Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Виктория, 27 лет

Владимир, 39 лет

Исследователями доказано, что дыхательная гимнастика в 1,5 раза эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег или езда на велосипеде и в течение всего дня поддерживает высокий уровень метаболизма.  При правильном и регулярном выполнении упражнений, гимнастика способствует активизации таких процессов:

  • утоляет чувство голода;
  • способствует распаду жировых клеток;
  • дает чувство бодрости;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • улучшаются функции желудочно-кишечного тракта;
  • положительно влияет на эмоциональный фон.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно выделить на гимнастику 15-25 минут в день. При этом для занятий дома не требуется приобретать специальные приспособления, достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Появление лишнего веса чаще всего обусловлено нарушением обмена веществ и кислородным голоданием. Мы дышим грудью, а не диафрагмой, из-за этого клетки тела не получают достаточное количество кислорода. Это приводит к замедлению обменных процессов на 30%, усвоение полезных веществ из пищи в желудке снижается на 72%.

Дыхательная гимнастика для похудения

Правильное диафрагмальное дыхание может исправить сложившуюся ситуацию. Глубокие вдохи и выдохи помогут насытить клетки организма кислородом, это приведет к значительному снижению веса. По данным исследований, дыхательная гимнастика повышает результаты от похудения на 140%.

Воздействие гимнастики на организм:

  • насыщение клеток кислородом;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение пищеварения;
  • окисление жиров, что необходимо для их сжигания и выведения из организма;
  • выведение токсинов;
  • улучшение работы всех желез;
  • повышение иммунитета.

Прекрасно известный факт, что для похудения необходимы три основные вещи — желание, ограничения в питании и физические нагрузки. Но не у каждого все они в наличии. У кого-то есть желание, то нет возможности сидеть, например, на диетах. А кто-то делает зарядку, но в еде отказать себе не может. Не отчаивайтесь, выход есть, причем, совсем незамысловатый — это дыхательная гимнастика.

Ее многие считают пустой тратой времени и совершенно бесполезным занятием, но такое отношение совершенно несправедливо. За 15-ти минутную тренировку в день, при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой для похудения, вы начнете контролировать свое дыхание. А ведь это на порядок увеличит скорость избавления от надоевших килограммов. Вот вам и реальная возможность медленно, но уверенно идти к идеальной фигуре.

Исследователи подобных «похудательных» вопросов, давно уже выявили связь похудения с полным насыщением организма кислородом и сделали такие выводы:- атмосферный уровень кислорода медленно и безвозвратно снижается по причине климатических изменений (глобальное потепление входит в их число) и загрязнения нашей окружающей среды.

— нереально быстрый темп нашей жизни и неизбежные стрессы, которые присутствуют у каждого из нас. Все это существенно влияет и изменяет наше дыхание: 90% людей стали дышать неглубоко и делать вдохи значительно короче. И такое поверхностное дыхание не позволяет насытится телу кислородом, а для похудения он крайне необходим и обязательно в достаточном количестве.

Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Дыхательная гимнастика для похудения

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Дыхательная гимнастика для похудения

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения инструкция по применению дозировка для женщин и мужчин

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Действие замедленного дыхания

Дыхание носом — удивительный феномен

Типы дыхания и дыхательные упражнения

Правильное дыхание при беге

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

  • подавляет чувство голода;
  • улучшает процесс переваривания пищи;
  • поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня;
  • способствует сжиганию скоплений жировых клеток;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает снять стресс и нервное напряжение;
  • избавляет от бессонницы и чувства усталости;

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой). Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае. Отвечаем:

  1. Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ. Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д. В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается. Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на 72%, а скорость метаболизма – на 30%.
  2. В результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е. разрушение. Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.
  3. Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений. Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7. Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.
  4. Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях. Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора». Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса. Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью» помогает во многом решить проблему.

В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание. Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов:

  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • придать телу гибкость;
  • укрепить позвоночник и мышцы спины;
  • улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
  • активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
  • справиться с депрессией и плохим настроением;
  • повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений. Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.Дыхательная гимнастика для похудения

Противопоказания

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия;
  • внутричерепная гипертензия;
  • аневризма сосудов головного мозга или аорты;
  • грыжа пищевода;
  • болезни почек;
  • легочная гипертензия;
  • кисты и миомы;
  • заболевания органов зрения;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Техника дыхания Оксисайз

Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.

  1. Вдох. Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот. На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.
  2. Три коротких вдоха. Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос. С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.
  3. Выдох. Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами. Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц. Голову держите прямо.
  4. Три коротких выдоха. Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот. На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.

Вдох 3 коротких вдоха выдох 3 коротких выдоха – это один подход. Дыхательный цикл включает 4 таких подхода. Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.

  • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
  • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
  • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
  • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

2. Дыхательная гимнастика — надежный способ сбросить лишний вес.

Эффективна ли подобная дыхательная гимнастика при похудении? На этот вопрос давно уже ответили сотни людей, которые опробовали ее на себе. С помощью таких дыхательных упражнений огромное число людей борющихся с надоедливыми, прижившимися килограммами избавились от лишнего веса. Причем люди были разного пола и возраста, однако контуры их тел заметно улучшались, а некоторым удалось даже избавиться от определенных проблем со своим здоровьем.

Дыхательная гимнастика обеспечит вашему организму:

  • помощь в переваривании пищи;
  • притупление чувства голода;
  • участие в расщеплении жировых клеток в нашем организме;
  • укрепление иммунитета;
  • обеспечение организма силами, энергией и бодростью;
  • приведет в норму нервную систему.

Суть дыхательной гимнастики

Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

  1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
  2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в дыхании, которое насыщает кровь кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, способствующий сжиганию жира.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков какой комплекс выбрать женщинам и мужчинам

Дыхательная гимнастика для похудения

В данной методике диафрагмальное дыхание применяется чаще грудного, при этом легкие раскрываются и их объем увеличивается до 600 мл за 5-6 месяцев систематических тренировок. Помимо этого, дыхание животом улучшает кровообращение.

Дыхательные упражнения для похудения содействуют выведению из жировых тканей веществ, отрицательно влияющих на организм.

Польза дыхательной гимнастики

  • притупляет чувство аппетита;
  • налаживает процесс переваривания пищи за счет получения кислорода, стимулирующего всасывание питательных веществ;
  • помогает расщеплять жировые прослойки, так как поступающий кислород благоприятно воздействует на формирование щелочной среды, необходимой для растворения жировых клеток;
  • снабжает организм энергией, дает сил и бодрости;
  • выводит токсические вещества, накопившиеся в клетках тела;
  • поддерживает иммунную систему организма;
  • понижает кортизон, гормон стресса, что благотворно влияет на нервную систему.

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

  1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
  2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
  3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
  4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея избыточный вес, независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:

  • Угнетают желание есть;
  • Улучшают пищеварительный процесс;
  • Расщепляют липидные накопления;
  • Тонизируют;
  • Способствуют укреплению барьерных функций в организме.

Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения

Все дыхательные упражнения для похудения имеют один общий принцип — специально направленное дыхание, которое заставляет кислород поступать в кровь намного быстрее, чем обычно, что приводит к ощутимому ускорению обменных процессов в организме человека. И как следствие к скорейшему сжиганию жира.В каждом из упражнений брюшное дыхание используется намного активнее грудного, ведь при дыхании такого вида, диафрагма напрягается гораздо сильнее.

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Худеем с помощью правильного дыхания

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Истоки дыхательной гимнастики

С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

Читайте также:  Метформин для похудения как принимать правильно

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

  • гимнастикуделать каждый день;
  • ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
  • врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
  • не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
  • во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Основные требования

Замечено, что гимнастика, основанная на дыхательных практиках, позволяет снизить аппетит. Тем не менее не стоит надеяться на быстрый результат, занимаясь беспорядочно. Ежедневно следует выполнять 3 подхода, каждый из которых должен продолжаться около четверти часа.

Дышать необходимо действительно глубоко, чтобы вовлечь в процесс мышечные ткани грудной клетки и брюшной полости. Замечательно, если женщина придерживается некоторых ограничений в рационе и старается ввести в собственное меню большее количество продуктов, насыщенных грубой клетчаткой. В этом случае бодифлекс всегда сопровождается успехом.

Не следует сразу начинать со сложного уровня. На начальном этапе нужно привыкнуть к ежедневному комплексу дыхательных упражнений для похудения, используя в практических занятиях простые рекомендации. Постепенно переходят к более сложным программам, совершенствуя навыки и добиваясь видимого результата.

К сожалению, гимнастика подходит не всем. Противопоказаниями служат болезни позвоночного столба. Также не рекомендуется бодифлекс при наличии простудных заболеваний, сопровождающихся слабостью и повышением температуры. Кроме того, необходимо отложить выполнение дыхательной гимнастики на 3 месяца после проведения внутриполостной операции.

Всего 4 упражнения позволят быстро освоить правильное дыхание и получить необходимые навыки для выполнения сложных программ.

Осваивают комплекс, сидя в удобном положении, прямо держа спину и развернув плечи:

  • Выполнив глубокий продолжительный вдох, необходимо сделать паузу и выдохнуть воздух. После новой паузы делают повтор. В промежутках между вдохом и выдохом мысленно считают до 4. Количество упражнений на начальном этапе – 10;
  • Следующим выполняют дыхательные упражнения для похудения живота. Сначала втягивают живот и делают предельно глубокий вдох. Затем воздух выдыхают постепенно, небольшими порциями, выталкивая его сквозь плотно сжатый рот. Одновременно необходимо ослаблять мышцы брюшного пресса. В течение дня следует выполнить не менее 20 повторов, чтобы гимнастика дала ощутимый результат;
  • Сидя на стуле, нужно согнуть ноги в коленях под углом 90°. Стопы должны быть прижаты к полу плотно. Необходимо дышать животом, на вдохе напрягая, а на выдохе расслабляя мышечные ткани. Желательно в первые дни выполнять около 10 упражнений, постепенно доведя их до 40;
  • Лежа на полу, приподнятые ноги сгибают в коленях, уперев стопы в пол. Ладошка левой руки должна находиться на груди, а правой – на животе. Делая вдох, правой кистью нажимают на область живота. Делая выдох, слегка сдавливают грудную клетку, используя правую кисть. После этого можно усложнить задачу, напротив, при каждом выдохе « надувая » живот.

Освоив начальный комплекс, можно переходить к современным и древним методикам, предлагаемым различными культурами. К примеру, большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика, а также упражнения для похудения Петра Попова, которая создана специально для снижения веса после родов.

Комплекс использует сочетание физических, а также дыхательных упражнений, что позволяет получить отличный результат.

Метод Петра Попова

Основная задача дыхательной гимнастики и упражнений для похудения в этом случае – привести в порядок ослабленные мышцы области поясницы и укрепить мышечный слой брюшной стенки:

  • Начинают бодифлекс в положении стоя, прислонившись к стене спиной. Вдыхая, необходимо почувствовать, как напрягаются поясничные мышцы. Во время выдоха напрягают мышцы в области живота. Нужно выполнить не менее 8 повторов;
  • Лежа на спине, просовывают руки под ягодицы. Прямые ноги отрывают от пола и медленно приподнимают вверх, не отрывая в это время от пола поясницу. Замерев на пару секунд, ноги постепенно возвращают в первоначальное положение. Каждый подход включает 15 упражнений. Приподнимая ноги, делают выдох, опуская – вдох;
  • Лежа на спине, приподнятые ноги сгибают в коленях, ладони смыкают в замок на затылке. Нужно медленно подтягивать к грудной клетке бедра, приподняв от пола таз. Прижимая бедра, делают выдох, опуская ноги – вдох. В течение одного сеанса рекомендуется повторить упражнение 10-20 раз.

Физическая нагрузка кажется слишком тяжелой? Можно попробовать современный бодифлекс, основоположником которого является Грир Чайлдерс. Комплекс рассчитан для женщин с невысоким уровнем двигательной активности, придерживающихся диетического питания.

Дышим и худеем

Данная программа включает ряд упражнений, которые способствуют укреплению и повышению гибкости основных групп мышечных тканей. Выполняется гимнастика по утрам, до приема пищи. Весь комплекс занимает не более четверти часа. Перед занятиями разрешается выпить стакан сока, чая либо воды.

Женщины, впервые использующие дыхательные упражнения, уверяют, бодифлекс для похудения действительно необычайно эффективен. Метод совмещает специальные позы, направленные на растягивание мышц и сухожилий с особым пятиэтапным дыханием.

В принципе, дыхательная гимнастика может использоваться и отдельно. В этом случае занятия проводят дважды в день. Второй раз гимнастика выполняется перед ужином, после двухчасового воздержания от пищи.

Легче всего освоить технику правильного дыхания в положении стоя, опираясь ладонями выше коленок на 2,5 см. Ноги при этом должны быть раздвинуты примерно на 30 см. Взгляд устремлен вперед.

Бодифлекс от Чайлдерс делится на 5 этапов:

  • Перед началом занятий необходимо выдохнуть из легких весь воздух. Губы складывают в форме трубочки и медленно выпускают воздух, стараясь полностью опустошить органы дыхания;
  • Затем нужно плотно сжать рот и, шумно вдыхая носом, быстро наполнить воздухом легкие до отказа;
  • Почувствовав, что легкие заполнены до предела, следует слегка приподнять голову и закусить губы, словно распределяя по их поверхности помаду. Выдох должен быть резким, направленным от диафрагмы. О том, насколько верно выполняется данный этап,можно судить по наличию специфического свистящего звука « пах ». С первого раза может не получиться, так как необходимо несколько попыток, чтобы освоить этот навык;
  • Задержав дыхание нужно наклонить голову и постараться поднять вверх желудок, втягивая его до предела. Мысленно досчитав до 8-10 секунд, можно расслабиться;
  • Одновременно с расслаблением вдыхают воздух, чувствуя, как он буквально врывается в легкие, и опускают мышцы живота.

Выполняя бодифлекс, можно почувствовать головокружение, связанное с обогащением организма кислородом. Если ощущения продолжаются длительное время, нужно остановиться и присесть, ровно дыша. Когда головокружение отпустит, эффективные упражнения повторяют с начального этапа.

https://www.youtube.com/watch?v=HzNK7KjXDBQ

Выбор дыхательной гимнастики для снижения веса и оздоровления организма достаточно широк. Можно использовать такие направления, как йога, китайская система Цзяньфэй или Цигун, на протяжении веков доказавшие свою результативность.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector