Как выйти из диеты и не поправиться

Как выйти из диеты и не поправиться

Как выйти из диеты и не поправиться
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как выходить из диеты: общие принципы

1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Правила как не поправиться после диеты

1. Добавляйте новые продукты в свой рацион постепенно, начиная с овощей и фруктов, переходя к углеводам и жирам. Вводите один-два новых продукта в день, но не спешите увеличивать количество потребляемой пищи. Лучше есть чаще, но сохраняя маленькие порции, чтобы не растянуть желудок.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

2. С увеличением количества углеводов, не забывайте увеличивать и количество белка, начиная с нежирных сортов рыбы и белого мяса.

3. Много пейте. Это вообще закон, который вы должны были выучить уже давно. Большое количество воды ускоряет метаболизм, помогает выводить токсины, а также поддерживает эластичность вашей кожи. Напоминание: речь идет о чистой питьевой воде.

Как выйти из диеты и не поправиться

4. На диете, когда мы резко сокращаем потребление различных продуктов, наш организм лишается также витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунитета. Принимайте комплексы, которые содержат все необходимые вещества, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Спорт. Конечно, не забывайте об активных нагрузках. Сразу бежать в зал к штанге не стоит, ваш организм все-таки достаточно ослаблен после диеты, а бег и упражнения со своим весом подойдут прекрасно. Они помогут не только подтянуть фигуру, но и разогнать метаболизм.

Выйти из строгой диеты можно полностью не больше, чем за две недели. Постепенно вводя в рацион полезные продукты, за 14 дней вы должны перейти на правильное и полноценное питание, которое не нанесет ущерб вашему организму и фигуре. Помните, что выйти из жесткой диеты непросто. Ни в коем случае нельзя просто набрасываться на еду, так как это не только сотрет се ваши усилия, но и нанесет вред здоровью. Мы рассказали вам, как правильно выходить из диеты. Придерживайтесь наших советов, и ваша фигура будет великолепна.

Читайте также:  Диета при изжоге – меню на неделю, рекомендации, советы и отзывы

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком.

Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потребление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потребляя углеводы, знают далеко не все.

Необходимо понимать, что ежедневное потребление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потребляемых углеводов до 120 г в сутки.

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше.

Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

Я не очень люблю временные экспресс-диеты на 3-4 дня или на неделю. Вся их суть в том, что вы сильно урезаете свое меню, в том числе, полезные и важные микроэлементы. Именно поэтому сидеть на таких системах нельзя дольше какого-то времени, иначе вы испортите свое здоровье.

В условиях, когда тело поставлено в новые условия, и вместо 2000 калорий получает 1000, ему ничего не остается делать, как пускать в расход наколенный жир (а вместе с ним и все важные вещества). Но как только гастро-революция закончится, и вы захотите перейти на нормальное питание, ваш организм покажет, кто тут главный, и не поправиться будет тяжело.

Читайте также:  Диета при поверхностном гастрите

Но, наверное, среди вас уже есть те, кто выстрадал свои несколько дней без еды, и теперь не знает, как вернуться назад без набора веса?

Как выйти из диеты и не поправиться

С другими диетами, если они сбалансированы, гораздо легче. Но, в целом, правила останутся одинаковыми для всех. Разве что кушать можно будет чуть больше. Например, при выходе из белковой системы важно постепенно вводить в свой рацион сложные углеводы: каши, несладкие мюсли, крахмальные овощи. В течение 10 дней постепенно вводите в свое новое меню какой-то злак, а потом немного увеличивайте его порцию.

Белковая диета сильно урезает углеводы, вам нужно будет их постепенно возвращать. И, конечно, важно помнить про питьевой режим, особенно сейчас, с наступлением лета. Поскольку уже скоро магазины заполнятся свежими фруктами, я советую осторожно относиться к фруктовой доступности. Нам хочется их есть много, и они кажутся безвредными. Однако во фруктах много фруктозы. Поэтому советую также проявлять умеренность.

При любой сбалансированной диете важны несколько общих рекомендаций, когда вы собираетесь завершать ее:

  • Постепенно возвращаться к привычной еде;
  • Пить много воды;
  • Больше двигаться;
  • Не ругать за срывы.

А какие у вас есть секреты возврата к нормальному рациону? Расскажите свои истории. И не забудьте поделиться этой ссылкой в соц.сетях, вдруг кто-то из ваших знакомых сейчас ищет советы, как жить после диеты.

Каждые две недели необходимо увеличивать потребляемое в сутки количество калорий за счет жиров и (или) крахмалов (в зависимости от того, что было ограничено во время диеты и в чем сейчас нуждается ваш организм) на 150 ккал. К примеру, если во время диеты вы употребляли 1400 ккал в день, то через две недели нужно перейтии на 1550-1600 ккал.

Как выйти из диеты и не поправиться

В том случае, если в течении еще двух недель ваш вес не увеличится, необходимо будет добавить еще 150 ккал и далее под контролем веса продолжать добавления до тех пор, пока в день вы не будете потреблять необходимое количество калорий для своего образа жизни, телосложения, пола и возраста. Для примера, 150 ккал содержится в в 300 г картошки с 5 г растительного или 10 г сливочного масла или 5 г масла (сливочного) и 40 г хлеба.

Вы продолжаете свою привычную диету, которая и помогла вам сбросить лишний вес, однако один-два раза в неделю позволяете себе съедать те блюда, от которых вы ранее отказывались: дичь, выпечка, мороженое, соусы. Учтите, что при этом частоту таких нарушений вы должны строго контролировать. После нарушения диеты вес прибавиться не должен, однако контроль за ним все же стоит продолжать.

Читайте также:  Диеты для быстрого похудения в домашних

Вас должно насторожить, если в течение первых двух недель описанных выше стабилизационных фаз вы прибавите в весе на полтора килограмма. Будьте бдительны!

Кроме того, учтите, что отлично помогает физическая активность – бег, танцы, ходьба. Причем, помогает она не столько похудеть, сколько удержать свой вес после окончания диеты.

Елена Стоянова комментирует: добавлю от себя, что я испытала обе модели. Отмечу, что вторая модель привлекала меня меньше, поскольку за время диеты вкус к копченому, сладкому и жирному я потеряла и не хотела его возвращать. Сегодня мне приносят больше удовольствия фрукты, чем пирожные с кремом. Потеря вкуса, при этом, далась мне нелегко.

Во Франции есть замечательная пословица, которая переводится примерно так: «Кто может съесть яйцо, тот может съесть и быка». Если говорить проще, то если вы замечаете за собой подобную слабость (решаете съесть кусочек шоколадки, а съедаете всю шоколадку) – не стоит и пробовать «опасных» продуктов вообще.

Как правильно выходить из диеты? Постепенно!

К примеру, при тяге к упомянутому шоколаду можно попробовать густое какао с заменителем сахара и обезжиренным молоком. Этот рецепт уже приняли на вооружение многие мои подруги-сластены,а так же прочтите мою статью Как Отбить тягу к сладкому? Кстати, в продаже недавно появился уже и обезжиренный какао порошок. Так, если обычная жирность какао равна 17 на 100 г, то этого – 10-12 г.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

В общем, я выбрала для себя первую модель, но количество жиров увеличивать не стала, сделала акцент на сложных углеводах, иногда также пью и сухое вино. Норма жиров у меня осталась 30-40 г в сутки, как и рекомендует М. Гинзбург – доктор медицинских наук, врач-эндокринолог. На своем опыте могут подтвердить, что маложирная диета действительно заметно помогает закрепить вес после рациона с минимумом калорий.

Правила как не поправиться после диеты

  • Выходите из диеты постепенно. Например, сама диета заняла у вас дней 7. Столько же времени вы потратите на восстановление организма. За эту неделю вы должны показать ему, что все в порядке, революций больше не будет, и ты можешь спокойно работать. Например, к каждому приему пищи добавляйте по 1 несладкому фрукту: зеленое яблоко, хурма, немного ягод. Каждый день прибавляйте небольшое количество постной еды: обезжиренный кефир, сырые овощи или на пару, небольшой кусочек курицы;
  • На семь дней забудьте о мучном и сладком. Никаких булочек и пирожных, как бы вам этого не хотелось. В восстановительный период это запрещено. Сейчас вы должны научить организм снова хорошо реагировать на полезную и нормальную еду;
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте много воды в течение всего дня;стакан воды
  • Никакого алкоголя. Я уже писала, что в нем очень много калорий и поправиться от него легко. После восстановления можно будет позволить себе 1 бокал вина (и только) в неделю. Но пока нельзя;
  • Умеренность в еде. После диких ограничений так хочется напасть на еду и не отпускать. Потерпите, господа! Умеренность – это ключ к прекрасной фигуре при любых условиях;
  • Занимайтесь спортом. Как я уже писала, мы худеем от дефицита калорий. Спорт прекрасно его создает. Во-первых, постоянные упражнения входят в привычку, во-вторых, вы тратите энергию.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector