Вода при диете для похудения

Вода при диете для похудения

Вода при диете для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности водной диеты

Диетологи с большим опытом работы отмечают, что именно недостаток воды провоцирует отложение жиров, лишних килограммов. Оказывается, сами по себе жировые отложения являются не только источником энергии, но и своеобразным запасом жидкости. Липиды способны окисляться до углекислоты и воды, выделяя при этом и энергию.

Обратимся к научным данным. В нормальной подкожной клетчатке жировые клетки должны на 12 процентов состоять из воды. Если человек страдает от чрезмерного веса, у него и влаги в жировых клетках тоже остается совсем мало – около 4-х процентов. В конечном итоге липиды начинают неправильно окисляться, а потом и расщепляются существенно хуже. И жир оказывается запертым в клетках, а человек продолжает набирать лишний вес.

Что же происходит, когда люди начинают придерживаться правил водной диеты для похудения? Все достаточно просто! Главная задача – стимулировать процесс распада липидов в организме. Недостаток жидкости в организме необходимо восполнить. Запустятся нормальные процессы преобразования липидов, избыточные жировые отложения начнут выводиться из организма.

Водная диета для похудения на самом деле обеспечивает отличные результаты, при этом она не заставляет человека страдать от недоедания, является вполне удобной и экономичной. Еще одно преимущество – возможность сохранить многие любимые блюда и продукты в меню. Рацион получается достаточно хорошо сбалансированным.

Как водная диета помогает похудеть?

Исследование, опубликованное MedicalGasResearch, выделяет ряд причин ожирения, среди которых нарушение водно-солевого баланса в организме занимает не последнее место. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки в сочетании с обильным питьем помогут избавиться от 20 кг лишнего веса за три месяца. Важно соблюдать меру. Увеличение количества потребления жидкости может привести к разжижению крови, как следствие – отеку мозга.

Отвечая на вопрос, как пить воду правильно, делают акцент на соблюдении важного условия – употребляемая жидкость должна усваиваться организмом. Крайне нежелательно чрезмерно пить перед сном. Употреблять Н2О необходимо небольшими пропорциями в течение дня. За один прием оптимально выпивать стакан воды.

Сколько пить

Диетолог Оливье Буркен настоятельно рекомендует пить воду для похудения, строго придерживаясь суточной нормы. Важно понимать, избыток жидкости в организме провоцирует вымывание полезных микроэлементов, несет риск возникновения заболеваний печени и почек у людей с данной предрасположенностью. Среднее количество H2O исчисляется формулой – 30-40 мг/ 1 кг тела.

Какую воду пить

От концентрации органических и неорганических веществ в жидкости, температурного режима, способа обработки зависят выводы о ее пользе. Врачи рекомендуют пренебрегать водой из-под крана, заменяя ее бутилированным вариантом проверенных брендов. Воду из скважины и городского бювета следует проверять на содержание железа, которое зачастую превышает безопасную норму.

Диетологи солидарны в решении вопроса, какая вода лучше, рекомендуя к употреблению 1 стакан теплой воды натощак, за полчаса до еды и в период одоления чувства голода. Относительно чесночного или ячменного с имбирем вариантов, необходимо предварительно провести диагностику организма, получить консультацию врача-терапевта. В особенности это касается приема лечебно-столовой H2O для совмещения профилактики и лечения многих заболеваний с процессом похудения.

Когда пить

Проведенное в 2010 году исследование показало: люди, выпивающие за полчаса до основного приема пищи 500 мл чистой H2O, съедали на 80-90 ккал меньше. Научно доказано, что употребление жидкости до еды увеличивает метаболизм на 30%. Большую часть нормы необходимо выпивать в первой половине дня. Вместе с этим, ее переизбыток в организме тормозит процесс окисления жира, препятствуя эффективному похудению.

Как часто пить

Употребление жидкости зависит от образа жизни. Диетологи советуют увеличивать ее суточную норму при регулярном занятии спортом, сахарном диабете. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками являются противопоказанием обильного питья. Непосредственно сказывается на питьевой норме прием лекарственных препаратов и биодобавок. Переизбыток жидкости в организме вреден. Он может повлиять на артериальное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Во время диеты употребляется много воды. В результате запускаются механизмы очищения организма, ускорения обмена веществ и расщепления жиров.

У полных людей организм зашлакован, а количество каловых масс, которые не выводятся и складируются организмом, может достигать 7 кг. При употреблении большого количества воды и умеренного количества богатых клетчаткой продуктов, эти продукты жизнедеятельности начинают выводиться.

, если не выводятся, в кишечнике разлагаются, что приводит к выработке токсинов. Токсины отравляют организм. В результате:

  • появляется синдром хронической усталости, когда человек, практически ничего не делая, быстро устает. Такое состояние не позволяет заниматься спортом, следить за собой, держать свой вес в норме, потому что все делать «лень»
  • замедляется метаболизм
  • нарушается гормональный фон
  • начинается депрессия от собственного бессилия и неприятия себя

Все это приводит к ухудшению ситуации с весом. Постепенно начинаются сопутствующие проблемы с суставами и костями, ограничивающие двигательную активность человека, особенно учитывая то, что избыток веса и недостаток воды влияет на эластичность связок.

Вода при диете для похудения

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

  • После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
  • После еды можно пить через 1,5-2 часа, чтоб вода не разбавляла желудочный сок
  • За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды растягивает желудок, что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
  • Во время еды пить нельзя. Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
  • Пить необходимо маленькими глотками не торопясь, можно через соломинку
  • Вечером и на ночь много не пить. Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды:

  1. на каждый килограмм веса 30-40 мл воды. Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
  2. разделите вес на 20, это будет норма. Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
  3. на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды. На 70 кг — это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

Супы, борщи, кефир, молоко, чай — не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже медом и лимоном для придания вкуса воде увлекаться нельзя.

  • Пить можно только обычную столовую воду, желательно сырую, но хорошо очищенную. Можно бутилированную и артезианскую. Запрещено минеральную и газированную.
  • Обычная водопроводная кипяченая вода без дополнительной очистки не рекомендуется. В ней содержится много хлора, тяжелых металлов, солей, коагулянт которые в больших количествах могут навредить.
  • Если хотите пить водопроводную воду, то пропустите ее хотя бы через фильтр-кувшин после кипячения. Лучше пользоваться проточными фильтрами с 3-мя ступенями очистки.
  • Хорошими качествами обладает талая вода и отлично подходит для водной диеты.
  • Также идеально подойдет вода горных рек с истоком в тающих ледниках, родниковая, ключевая.
  • Вода должна быть комнатной температуры, 20-40ºС. Теплая вода успокаивает желудок и утоляет голод. Холодная вода замедляет обмен веществ и возбуждает голод.

Снижение веса достигается очень просто. Хватит всего стакана жидкости до каждой трапезы, чтобы во время нее съесть гораздо меньше. В результате создается дефицит калорий, чем и обеспечивается похудение на воде. Резко начинать пить много жидкости не стоит, необходимо увеличивать ее количество постепенно. Спустя 2-3 недели на такой программе питания должен быть небольшой перерыв. Затем можно вновь возвращаться к водной диете.

Самый простой вариант – пить чистую отфильтрованную воду. В ней нет калорий, поэтому употреблять можно сколько угодно, но не переусердствуйте, чтобы не появились отеки. Существуют и специальные напитки, которые непросто помогают похудеть, но дополнительно ускоряют процесс сжигания жира. Они могут быть с добавлением имбиря, лимона, корицы, соды или даже огурцов. Каждый вид напитков готовится очень просто, а похудение на ней осуществляется по тем же принципам – нужно выпивать по стакану до приема пищи.

Это популярный напиток для похудения. Сасси готовится очень просто. Для напитка вам потребуется:

  • вода – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • натертый корень имбиря – 1 ст. л.;
  • мята – пара листочков.

Приготовление напитка в домашних условиях осуществляется так:

  1. Лимон с огурцом хорошенько промыть, порезать кружочками.
  2. Все ингредиенты залить водичкой.
  3. Оставить на ночь в холодильнике, накрыв крышкой.

Лимонная­

Благодаря употреблению воды с лимоном повышается количество вырабатываемого желудочного сока, из-за чего пища быстрее переваривается. Кроме того, жиры связываются, не давая им откладываться в организме. Добавлять можно лимон вместе с цедрой – она замедляется всасывание сахара, очищает от токсинов и утоляет голод. Лимонный напиток тонизирует и налаживает работу пищеварительной системы.

Для похудения необходимо отказаться от алкоголя, сладостей, мучного и жирного. Лимонный напиток готовится так:

  • из одного лимона выжать сок;
  • смешать его с 250 мл воды;
  • остатки фрукта перемолоть в блендере, добавлять в напиток на протяжении суток.

Похудение на воде возможно и после ее заморозки и оттаивания. Талая жидкость стимулирует биоактивность клеток, тонизирует и бодрит, в ней отсутствуют жесткие соли, токсические вещества и ядовитый дейтерий. Чтобы за месяц сбросить около 4 кг, нужно раз в неделю проводить без еды. Разрешено лишь пить талую водицу. Употреблять ее необходимо без каких-либо добавок и в течение 7 часов после приготовления. Растопить можно так:

  1. Налить обычную водичку из-под крана, пропустить ее через фильтр.
  2. Перелить в пластиковую тару, после чего поместить в морозилку.
  3. Через час снять ледяную корку, оставить замораживаться еще на 10 часов.
  4. Далее дать оттаять при комнатной температуре.

С содой

Похудение на воде с содой нельзя считать безопасным методом. Это приводит к изменению кислотности желудка, а затем к уменьшению аппетита и ухудшению всасывания жиров. Калорийность рациона в таком случае снижается без каких-либо усилий. Стоит отметить, что некоторые не успевают закончить курс такого похудения на воде из-за сильных болей в животе.

Режим питья воды

Небольшой, 10% дефицит жидкости способствует накоплению шлаков и токсинов, что приводит к откладыванию жира, образованию целлюлита, появлению отечности. Недостаточное количество выпитой воды снижает ферментативную активность, замедляя метаболизм и существенно снижая работоспособность. Как проводник кислорода на клеточном уровне, она помогает усваиваться питательным веществам, минералам. Нехватка жидкости в организме сказывается на выработке желудочного сока, что приводит к появлению лишнего веса.

Для похудения

Увеличение количества употребления напитков ускорит потерю веса путем детоксикации организма. Регулярное поступление жидкости отражается на нормальном функционировании печени, которая расщепляет жировые клетки в энергию. Физические упражнения и низкокалорийная пища окажет временный эффект похудения при нарушении правильной работы печени. На вопрос, какую воду пить для похудения, диетологи дают исчерпывающий ответ – кроме обычной очищенной выпивать иные ее разновидности.

Читайте также:  Применение сока алоэ для похудения

Натощак

Пить H2O­для похудения необходимо для улучшения метаболизма, пищеварения. Диетологи советуют добавлять в нее лимон и столовую ложку меда. Важность условия приема «быстрой воды» натощак объясняется отсутствием пищеварительных ферментов. Употребление утром сока, чая или кофе будет способствовать перенаправлению организмом жидкости на расщепление питательных веществ, минуя кишечник. Завтракать разрешается по истечении 45 минут.

Дистиллированная

Мнения диетологов относительно приема дистиллированной воды при похудении расходятся. Ее аптечный вариант, проходя через почки, исключает формирование солей и камней на стенках кровеносных сосудов, в тканях почек, мочевом пузыре. Американский диетолог Пол Брэгг приводит главное ее преимущество – детоксикация организма.

Чесночная­

О полезных свойствах чеснока сложены медицинские трактаты. Он является средством номер один при простудных заболеваниях. Сложно переоценить его роль при похудении. Чесночный сок очищает кишечник от внутренних наслоений, избавляет от паразитов, блокирует влияние болезнетворных бактерий. Древние шумеры активно применяли его как слабительное и тонизирующее средство.

Для приготовления чесночного напитка потребуется очистить одну головку чеснока, измельчить зубки, залить их 600 мл кипятка, настаивать в течение 3 дней. Ежедневно выпивать натощак 50 мл настойки. Чеснок имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется его употребление при гастрите, заболеваниях печени, панкреатите, геморрое, в период беременности и лактации.

Горячая­

Вода при диете для похудения

Восточная медицина в лице Кацудзо Ниши рекомендует натощак пить горячую воду для похудения. Норма – 200 мл жидкости, температура которой 37 градусов. Она способствует вымыванию токсинов, которые накопились за ночь на слизистой оболочке кишечника. Теплая жидкость расслабляет его мышцы, стимулирует перистальтику.

Ячменная­

Чтобы оставаться здоровым, Гиппократ рекомендовал употреблять ячменный отвар. При похудении он нормализует уровень сахара в крови. Клетчатка запускает процесс детоксикации, оказывая благотворное влияние на пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют пить ячменный напиток с добавлением двух ломтиков свежего имбиря, дольки лимона или ложки меда по 1 стакану раз в день. Рецепт приготовления предусматривает соблюдение следующих этапов:

  • измельчить 2 ст.л. – 30 г зерен ячменя в кофемолке;
  • добавить в 4 стакана кипятка 0,5 ч.л. соли, измельченные зерна ячменя;
  • довести до кипения и варить на протяжении 15 минут;
  • процедить.

Опасным для переедания считается вечернее время суток – с 17.00 до 20.00. Приложение для гаджетов WaterYourBody поможет с расчетом питьевого режима, послужит в роли напоминателя. Исходя из ранее описанных исследований, большинство диетологов рекомендуют пить H2O и худеть по графику:

  • 250-300 мл утром натощак;
  • 250 мл перед завтраком;
  • 250 мл перед обедом;
  • 150 мл после обеда;
  • 250 мл в полдник;
  • 250 мл перед ужином;
  • 200 мл за 2 часа перед сном.

Вот несколько нюансов, на которые точно стоит обратить внимание.

  1. Жидкость должна поступать в организм постепенно. Пейте маленькими глоточками, без спешки. За один раз рекомендуется выпивать всего стакан воды.
  2. Когда вы уже решили придерживаться водной диеты, организм желательно предварительно очистить от токсических соединений. Например, хорошее решение – пить активированный уголь.
  3. Непосредственно перед переходом на новый режим питания следует устроить специальный разгрузочный день. Например, целый день можно питаться гречневой кашей. Предварительно замочите стакан гречневой крупы. Затем разделите ее на 4-5 порций. На протяжении суток питайтесь гречкой без соли и молока. Самое главное, пить при этом достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют выпивать за день около двух литров очищенной воды.
  4. Безусловно, образ жизни, уровень физической активности тоже имеют большое значение. Желательно увеличить нагрузки, ежедневно посвящать хотя бы час зарядке, гимнастике. Больше ходите пешком.
  5. Крайне важно отказаться от некоторых «вредных» продуктов, которые крайне негативно отражаются на общем состоянии организма, провоцируют быстрый набор лишнего веса. Это сладкое и мучное, жирное и копченое, соленое.

Как видите, правила достаточно простые. Но их соблюдение поможет вам быстрее прийти в хорошую физическую форму, избавиться от лишних объемов и килограммов, а также удержать полученный результат.

Противопоказания

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Всегда помните о своем здоровье! Безусловно, похудение тоже имеет большое значение, однако не стоит жертвовать собой и провоцировать тяжелые заболевания из-за чрезмерно усердного следования диетам. Принято считать, что водная диета универсальна, ведь все мы привыкли потреблять воду. Однако это вовсе не так.

Когда имеются некоторые хронические заболевания, нарушения в работе внутренних органов, тяжелые патологии, от подобного режима питания лучше отказаться.

Вот перечень факторов риска, противопоказаний, при которых водная диета не рекомендована:

  • Нарушения работы ЖКТ;
  • Период лактации;
  • Беременность;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни мочевыводящей системы, почек и мочевого пузыря;
  • Аллергические реакции, излишняя чувствительность;
  • Диабет;
  • Чрезмерное утомление, плохое самочувствие, последствия недавно перенесенного заболевания;
  • Реабилитация после длительной болезни, после хирургического вмешательства;
  • Склонность к отекам;
  • Повышенная температура тела;
  • Серьезные хронические заболевания.

Кроме того, водная диета противопоказана юношам и девушкам, которые не достигли совершеннолетия, а также пожилым людям.

Оптимальное решение – отправиться в поликлинику. Там вы получите консультацию лечащего врача, обследуетесь. Идеально, если посоветоваться еще и с диетологом. Тогда специалисты сумеют точно определить, насколько для вас приемлема водная диета для похудения, какое именно меню вам больше подойдет.

Одним из главных ограничений подобной диеты являются отеки. Тем, кто ими страдает, нужно ограничить прием жидкостей. Если существуют проблемы с почками или мочеполовой системой, то стоит проконсультироваться по поводу такой диеты с врачом. Существует еще несколько противопоказаний для похудения на воде:

  • беременность и лактация;
  • заболевания сосудов, сердца;
  • язвенные болезни;
  • прием медикаментов;
  • сахарный диабет;
  • гипертония.

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Вода при диете для похудения

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Преимущества водной диеты

Система питания привлекает многих, поскольку она не такая сложная, достаточно доступная и удобная, к ней можно довольно быстро адаптироваться.

Хорошее решение – приучить себя пить воду перед приемом пищи. Таким образом вы частично заполните желудок, уже не сумеете съесть слишком большую порцию. При этом запивать пищу уже не нужно, чтобы не появилось ощущение тяжести в желудке.

Рассмотрим наиболее существенные преимущества водной диеты для похудения.

  1. Система питания доступная, экономичная. Вам не придется тратить больше денег на питание, делать какие-то экзотические блюда, искать редкие продукты. Все предельно просто.
  2. На водной диете можно быстрее отказаться от вредных привычек, забыть о курении и алкогольных напитках.
  3. Кожа тонизируется, становится боле гладкой и свежей. Уже за 7 дней водной диеты вы заметите, что кожа начала выглядеть гораздо лучше.
  4. Вода без газа не содержит калорий, при этом она отлично подавляет ощущение голода.
  5. Рекомендовано пить воду непосредственно перед приемом пищи, а вот после еды воздерживаться от питья на протяжении полутора часов. Это обеспечивает ускоренный обмен веществ. В результате и жировые отложения будут сжигаться существенно быстрее.
  6. Иммунитет будет укрепляться благодаря правильному питанию.
  7. Водная диета помогает остановить всевозможные воспалительные процессы в организме, вывести токсические соединения.
  8. Пить нужно очищенную, минеральную воду. Она отлично тонизирует, дает энергию.
  9. Всего за три дня водной диеты людям удается восстановить нормальную микрофлору кишечника.
  10. Продуманный, хорошо сбалансированный рацион позволит привести в норму функционирование внутренних органов.

Водная диета для похудения уже заслужила множество положительных отзывов. Людям удается сбрасывать за 7-14 дней по 5-8 килограммов лишнего веса, избавляться от чрезмерных объемов. Когда меню грамотно составлено, вода поступает в организм в достаточных объемах, но при этом нет ее избытка, отечность тоже хорошо проходит.

Правила водной диеты

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

  • Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
  • За день до начала диеты желательно устроить разгрузочный день.
  • Во время диеты сладкие, газированные напитки, чай, кофе — нельзя. Если же очень захотелось кофе, то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан чистой воды. Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
  • Принимайте витаминные комплексы с минералами, поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
  • На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато отеками с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
  • Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель лимона, допускается взять в рот четверть чайной ложки меда и держать во рту, пока пьешь.
  • Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство голодас чувством жажды.
  • Водную диету желательно сочетать с 5-6 разовым сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
  • Пищу солите поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, травы, чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
  • Во время диеты необходимо включать в рацион кисломолочные продукты и фрукты
  • Необходимо отказаться от фастфуда и по возможности сократить сладости, мучноеи жирное, но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов:

  • начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день — не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
  • нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
  • худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Помимо главного условия пить воду перед каждой трапезой, существует еще несколько рекомендаций по ее употреблению. Лучше использовать бутилированную или же очищать ее при помощи фильтров. Строго запрещено пить во время самой еды. Можно лишь спустя 2 часа после трапезы. Вот еще ряд важных правил, которые необходимо соблюдать:

  • нельзя заменять кофе, чаем, газировкой, соками или другими напитками;
  • вода должна быть комнатной температуры, ведь теплой она уменьшает аппетит;
  • не использовать газированную – она содержит соли, мешающие похудению;
  • при чувстве голода выпить 0,5 стакана жидкости.

Не стоит выпивать весь стакан залпом. Лучше делать это маленькими глотками. Это условие очень важно, не стоит им пренебрегать. Жидкость заполнит желудок и обеспечит состояние сытости. Спустя полчаса можно приступать к трапезе. За счет уже частично заполненного желудка вы не съедите слишком много. В этом и заключается смысл употребления воды для похудения.

Оптимальное количество для каждого человека рассчитывается из условия 30-40 г на килограмм веса. Полученную величину необходимо равномерно распределить на каждый из приемов пищи, в том числе и полдник из легких блюд. Пить необходимо не позже, чем за полчаса до трапезы. Разрешено употреблять ее и спустя два часа после еды.

Постарайтесь запомнить все рекомендации диетологов, правила методики похудения. Тогда вам удастся сбросить вес и избавиться от лишних объемов, но при этом восстановить нормальные обменные процессы в организме, ускорить метаболизм. Вот ваш перечень правил, которые следует соблюдать.

  • Отличное время для диеты – летний период. Именно летом из тела лучше уходит влага, что помогает с легкостью употреблять больше воды. При этом мочевыводящая система будет работать как часы.
  • Обязательно следите за тем, чтобы ваш организм всегда снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами. Ведь при обильном питье многие полезные элементы будут вымываться из организма. Желательно вместе с лечащим врачом или диетологом определить наиболее подходящие витаминные комплексы.
  • Обращайте внимание на температуру воды. Оказывается, холодная жидкость способствуют замедлению обменных процессов в организме, а вам их нужно ускорить. Поэтому вода должна иметь комнатную температуру.
  • Специалисты считают,Специалисты считают что максимальный безопасный период водной диеты составляет две недели. Дольше использовать такую систему питания не рекомендуется, поскольку водная диета все-таки провоцирует существенную нагрузку на почки. Если вам хочется повторить водную диету, придется сделать перерыв в один месяц. Важно не переусердствовать, не нанести организму вред.
  • Каждый ваш день должен начинаться со стакана очищенной или минеральной воды. В ней не должно быть газа, искусственных добавок и ароматизаторов. Перед приемом пищи хватит стакана воды.
  • Перед отходом ко сну воду желательно не пить. Если все-таки есть такое желание, сведите к минимуму объем потребляемой жидкости. Это позволит предотвратить отечность, облегчить работу почек и мочевыводящей системы.
  • Иногда люди жалуются, что им сложно постоянно пить воду, так как это очень однообразно. Есть простой способ разнообразить такой «водный рацион». Достаточно добавлять в стакан с водой дольку лимона, мандарина или апельсина, лайм тоже подойдет.
  • Обратите внимание: любимые многими газированные напитки с разнообразными добавками, красителями, яркими ароматами возбуждают аппетит. С таким питьем вы будете еще больше поправляться. Надо полностью отказаться от подобных напитков.
  • Жидкость может поступать в организм не только в виде воды. Вполне допускается включение в основное меню кофе, соков, чая. Но помните об ограничениях. Например, если вам нужно на протяжении суток три литра жидкости, из общего объема вода должна составлять примерно 2,5 литра. И только остальные 500 миллилитров – кофе, чай, соки и тому подобное.
Читайте также:  Калорийность отварных спагетти из твердых сортов пшеницы

Желательно рассчитать вместе с диетологом, сколько именно жидкости на протяжении дня вам следует употреблять.

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.

  1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
  2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
  3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
  4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
  5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
  6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
  7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
  8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
  9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
  10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
  11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Отзывы врачей и специалистов

Аватар автора Оля Лихачева

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Меню диеты на 7 дней

При соблюдении водной диеты рекомендовано дробное распределение основных приёмов пищи. Суточная калорийность для получения впечатляющих результатов похудения не должна превышать 860 ккал.

Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.

На 1 день

  • Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
  • Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
  • Обед: умеренная порция супа или борща.
  • Полдник: 1 фрукт или тост.
  • Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.

На 3 дня

Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона. Пить воду за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи, а за час до сна делать раствор тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.

День 1

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.

День 2

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
  • Ланч: 1 крупный нектарин.
  • Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.

День 3

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
  • Ланч: 2 жёлтые сливы.
  • Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: 1 крупная груша.
  • Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.

Второй вариант 3-х дневной диеты

Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.

Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.

Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.

После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.

На 5 дней

Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.

Вода при диете для похудения

Понедельник

  • Завтрак: яичница с помидором.
  • Ланч: кисель.
  • Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.

Вторник

  • Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
  • Ланч: 30 г кешью.
  • Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: 2 кольца ананаса.
  • Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.
  • Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
  • Ланч: сухофрукты.
  • Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
  • Полдник: 1 кислое яблоко.
  • Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.

Четверг

Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.

Пятница

  • Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
  • Полдник: 1 груша и 1 слива.
  • Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.

На 7 дней

Вода при диете для похудения

Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже , чем за 3 часа до сна.

Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:

  • утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
  • днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
  • вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
  • допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.

За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.

Понедельник

  • Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
  • Ланч: груша и 3 сливы.
  • Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.

Вторник

  • Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
  • Ланч: 2 нектарина.
  • Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 2 зелёных яблока.
  • Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.
  • Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
  • Ланч: 4 жёлтые сливы.
  • Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
  • Полдник: 2 груши.
  • Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторить.

Второй вариант семидневного курса

Особенности водной диеты

Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.

Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.

Читайте также:  Диета полудня есть можно все

Применять его можно не чаще раза в полгода.

Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».

На 10 дней

День 1

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
  • День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
  • Перекус: обезжиренный творог с укропом.
  • Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).

День 2

  • Утро: яичница с брокколи.
  • День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
  • Перекус: сухофрукты.
  • Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.

День 3

  • Утро: овсянка, 2 помидора.
  • День: рагу из курятины и спаржи.
  • Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
  • Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.

День 4

  • Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
  • День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
  • Перекус: пюрированные абрикосы.
  • Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.

День 5

  • Утро: омлет из 2-х яиц.
  • День: куриный суп без картошки, овощной салат.
  • Перекус: персик.
  • Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.

День 6

  • Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
  • День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
  • Перекус: 1 грейпфрут.
  • Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.

День 7

  • Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
  • Обед: бульон с сухариками.
  • Перекус: чашка йогурта.
  • Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.

День 8

  • Утро: омлет с болгарским перцем.
  • Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
  • Перекус: чашка ягод.
  • Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.

День 9

  • Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
  • Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
  • Перекус: 5 шт. чернослива.
  • Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.

День 10

  • Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
  • Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
  • Перекус: творог с зеленью.
  • Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.

На 14 дней

Помните о своем здоровье

Понедельник

  • Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
  • Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
  • Полдник: 5 сухих крекеров.
  • Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.

Вторник

  • Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
  • Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
  • Полдник: 2 яблочка.
  • Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.
  • Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
  • Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
  • Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
  • Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.

Четверг

  • Завтрак: 2 гренки, апельсин.
  • Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.

Пятница

  • Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
  • Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
  • Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
  • Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.

Суббота

  • Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
  • Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Полдник: 1 манго.
  • Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
  • Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
  • Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
  • Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.

На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.

На месяц

Преимущества водной диеты

На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.

Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Время приема пищи Меню
Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
День 12.45 — 2 стакана негазированной воды13.00 — обед без ограничений15.00 — несладкий кофе или чай
15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды18.00 — ужин из желаемых продуктов20.00 — кофе или чай без сахара
20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода

Выход из водной диеты

Водная диета

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Постепенно уменьшайте объем потребляемой жидкости. Переходить на обычные напитки тоже необходимо пошагово, а не резко. Все перемены должны быть плавными, чтобы организм хорошо адаптировался к выходу из водной диеты. При этом специалисты рекомендуют продолжать воздерживаться от употребления вредных продуктов, не возвращаться к пагубным привычкам. Важно и сохранить активный образ жизни. Тогда сброшенные килограммы к вам не вернутся.

Принцип действия ленивой диеты

Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

  1. Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
  2. Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
  3. Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
  • максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
  • увеличить физическую активность;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.

  • Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
  • Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
  • Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.

Источник

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. Вода обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система,обмен веществ, умственная деятельность.

Полезные свойства воды:

  • растворяет минералы, микроэлементы
  • транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание,  функционирование и жизнедеятельность клеток
  • растворяет и выводит шлаки, токсины, яды из организма
  • улучшается состояние кожи, волос
  • с помощью воды регулируется температурный режим организма
  • повышается эластичность связок
  • улучшает метаболизм, ускоряет процесс сжигания и выведения жира из организма

Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается — 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше — нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. Воду надо пить по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, обмен веществ и вес в норме.

Вода натощак для похудения: польза и вред

  • желудочно-кишечный тракт подготавливается к работе без перегрузок
  • организм очищается от шлаков, токсинов
  • стакан воды дает легкий слабительный эффект и регулирует стул
  • возобновляется баланс жидкости, который был нарушен потерей воды в ночное время
  • ускорение метаболизма
  • общеукрепляющий эффект
  • лечебный эффект при различных заболеваниях: бронхит, астма, тахикардия, повышенный холестеринв крови, гастрит, диарея, запор, проблемы со зрением, болезни почек, мочевыводящих путей

Меню диеты на 7 дней

Помимо утоления жажды, вода имеет еще несколько важных для организма свойств. Она помогает снизить вес тем, что не дает съесть много. Человек часто путает чувство жажды с голодом, поэтому употребление в день нормы жидкости поможет избежать переедания. Другие ее полезные свойства:

  • нормализует пищеварение;
  • ускорение обменных процессов;
  • снижение проявлений целлюлита;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • увлажнение кожных покровов.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector