Овсяная диета — подробный пример меню

Овсяная диета — подробный пример меню

Овсяная диета — подробный пример меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем же заключается польза овсяной каши

В пользе овсяной диеты для похудения сомневается только тот, кто никогда не слышал о данном продукте. Овсяная каша и другие блюда обладают целым рядом качеств, очень важных для желающих сбросить лишний вес.

  • Помните, как мама в детстве кормила нас овсянкой, утверждая, какая она полезная. И это факт — овсяная крупа содержит самые разнообразные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. И если во время других диет мы их активно теряем, то питание на основе овсяной крупы, наоборот, позволяет нам поддерживать необходимый стратегический запас.
  • Современные диетологи рекомендуют овсяную диету прежде всего потому, что она отлично «работает дворником», удаляя из организма шлаки и токсины. Ученые провели эксперимент и выяснили, что в организме обычного человека с нормальным весом содержится в среднем 5-7 килограммов шлаков, а этот объем у людей, имеющих лишний вес, часто достигает 15 килограммов. Вы только вдумайтесь в эту цифру! Овсяная диета позволяет избавиться от них без всяких клизм и других очистительных процедур и легко похудеть в домашних условиях. Очень важный факт!
  • Очень важный фактор в диете для похудения — чувство голода. И здесь овсяная диета одна из лучших за счет высокого содержания клетчатки — это сложные углеводы, которые перерабатываются очень медленно и практически не откладываются в жир. Таким образом, вас не беспокоит зверский аппетит и вы спокойно занимаетесь своими делами.
  • Подведем итоги. Нет голода, нет жира, вы получаете необходимые питательные вещества и витамины и при этом худеете — все это вам дарит овсяная диета.

Первый вариант овсяной диеты для похудения рекомендован прежде всего людям, которые имеют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Им худеть труднее всего, потому что организм и так разбалансирован, а при ограничении в питании вообще начинает бунтовать. Им на помощь придет овсяный отвар — вечером 2 столовых ложки овсяных хлопьев залейте половиной литра воды, доведите до кипения и перелейте весь состав в термос.

Утром процедите и выпейте. В обед можно съесть овощной диетический салат, а вечером насладиться кефиром и скушать яблоко. Воду (негазированную), зеленый чай без сахара можно пить только во второй половине дня. Продолжительность диеты — 3 дня. Результаты — минус 2-5 килограммов, в зависимости от количества лишнего веса.

Данная овсяная диета даже в отзывах не нуждается, потому что я попробовала ее лично на себе. Ездила в отпуск, ну и расслабилась. Нашла такой рецепт — берете большую банку или емкую кастрюлю, кидаете туда полкило овсяных хлопьев, заливаете по литру воды и кефира, ставите в теплое место на 2-3 дня. Внимание — банку закрывать не надо, иначе не будет процесса брожения.

Достаточно прикрыть марлей. Каждый день состав хорошо перемешиваем. На следующий день делаете вторую такую же банку, чтобы был запас. Через двое суток состав процеживаем, доводим до кипения, даем остыть, переливаем в чистую посуду и отправляем в холодильник. Пьем 3-4 раза в день по стакану-полтора.

Диета для похудения на освяной каше — настоящая классика! В этом случае продукт отдает максимум полезных свойств из описанных нами выше. Варим овсяную кашу на воде по всем известному рецепту, только без соли и сахара, в расчете на две порции. Одна — на утро, другая — на вечер. Днем можно скушать овощной салат.

Овсянка стала главным продуктом диеты благодаря своим следующим свойствам:

  • Очищает кишечник от шлаков, что приводит к нормализации обменных процессов. Чем это полезно для похудения? Дело в том, что при зашлакованности кишечника, как правило, одни продукты усваиваются (белки и углеводы), а другие – откладываются в виде жировых отложений (жиры). Такой дисбаланс только повышает аппетит, что приводит к перееданию и, как результат, набору лишнего веса.
  • Насыщает организм клетчаткой, которая образуется во время приготовления. Клетчатка является специфическим полимерным углеводом, который обволакивает внутреннюю поверхность желудка и разбухает, поэтому благодаря такой «наполненности» чувство голода наступает нескоро. К тому же клетчатка поддерживает полезную микрофлору кишечника, что способствует сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и быстрой транспортировке пищи.
  • Дает организму энергию за счет углеводов, поэтому похудение происходит без срывов, плохого настроения и самочувствия.
  • Поставляет организму железо, что способствует транспортировке кислорода к внутренним органам, а также насыщает его кальцием и фосфором, необходимым для здоровья костей. К тому же овсянка содержит витамин A, который необходим для поддержки иммунитета.

На магазинных прилавках представлен и целый овес, и овсяная крупа, но выбирать нужно именно овсяные хлопья. Дело в том, что они легко усваиваются, а также не требуют специфических условий хранения и приготовления. Они изготавливаются путем обработки паром зерен, а также их дальнейшего сплющивания и подсушивания.

Пищевая ценность овсяных хлопьев на 100 г такова:

  • белки – 11 г;
  • углеводы – 50 г;
  • жиры – 6 г;
  • гликемический индекс – 55.

Что касается калорийности, то на 100 г свежих хлопьев она составляет 335 кКал, что достаточно высоко, однако, после приготовления данный показатель снижается. Например, если сварить на воде, калорийность каши на 100 г составит не более 100 кКал.

Купленные овсяные хлопья на диете можно готовить двумя способами:

  • Холодным. Нужно вечером залить хлопья кипяченой холодной водой и оставить на ночь, чтобы они набухли. К утру каша будет готова.
  • Горячим. Порцию хлопьев нужно залить бурлящим кипятком, накрыть крышкой и оставить на 15 минут, после чего теплая каша будет готова к употреблению.

Овсяная каша – это кладезь клетчатки и полезных микроэлементов, которые в нашем организме выполняют очень важную миссию под названием «очистка кишечника». Таким образом, происходит кардинальная очистка от шлаков и токсинов, вредных солей и застоявшейся воды, а также свободных радикалов, понижается уровень холестерина.

Многие девушки используют овсянку как маску для лица, ведь благодаря ней личико очищается, кожа становиться гладенькой, бархатной, а угревая сыпь проходит быстро и бесследно. Такой же результат можно получить и после введения каши в привычный рацион или овсяной диеты.

Задумайтесь над тем, что в вашем организме с течением времени начинает откладываться много не переваренной пищи, которая забивает кишечник, позволяя собирать ему массу шлаков и токсинов, которые препятствуют всасыванию полезных веществ из потребляемой пищи. Порой вес шлаков достигает 15 килограмм и так просто от них не избавиться, к этому нужен, прежде всего, рациональный и правильный подход.

Овсяная диета для похудения призвана не расщеплять жиры, а уменьшить их накопление посредством нормализации работы кишечника. Если по окончанию диеты ваш день будет начинаться из тарелочки овсянки с кусочками сухофруктов, то вы всегда будете в форме, ведь наличие завтрака – обязательное условие для нормального метаболизма, тем более, если он такой полезный и вкусный.

При правильном соблюдении овсяная диета результаты дает сразу, потеря веса достигает 3-5 килограмм в неделю и вы-то, уж точно, знаете, что это безопасно, ведь очищение от шлаков и токсинов прямой путь в здоровую, не отяжеленную вредными веществами жизнь. И пусть это монодиета, но она лечебная и очень эффективная.

Желаемыерезультатыовсянаядиетадаетпослепредварительнойподготовкиорганизма – очищения. Процедурупроводимзадень, наканунезапланированногоизменениярационапитания.

Следуетприготовитьотвар:

  1. Рис (4ст. л.) заливаемхолоднойводой (1л), оставляемнаночь.
  2. Утромваримпродукт1часнанебольшомогне. Процеживаем.
  3. Полученныйрисовыйотварвыпиваем.
  4. Далеевтечение5часовследуетизбегатьприемалюбойжидкости, пищи.
  5. Затемвозвращаемсякпривычномурационупитания.
  6. Единственноеисключениеза5часовдосна, приемпищи, напитков (чая, кофе, соков) следуетпрекратить. Разрешаетсяпитьнегазированнуюводу.

Такаяподготовкарекомендуетсякакобязательная. Онапомогаетнетольковкачествеочищающейпроцедуры, ноиоптимальногопсихологическогонастроякизменениюрациона.

Для того чтобы диета пошла на пользу необходимо научиться правильно готовить основное блюдо.

Овсяную кашу можно готовить как из цельных зерен, так и из прессованных хлопьев. Цельные зерна, как правило, готовятся намного дольше, хотя на качество каши это не влияет.

Чтобы приготовить овсяную кашу из цельных зерен, понадобится:

  • стакан овсянки;
  • два стакана молока;
  • три стакана чистой воды;
  • соль по вкусу.

Промываем овсяные зерна и заливаем их водой на на 5 или 6 часов. После сливаем воду, промываем зерна еще раз.

Заполняем кастрюлю с овсяными зернами тремя стаканами воды и варим в течение 30-40 минут на слабом огне.

Когда вода начнет закипать, доливаем молоко и даем каше загустеть. Каша готова – можно подавать на стол.

Овсяная каша из хлопьев на воде:

  • стакан овсяных хлопьев;
  • два стакана воды;
  • соль по вкусу.

Как долго длится овсяная диета?

Несмотря на свою полезность и безвредность овсяная диета не продолжается более 10 дней, ведь питание одним продуктом продолжительное время вызывает сбои в работе организма, а общее состояние может ухудшиться. Вы ведь не за этим гонитесь? Если уже и хочется повторить диету, делайте это спустя 5-7 дней, в течение которых питайтесь привычным образом, но с исключением всего жирного, сладкого, мучного и жареного.

Польза овсянки

1. Берете 4 столовые ложки нешлифованного риса и заливаете их литром воды, данную смесь оставляете на ночь, а утром провариваете до получения киселеобразной кашицы (по времени примерно 45-60 мин.).

2. Выпивается масса натощак, после чего на протяжении 5-ти часов запрещено кушать и пить (все кроме минеральной негазированной воды). Потом кушать можно все, но в умеренном количестве, желательно налегать на полезную, питательную пищу, ведь вы готовитесь к диете.

3. Прием пищи прекратите за 3-4 часа до отхода ко сну, что значительно улучшит пищеварение и поможет вам прекрасно отдохнуть, а утром проснуться бодрым и полным сил человеком.

Данную процедуру стоит проводить в течение недели, по истечению которой начинается овсяная диета. Польза от очистки будет замечена вами с первых дней, ведь работа желудочно-кишечного тракта улучшиться, а вес тронется с «мертвой точки». Это и оптимизма добавит и самочувствие улучшит.

Итак, весь рацион овсяной диеты будет состоять из данной каши, также можно в промежутках лакомиться овощами и фруктами, но только не сладкими (бананы, виноград и картофель исключите на этот период). Данный вариант диеты является самым простым и не отяжеленным никакими изысками процессов готовки.

Существует и более насыщенный вариант, который предлагает питаться овсяными хлопьями попеременно с цельным дробленым овсом. При этом готовить каши можно как на воде, так и молоке (к первому варианту диеты это тоже относиться). За день положено съедать 600 гр. крупы и выпивать 2 литра воды включая чай, кофе необходимо исключить.

Питание происходит по «шахматному принципу»: 1-й день чередуете зерновую кашу и хлопья, приготовленные на воде, 2-й день пища принимается в том же порядке, но готовиться на молоке с минимумом жира. Разнообразие и яркость рациона понравится всем, да моторика желудка значительно улучшится. Начинать день стоит из зерновой каши.

Овсяная диета для похудения во втором варианте разрешает употреблять также по 300 грамм овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Чтобы не возникло запоров и прочих неприятностей со стулом стоит в утреннюю порцию каши класть немного измельченного чернослива или же инжира: это и вкус улучшит и пользу принесет.

Помните: соль, сахар, мед, масло и иные вредности на диете запрещены, можно использовать корицу для разнообразия и придания блюдам приятного вкусового оттенка.

Читайте также:  Чем отличаются сложные углеводы от простых

Противопоказаний к данной диете нет, она, как и многие монодиеты, запрещена беременным женщинам и кормящим мамам. Другим людям она, наоборот, полезна. Если уровень холестерина в крови превышает норму, то овсяная диета с легкостью исправит неприятную и опасную ситуацию, это же касается и тех, у кого угревая сыпь стала постоянной. Питание овсянкой приведет кожу и холестерин в порядок.

Как войти в диету?

Вне зависимости от того, диета какой продолжительности выбрана, важно грамотно в нее войти. Для этого потребуется очистить организм от застарелых шлаков, чтобы овсяные хлопья, которые являются злаками, еще больше не забили и так грязный желудок. Если этого не сделать, есть возможность образования закупорки в кишках, что может стать причиной хронического запора.

Для очистки ЖКТ можно выбрать один из следующих методов:

  • в течение одних суток необходимо есть на выбор зеленые яблоки или огурцы;
  • провести разгрузочный день на кефире или травяном чае (пить напиток нужно в любое время, когда ощущается сильное чувство голода);
  • устроить очистку с помощью рисового отвара, для приготовления которого достаточно на ночь 4 ст. л. риса залить 1 л холодной воды, а утром отварить на мелком огне около 60 минут и съесть, после чего в течение 5 часов ничего не употреблять.

После одного разгрузочного дня можно начать и саму диету.

Отзывы

В отношении своей эффективности по снижению чрезмерного веса овсяная диета для похудения, включая как кратковременную монодиету, так и продолжительные режимы питания, преимущественно получает позитивную оценку. Например, результаты похудения за 3 дня строгой диеты или за 7 суток ее облегченного варианта чаще всего варьируют в пределах 3-4-х килограмм, а месячное соблюдение самой продолжительной разновидности диеты на овсе помогает многим тучным людям избавиться от 10-12 килограмм.

Овсяная диета - подробный пример меню

Кроме того, отзывы людей похудевших на овсянке зачастую отмечают и лечебное действие подобного питательного рациона, направленное на очищение и детоксикацию желудочно-кишечной системы. Благодаря этому происходит нормализация процессов пищеварения, что в итоге благоприятно сказывается на функциональности практически всех органов человеческого организма.

В отличие от результативности данного диетического режима, его рекомендованный рацион питания оценивается уже не так положительно. Для многих людей выдержать довольно однообразное и пресное меню овсяной диеты оказалось далеко не просто, а некоторые так и не смогли полностью преодолеть выбранный для себя временной отрезок пути похудения.

Помимо этого, часть людей во время соблюдения продолжительных вариантов такой диеты на себе испытали ее отрицательные стороны, чаще всего проявляющиеся непреодолимым чувством голода и запорами. В частности по этим причинам, по мнению диетологов самой простой, эффективной и относительно безопасной является монодиета на овсяной каше, длящаяся не более 3-х суток, а в идеале соблюдаемая 3-4 раза в месяц в качестве одного разгрузочного дня.

Общую картину отношения к овсяной диете помогут раскрыть несколько подлинных отзывов представленных ниже:

  • «… Овсянку просто обожаю с самого детства. Вкус этой каши напоминает мне о многих пережитых в детстве моментах радости и счастья. Возможно, благодаря такому отношению к овсянке для меня геркулесовая диета для похудения оказалась довольно простой, а, может быть, повлияло и то, что во взрослой жизни я стала вегетарианкой и уже давно приучила свой организм к здоровой и полезной пище. Выбрала для себя режим питания, рассчитанный на месяц, за время которого ни разу не испытывала чувства голода или каких-либо других неудобств. По его завершении похудела на 10 килограмм. Сейчас при росте 161 см вешу 48 кг и при этом чувствую себя прекрасно. Чуть позже собираюсь попробовать монодиету. Сбросить еще пару-тройку килограмм и вновь почистить свой организм от шлаков»;
  • «… Так как я являюсь женщиной в возрасте, то попробовать овсяную диету решилась не столько с целью похудения, сколько для очистки кишечника, уж очень часто меня стали мучить проблемы с пищеварительной системой. Поскольку пожилому человеку вредно есть только кашу, соблюдала недельный вариант диеты, которым осталась в полной мере довольна. При приготовлении каши добавляла к ней чернослив и орехи, по моему мнению, так намного вкуснее и к тому же полезней. На обед дополнительно готовила себе овощной суп без соли и масла. Все надоевшие проблемы с кишечником ушли вместе с 3,5 килограммами. К тому же, сердце тоже стало болеть намного реже. На больший срок идти не решилась, зато с уверенностью могу сказать, что на овсянке худеть можно и даже нужно. Хотя для меня потеря веса оказалась просто приятным бонусом»;
  • «… Читала самые различные отзывы о диете на геркулесе и, хотя до конца и не верила в ее эффективность, все-таки решила попробовать. И как оказалось не зря, результат меня несказанно удивил. Уже через три дня ее соблюдения я почувствовала необычайную легкость в теле, прилив сил, повышение работоспособности. Друзья и знакомые отмечали мое замечательное настроение и бодрость. Став на весы, через неделю обнаружила потерю 3 килограмм, что меня в полной мере удовлетворило. Теперь своими советами по поводу овсяной диеты донимаю всех своих подруг»;
  • «… При своем росте в 180 см я весил довольно много – 110 кг. И совсем недавно закончил овсяную диету, соблюдать которую целый месяц меня заставила жена. Долго отнекивался, но в итоге не выдержал прессинга супруги и сдался. Сказать, что я мучился – это мило промолчать. Вначале часто страдал от голода и готов был сделать что угодно ради любимого куска жареного мяса. Но сдержался, и оно того стоило. Ровно через 28 дней такого испытания собственной силы воли весы показали минус 10 килограмм. Жена просто в восторге. Я, конечно, тоже рад этому результату, но не пожелаю такую диету даже врагу. Мужчины должны быть упитанными и спокойными, а не вечно голодными и злыми»;
  • «… Пыталась я как-то похудеть на этой «вкусной» и «полезной» овсянке и впихивала ее в себя целую неделю. На протяжении этого времени все мысли были только о еде, часто кружилась голова, было тяжело выполнять привычную работу. За 7 дней издевательств над собственным организмом сбросила только 2 килограмма. Считаю это отрицательным результатом, а саму диету бессмысленной тратой времени. Существует множество других методов похудения, которые намного действенней, по крайней мере, для меня. Никогда больше не подойду даже близко к овсянке, тем более что и вкус у нее противный».

Все кому довелось лично испробовать питание овсянкой, утверждают, что овсяная диета для похудения – это прекрасный толчок к дальнейшей потере веса, которая со временем происходит быстрее благодаря отсутствию шлаков и прочей гадости в кишечнике. Потери веса самые разные, от 4,5 кг. до 10, все зависит от стартового веса c которым начиналась овсяная диета.

Овсяную диету рекомендуют многие, испробовавшие ее на себе. По их словам, диета на овсянке отлично подходит для похудения, благодаря ей развивается привычка к правильному и размеренному питанию.

Овсяная диета - подробный пример меню

Похудевшие также отмечают значительное улучшение самочувствия, ощущение легкости в кишечнике. Это происходит благодаря очистительной функции овсяной каши.

Что касается потери веса – каждый организм приспосабливается к диете по-разному. Кто-то избавился от 5 килограмм, а кто-то от 15.

Также при похудении большую роль играет стартовый вес, с которым вы начали худеть по диете. Немалую роль играет еще и способ жизни – спортивные нагрузки вкупе с диетическим питанием позволят сбросить намного больше.

Овсяная диета от 10 дней до месяца

Само собой разумеется, что перечень разрешенных продуктов формируется в зависимости от выбранного варианта диетического питания. Единственными неизменными ингредиентами любой разновидности овсяной диеты остаются: овсянка (в форме крупы или хлопьев «Геркулес») и рекомендуемая жидкость (зеленый/травяной чай, чистая вода).

Все без исключения разновидности овсяной диеты запрещают к употреблению:

  • соль, приправы и пряности;
  • сахар и прочие подсластители;
  • другие каши;
  • некоторые ягоды и фрукты (дыню, бананы, манго, виноград);
  • отдельные овощи (кукурузу, картофель, тыкву, батат, патиссоны);
  • колбасные изделия любых видов;
  • копченые, жареные блюда;
  • бобовые культуры;
  • макаронные и другие мучные изделия;
  • мясные блюда, включая птицу и рыбу;
  • кетчупы, майонезы, а также прочие соусы и маринады;
  • все консервы (рыбные, овощные, мясные и т.д.);
  • жирную молочную продукцию;
  • любые сладости (пудинги, конфеты, варенье, зефир, торты и пр.);
  • заводские нектары, морсы, компоты;
  • алкогольные напитки;
  • сладкую и газированную воду.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

бобы 6,0 0,1 8,5 57
горох 6,0 0,0 9,0 60
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
тыква 1,3 0,3 7,7 28
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
манго 0,5 0,3 11,5 67

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
манная каша 3,0 3,2 15,3 98
булгур 12,3 1,3 57,6 342
перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рис 6,7 0,7 78,9 344
ячневая каша 3,6 2,0 19,8 111

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
мука ячменная 10,0 1,6 56,1 284
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
желе 2,7 0,0 17,9 79
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пастила 0,5 0,0 80,8 310
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус томатный 1,7 7,8 4,5 80

Молочные продукты

молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54
молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84
кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 2,8 20,0 3,2 206
ряженка 6% 5,0 6,0 4,1 84
ацидофилин 3.2% сладкий 2,8 3,2 8,6 77
йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 17,2 5,0 1,8 121
творожная масса 7,1 23,0 27,5 341

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
ягнятина 16,2 14,1 0,0 192
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277
говяжья тушенка 14,1 17,4 0,0 214
свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
антрекот 27,3 31,2 1,7 396
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190
индейка 19,2 0,7 0,0 84
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
дичь 34,0 6,5 0,0 200

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца гусиные 13,9 13,3 1,4 185
яйца индюшиные 13,1 11,7 0,7 165
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136
икра 36,0 10,2 0,0 123
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир куриный 0,0 99,7 0,0 897
жир рыбий 0,0 100,0 0,0 902
жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896

Напитки алкогольные

бренди 0,0 0,0 0,5 225
вермут 0,0 0,0 15,9 158
вино белое столовое 11% 0,2 0,0 0,2 65
вино красное столовое 12% 0,3 0,0 0,2 71
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
сидр 0,2 0,3 28,9 117
текила 1,4 0,3 24,0 231
чача 0,1 0,1 0,5 225
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные

вода содовая 0,0 0,0 0,0
квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27
кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

Соки и компоты

ананасовый нектар 0,1 0,0 12,9 54
апельсиновый нектар 0,3 0,0 10,1 43
виноградный сок 0,3 0,0 14,0 54
вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50
нектариновый нектар 0,1 0,0 12,8 53
персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38
тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38
яблочный нектар 0,1 0,0 10,0 41
Читайте также:  Можно ли перловку на диете

* данные указаны на 100 г продукта

Диетавкороткиесроки – за3–5днейпозволяетсброситьвесдопятикилограмм. Режимпитаниядопускаетупотреблениеблюдизодноговидаовсяногопродукта – овса, хлопьевилицельногозерна.

1. Приготовкекашиможноучитыватьсобственныепредпочтения: держатьнаогне3–7мин. иполучитьполужесткуюзерновуюкашуилиприготовитьсильноразваренныйвариант.

2. Овсянуюкашуследуетготовитьнаводе. Впроцессеприготовлениякашизапрещаетсядобавлениесоли, сахара, масла.

3. Дляускоренияпроцессаприготовления, хлопьяследуетперемолотьвблендере.

Допускаетсячередованиепотребленияовсянойкашисраспареннымивкипяткехлопьями (времянастаивания – 20мин.). Кто-тоскажет, чтотакоечередование, хренредькенеслаще. Поотзывам людей прошедшихкурспоэтойметодике, труднопереноситсяневкусблюда, аотсутствиепривычногоразнообразиястола. Подобноечередованиекашиизаваренныххлопьевпринесетпользубольшевпсихологическомплане.

4. Еслисложнособлюдатьстандартноеменю, диетологирекомендуютдобавлятьвовсянкунемногомолоканебольшойжирности. Однако, этотвариантдиетыунекоторыххудеющихвызываетболеесильноечувствоголода, чемприупотреблениинаводекаши.

5. Приемжидкости – несладкогочая, воды – присоблюдениистрогогомонорежимаразрешаетсядоилиспустяполчасапослееды. Суточныйобъем – до2литров.

6. Ограниченияпотребляемойкашиотсутствуют. Какправило, длянасыщенияиподдержаниясилорганизмадостаточно500–600говсянки.

7. Интервалмеждуприемамипищи – от3часов. После18часовестьзапрещается.

Частоодолеваютсомнения, можнолипохудетьнаовсяной диете, еслиработаешь5–6днейвнеделюирегулярнопопадаешьвстрессовыеситуации. Вэтомслучаемонодиетусоблюдатьневероятнотрудноистоитобратитьвниманиенащадящееменю. Разнообразныйрационпитанияпозволяетхудетьиодновременночувствоватьсебяэнергичным, оставатьсявтонусе.

  • Овсянаякашаостаетсяосновнымблюдом.
  • Вкачестведополнительныхпродуктовидутфруктыилиовощи (подстрогимзапретомвиноград, бананы, картофель).
  • Правилаприемажидкостианалогичнырекомендациямстрогогоменю.
  • Рассчитанатакаядиетана10или7дней.

Вариант1. Овсянкаиовощи

Диетана овсянке с овощамипроисходиттак:

  • Кашу принимать3разавсутки. Готовить, какипристрогомменю, сучетомличныхпредпочтений.
  • Соль, сахартакжеисключитьизрациона. Вблюдодобавлятьовощиизелень.
  • Помидоры, болгарскийперец, огурцы, морковьвсыромвиде.
  • Баклажаныикабачкизапекатьвдуховкеиливаритьнапару.
  • Допускаетсяупотреблениелегкиховощныхсалатоввперерывахмеждуприемамикаши. Заправкакнимоливковоемаслоилилимон.

Вариант2. Овсянкаифрукты

1. Вотличиеотвариантаовсянкисовощами, вперерывахмеждуприемамикаши, можнонаслаждатьсявкусомсвежихфруктов, ягодилифруктовыхсалатовзаправленныхлимоннымсоком.

2. Диетологирекомендуютостановитьвыборнаяблоках, киви, грушах, вишне, сливахиклубнике.

3. Дообедаразрешаютсяраспаренныесухофрукты: инжир, курага, изюм. Вес свежихилисушеных фруктов добавляемыхвкашуна порциюнедолженпревышать:100грамм свежих или50граммсухофруктов.

Трехдневная диета может быть двух типов:

  • Строгая. Необходимо в течение 3-х дней есть только овсянку, причем умеренными порциями – на каждый прием до 250 г каши. Таких приемов может быть около 4-5 штук в день. Обильное питье на монодиете только приветствуется. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
  • Лояльная. Отличие данного варианта диеты от предыдущего заключается в том, что между приемами каши разрешено употребление сырых и отварных овощей или фруктов. Но стоит помнить, что запрещены бананы и виноград, поскольку имеют высокий гликемический индекс. Из овощей придется отказаться от картофеля, поскольку он содержит большое количество крахмала. За 3 дня диеты можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Монодиету можно повторять 3 раза с перерывами в 2 недели.

1. Первая неделя предполагает то же меню, что 7-дневный вариант диеты. Питаться нужно трижды в день. Единственное исключение, которое можно позволить, заключается в заправке каши 1 ч. л. меда или масла (оливок или льняного).

2. Начиная с 8 дня можно перейти на 5-разовое питание, включив в меню 2 перекуса, на которые можно подавать продукты из списка:

  • фрукты – желательно грушу, киви, цитрусы или абрикос, но не банан, дыню, виноград и манго;
  • ягоды в виде смородины, клубники, черники, черешни, арбуза или слив;
  • овощи в виде огурцов, помидоров, паприки, редиски, морковки, капусты и свеклы, но не картофеля;
  • сухофрукты в виде кураги, чернослива и инжира;
  • любая зелень по вкусу;
  • кисломолочные продукты в виде кефира, молока и йогурта;
  • орехи на вкус.

3. Разрешенные продукты можно комбинировать между собой, но нужно помнить, что одна порция не может быть более 200 г. Например, можно приготовить 150 каши на молоке и использовать 50 г орешков или ягод в качестве «подсластителей».

4. В течение дня желательно выпить около 1,5 л жидкости. Это может быть негазированная вода, травяной или зеленый чай. Но нужно помнить, что запивать еду нельзя, а правильней выпить стакан жидкости за 30 минут до или после приема пищи.

5. В период похудения принимать поливитамины.

Овсяная диета, отзывы и результаты

Овсяная диета результаты дарит великолепные, многие женщины и мужчины благодарны ей за помощь в нормализации работы кишечника и потерю лишних кило.

Для того чтобы изъять максимум пользы от диеты стоит заранее проконсультироваться с врачом или диетологом, ведь он сможет дать вам советы, благодаря которым результативность повыситься, а вы будете находиться в прекрасном расположении духа.

Учтите, каждый человек – личность, и работа организма также у всех разниться, именно поэтому найдите свой, индивидуальный подход к процессу похудения и очистки организма.

7-дневная овсяная диета

За неделю можно сбросить до 6 кг, но рацион будет достаточно строгим. Не позволяется вводить продукты, которые не указаны в следующем меню, в том числе соль и сахар:

  1. Понедельник. Утром съесть 200 г овсяной каши, пообедать овсянкой на воде и йогуртом, а на ужин все та же овсянка на воде.
  2. Вторник. Утром порцию овсянки дополнить половинкой яблока, в обед – 100 г капустно-морковного салата, а вечером просто съесть порцию хлопьев на воде.
  3. Среда. Утром приготовить овсянку на молоке жирностью до 2%, а в обед съесть ее с одним яблоком. Поужинать 200 г каши на воде.
  4. Четверг. Позавтракать классической овсянкой на воде, а вот в обед сварить на молоке и дополнительно съесть 100 г салата из редиски и огурца. Поужинать следует овсянкой на воде, которую запить стаканом кефира.
  5. Пятница. Утром приготовить овсянку на воде и съесть с маленьким апельсином. Пообедать овсянкой на молоке, капустно-морковным салатом и яблоком. Вечером подать овсянку на воде с 50 г кураги.
  6. Суббота. Позавтракать овсянкой на молоке и яблоком, а в обед к такой же каше подать салат из помидора и огурца. Вечером готовится овсянка на воде, которую можно съесть с 150 мл натурального йогурта.
  7. Воскресенье. Утром приготовить овсянку на молоке и съесть с грушей, а в обед такую же порцию каши дополнить 100 г салата из редиски, огурца и капусты, а на десерт – яблоко. Поужинать овсянкой на воде и запить стаканом кефира.

Особенности диеты

Овсяная каша – доступный, легкий в приготовлении продукт. Порция овсянки может обеспечить чувство сытости надолго, именно поэтому она считается основным диетическим продуктом. При том что в 100 г крупы содержится не менее 300 ккал, диета на овсянке помогает достичь удивительных результатов.

Овсяную кашу можно дополнять любыми фруктами или орехами, варить ее на молоке со сливочным маслом либо сделать совсем постную – на воде. Овсяная диета относится к монодиетам, поэтому к ней необходимо подготовиться заранее как физически, так и морально.

Преимущества

Основной плюс овса – низкий ГИ, это значит, что вы сможете без проблем поддерживать оптимальный вес, не испытывая чувства голода. Это обусловливается тем, что каша переваривается достаточно медленно.

Несмотря на то что овес довольно калориен, в его зернах содержатся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка, углеводы, а также белки.

Овес богат на минеральные вещества, которых в его составе насчитывают не менее 27. Овсянка содержит витамины В, А и РР.

Каша обладает очистительной функцией, является природным скрабом для желудка. Она помогает вывести из организма холестерин и застоявшиеся токсины.

Регулярное употребление овсяной каши улучшает пищеварение, цвет лица, придает волосам жизненную силу и блеск, повышает сопротивляемость болезням, повышает тонус тела.

  • не следует смешивать овсяную кашу с мучными изделиями, это значительно вредит желудку;
  • овсянка считается несбалансированным продуктом;
  • эффект от овсянки может быть совершенно разным – некоторые мгновенно теряют вес, а другие не ощущают никакого прогресса;
  • овсяная диета запрещена женщинам во время беременности и лактации;
  • не нужно совмещать овсянку со сладостями, лучше просто добавить в нее ложечку меда.
  • овсяная диета запрещена при заболеваниях ЖКТ и хронических аллергиях.

Эффективность

Если строго выдерживать диету и не срываться, то всего за 3 дня уходит до 3 килограмм излишнего веса.

Общие правила

  1. Во время завтрака можно добавить в свою кашу немного изюма или кураги. При этом последняя порция (на ужин) должна быть максимально постной.
  2. Между приемами пищи разрешается перекусывать орешками, свежими фруктами или сухофруктами.
  3. Не следует забывать о воде – в сутки необходимо выпивать по меньшей мере – 1,5 литра жидкости. Это может быть не просто вода, а зеленый чай или кофе без сахара.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  5. После завершения диеты следует придерживаться основ правильного питания и вести активный образ жизни (как минимум, делать зарядку по утрам). Так результат от похудения лучше закрепится.
  6. Диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 5 месяцев.
Читайте также:  Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Овсяная диета для похудения, также зачастую называемая геркулесовой диетой, представляет собой быстрый, простой, результативный и что немаловажно общедоступный по себестоимости метод коррекции веса в сторону его снижения. В случае неукоснительно выполнения всех правил данного диетического режима питания всего за неделю его соблюдения можно не только лишиться 3-5-ти избыточных килограмм, но и поправить собственное здоровье.

Помимо своей эффективности в плане сокращения массы тела и уменьшения сантиметров в талии, диета на овсянке характеризуется выраженными очищающим и детоксикационным свойством в отношении пищеварительного тракта, происходит общее оздоровление всего организма человека. Именно по этой причине врачи-гастроэнтерологи в профилактических целях рекомендуют вводить овсянку в рацион питания всем людям, предрасположенным к заболеваниям органов и систем брюшной полости.

Вопрос о том, можно ли есть овсянку на диете, полностью закрыт специалистами в области диетологии уже давным-давно, так как овсяная крупа уже на протяжении многих десятилетий с успехом используется в различных корректирующих вес и лечебных диетических методиках.

Сама овсянка, во всех ее производственных формах, высоко ценится за свою доступность, простоту приготовления, приятный мягкий вкус и множество позитивно влияющих на человеческий организм качеств.

Овсянка

Овсянка

В рамках выдерживания диеты на овсяной каше диетологи рекомендуют готовить ее из цельной крупы или хлопьев «Геркулес», так как их пищевая ценность, а также минеральный и витаминный состав, во многом схожи между собой.

В 100 граммах крупы содержится: 12,3 г белков (в Геркулесе – 12,3 г); 6,1 г жиров (в Геркулесе – 6,1 г); 8 г клетчатки (в Геркулесе – 6 г) и 59,5 г углеводов (в Геркулесе – 61,8 г).

Калорийность равна 342 ккал для крупы и 352 ккал для хлопьев, однако в готовом виде калорийность значительно понижается и составляет примерно 80 ккал у каши, сваренной на воде и около 105 ккал у каши, приготовленной на маложирном молоке.

В составе овсянки в немалом количестве присутствуют витамин Е, Н, РР и многие витамины группы В (В1; В2; В4; В5; В6; В9). Данная крупа богата медью, железом, цинком, кальцием, натрием, калием, марганцем, фосфороми магнием. Кроме того в структуру входит большое число жирных кислот и аминокислот, учитывая все незаменимые.

Овсяная диета - подробный пример меню

Одним из преимуществ овсяной крупы считается ее средний гликемический индекс, который находится на уровне 55 единиц, что позволяет овсянке быть не только полезным, но и совершенно безопасным продуктом питания. Единственным абсолютным противопоказанием к ее употреблению в пищу является заболевание – целиакия (глютеновая энтеропатия), при котором пищеварительный тракт человека не способен полностью переработать вещества, входящие в состав злаковых культур.

Такой гликемический индекс наряду с большим количеством «медленных» углеводов (усваиваемых на протяжении долгого времени) не только в полном объеме снабжает организм необходимой ему энергией, но и предотвращает скачки плазменного сахара, тем самым стабилизируя его уровень.

Входящий в состав протеинов овса бета-глюкан замедляет всасывание в ЖКТ «плохого» холестерина и содействует его быстрейшему выведению, что предохраняет сосудистую систему от образования в ней холестериновых бляшек и предупреждает развитие атеросклеротического процесса.

Кроме того, выделяющиеся в процессе варки каши полимерные углеводы образуют слизь, характеризующуюся обволакивающим действием, которая защищает внутреннюю поверхность кишечника и способствует заживлению существующих эрозивно-язвенных поражений. Именно по этой причине овсянку зачастую вводят в рацион лечебных диет, назначаемых при терапии многих воспалительных патологий слизистой ЖКТ.

В дополнение к этому овсяная слизь формирует благоприятные условия для размножения и жизнедеятельности полезных пищеварительному тракту бифидобактерий, что служит профилактикой дисбактериоза, а также активизирует сокращение гладких кишечных мышц, тем самым, форсируя выведение каловых масс и препятствуя их застаиванию в просвете кишечника.

Диета на овсянке

Овсянка может служить значимым источником белка и клетчатки (всего одна тарелка каши из этой крупы обеспечивает организм 1/4 суточной нормы пищевых волокон). В системе пищеварения человека клетчатка овса выполняет роль своеобразного «ершика», впитывающего и эвакуирующего залежи различных шлаков и токсинов, включая соли тяжелых металлов.

Наличие в овсе витаминов группы В, в большей части пиридоксина, благотворно сказывается на продуктивной работе головного мозга и всей нервной системы в целом. Достаточное поступление данного компонента в организм стабилизирует эмоциональный фон, активизирует память, процессы мышления, предохраняет человека от различных стрессов и депрессивных состояний. Стабильный уровень пиридоксина также является обязательным условием для полноценной функциональности иммунной системы.

Совместно с витаминами группы В, витамины Н, Е и РР положительным образом виляют на слизистые и кожные покровы человека, а выраженная антиоксидантная активность овсянки обеспечивает чистоту кожи, красоту волос и здоровый вид ногтей.

Благодаря таким макроэлементам как кальций и фосфор, а также микроэлементу фтор, прием в пищу овсяной каши укрепляет все костные ткани человеческого организма, включая зубы. Помимо этого регулярное употребление овсянки служит профилактикой развития многих возрастных патологических изменений опорно-двигательной системы, в том числе остеопороза (при наличии в рационе достаточного количества витамина D).

Микроэлемент железо, который присутствует в овсе в достаточном количестве (1/5 часть дневной нормы в 100 граммах крупы), поддерживает функцию кроветворных органов на должном уровне, восстанавливает плазменную концентрацию гемоглобина и оберегает организм человека от развития анемических состояний.

Содержащиеся в овсяной крупе макроэлементы магний и калий служат укреплению сердечной мышцы, избавляют тело от судорожных явлений и мышечной усталости, нормализуют повышенное артериальное давление, а также снижают риск возникновения различных сердечно-сосудистых патологий.

Для людей с инсулин независимым сахарным диабетом, протекающим без приступов гипогликемии, будет полезна как сама овсянка, так и ее отруби, которые содержат инулин, являющийся своеобразным аналогом инсулина растительного происхождения. Данный полисахарид снижает концентрацию плазменной глюкозы, а в дополнение к этому обладает свойствами пробиотиков, стабилизирующих кишечную микрофлору.

Как уже говорилось ранее, более всего для соблюдения овсяной диеты подходит крупа данного злака (в цельном или расплющенном виде) или хлопья «Геркулес» (приготовленные в заводских условиях из ядер овса высшего сорта). Естественно, что в сравнении с сырой крупой термически обработанные хлопья «Геркулес» несколько проигрывают в плане калорийности и содержания витаминов, минералов и прочих полезных веществ, однако с учетом малой продолжительности базовых вариантов диеты на овсянке (от 3-х до 7-ми суток) такое расхождение можно считать несущественным.

Овсяная диета

Овсяная крупа

Перед тем как варить овсянку для диеты на воде или молоке следует выбрать качественный основной продукт в магазине, для чего необходимо придерживаться следующих правил:

  • выбирайте крупу или хлопья, расфасованные в прозрачную упаковку, так как это поможет в полной мере оценить структуру и цвет продукта;
  • зерна и хлопья обязаны быть приблизительно одного размера и представлять собой однородную сыпучую смесь;
  • цветовые оттенки продукта должны варьировать в диапазоне от бежевого до кремового;
  • упаковка не должна содержать каких-либо посторонних включений (комков, сора, других круп и пр.);
  • сроки годности на упаковке должны соответствовать выбранному периоду времени проведения диеты.

Как выйти из диеты?

Вне зависимости от типа диеты на овсянке, после ее завершения наступает стадия выхода, без которой сброшенные килограммы быстро вернутся, а также возможны проблемы со стулом и боли в области желудочно-кишечного тракта.

Выход из диеты заключается в следующем:

  • на первый день ввести в рацион салаты из овощей и запеканки;
  • в последующие дни налегать на фрукты;
  • через неделю постепенно ввести морепродукты и мясо, причем предпочтение стоит отдать постным сортам;
  • через 3 недели ввести в ограниченном количестве хлебобулочные изделия, жареную и острую пищу, причем стоит употреблять ее в первой половине дня, чтобы она успела перевариться, а не отложилась.

Диета на овсянке на 7 дней

Итак, при отсутствии непереносимости овсяных хлопьев, нарушений пищеварительной системы или болезней сердечно-сосудистой системы, можно сбросить лишние килограммы на любой овсяной диете. При этом стоит помнить, что чем дольше диета, тем она будет щадящей, а результаты – более устойчивыми.

Меню овсяной диеты для похудения (Распорядок питания)

Продолжительность диеты может быть разной – от 5 до 15 дней, в зависимости от желаемого результата. Ежедневное меню одинаковое и состоит из пяти-шести порций овсяной каши в сутки.

Перекусы допускаются, это могут быть любые несладкие фрукты. Во время диеты нужно пить много жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки. Лучше всего выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи, но не совмещать воду и кашу вместе.

Первый вариант

Предполагает строгие правила питания и является наиболее жестким. Варится один стакан хлопьев на воде без соли. Эту порцию каши необходимо растянуть на весь день.

Добавлять в кашу масло или другие продукты запрещено, но только в первые три дня. Впоследствии можно разбавлять рацион

яблоками

 или цитрусами.

Диета выдерживается от 7 до 10 дней и помогает сбросить значительное количество килограмм за такой короткий срок – от 3 до 7.

С молоком

Следующий вариант – овсянка на молоке. Разрешается разнообразить кашу сухофруктами, например, черносливом.

Овсянка с яблоками

Продолжительность диеты – 7 дней, в сутки должно быть 5 приемов пищи. Перекусывать сухофруктами.

Фруктовая каша

Последний вариант – овсянка с фруктами. Варим 500 г овсяной каши на воде, добавляем в нее любимый фрукт.

Можно проварить фрукт прямо в каше на плите. Продолжительность диеты – 5-7 дней. Разрешаются перекусы орешками или фруктами.

Ниже приведено меню недельного варианта овсяной диеты с размером порций каши из крупы или хлопьев «Геркулес», соответствующих 200-250 граммам.

Понедельник

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде.
Обед
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г натурального йогурта.
 Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде.

Вторник

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде;
  • половина яблока.
Обед
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г сырого салата из капусты и моркови.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде.
Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде;
  • стакан маложирного кефира.

Четверг

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса и огурцов.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • стакан маложирного кефира.

Пятница

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде;
  • половина апельсина.
Обед
  • порция крупяной каши на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из капусты и моркови;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • 50 грамм чернослива/кураги.

Суббота

Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одно яблоко.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса, томатов и огурцов.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одна груша.
Обед
  • порция крупяной каши на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса, капусты и огурцов;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде;
  • стакан маложирного кефира.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector