Спортивное питание польза и вред мнение врачей

Спортивное питание польза и вред мнение врачей

Спортивное питание польза и вред мнение врачей
СОДЕРЖАНИЕ
0

Из чего делают спортивные БАДы

Производители спортивных БАДов утверждают, что в основе их лежат натуральные продукты питания растительного или животного происхождения (мясной, яичный или соевый протеин, кофеин, полученный из чая или кофе, другие вещества). Исходя из этого, они делают вывод, что спортивное питание не вреднее обычной пищи, и единственным противопоказанием к его приему может быть индивидуальная непереносимость, выраженная несварением желудка или пищевой аллергией.

В Америке же, где проверкой спорпита занимаются некоторые независимые организации, в этих продуктах часто находили не указанные производителями синтетические вещества, способные причинить немалый вред организму.

Как же поступить покупателю? Если решение использовать спортивные БАДы принято, отдавать предпочтение следует продукции известных производителей, успевших хорошо себя зарекомендовать. В этом случае риск съесть что-нибудь не то значительно снижается.

Классы спортивного питания

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

  • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
  • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
  • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
  • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
  • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
  • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.

В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

Спортивное питание польза и вред мнение врачей

На рынке , громадное количество различного рода пищевых добавок, и конечно, новичку, очень сложно разобраться во всем этом многообразии, поэтому, мы очень кратко опишем ниже, каждую категорию (класс):

  • Протеин — набор мышечной массы, антикатаболическое действие
  • Гейнер — набор мышечной массы, восстановление энергии
  • Аминокислоты — антикатаболическое действие, рост мышц
  • BCAA — антикатаболическое действие, питание и защита мышц
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг (накачка)
  • Глютамин — питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
  • Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф
  • Анаболические комплексы — набор мышечной массы
  • Тестостероновые бустеры — повышение уровня тестостерона, набор мышечной массы
  • Прогормоны — набор мышечной массы
  • Креатин — увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры
  • Креатин с транспортной системой — увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
  • Витаминно-минеральные комплексы — необходимы как при наборе массы, так и при похудении, укрепляют иммунную систему
  • Заменители пищи — часто, необходимы для снижения веса, помогают худеть
  • Предтренировочные комплексы — помогают тренироваться дольше и интенсивнее, увеличивают работоспособность
  • Средства для суставов и связок — предохраняют от травм, укрепляют костно-мышечный аппарат
  • ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживают иммунную и сердечно-сосудистую систему спортсмена
Читайте также:  Правильное питание при тренировках

В зависимости от цели и вида спорта, вы приобретаете спортивное питание в магазинах. Допустим, возьмем бодибилдинг, где основная цель накачать мышцы, сделать их рельефными. В данном случае, идеально подойдут такие спортивные добавки, как протеин, креатин, гейнер (для атлетов худощавого телосложения), предтренировочный комплекс, BCAA, средства для суставов и связок и жиросжигатель.

Классы спортивного питания
Различный набор баночек спортивного питания

Другой пример, возьмем пловцов, которым нужна выносливость, сила и энергия. Для таких атлетов, хорошо подойдет гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, BCAA, энергетики, адаптогены (тонизирующие препараты). Набор спортивного питания, не очень сильно отличается от набора культуриста, однако, не забывайте, что плавание, это очень энергозатратный вид спорта, в котором процесс восстановления организма его функциональной системы, также важен, как и у бодибилдеров, процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Есть ли вред для организма?

Для широкой общественности доступна масса аналитических материалов, которые подтверждают, что существует польза от приема добавок. В основе спортивного питания использованы натуральные добавки, извлекаемые из повседневных продуктов питания. Казалось бы, покупка качественного годного к употреблению продукта не несет вреда для организма, если бы не одно «но».

Организация питания предусматривает прием широкого спектра разнообразных добавок, польза от которых заключается в построении подтянутого тела. Это не только общепринятые казеин, протеин, изотоники, а и профильные добавки: глутамин или креатин. При этом протеин 95% поклонников здорового образа жизни могут спокойно принимать, не задаваясь вопросом вредно ли спортивное питание, тогда как профильные добавки имеют как плюсы, так и минусы употребления.

Минусы приема спортивного питания – это обычные индивидуальные противопоказания.

Тошнота при приеме спортивного питания

Среди побочных эффектов зачастую встречается тошнота

Отметим, что в большинстве случаев проблемы с ЖКТ вызваны самим человеком вследствие следующих причин:

  • неправильная дозировка и время приема;
  • прием добавок сомнительного качества;
  • индивидуальная непереносимость.

Попробовав специализированное питание и не получив в лучшем случае эффекта, а в худшем прочувствовав все прелести расстройства работы желудочно-кишечного тракта, вина ложится на весь спектр специальных добавок и спортивных врачей. Из уст в уста начинают передаваться небылицы о вреде, наносимом препаратами, но мало кто винит в этом себя, продолжая насаждать мнение о вреде спортивных добавок широкой общественности.

Расстройство работы желудочно-кишечного тракта

От питания может быть расстройство ЖКТ

Перед началом приема специального питания необходимо тщательно изучить инструкцию. Во избежание появления побочных реакций приведем основные правила употребления спортивного питания:

  • Время приема. Проблем с усвоением белка можно избежать, принимая добавки после завтрака, а не натощак. Лучшим предшественником протеина в этом случае считается клетчатка и углеводы. Прием аминокислот также лучше осуществить через 1 час после завтрака. При гастрите аминокислоты, попадая в пустой желудок, провоцируют появление боли.
Натощак принимать препараты нельзя

Принимать спортивное питание лучше после завтрака

  • Комплексный прием различных добавок. Если по отдельности добавки не приносят вред для организма, то их объединение может вызвать нежелательные процессы в работе ЖКТ (тошнота, метеоризм). Ярким примером является сочетание протеина и аминокислот. Под действием кислоты происходит сворачивание молока, что и вызывает недовольство желудка. По возможности стоит разделять прием различных добавок.
  • Взаимоисключение добавок. Часто спортсмены, желая достичь быстрого эффекта, принимают добавки противоположного действия, объединяя прием гейнеров и жиросжигателей. Такой процесс сравним с действием по типу тяни – толкай, так как одновременное сжигание подкожного жира и рост мышечной массы невозможен.
  • Превышение допустимой дозировки. Многие бодибилдеры, принимая добавки, значительно превышают допустимые дозировки, ошибочно полагая, что больший прием добавки ведет к более выраженному эффекту. Это неверное предположение. Например, превышение дозировки протеина приводит к не усвоению, что влечет за собой брожение и повышенное газообразование.
Читайте также:  Питание по калориям для подростка

Покупая специальные добавки не стоит экономить. Низкопробное сырье и сомнительный производитель могут навсегда отбить охоту к приему спортивного питания. Минусы такой экономии проявляются в перебоях работы желудочно-кишечного тракта и отсутствии ожидаемого эффекта. Помните, что качество не может быть дешевым.

Аннотация к спортивным добавкам говорит об ограничении приема в период беременности и лактации, а также в случаях индивидуальной непереносимости. В принципе других ограничений натуральные добавки и не могут иметь. Однако есть ряд предпосылок ограничивающих употребление добавок. Среди них выделим:

  • Период полового созревания. Необходимо исключение глютамина.
В период полового созревания нужно воздержаться от приема спортивного питания

В период полового созревания необходимо исключение глютамина

  • Язва и хронический гастрит. В этом случае показано полное исключение аминокислот.
  • Диабет. Под запретом высокоуглеводные напитки (гейнеры).
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Показано исключение кофеин содержащих препаратов.
При диабете нельзя пить спортивное питание

При диабете спортивное питание запрещено

Тщательно изучайте состав и дозировку, следуйте инструкции и забудьте о страшилках про скорую импотенцию и повышение волосистости. Польза от приема спортивного питания неоценима. Активизация выработки гормона роста, быстрое восстановление, энергичность, выносливость – это те плюсы, которые могут быть достигнуты при помощи правильного комбинирования спортивного питания и физической нагрузки.

Спортивное питание польза и вред мнение врачей

Основная часть спортсменов принимает добавки для поддержания физической формы и выносливости.

Некоторые из них прекращают прием после достижения желаемой физической формы, поскольку считают такие препараты вредными.

Однако на самом деле БАДы не наносят вреда человеческому организму, они являются лишь дополнением к рациону. При повышенной физической нагрузке организму необходимо восполнять недостаток минералов и витаминов, а сделать это непросто.

Пищевые добавки имеют больше хороших качеств, чем противопоказаний. К полезным веществам относят следующие препараты: протеины, гейнеры, аминокислоты, витамины.

  • Прием БАДов ускоряет рост мышечной ткани. При активных физических нагрузках для развития мускулатуры необходимо много белка, который также важен для восстановления сил. В основном у спортсменов не увеличивается мускулатура потому, что они не потребляют требуемое организму количество белка.
  • Данные добавки ускоряют процесс восстановления после высоких физических нагрузок. Это происходит потому, что при получении организмом повышенного количества питательных веществ восстановление мышечной ткани проходит значительно быстрее. Также спортивное питание улучшает работу иммунной и нервной систем.
  • БАДы способствуют росту мышц даже при сбоях в режиме питания. Поэтому при тяжелом режиме, который не позволяет правильно питаться, пищевые добавки можно использовать для поддержания организма.

Противопоказания

Каждый человеческий организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому может по-разному реагировать на любой продукт питания.

Чтобы исключить риск появления побочных действий от пищевых добавок необходимо перед приемом проконсультироваться с опытным тренером или врачом.

В большинстве случаем проблемы появляются от незнания применяемого продукта. К основным противопоказаниям относят:

  • Заболевания сердечнососудистой системы. Необходимо исключить пищевые добавки, содержащие кофеин.
  • Сахарный диабет. При данной патологии не рекомендуется вещества с высоким содержанием углеводов.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Необходимо исключить БАДы, которые содержат аминокислоты.
Читайте также:  Как избавиться от живота

Побочные действия

Появление побочных эффектов от продуктов спортивного питания возможно только при неправильном и несбалансированном приеме препаратов и здесь нет разделения на половую принадлежность.

Что для женщин, что для мужчин чрезмерное потребление БАДов может вызвать следующие патологии:

  • диарея;
  • изжога;
  • покраснения и высыпания на коже;
  • рвота;
  • запор;
  • тошнота;
  • вздутие живота.

Все эти проблемы могут появиться по причине злоупотребления данными препаратами или проявления индивидуальной реакции организма. Следует понимать, что те же реакции со стороны желудочно-кишечного тракта возможны и при употреблении обычной пищи.

Женщины используют пищевые добавки в попытках похудеть, мужчины наоборот – чтобы нарастить мышцы.

Поэтому прекрасному полу рекомендуют использовать продукты спортивного питания, которые содержат жиросжигатели.

Данные средства бывают двух видов: термогенетики, липотрофики. Однако в обоих случаях для получения эффекта необходимы спортивные тренировки.

В первом случае во время тренировок от приема добавок повышается температура тела, что приводит к «сгоранию» жировых отложений. Второй вид БАДов расщепляет жировые отложения и блокирует новые образования жировых клеток в печени.

Не стоит женщинам принимать анаболики, поскольку они стимулируют выработку тестостерона. Такие препараты нарушают гормональный фон, что может привести к серьезным сбоям в работе организма. Читайте подробнее о выборе спортивного питания для женщин.

Мужчинам также следует быть осторожными с приемом анаболиков, поскольку в результате возможно отмирание клеток яичек и половая дисфункция.

Чтобы нарастить мышечную массу сильному полу необходимо потреблять гейнеры, они содержат большое количество углеводов. Можно добавить в рацион протеиновые коктейли, данное сочетание поможет преодолеть порог наращивания мышц.

Также необходимо потреблять витаминные комплексы, ведь при физических нагрузках расходуется в два раза больше витаминов и минералов, а данные продукты в полном объеме восполняют потребность организма в полезных веществах.

Сильный пол должен получать повышенное количество аминокислот, креатина и л-карнитина. Аминокислоты необходимы для защиты мышц от разрушения и активации анаболизма.

Спортивное питание

Самыми распространенными являются аминокислоты типа ВСАА, их используют и при «сушке», и при наборе массы. Такие средства помогают сохранить мышечные объемы и помогают ускорению жиросжигания.

Бесполезное спортивное питание

Леветон (комплекс витаминов, минералов и аминокислот)
Левотон комплекс

Ниже, мы покажем вам, список спортивных добавок, которое на сегодняшний день считаются не эффективными (составлен специалистами в своей области):

  • Бруталин
  • Energy diet
  • Гербалайф
  • Зеленый кофе
  • Жидкий каштан
  • Ингибиторы миостатина
  • Леветон
  • Остеомед форте
  • Трибестан
  • Ягоды Годжи
  • Samyun Wan
  • Tayga8

Мы крайне не рекомендуем покупать их в магазинах, в связи с не эффективностью данных добавок. Покупайте в магазинах только то, что реально работают.

Популярные бренды спортивного питания

Логотипы популярных брендов спортивного питания
Бренды спортивного питания
  • BSN (США)
  • Universal Nutrition (США)
  • Syntrax (США)
  • MHP (США)
  • Ultimate Nutrition (США)
  • Dymatize (США)
  • Optimum Nutrition (США)
  • Weider (США)
  • BioTech USA (США-Венгрия)
  • Multipower (Германия)

Практически все из них зарубежные. Дело в том, что отечественные производители добавок, не готовы тратить миллионы долларов на разработку уникальных формул, использования высочайших стандартов качество сырья и продукции, новых технологий при производстве добавок.

Также, можем показать список конкретных спортивных добавок, которые пользуются невероятной популярностью у людей:

  • 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — белок сывороточный
  • Syntha-6 (BSN) — комплексный белок
  • Matrix 5.0 (Syntrax) — комплексный белок
  • Animal Pak (Universal Nutrition) — витаминный комплекс
  • True-Mass (BSN) — гейнер
  • Up Your Mass (MHP) — гейнер
  • Opti-Men (Optimum Nutrition) — витаминный комплекс
  • Glucosamine
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector