Виды спорта для похудения

Виды спорта для похудения

Виды спорта для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.


соревнование пловцов

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе,  плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.


разминка

 Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой.


в паре веселей

Велотренажёры и обычные велосипеды дают  одинаковый эффект, но,  согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.

Содержание статьи:

  1. Почему лучше с помощью спорта
  2. Как можно похудеть
  3. Какие
  4. Плавание
  5. Велоспорт
  6. Ходьба
  7. Бег

Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.

В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.

Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Внимание!

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

  • За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
  • Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
  • Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
  • Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.
  • Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

    1. Аэробным — в процессах энергообеспечения участвует кислород.
    2. Анаэробным — кислород не используется для получения энергии.

    Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.

    Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

    Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.

    Виды спорта для похудения

    Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

    Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.

    Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.

    Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.

    Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.

    В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

    Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

    Плавание

    Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.

    Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.

    Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

    Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

    Велоспорт

    Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

    Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

    На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

    Ходьба

    Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

    Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

    Читайте также:  Диеты для похудения в домашних условиях

    Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

    Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

    Виды спорта для похудения

    Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

    Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

    Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

    Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются.

    В чем же проблема? Все дело в слабой физической активности.

    Тренировки в домашних условиях, занятия на тренажерах в спортзале или любой другой спорт для похудения поможет избежать подобных проблем, вернет тонус мышцам, придаст сил и уверенности в себе.

    Чем полезен спорт

    Спорт и похудение – две неотрывные составляющие.

    Естественно, сбросить несколько лишних килограмм можно и находясь лишь на одном рациональном питании, однако при этом организм кроме калорий обязательно будет сжигать и часть мышечной массы.

    Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

    Из-за того, что мышцы являются основным источником потребления энергии, их уменьшение приведет к замедлению обменных процессов и накапливанию подкожного жира.

    Ходьба для похудения

    Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка).

    Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.


    скандинавская ходьба

    Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку).

    техника скандинавской ходьбы
    !!!Важно!!!

    Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

    Какой вид спорта выбрать для похудения

    Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе.

    Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день.

    Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

    Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

    1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
    2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
    3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
    4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
    5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

    Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

    Занятия в спортзале

    Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

    До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса.

    Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания).

    Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

    Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

    Профессиональный спортзал

    Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

    Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

    Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

    Спорт для похудения — занимаемся в спортзале и дома

    Замечательный способ похудеть это занятия спортом. Они дают замечательный результат и позволяют человеку стать более сильным, более выносливым и дают огромный заряд позитива. Как же похудеть, занимаясь спортом, и какой вид спорта выбрать для похудания спросят наши дорогие читательницы.

    Разумеется, после нескольких занятий вы и не заметите значительного отклонения стрелки на весах, но то, что одежда теперь более свободна вы увидите почти сразу.

    Какой вид спорта выбрать для похудания? Лучше для этой цели выбрать циклический вид спорта, т.е. бег, велосипед, лыжи или плавание. И если вы взяли за цель похудение, то лучше не откладывать начало новой жизни, и приняться за это дело непосредственно сейчас.

    Контроль веса - девушка и йога

    Вариантов похудеть при помощи спорта сейчас масса. Самое очевидное это фитнесс. Даже в самом маленьком городе при желании можно найти небольшой фитнесс-клуб, в котором есть необходимые тренажеры и программы для похудания.

    В хорошем зале тренер подберет для вас индивидуальную программу тренировок и питания, в которой будет учтен ваш возраст, состояние здоровья и уровень начальной подготовки.

    Читайте также:  Эффективные лекарственные средства для похудения

    По этой причине фитнесс подойдет всем и каждому, и, за не имением других вариантов, у вас не должно возникать вопросов, какой вид спорта выбрать для похудания.

    Внимание!

    Еще более эффективный и доступный способ сбросить вес это плавание. Кроме жиросжигающего эффекта плавание очень положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

    Если вас пугают травмы в спорте, то при занятиях плаваниях о них можно не переживать, вода защитит вас от любой максимальной перенагрузки.

    А при занятиях аквааэробикой вы достигнете внушительных результатов в войне за красивое тело и крепкий здоровый организм.

    Чем лучше заняться для похудения: виды спорта

    Не менее полезный способ похудеть это велоспорт. Велосипедные прогулки очень положительно влияют на уменьшение цифры на ваших весах. При езде на велосипеде вся нагрузка идет в ноги, а именно там и находится большинство жировых отложений на вашем теле.

    Этот вид спорта один из лучших для похудения.

    Лето дает нам замечательную возможность уменьшить собственный вес благодаря активным тренировкам, грех не воспользоваться ею. Когда придете на пляж, вместо того, что бы упасть и загорать лучше поиграйте в волейбол или футбол, и для здоровья полезней, и загар лучше ляжет. А вместо путешествий в душном и тесном транспорте лучше пройдитесь до пункта назначения пешком.

    Зима предоставляет нам не меньший спектр видов спорта для похудения. Тут и катания на коньяках, и ходьба на лыжах, и игра в хоккей для любительниц экстрима. Даже частая игра в снежки укрепит ваше здоровье и поможет снизить вес. Главное в этом деле – позитивный настрой и мотивация.

    Поэтому вам, дорогие читательницы, решать какой вид спорта выбрать для похудания. Самое главное — чтобы он приносил вам удовольствие.

    Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием.

    Фитнес

    Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано, от этого существует множество программ, которые берутся преподавать, порой, неподготовленные тренеры.

    Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

    Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении.

    И наоборот — фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре.

    Силовые упражнения

    Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса.

    Внимание!

    Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат.

    В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений.

    Аэробика

    Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.

    спорт для похудения

    Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен.

    Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.

    Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта.

    Бег трусцой

    Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее).


    бег трусцой

    Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается.

     Джоггинг не предполагает работу на пределе возможностей организма, но сбрасывать лишний вес этот метод помогает. Беговой фитнес позитивно влияет на здоровье человека, обеспечивая комплексное действие:

    • Укрепление мышц ног и корпуса.
    • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
    • Увеличение выносливости.
    • Снижение веса или поддержание формы.
    • Улучшение состояния кожи.
    • Укрепление иммунной системы.
    • Профилактика стресса, улучшение настроения.
    • Тренировка суставно-связочного аппарата, профилактика артроза, артрита, остеохондроза.

    Чтобы наладить похудение при помощи бега трусцой, не стоит ждать от занятий фантастических результатов сразу же. Необходимо настроиться на плодотворную работу и скорректировать свой рацион, режим питания. Не нужно всегда бегать на голодный желудок, но иногда можно практиковать и тренировки натощак. Если у вас замедлен метаболизм, такие занятия помогут ускорить обмен веществ, благодаря чему похудение займет меньше времени.

    Мужские виды спорта для похудения

    Какой спорт лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

    Плавание

    Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра.


    замечательный вариант сжигания калорий

    Какой спорт лучше для похудения

    Если вы решили вести борьбу с лишним весом, вам необходимо начать с правильного питания и регулярных занятий спортом. Новичкам бывает сложно определиться в том, какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег.

    Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят.

    К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь.

    Внимание!

    В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал.

    Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость.

    Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.

    Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна.

    Читайте также:  Кленбутерол для похудения как принимать женщинам

    Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.Как сбросить лишние 10 килограммов за месяцКоличество всевозможных спортивных направлений, помогающих привести фигуру в порядок, способно, без преувеличения, обескуражить новичка.

    В стремлении похудеть вы можете пробовать разные виды фитнеса, но не получать желаемого результата. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо сделать разумный выбор.Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению.

    Важно!

    Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

    Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки — от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

    Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

    Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

    С силовыми тренировками связано немало стереотипов.

    Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам.

    Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» — от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

    Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

    Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.

    Одно из преимуществ такого рода занятий — отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции — умеренными.

    Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки.

    А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы — блестящими и густыми, а ногти и зубы — крепкими.

    Чем полезен спорт

    • разовьет такие качества, как: целеустремленность, способность к борьбе, выносливость;
    • повысит защитные функции организма;
    • приведет в тонус мышцы, укрепит скелет;
    • поможет избежать болей в спине, суставах и предотвратит ранее старение организма.

    Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени.

    Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде.

    Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

    Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание.

    Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня.

    Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

    Велоспорт

    Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде.

    Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми.

    Велоспорт

    Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

    Ходьба

    Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу.

    Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время.

    Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

    Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения.

    Быстрая ходьба

    Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы.

    Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

    Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально.

    Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские.

    Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.

    Девушкам

    Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:

    • спортивная гимнастика;
    • танцы;
    • фитнес;
    • занятия на тренажерах в спортзале;
    • боди-балет;
    • стрип пластика;
    • стэп аэробика.

    Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание.

    Бег трусцой

    Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы.

    При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.

    Мужчинам

    Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт.

    Женские виды спорта для похудения

    Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.

    Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок.

    упражнения на пилоне

    Для женщин вариантов видаспорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.

    Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок.

    Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

    Подведем итоги

    Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

    Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector