельсин
Четверг Первая трапеза По первому дню
Обед Нежирный творог, овощ на свой вкус, два яйца
Ужин Два отварных в крутую либо всмятку яйца
Пятница Первая трапеза По второму дню
Обед Лосось (стейк) с томатами (несладких сортов)
Ужин Два отварных в крутую либо всмятку яйца
Суббота Первая трапеза По первому дню
Обед Лосось (стейк) с томатами (несладких сортов), апельсин
Ужин Фруктовый салат
Воскресенье Первая трапеза По второму дню
Обед Не жирная свинина (200 г, апельсин, овощ на свое усмотрение)
Ужин Не жирная свинина (200 г, апельсин, овощ на свое усмотрение)

Что нельзя на диете

Любая диета требует ограничений. Перечень запрещенных продуктов белковой диеты не особенно отличается от общепринятых правил для всех существующих. На время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Сахар.
  2. Спирт содержащие напитки.
  3. Мучное.
  4. Макаронные изделия.
  5. Крупы, каши.
  6. Картофель.
  7. Конфеты, шоколад, кондитерские сладости.
  8. Мясо жирных сортов.
  9. Сметана, майонез.
  10. Мед, орехи.
  11. Сыры мягких сортов.
  12. Любые жиры, включая растительные масла.
  13. Бананы, виноград, сухофрукты.

Чтобы не задерживалась вода в организме, количество потребляемой соли также следует сократить.

Разновидности яичной диеты

Яичную диету можно подобрать в зависимости от личных предпочтений. Меню имеет отличие и обещает разницу в результатах. Возможно, кому-то необходима незначительная корректировка веса или результаты нужны более ощутимые.

Аватар автора Оля Лихачева

Виды яичной диеты:

  1. Яично-апельсиновая диета. Считается монодиетой и хорошо подходит для достижения экспресс результата перед важным мероприятием. Основное правило — во время диеты выпивать необходимое количество воды. Прием пищи почасовый. Каждый час потребляется яйцо, варенное в зависимости от предпочтений, и апельсин. Последняя трапеза должна быть не позже 21 часа. Важно! Диету не рекомендуется выдерживать более недели. За 3 дня такого питания можно избавиться от 2 до 5 кг.
  2. Для желающих похудеть на большее количество килограммов существует диета на яйцах и апельсинах (4 недели). Она более сбалансирована, в состав входят овощи и отварное мясо, рыба. Основным принципом диеты является употребление в течение дня либо мяса, либо рыбы. Нельзя совмещать два мясных блюда или комбинировать рыбу и мясо. Если на обед запланировано блюдо из мяса, то ужин лучше приготовить из яиц и овощей. Мнение о пользе такой диеты разделились, но результат стоит того. Большинству людей удается сбросить до 18 кг.
  3. Яичная диета на 7 дней. Во время такого питания съедают от 4 до 6 яиц в день. На завтрак яйца необходимо есть в обязательном порядке. Два раза за весь период можно съедать мясо либо рыбу на ужин или обед. Результат обещается до 10 кг потери веса.
  4. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Строгая и требует соблюдения правил. Сочетание яиц и цитрусовых гарантированно обеспечивает сжигание жира. Действуя совместно, составляющие грейпфрута и яиц ускоряют энергетический обмен, а коэнзим R, входящий в желток яиц, не дает коже терять эластичность. Кроме того, что организм избавляется от лишнего жира, улучшается состояние волос, ногтей, кожного покрова.
  5. Кефирно-яичная диета, основана на сочетании кефира и яиц. Такого питания необходимо придерживаться три дня. Кефир положительно влияет на работу кишечника. За три дня необходимо выпивать свежий кефир в количестве 2-х литров, разбивая на пять приемов. В таком же количестве съедаются яйца, то есть, к каждой порции напитка — 1 яйцо.

Яичная диета Усама Хамдий

Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений, выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!

правила диеты
Принципы диетического питания

Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

Обед:

  • На ПН. – разные бодрые плоды.
  • Во вторник – филе курицы вареное, помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
  • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
  • В четверг – всевозможные плоды.
  • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
  • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
  • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.
Диетические обеды
Примеры блюд на обед
  • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
  • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
  • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
  • Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
  • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
  • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
  • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

Меню второй недели

Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.

диетический завтрак
Варианты блюд диетического завтрака
  • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
  • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможнона пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцовоподойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
  • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
  • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье – вареное филе цыпленка, томаты, цитрусовый фрукт.
  • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
  • Во вторник рацион как в понедельник.
  • В среду рацион как в пн и вторник.
  • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
  • Пятница – рацион четверга.
  • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
  • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

  • На понедельник исключительно фрукты.
  • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
  • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
  • В четверг довольно питательновареная рыба и овощи в любом виде.
  • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
  • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
  • А в воскресенье – другой сорт фруктов.
блюда ужин
Диетический ужин вкусен и полезен

Рацион 4 недели

Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.

  • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна, томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
  • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
  • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
  • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
  • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
  • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

обед

ужин

Понедельник

сезонные фрукты

мясо куриное или говядина (на гриле)

Вторник

грудка цыпленка, апельсин, помидор

апельсин, салат, зелень

Среда

помидор, кусочек твердого сыра, тост

такой же рацион, как в первый день

Четверг

фрукты сезонные

салат (капуста, зелень, морковь), мясо нежирное

Пятница

2 яйца, цукини, горошек и морковь отварные

отварные морепродукты или рыба морская, апельсин (грейпфрут)

Суббота

повторить меню на первый день

салат овощной, мясо нежирное

Воскресенье

куриное филе, овощи, апельсин

овощи отварные

Читайте также:  Морская капуста - польза и вред для организма

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Если срочно необходимо сбросить несколько лишних килограммов, стоит обратить внимание на этот экстремальный рацион питания, рассчитанный на три дня. Кроме яичных белков, грейпфрутов и большого количества жидкости есть ничего нельзя.

ДЕНЬ ПРИЕМ ПИЩИ МЕНЮ
Схема питания на один день Первый прием пищи Минеральная вода без добавления сахара
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
В течение дня необходимо съесть 7 плодов грейпфрута и 7 яичных белков. Количество приемов пищи — 14.  Без отклонений от схемы придерживаться три дня такого питания. Результат — избавление от 3-4 кг жира.

Мы предложим варианты меню на одну, две и четыре недели. Рацион вы можете немного корректировать по своему усмотрению, но при этом не вводя в него запрещенные продукты (картофель, сладости, полноценные углеводы).

Меню яичной диеты на неделю

Одна неделя – это достаточно для того, чтобы скинуть 5 килограмм. Не верите? Испытайте на себе эффект от недельной яичной диеты.

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 вареных яйца, грейпфрут, любой напиток без сахара.
  • Второй завтрак: большой свежий персик.
  • Обед: 3 яйца, грейпфрут, вода.
  • Полдник: 2 сливы.
  • Ужин: 2 яйца, помидоры, тертая морковка.

Вторник

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: 1-2 яйца, грейпфрут, напиток.
  • Полдник: 2 грецких ореха.
  • Ужин: 2 вареных яйца, помидоры, напиток.
  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: нектарин.
  • Обед: 1-2 вареных яйца, шпинат, напиток.
  • Полдник: 2 столовые ложки изюма.
  • Ужин: салат с сельдереем и огурцами, вареное яйцо.

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

Четверг

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 2 вареных яйца, грейпфрут, напиток.
  • Полдник: маленькая гроздь винограда.
  • Ужин: 2 яйца, маленький кусочек белого сыра.

Пятница

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: большая груша.
  • Обед: два вареных яйца, петрушка, укроп, напиток.
  • Полдник: 2 кольца консервированного ананаса.
  • Ужин: отварная рыба, напиток.

Суббота

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: средний банан.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из цитрусовых фруктов.
  • Полдник: 4 грецких ореха.
  • Ужин: вареное яйцо, 2 помидора, напиток.

Воскресенье

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Второй завтрак: 1/4 среднего арбуза.
  • Обед: 2 вареных яйца, клубника.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварное яйцо, маленькое количество отварной капусты.

Несмотря на такой скудный рацион, представленная выше диета богата витаминами (за счет овощей и фруктов). А вот углеводов в ней вы практически не найдете.

Меню яичной диеты на 2 недели

Так как две недели – это достаточно длительный срок, меню такой диеты будет более богатым питательными веществами, дабы организм мог справиться с таким стрессом и похудеть без ущерба здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных яйца, напиток.
  • Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  • Обед: овощной бульон (из овощей, которые вы сварите себе на ужин, без соли), 2 вареных яйца, фаршированных смесью из балыка и шпината, напиток.
  • Полдник: клубника.
  • Ужин: вареный брокколи, вареная морковка, 2 вареных яйца.

Вторник

  • Завтрак: яйца и напиток.
  • Второй завтрак: 6 штучек жареного миндаля.
  • Обед: омлет со шпинатом, приготовленный на пару, стакан теплого обезжиренного молока и один кусочек диетического хлебца.
  • Полдник: кусочек дыни.
  • Ужин: вареные яйца и вареная свекла с оливковым маслом и зеленью.
  • Завтрак: 2 вареных яйца, фаршированных смесью из нежирного творога и зеленого лука, напиток.
  • Второй завтрак: стакан черешни или вишни.
  • Обед: стакан мясного бульона (из куриного филе, которое вы сварите на ужин), 2 яйца, фаршированных нежирным паштетом, напиток.
  • Полдник: 3 абрикосы, напиток.
  • Ужин: 100 г отварной курицы, 2 соленых огурца.

Четверг

  • Завтрак: яйца и стакан пахты.
  • Второй завтрак: любой напиток.
  • Обед: 2 яйца «пашот», кусочек черного хлеба, томатный сок, вареный брокколи.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: вареный сельдерей, фаршированный вареными яйцами и небольшим количеством фарша из нежирной телятины, салат морковный, напиток.

Пятница

  • Завтрак: вареные яйца со шпинатом, кусочек хлеба, напиток.
  • Второй завтрак: гранат.
  • Обед: овощной бульон с гренками, вареные яйца.
  • Полдник: горсть изюма.
  • Ужин: салат из помидор и огурцов, вареные яйца.

Суббота

  • Завтрак: стакан кефира и вареные яйца.
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов.
  • Обед: мясной бульон без соли, вареные яйца, фаршированные смесью из фарша, тушеного с помидорами и специями.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареная цветная капуста, яйца, помидор, напиток.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет с помидором и зеленью, приготовленный на пару, напиток.
  • Второй завтрак: пахта с маленьким кусочком булочки.
  • Обед: овощной бульон без соли, вареные яйца, фаршированные смесью из вареной колбасы и зеленого лука, напиток.
  • Полдник: ¼ арбуза.
  • Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару с лимоном, тмином и помидором, салат из редиски, напиток.

Меню второй недели полностью повторяет цикл от понедельника до воскресенья.

Меню яичной диеты на 4 недели

Предложенные выше варианты питания не подходят для диеты длительностью в 4 недели, потому что такой долгий период организм не выдержит на одних яйцах и фруктах. Поэтому свой ежедневный рацион, помимо 4-6 вареных яиц, вы должны дополнять:

  • отварной нежирной говядиной (с небольшим количеством оливкового масла и специй);
  • паровыми котлетами из курицы, рыбы, говядины;
  • фрикадельками из курицы;
  • рыбой или мясом, приготовленными на гриле;
  • фруктовыми салатами (из киви, яблок, мандарин, апельсин и пр.);
  • овощными салатами (без лука, картошки и бобовых);
  • овощными и мясными бульонами (без жира и соли).

День первый

  • Завтрак: вареные яйца с овощным соком.
  • Второй завтрак: мандаринка.
  • Обед: вареные яйца, 2 небольшие паровые котлетки, вареный брокколи.
  • Полдник: мандаринка.
  • Ужин: рыбные тефтели, отварная морковь и вареные яйца.

День второй

  • Завтрак: вареные яйца с гренкой и фруктовым соком.
  • Второй завтрак: киви.
  • Обед: мясной бульон, вареные яйца, винегрет без картошки и лука.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: вареные яйца, мясные медальоны, свежий помидор.

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.

Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.

200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.

2

2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.

Как в первый день.

2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.

3

Вода с соком лимона, 1 яйцо.

200 г нежирной говядины, 1 апельсин.

2 яйца, минеральная вода.

4

Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.

200 г отварного филе курицы, листья салата.

2 грейпфрута, минеральная вода.

5

Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.

2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.

250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.

6

150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.

2 яйца, 2 апельсина.

Минеральная вода.

7

2 яйца, половина апельсина.

Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.

Как на 6 день.

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

  1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
  2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
  3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

  1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
  2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
  3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:

  • пить много жидкости (объем — 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
  • ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
  • можно апельсин заменить грейпфрутом;
  • снизьте на эту неделю физические нагрузки.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин, 2 яйца

Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин

200 г курицы, стакан кефира 1%

Вторник

2 яйца, стакан сока (не магазинного)

150 г курицы, два апельсина

2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока

Среда

зеленый чай и одно яйцо

200 г отварного мяса и грейпфрут

два яйца

Четверг

можно приготовить омлет

овощной салат курицы 200 г

одно яйцо два апельсина

Пятница

салат: вареная морковь, зелень, сметана

стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей

одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г

Суббота

творог (150 г), апельсин

Два апельсина и два яйца

минеральная вода

Воскресенье

2 яйца и апельсин

мясо (200), грейпфрута половинка

минеральная вода

Диета «Доктора Нона»

«Dr.Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr.Nona» рекомендует чай «Гонсин», заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

  • «Даксин» или «Гало Даксин» батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
  • «Супсин» или «Гало Супсин» комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
  • «Клинсин» или «Гало Клинсин» капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.
Читайте также:  Как похудеть без диет в домашних условиях
Диета доктора нонны
Описание средства

Один из вариантов диеты «Доктора Нона»:

  • Перед завтраком – чашечку «Гонсина» натощак, после одну пластинку «Даксина» и стакан воды.
  • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
  • Обед – «Супсин» с кусочком черного хлеба.
  • 17:00 – «Супсин».
  • На ужин – Пластинка «Даксина» и стакан воды.
  • Перед сном – две или три таблетки «Клинсина».

Яично-фруктовая диета

Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.

меню
Меню яично-фруктовой диеты

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед. Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

Противопоказания к яичной диете

У каждой диеты есть противопоказания, яичная, не является исключением. Не следует прибегать к помощи белковой диеты в следующих случаях:

  1. Беременность (на любом сроке).
  2. Период грудного кормления.
  3. Аллергическая реакция на яйца.
  4. Невосприимчивость цитрусовых.
  5. Повышенный холестерин в крови.
  6. Атеросклероз.
  7. Хронические недуги почек, печени.

Не следует игнорировать противопоказания, так как в желании сбросить пару лишних килограммов можно значительно ухудшить общее состояние организма.

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

 Яично-грейпфрутовая

Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

яйца с грейпфрутом
Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга!

Меню на три дня:

  • Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
  • Обед: два яйца, половина грейпфрута.
  • Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.

Чай можно пить черный и зеленый, а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.

Побочные эффекты во время диеты

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

В связи с резким ограничением потребляемых углеводов и высоким содержанием белка, вес уходит быстрыми темпами. Такие резкие спады объясняются обезвоживанием. Также не стоит забывать о том, что яичные желтки — источник холестерина, что чревато холециститом. При этом наблюдаются следующие симптомы:

  • Упадок сил, слабость;
  • Головокружение, предобморочное состояние;
  • Неприятный запах из ротовой полости;
  • Приступы тошноты;
  • Дисфункция пищеварительного аппарата.

Если общее состояние организма не внушает уверенности, следует отказаться от яичной диеты и отдать предпочтение здоровому, сбалансированному питанию.

Три любимых рецепта яичной диеты

«Королевский омлет»

Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.

Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.

фото омлета
Королевский омлет

Куриная грудка и овощи

Куриная грудка богата белком и очень полезна при любой диете. Сырую грудку натираем лимонным соком, по вкусу добавляем соль и перец. Запекаем на листе фольги с овощами – морковью или помидорами. Все ингредиенты плотно заворачиваются фольгой и запекаются в духовке 30—40 минут.

Блюдо из куриной грудки
Куриная грудка с овощами и горчицей

Фаршированные кабачки

Яичная диета на 4 недели

Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.

фаршированные кабачки
Фаршированные яйцом кабачки

Отзывы

Прежде чем садиться на любую диету, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Выбрать правильную диету, учитывая все особенности организма. Соблюдать все пункты меню и не корректировать его произвольно – тогда эффект не останется незамеченным. И за вами будет еще один положительный отзыв о данной диете.

Существует бесчисленное множество методик похудения, каждая женщина хоть раз испытывала одну из них на себе. Ведь иметь достойное и красивое тело – мечта каждой девушки. И яичная диета заняла свою нишу в области похудения. Если верно следовать любой из представленных диет – результат будет заметен уже в первые её дни.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Марина, 29 лет. Москва.

Валера, 42 года. Николаев.

Выход из диеты

Правильно выйти из диеты задача непростая, но играющая важную роль на этапе закрепления. Придерживаясь незначительных ограничений можно зафиксировать полученный результат и удерживать его в будущем в необходимых пределах.

Дни (7) РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
1 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Фрукты на выбор, в любом количестве
Ужин Фрукты на выбор, в любом количестве
2 Утро Овощи гриль, сколько хочется
Обед Салат из овощей без термообработки
Ужин Овощи гриль, сколько хочется
3 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Овощи гриль, сколько хочется
Ужин Салат из овощей без термообработки
4 Утро Лосось (стейк), капустный салат
Обед Меню завтрака
Ужин Тоже что весь день
5 Утро Телятина со специями запеченная в фольге, овощи гриль
Обед Идентично завтраку
Ужин То же что весь день
6 Утро Яблоки в неограниченном количестве
Обед Повтор завтрака
Ужин Тоже что и весь день
7 Утро Апельсины
Обед Повтор завтрака
Ужин То же

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций в дальнейшем:

  • Принимать пищу необходимо в одно время;
  • Готовить щадящими методами обработки;
  • Жареное исключить из рациона;
  • Разовый прием пищи не должен превышать 300 г;
  • Питание должно быть дробным, 4-6 разовое;
  • Кондитерские изделия промышленного производства заменить на зефир, мармелад, пастилу;
  • Быстроусвояемые углеводы употреблять утром;
  • Мучное рекомендуется исключить из питания. Допускается хлеб с отрубями, ржаной;
  • Не желательно употреблять алкоголь. Допускается сухое вино в ограниченных количествах;
  • Суточная норма потребляемой воды не должна быть менее 1, 5 литра;
  • Овощи и фрукты должны быть всегда в рационе без ограничений;
  • Пищу следует пережевывать тщательно;
  • Добавить к жизненным привычкам спорт либо прогулки. Больше физической активности.

Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

Чтобы всегда оставаться в форме, следует основательно пересмотреть режим питания, отказаться от пагубных привычек и сменить сидячий образ жизни на более активный.

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню.

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.
  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Adblock detector