Как вода влияет на похудение человека

Как вода влияет на похудение человека

Как вода влияет на похудение человека
СОДЕРЖАНИЕ
0

Отзывы и результаты похудевших

Для начала вам необходимо знать, что на какой бы диете вы ни сидели, на первых порах вы худеете исключительно из-за обезвоживания организм. Таким образом, вы можете сбросить до 3 кг, не больше. Дальше дело стоит за жирами и углеводами, но это, как говорится, уже совсем другая история.

Жидкость нашему организму крайне необходима по следующим причинам, они же 7 правил здорового употребления виды:

  1. От лишнего веса можно избавиться только при регулярном и систематическом поступлении в организм воды. Не думайте, что она может помочь вам прибавить в весе. Наоборот, чем меньше жидкости будет в организме, тем медленнее будет осуществляться процесс сжигания жировых отложений.
  2. Калории в организме сжигаются с выделением токсинов. Для того чтобы наглядно представить себе, как это происходит, представьте автомобиль, который источает выхлопные газы. Вода в этом случае, выводит их из нашего организма, тем самым очищая его.
  3. Недостаток воды в организме снижает нормальную скорость кровообращения. Следовательно, наши мышцы станут получать меньший заряд энергии, поскольку снижается качество их подпитки. Как известно, чем меньше кислорода получают мышцы, тем быстрее наш организм достигает состояния переутомления.
  4. Вода поддерживает мышечный тонус, так необходимый спортсменам. Именно с помощью этой жидкости мышцы могут сокращаться. Кроме того, вода разгоняет лактат, из-за которого мышцы окисляются. Это значит, что можно будет увеличить продолжительность двигательной активности.
  5. Секрет эффективной диеты заключается в том, чтобы в рационе обязательно была клетчатка в необходимых количествах. Ее недостаток приведет к тому, что деятельность желудочно-кишечного тракта будет нарушена, отсюда запор и прочие неприятные последствия.
  6. Если во время приема пищи пить жидкость, то чувство насыщения придет достаточно быстро. Значит, съедите вы немного, и в организм не поступят лишние калории.
  7. С помощью нескольких стаканов воды можно обмануть чувство голода. Диетологи советуют не употреблять пищу после шести часов вечера. Но, если вы почувствуете голод, просто выпейте стакан-другой чистой холодной воды.

Прочитав все вышеописанные правила или советы, вы уже сами можете определить для себя, как вода способствует похудению.

Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:

  • Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
  • Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
  • Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.

Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?

Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.

Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.

Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин.

Как вода влияет на похудение человека

По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.

Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.

Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.

Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • рост;
  • вес.

И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.

Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.

Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть

Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.

Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.

Зачем пить воду, в каких количествах и как она работает, вы уже знаете. Ниже приведем примерный план диеты на неделю. Хорошо, если каждый день вы будете употреблять одно и то же в определенное время.

Завтрак: первым делом нужно выпить натощак 1-2 стакана воды. Далее, самое приятное. Вы можете позавтракать чем угодно, это может быть даже очень калорийная пища. Самое главное, что вы не должны ее запивать и желательно не употреблять жидкость в течение двух часов после этого.

Обед: также сразу выпейте два стакана воды. Не пренебрегайте первыми блюдами. На второе съешьте любое мясо в сопровождении с овощами. Не запивайте и не пейте час после обеда.

wasser-2

Ужин: выпейте стакан воды. Не переедайте на ночь, пусть в вашем рационе будет преимущественно мясные и овощные блюда.

Если после последнего приема пищи, вы еще долго не будете спать, и на вас нападет чувство голода, запивайте его жидкостью.

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. Вода обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система,обмен веществ, умственная деятельность.

Полезные свойства воды:

  • растворяет минералы, микроэлементы
  • транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание,  функционирование и жизнедеятельность клеток
  • растворяет и выводит шлаки, токсины, яды из организма
  • улучшается состояние кожи, волос
  • с помощью воды регулируется температурный режим организма
  • повышается эластичность связок
  • улучшает метаболизм, ускоряет процесс сжигания и выведения жира из организма

Во время диеты употребляется много воды. В результате запускаются механизмы очищения организма, ускорения обмена веществ и расщепления жиров.

У полных людей организм зашлакован, а количество каловых масс, которые не выводятся и складируются организмом, может достигать 7 кг. При употреблении большого количества воды и умеренного количества богатых клетчаткой продуктов, эти продукты жизнедеятельности начинают выводиться.

, если не выводятся, в кишечнике разлагаются, что приводит к выработке токсинов. Токсины отравляют организм. В результате:

  • появляется синдром хронической усталости, когда человек, практически ничего не делая, быстро устает. Такое состояние не позволяет заниматься спортом, следить за собой, держать свой вес в норме, потому что все делать «лень»
  • замедляется метаболизм
  • нарушается гормональный фон
  • начинается депрессия от собственного бессилия и неприятия себя

Все это приводит к ухудшению ситуации с весом. Постепенно начинаются сопутствующие проблемы с суставами и костями, ограничивающие двигательную активность человека, особенно учитывая то, что избыток веса и недостаток воды влияет на эластичность связок.

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

  • Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
  • За день до начала диеты желательно устроить разгрузочный день.
  • Во время диеты сладкие, газированные напитки, чай, кофе — нельзя. Если же очень захотелось кофе, то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан чистой воды. Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
  • Принимайте витаминные комплексы с минералами, поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
  • На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато отеками с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
  • Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель лимона, допускается взять в рот четверть чайной ложки меда и держать во рту, пока пьешь.
  • Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство голодас чувством жажды.
  • Водную диету желательно сочетать с 5-6 разовым сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
  • Пищу солите поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, травы, чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
  • Во время диеты необходимо включать в рацион кисломолочные продукты и фрукты
  • Необходимо отказаться от фастфуда и по возможности сократить сладости, мучноеи жирное, но не отказываться совсем от привычного образа питания.
  1. Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
  2. Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
  3. Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
  4. Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
  5. Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
  6. Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
  7. Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
  8. Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
  9. Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
  10. Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.

Польза Н2O

  • желудочно-кишечный тракт подготавливается к работе без перегрузок
  • организм очищается от шлаков, токсинов
  • стакан воды дает легкий слабительный эффект и регулирует стул
  • возобновляется баланс жидкости, который был нарушен потерей воды в ночное время
  • ускорение метаболизма
  • общеукрепляющий эффект
  • лечебный эффект при различных заболеваниях: бронхит, астма, тахикардия, повышенный холестеринв крови, гастрит, диарея, запор, проблемы со зрением, болезни почек, мочевыводящих путей

На 2/3 человек состоит из воды, поэтому должен больше пить, чем есть. Вода – лучшее слабительное и мочегонное «лекарство», прекрасный растворитель. Она помогает очистить кишечник и кровь от продуктов распада, принимает участие в обмене веществ и транспорте питательных элементов к органам. К её полезным свойствам также относят поддержание тонуса мышц, предотвращение запоров и уменьшение запасов натрия.

Употребление воды за несколько минут до еды помогает избежать переедания, через 2 часа после – высококалорийного перекуса.

Недостаток жидкости моментально замедляет жизненно-важные процессы в организме, в том числе энергообмен. Отказываясь от правильного питьевого режима, человек получает проблемы в виде лишних сантиметров и целлюлита на своем теле, поскольку растворять жиры могут только насыщенные водой клетки.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Мы уже определились, что благодаря употреблению большого количества воды, мы можем придать телу стройность и привлекательные формы. Данная возможность обусловлена несколькими факторами:

  1. Ежедневное употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, соответственно, даже самые калорийные продукты в организме не задерживаются в виде жировых отложений.
  2. Вода способна выводить токсины и шлаки из нашего организма.
  3. После того, как вы приучите свой организм к большой дозе жидкости, он прекратит сохранять в себе ее излишки. Соответственно, вместе с этой самой жидкостью будут уходить и заветные лишние килограммы.
Но, как правильно пить воду, чтобы достичь похудения и не навредить организму?
Для начала заведите себе правило, перед каждым приемом пищи выпивать 1 – 2 стакана воды. Этот способ проверен на практике многими ведущими диетологами и  уже давно зарекомендовал себя как действенный и эффективный.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой,  вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Исследования диетологов доказали, что если перед приемом пищи выпить пару стаканов воды, то вы сможете сократить до 100 калорий. За день у вас может быть до 5 – 6 приемов пищи, соответственно, за день вы уменьшите количество употребляемых калорий на 600, а это приличный результат.

Как вода влияет на похудение человека

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню для похудения для женщин

После того, как мы ответили на вопрос: способствует ли вода похудению? Осталось разобраться, какую жидкость лучше всего пить?

Самый идеальный вариант – простая питьевая вода, так как она способствует утолению жажды. Ее раздобыть можно, набрав на роднике или пропускать через специальные фильтры.

Конечно, установка по очистке водопроводной воды стоит немалых денег, но вы можете найти выход из ситуации, покупая бутилированную воду в специализированных магазинах, где она проходит предварительную очистку через систему обратного осмоса.

Главное условие – пить воду каждый день в одно и то же время и одинаковый объем.

Перед завтраком выпиваем натощак пару стаканов воды. После чего можете подкрепиться даже калорийной пищей, главное не пить во время еды и два часа после.

Перед обедом так же нужно выпить пару стаканов воды. Не стоит пренебрегать первыми блюдами. Дополните свой обед любым нежирным мясом с овощами. Аналогично завтраку, во время еды и два часа после обеда не пить.

Перед ужином выпиваем стакан воды, и подкрепляемся мясным блюдом с овощами. Только ни в коем случае не переедайте на ночь.

Если вы будете следовать рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете сбросить лишний вес или же сохранить свой приемлемый.

Главное условие – пить воду!

Будьте здоровы!

  1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
  2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
  3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.
  • начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день — не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
  • нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
  • худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Как вода влияет на похудение человека

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. Воду надо пить по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, обмен веществ и вес в норме.

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

  • Пить можно только обычную столовую воду, желательно сырую, но хорошо очищенную. Можно бутилированную и артезианскую. Запрещено минеральную и газированную.
  • Обычная водопроводная кипяченая вода без дополнительной очистки не рекомендуется. В ней содержится много хлора, тяжелых металлов, солей, коагулянт которые в больших количествах могут навредить.
  • Если хотите пить водопроводную воду, то пропустите ее хотя бы через фильтр-кувшин после кипячения. Лучше пользоваться проточными фильтрами с 3-мя ступенями очистки.
  • Хорошими качествами обладает талая вода и отлично подходит для водной диеты.
  • Также идеально подойдет вода горных рек с истоком в тающих ледниках, родниковая, ключевая.
  • Вода должна быть комнатной температуры, 20-40ºС. Теплая вода успокаивает желудок и утоляет голод. Холодная вода замедляет обмен веществ и возбуждает голод.

На водной диете сидят многие знаменитости: Рианна, Меган Фокс, Клаудиа Кардинале, потому что это не только эффективно, но и очень полезно.

  1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
  2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
  3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
  4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
  5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
  6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

  1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
  2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
  3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
  4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

  • легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
  • кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
  • хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

  • мышьяк;
  • тяжелые металлы;
  • остатки лекарств;
  • алюминий;
  • хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

Соленая жидкость издавна считается хорошим слабительным продуктом. И сегодня ее называют лучшим средством для «генеральной уборки» в организме. Солевой раствор полностью очищает систему пищеварения от пищевых масс, за счет чего достигается уменьшение объемов и снижение веса. Сама по себе соленая вода безвредна, но диета на ее основе имеет ряд противопоказаний:

  1. Заболевания желудка и кишечника.
  2. Диарея.
  3. Гипертония.
  4. Сердечнососудистые патологии.
  5. Геморрой.
  6. Беременность и лактация.

Выпитая натощак соленая влага вымывает из кишечника токсины, освобождает организм от задержавшейся жидкости. Несмотря на громкое название «диета», режим более похож на разгрузку, продолжающуюся несколько дней. За один курс можно похудеть на 2-3 кг.

  • Первый день самый сложный: кушать запрещается, из напитков разрешена исключительно столовая минеральная вода – около полутора литров;
  • второй день – на молоке: оно должно быть обезжиренным, выпить предстоит 1 литр. Перед сном можно скушать одно яблоко зеленого цвета;
  • третьи сутки – голодовка: снова нужно пить минералку – примерно 1,5 литра;
  • четвертый день предполагает употребление салата из капусты, моркови и зелени с добавлением растительного масла. Пить в разумных количествах не запрещается;
  • пятые сутки – воздержание от еды, нужно пить молоко – не менее литра;
  • шестой день предусматривает завтрак в виде отварного яйца и чая, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса;
  • на седьмые сутки разрешен завтрак в виде обезжиренных молока и творога. На обед нужно выпить 0,5 литра кефира. Ужин представлен молоком и творогом. Перед сном допускается употребление несладкого травяного напитка.
  • обязательно пить перед завтраком и каждый час;
  • за час до еды и через 1,5 часа после трапезы можно пить;
  • при возникновении чувства голода, если после еды прошло немного времени, лучше пейте, а не ешьте. Тело сигнализирует о недостатке жидкости;
  • кофе, чай, сок исключайте;
  • при тренировках увеличивайте количество питья, пейте во время занятий.

Снижение веса на 10 кг при «влажном» голодании

«Влажным» называют голодание, при котором происходит полный отказ от еды. В этот период потребляется только Н2O. Кипяченая, фильтрованная или вода из-под крана запрещена. Минеральная может применяться в разбавленном виде – 1:3 с дистиллированной. Количество потребляемой за сутки воды неограниченно. Как правило, достаточно 2,5 литров.

Возможны побочные эффекты:

  • тошнота;
  • головная боль;
  • непреодолимые вспышки голода;
  • головокружение.

Продолжительность методики

Временные рамки голодания не установлены. Все зависит от желания, самочувствия и подготовленности. Тем, кто пробует отказ от пищи впервые, лучше ограничиться 1-2 днями в месяц. Значительное снижение веса отмечается при 7-дневном голодании – около 8-10 кг.

Как правильно выйти

Грамотный выход из «влажного» голодания позволит избежать тяжелых осложнений. Он должен продолжаться равное самому голоданию количество дней. В это время запрещены:

  • рыба;
  • мясо;
  • мясные и рыбные бульоны;
  • грибы;
  • яйца;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • соль.

Выход из однодневного отказа от еды подразумевает употребление овощей, фруктов, творога, постных хлебцев. Кушать следует небольшими порциями.

После трехдневного воздержания от пищи можно включить в меню:

  • размоченный чернослив;
  • тертую морковь;
  • капусту;
  • овсяную и гречневую каши;
  • нежирное мясо (в ограниченном количестве);
  • овощной суп;
  • картофельное пюре;
  • простоквашу и кефир;
  • зерновые хлебцы.

Разрешены травяные отвары (мяты, ромашки, шиповника), разбавленные 1:1 фреши и зеленый чай.

Меню 1 дня может выглядеть следующим образом:

  • После пробуждения: ломтик твердого сыра, морковный салат, травяной чай без сахара.
  • Завтрак: несколько слив или груш.
  • Обед: овощной салат с брынзой, кусочек зернового хлеба, 70 граммов отварного куриного филе.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: овощное рагу, отвар шиповника.
  • Перекус: теплый чай.

Если продолжительность «влажного» голодания превышает 6 дней, первые несколько суток выхода нужно провести на овощных отварах, травяных настоях и соках домашнего приготовления. В небольшом количестве разрешены запеченные яблоки. Оставшееся время можно питаться творогом, фруктами и овощами, кашами и кисломолочными продуктами. Мясо разрешено несколько раз в неделю. Сахар и крахмал под запретом.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема воды Количество
6.00 300 мл
8.00 300 мл
10.00 300 мл
12.00 300 мл
14.00 300 мл
16.00 300 мл
18.00 300 мл
20.00 300 мл
Итого 2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?

Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Читайте также:  Самые экстримальные способы похудения

Как правильно пить воду

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Таблица потребления воды

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

  • После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
  • После еды можно пить через 1,5-2 часа, чтоб вода не разбавляла желудочный сок
  • За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды растягивает желудок, что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
  • Во время еды пить нельзя. Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
  • Пить необходимо маленькими глотками не торопясь, можно через соломинку
  • Вечером и на ночь много не пить. Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия
  1. на каждый килограмм веса 30-40 мл воды. Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
  2. разделите вес на 20, это будет норма. Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
  3. на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды. На 70 кг — это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

Ленивая методика имеет плюсы:

  1. Дарит бодрость, улучшающую физическую активность.
  2. Помогает улучшить цвет кожи и состояние волос.
  3. Способствует нормализации работы желудка.

Недостатки программе тоже свойственны:

  1. Из организма вымывается натрий и кальций, поэтому важно принимать поливитаминные препараты.
  2. Может привести к повышению артериального давления, ухудшению в работе мочевого пузыря и почек.

В связи с последним пунктом методика категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и почек.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Подготовительный этап

За пару дней до старта ленивой диеты на воде организм подлежит очищению от шлаков и прочих вредных веществ. Для этого пьют травяные чаи и принимают льняное масло. Предстоит отказаться от:

  • сладкого;
  • мучного;
  • соусов;
  • копченого и жирного;
  • мяса с кожей;
  • алкоголя;
  • газированных напитков.

День перед началом программы должен быть разгрузочным. К употреблению показаны детокс-блюда – салаты и супы. Нужно пить не меньше полутора литров воды и кисломолочные напитки с добавлением фруктов. В процессе подготовки можно стать легче на 2 кг.

Рацион ленивой диеты

  • Утро начинается с 2-х стаканов чистой влаги.
  • На завтрак можно употреблять привычные блюда, руководствуясь существующими ограничениями. Употребление жидкости запрещено.
  • Перекус представлен чаем или кофе без сахара.
  • На обед можно кушать легкий суп, овощное рагу, паровое мясо.
  • Полдник должен быть представлен любимым соком без сахара.
  • Ужин ограничений не имеет.
  • Перед сном разрешена любая жидкость, в том числе травяной чай и молоко.

Если результат видится неудовлетворительным, можно продолжить разгрузку, продлив «здоровый» рацион на вторую неделю.

  • Восьмой – минералка без газа;
  • девятый – обезжиренное молоко в количестве литра. Перед сном яблоко;
  • десятый – минералка без газа;
  • одиннадцатый – овощной салат с растительным маслом;
  • двенадцатый – литр молока;
  • тринадцатый – отварное яйцо на завтрак, нежирный творог на обед и ужин;
  • четырнадцатый – минералка (1,5 литра).

Завершение программы предполагает употребление здоровой пищи в ограниченном количестве. Сдоба и сладости под запретом в течение недели. Алкоголь и кофе тоже. Рекомендовано придерживаться специального рациона:

  • понедельник: сверенный из хлопьев овса кисель, морковный, яблочный и апельсиновый сок;
  • вторник: капустный сок, кисель, вода;
  • среда: запаренный чернослив (не больше шести штук), апельсиновый фреш, свежие ягоды, капустный салат;
  • четверг: кефир, винегрет, фрукты, зеленый салат;
  • пятница: творог нежирный, гречневая каша на воде, салат из огурца и зелени, ломтик сыра;
  • в выходные: омлет с зеленью на пару, отварные овощи.

Противопоказания

Диета не рекомендована при сердечнососудистых патологиях, болезнях ЖКТ и наличии эндокринных заболеваний. Повторять методику допустимо несколько раз в год, одновременно принимая витаминно-минеральный комплекс.

Польза воды для здоровья

Необходимое для употребления количество жидкости для каждого человека можно рассчитать на основании следующих моментов, потребление воды зависит:

  • От климата и температурного режима тела (если вы проживаете в тропиках или засушливом климате, ежедневное потребное количество жидкости будет больше);
  • уровня физической активности (то ли вы ведете активный образ жизни, либо же часами проводите сидя в рабочем кресле);
  • веса тела на момент начала диеты;
  • специфики выбранной диеты;
  • рациона питания.

Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи природного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.

Очень часто от представительниц прекрасного пола можно услышать вопрос: Насколько сильно я похудею, если в течение нескольких ней буду пить только воду?
К сожалению, однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как ваше похудение будет зависеть от вышеуказанных моментов.

На многочисленных интернет-сайтах вы можете найти всевозможные калькуляторы, которые позволяют подсчитать необходимое ежедневное количество калорий и жидкости.

Данные из этих калькуляторов получаются на основании особенностей вашего организма, которые вы указываете при расчете. В принципе, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не подскажет никто, как пить воду, чтобы похудеть.

Будьте здоровы!

Детокс на талой воде

Как правильно пить воду для похудения

Это один из наиболее действенных видов детоксикации организма. Стимулируя биоактивность клеток, жидкость пробуждает спящий потенциал тела, бодрит и тонизирует. Уникальные свойства выгодно выделяют размороженную Н2O на фоне других. Отсутствие жестких солей, ядовитого дейтерия и токсических веществ – всего лишь первое преимущество. Остальные преимущества таковы:

  1. Нормализация метаболизма.
  2. Повышение работоспособности.
  3. Снижение аппетита.
  4. Очищение от шлаков.
  5. Улучшение работы систем и органов.
  6. Укрепление иммунитета.

Диетологи рекомендуют не пренебрегать «талыми» разгрузочными днями. Всего одного раза в неделю без еды достаточно, чтобы за месяц стать стройнее и похудеть, минимум, на 4 кг.

Приготовление жидкости

  1. Пропустить через фильтр обычную водопроводную воду.
  2. Налить её в пластиковую бутылку (стеклянная тара может лопнуть, а металлическая уменьшит эффективность воды при взаимодействии).
  3. Поместить емкость в морозильную камеру, не закрывая крышкой.
  4. Спустя час снять ледяную корку с дейтерием.
  5. Продолжить замораживание в течение 10 часов.
  6. Растопить ледяную глыбу при комнатной температуре.

Как пить

Схема классическая: выпивать стакан талой воды за 30 минут до приема еды и через 2 часа после. В течение дня рекомендуется пить как можно чаще, делая небольшие глотки и получая от процесса удовольствие. Рацион питания лучше освободить от вредной пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным и паровым блюдам.

Как водная диета помогает похудеть?

Как пить воду, чтобы похудеть

Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Разгрузка на лимонной воде

Диета на воде с лимоном – быстрый и безопасный способ избавления от лишнего веса. Существенного изменения рациона она не предусматривает. Побочных эффектов не имеет. Достаточно всего лишь учесть противопоказания:

  1. Аллергия на цитрусовые.
  2. Язва.
  3. Холецистит.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Нефрит.
  6. Гепатит.
  7. Патологические изменения зубной эмали.

Существует два варианта похудения – быстрая трехдневная программа и диета, продолжающаяся 14 дней. В первом случае удастся очистить организм и уменьшить жировые отложения в проблемных местах, во втором – лишиться существенного количества килограммов (от 3-х до 9).

Польза

Содержащаяся в лимоне кислота повышает выработку желудочного сока, поэтому процесс переваривания пищи происходит активнее. Вещество связывает жиры, не позволяя организму преобразовывать их в жировые отложения. Цедра лимона не менее полезна:

  • замедляет скорость всасывания сахара;
  • обеспечивает чувство сытости;
  • способствует быстрому очищению от токсинов.

Похудение на лимонном напитке помогает наладить пищеварение, улучшить состояние ногтей и волос, привести организм в тонус.

Правила

Диета накладывает запрет на:

  1. Употребление алкоголя.
  2. Курение.
  3. Сладости (раз в неделю допускается плитка черного шоколада).

Обязательное условие диеты – прием лимонного напитка. Готовить его просто: выжать сок из целого лимона и добавить его к 250 мл воды или перемолоть в блендере целый фрукт и в течение суток добавлять к жидкости полученную кашицу. Сахар для улучшения вкуса использоваться не может. Перемолотый корень имбиря, напротив, рекомендован, поскольку ускоряет обмен веществ.

Меню на 3 дня

  • День первый: 1 ст. цитрусового напитка, любой фрукт, кефир обезжиренный.
  • День второй: 2 ст. цитрусового напитка, яблоки, овсянка постная.
  • День третий: 3 ст. цитрусового напитка, яблоки запеченные, нежирный йогурт без добавок.

Рацион на две недели

Во время этого варианта диеты на воде с лимоном разрешается кушать привычные блюда, но уменьшив порции. Исключаются только вредные продукты: фаст-фуд, сладости, мучные и слишком жирные. Лимонную жидкость предстоит употреблять согласно 14-дневной схеме:

  • 1-й: 1 ст. воды с добавлением сока 1-го лимона.
  • 2-й: 2 ст. — с соком 2-х лимонов.
  • 3-й: 3 ст. — с соком 3-х лимонов.
  • 4-й: 4 ст. — с соком 4-х лимонов.
  • 5-й: 5 ст. — с соком 5-ти лимонов.
  • 6-й: 6 ст. — с соком 6-ти лимонов.
  • 7-й: семь стаканов воды, с добавлением в каждый ложки свежего меда.

Начиная с восьмых суток количество стаканов нужно снижать в обратной последовательности, начиная с шести.

Как правильно выйти

Переходить к привычному питанию нужно постепенно, включая в меню свежие фрукты, овощные салаты и каши. В рационе обязательно должны присутствовать легкие супы.

На минеральной воде

Минеральной считают Н2O, в которой растворены минеральные соли и биоактивные вещества. Она добывается из подземных источников и обладает рядом уникальных свойств. Смысл диеты на минеральной воде – ускорение метаболизма за счет обогащения меню кальцием, йодом, калием и цинком. Благодаря «механическому» наполнению желудка жидкостью, происходит снижение аппетита и калорийности рациона. Условие одно – брать не лечебную, а столовую воду, минерализация которой несколько ниже.

Чтобы снизить вес, одной минералки будет недостаточно. Несмотря на то, что жидкость выступает катализатором обменных процессов, без изменений рациона не обойтись. Придется отказаться от:

  1. Пищи с повышенным содержанием глутамата натрия и соли, простых углеводов (сахарозы, фруктозы, лактозы).
  2. Алкоголя, который содержит много калорий и разжигает аппетит.

Питаться придется в рамках 1200-1500 ккал/сутки. Плюс, показано увеличение физической активности: если нет желания ходить в спортивный зал, можно осуществлять пешие прогулки на протяжении 30-40 минут.

Какую воду можно пить

Меню может быть таким:

  • Завтрак: половина порции постной каши, фрукт.
  • Перекус: половина пачки обезжиренного творога, ягоды.
  • Обед: овощной суп, несколько кусочков ржаного хлеба, отварное мясо.
  • Перекус: салат из брокколи, капусты и моркови.
  • Ужин: овощное рагу, немного мяса или рыбы на пару. Можно заменить порцией творога.
  • Перед сном: стакан кефира или один яичный белок.

По окончании диеты минералку нужно постепенно заменять другими напитками, плавно снижая количество питья.

«Голодная»

Рацион этого варианта диеты на воде состоит только из минералки. Она заменяет все напитки и любую еду. «Голодная» программа не может продолжаться больше двух дней. Этого времени вполне достаточно для выведения шлаков и обновления организма. Можно принимать минералку в чистом виде или разбавляя ее талой водой из расчета 1:1.

На Donat Mg

Источник минеральной воды Donat Mg находится в Словении, в живописной долине реки Сотла. Среди минеральных Н2O ей отведено особое место, поскольку содержание магния в ней приравнено к 1000 мг/л. Вещество находится в ионном состоянии, за счет чего запросто всасывается в кровь и достигает всех клеток.

Схема приема такая:

  • Утром натощак – один стакан теплой влаги. Пить залпом.
  • До обеда – слегка неполный стакан комнатной температуры. Пить медленно.
  • Перед сном – один стакан комнатной температуры. Пить медленно.

Кушать острую, жирную и копченую пищу запрещено. Рацион должен состоять из облегченных блюд и полезных продуктов: кисломолочных, овощей и фруктов, отварного или парового мяса, тушеной рыбы. Разрешен цельнозерновой хлеб, немного грибов и злаков.

Курс диеты на воде Donat Mg продолжается от 4-х до 6 недель. После него оставшиеся в теле жиры начинают изживать себя самостоятельно, превращаясь в энергию.

Восточная

Программа средней калорийности. Дневная энергетическая ценность рациона не превышает 1700 ккал. Можно соблюдать диету 7 и 10 дней. В среднем за неделю удается увидеть отвес в 4-6 кг. Предусматривается отказ от сахара и алкогольных напитков. Мучное и сладости тоже запрещены. Остается все самое полезное: кальций, фруктоза, клетчатка, микроэлементы.

Вода во время занятий спортом

Особенности

  1. Режимное питание: 8,11, 14, 17 и 20 часов.
  2. Потребление большого количества свежих овощей и фруктов (не меньше 500 граммов в сутки).
  3. Прием клетчатки (курага, чернослив).
  4. Потребление низкокалорийной белковой пищи (нежирный творог, постное мясо и рыба, твердый сыр).

Главное правило – пить неограниченное количество минералки без газа. Употреблять нужно ровно столько, сколько требует организм. Это способствует правильному его очищению.

Меню на неделю

Семидневная система похудения более правильная, поскольку достаточно сытная. Она способствует полноценному очищению организма, насыщению его полезными веществами.

Понедельник

  • Завтрак: морская капуста.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: отварной круглый рис, салат из моркови и зелени, морс из ягод.
  • Перекус: цитрусовый фрукт.
  • Ужин: листики рукколы, рыба, черный хлеб.

Вторник

  • Завтрак: рисовая каша, яблочный сок.
  • Перекус: горсть кураги.
  • Обед: приготовленная на пару рыба, салат из мандаринов, абрикосов, яблок и груш.
  • Перекус: сливы.
  • Ужин: кресс-салат, отварная говядина, сок апельсиновый.
  • Завтрак: фруктовый салат, морс из ягод.
  • Перекус: клубника.
  • Обед: отварная фасоль, морская капуста.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: картофельное пюре, отварные грибы, травяной чай.
Читайте также:  Пить воду для похудения и при диете

Четверг

  • Завтрак: салат из моркови и яблок, сок абрикосовый.
  • Перекус: йогурт с добавлением экзотических фруктов.
  • Обед: отварной рис, тушеная брокколи, персик.
  • Перекус: изюм.
  • Ужин: куриное мясо на пару, пюре картофельное, компот, кусочек зернового хлеба.

Пятница

  • Завтрак: рисовая каша.
  • Перекус: груша.
  • Обед: салат из цветной капусты и моркови, компот.
  • Перекус: горсть кураги.
  • Ужин: салат из помидора, листьев рукколы и брынзы, рисовые лепешки.

Суббота

  • Завтрак: кофейный напиток, кабачки на пару.
  • Перекус: ягодный морс.
  • Обед: паровые овощи, кусочек хлеба.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: отварной рис, шпинат, чай.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из персика, яблок и чернослива, чай травяной.
  • Перекус: сок морковный свежевыжатый.
  • Обед: отварной рис с добавлением свежих фруктов и меда.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: кусочек хлеба, рыба, салат из морской капусты, компот.

Варианты рациона на 10 дней

Десятидневная программа однотипная, поэтому переносится сложнее.

Меню №1 (одинаково для всех дней)

  • Завтрак: зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона.
  • Второй завтрак: отварное яйцо, 8 плодов запаренного чернослива.
  • Обед: паровое мясо птицы без кожи, салат из моркови, сельдерея и капусты.
  • Полдник: столовая ложка нежирного творога, апельсин или яблоко.
  • Ужин: кефир или простокваша.

Меню №2 (одинаково для всех дней)

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Второй завтрак: отварное яйцо, 8-9 штук кураги.
  • Обед: отварная курица без кожи, кусочек зернового хлеба, овощной салат с добавлением грейпфрута и яблока.
  • Полдник: ломтик твердого сыра, киви.
  • Ужин: йогурт с отрубями.

Меню №3 (одинаково для всех дней)

  • Завтрак: травяной чай с медом.
  • Второй завтрак: горсть чернослива или кураги, отварное яйцо.
  • Обед: запеченная рыба, салат из брокколи и моркови с добавлением льняного масла, свежие и замороженные ягоды.
  • Полдник: обезжиренный творог, фрукты.
  • Ужин: обезжиренный кисломолочный продукт.

Предусматривает плавный переход на привычный режим питания:

  1. Прием пищи не меньше четырех раз за день.
  2. Исключение поздней трапезы.
  3. Постепенное введение привычных блюд.

В течение 3-5 дней после диеты рекомендуется полностью исключить слишком вредную еду (сладости, мучное и жареное).

«Сытные» программы

На хлебе и воде

Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.

Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.

Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.

Какую воду можно пить

Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.

Примерное меню 1 дня:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
  • Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
  • Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.

Противопоказаниями служат:

  1. Болезни сердца и почек.
  2. Сахарный диабет.
  3. Беременность и лактация.

Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.

Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:

  1. Диабет.
  2. Сердечнососудистые патологоии.
  3. Гипертония.
  4. Гастрит.
  5. Воспалительные процессы.
  6. Депрессия.

Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.

Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла. Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.

Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.

  • Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
  • Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
  • Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!

Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.

Строгие «питьевые» системы

Время суток Особенности Количество
Утро за 30 мин. до еды (натощак) 1 стакан
В течение дня за 30 мин. до еды, и через 2-2,5 часа после по 1 стакану
Вечером за час до сна 1 стакан

Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.

Во время еды пить не рекомендуется – это уменьшает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Но перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды – обязательное условие для похудения. Этот простой метод позволяет обильно выделяться пищеварительному соку – усваивание продуктов происходит быстрее и качественнее.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Вода во время диеты

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

На воде и кефире

Кефир – традиционный российский продукт, программы для стройности на основе которого не теряют популярности долгие годы. Полезные свойства кисломолочного напитка были известны уже в дореволюционные времена.

Главная ценность кефира – живая культура микроорганизмов. Помимо снижения веса напиток обещает наладить пищеварение, очистить организм, снизить уровень холестерина и даже привести в порядок кожу. Для большей эффективности рекомендуется использовать напиток с жирностью не больше 1%.

Трехдневная программа на кефире и воде – это:

  • 1-й день: только кефир.
  • 2-й: 2 литра чистой Н2O и фрукты в неограниченном количестве.
  • 3-й: кефир.

Недельная программа предусматривает ежедневное употребление 0,5 литра кефира и 1,5 литров воды. При этом в каждый из дней кроме шестого следует добавлять по 400 граммов определенных продуктов:

  • 1-й: печеный картофель.
  • 2-й: нежирный творог.
  • 3-й: фрукты.
  • 4-й: отварное филе куриное.
  • 5-й: фрукты.
  • 7-й: фрукты.

Разрешены все фрукты кроме винограда и бананов. С мяса нужно снимать кожу. Продукты следует делить на равное количество перекусов.

Выход из диеты должен быть аккуратным. На неделю желательно отказаться от выпечки и жирной пищи. Режим противопоказан при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, высоком уровне холестерина и непереносимости лактозы.

Н2O и зеленый чай

Зеленый чай обладает приятным вкусом и рядом полезных свойств:

  • блокирует чувство голода;
  • изгоняет лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины;
  • усиливает метаболизм и теплообмен;
  • стимулирует расщепление жиров;
  • тормозит процессы старения;
  • нормализует кровяное давление;
  • успокаивает нервную систему.

Режим на зеленом чае и чистой жидкости снижает количество съедаемой пищи на 60%. Уникальные свойства чая позволяют запустить процесс жиросжигания даже при соблюдении одного или двух разгрузочных дней. Режим основан на полном отказе от еды. Чай во время кратковременного голодания следует заваривать непосредственно перед применением.

Рецепт приготовления:

  1. Взять 1 ложку крупнолистового японского чая.
  2. Заварить горячей водой, но не кипятком. Слить. Заварить снова.
  3. Настоять не меньше 20 минут.
  4. Процедить.

Употреблять чай нужно в больших количествах, чередуя с водой.

Питьевая разгрузка запрещена при наличии каких-либо проблем в работе желудочно-кишечного тракта и почек. По окончании голодания можно аккуратно возвращаться к приему пищи, начав с легких блюд: супов, салатов, каш без молока и масла. Рекомендовано продолжить прием зеленого чая, постепенно снижая количество выпиваемого до 1-2-х чашек в день.

В течение суток можно выпить 1 л чая, в который предварительно добавлен сок 1 лимона. При желании и отсутствии аллергии разрешается добавлять в каждую чашку напитка немного меда. Между приемами чая следует пить очищенную воду – не меньше полутора литров за сутки.

  • На завтрак нужно употребить чашку чая, через 30 минут – немного меда.
  • В обеденное время разрешена порция обезжиренного творога и чашка чая.
  • На ужин можно приготовить не только чай, а и несколько яичных белков.

На весь день нужно приготовить литр чая и 200 граммов любых сухофруктов. В перерывах употребляется вода.

Вода в стакане и графине

По окончании третьих суток нужно добавлять в рацион овощи и фрукты, легкие каши и паровую рыбу.

На меде и воде

Мед – продукт природного происхождения, идеально подходящий для диетического меню. Результаты по уменьшению веса можно заметить даже в случае банальной замены медом сахара. В отличие от последнего, натуральный продукт, помимо способности повышать иммунитет и лечить вирусные заболевания, имеет полезный состав и обладает рядом незаменимых свойств:

  • регулирует работу поджелудочной железы;
  • нормализует кислотность желудка;
  • замедляет процесс откладывания жиров;
  • стимулирует расщепление липидов.

В состав меда входят витамины и минералы, микроэлементы и естественные сахара. Есть в нем и фитостерины, стоящие на защите кровяных клеток от вторжения холестерина. Благодаря понижению его уровня в крови, происходит уменьшение веса.

Почему мед в сочетании с Н2O эффективен для снижения веса:

  1. Медовая жидкость принимается утром натощак. Витаминный старт для органов и систем дарит заряд бодрости и улучшает самочувствие.
  2. Сладость меда обеспечивает чувство сытости и компенсирует тягу к вредным продуктам.
  3. Принимаемая до приема пищи медовая жидкость уменьшает объем желудка для еды.
  4. Прием медового напитка вечером помогает забыть о желании перекусить.
  5. Мед оптимизирует обменные процессы, высвобождает энергию из пищи и не дает ей перейти в жировой слой.

Приготовить медовый напиток просто: растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды. Если нет проблем с желудком, можно добавить к жидкости немного тертого корня имбиря или щепотку корицы. Для улучшения вкусовых качеств используют лимон (сок или долька).

Самая простая диета на медовой Н2O – прием эликсира после пробуждения и перед сном. Питаться при этом можно привычно, несколько сократив объемы порций и исключив слишком вредную пищу: чипсы, колбасы, соления, алкоголь.

Режим на три дня предусматривает прием медового эликсира утром, вечером и за полчаса до каждого приема пищи. Никакого мучного, жирного и жареного. Меню примерно такое:

  • Завтрак: несладкий фрукт и творог.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: овощное рагу или легкий суп.
  • Перекус: творог.
  • Ужин: фруктовый салат.

По окончании режима рекомендуется устроить разгрузочный день на яблоках. Это поможет закрепить результат. После еще неделю хорошо употреблять исключительно здоровую пищу, продолжая принимать медовый напиток по нескольку раз в день.

Противопоказаниями к похудению служат:

  1. Диабет.
  2. Аллергия.
  3. Язва.
  4. Почечные патологии.

Всего одна плитка шоколада в неделю способствует омоложению организма и продлению жизни. Объясняется это содержанием в продукте природных антиоксидантов катехинов. Полезным считается именно черный шоколад с содержанием 70% какао, предотвращающий развитие сердечнососудистых заболеваний и защищающий клетки от свободных радикалов.

Меню однодневной разгрузочной программы предусматривает употребление чашки несладкого кофе без молока и 30 граммов черного шоколада вместо основных приемов пищи. В промежутках следует пить очищенную воду без добавок. Суточная норма – не меньше полутора литров. При желании рацион можно продлить на 3 дня.

Семидневная шоколадная диета названа «итальянской». Помогает скинуть до 7 кг. Разрешены:

  • овощи;
  • фрукты;
  • каша из овса;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • попкорн без соли и масла;
  • нежирное мясо и постная рыба;
  • кефир.

1-й, 4-й, 7-й дни

  • Первый прием пищи: 30 г черного шоколада, чашка кофе.
  • Второй завтрак: овсянка, грейпфрут.
  • Обед: спагетти с овощным салатом.
  • Перекус: попкорн.
  • Ужин: винегрет.
  • Перед сном: нежирный кефир с клубникой.

2-й, 5-й

  • Первый прием пищи: 30 г шоколада и кофе.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: томатно-фасолевый суп, капустно-огуречный салат.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: попкорн и овощи.
  • Перед сном: запеченный баклажан.

3-й, 6-й

  • Первый прием пищи: 30 г шоколада, кофе.
  • Второй завтрак: овсянка с клубникой.
  • Обед: спагетти, паровая котлета.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: огуречно-помидорный микс с маслом оливы.
  • Перед сном: кефир, свекольный салат.

Женщина пьет из бутылки

В день нужно выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды.

Выход из диеты важен. В первую очередь предстоит насытить организм витаминами и минералами. В рацион нужно ввести как можно больше соков домашнего приготовления. Ежедневно следует кушать легкий овощной суп и приготовленную на обезжиренном молоке кашу. Перед сном разрешается угоститься несколькими белками яиц и кисломолочкой. На крахмалистые овощи налегать не стоит, как и на жирные блюда.

Капуста и вода

Рацион питания низкокалориен, но отличается полезным воздействием на организм. Секрет в самой капусте, содержащей множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, необходимой для нормального функционирования ЖКТ. В овоще высокое содержание антиоксидантов. Сок капусты хорошо очищает кровь. Регулярное ее употребление повышает иммунитет и поднимает жизненный тонус.

Плюсы диеты на воде и капусте:

  1. Быстрое снижение веса (за пару дней можно стать легче на 2-3 кг).
  2. Улучшение состояния кожи и волос.
  3. Очищение организма от шлаков и токсинов.
  4. Поддержание развития костей и предупреждение переломов.

К сожалению, минусы тоже очевидны:

  1. Большое потребление клетчатки вызывает метеоризм, колики и боль в животе.
  2. Из-за высокого содержания в капусте минеральных солей может наступить их переизбыток, что наносит вред организму.
  3. Нельзя исключать эффект «бумеранга»: сброшенные килограммы очень быстро могут вернуться.

Наиболее предпочтительна для похудения белокочанная капуста, имеющая меньшую в сравнении с другими видами калорийность – всего 27 ккал на 100 граммов. Можно разнообразить рацион цветной, брюссельской капустой и кольраби.

Любая капустная диета предусматривает отказ от:

  • мучных изделий;
  • алкоголя;
  • соли и сахара.

Дневная норма воды – не меньше 2-х литров. Также можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе по утрам.

Трехдневный вариант режима таков:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе без молока.
  • Обед: салат из капусты и отварного яйца.
  • Ужин: салат из капусты и кефир.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Фитнес хлеб в домашних условиях Похудение
0 комментариев

Диета при сахарном диабете. Диета № 9 Похудение
0 комментариев

Adblock detector