Водная диета для ленивых — Похудение

Водная диета для ленивых — Похудение

Водная диета для ленивых — Похудение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза и вред воды: как вода помогает похудеть

Суть диеты заключается в следующем: в течение дня необходимо выпивать определенное количество воды. Не хаотично, следуя определенной схеме и правилам. Стакан воды за полчаса до еды снизит чувство голода, наполнит желудок и ускорит метаболизм, а регулярность питьевого режима приведет в норму водно-солевой баланс.

  • Улучшает работу внутренних органов. Из-за недостатка жидкости состояние организма ухудшается. Грамотный питьевой режим приводит все системы в тонус.
  • Ускоряет обмен веществ. Вода разгоняет метаболизм, ускоряет переваривание пищи, и не дает лишним килограммам откладываться.
  • Приводит в порядок кожу. Достаточное употребление воды продлевает молодость кожи, устраняет сухость, мелкие морщины, возрастные изменения. Напитанная влагой кожа активнее обновляет клетки.
  • Нормализует водно-солевой баланс. Из-за дефицита воды в организме образуются излишки соли (натрия хлора). Чрезмерное количество натрия чревато риском возникновения тромбов, нарушением кровотока.

Организм человека на 70% состоит из воды. Однако малоподвижный образ жизни, неправильное питание, частые стрессы, экологическая обстановка и ряд других факторов сокращают количество имеющейся в организме жидкости. Американские диетологи уверены, что нарушенный водный баланс и приводит к ожирению. Поддержание водного баланса в норме позволяет регулярно очищать организм от шлаков, поддерживать метаболизм на нужном уровне. Это в свою очередь благотворно влияет на сжигание жиров.

За неделю водной диеты можно сбросить до 5 кг. Вода вымывает не только вредные, но и полезные вещества. Не следует находиться на такой диете дольше месяца. 30 дней — это максимальный срок. Диетологи рекомендуют недельную программу похудения, после которой организму требуется три недели на восстановление.

При слове «диета» у всех появляется ассоциация с жестким ограничением в приеме пищи, но не всегда на диете приходится голодать. Давным-давно в прошлое канули диеты, которые основывались на отказе от пищи — сегодня это не модно и не разумно, что подтвердит любой врач диетолог. В обиход вошли диеты, при которых человек получает из пищи все необходимые вещества и элементы, и при этом худеет.

Вода — важная составляющая человеческого организма

Одной из таких диет является водная диета, которую часто называют «диетой для ленивых». Ее суть заключается в том, что рацион питания составляют привычные для Вас продукты, но кардинально меняется питьевой режим. Конечно же, Вы можете снизить количество употребляемых жирностей и сладостей, что только положительно отразится на результате диеты, но строгих указаний на этот счет нет.

Водная диета действительно работает и благодаря особому питьевому режиму происходят такие положительные изменения:

  • сжигается лишний вес (процесс расщепления жиров ведется более активно)
  • нормализуется работа ЖКТ
  • ускоряется метаболизм
  • из организма выводятся шлаки
  • организм уберегается от обезвоживания
  • улучшается состояние кожи и волос

На водную диету не потребуется практически никаких затрат

Как и любая диета водная имеет свои недостатки и противопоказания:

  • специалисты не рекомендуют соблюдать водную диету больше двух недель. Если Вы решите ее продлить вопреки этим указаниям, то будьте готовы, что могут возникнуть проблемы с почками, мочевым пузырем, сердечно-сосудистой системой. Также могут появиться отеки
  • кроме шлаков и прочих не нужных организму веществ из него выводятся и полезные — натрий, калий и кальций. Диетологи советуют тем, кто придерживается ленивой диеты принимать витаминно-минеральные комплексы

Чем полезна диета на воде?

Вода невероятно важна в организме, но ее объем необходимо строго контролировать. Так, большинство диетологов склоняются к мысли, что необходимый человеку объем воды в сутки — это 2, 5 л. Другие же специалисты, говорят о том, что вполне достаточно 1,5 л. При этом не учитывается прием жидкости в виде чая, сока или супа — только чистая вода.

Сколько необходимо пить воды именно Вам — скажет только врач-диетолог

Также необходимо обращать внимание на качество выпиваемой воды. Конечно, лучше пить минеральную воду, но подойдет также и дистиллированная, бутилированная или просто отфильтрованная в домашних условиях. Ни в коем случае не следует употреблять неочищенную водопроводную воду — это жидкость, которая принесет массу заболеваний, ведь ее состав очень разнообразен и не все вещества полезны.

Примерное меню на 3 дня

Похудение с помощью воды не должно длиться более двух недель, иначе есть риск возникновения авитаминоза и проблем с почками. Можно сделать перерыв на 2–3 недели, а потом вернуться к диете.

Грамотный подход к снижению веса почти исключает возврат килограммов. Основные этапы похудения:

  1. Подготовка к диете. Плавный вход в диету снижает психологический дискомфорт от нового режима питания. Устройте несколько разгрузочных дней перед началом диеты, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой нормы. В течение двух дней принимайте слабые мочегонные препараты или настои – это подготовит внутренние органы.
  2. Соблюдение диеты. Не игнорируйте правила и рекомендации, иначе эффекта не будет. Не заменяйте воду другими напитками, исключение – зеленый чай, но не более ¼ от суточной нормы жидкости.
  3. Выход из диеты. Чтобы вес не возвращался, постепенно снижайте объем воды до привычного. Продолжайте пить теплую воду за полчаса до завтрака и не пейте во время еды – это поможет поддерживать вес.

Этот рацион приблизительный, вы можете менять блюда по усмотрению. В качестве перекусов рекомендуются низкокалорийные фрукты и ягоды, сухофрукты, маленькие порции орешков. Хлеб употребляйте в небольших количествах, воду пейте согласно правилам, описанным выше.

Понедельник:

  • завтрак: яйца в любом виде (2), твердый сыр (30 г);
  • обед: куриная грудка отварная или запеченная (150–200 г), отварной картофель (2 шт.);
  • ужин: творог с фруктами или ягодами (250 г).

Вторник:

  • завтрак: 2 небольших бутерброда, фрукт;
  • обед: рыба запеченная (200 г), салат из моркови, капусты и свежего огурца (150 г);
  • ужин: овощи-гриль, отварная говядина (по 150 г).

Среда:

  • завтрак: каша овсяная с горсткой орешков (250 г);
  • обед: котлеты из любого мяса (2), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г);
  • ужин: овощное рагу (300 г).

Четверг:

  • завтрак: каша пшенная (100 г), 3 дольки шоколада, яблоко;
  • обед: салат из свежих овощей (250 г), отбивная из говядины (средняя);
  • ужин: куриная грудка на пару, 2 вареных яйца.

Пятница:

  • завтрак: творог с наполнителем или без, ягоды или фрукты (всего 300 г);
  • обед: капуста тушеная с курицей (250 г), свежие огурцы;
  • ужин: мясо или рыба на пару (200 г), помидоры.

Суббота:

  • завтрак: каша рисовая (до 250 г);
  • обед: рыбные котлеты (2), овощной гарнир (200 г);
  • ужин: творог с фруктами или ягодами (до 300 г).

Воскресенье:

  • завтрак: яйца в любом виде (2), сыр (30 г), йогурт (150 г);
  • обед: овощное рагу с мясом (300 г);
  • ужин: творожная запеканка (250 г).
Плюсы Минусы
  • вода имеет нулевую калорийность;
  • риск срыва почти исключен;
  • диета улучшает состояние кожи, органов;
  • минимальные ограничения в еде;
  • чувство бодрости;
  • нормализация пищеварения.
  • частое посещение туалета;
  • вымывание полезных веществ;
  • повышенная нагрузка на почки.

Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

  1. Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
  2. Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
  3. Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
  • максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
  • увеличить физическую активность;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.

  • Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
  • Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
  • Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.

Источник

Похудение с помощью воды удобно совмещать с дробным питанием. Для результатов вода должна быть тёплой, поскольку холодная вода не будет расщеплять жиры.Также для большей эффективности ограничьте употребление соли, сахара, кофе, жирной и высококалорийной пищи.

Водная диета для ленивых — Похудение

Если же мероприятие раньше, то воспользуйтесь 3‑х дневным вариантом водной программы похудения. Она отличается большим употреблением жидкости и ограничениями в продуктах питания. Такой метод позволит временно избавиться от 2-4килограммов. Подходит он только для полных, так как для людей со средним и небольшим весом трудно добиться результата за три дня.

Женщины и мужчины часто используют калькулятор веса, чтобы выяснить, сколько им необходимо сбросить. На самом деле эта процедура не сильно важна, так как благодаря диете можно избавиться даже от большего количества лишних килограммов. Первым делом рекомендуется опробовать трехдневный вариант рациона. Размер порций не имеет значения. Здесь каждый день меню будет меняться:

  1. На завтрак ломтик хлеба с твердым сыром и одно вареное куриное яйцо; на обед овощной салат с вареной грудкой; на ужин говядина в отварном виде и овощи. Между основными приемами пищи разрешается употреблять сливы и груши.
  2. Завтрак — творог с хлебом и травяным чаем; обед — салат из овощей, отварная рыба и ломтик хлеба; ужин — свежий овощной салат. В качестве перекуса можно сделать бутерброд из черного хлеба и помидоров.
  3. Первый прием пищи — овощной салат, отварная говядина и зеленый чай; второй — суп с овощами и курицей; третий — рыбная котлета на пару и хлеб.

Перед каждым приемом пищи требуется выпивать по два стакана чистой воды (за 20-30 минут). За полчаса перед сном можно выпить жидкость с медом.

Чаще всего причиной появления избыточного веса становится банальное переедание, а также недостаточное количество чистой воды в организме. Иногда человеку кажется, что он пьёт достаточно – кофе, чай, газировки, коктейли и пр. Но организм нуждается именно в простой чистой воде. Поэтому она должна присутствовать в рационе в необходимом количестве всегда.

Помимо всех прочих потребляемых жидкостей. Нередко люди путают чувство голода и жажды. Как ни странно, но это так. Иногда вам кажется, что мы хотим есть. Но стоит выпить стакан воды, и это чувство проходит. Значит, на самом деле хотелось пить, а не есть. Но некоторые люди в таком случае просто перекусывают.

В результате дефицит воды остаётся, а лишняя еда поступает в организм, приводя к появлению лишних килограммов. Именно с этой проблемой борется рассматриваемая нами сегодня диета. В результате такого питания с повышенным содержанием воды, тело не только худеет, то и очищается. Вода действительно способна сохранить красоту и здоровье, вернуть молодость и прекрасный внешний вид. Но добиться высокого результата можно только тогда, когда все правила диеты строго соблюдаются.

Диета для ленивых на 3 дня

Результат применения ленивой диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Читайте также:  Белковая диета для похудения меню на каждый день дюкана

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Время приема пищи Меню
Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
День 12.45 — 2 стакана негазированной воды13.00 — обед без ограничений15.00 — несладкий кофе или чай
15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды18.00 — ужин из желаемых продуктов20.00 — кофе или чай без сахара
20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода

На диете для ленивых можно сбросить до 5 кг за неделю

Примерный режим дня при ленивой диете может выглядеть так:

  • 8:00 — прием воды
  • 8:20 — завтрак
  • 10:20 — чай, кофе или вода
  • 13:00 — прием воды
  • 13:20 — обед
  • 15:20 — чай, кофе или вода
  • 18:00 — прием воды
  • 18:20 — ужин
  • 20:20 — чай, кофе или вода

Соблюдая подобный режим Вы гарантированно сбросите несколько килограмм не мучая себя голодовками. Если же Вы добавите физическую нагрузку в виде бега по утрам и сократите потребление фастфуда, тортиков и чипсов, то Вашему результату можно будет только позавидовать.

Большой объем выпиваемой воды может стать роковым для почек и мочевого пузыря, если имеются заболевания этих органов. Также диета запрещена людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с органами пищеварения. При наличии подобных заболеваний проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом о целесообразности проведения питьевой диеты.

Если Вы имеете заболевания ЖКТ и почек, то водная диета не для Вас

Водная диета для ленивых — Похудение

Во время беременности любые эксперименты со своим здоровьем чреваты тяжелыми последствиями как для женщины, так и для ребенка. Если Вы в положении, то от любой диеты, не только питьевой, необходимо отказаться. Из большого объема воды могут возникнуть отеки, что принесет ряд негативных последствий. Наслаждайтесь периодом беременности и отложите желание похудеть до того момента, когда ребенок родится.

Если же Вы кормите ребенка грудью, то питьевая диета может навредить лактации. Во-первых, от большого количества жидкости значительно увеличится объем молока, а если ребенок не будет его высасывать, то образуются застои в молочных протоках. Во-вторых, жирность молока может значительно снизиться.

При водной диете можно не принимать витаминов, если Ваше питание разнообразно

Чтобы действие диеты принесло максимальную пользу перед ее началом проведите подготовку:

  • пропейте льняное масло или травяной чай на протяжении недели
  • сделайте разгрузочный день
  • запланируйте заранее режим дня, при котором употребление пищи будет производиться в одно и то же время

Результат похудения за 7 дней водной диеты

Водная диета и уменьшение калорийности пищи дает хороший результат

Результат водной диеты и занятий спортом

Водная диета на протяжении двух недель

Минус 8 кг на водной диете

Водная диета позволяет усовершенствовать свою фигуру с пользой для организма. Это делает ее одной из уникальных диет, которые не наносят здоровью вред при значительном результате. Отсутствие ограничений в еде делает ее комфортной и простой, а особый питьевой режим позволяет привести в норму не только тело, но и состояние волос, кожи и общее самочувствие.

Основные правила

Есть три условия, которые непременно нужно соблюдать, чтобы добиться ожидаемых результатов:

  1. Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи (перед завтраком, обедом и ужином). Если это перекус (ланч, полдник) достаточно 1 стакана.
  2. В процессе приёма пищи пить запрещается.
  3. После еды употреблять жидкость можно только через 2 часа.
  • В процессе похудения человек сохраняет хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Можно не опасаться слабости и недостатка сил, которые типичны для многих других диет.
  • Чувство голода не возникает, так как от еды не нужно отказываться — следует лишь слегка уменьшить порции.
  • Не нужно тратить время на приготовление сложных блюд. Рацион должен состоять из простой и полезной пищи (молочных продуктов, фруктов, овощей, мяса, зелени).
  • Можно не заниматься тщательным каждодневным подсчётом калорий, так как вода вымоет из организма всё лишнее.
  • Диета для ленивых не несёт опасности для здоровья и обмена веществ. Наоборот, с её помощью можно существенно улучшить работу ЖКТ.
  • Уже через пару недель будут заметны результаты. Минимум, на который можно рассчитывать, будет соответствовать 5 кг. Но, если соблюдать строго все рекомендации, то можно добиться минус 12 кг за две недели.

Минусы

  • Для зимы эта разновидность диеты мало подходит, так как в холодное время трудно заставить себя выпивать по два стакана воды несколько раз в день. Поэтому лучше запланировать водную диету на лето, когда жажда является естественным спутником жары.
  • Людям, имеющим серьёзные проблемы с почками, лучше отказаться от такого вида очищения организма, потому что большое количество жидкости существенно увеличивает нагрузку на эти органы, а это чревато отёками и ухудшением самочувствия.
  • Большое количество выпиваемой воды приводит к вымыванию из организма многих нужных веществ. Поэтому в рационе должна присутствовать высококачественная, полезная и питательная пища.
  • Чтобы диета имела какой-то смысл, и сброшенный вес не вернулся, следует раз и навсегда подкорректировать свой каждодневный рацион питания. Во-первых, нельзя переедать и злоупотреблять сладостями, а во-вторых, необходимо отказаться от вредной еды, которая зашлаковывает организм и способствует быстрой поправке. Фаст-фуд, копчёные и маринованные продукты, газированные напитки, пища быстрого приготовления — всё это не приносит организму ровно никакой пользы.
  1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
  2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
  3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
  4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
  5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

Диета для ленивых меню на каждый день:

  1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
  2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
  3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
  4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
  5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
  6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
  7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.
  • Диета с водой Перед завтраком необходимо выпить 2 стакана воды. Через 20 минут можно завтракать любыми продуктами.
  • Если хочется выпить чая или кофе – пьем не ранее, чем через 2 часа после завтрака.
  • Перед обедом также выпиваем 2 стакана воды. Спустя 20 минут обедаем любым блюдом. Напитки употребляем спустя 2 часа после обеда.
  • Перед ужином снова выпиваем 2 стакана воды. Ужинаем спустя полчаса любимыми продуктами. Ужин также не запиваем, пить можно только спустя 2 часа.

Приведенное меню считается примерным, так как количество приемов пищи в день может варьироваться. Например, можно кушать 4, 5 или даже 6 раз. Главным остается лишь то, что перед каждым приемом пищи, будь то перекус или полноценная еда, обязательно нужно выпить 2 стакана воды и не запивать еду никакими напитками.

Желательно на время этой диеты совсем отказаться от употребления каких-либо других напитков, кроме воды, или хотя бы постараться свести их количество в дневном рационе к минимуму. Нужно также постараться довести количество выпитой в день воды к своей норме, которая рассчитывается по формуле, указанной выше.

Основные правила ленивой водной диеты

Однако для большей эффективности и переходу к правильному питанию можно попробовать соблюдать рекомендации диетологов по меню во время диеты.

  • В течение дня должно быть три основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними нужно устраивать перекусы — два или три. Можно заменить второй ужин стаканом тёплой воды.
  • Желательно, чтобы завтрак состоял из белковой пищи. Утром вы себе можете приготовить яйца, нежирный творог или обезжиренный сыр твёрдых сортов.
  • Обед может состоять из овощного супчика, отварной куриной грудки.
  • Овощи с мясным или рыбным стейком, приготовленными ан пару или гриле будут идеальным ужином.
  • Для второго завтрака и полдника прекрасно подойдут сухофрукты, орехи, несладкие фрукты, свежевыжатые соки.
  • Порции не должны быть более 200 граммов. При этом стакан фрэша — это полноценный приём пищи, он не должен входить в дневную норму воды, равно как чаи, кофе, бульоны и другие жидкости.

Секреты, хитрости и правила есть у каждой диеты. Некоторые режимы питания по-настоящему сложные и требуют колоссальных усилий. Но к ним не относится водная диета, отзывы о которой говорят о том, что она достаточно простая. Всего несколько несложных правил, и вы увидите результаты от вашего нового стиля питания.

Начнём с того, что же именно нужно пить. Подойдёт обычная чистая вода без газа. Её температура должна быть комфортной, комнатной. Не стоит употреблять минеральные воды, так как они могут способствовать повышению аппетита. А также не подходит и дистиллированная вода и вода прямо из крана.

Если вы начнёте, почти не прекращая, пить воду, то ничего, кроме заметных отёков, не добьётесь. К любой диете нужно подходить с умом. Сначала нужно определить, сколько же воды вам нужно выпивать в день. Если вы впервые пробуете эту диету, то рассчитать нужный объём можно следующим образом: 1 литр воды на каждые 30 кг веса. Человеку весом 60 кг в день нужно выпивать 2 литра воды.

Если вы уже знакомы с диетой на воде, то количество потребляемой воды для вас может быть немного больше. Оно определяется следующим образом: ваш вес нужно умножить на 40. Это действие даст вам необходимый объём в миллилитрах. Для того чтобы перевести показатель в более привычные литры, нужно разделить его на 1000.

Не забывайте о том, что на этой диете вес снижается. Соответственно, через некоторое время вам будет нужно повторно взвеситься и определить новые оптимальные объёмы выпиваемой воды.

Теперь поговорим о том, как правильно пить воду. Глотки должны быть мелкие, медленные. Первый стакан воды нужно выпивать с утра на голодный желудок. Завтракать нужно только через полчаса. Эта первая порция воды – самая важная. Она запускает обмен веществ, позволяет телу мягко проснуться и приступить к активной работе. В течение дня воду нужно пить также за полчаса до еды, размеренно и неторопливо.

Исходя из практического опыта людей, придерживавшихся этого режима питания, наиболее эффективной является порция в 500 мл воды. Это примерно пара стаканов. Выпивать её надо за один раз перед каждым приёмом пищи. Обычно получается выпить три таких порции в день, что составит 1,5 литра воды.

Когда вы посчитаете свою дневную норму воды по формулам, приведённым выше, то сможете определить, сколько же ещё воды вам надо будет выпивать, помимо двух стаканов перед тремя приёмами пищи. Этот объём нельзя выпивать залпом, а нужно равномерно распределить на весь день. Дополнительные порции надо выпивать не раньше чем через час после еды.

  • Утро начинается с пары стаканов воды за полчаса до завтрака. На завтрак можно съесть творог или овсянку с орешками, сухофруктами, мёдом. Когда пройдёт около 1,5 часов после завтрака, нужно выпить стакан зелёного чая, сока с тостом или же просто воды.
  • За полчаса до второго завтрака нужно выпить стакан воды. Перекусить можно любым фруктом, кроме банана.
  • Перед обедом, за 30 минут, снова употребить пару стаканов воды. Пообедать можно любой пищей, которая вам нравится. Но важно, чтобы в меню присутствовал суп, а вся съеденная еда могла бы поместиться на одной тарелке. Попить можно только через два часа после обеда;
  • Перед полдником тоже нужно выпить воды (2 стакана). Через полчаса – съесть бутерброд или фрукт. Пить можно только через час после полдника;
  • Перед ужином выпейте воды (объём определите исходя из вашего расчёта). Выбор блюд на ужин тоже любой. После еды не пить два часа. После этого можно выпить сок или зелёного чая. Только не забывайте, что последний раз в день можно пить не позднее чем за три часа до сна.

Если по этой схеме у вас не выходит нужный объём воды, то добавляйте его в перерывы между едой.

2502_gahr166f

Для того чтобы убедиться в эффективности диеты, заведите наглядный график, на котором будут отражаться ваши успехи в похудении. Это поможет вам сохранить мотивацию и достигнуть поставленной цели. На современных смартфонах можно установить соответствующие приложения, которые помогут вам не забывать о правилах питьевого режима и контролировать объём выпитой жидкости.

Как мы уже говорили выше, придерживаться этой системы питания можно не более месяца. Но если вы выбрали в качестве подходящего вам варианта строгую диету, которая предполагает употребление только воды и продуктов с низкой калорийностью, то срок диеты нужно сократить. Оптимальный вариант – неделя. Можно продлить такое питание до двух недель, но не более. Для такой системы блюда и принципы питания будут несколько отличаться. Приведём пример дневного меню:

  • Утром необходимо выпить первую порцию воды (2 стакана). На завтрак нужно употребить белковую пищу – творог, яйцо или сыр малой жирности. Пить можно только через час;
  • Перед обедом – очередная порция воды (2 стакана). Через полчаса можно поесть овощной суп и куриную грудку в варёном виде. Попить можно через час;
  • Если вы испытываете чувство голода между основными приёмами пищи, то сделайте перекус. Перед ним, конечно, нужно выпить воды. А через 30 минут можно поесть сухофрукты.
  • Перед ужином – ещё одна порция воды (2 стакана). Через полчаса поешьте отварное мясо или рыбу, приготовленную на пару. В качестве гарнира подойдут овощи. Пить можно через час.
Читайте также:  Нежирная рыба для диеты: список и как приготовить

Не забывайте о том, что каждый день вы должны выпивать определённый объём воды. Равномерно распределяйте его между приёмами пищи, соблюдая установленные правила.

Благодаря такой диете вы можете скинуть до 10 кг за неделю. Но несколько из них вернуться после того, как вы вернётесь к привычному рациону. Не строгая диета на воде позволит гарантированно избавиться от 2-3 килограммов в неделю. Результат вполне достойный, особенно если учесть комфорт рациона и степень безопасности этой диеты.

Продолжительность диеты может быть разной, но оптимально, если это будет хотя бы 7 дней. Стандартно эта диета соблюдается 2 недели, максимальная продолжительность – месяц.Судя по отзывам, отвесы на этой диете бывают разными: от 8 до 20 килограмм, в зависимости от исходного веса и продолжительности соблюдения диеты.

Опасности

Водная диета для ленивых потому так называется, что не требует приложения больших усилий и финансовых затрат. Однако и к ней следует отнестись осознанно. Не каждый может выпивать зараз 2 стакана жидкости. Некоторые от её обилия приобретают отёки, которые мешают ходить, ухудшают внешний вид, портят лицо.

Водная диета для ленивых — Похудение

Большинство людей знают о дневной норме потребляемой жидкости – 1,5-2 литра. В период водной диеты это количество удваивается. Из организма вымываются жизненно необходимые вещества и микроэлементы: калий, натрий, кальций. Придётся восполнять данный недостаток приёмом витаминов, комплексных препаратов. Какие из них наиболее эффективно проявят себя во время диеты, знают диетологи.

Избыток жидкости в организме создаёт ощущение тяжести, частых позывов в туалет. Почки и мочевой пузырь могут не справиться с нагрузкой. Сторонники данной диеты говорят, что организм может отдавать часть влаги через поры в коже. Это верно. Только тогда надо активно заниматься физкультурой, фитнесом, плаванием или другими упражнениями, вызывающими обильное потоотделение.

Сопровождение

Любая диета предполагает физическую активность. Одной продуманной до мелочей системы питания бывает мало, чтобы ощутить значительную потерю веса. Водный способ похудения не исключение. Чтобы диета на воде принесла желаемый результат, необходимо настроить нервную систему на изменения в продуктовом наборе и режиме питания.

Результаты

Отзывы людей о том, как похудеть на воде, подтверждают высокую степень эффективности данной методики. Сам диета невероятно простая. Однако результативность её велика. водная диета – эффективное похудение для лентяек и лентяев. За 14 дней употребления воды по такому режиму приводит к утрате 8-12 кг лишнего веса.

У водной диеты нет особого порядка, но есть важные моменты, которые нельзя упускать.

Подготовка

Чтобы ощутить настоящий эффект от употребления воды как средства для похудения, необходимо провести подготовительную работу. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам. Для этого осуществляют очищающие процедуры по следующей схеме.  За 2-3 дня до начала диеты употребляют слабительные чаи или льняное масло. Его нужно не более 2-х ложек натощак. Запить продукт следует обычной водой (1,5 стакана). Через четверть часа можно завтракать.

Принципы

Правила безопасности при соблюдении диеты

Интересуясь вопросом о том, как похудеть на водной диете, люди готовы соблюдать все правила, ведь результата добиться хочется как можно скорее. Важно обратить внимание на следующие моменты:

  • после приема пищи можно пить травяные чаи, но не ранее чем через час;
  • потреблять лучше всего теплую или комнатную воду, так как она лучше справляется с ускорением метаболизма;
  • пить жидкость необходимо перед любой пищей, будь то основной прием или просто перекус.

Нередко люди просто-напросто забывают о правилах, из-за чего замедляется процесс похудения. Чтобы избежать этого, стоит обзавестись бутылкой с водой и держать ее всегда под рукой.

Бездумно пить воду и худеть не получится. Важно учитывать особенности диеты и придерживаться правил:

  1. Выпивайте определенное количество воды. Индивидуальная норма рассчитывается следующим образом: вес в килограммах нужно умножить на 30. Полученное число – необходимое количество воды в миллилитрах. Если вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40.
  2. Пейте порциями. Разделите весь объем на несколько стаканов, которые выпивайте в течение дня: после пробуждения, перед едой и после, в промежутках между приемами пищи. Пить лучше небольшими глотками. Употреблять за раз более 300 мл воды не стоит – растянется желудок.
  3. Выпивайте воду за полчаса до приема пищи. Стакан воды до еды притупит чувство голода, а временной промежуток необходим, чтобы разогнать метаболизм и улучшить пищеварение.
  4. Пейте только очищенную воду. Использовать кефир, кофе, соки и чай как альтернативу воде нельзя, они препятствуют похудению. Первые блюда по возможности тоже исключите. Выбирайте минеральную или артезианскую негазированную воду. Допускается употребление водопроводной отфильтрованной воды.
  5. Исключите холодную воду. Отдавайте предпочтение теплой воде – это ускорит процесс похудения, но не кипятите, так как термическая обработка плохо влияет на полезные свойства воды.
  6. Принимайте витамины во время диеты. Вода вымывает из организма много полезных элементов, в том числе кальций и калий. Витаминно-минеральные комплексы восполнят потери.
  7. Не перегружайте почки. Опасно думать, что чем больше воды вы употребите, тем больше килограммов скинете. Не увеличивайте свою норму, иначе возникнут проблемы с почками.

Результат зависит от избыточного веса: чем больше лишних килограммов, тем активнее они уходят. При соблюдении всех правил на водной диете можно скинуть до 10 кг, но это не предел. Если вы исключите из рациона фастфуд, мучное, копченые изделия, полуфабрикаты, сократите употребление соли и сахара, то улучшите результат еще на 2–3 кг.

Диета на воде одобрена диетологами и признана одной из самых полезных и эффективных. Но, тем не менее, если не соблюдать элементарные правила безопасности, можно нанести вред собственному здоровью.

  • Вода должна быть чистой и качественной. Покупая в магазине воду без газа, нужно посмотреть срок хранения и сертификат качества. Домашнюю воду из-под крана необходимо пропускать через очистительный фильтр.
  • Количество выпитой за сутки очищенной воды не должно превышать трёх литров. А иначе могут возникнуть почечные и сердечно-сосудистые болезни, не говоря уже об отёках на ногах.
  • Сидеть на такой диете желательно не дольше 1 месяца, а затем сделать перерыв хотя бы на 2 недели.
  • Замена чистой воды кофе, чаем, соком или газированным напитком, в лучшем случае, не даст никакого положительного эффекта, а в худшем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
  • Воду нужно пить именно за 20 минут до еды, но никак не сразу перед едой и не после. Следует иметь в виду, что любая жидкость, выпитая вскоре после приёма пищи, значительно ухудшает процесс пищеварения, способствует вздутию живота и появлению запоров. После еды следует выдержать 2 часа, и только потом пить чай, компот, воду.

Главное правило водной диеты – пить воду перед каждым приемом пищи. Это довольно просто, согласитесь? Человек состоит из воды на 70%, поэтому поддержание водного баланса в организме очень важно. С помощью воды протекают все биохимические процессы. Недостаток воды сказывается крайне отрицательно: замедляется обмен веществ, кожа и ногти становятся сухими, повышается утомляемость.

Какое количество воды необходимо выпивать за сутки? Его можно рассчитать по формуле 0,05 л воды на 1 килограмм веса. Таким образом, человек весом 60 килограмм должен выпивать в сутки 3 литра воды. Мало кто соблюдает это правило. Заменив воду на другие напитки, мы не только увеличиваем калорийность дневного рациона, но и ухудшаем процесс переваривания еды.

Второе правило диеты на воде – еду запивать нельзя. Никакими напитками. Употребление жидкости возможно только спустя 2 часа после приема пищи. Это связано с тем, что после еды запускается процесс пищеварения, при котором выделяется желудочный сок. Любая жидкость, попавшая в этот момент в желудок, разбавляет концентрацию желудочного сока, мешая правильному пищеварительному процессу. Это вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутие, запоры, тяжесть.

Результаты

Польза и вред воды: как вода помогает похудеть

Инструкция водной диеты интересует людей сразу же после того, как они узнают о пользе этого рациона. Он является самой настоящей находкой для занятых мужчин и женщин, желающих избавиться от лишних килограммов.

Изменив рацион, можно получить такую пользу:

  • приведение метаболизма в норму;
  • очищение крови и сосудов;
  • улучшение тона кожных покровов;
  • устранение ощущения голода;
  • избавление от токсинов и прочих вредных элементов;
  • активация процесса синтеза желудочного сока;
  • выведение из организма мочевины;
  • уменьшение головных болей;
  • активное расщепление клеток жира;
  • поддержка тонуса тканей мышц;
  • нормализация пищеварительных процессов.

Вред и недостатки

Водная диета для ленивых, даже несмотря на все ее достоинства, не является полностью безопасной. Она обладает несколькими минусами и все же несет некоторый вред организму, поэтому сидеть на ней необходимо с осторожностью.

Кому нельзя соблюдать диету?

Что касается недостатков, здесь их всего три:

  1. Ограничение срока. Рацион может быть рассчитан не более чем на три недели. Если придерживаться его дольше, сердце, а также пищеварительная и мочевыделительная системы получат серьезную нагрузку, что негативно скажется на их функционировании.
  2. Вымывание полезных элементов. Нередко вместе с токсинами и шлаками жидкость выводит натрий, витамины и кальций. Подобные состояния представляют опасность для худеющих, которые страдают проблемами костного аппарата, авитаминозом или иммунодефицитом.
  3. Правильный выход. Несмотря на быстрое устранение лишних килограммов, результаты нельзя назвать стойкими. Дабы не вернуть сразу же потерянную массу, из диеты необходимо выходить осторожно, придерживаясь правильного питания, а не потреблять на следующий день огромными количествами мучные, жирные и прочие калорийные продукты.

Сколько можно потерять

Обладатели большого количества лишнего веса, конечно же, хотят узнать, сколько можно скинуть на водной диете. Однозначного ответа на этот вопрос найти просто невозможно, так как похудение является индивидуальным процессом и зависит от особенностей организма. Самое большое влияние на него оказывают следующие факторы:

  1. Потребляемая пища. Хотя разрешается есть любые блюда, следует помнить о том, что большое количество жирного и сладкого в каждодневном рационе существенно тормозит процесс.
  2. Лишний вес. Худые и стройные люди расстаются со своими килограммами очень медленно, а вот у их полных противоположностей этот процесс происходит гораздо быстрее.
  3. Возраст. Молодому организму худеть куда проще, нежели более старому. Объясняется это тем, что с возрастом процессы обмена замедляются.

Какую воду пить

Водная диета для ленивых предполагает замену любых напитков (чай, сок, кефир, кофе и так далее) чистой водой. При желании в стакан можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда.

Используемая вода обязательно должна быть живой. Некоторые люди берут ее из-под крана — так, конечно, сделать можно, но перед употреблением необходимо будет очистить ее с помощью специального фильтра. Объясняется это содержанием в продукте хлора, болезнетворных бактерий и иных вредоносных веществ.

Что касается кипяченой воды, в ней отсутствуют бактерии, но и необходимых организму солей и минералов там тоже попросту нет. Такая жидкость не пропускается мембраной и не воспринимается в качестве воды, из-за чего может вызвать неприятные побочные эффекты.

Диетологи сходятся в одном мнении — между чаем, кофе, соком и чистой водой есть существенная разница. Если вода является чистым веществом (не будем учитывать то, что вода, которую мы пьем, далека от химического вещества Н2O), которое необходимо для участия в химических реакциях и обменных процессах.

Кофе и чай не могут заменить чистую воду

Главным отличием воды от чая и кофе является то, что, как правило, употребление последних производится в сочетании сахара, сливок и прочих дополнений. Да и сами по себе кофе и чай содержат ряд веществ, которые усиливают аппетит. Что же касается пищеварительной системы, то она воспринимает чай без сахара как напиток, тогда как сладкий чай, содержащий сливки и молоко воспринимается как еда и начинается полноценный процесс ее перетравливания.

Здесь тоже существует несколько правил:

  1. Диета для ленивых Употребляемая вода должна быть примерно 36 градусов – это температура тела. Если вода холодная или горячая обменные процессы не запустятся, пока она не станет нужной температуры.
  2. Пить воду нужно маленькими глотками.
  3. Вода обязательно должна быть негазированной! Это может быть негазированная минеральная вода или обычная отфильтрованная вода из-под крана.

Помимо того, что вода участвует во всех метаболических процессах, ускоряя обмен веществ, она способна вызвать чувство насыщения.

Водная диета для ленивых: секреты похудения

Два стакана воды, выпитые перед приемом пищи, заполняют определенный объем желудка, что позволяет уменьшить порцию. Постепенно желудок привыкает насыщаться меньшим количеством еды. Кроме того, вода не содержит калорий. Заменив чай, кофе, соки на воду можно убрать до 1000 Ккал в день из своего рациона!

Голодная диета на воде

Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

  1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
  2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
  3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
  4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

Недельный рацион

Если предыдущая водная диета для похудения для ленивых покажется слишком легкой, можно приступить к недельному рациону. Здесь блюда следует подбирать самостоятельно, но обязательно придерживаясь такой последовательности:

  • первый завтрак — белки;
  • второй завтрак — фрукты;
  • обед — рыба или мясо в отварном виде (лучше их чередовать);
  • полдник — ягоды;
  • ужин — рыба или мясо в запеченном виде и овощной салат.
Читайте также:  Сколько я могу сбросить на английской диете а потом на ABC

Перекусы в данном случае можно делать из фруктов, сухофруктов и ягод. Воду пить также необходимо за 20-30 минут до приема пищи и через час-полтора после него.

Диета на минеральной воде

Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

Выход из диеты

Достигнутые результаты нужно уметь сохранить, чтобы вскоре не вернуться к прежнему весу. Для этого следует двигаться по такому пути:

  • в первые три дня — потихоньку уменьшать количество потребляемой жидкости, в результате дойдя до нормы;
  • с четверного по седьмой день — постепенно вводить в ежедневный рацион мучные продукты, но есть их можно только в первой половине дня;
  • спустя неделю — полностью вернуться к привычному меню, но продолжая потреблять сладости и мучные изделия до обеденного времени.

Выходить из такого диетического режима несложно, так как организм не чувствует сильного стресса. Первую неделю после диеты не просто нужно, а полезно употреблять воду перед основными приемами пищи за 20 минут. Перед перекусами воду можно не пить. Главное – это употреблять жидкость в течение всего дня, но не большими глотками и не после еды. После такой диеты организм просто будет требовать воду.

Противопоказания и побочные эффекты

Похудение на воде подойдет не всем. Есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • болезни почек и мочевого пузыря;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к отекам.

При несоблюдении правил и рекомендаций наблюдаются побочные эффекты:

  • вымывание минеральных веществ;
  • проблемы с мочевыводящими путями;
  • судороги, отечность.

Зная, сколько можно сидеть на водной диете, люди сразу хотят приступить к ней, совсем не обращая внимания на противопоказания. Здесь, как и в любом ограниченном рационе, они имеются, и оставлять их незамеченными не стоит, так как это чревато негативными последствиями для организма любого человека.

Придерживаться диеты не стоит в таких случаях:

  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • проблемы с ЖКТ;
  • гипертония;
  • болезни почек;
  • склонность к отечности;
  • проблемы с сердцем;
  • изменения в мочевыделительной системе.

Если увеличивать питье воды в день от 1,5 л до 3 л, то не всем такой объем под силу. Речь не идет о желании пить воду, а о том, что не каждому организму необходимо столько жидкости. Если одним такой объем подарит здоровье и красоту, то другим он может навредить. Сидеть на диете для ленивых не стоит тем, у кого есть проблемами с ЖКТ, мочевой системы, печенью. Она не походит людям с патологиями сердечно-сосудистой системы. Ею нельзя воспользоваться беременным и кормящим женщинам.

Отзывы и результаты

Зайцева Екатерина, 25 лет, г. Уфа

Горячева Ольга, 30 лет, г. Пермь

Диета для самых ленивых обязательно приводит к потере веса, но далеко не у всех худеющих наблюдается положительный эффект. В случае отсутствия результата необходимо пересмотреть свой рацион и попытаться отыскать ошибки. Наиболее распространенными причинами являются:

  1. Внеплановые перекусы. Люди часто не могут сдержаться и потребляют конфеты или печенье без предварительных двух стаканов жидкости. Из-за этого нарушается вся система диеты, а вес стоит на месте.
  2. Нехватка воды. Перед каждым приемом пищи ее требуется пить в количестве не менее двух стаканов.
  3. Женские циклы. Если диета началась накануне менструации, организм старается запастись жидкостью, поэтому результатов нужно немного подождать. Первый отвес будет появляться примерно на 3-4 день после нового цикла.

Бывает и так, что килограммы успешно уходили, но внезапно этот процесс остановился. Скорее всего, причиной этому является стадия «плато». Организм нуждается в ней, так как ему требуется время на восстановление и перестройку под новый вес. Здесь важно не останавливаться и продолжать придерживаться рациона.

Положительные отзывы о водной диете для ленивых поступают в ее адрес каждый день. Особый восторг выражают люди, которым необходимо было избавиться от лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Мужчины и женщины, обратившиеся к этому рациону, успешно избавлялись от 1 кг в день, независимо от их первоначального веса.

Рекомендации

В погоне за стройной фигурой люди готовы сделать что угодно, лишь бы поскорее обзавестись шикарным и привлекательным телом. Дабы процесс пошел интенсивнее, следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Физические нагрузки. Даже если рабочий график слишком насыщенный, необходимо выделить хотя бы полчаса в день на тренировку. Здесь необязательно выполнять силовые упражнения, так как вполне достаточно будет легкой прогулки по парку или обычной утренней зарядки.
  2. Правильный сон. Он должен составлять не менее восьми часов в сутки. Организму необходимо достаточно отдыхать, дабы не приходить к стрессовому состоянию.
  3. Здоровый рацион. В каждодневном меню следует ограничить или полностью исключить копчености, жирные и жареные блюда. Кроме того, в меньших количествах рекомендуется есть сладости. Специалисты советуют позабыть вовсе о газировке и алкогольных напитках, так как они негативно влияют на обменные процессы.
  4. Прием жидкости. Пить воду необходимо мелкими глотками и медленно, а не залпом. Даже если есть сильная тяга к жидкости, нужно взять себя в руки и не хватать ее огромными глотками.
  5. Витаминные комплексы. Поскольку вода способна вымывать даже полезные компоненты из организма, их требуется регулярно восполнять. Для этого можно употреблять специальные комплексы, продающиеся в обычных аптеках. Благодаря этому можно не только сбросить вес, но и сохранить свое здоровье.
  6. Норма воды. Из-за перенасыщения жидкостью можно нанести вред организму, а ее избыток нередко провоцирует возникновение отечности или судороги. Рекомендуемая доза напрямую зависит от первоначальной массы тела и физической активности. Чтобы не ошибиться, следует изучить данные, представленные ниже. На них можно опираться как мужчинам, так и женщинам, ведь пол в данном случае никакого значения не имеет.

Нормы потребляемой воды

Использовать калькулятор веса не понадобится, если знать, какое количество воды будет оптимальным для похудения. Потребляемые нормы обязательно приведут к той массе тела, которая является идеальной, поэтому расчеты в данном случае не понадобятся.

При весе в 60-70 кг необходимо потреблять столько жидкости в сутки (в зависимости от активности):

  • высокая — 3 литра;
  • средняя — 2,5 литра;
  • низкая — 2 литра.

Обладателям массы тела 80-90 кг стоит выпивать воду в таких количествах:

  • чрезмерная активность — 3,6 литра;
  • средняя активность — 3,3 литра;
  • минимальная подвижность — 2,7 литра.

Важные принципы водной диеты

Людям с весом более 90 кг необходимо потреблять от 3 до 4 литров воды. Здесь активность особого значения не имеет, но при ее увеличении потребность в жидкости будет также становиться больше.

Чем полезна диета на воде?

Вода – важнейшее вещество для всего живого. Для сохранения молодости и красоты необходимо соблюдать правильный питьевой режим, регулярно пополнять запасы чистой воды в организме, обеспечивать его этой незаменимой жидкостью. Если человек не будет получать воды в течение всего трёх дней, то ему грозит смерть.

При строгом соблюдении нескольких несложных правил диета, основанная на употреблении чистой воды, принесёт не только желанное избавление от лишних килограммов, но и значительную пользу для всего организма:

  • Снижение веса. В отличие от большинства других диет, в этом случае похудение происходит не из-за потери организмом жидкости, а благодаря задействованию внутренних резервов. Вода, которую нужно пить в больших количествах, будет своевременно утолять чувство голода, есть захочется реже, соответственно, вы будете потреблять меньше калорий.
  • Комплексное очищение организма. Вода влияет на действие всех систем и органов на клеточном уровне. Вода необходима не только для функционирования каждой клеточки нашего тела, но и для того, чтобы своевременно выводить отходы этого функционирования. Вода очищает нас изнутри, дарит здоровье и прекрасное самочувствие.
  • Понижение давления. Гипертония – частое сегодня явление. Нередко причина кроется в неправильном питании и недостатке жидкости в организме. Правильно организованный питьевой режим поможет быстро справиться с этой проблемой и привести давление в норму.
  • Нормализация температуры тела. Достаточный объём воды, поступающей в организм, особенно важен в жаркий сезон. Особое внимание на питьевой режим нужно обратить людям, имеющим заболевания сердца или страдающим от гипертонии. В жару необходимо пить больше, так как очень много жидкости выводится с потом. Эти потери необходимо своевременно пополнять.
  • Нормализация функционирования суставов и внутренних органов. Дефицит жидкости оказывает негативное влияние на каждый орган. При нормализации уровня поступающей в организм воды, приходит в норму и функционирование всех систем и органов.
  • Омоложение. Вода напрямую влияет на обмен веществ. Благодаря ей восстановление тканей осуществляется значительно быстрее. Все клеточки тела работают энергичнее, обновляются быстрее. А это позволяет сохранить молодость и красоту. Водная диета на 7 дней позволит вам существенно улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Обратите внимание на то, что придерживаться этой диеты рекомендуется не более месяца. После этого нужно сделать перерыв, немного сократив потребление воды. А после перерыва можно снова вернуться к питанию с повышенным потреблением воды.

Что нельзя на диете?

В отношении данного режима питания действуют общие противопоказания, которые относятся к любым диетам. Для того чтобы решить, подходит вам этот вариант или нет, лучше всего будет обсудить этот вопрос с вашим лечащим врачом. Следующим категориям лиц любые диеты и ограничения в питании строго запрещены:

  • Беременные женщины и кормящие мамочки. Этим женщинам необходимо полноценное питание, рассчитанное не на один, а на два организма. Рацион должен быть строго сбалансирован, подобран в индивидуальном порядке. Ни о каких жёстких ограничениях в пище не может быть и речи. Все радикальные меры по похудению лучше оставить на то время, когда малыш родится и перестанет зависеть от вашей груди.
  • Люди, страдающие гипертонией. Люди с повышенным давлением должны более пристально и серьёзно относиться к тому, сколько жидкости они принимают. Для них должна существовать собственная мера, которой стоит придерживаться, несмотря ни на какие посторонние советы. Все изменения в питьевом режиме необходимо обсуждать с врачом. В противном случае последствия могут оказаться опасными для здоровья. Если пить слишком мало, то почкам будет сложно справляться с выведением ненужных веществ из организма, а это напрямую отразится на давлении. Если же начать принимать слишком много воды, то она может начать накапливаться в теле, взывая отёки. А также вместе с избытками воды из организма будут выводиться необходимые для нормальной работы сердца вещества и микроэлементы.
  • Люди, имеющие проблемы с почками. При заболеваниях почек рацион должен быть продуманным, сбалансированным и полноценным. Ни в коем случае нельзя голодать! Суточная калорийность рациона должна составлять не менее 3500 калорий. В противном случае в расход пойдут внутренние белки организма, а этот процесс сопряжён с нагрузкой на почки.
  • Лица с заболеваниями мочевыводящих путей. Несложно догадаться, что если начать пить больше воды, то и выходить из организма она будет в повышенных объёмах. Поэтому, если у вас имеются проблемы с мочевыводящими путями, то вопрос о водной диете необходимо тщательно обсудить с врачом. Вероятно, он рекомендует вам отказаться от этого режима питания.

Если вы хотите точно знать, достаточно ли вы выпиваете воды, то можете сдать общий анализ крови. В бланке результата найдите строку гематокрит. Если этот показатель в норме, значит, вы пьёте достаточно. Если же он понижен, это говорит об излишке воды в организме. А при повышенном гематокрите питьевой режим надо расширить, то есть употреблять больше воды.

Отнеситесь внимательно к следующим нюансам диеты. Если вы не будете их соблюдать, то никакого эффекта от повышенного употребления воды вы не ощутите. Напротив, эти правила очень важны, так как они обеспечивают безопасность этой системы питания. Итак, на этой диете запрещено:

  • Фастфуд, сладости, жирная пища, выпечка, полуфабрикты. Воды не справиться с вредной пищей. Поэтому постарайтесь привести ваш рацион в максимальное соответствие со стандартами здорового питания. Если вдруг вам нестерпимо захочется съесть что-то вредное, то просто выпейте пару стаканов воды. Скорее всего, это желание исчезнет.
  • Другие напитки в большом количестве. Если вы будете прилежно выпивать тот объём воды, который вам положен по весу, то у вас не возникнет нужды в других напитках. Но вот если вы сначала напьётесь лимонада или кофе, а потом попытаетесь выпить положенный объём воды, то вы почувствуете, что для неё места просто нет. Поэтому с осторожностью пейте что-то ещё, кроме воды.
  • Холодная вода. Пейте только воду комфортной температуры. Холодная вода представляет опасность для вашего горла, зубов и желудка.
  • Употреблять воду непосредственно перед едой, в процессе и сразу после. Еду не нужно запивать. Когда она попадает в желудок, воды в нём не должно быть. Иначе нарушится процесс переваривания, желудочные соки станут менее концентрированными, жирная пища станет более плотной. Всё это может стать причиной серьёзных последствий в виде воспалительных процессов в кишечнике и проблем с пищеварением. Чтобы еда не казалась сухой, ешьте маленькими кусочкам и старательно пережёвывайте пищу;
  • Выпивать за один раз более двух стаканов воды. Три стакана воды – это уже слишком большая порция для человеческого желудка. Ведь наша цель – снизить аппетит и похудеть, а не растянуть желудок. Поэтому одного или двух стаканов на одну порцию вполне достаточно.

Обратите внимание на формулу расчёта минимально необходимого объёма воды в сутки: вес человека, умноженный на 30. Например, для человека весом 60 кг в сутки требуется 60х30=1800 мл воды. Это минимальное количество, которое необходимо для нормального функционирования организма.

Чтобы лишние килограммы просто таяли на глазах, необходимо немного уменьшить потребление сладкого, жаренного и мучного. Лучше заменить процесс жарки продуктов на запекание в духовом шкафу, гриль, варку на пару.

Дабы увидеть больше 6 кг сброшенного веса за 2 недели, можно снизить потребление:

  • Кондитерских изделий;
  • Сдобы;
  • Макарон;
  • Фаст-фуда;
  • Газированной воды;
  • Алкоголя;
  • Снеков.

Выбор остается за каждым, поэтому все зависит от силы желания сбросить ненавистный жир. Если отказаться от любимых продуктов никак не получается, то достаточно просто правильно пить воду.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector