Как выдержать диету и не сорваться полезные советы

Как выдержать диету и не сорваться полезные советы

Как выдержать диету и не сорваться полезные советы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как сесть на диету и не сорваться?

Как сидеть на диете и не срываться? Как бы странно это не выглядело, но в процессе похудения, необходимо себя поощрять и разрешать запрещенные продукты. Не отказывайтесь от любимых лакомств: позволяйте их себе изредка за достигнутые результаты, только не на ночь и не забываем о разумных количествах.

Озадачьте себя хобби. В таком случае ваши мысли будут заняты, поэтому вам будет не до поедания бесполезных продуктов.

Можете создать блог, где будете делиться своими достижениями и сами будете давать советы как не сорваться при диете. Кстати, это также отличный способ найти единомышленников.

Влюбитесь — это повысит вашу мотивацию выглядеть привлекательно. При этом запишитесь в тренажерный зал, на танцы или просто уделяйте внимание активному отдыху.

Поспорьте на то, что вы похудеете. Поэтому, победив в пари, вы не только измените свою внешность, а еще получите приятный выигрыш. Какой именно — решать вам.

И, конечно, верьте в свой успех. Это главное, что поможет вам похудеть. Старайтесь сохранять хорошее настроение, оптимизм и будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата.

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке.

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

рекомендации как выдержать диету

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

  • Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

Как правильно настроиться на похудение: Видео советы

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Главное в деле – это настрой. И не только ваш, но и окружения, поэтому первым делом категорически запрещаем домашним и друзьям предлагать съесть «хоть кусочек» и как-либо пытаться заставить съесть вкусную, но вредную пищу. Лучше вообще попросить близких съедать все вкусности вне дома, дабы не создавать даже соблазна сорваться у худеющего человека.

Трудность состоит в том, что некоторые знакомые, общения с которыми не избежать, постараются из вредности как можно чаще предлагать угоститься чем-нибудь запретным. В таком случае в ход можно пустить «тяжелую артиллерию». Например, сказать, что диету прописал врач и она нужна не для похудения, а для поддержания здоровья. Такая тактика очень помогает, если знакомый очень настойчив.

До дня диеты нужно избавиться от всех продуктов из холодильника, есть которые будет запрещено. Если у вас семья и сделать это априори невозможно, тогда старайтесь готовить ограниченное количество еды, которого хватит на один прием пищи каждого члена семьи. Тут уже за неимением ничего иного придется есть только свои продукты.

Мотивация

Для формирования четкой мотивации, психологи советуют использовать лист бумаги. Его необходимо разделить пополам. В первой колонке напишите преимущества настоящего веса, в другой — его недостатки, на оборотной стороне — то приятное, на что вы рассчитываете  в случае похудения. Например, это может быть приобретение платья, которое вам очень нравится, меньшего размера, поездка на море или даже любимые джинсы, которые вы сейчас перестали носить из-за своего «великолепия».

Этот список лучше повесить на видное место, идеально — на холодильник. И каждый раз перед тем, как его открыть, просматривайте этот список. Также психологи советуют привлекать к формированию мотивации и мужчину. Например, чтобы он подарил вам шубку, но меньшего размера, путевку на отдых, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, мотивация — понятие весьма непрочное, ее нужно постоянно поддерживать. Для этого практический психолог Марина Прибавкина советует собирать различные иллюстрации, истории успешного похудения, которые будут вас вдохновлять.

Как выдержать диету и не сорваться полезные советы

Как не сорваться с диеты? Отзывы похудевших рекомендуют положить гантели у телевизора, чтобы вы не забывали сочетать просмотр любимых шоу или сериалов со спортивными занятиями и иметь сантиметровую ленту в сумочке или где-то на видном месте, как еще одно напоминание о вашей цели. Кроме того, очень хорошо, если вы найдете компанию единомышленников, чтобы вместе заниматься фитнесом или танцами, создайте группу или форум в Интернете, где будете делиться своими достижениями.

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами. И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

  1. Визуальная. Просмотр видео, которые вдохновляют, про успехи как в спорте, так и на поприще похудения. Весьма неплохо помогает просмотр реалити-шоу про худеющих очень тучных людей. Можно смотреть профили в «Инстаграм» или повесить на холодильник фото стройной девушки, а после как можно чаще вспоминать о нем.
  2. Вербальная. Конечно, поддержка близких людей всегда важна. Делитесь успехами в интернете, голосовом чате, дома. Похвала тех, кто тебе дорог, а также слова поддержки от людей, которые сами худеют, очень мотивируют.
  3. Физическая. Как бы странно ни звучало, но да, физические нагрузки мотивируют. Для этого не нужно изнурять себя на всяческих тренажерах или сразу же бросаться выполнять сложные комплексы дома. Как только возникла мысль о срыве, просто отправляемся на прогулку по улице. Во-первых, это самое полезное упражнение для всего организма, а во-вторых, даже 20 минут прогулки способны отбить тягу к вредностям. Почему? Вы затратили физическое усилие. Разве не жалко перечеркивать свои труды пирожным?

Больше всего внимания, конечно, уделять нужно психологическому настрою. Если вы худели ранее, причем на много килограмм, вспомните, как тяжело вам давалось похудение, сколько всего приходилось делать, чтобы достигнуть результата. Именно поэтому всегда следите за тем, как меняется ваш вес, записывайте параметры, составляйте графики, делайте фото – это тоже отличный способ не срываться.

Читайте также:  Вкусное похудение с пользой для здоровья на виноградной диете

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Выдержать строгую диету: более мягкий подход

Есть несколько моментов, в которых можно схитрить, соблюдая строгую диету. Например, почти нет диет, куда не входит питье зеленого или травяного чая. Поэтому надо смело экспериментировать в этом направлении: разные виды и сорта чая. Или смесь трав в травяном чае. Это позволит унять чувство голода и дать новые вкусы.

Вторая хитрость в том, чтобы подходить к строгой диете медленно, подготавливая себя и организм

Постепенно, исключая продукты, начав делать это с сахара и кофе. Дальше можно убрать бананы, мучное, помидоры. И так постепенно прийти к нужной строгой диете.

Также интересно почитать: диета на огурцах.

Когда долго сидишь на диете, риск появления срыва очень велик. Причем он будет тотальным, когда буквально все вкусное и съедобное сметается из холодильника, а на весах на следующий день будет привес. Такой бесконтрольный «жор» появится с вероятностью 90%, если вы изначально неправильно подходите к пониманию диеты. Организм, как и мозг, достаточно легко обмануть. Вот что поможет избежать срыва:

  1. Питание небольшими порциями. Дробление пищи на 5-6 приемов метаболизм не разгонит, но этот прием поможет в достижении другой цели: вы всегда будете оставаться сытым. Когда за 8 часов рабочего дня вы перекусили лишь один раз и очень легко, будьте уверены, что вечером голод будет катастрофически сильным. Чем бы вы ни питались, делите порции. Так вы словно даете организму установку, что еды достаточно и про запас нет нужды ничего сохранять. Этот принцип поможет еще и не набрать больше, чем сбросили после окончания диеты.
  2. Соблюдение оптимальной калорийности. Если наедать за день 2500-3000 калорий, а после внезапно урезать рацион до 500 калорий, похудеете вы быстро. Если, конечно, продержитесь положенное время, потому что для организма это воспринимается больше как голодовка. Даже если вы достигните результата, возвращение к обычному режиму питания – это гарантированный возврат сброшенного веса. Не урезайте сильно калории, ведь это прямой путь к срыву.
  3. Позволяйте себе вредности. Именно так, разрешайте себе есть вкусные торты и пирожные, печенья и конфеты. Но не в качестве награды за сброшенные килограммы, а потому что хочется. Только вместо куска торта и 10 конфет съедайте 1-2 конфеты и совсем немного торта. Учитесь наслаждаться малыми порциями, тогда и переедание с риском для фигуры не будет вам грозить.

Иногда срывы просто неизбежны, когда не все в порядке со здоровьем. Например, не хватает витаминов или нестабильный гормональный фон. В такой ситуации лучше отправляться к доктору или вовсе пройти полноценное обследование. Но и диету бросать тоже не стоит, ведь через какое-то время вам снова придется начинать и вы очень будете жалеть о потерянном времени.

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Сила воли или дисциплина?

Как выдержать диету и не сорваться полезные советы

Многие спортсмены и тренера говорят, что мотивация – это хорошо, но действует она обычно не слишком долго. Сегодня вам помог прием, когда вы посмотрели вдохновляющее видео, а на завтра день был слишком тяжелым – наорал начальник, проблемы на работе, нахамили на улице. Гормональный фон меняется, стрессы и еще куча неприятных моментов не просто ухудшают настроение, но и заставляют сомневаться в себе.

  1. Замена шоколада на полезные сладости. Пейте чай с орешками, сухофруктами, творогом и медом, полезными сладостями (пастилой и зефиром без добавления сахара). Да, эти вкусности тоже можно только в ограниченном количестве, но все перечисленное пойдет на пользу, а не отложится в жир.
  2. Заранее продумывайте рацион на следующий день. Лучше вообще купить несколько контейнеров, чтобы складывать в них еду, которой предстоит питаться завтра. Сорваться, когда пища в ограниченном количестве, очень сложно.
  3. Не думайте о себе в плохом ключе, даже если сорвались и наелись запретных продуктов. Нельзя обзывать себя, унижать и всячески обижать. Это путь напрямую к депрессии и постоянному перееданию на фоне плохого настроения. Да, объелись. Но разве это повод перестать любить себя?
  4. Приучайтесь взвешиваться только раз в неделю, ведь это очень влияет на дальнейший настрой и вероятность срыва. В течение дня вес может колебаться, например, когда задержалась вода в организме или при критических днях. Плато или прибавка нескольких грамм могут сильно демотивировать, поэтому и нужно вставать на весы не каждый день.
  5. Планируйте в недельном рационе день, когда вам позволено съесть вредности. Можно сказать, что таким образом вы планируете свой срыв заранее и объесться посреди недели уже гораздо сложнее. Ведь нужно дождаться всего лишь воскресенья, чтобы без зазрения совести позволить себе колу, мороженое и картошку-фри. Главное, чтобы всего этого было в меру, объедаться нельзя.

Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое.

По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Читайте также:  Пиво при диете можно или нет

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Не так тяжело найти диету, как выдержать ее.

Ученые считают, что есть несколько причин, почему происходит срыв во время диеты:

  • Слабая сила воли. Когда человек ищет оправдания. Например, «от одного кусочка ничего не будет» или «не выкидывать же это»
  • Влияние извне. Когда друзья зовут в кафе или дома надо готовить еду на других членов семьи. Или в офисе при заказе корпоративного обеда, когда не хочется выделяться
  • Невосприимчивость организма. Когда ему не хватает каких-то витаминов из-за слишком строгой диеты
  • Приевшийся вкус. Наиболее популярные и эффективные – это диеты одного продукта, когда неделю или две ешь одно и то же. Это просто надоедает человеку, он бросает диеты и идет есть что-то другое
  • Неправильное соблюдение диеты. Например, когда советуют есть по несколько небольших порций, а съедается две большие, чтобы компенсировать все, что не было съедено

Поэтому, чтобы не сорваться, надо для начала соблюдать такие правила:

  • Сначала консультация с врачом, потом диета
  • Выдержать строгую диету одному сложно. Поэтому надо подключить семью, друзей. Если они не соблюдают ее, то хотя бы не провоцируют не на правильное питание.
Но только в том случае, если они сами согласны на это – никаких принудительных диет!
  • Никаких продуктов в доме, которые не соответствуют диете
  • Отказ от гостей в дом, от общих обедов до завершения дела
  • Знать все нюансы диеты перед ее началом
  • Всегда пить много воды

Нельзя забывать, зачем все это дается. Мотивационные плакаты, напоминания на телефоне, заметки, посты в социальных сетях.

Питьевую диету бывает выдержать сложнее всего, особенно ее самый жесткий вариант, когда соки и супы-пюре практически не употребляются в пищу. Не будем говорить о том, насколько вреден или полезен такой режим питания, ведь выбрали вы его осознанно. Воспользоваться можно всеми советами, приведенными в статье, но вот и специальные рекомендации по поводу того, как не сорваться с питьевой диеты:

  1. Постарайтесь сделать меню как можно разнообразнее. Не останавливайтесь на пресловутых кисломолочных продуктах, пейте овощные и мясные бульоны, самостоятельно приготовленные соки, кисели и компоты.
  2. Составьте мотивирующий список. Напишите в пунктах, как вы изменитесь, если выдержите положенное время диеты и что сможете сделать в новом весе.
  3. Визуализация очень важна и выше это уже упоминалось, поэтому визуализируйте свой вес. Сделать это весьма просто – наберите в бутылки объемом по 1 или 0,5 литров воду и поставьте на пол в своей комнате. Каждый литр символизирует 1 килограмм лишнего веса, и каждый из них вы носите на себе. Как только сбрасываете 0,5 или 1 кг – убирайте бутылку и хвалите себя.
  4. Не позволяйте себе голодать. Лучше немного превысить запланированную норму на питьевой диете, чем сорваться совсем. Если вдруг ощущается сильный голод, выпейте вначале воды, а после немного сока или бульона.
  5. Ведите дневник. Так вы сможете снять психологическое напряжение. А если вести блог на форуме, где сидят такие же худеющие люди, то вместе с избавлением от стресса можно получить еще и важную при сбросе веса поддержку.

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

  • Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

  • Заполните все свое свободное время

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

  • Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

  • Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
  • Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
  • Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

  • Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
  • Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
  • И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей
Читайте также:  Диета на один день для похудения
Гречневая диета на 7 дней
Гречневая диета на 7 дней
  • Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
  • Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
  • Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
  • И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
  • Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день
  • Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
  • Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
  • Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Что если диета жесткая?

Не забывайте о мотивирующих цитатах и песнях, особенно если они принадлежат людям, которых вы очень уважаете. Эмоциональный подъем – это важная составляющая похудения. Неважно, что заставит вас вновь поверить в свои силы, главное, чтобы это работало.

На экстремальных диетах, когда резко ограничиваются практически все продукты и урезается сильно привычная калорийность, человеку приходится тяжелее всего. Слабость в теле, голод и головная боль могут сопровождать в первые дни, а все эти симптомы являются следствием изменения рациона. Если калорий достаточно, то нужно просто перетерпеть плохое самочувствие. Доктора утверждают, что оно стабилизируется уже на 3-6 день, как только организм адаптируется.

На диете с большими ограничениями срыв очень вероятен, поэтому вот несколько советов:

  1. Отвлекайте себя от мысли о различных вкусностях. Ищите занятие для каждой свободной минуты, будь то рисование, прогулки на велосипеде или домашние дела.
  2. Воспользуйтесь приемом «Не моё». Тут помогут уже упомянутые выше пищевые контейнеры. Открывая холодильник, придерживайтесь мысли о том, что ваша еда находится в них, а все, что лежит на полках – это не ваше, чужое. Брать чужое ведь плохо, так что остается взять контейнер и пойти разогревать свой обед.
  3. Избегайте всяческих стрессов. Если на работе тяжелый период, не планируйте в это время начинать диету. Выдержать ее будет психологически сложно.
  4. Меньше пользуйтесь специями. Блюда с ними вкуснее и разнообразнее, но не забывайте, что они (как и кофе вместе с алкоголем) сильно раздражают аппетит.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Действенные приемы

Вот еще несколько хитростей, которые помогут избежать проблемы срывов:

  1. Готовьте сами. Вам захотелось прямо сейчас съесть кусок яблочного пирога или маффин? Съешьте его, вот только приготовьте еду самостоятельно. Да, для этого придется пойти в магазин, замесить (а не купить готовое!) тесто, нарезать яблоки, испечь пирог. Этот прием уже сам по себе заставляет задуматься о том, «так ли я этого хочу, чтобы тратить на это 2-3 часа?». Затратьте усилия, чтобы их ценность для вас повысилась, а не покупайте готовые изделия.
  2. Обязательно корректируйте рацион под свои предпочтения. Если вам предстоит ежедневно съедать по грейпфруту, а вы их ненавидите, то совершенно точно, что долго на таком питании вы не продержитесь.
  3. Высыпайтесь. Исследования показали, что не только стрессы, но и постоянный недосып угрожает тем, что вы сорветесь. Поэтому шутка про то, что на диете лучше как можно скорее ложиться спать, чтобы не захотеть есть, вполне правдива.
  4. Меняйте отношение к еде. Вредная пища – это не награда. Воспринимайте ее как проблемы. После шоколада вновь на коже возникнут прыщи, а ведь лечить их долго. А после торта придется еще лишнюю неделю сидеть на строгой диете и больше работать в спортзале. Съедая вредности, вы ставите перед собой дополнительную проблему в будущем, поэтому расставляйте приоритеты между вкусной пищей и здоровьем правильно.
  5. Если хочется сорваться и удержать себя сложно, выберите меньшее из зол. Приготовьте дома что-либо из сладостей, которые можно на правильном питании (ягодный мусс, желе, овсяное печенье, чизкейк из творога). Избегайте сахара и муки, чтобы даже домашнее печенье при переедании пошло на пользу.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector