Вредные продукты для похудения список

Вредные продукты для похудения список

Вредные продукты для похудения список
СОДЕРЖАНИЕ
0

Таблица низкокалорийных фруктов

Их следует употреблять не менее четырех раз в день. Они богаты не только витаминами, но и сложными углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.

Кстати, не обязательно тратиться на дорогую экзотику. Покупайте  и кушайте те овощи и фрукты, которые растут в Вашем регионе и в данный момент времени. Интересный факт: обычно в холодное время года мы стремимся употреблять побольше цитрусовых. А должны есть свежую капусту! Невероятно, но факт: в ней вдвое больше витамина С, чем в мандаринах.

Таблица низкокалорийных фруктов

Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Яблоко 0,4/ 0,0/ 11,3 46
Апельсин 0,9/ 0,0/ 8,5 38
Абрикос 0,9/ 0,0/ 10,5 46
Лимон 0,9/ 0,0/ 3,7 19
Киви 1,1/ 0,6/ 10,4 47
Мандарин 0,9/ 0,0/ 8,7 38
Груша 0,5/ 0,0/ 10,8 43
Слива 0,9/ 0,0/ 9,9 43
Грейпфрут 0,9/ 0,0/ 7,3 31
Ананас 0,4/ 0,0/ 11,8 47
Арбуз 0,5/ 0,2/ 6,1 28
Дыня 0,9/ 0,2/ 8,1 36
Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Яблоко 0,4/ 0,0/ 11,3 46
Апельсин 0,9/ 0,0/ 8,5 38
Абрикос 0,9/ 0,0/ 10,5 46
Лимон 0,9/ 0,0/ 3,7 19
Киви 1,1/ 0,6/ 10,4 47
Мандарин 0,9/ 0,0/ 8,7 38
Груша 0,5/ 0,0/ 10,8 43
Слива 0,9/ 0,0/ 9,9 43
Грейпфрут 0,9/ 0,0/ 7,3 31
Ананас 0,4/ 0,0/ 11,8 47
Арбуз 0,5/ 0,2/ 6,1 28
Дыня 0,9/ 0,2/ 8,1 36

Диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов трудно переоценить. С молоком мы получаем кальций и фосфор, которые нужны и для прочности костей и зубов, и для построения клеток головного мозга. Кроме того, молоко содержит много витаминов. Но есть нюанс: если детские и подростковые организмы охотно усваивают лактозу, для взрослых это в основном проблема. Что делать?

Кефир и йогурты желательно употреблять ежедневно, желательно приготовленными собственноручно. Масло, сметану и сыр также стоит есть регулярно. К примеру, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, сыр содержит больше белка, чем рыба или мясо. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное чтобы  это был настоящий сыр, а не сырный продукт.

Таблица низкокалорийных молочных продуктов

Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Кефир 0,0% жирности 3,1/ 0,0/ 3,8 32
Кефир 1,0% жирности 3,1/ 1,0/ 4,0 41
Кефир 2,5% жирности 2,9/ 2,5/ 4,0 52
Кефир 3,2% жирности 2,9/ 3,2/ 4,0 60
Сыр Адыгейский 16,1/ 18,0/ 0,0 285
Творог 0,0% жирности 18,1/ 0,0/ 1,8 80
Творог 1,8% жирности 17,2/ 1,8/ 1,6 100
Простокваша 1,0% жирности 3,0/ 1,0/ 4,1 42
Ряженка 1,0% жирности 3,1/ 1,0/ 4,2 42
Молоко 0,5% жирности 2,8/ 0,5/ 4,8 37
Молоко 1,5% жирности 2,8/ 1,5/ 4,7 46
Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Кефир 0,0% жирности 3,1/ 0,0/ 3,8 32
Кефир 1,0% жирности 3,1/ 1,0/ 4,0 41
Кефир 2,5% жирности 2,9/ 2,5/ 4,0 52
Кефир 3,2% жирности 2,9/ 3,2/ 4,0 60
Сыр Адыгейский 16,1/ 18,0/ 0,0 285
Творог 0,0% жирности 18,1/ 0,0/ 1,8 80
Творог 1,8% жирности 17,2/ 1,8/ 1,6 100
Простокваша 1,0% жирности 3,0/ 1,0/ 4,1 42
Ряженка 1,0% жирности 3,1/ 1,0/ 4,2 42
Молоко 0,5% жирности 2,8/ 0,5/ 4,8 37
Молоко 1,5% жирности 2,8/ 1,5/ 4,7 46

Продукты из мяса богаты белком, жирорастворимыми витаминами и никотиновой кислотой (сигареты здесь ни при чем! Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга). При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 — 140 граммов мяса в день, то есть две котлеты или не такой уж и маленький стейк. Рекомендуют обычно курятину или говядину, ведь там больше белка и немного жира.

Эти продукты необходимо включать в рацион хотя бы два раза в неделю. И если мясо на ужин лучше не есть, то рыбу — можно и даже нужно. Она легко и быстро усваивается, очень богата витамином D, который является самым важным для построения костной ткани. Критически важные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые содержатся только в рыбе из холодных морей. Поэтому ограничиваться только каким-то одним видом рыбы не стоит.

Читайте также:  Как принимать для похудения Л-карнитин

Белковая группа, которой мы так боимся, чрезвычайно важна для здоровья, и не только благодаря ее энергетической функции. Жиры участвуют в синтезе определенных ферментов и гормонов, без них не усваиваются витамины A, D, E и K, которые так и зовут жирорастворимыми

Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов

Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Бараньи почки 13,7/ 2,6/ 0,0 78
Баранье сердце 13,5/ 2,5/ 0,0 84
Говяжьи почки 12,6/ 1,8/ 0,0 67
Говяжья печень 17,4/ 3,1/ 0,0 99
Говяжье сердце 15,1/ 3,0/ 0,0 88
Телятина 19,8/ 1,25/ 0,0 97
Горбуша 21,1/ 7,1/ 0,0 145
Кальмар 18,1/ 0,3/ 0,0 77
Кета 22,1/ 5,6/ 0,0 139
Креветки 18,1/ 0,8/ 0,0 88
Семга 20,8/ 15,1/ 0,0 221
Минтай 16,0/ 0,7/ 0,0 73
Палтус 18,9/ 3,1/ 0,0 107
Судак 19,0/ 0,8/ 0,0 88
Треска 17,6/ 0,6/ 0,0 76
Тунец 22,8/ 0,7/ 0,0 99
Название Белки/ жиры/ углеводы на 100 г Калорийность на 100 г
Бараньи почки 13,7/ 2,6/ 0,0 78
Баранье сердце 13,5/ 2,5/ 0,0 84
Говяжьи почки 12,6/ 1,8/ 0,0 67
Говяжья печень 17,4/ 3,1/ 0,0 99
Говяжье сердце 15,1/ 3,0/ 0,0 88
Телятина 19,8/ 1,25/ 0,0 97
Горбуша 21,1/ 7,1/ 0,0 145
Кальмар 18,1/ 0,3/ 0,0 77
Кета 22,1/ 5,6/ 0,0 139
Креветки 18,1/ 0,8/ 0,0 88
Семга 20,8/ 15,1/ 0,0 221
Минтай 16,0/ 0,7/ 0,0 73
Палтус 18,9/ 3,1/ 0,0 107
Судак 19,0/ 0,8/ 0,0 88
Треска 17,6/ 0,6/ 0,0 76
Тунец 22,8/ 0,7/ 0,0 99

5 негативных факторов при похудении

Насчитываются 5 факторов, которые отрицательно сказываются на нашей фигуре, а также вредны для здоровья. Если вы хотите избавить себя от лишних килограммов, то вам необходимо обратить свое внимание на данный список факторов, которые вредны в той или иной мере для здоровья человека:

  1. Большая калорийность.
    Доказано, что продукты, которые содержат высокую калорийность, негативно влияет на фигуру человека, так как лишние калории откладываются в виде жира. Справиться с соблазном здесь легче всего – покупая упаковку, в которой содержатся ваши любимые продукты, обратите внимание на упаковку, на которой указано количество калорий.
  2. Замена компонентов на более не дорогие.
    Не секрет, что производители стремятся максимально снизить себестоимость выпускаемой продукции. В конечном итоге под красочными упаковками и привлекательным видом находится совсем не тот состав, которые мы привыкли использовать в домашних условиях. Например: в кондитерских изделиях сливочное масло производители искусно заменяют маргарином, который имеет низкую пробу. А в колбасы и сосиски производители добавляют в большом количестве крахмал и сою. Даже в диетические йогурты добавляют с каждым годом все больше загустителей, а также крахмала.
  3. Большой гликемический индекс.
    Употребление продуктов, которые обладают высоким содержанием гликемического индекса, вынуждают поджелудочную железу работать постоянно в сильном ритме. Когда поджелудочная железа перестает функционировать в постоянном режиме, то углеводы, которые содержат гликемический индекс, сразу же становятся причиной появления жира на теле человека, а также могут привести к такому заболеванию, как диабет.
  4. Приготовление во фритюре.
    Использование фритюра дает возможность пище приобретать хрустящую, аппетитную корочку, а также привлекательный вид. Но существует и обратная сторона: огромное количество канцерогенных веществ, которые непосредственно могут провоцировать заболевания, связанные с онкологией.
  5. Большое содержание некачественных жиров.
    Доказано, что чрезмерно жирная пища очень вредна для фигуры, особенно употребление ее в момент похудения, так как плохие жиры помогут вам набрать лишний вес в течение короткого времени. А холестерин, который содержится в жирной пище, может привести к инсульту и инфаркту.

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, вам необходимо исключить или же существенно снизить употребление их в своем рационе.

Список вредных продуктов при похудении

Люди, желающие привести себя в форму, начинают заниматься спортом. Физические нагрузки как самостоятельный способ борьбы с лишними килограммами может приносить незначительный эффект. В результате человек может опустить руки и признать свое поражение. Это случается потому, что может не браться во внимание питание.

  1. Алкоголь (сладкое вино, пиво, ликеры, водка). В большинство видов алкоголя входят большой процент дрожжей и сахара, которые непосредственно влияют и способствуют набору веса за кратчайшие сроки. Также такой крепкий напиток, как водка, необходимо употреблять с закуской, а это лишние калории. Лучше всего делать свой выбор в сторону красного сухого вина.
  2. Мучные и хлебобулочные изделия (спагетти, макароны). Данные продукты характеризуются большим количеством клейковины, которая очень тяжело усваивается организмом человека, а также имеет особенность оседать непосредственно на стенках кишечника, за счет этого образовываются шлаки. Поэтому эти на первый взгляд простые, но вредные продукты необходимо поменять на мучные изделия, которые изготовляются из муки грубого помола.
  3. Фаст-фуд. Большинство людей знают или имеют приблизительное представление, из-чего готовят “быструю еду”, но не представляют ее опасность и как она влияет на фигуру человека. В нынешнее время страны Европы пропагандируют рестораны и кафе, меню которых состоят из органичных, качественных продуктов, а также составляют статистику и рейтинги количества людей, которые страдают ожирением и лишним весом, из-за употребления быстрой еды из фаст-фуда.
    Что касается нашей страны, то быстрая еда занимает лидирующее место в употреблении. Хоть и доказано, что чрезмерное употребление таких продуктов приводит к избыточному весу, наносит большой вред здоровью, разрушает органы и системы человека. Поэтому фаст-фуд является наиболее вредным продуктом для похудения.
  4. Кисломолочные продукты (сметана, сыры, сливки). В большинстве случаев кисломолочные продукты имеют высокое содержание жира, а также высокую калорийность, поэтому если вы хотите похудеть, вам необходимо поменять данные продукты на аналоги – обезжиренное молоко, твердые сыры, обезжиренный творог и т. д.
  5. Кондитерские изделия (конфеты, тортики, шоколадные батончики, шоколад). Всеми любимые нами конфеты являются легко усеваемыми углеводами, которые насыщают организм, за счет повышения сахара в крови. Необходимо исключить из своего рациона питания шоколадки и конфеты, а если же вы сильный сладкоежка, то поменяйте молочный шоколад на черный, горький 86 % шоколад.
  6. Сладкие газированные напитки. В состав газированных напитков входят большое количество сахара, а также консерванты, красители и ароматизаторы, которые при повседневном употреблении наносят огромный вред здоровью, развиваются такие заболевания как: язва, гастрит, сахарный диабет и множество других. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо избавиться от данных продуктов, или поменять газированные напитки на воду с лимоном.
  7. Сливочное масло, маргарин, спреды. изготовленные из животных и растительных жиров приводят к сильным отложениям жиров на теле человека. До 80 % состава сливочного масла составляют жиры, которые негативно сказываются при похудении. Частое употребление маргарина, сливочного масла может привести к сильным заболеваниям. При приготовлении блюд, в которые добавляют данные продукты, необходимо поменять их на аналоги – кунжутное, оливковое, постное масло.
Читайте также:  Упражнения для похудения между ног

Этот список продуктов вреден не только для вашей фигуры, но и для здоровья в целом, поэтому данные продукты необходимо исключить из своего рациона не только людям, которые хотят похудеть, но и всем остальным. Помните, что данный список является приблизительным, продукты, которые не рекомендуется употреблять при похудении, намного больше.

Как же отличить продукты, которые содержат вредные вещества, от полезных? Запомните главное правило, если основа употребляемого вами продукта – это углеводы и жиры, а не белок и клетчатка, то данный продукт является вредным и его лучше не употреблять при похудении.

  • соя;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • твердый сыр;
  • фрукты и овощи.

Вредные продукты для похудения список

Если вы хотите укрепить свое здоровье, а также похудеть и иметь стройную и красивую фигуру, вам необходимо отказаться от вредных продуктов, которые пагубно влияют на здоровье человека. Также вам необходимо определиться, что вам важнее: быстро и вкусно покушать, или же сохранить свое здоровье и фигуру.

Все знают, что здоровая печень и почки — залог правильной работы организма. Хочу обратить особое внимание на то, какие продукты вредны для почек и печени. В первую очередь это все копченые, соленые и консервированные продукты. И во-вторых — это алкоголь. Возможно его правильнее было бы поставить на первое место.

Все вредные продукты при похудении являются вредными и для работы нашей выводящей системы. Отсюда вывод: исключая их из своего рациона мы не только контролируем свой вес, но и обеспечиваем правильную и легкую работу нашим внутренним органам. Список вредных продуктов для похудения можно смело пополнить следующими составляющими: сладкая газированная вода и, конечно самое вкусное и всеми любимое — высококалорийные десерты.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук

Сладкие напитки

Суточная потребность в жирах составляет  1,5 г на килограмм вашего веса, а это не так уж и мало. Получаем мы их из сала, мяса, сметаны и сливок, масла, орехов, определенных сладостей.

О сладостях обычно говорят только в свете их вреда для зубов и фигуры. А мы говорим о том, что это еще и  наслаждение, которое мы заслуживаем. Просто нужно помнить о калорийности этого наслаждения и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортиков, а всех продуктов, содержащих сахар.

Подслащенные напитки, такие как кока-кола, также дополняют список нездоровых продуктов планеты. Они способствуют набору веса и при употреблении в больших количествах, могут оказать негативное влияние на состояние здоровья. К тому же, сладкие газированные соки и напитки очень калорийны, но мозг не идентифицирует их, как твёрдую пищу.

Жидкие калории сахара не позволяют почувствовать сытость, и вы не снижаете количество употребляемого продукта. По сути, эти калории становятся дополнением к суточной норме. Если вы всерьёз намерены похудеть, нужно решительно отказаться от напитков с высоким содержанием сахара.

Перечень продуктов для похудения: топ-20 простых, но эффективных продуктов

  1. Возглавляет этот список король продуктов для похудения — яблоко. Оно отлично подходит для разгрузочных дней при этом наполняя организм витаминами и минералами. Яблоки помогают быстро ощутить сытость и прекрасно очищают кишечник.
  2. Еще одним великолепным помощником в похудении является тропический фрукт — ананас. Его способность активно расщеплять белки на аминокислоты помогает легко сжигать жир.
  3. Грейпфруты имеют способность подавлять аппетит за счет снижения инсулина в крови, при этом насыщая организм витаминами.
  4. Доступные почти круглый год апельсины — отличный источник витамина С, помогающие сжигать жиры, стимулируя белковый обмен.
  5. Инжир — хоть и является не самым низко калорийным продуктом, но зато отлично притупляет чувство голода. Если употреблять его 3-4 штучки в день, то вреда своей фигуре Вы точно не принесете.
  6. Ароматные ягоды малины не только помогают сохранить молодость кожи, но и активно участвуют в расщеплении жиров.
  7. Ягоды черники не только улучшают зрение, но и содержат огромное количество антиоксидантов. За это их часто используют в диетах для похудения.
  8. Гречневая крупа. Всем известно, что ее активно используют в качестве основного продукта когда надо быстро похудеть. Способностью достигать желаемого результата гречка обязана содержанием в своем составе большого количества белка и почти ничтожного количества углеводов. Очень богата гречка и железом, доставляющим в различные органы кислород.
  9. Овсяная крупа — самый лучший завтрак для похудения. В своем составе она содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника и придает чувство сытости на долгое время.
  10. Мясо птицы — это продукт на который стоит обратить внимание. Особенно, если это грудка, да еще без кожи! В ней много белка и почти нет жира (в отличие , например от говядины).
  11. Рыба является важным поставщиком не только белка, но жирных кислот, помогающих справиться с лишним жиром.
  12. Молочные продукты с низким содержанием массовой доли жира должны обязательно входить в Ваш рацион. 2-3 раза в неделю будет достаточно.
  13. Зеленый чай дано известен своими свойствами участвовать в процессе сжигания жира. Его рекомендуют употреблять в течении дня все диетологи (без сахара, естественно).
  14. Способность имбиря ускорять метаболизм и очищать организм очень охотно используется диетологами при составлении диет.
  15. Острые специи приправы не только снижают аппетит, они ускоряют обмен веществ и помогают активно сжигать жиры.
  16. Для перекусов диетологи рекомендуют использовать сухофрукты. Они содержат клетчатку, витамины и минералы.
  17. Капуста всех видов отлично очищает кишечник, содержит много витаминов и микроэлементов, при этом является низкокалорийной.
  18. Ягоды жимолости способны снижать уровень сахара  крови и освобождать клетки от жира.
  19. Морковка содержит витамины, улучшающие зрение, а наличие клетчатки не позволяет жирам накапливаться в организме.
  20. Грибы являются отличным источником растительного белка при низкой калорийности.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета Три Кулака для похудения Похудение
0 комментариев

Что нельзя есть чтобы похудеть в ногах Похудение
0 комментариев

Adblock detector