Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Опасность

Естественное количество внутреннего жира не мешает жизни человека, а лишь поддерживает. Слой защищает органы изнутри от повреждений, утепляет их.

Избыточное его количество может спровоцировать как ожирение, так и несколько других неприятных заболеваний:

  • Повышенный холестерин (впоследствии проблемы с сердечно-сосудистой системой);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Высокий инсулин в крови (провоцирует развитие рака груди или толстого кишечника);
  • Нарушения гормонального фона, нарушающие метаболизм;
  • Опасность атеросклероза;
  • Развитие гепатоза (заболевание печени);
  • Варикоз (болезнь вен).

Дополнительно провоцирует развитие ожирения сниженная физическая активность.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Если сопоставить друг к другу пропорции внутреннего и подкожного жира, то нормальное соотношение составит примерно 1 к 9. Получается, что из всей массы отложений жиров висцеральные составляют около 10%. Стоит заметить, что норма для женщин и мужчин немного различается.

Чтобы определить наличие ожирения, можно использовать несколько способов:

  • Компьютерная томография или ядерно-магнитный резонанс;
  • Калипер (своеобразная линейка, измеряющая толщина складки);
  • Расчет объема талии при помощи сантиметровой ленты;
  • Коэффициент отношения объема бедер и объема талии.

Чтобы окончательно установить наличие лишнего висцерального жира, нужно отправиться к врачу.

Однако, самому можно выявить несколько вещей:

  • Тип отложений жиров. Существуют такие типы, как груша и яблоко. Людям с грушевидным типом фигуры (тонкая талия и широкие бедра) можно меньше беспокоиться по поводу отложений жиров, а вот людям с фигурой «яблоко» придется тщательнее следить за собой.
  • Объем талии. Нужно измерить талию сантиметровой лентой, при этом не втягивая живот. Измерять на уровне пупка. Если сантиметры показывают 80 и меньше сантиметров (для женщины) и меньше 94 см (для мужчины). Недавно ученые сильно завышали данные показатели, утверждая, что мужчина может иметь талию 104 см, а женщина – 88. Исследования показали, что такой объем талии очень опасен для здоровья.
  • Складки жиров. Чтобы приблизительно определить, есть ли у вас излишки, можно собрать кожу вокруг пупка в складку. Если это не получается, то у человека довольно большие запасы. Избавиться от ожирения лучше всего физическими упражнениями: йогой, ходьбой на длинные дистанции, фитнесом.

Учтите, что жесткая диета с большим ограничением калорий здесь вряд ли поможет. Лучше всего задействовать интенсивные физические нагрузки (кардио и силовые, отлично помогают скакалка и планка). Женщины больше предрасположены к ожирению, но не на внутренних органах, а в области бедер. Мужчины при этом более склонны к накоплению внутреннего жира на талии.

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

  • При помощи томографии либо МРТ.
  • Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
  • Измерив, обхват талии измерительной лентой.
  • Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
  • Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Норма подкожного жира будет индивидуальной. Она будет зависеть от пола, возраста и степени физической активности.

Стоит учесть, что в среднем у мужчин процент жира меньше, чем у женщин, на 5–8%.

В таблице представлена информация о норме содержания жира в организме мужчин и женщин в зависимости от уровня их физической подготовки.

Категория Женщины Мужчины
Минимальный процент жира 10 – 13% 2 – 5%
Обычный человек 25 – 31% 18 – 24%
Умеренные занятия спортом 21 – 24% 14 – 17%
Регулярные нагрузки 14 – 20% 6 – 13%
Ожирение Более 32% Более 25%

Также нужно делать расчеты с учетом, что процент жира неизбежно увеличивается с возрастом. Поэтому чем больше лет человеку, тем ближе будет значение к верхней границе указанных норм.

К тому же величина жировой прослойки сильно зависит от типа телосложения. Эктоморфы (худощавые люди) даже при отсутствии занятий спортом легко могут иметь всего 15–20% жира. Эндоморфы же (полные от природы) при таком низком проценте столкнутся с многочисленными проблемами: изменениями гормонального фона, нарушениями менструального цикла у женщин, выпадением волос, ломкостью ногтей и т. д.

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин  — 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% подкожного и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

  1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
  2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
  3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин — не должен превышать 100 см.

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Утверждать, что висцеральный жир в норме может только тот человек, у которого он не превышает 10-15% от массы всех других жировых клеток. Определяет это процентное соотношение специальное медицинское обследование или компьютерная томография. Но есть и другой способ, который поможет узнать уровень внутренних жировых отложений самостоятельно.
Сделать это не так уж и сложно. Нужно вооружиться сантиметровой лентой. С ее помощью определяется обхват талии и бедер. Затем первый показатель делится на второй. Полученное число и есть коэффициент, определяющий, не превысил ли висцеральный жир допустимых пределов в нашем организме. Женщине достаточно, чтобы он не переходил границы 0,88. У мужчин цифра немного больше – до 0,95.
Висцеральный жир опаснее обычного подкожного. Во-первых, сходит он с живота очень медленно, поэтому избавиться от него сложнее. Во-вторых, его излишки представляют угрозу для организма. Чрезмерные его накопления могут спровоцировать такие проблемы со здоровьем, как:
  • Варикоз на ногах.
  • Сахарный диабет (II тип).
  • Гормональные нарушения.
  • Гипертония.
  • Инфаркт.
  • Онкологические болезни.
  • Остеопороз.
  • Атеросклероз.
  • Сбои в обмене веществ.
Всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя избавиться от лишних накоплений внутреннего жира. Но делать это нужно под наблюдением врача-диетолога. Такой тип ожирения можно победить только, если запастись терпением. Похудение в этом случае должно быть медленным и поэтапным.
Перед тем как начать борьбу с нависающими жировыми валиками на талии, нужно определить причину их появления. Причин может быть несколько:
  • Сидячая работа и малоподвижный жизненный уклад.
  • Генетическая расположенность.
  • Нездоровая диета.
  • Стресс и недосыпание.
  • Гормональный сбой.
В зависимости от того, что вызвало закладывание жировых складок на талии, решается и то, как избавиться от проблемы. Во многих случаях нужно сделать три шага на пути к успеху: откорректировать свой стиль жизни, перейти на правильное питание и заняться спортом.
Перед тем как бороться с выпирающим животом, нужно пересмотреть свой образ жизни. Из списка своих привычек нужно вычеркнуть те, которые приводят к жировым отложениям и выработать новые правила, а именно:
Научиться высыпаться. Современный темп жизни не оставляет нам шансов на нормальный сон. Если прибавить к недосыпанию стресс на работе, неурядицы в семье, то появление висцерального жира не заставит себя ждать. Поэтому нужно приучить организм ложиться спать намного раньше привычного. Чем раньше, тем лучше.
Больше ходить пешком. Все мы привыкли к рутине – работа-дом-работа. Причем, чтобы добраться от пункта А до пункта В, мы выбираем самый комфортный вид транспорта. Если живот уже отвечает складками на наше стремление окружить себя уютом, то пора «учиться» ходить пешком. Это может быть одна автобусная остановка, пройденная пешим ходом после работы или вечерняя прогулка.
Главное правило — больше двигаться на свежем воздухе.
Делать мини-тренировки на рабочем месте. Если работа связана с постоянным сидением в офисном кресле, то каждый час необходимо устраивать небольшие разминки. Упражнения могут быть любыми, даже самые простые наклоны корпуса станут профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и с накоплением внутреннего жира.
Сделать спорт частью своей жизни. Существует много методик сжечь жир на талии с его помощью: силовые упражнения на пресс, халахуп, дыхательные практики (например – «вакуум» живота), подвижные игры.
Еще один важный момент – правильный и здоровый рацион. При этом важно знать, какие продукты употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться навсегда.

Висцеральное ожирение

Когда внутреннего жира становится слишком много, начинается висцеральное ожирение. Внутренние органы сдавлены, они плохо функционируют.

Читайте также:  Медленные углеводы список продуктов и норма

Люди с ожирением страдают от:

  • Усталости после физ. нагрузок;
  • Сбивающегося дыхания;
  • Гипергидроза (сильной потливости);
  • Частых перепадов настроения.

Кроме того, при висцеральном ожирении человек может с большей вероятностью заболеть онкологией или сахарным диабетом. Таким людям придется всерьез задуматься о том, как убрать внутренний жир с органов, чтобы жить нормальной жизнью. Ожирение внутренних органов происходит по различным обстоятельствам.

Мужчины сильнее предрасположены к накоплению внутреннего жира, но не в районе бедер, а на внутренних органах. Часто можно встретить выпирающий живот у мужчин, злоупотребляющих пивом. Эстроген, содержащийся в пиве, меняет гормональный фон мужчины и вызывает ожирение внутренних органов. Кроме того, большое количество простых углеводов стремительно откладывается в организме в виде лишнего внутреннего жира.

Висцеральный жир и абдоминальный жир – в чем их отличия?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Могут быть полезны и жиросжигатели, например, л-карнитин, однако их не рекомендуется применять без предварительной консультации специалиста. Спортивное питание показано лишь тем, что много занимается спортом и соблюдает диету, поэтому если вы, ведя самый обычный образ жизни, будете пить карнитин, он не даст никакого результата.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой.

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Общие рекомендации по избавлению от висцерального жира следующие:

  • Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать. Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
  • Употребляйте достаточное количество витамина С.
  • Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
  • Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.
  • Пройдите курс косметологических процедур, вроде прессотерапии или ультразвуковой кавитации.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится. Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

  • Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.
  • Готовьте пищу правильно. Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
  • Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
  • Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня. Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
  • Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля.

Эти два термина часто встречаются, когда речь идет о жировых запасах в зоне живота и талии. Но есть ли между ними отличия или это слова-синонимы? На самом деле, ответ оказывается неожиданно простым. Для этого нужно знать немного о типах ожирения.
Абдоминальное ожирение делится на два подтипа:
  • Абдоминальное подкожное – концентрация жировых клеток под кожей в области живота.
  • Висцеральное – скопление жира внутри живота, а точнее – обволакивание жировыми клетками внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.
Проще говоря, любой жир, скопленный вокруг талии – абдоминальный. Висцеральная – это только та жировая ткань, которой обрастают внутренние органы.
Иногда два термина считают одинаковыми и говорят, что между ними нет никакой разницы. В каком-то смысле это правильно, ведь висцеральные отложения – это часть абдоминального ожирения.

Как и следует из его названия, подкожный жир располагается между мышцами и кожным покровом. Этот тот тип жира, который можно прощупать, именно его удаляют хирурги с помощью липосакции.

Сжигание подкожного жира возможно только после того, как уровень висцерального пришел в норму.

Подкожный жир занимает 40%-60% от всего жира в теле.

Висцеральный жир норма у женщин — Сайт о похудении

Подкожный жир измеряется с помощью специального инструмента -калипера. Он похож на штангенциркуль и с его помощью на разных участках тела измеряются кожные складки, а затем, данные сопоставляются с таблицами норм. Следят за этими показателями в основном бодибилдеры в период «сушки» перед соревнованиями.

Неспортсменам, достаточно воспользоваться весами с анализатором, и просто рассчитать процент подкожного жира в своем организме. Хочу заметить, что если вашей целью является накачать и показать желающим свои кубики на прессе и рельеф других мышц, то мужчины должны иметь не более 12% жира в организме, а женщины 14%.

Нормы содержания жира, мышц, костей и воды в организме вы можете посмотреть здесь.

Как и следует из его названия, подкожный жир располагается между мышцами и кожным покровом. Этот тот тип жира, который можно прощупать, именно его  удаляют хирурги с помощью липосакции.

Сжигание подкожного жира возможно только после того, как уровень висцерального пришел в норму.

Читайте также:  Финики польза и вред для организма и похудения суточная норма

Висцеральный жир на животе – как избавиться в домашних условиях с помощью диеты?

Если человек с ожирением хочет сбросить вес, он чаще всего выбирает диету. Ученые выяснили, как избавиться от висцерального жира в организме. Эффективнее всего делать это при помощи физических нагрузок (хорошо помогают скручивания, планка и любые кардио нагрузки). Препараты для похудения здесь попросту не подойдут.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Правильное питание. Этот пункт вовсе не означает полный отказ от жиров или углеводов –питание должно быть сбалансированным. Любые сладкие фрукты можно есть на перекус между основными приемами пищи, а употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров снизить. Обязательно включать в рацион белковые продукты (куриная грудка, творог и яйца с умеренным количеством жиров), зеленые овощи и разные фрукты. Очень полезно пить больше 1,5 литров воды в сутки – это ускоряет метаболизм;
  • Постоянные физические нагрузки. Можно заняться спортом (при большом излишке веса не нужно хватать самую тяжелую штангу в спортзале) либо увеличить пешие прогулки. Отлично помогает пропуск автобусных остановок или ходьба по лестнице вместо лифта;
  • Здоровый образ жизни. Вредные привычки не помогут избавиться от ожирения, а только поспособствуют накоплению лишних килограмм. Курение не отбивает аппетит и не заставляет есть меньше. Алкогольные напитки вреднее вдвойне – содержащийся в них сахар моментально откладывается на талии. От недосыпа фигура также портится: если спать меньше семи часов в сутки или постоянно нервничать, организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий метаболизм.

При соблюдении здорового образа жизни следить нужно не только за объемом бедер, но и за количеством внутреннего жира.

Уменьшить процент жира эффективнее всего при помощи физических нагрузок, а также правильного питания со стандартным количеством белков, углеводов и жиров.  Ожирению способствуют недосып и стресс, а потому лучше не допускать такого.  Бороться с внутренними излишками при помощи диет не получится. Они в основном сжигают мышечную массу и выгоняют из организма лишнюю воду. Сбалансированное питание не менее чем на 1500 ккал и занятия спортом – лучший вариант.

Этот тип жира скапливается внутри тела, жировая прослойка окружает внутренние органы: печень, почки, сердце человека. Самый большой объем его находится внутри брюшной полости, в «Большом сальнике». Сальник был «изобретен» природой для защиты органов брюшины от травм (ведь именно в этом месте нашего тела нет костей скелета, защищающих внутренние органы от травм), сальник служит для амортизации и теплоизоляции органов брюшной полости. Самой природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой области, поэтому полностью избавиться от него невозможно.

Убрать висцеральный жир легче всего. При диетах и нагрузках он горит в первую очередь.

Природа позаботилась о женщине, которой надо выносить ребенка и в брюшной полости должно быть достаточно места, поэтому, чаще всего, у женщин накапливается не висцеральный, а подкожный жир на животе. Если же у женщины есть ожирение, то скорее всего, висцеральный жир у женщин располагается вокруг внутренних органов и не так наглядно выражен, как у мужчин.

У мужчин подобного механизма защиты нет, поэтому именно у них чаще всего висцеральный жир на животе превышает норму, образуется так называемое «брюшное ожирение» (абдоминальное) . Зачастую, значительная часть (до 60%) избыточного веса у мужчин скапливается в брюшной полости, а вот остальные виды жира могут быть в норме или превышены незначительно.

Наука считает, что при нормальной массе тела содержание висцерального жира составляет 10% от общей жировой массы. Как рассчитать сколько в теле висцерального жира вы узнаете из статьи «Сколько в организме жира, мышц, воды».

Пример: идеальный вес тела для женщины рассчитан в 65 кг ( как это сделать? ) , нормой для женщин является 22-23% жировой прослойки от общего веса, следовательно, в организме этой женщины должно быть 65*23%=14,95 кг жира , в том числе висцерального 10% от этой цифры, т.е. 14,95*10%=1,5 кг.

Если Вам легко удается втянуть живот, то висцерального жира у вас немного. Если живот выпирает, имеется лишний вес, то около 30% лишней массы приходится на висцеральный жир. Чаще всего, именно наличие большого объема висцерального жира придает фигуре очертания яблока.

Причиной избытка висцерального жира становится «сидячий» образ жизни и переедание. Именно избыточный висцеральный жир является причиной сахарного диабета, гипертонии, бронхиальной астмы, некоторых видов рака и еще целого ряда болячек.

1 способ. Измерьте свою талию . Если ваша талия больше 80 см ( у женщин), или больше 94 см (у мужчин), значит имеется избыток висцерального жира.

Измерение живота у мужчины

2 способ. Он сложнее, его могут использовать те, кто ходит в бассейн и называется он ФЛОТАЦИЯ..

Лягте на воду звездочкой так, чтобы видеть секундную стрелку часов, выдохните весь воздух из легких и засеките время, через которое начнете тонуть. Если это случилось почти сразу, то у вас недостаток жировой массы (меньше 13%), внутреннего жира почти нет. При нормальном содержании жира в организме женщина начнет тонуть через 30 секунд (22-23% жира), а мужчина — через 15 секунд (15% жира). Если вы не тонете, вода вас держит, значит в организме избыток внутреннего жира.

Этот тип жира скапливается внутри тела, жировая прослойка окружает внутренние органы: печень, почки, сердце человека. Самый большой объем его находится внутри брюшной полости, в «Большом сальнике». Сальник был «изобретен» природой для защиты органов брюшины от травм (ведь именно в этом месте нашего тела нет костей скелета, защищающих внутренние органы от травм), сальник служит для амортизации и теплоизоляции органов брюшной полости. Самой природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой области, поэтому полностью избавиться от него невозможно.

Убрать висцеральный жир легче всего. При диетах и нагрузках он горит в первую очередь.

Природа позаботилась о женщине, которой надо выносить ребенка и в брюшной полости должно быть достаточно места, поэтому, чаще всего, у женщин накапливается не висцеральный, а подкожный жир на животе. Если же у женщины есть ожирение, то скорее всего, висцеральный жир у женщин располагается вокруг внутренних органов и не так наглядно выражен, как у мужчин.

У мужчин подобного механизма защиты нет, поэтому именно у них чаще всего висцеральный жир на животе превышает норму, образуется так называемое «брюшное ожирение» (абдоминальное) . Зачастую, значительная часть (до 60%) избыточного веса у мужчин скапливается в брюшной полости, а вот остальные виды жира могут быть в норме или превышены незначительно.

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

  • Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
  • Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
  • Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
  • Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Висцеральный жир

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Организовывая диету, которая избавит от висцеральных отложений, соблюдайте несколько правил:
  • Пища должна быть с низким содержанием углеводов и жиров.
  • Количество приемов пищи нужно увеличить до 5 раз в день, причем небольшими порциями.
  • Каждый день следует выпивать много воды – как минимум 1,5 литра.
  • Еду лучше отваривать, запекать тушить или обрабатывать паром.
  • От копченой, жареной пищи лучше отказаться.
Вычеркните из списка продуктов те, которые больше всего способствуют образованию внутреннего жира:
  • Сахар и выпечка.
  • Хлеб из белой муки.
  • Крепкие напитки.
  • Газированные и сахаросодержащие напитки.
  • Картофель и большинство круп. Исключение можно сделать для овсянки, гречки и черного риса. Они не способствует аккумулированию жировых клеток. Наоборот, считаются хорошими их сжигателями.
  • Жирное мясо.
Диета – это не полный отказ от питательной пищи. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты. Прежде всего, овощи, зелень, ягоды и фрукты.
Среди них самые полезные, которые влияют на удаление висцерального жира:
  • Капуста. Оптимальный вариант – брокколи или цветная.
  • Огурцы. Они должны стать обязательным ингредиентом в овощных салатах или смузи.
  • Яблоки и сушка из них, а также любые другие сухофрукты.
  • Цитрусовые. Лучше всего сжигает лишний жир грейпфрут.
  • Зелень. Добавляйте ее в еду в качестве пряной и свежей приправы.
  • Ягоды. Все они способствуют снижению веса, но чемпионы среди уничтожителей жира – черная смородина и черника.
Важно добавить в рацион больше белков, чем углеводов и жиров. Поэтому исключать мясо из питания нельзя. Но оно должно быть без жира и присутствовать в небольших количествах. Не нужно игнорировать рыбу, особенно нежирные сорта. Белое мясо птицы – желательный компонент диеты. Оно насытит организм, не оставляя в нем залежей жира.
Яйца, обезжиренные молочные продукты, бобовые, ржаной хлеб с отрубями – все эти продукты показаны при диете против висцерального жира. Помочь избавиться от него могут и напитки. Зеленый чай с добавлением имбиря и лимона – это не только ароматное и вкусное питье. Это лучший «горячий коктейль» для похудения. Вместо лимона в него можно добавить корицу – она лидер среди специй в борьбе с жиром.
Самые эффективные упражнения, решающие проблему того, как убрать внутренний жир – аэробные. Это тренировки, которые задействуют максимальное количество мышц и при которых идет активное насыщение организма кислородом. Велосипедная езда, плавание, ходьба пешком, бег, пробежка на лыжах, тренировки на коньках – все эти виды спорта помогут избавиться от неэстетичных свисающих боков. Почему присутствие кислорода обязательно? Все просто – его молекулы помогают разрушать жировые клетки во время физических нагрузок.
Кроме того, хорошо помогут и другие спортивные занятия:
  • Теннис, баскетбол, бадминтон. Все подвижные игры показаны при висцеральном ожирении.

  • Прыжки со скакалкой. Вспомним детство и подтянем живот. При этом нагрузка должна быть длительной, но не слишком интенсивной. Один подход длится не менее 5-7 минут. Всего нужно сделать 3-4 подхода. Если нет скакалки, можно прыгать и без нее.

  • Бег на месте – еще один действенный метод в борьбе за красивую талию, родом из детства. Здесь тоже важна длительность тренировки. Побегать на одном месте придется не менее 20 минут. Эффект можно достичь только при условии, если проводить тренировку 2-3 раза в неделю.

  • Упражнения на пресс – самый распространенный ответ на вопрос о том, как сжечь жир внутри живота. Они приводят в порядок мышцы пресса и надолго уничтожают лишние жировые отложения.
Классический вариант. Всем известно это упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на пол, руки сложить «в замок» за головой. Согнуть колени, упереться стопами о пол. Затем корпус поднимается вверх. Для начала хватит 10 повторений один раз в день, 3-4 раза в неделю.
Нижний пресс. Его прокачивают просто – из положения лежа ноги поднимаются вверх, пока не получится угол в 90°С по отношению к корпусу. При этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, держались ровно. Затем ноги опускаются, количество повторений и подходов – такое же, как и для классического варианта.
Косые мышцы. Их тоже нужно подкачивать, чтобы талия стала выразительнее, а ненужный жир сошел на «нет». Исходное положение совпадает с классическим, но только при подъеме корпуса делается «скрутка». Сначала левый локоть тянется к правому колену, а при следующем подъеме нужно потянуться в противоположную сторону правым локтем. Делается 2-3 раза в неделю по 20 подходов.
Двойной пресс. Это усложненный вариант, но и более эффективный. Для его выполнения принимается исходное положение, как при классическом подходе. Затем одновременно поднимаются навстречу друг другу туловище и согнутые ноги. Останется одна точка опоры – поясница. Повторить 15 раз, еженедельная норма – 2-3 раза.
Боковые мышцы. Такое упражнение удаляет жир по бокам талии. Лечь на пол, поднять ровные ноги. Угол между ними и туловищем должен быть прямым. Затем наклонять ноги по очереди – в левую и правую стороны. Количество повторений – 20 раз, 3-4 раза в неделю.
Поперечная мышца. Ее, как правило, прокачивают не силовым методом, а дыхательным. Называется такое упражнение «вакуум» для живота. Лучше всего делать его на голодный желудок с утра. Занять положение лежа. Вдохнуть как можно глубже, после чего не спеша выдохнуть весь воздух из легких. Одновременно с выдохом нужно постараться втянуть в себя живот и задержать дыхание на 15-20 секунд. После этого медленно выдохнуть и сделать несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание. Количество повторений – 3-5 раз, делается 5 раз в неделю.
Предложенный комплекс рассчитан на новичков, которые еще не находятся в хорошей спортивной форме. В таком темпе нужно заниматься 1-1,5 месяца. Затем интенсивность тренировок нужно увеличивать в 1,5 раза. При этом важно делать упражнения на пресс, чередуя их с аэробными видами спорта.
Если следовать всем этим рекомендациям: организовать полноценное и здоровое питание уделять внимание спорту, много двигаться на свежем воздухе, высыпаться и настроится на позитивный лад, то весы обязательно порадуют давно забытыми цифрами, с живота сойдет висцеральный жир, а талия, наконец, станет осиной.

Причины накопления висцерального жира у женщин и мужчин

У мужчин

  • По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
  • Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
  • У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.
Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

  • Женщина сидит на работеНедостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.
  • Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
  • Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
  • Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
  • Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.
Читайте также:  Похудеть голоданием - Похудеть - понять и принять

Хотите сбросить лишний вес?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных причин:

  • Нерациональное питание со злоупотреблением транс-жирами.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
  • С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
  • Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Почему диета и качание пресса не работают

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

  • Изменить режим питания: есть мало, но часто.
  • Сбалансировать употребление воды.
  • Уменьшить стрессовые ситуации.
  • Нормализовать сон.
  • Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector