Диета с яблоками для похудения

Диета с яблоками для похудения

Диета с яблоками для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Плюсы и минусы яблочной диеты

  • Значительное уменьшение веса за короткий временной промежуток;
  • Способствование очистки организма от шлаков, токсинов и остальных скопившихся вредных веществ. Это происходит благодаря пектину.
  • Улучшение процесса пищеварения, предотвращение запоров и избавление от них;
  • Понижение холестерина, нормализация работы печени благодаря хлорегеновой кислоте;
  • Помогает справиться с запором в силу оказываемого слабительного воздействия на организм.
  • Соблюдение диеты в жестких рамках является весьма трудным испытанием для организма, который в это время испытывает стресс;
  • Появление усталости, вялости и раздражительности;
  • Происходит частое мочеиспускание;
  • Малое количество жиров и углеводов, содержащихся в яблоках, может привести к недомоганиям;
  • Может произойти усиление чувства голода, поэтому людям с повышенной кислотностью данный вид диеты не подойдет;
  • Содержащаяся в яблоках клетчатка может вызвать вздутие живота.

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

В диетологии существует множество разновидностей яблочной диеты, результат они тоже дают разный. Длительность питания, основанного на употреблении большого количества яблок, определить можно самостоятельно путем личного опыта, внимательно наблюдая за своим организмом с переходом на диетический рацион.

Яблочный рацион имеет множество плюсов, так как оказывает на человеческий организм комплексное действие. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют глубокому очищению кишечника от шлаков. Кроме того, этот фрукт позволяет очистить кровь от токсинов, нормализовать все обменные процессы и улучшить пищеварение. Яблоки являются богатым источником фруктозы и глюкозы, которые подпитывают организм, в результате чего методика не вызывает сильного голода.

Если вы решили придерживаться этой эффективной яблочной диеты, ознакомьтесь с такими особенностями методики и рекомендациями специалистов:

  • Людям, у которых нет проблем с работой ЖКТ, яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основное количество клетчатки и пектинов.
  • Имея некоторые проблемы со здоровьем, в частности страдая мочекаменной болезнью и колитами, яблоки можно есть только в виде пюре или печеных фруктов.
  • При язвенной болезни или гастрите с повышенной кислотностью рацион нельзя строить на кислых сортах яблок, сладкие фрукты допустимы. При пониженной кислотности, наоборот, полезными будут кислые яблочки.
  • Чтобы яблочная диета была более приятной в соблюдении, можно чередовать несколько сортов яблок.

Хорошие результаты яблочная диета дает лишь при условии правильного ее соблюдения. В среднем за неделю рациона, основанного на повышенном употреблении яблок, можно избавиться от 2-5 кг.

На первый взгляд такая диетическая методика выглядит достаточно простой и легкой, однако выдержать ее под силу не каждому человеку. Главный минус яблочной диеты в том, что есть одни яблоки в течение нескольких дней или даже недели достаточно сложно. Именно поэтому, чтобы немного облегчить процесс похудения с помощью яблочного рациона, диетологи рекомендуют яблоки сочетать с другими низкокалорийными продуктами.

В яблоках содержится клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Помимо того, что она способствует насыщению, она еще и очищает кишечник, улучшает его перистальтику и положительно влияет на обменные процессы.

Такую же функцию выполняет и полисахарид пектин, содержащийся в яблоках. Особенно положительно влияют на пищеварение сушеные и печеные фрукты.

Яблоки оказывают мягкое мочегонное воздействие, что способствует выведению излишков жидкости из организма и устранению отечности. Она портит фигуру так же, как и жировые складки, поэтому избавление от нее тоже является важной задачей худеющего.

Однако постоянно кушать фрукты этого сорта нельзя, поскольку в них содержится много кислоты. При употреблении яблок в больших количествах она может вызвать проблемы с пищеварением и зубной эмалью.

Еще один минус яблочной диеты в том, что этот фрукт плохо насыщает, из-за чего постоянно чувствуется голод, который приводит к раздражительности, слабости, плохой концентрации, а иногда и к обморокам. Если вы знаете, что вряд ли сможете выдержать такой стресс, то не нужно прибегать к этой методике.

Меню яблочной диеты не содержит белков, поэтому организм может расходовать сухую мышечную массу, чтобы обеспечивать элементарную физическую активность. Однако о серьезных занятиях спортом придется забыть, поэтому после завершения диеты могут появиться обвисшие мышцы, а они не лучше жировых складок.

Чтобы избежать такого побочного эффекта, во время диеты желательно бывать у косметолога и массажиста. Даже если вы решили худеть всего неделю, такие меры не помешают, если вы заботитесь о собственной внешности.

Отзывы: фото «До и После»

По советам диетологов, чтобы улучшить самочувствие и предостеречь себя от возникновения некоторых заболеваний, человеку необходимо ежемесячно съедать не менее 4-х килограммов яблок, это около 50 кг в год. Причем для усиления эффекта рекомендуется употреблять продукт не в сыром, а в переработанном виде (соки, пюре). Потребление такого количества фрукта способствует похудению, омоложению организма, выведению токсинов и продуктов распада.

Яблоки содержат немало полезных минеральных веществ, среди которых кальций, магний, калий, железо, фосфор. Наибольшее количество этих микроэлементов находится в яблочной кожуре, поэтому врачи рекомендуют съедать плод целиком, неочищенным.

Помните, что зеленые сорта более полезны для похудения, чем красные. Они менее калорийны, а также содержат больше витамина C, нежели другие виды продукта. Употребляя яблоки, помните о пользе косточек. Они богаты йодом. Врачи советуют кушать яблочные косточки по 5-7 штук ежедневно, что позволит обеспечить организм суточной нормой йода.

Содержащаяся в яблоках фруктоза, гораздо слаще фруктозы обычной, ее усвоение в процессе обмена вещества происходит гораздо медленнее. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови.

Чтобы улучшить пропорции фигуры следует придерживаться некоторых рекомендаций. Так, распространенным способом похудения на яблоках являются разгрузочные дни. Один день в неделю нужно питаться только сочными плодами, как в свежем, так и в печеном виде. Дополнить пищу разрешено только полутора литрами чистой воды. Потеря веса за день составит не менее 1,5-2 килограмм.

Второй вариант – это следовать строгой яблочной диете. Питание на ней очень жесткое. В первый и седьмой день оно состоит из 1 кг фруктов. Во второй и предпоследний дни разрешено съесть до 1,5 кг плодов. Рацион оставшихся дней состоит из 2 кг яблок. Соблюдать такое питание необходимо неделю. Похудеть за этот период удастся на 7-10 кг. Помимо фруктов разрешено пить воду и несладкий зеленый чай.

Диета с яблоками для похудения

Из-за большого содержания в яблочных плодах клетчатки, чрезмерное их употребление способно привести к возникновению колита и даже иногда гастрита. К тому же фрукт содержит особые кислоты, вредные для эмали зубов. Стоматологи настоятельно рекомендуют после употребления яблок тщательно полоскать ротовую полость.

Фрукты повышают газообразование в кишечнике. Это вызывает вздутие и болезненные ощущения, что крайне нежелательно при беременности. Поэтому от яблочной диеты на протяжении ближайших девяти месяцев придется воздержаться.

Помните, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида их покрывают слоем парафина и добавляют ряд химических веществ. Поэтому похудению на яблоках предпочтение следует отдавать в летний период, когда не будет столь остро стоять проблема выбора качественного продукта.

Настя, 19 лет: «Сижу на диетах, сколько себя помню. Пробовала разное, даже принимала китайские таблетки с гуараной для похудения. Но обычные яблоки оказались моей панацей. Худею на них быстро и легко. Ем яблочные дольки с мюсли вечером вместо ужина».

Светлана, 28 лет: «Люблю яблоки сильно. Часто мне хочется кушать вечером. Спросила у своего диетолога, можно ли есть на ночь мои любимые яблоки для похудения. Он ответил утвердительно. Теперь никогда не морю себя голодом. Хочу кушать – ем яблочко, отлично утоляет чувство голода. За месяц сбросила 7 кг!».

Инесса, 36 лет: «Салат «Щетка» для похудения с капустой, морковкой и яблоками – мое любимое блюдо. Готовлю его по утрам и беру с собой на работу. Отлично очищает кишечник. Иногда добавляю тыкву. Худею с удовольствие и без голода. На яблоках сбросила 15 кг за полтора месяца. Советую всем!»

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник  — можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду — 2 кг
  4. Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
  5. Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром — изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Диетологами была разработана эффективная яблочная диета для похудения 10 кг, выдержав которую, можно действительно избавиться от такого веса. Эта нестандартная яблочная диета основана на употреблении яблок и других диетических продуктов. Рассчитана методика на неделю.

День диеты

Потеря веса (кг)

Завтрак

Обед

Ужин

1-й. Яблочный

1-2

Натрите на терке 2 яблочка, добавьте немного лимонного сока по вкусу. При желании можно добавить горсть грецких орехов

Салатик, приготовленный из 3 яблок, вареного яйца, 30 г зеленого лука и 20 г петрушки

3 средних яблочка

2-й. Яблочно-рисовый

1-1,5

Порция вареного риса без добавления соли, 2 тертых яблока

Вареное яблочное пюре с отварным рисом

Половина тарелки отварного риса

3-й. Яблочно-творожный

2 кг

2 яблока, 100 г нежирного творога

Яблоки, нарезанные соломкой и приправленные лимонным соком, смешать с нежирным творогом, ложечкой меда и горстью грецких орехов

50 г нежирного творога

5-й. Яблочно-морковно-свекольный

2

Салат из вареной морковки и вареной свеклы

Вареное яйцо, яблоко, вареная свекла

Морковь, натертая на терке, с медом, яблоко

6-й

Повторить рацион 1-го дня

7-й

Повторить 2-й день

Читайте также:  Быстрая диета от Малышевой На одну неделю

Дополнительные рекомендации:

  • На протяжении диеты можно пить воду и чай без сахара.
  • Из рациона исключить соль, сахар и алкогольные напитки.
  • При возникновении сильного голода, можно перекусить яблоками.

Главный критерий выбора для всех, кто ищет для себя яблочную диету – это то, на сколько на ней можно похудеть. Питаясь одними яблоками, можно сбрасывать до 1,5 кг в день, при более разнообразном меню отвес достигает 1 кг. Однако следует учитывать, что в это число входит не только жировая ткань, но также излишки жидкости и содержимое кишечника, поэтому поначалу вы худеете заметно, но затем эффект постепенно угасает.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие яблочную диету на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Олеся пишет: «Сидела на яблочной диете неделю перед отпуском, плюс к этому каждое утро выходила на пробежку. На завтрак ела овсянку с яблоками, на второй завтрак 1 яблоко и немного ягод, на обед пачку творога с 2 яблоками, на ужин салат из капусты, моркови и яблока с лимонным соком. Сбросила 4 кг, но на яблоки больше не могу смотреть, не то что есть их».

Другая девушка, Мария, оставила такой отзыв: «Я вообще не сторонница диет, а уж этой и подавно. Только вдумайтесь в суть яблочной диеты, что будет с вашим желудком, если вы несколько дней подряд будете съедать больше килограмма яблок. Добавить фрукт в овсянку, заменить им чипсы во время перекуса, сделать с ним салат вдобавок к ужину – это милое дело. Но устраивать каждый прием пищи на яблоках – это перебор».

Совершенные компоненты для диеты яблок, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также имеют очень мало калорий, всего до 80-100 калорий в зависимости от размера плода. Эффективное слабительное, яблоки также полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диетические процедуры.

Диета с яблоками для похудения

Диета с яблоками для похудения не может подойти для всех людей, так как надо учесть множество факторов: возраст, пол, ограничения в здоровье и другие факторы (посоветуйтесь с квалифицированным диетологом).

Тем не менее, для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая абсорбцию жира. Затем связанный с волокнами жир выводится прямо из организма.

Яблоки также заставляют Вас чувствовать себя полнее в течение более длительного времени. Поедание яблока перед каждым значительным приемом пищи заставит вас почувствовать себя менее голодающим и предотвратить переедание.

  • Фрукты и овощи — сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки — курица без кожи, рыба, яйца, постное мясо индейки и говядины, тофу, грибы и соевые кусочки.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
  • Травы и специи — листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, имбирь, чеснок и луковый порошок, кориандр и тмин, куркума, порошок чили, пажитник, семена горчицы и т. д.
  • Хлеб и печенье — мучные или цельно зерновые хлеб и печенье.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченных количествах.
  • Напитки — свежие фруктовые соки, свежая кокосовая вода, пахта, детоксификационные напитки, свежие овощные соки и коктейли.
  • Помогут Вам уменьшить вес, заставляя Вас чувствовать себя полным, таким образом, подавляя муки аппетита.
  • Употребление яблок каждый день поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета удобна для кармана и невероятно проста.
  • Эта диета не позволит Вам потреблять упакованные фруктовые соки, которые содержат искусственный вкус, цвет и подсластитель.
  • Эта диета помогает вернуть метаболизм Вашего тела обратно в медленной и постоянной процедуре.
  • Эта диета — хорошо сбалансированная диета, состоящая из овощей, фруктов, протеина, молочных продуктов, превосходных жиров, полезных углеводов, микронутриентов и пищевых волокон.

Польза яблок для похудения

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Яблоки – это сахаросодержащий продукт, бесконтрольное употребление которого может привести к обратному эффекту при похудении. Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько этого вещества получит организм, от съеденных десяти фруктов! Чтобы сбросить лишний вес допустимо вводить в рацион не более 5-7 яблок.

Диета с яблоками для похудения

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

В таблице представлен один из популярных вариантов яблочной диеты, который позволяет сбросить 10 килограммов.

День Яблочная диета
1 В течение дня съедается шесть яблок, пять орехов, яйцо, выпивается свежевыжатый морковный сок.
2 На протяжении дня необходимо съесть 6 яблок, 150 граммов отварного риса, выпить 150 миллилитров молока.
3 В течение дня нужно употребить 5 или 6 яблок, съесть 5 орехов и 150 граммов творога.
4 В этот день нужно съесть 6 штук яблок и столько же морковок.
5 На протяжении дня надо съесть 5 яблок, 150 граммов овсяных хлопьев и яйцо.
6 Шестой день предполагает употребление шести яблок, четырех морковок и сухофруктов.
7 В завершающий день диеты необходимо съесть пять яблок и 150 граммов отварного риса.

Яблочная очищающая диета позволяет вывести из организма все вредные накопления и тем самым немного похудеть. Представлена она несколькими вариантами.

В течение дня можно употреблять яблоки любых сортов в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Минимальная продолжительность такого питания должна составлять три дня. На сколько можно похудеть при этой яблочной диете за три дня? По словам диетологов, такой рацион позволяет избавиться от 2 кг лишнего веса.

Диета минус 60

Это ускоренный вариант яблочной диеты. Дневной рацион состоит всего лишь из 1, 5 кг яблок в любом виде – свежих или печеных. В этот период любая жидкость – вода или чай, находятся под строгим запретом. Рассчитано такое меню яблочной диеты на 2 дня, за сутки должно уходить 0,8-1 кг.

Ежедневное меню яблочной диеты на 3 дня включает в себя 5-6 крупных яблок и полтора литра кефира. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это самый популярный вариант очищающего рациона, построенного на яблоках.

Диетическая методика рассчитана на 5 дней, выдержать ее нелегко, но и результат обещает быть приятным – минус 5 кг. Все пять дней питаться придется одними яблоками, но в разном количестве. Учитывая, что это достаточно голодная диета, ежедневно можно съедать по 2 кусочка черного подсушенного хлеба и пару ломтиков нежирного сыра твердых сортов. Также разрешается вода без газа, зеленый чай и травяные отвары без добавления сахара.

Примерное меню яблочной диеты на 5 дней выглядит так:

  • Первый день – 1 кг яблочек.
  • Второй день – полтора килограмма.
  • Третий – 2 кг.
  • Четвертый – 1, 5 кг яблок.
  • Пятый – 1 кг.

Следует знать, что при возвращении на привычное питание, потерянные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы поддерживать себя в форме, периодически можно организовывать яблочные разгрузочные дни.

Если вы не можете выдержать жесткую диету на яблоках, вам следует подобрать более щадящую диетическую методику. Для этого подойдет яблочная диета продолжительностью в 30 дней. Так вы будете худеть медленно, но без сильного чувства голода и стресса для организма. Суть этого варианта диеты заключается в употреблении яблочного уксуса. Использовать можно исключительно продукт домашнего приготовления, покупной вариант не подходит.

Способ приготовления яблочного уксуса:

  • яблочки промойте под проточной водой, замочите фрукты в ней на несколько часов;
  • плоды разрежьте, удалите сердцевину вместе с семенами, нарежьте небольшими кусочками;
  • сложите их в глубокую емкость, залейте водой, нагретой до 70 градусов так, чтобы фрукты были покрыты на 3-4 см;
  • добавьте сахар и перемешайте;
  • емкость плотно прикройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на 2 недели, при этом ежедневно помешивайте;
  • жидкость процедите, разлейте в стеклянные бутылки, не доливая до верха 5 см;
  • поставьте яблочный настой в теплое место еще на две недели.
Читайте также:  Что можно съесть на завтрак при диете

Готовый уксус следует хранить в плотно закупоренных банках в прохладном месте. На 2 кг кислых яблок понадобится 300 г сахара, сладких – 100 г, и 1, 5 л воды.

Меню яблочной диеты на месяц должно быть построено на рыбе и морепродуктах, злаках, фруктах и овощах. Пить яблочный уксус нужно 3-4 раза в день после еды в количестве 2 ч.л., растворенных в стакане теплой воды. За месяц при таком питании можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Самая короткая методика похудения на яблоках рассчитана на сутки. За это время не получится похудеть на несколько размеров, однако можно разгрузиться после праздников или сытных выходных. Появится легкость в животе, а все, что было набрано из-за вредной пищи, уйдет.

В разгрузочный день можно съесть до 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде.

Дополнительно можно только пить чистую воду (не менее 1,5 л) и зеленый либо черный чай без сахара. Все остальные напитки и блюда запрещены.

Диета с яблоками для похудения

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать яблочную диету на 5 дней. Несмотря на то, что диетологи не слишком лестно относятся к однокомпонентным методикам, некоторые желающие похудеть все же выбирают именно такое меню.

Рацион на 5 дней выглядит так:

  • 1 день – до 1 кг яблок в любом виде;
  • 2 день – до 1,5 кг яблок;
  • 3 день – до 2 кг яблок;
  • 4 день – до 1,5 кг яблок;
  • 5 день – до 1 кг яблок.

Как и в случае с разгрузочным днем, нужно пить много воды и чая, а кофе допускается только 1 раз в день. В это время желательно пить энергетические коктейли, продающиеся в аптеках (не газированные энергетики), протеин и витаминно-минеральный комплекс, но все это должен назначить врач.

Тем, кому такой вариант диеты кажется слишком жестким, подойдет яблочно-творожная диета на 5 дней. Кисломолочный продукт снабжает организм белком, поэтому будет гораздо легче выдержать период похудения.

Каждый день можно съедать до 1,5-2 кг яблок, а также 200 г творога с низким процентом жирности. Лучше всего разделить все количество продуктов на несколько приемов. Кушать их можно вместе или по отдельности.

Диета с яблоками для похудения

Существуют яблочные диеты, рассчитанные на неделю. В течение такого времени есть одни только яблоки нельзя, но к ним можно добавлять и другие продукты. Самый простой вариант – чередовать фруктовые и творожные дни. В первый день нужно съесть 1,5 кг яблок, во второй – 400-600 г маложирного творога, и так далее.

Более рациональный вариант меню яблочной диеты на 7 дней выглядит так:

  • 1 день – на завтрак салат из 3 тертых яблок, горсти грецких орехов, оливкового масла и лимонного сока, на обед 2-3 яблока, 1 сваренное вкрутую либо всмятку яйцо, на ужин 4-5 запеченных яблок;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде без соли, сахара и масла, на обед рисовая каша с пюре из 4-5 запеченных яблок, на ужин еще одна порция рисовой каши;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с 2 яблоками, порезанными на кусочки, на обед пачка обезжиренного творога с 3-4 яблоками и горстью грецких орехов, на ужин пачка творога, при желании стакан кефира с жирностью не более 1 %;
  • 4 день – на завтрак салат из 2 яблок, 1 моркови и ¼ части небольшого вилка капусты, заправленный оливковым маслом с лимонным соком, на обед такой же салат с добавлением 1 ст.л. меда, на ужин 3-4 запеченных фрукта с медом и корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из вареной свеклы, вареной моркови, свежего яблока и грецких орехов, на обед овсяная каша, сваренная на воде без соли, сахара и масла, 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 натертая отварная свекла, на ужин салат из свежей моркови и яблока с медом и оливковым маслом;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

В меню присутствуют яйца и творог, поэтому организму будет легче справиться с голодом. Однако рациональным такое питание назвать нельзя, поэтому нужно прислушиваться к собственным ощущениям.

Какие лучше есть – свежие, печеные, сушеные

Свежие яблоки для похудения – это идеальный вариант быстрого перекуса, вкусного ланча или полдника. Но потребление продукта, не подвергшегося тепловой обработке, может привести к дискомфорту в животе, чувству вздутия и тяжести. Ежедневно допустимо съедать не более 1,5 килограмм плодов. Врачи советуют разнообразить меню печеными яблоками.

После приготовления сочного фрукта в духовке, витамины по-прежнему сохраняются, но сокращается уровень кислоты, оказывающей негативное воздействие на слизистую оболочку пищеварительной системы. Потребление печеных яблок поможет сбросить лишний вес и избавиться от проблем с замедленным метаболизмом, патологией желудочно-кишечного тракта. Съеденный натощак запеченный фрукт оказывает легкое слабительное и мочегонное действие.

Сушенные яблоки используют в целях похудения. При сушке из плодов уходит вся жидкость, благодаря чему повышается энергетическая ценность продукта. 100 грамм сушеных фруктов содержит более 300 калорий, поэтому их необходимо потреблять в ограниченном количестве. Такой вид блюда подойдет тем, кому сложно контролировать объем съеденной пищи.

Какой цвет выбрать

Чтобы похудеть, нужно выбрать правильный сорт яблок. Руководствуйтесь правилом, чем слаще фрукт, тем выше калорийность. Идеальными для диеты считаются зеленые сорта. Концентрация органических кислот в них выше, чем чем в красных. Также несопоставимо количество пектина, клетчатки и пищевых волокон.

Но японские ученые утверждают, что в красных яблоках содержатся другие полезные вещества. Состав красных сортов богат полифенолом, который оказывает благоприятное действие на пищеварение человека. Это вещество действует как жиросжигатель, положительно влияет на работу внутренних органов и оказывает омолаживающее свойство, выполняя функцию природного антиоксиданта. Получить этот эффект можно только, добавив красные яблоки в ваш диетический рацион.

Разгрузочная яблочная диета при беременности

Яблочная разгрузочная диета является самым простым и легким вариантом этой системы питания. Длится она всего лишь несколько дней, которые рекомендуется периодически повторять – не чаще раза в месяц, поэтому называется разгрузочными днями, которые полезны и для будущих мам.

Направлены они на выведение из организма лишней жидкости, расслабление гладкой мускулатуры кишечника и его очищение от шлаков и токсинов. В течение суток можно съесть полтора килограмма яблок, равномерно распределив их на день. Треть яблочек от всего их количества, выделенного на день, нужно съесть в запеченном виде, остальные – употребить сырыми.

Вода и любая другая жидкость полностью исключаются. Всю нужную жидкость в это время организм получит из сочных фруктов. Диетологи настоятельно рекомендуют такие яблочные разгрузочные дни организовывать всем, кто страдает хроническими энтероколитами независимо от степени их тяжести и другими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и печени. При выборе фруктов важно не забывать учитывать их сорт.

Если вы решили очистить организм и похудеть, но при этом страдаете хроническими заболеваниями почек, всю дневную порцию яблок следует запечь, добавить 150 г сахара и есть в таком виде. Такой рацион будет оказывать лечебное действие, ведь пектин, который выделяется при запекании этих фруктов, эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, устраняя отеки, воспалительные процессы и боли. Этой разгрузочной диеты нельзя придерживаться дольше трех дней.

При беременности яблочная диета является хорошим вариантом разгрузочных дней. Особенно специалисты рекомендуют такой рацион тем женщинам, которые на последних сроках начали стремительно набирать вес.

Правила

Диета – это в любом случае стресс для организма, поэтому, если вы решаетесь на такой шаг, нужно постараться извлечь из этого максимальную пользу. Для этого нужно не только соблюдать выбранное меню без срывов, но и придерживаться некоторых правил, которые помогут сбросить больше килограммов без вреда для здоровья.

Яблочная диета для похудения предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени. Даже за короткий срок это поможет нормализовать работу пищеварительной системы, поскольку ей не придется постоянно работать в напряжении.
  2. Порции должны быть небольшими. Многие привыкли кушать так, чтобы хватило на долгое время, но переедание вредит не только фигуре, но и здоровью. Каждая порция должна условно помещаться в стакан.
  3. Если в меню присутствуют другие продукты, кроме яблок, то их нужно готовить без соли и сахара. От жарки на время придется отказаться, заменив ее варкой, приготовлением на пару или запеканием в фольге.
  4. Яблоки можно есть в свежем, сушеном или печеном виде. Если фрукты покупные, то их нужно не только тщательно мыть, но и снимать с них кожицу.
  5. Нужно пить много жидкости – каждый день не менее 8 стаканов чистой воды. Остальные напитки можно пить по желанию, но придется исключить газировки, энергетики и алкоголь. Кофе допустимо только 1 раз в день.

Садиться на яблочную диету нельзя людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной системы. Кроме того, методика противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым.

Таблица калорийности разных сортов яблок

Быстрое похудение удастся только при соблюдении простых рекомендаций:

  1. 1,5 кг яблок – максимальный вес продукта, который допустимо употреблять за один день.
  2. Чередуйте свежие фрукты с печеными, чтобы разнообразить меню и предотвратить появление негативных ощущений в животе.
  3. Не срезайте кожицу, а съедайте плод целиком.
  4. Не забывайте о пользе косточек. Съеденные 5 яблочных семечек заменят прием химической йодосодержащей таблетки.
  5. Чтобы разогнать метаболизм, съедайте по одному свежему плоду за 30 минут до приема пищи.
  6. Свежеотжатый яблочный сок является отличным напитком перед тренировкой девушки. Он притупляет аппетит и заряжает бодростью перед физическими нагрузками.
Читайте также:  Грейпфрутовое масло для похудения: свойства и применение

Питьевая диета на яблочном соке

Избавиться от лишних килограммов поможет и диета на яблочном соке, обеспечивающая организм таким же большим количеством пектинов и клетчатки. Методика представлена тремя вариантами.

Первый – это разгрузочные дни на яблочном соке. В течение дня этот напиток должен быть единственным продуктом в рационе худеющего человека. Для похудения можно использовать исключительно свежевыжатые соки, магазинные продукты не подойдут.

Яблочный сок необходимо пить на завтрак, обед и ужин, суточное количество продукта не должно превышать 1 л. Сок необходимо разбавлять минералкой или чередовать с ней, при этом общее количество жидкости должно составлять 2-2, 5 л.

Чтобы похудеть, вы можете использовать и другой способ употребления яблочного сока: перед каждым приемом пищи нужно выпивать полстакана этой жидкости. Похудение на яблочном соке обусловлено тем, что при попадании его в организм происходит выброс инсулина в кровь, в результате чего временно возникает чувство насыщения. Полезен сок только людям, не имеющим проблем со здоровьем, а при заболеваниях ЖКТ такая яблочно-питьевая диета даже опасна.

В диетологии пользуется успехом еще и экспресс-диета на яблочном соке, рассчитанная на 3 дня. Суть ее сводится к тому, что в день нужно пить только свежеприготовленный сок из яблок сладких сортов. Употреблять сок нужно каждые два часа – с 08:00 до 20:00. Сложность методики в том, что она может вызывать сильные метеоризмы при отсутствии стула.

Рецепты блюд для яблочной диеты

Чтобы разнообразить диетический рацион, используйте следующие рецепты блюд яблочной диеты.

Яблочно-огуречный салат

Ингредиенты:

  • 3 свежих огурца;
  • лук-порей – 1 шт.;
  • два яблока;
  • ½ стакана горчицы;
  • соус из эстрагона.

Все компоненты овощного салатика нужно нарезать тоненькой соломкой. Из горчицы и соуса приготовить заправку и перемешать салатик.

Салат из яблок с зеленью

Два очищенных яблока и яичный белок натереть на крупной терке, мелко нарезать зелень и хорошо перемешать.

Ингредиенты:

  • Рис с яблоками
  • ½ стакана шлифованного вареного риса;
  • 2 яблока;
  • лимон;
  • ложка меда.

Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать небольшими дольками и выложить на дно кастрюли. Сверху яблочные дольки полить лимонным соком, залить водой и варить до готовности. Вареные яблоки при помощи блендера измельчить в пюре, соединить с вареным рисом, добавить ложку меда и перемешать.

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.

Приготовление

  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

Ингредиенты:

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.

Приготовление

  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

Ингредиенты:

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.

Приготовление

  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Использование яблок в кулинарии широко распространенно по всему миру. Из них удается приготовить массу полезных и вкусных блюд. Но не все рецепты одинаково хороши для похудения. Обратим ваше внимание на варианты приготовления, способствующие сбросу веса.

Яблочный напиток

Вам понадобится:

  • яблоки – 1кг;
  • кипяченная охлажденная вода – 1л;
  • сухие дрожжи – 1 пачка (11г);
  • жидкий мед – 75г;

Допустимое суточное количество яблок

Приготовление:

  1. Помытые фрукты натереть на крупной терке. Измельченную массу смешиваем с водой.
  2. Отправить к смеси дрожжи и мед.
  3. Переливаем заготовку будущего яблочного уксуса в подходящую банку. Ставим в теплое место на 10 дней, периодически помешивая жидкость деревянной ложкой.
  4. Спустя 10 дней процедить сок через марлю. Перелить в другую емкость, накрыть марлей и оставить на 50-60 дней.
  5. Готовый напиток снова процедить, перелить в бутылку. Хранить в холодильнике.

Вам понадобится:

  • капуста белокочанная – половина вилка;
  • крупная морковь – 1шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • свекла сырая некрупная – 1 шт.;
  • оливковое масло – 1ст.л.;
  • лимон, специи.

Приготовление:

  1. Капусту мелко нашинковать. Морковку и свеклу потереть на крупной терке.
  2. Яблоко нарезать тонкой соломкой.
  3. Слегка подсоленную капусту отжать руками, чтобы она пустила сок.
  4. Перемешать подготовленные ингредиенты.
  5. Добавить масло, сок лимона и специи по вкусу.

Вам понадобится:

  • литр воды;
  • 3 крупных яблока зеленых сортов;
  • горсть изюма -100 г;
  • сахар по желанию.

Приготовление:

  1. Воду вскипятить.
  2. Яблоки порезать на дольки, отправить в кипящую воду.
  3. Изюм промыть, очистить от возможных веточек. Добавить в кастрюлю с яблоками.
  4. После повторного закипания по желанию насыпаем сахар. Проварить отвар на протяжении 5-7 минут на слабом огне.
  5. Накрыть крышкой, дать настояться около получаса. Пить охлажденным.

Диета с яблоками для похудения

Вам понадобится:

  • зеленый чай – 1ст.л.;
  • яблоко (можно использовать красное) – 1 шт.;
  • грейпфрут – 3 кружочка;
  • корица – 1 палочка;
  • имбирь – 1 см;
  • вода – 500мл;
  • мед – 2ч.л.

Приготовление:

  1. Яблоко нарезать кубиками.
  2. Имбирь и корицу натереть на мелкой терке.
  3. Смешать зеленый чай с корицей, имбирем, нарезанным яблоком и грейпфрутом.
  4. Залить кипящей водой.
  5. Накрыть крышкой, оставить настаиваться 10 минут.
  6. По вкусу в готовый чай добавить мед.

Вам понадобится:

  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • четверть килограмма яблок;
  • черешковый сельдерей – 50г;
  • ананас – 100г.

Приготовление:

  1. Произвольно нарезают яблоко.
  2. Ананас очищают и мелко измельчают.
  3. Стебли сельдерея шинкуют.
  4. В чашу от блендера помещают подготовленные ингредиенты, добавляют кефир. Тщательно взбивают.
  5. По желанию добавляют зелень. Средство принимают внутрь после еды.

https://www.youtube.com/watch?v=nFqUTNgfX_8

Вам понадобится:

  • корень имбиря – 2 см;
  • яблоко – 4 шт.;
  • целый лимон;
  • вода – 2 л;
  • тростниковый сахар – 100г;
  • корица – 1 палочка.

Приготовление:

  1. У яблок удалить плодоножку, нарезать дольками.
  2. У лимона с помощью терки снимаем цедру.
  3. В воду погружаем подготовленные ингредиенты, добавляем очищенный от кожицы и мелко нарезанный имбирь.
  4. Ставим на огонь. После закипания, засыпаем корицу. Варим 3-5 минут. Перед употреблением даем готовому компоту настояться и охладиться.

Очищающая яблочная диета при псориазе

В лечебной диетологии часто применяется яблочная диета при псориазе, разработанная американским ученым Джоном Пегано и представляющая собой начальный этап очищения организма при этом заболевании.

Выглядит очищающая диета при псориазе так:

  • Утро – натощак выпить 1 стакан теплой воды, разбавив в ней 3 ч.л. лимонного сока, через час можно есть яблоки.
  • День – количество яблок любое, воды нужно пить как можно больше.
  • Вечер – обязательно нужно сделать клизму, чтобы очистить толстую кишку от скопившихся в ней токсинов.

Перед сном выпить 1 ст. л. оливкового масла.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Какими бы полезными не были яблоки, как свежие, вареные, так и сухие, некоторым людям яблочная диета не подойдет. Противопоказано такое похудение тем, кто имеет:

  1. Гастрит и язвенную болезнь.
  2. Сахарный диабет;
  3. Инфекционные заболевания в острой форме;
  4. Анемию или авитаминоз;
  5. Дискинезию желчевыводящих путей;
  6. Беременность.

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Плавный выход из яблочной диеты

Выход из яблочной диеты должен осуществляться максимально плавно. Запрещено сразу переходить на привычный рацион, так как такое поведение не только приведет к набору веса, но и окажет сильную нагрузку на ЖКТ.

Первые дни после диеты важно обеспечить организм большим количеством овощей и фруктов. На ужин лучше съесть злаковую кашу и выпить стакан кефира. Белковую пищу можно начинать есть через 3 дня, а жирную – не раньше недели.

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector