Очищающая диета : меню и рецепты

Очищающая диета : меню и рецепты

Очищающая диета : меню и рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Очищающая диета на 3 дня

Очищающая диета на семь дней предполагает преимущественное употребление пищи с большим содержанием клетчатки. Такая пища благотворно действует на работу кишечника, очищая его стенки и помогая выводить продукты метаболизма.

Очищение рекомендуется проводить регулярно, 1-2 раза в год. Дело в том, что большое количество шлаков влияет не только на наше настроение, но и ухудшает метаболизм, вызывает бессонницу или сонливость, влияет на аппетит.

К изменению в питании необходимо приготовиться заблаговременно. За 10 суток до начала следует исключить из рациона крепкий кофе и чай, спиртные напитки. Разрешены травяные настои, негазированная минеральная вода, нежирная молочная продукция. Желательно за неделю до диеты отказаться от соли и перца, от мясных и обжаренных блюд – это поможет легко перенести 7-дневные изменения в питании.

Что можно есть:

  • белое мясо без жира;
  • всевозможные овощи или фрукты;
  • геркулес;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • темный хлеб;
  • растительные масла.

На протяжении всего периода диеты изо дня в день нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды.

Примерное меню очищающей диеты:

  • Первый прием пищи: 150 г фруктов или ягод, бутерброд с сыром или творог, свежевыжатый сок или травяной чай;
  • Второй прием пищи: овощное блюдо (суп, рагу), дополненное кусочком парового мяса или салатом.
  • Третий прием пищи: овощная или рыбная запеканка, или каша с овощами, или салат.

Незадолго до сна разрешается выпить 150 мл простокваши или кефира.

Ускоренная очищающая диета-пятидневка предусматривает временный отказ от употребления соли, сахара, хлебобулочных изделий и газированной минералки.

Вот приблизительный рацион на 5 дней:

  • Первые и вторые сутки едим лишь яблоки и пьем зеленый чай (можно с добавлением меда).
  • На третьи сутки завтракаем овсянкой, обедаем кусочком нежирного мяса с овощами, ужинаем порцией приготовленного риса.
  • Четвертый день начинаем с овсянки, обедаем несколькими яблоками, на ужин съедаем большой апельсин.
  • На пятые сутки завтракаем нежирным творожком, обедаем овощным салатом на нерафинированном масле, ужинаем порцией отварного риса.

Между приемами пищи разрешено выпить чашечку чая с лимоном, или съесть какой-либо овощ или несладкий фрукт.

Если существуют проблемы с ЖКТ, то соблюдение диеты необходимо согласовать с врачом.

Такое очищение предпочтительно проводить в летний период, когда можно в обилии запастись свежайшими овощами или фруктами. По отзывам, за 4 дня можно не только очистить организм, но и избавиться от 4-х кг лишнего веса.

  • I сутки: разрешены лишь фрукты и ягоды в свежем виде, или в виде свежевыжатых соков.
  • II сутки: можно лишь пить чаи на травах или ягодах. Это может быть ромашка, малина, смородина, мята и пр.
  • III сутки: разрешается на протяжении дня есть суп на основе капусты, зелени, сладкого перца и лука.
  • IV сутки: рекомендуется есть разнообразные овощные салаты, до 2 кг в день.

Одновременно следует соблюдать питьевой режим. Физическую активность желательно ограничить, а вот прогулки на свежем воздухе обязательны.

Те, кто уже попробовал 4-дневную диету, говорят об эффективном очищении организма. Диетологи же считают предложенное питание слишком строгим и не советуют длительно придерживаться такого пищевого режима.

Экспресс-очищающая диета, рассчитанная на три дня, призвана в короткий срок сделать кишечник чистым. Для того чтобы воплотить идею в жизнь, нам понадобятся разнообразные фрукты и овощи, а также, по желанию, соковыжималка. Прежде чем приступать к очистке организма, нужно запомнить несколько простых правил:

  1. на протяжении этих трех дней желательно избегать излишней физической активности;
  2. для успешного выведения токсических веществ из организма важно выпивать достаточное количество жидкости (не меньше 2-х литров);
  3. если присутствуют какие-либо болезни ЖКТ, то следует проконсультироваться с доктором.
  • I день – фруктовый. Налегаем на фрукты, которые употребляем вместо завтрака, обеда и ужина (но не больше 200 г за один прием). Кроме фруктов, позволительно употребление только воды и травяного чая без сахара.
  • II день – овощной. На протяжении дня едим только овощи, в любом виде: их можно отваривать, запекать, тушить, нарезать в салаты и т. д. Кроме этого, не забываем пить воду или травяной чай.
  • III день – это завершающая очистка на соках. Готовим сок из овощей или фруктов, по желанию. Если нет соковыжималки, то можно продолжать употреблять овощи и фрукты в свежем виде, но не больше 200 г на одну порцию.

По прошествии трех дней в кишечнике должно появиться чувство легкости и комфорта. Помимо этого, может уйти несколько лишних килограммов, если они были.

кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару.

грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые).

Аватар автора Оля Лихачева

Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.

Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию. Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее.

Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.Во второй день следует съесть средний кочан капусты.

Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны.

Вместо рыбы можно есть морепродукты.На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.Очищающая диета — это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!

Диеты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем.

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Читайте также:  Диета при густой крови: питание, меню, причины, симптомы нарушений, лечение

Первый день диеты детокс:

  • до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
  • до 10 часов – стакан свежего сока;
  • обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
  • 15 часов – стакан сока;
  • ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

  • до 8 часов – стакан сока;
  • 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
  • обед – тарелка овощного супа;
  • 15 часов – стакан сока с мякотью;
  • ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

  • утром – печеное яблоко;
  • 10 часов – свежий сок;
  • обед – овощной бульон;
  • 15 часов – фруктовый фреш;
  • ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период.

  1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
  2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
  3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
  4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
  5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
  6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
  7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

  • День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
  • День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
  • День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
  • День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
  • День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
  • В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Очищающая диета : меню и рецепты

Существует превосходный способ очистить организм от ядов. Годится он и для больных инфарктом, особенно в начальной стадии. Речь идет об эффективных очищающих диетах, то есть об отказе от обычного рациона питания и кратковременного (на три-пять-девять дней) перехода на определенные фрукты, овощи и большое количество минеральной воды и/или свежевыжатых соков.

Краткосрочные или разгрузочные диеты для очищения кишечника нужны абсолютно всем людям, не имеющим проблем со здоровьем и желающим долго поддерживать это состояние. По мнению ученых, такие диеты для очищения организма от шлаков способствуют стабилизации работы кишечника и всего организма. В состав меню очищающей диеты входит только один (максимум два) продукта.

Чтобы подготовиться к началу диеты для очищения кишечника от шлаков, прежде всего, в доме не должно быть недостатка во фруктах, овощах и минеральной воде.

Если нет соковыжималки, рекомендуется закупить побольше натуральных овощных соков (например, морковного и томатного), но без консервантов и прочих веществ, от которых, собственно, и хотим очиститься.

Идеально подходят для диеты, очищающей от шлаков и токсинов, зеленый и травяные чаи. Конечно, допускаются различные варианты. Например, срок диеты для чистки организма можно сократить или увеличить. Но следует помнить, что монодиета, продолжающаяся менее одних полных суток, не будет способствовать эффективному выведению шлаков из организма.

Нежелательна и диета, продолжающаяся более 7 суток, так как она может заметно ослабить организм. Если же человек все-таки выбрал в качестве наиболее подходящего для себя варианта 6—7-дневную диету для очищения организма от шлаков и токсинов, проводить ее следует не чаще одного раза в месяц. Но в любом случае необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Суть диет для очищения организма в домашних условиях состоит в том, чтобы в течение каждого разгрузочного дня употребляют в пищу только какой-то один вид продукта.

Скажем, если вы решили весь первый день разгрузочной монодиеты питаться только апельсинами, то употребление в пищу в этот день хотя бы одной груши или яблока совершенно недопустимо. Весь следующий день можно питаться уже каким-то другим видом продукта. При соблюдении монодиеты количество употребляемых продуктов должно быть ограничено.

Соблюдать очищающую диету от шлаков будет значительно легче, если вы заранее подготовите свой организм. Перед тем как почистить организм при помощи диеты, за 1-2 дня постарайтесь уменьшить объем съедаемой пищи. Тем более нельзя с жадностью набрасываться на пищу сразу после окончания монодиеты.

Так же как и из голодания, из очистительной диеты для организма надо выходить постепенно и осторожно. Самый простой вариант — есть после окончания диеты любую, преимущественно легкую пищу.

Лучше всего, если это будут овощные блюда и фрукты, в умеренном количестве. Полезно в первый и последний разгрузочные дни употреблять в пищу только овсяную кашу, причем сваренную на воде без жира, соли и сахара. Она прекрасно влияет на пищеварение.

Идеально подходят для выхода из диеты, очищающей организм от шлаков, каши:овсяная, пшенная, перловая, гречневая. Крупу промыть с вечера, залить теплой водой из расчета 1:3, утром варить, не сливая воду, от 1 (гречневая) до 15 минут (перловая). В течение дня есть только эти каши не реже 4 раз в день в любом количестве и в любых сочетаниях. За 15 минут до еды обязательно выпивать стакан воды. После еды пить не раньше чем через 2 часа. Рекомендуется есть каши не более 10 дней.

Диета разнообразная, требует немного больше времени — должна длиться 10-14 дней, но является наиболее безопасной для организма. В течение первых 2-3 дней вы едите овощи и фрукты (сырые или вареные) и пить выжатые соки фруктовые и/или овощные. В 4-й день включите в рацион 1/2 л в день кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт).

  • Березы и лабазник из авокадо– они помогают избавить токсины за счет мочегонного эффекта.
  • Артишок и одуванчик– стимулируют работу печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Лопух и анютины глазки– они очищают и улучшают состояние кожи.
  • Фенхель– помогает избавиться от kolek и кишечных газов.
  • Зеленый чай – уменьшает количество свободных радикалов.
  • Слива, яблоко и виноград – они стимулируют работу кишечника.

Почему разгрузочные диеты не действуют

trusted-source

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Читайте также:  Жирные ноги как похудеть — Похудение

Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Завтрак Ланч Обед Ужин Перед сном
Понедельник Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 г Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
Вторник Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
Среда Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей Винегрет без горошка и диетические хлебцы Стакан кисломолочного продукта
Четверг Повторяем меню понедельника
Пятница Повторяем меню вторника
Суббота Повторяем меню среды
Воскресенье В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная

Специалисты утверждают, что для того чтобы по-настоящему очистить организм, диета должна продолжаться не менее 2-х недель. В итоге органы станут работать эффективнее, а сам человек почувствует бодрость и прилив сил.

Наиболее популярная очистительная диета сочетает в себе питьевые и пищевые дни, которые чередуются один за другим. Во время очистки следует давать предпочтение растительным продуктам, по минимуму употребляя жиры и белки животного происхождения. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы, а также насытит организм витаминами и полезными минералами.

Правила диеты:

  • Непосредственно после пробуждения желательно выпить чашку воды с небольшим количеством сока лимона, либо зеленый чай без сахара.
  • В качестве завтрака можно выбрать фруктовый салат, творожок с ягодами или овсянку на воде, либо нежирном молоке.
  • На обед лучше предпочесть овощной салат с зеленью, либо овощной суп, либо кашу.
  • На ужин допускается съесть порцию тушеных овощей, либо гарнир из круп или бобовых.
  • Между основными приемами пищи допускается употребление малого количества орехов или сухофруктов.
  • Перед сном следует выпить стакан молока или кефира.
  • Через день необходимо проводить исключительно питьевые дни, в течение которых твердая пища не принимается. Вместо неё употребляют зеленый или травяной чай, либо минеральную негазированную воду с соком лимона.

Данная диета рассчитана максимально на три недели. Длительное соблюдение такого питания не рекомендуется, так как может привести к сбою обменных процессов.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной. Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

С этим читают

Очищающая гречневая диета

Гречневая крупа – это очень ценный продукт питания, который часто используют в различных диетах. В гречке содержится множество полезных веществ, таких как витамины, микроэлементы, белок, клетчатка. Все это позволяет не только очистить организм, но и похудеть на несколько килограммов.

Читайте также:  Диета для похудения по калориям меню

Чтобы усилить эффективность диеты, можно употреблять зеленую (белую, необработанную) гречку, при условии, что у вас нет воспалительных заболеваний пищеварительной системы. Гречку разрешено сочетать с салатом из овощей и зелени.

Чистка проводится на протяжении 2-х недель. После пробуждения и до появления сильного чувства голода допускается только питье чистой воды. Как только голод дает о себе знать, следует перемолоть в муку 100 г крупы и употребить его в сухом виде, хорошо прожевывая и смачивая слюной. В крайнем случае, разрешается смешать гречневую муку с небольшим количеством овощного сока.

Спустя 2-3 часа можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, либо выпить 200 мл кефира.

Если предыдущий вариант вам не подошел, то можно попробовать диету на запаренной гречке. Каша готовится вечером: нужно всыпать 2 стакана крупы в термос и залить её 4 стаканами кипящей воды. За ночь каша набухнет и будет готова к утру.

Такую гречку необходимо разделить на несколько порций (на 5-6 приемов). Нельзя добавлять в крупу сахар, соль, масло и т. д. Допускается употребление 1 л кефира, а также нескольких яблок.

Очищающая гречневая диета может продолжаться до 2-х недель, но не чаще чем 2 раза в год.

Очищающая рисовая диета

Очищающая диета : меню и рецепты

На протяжении одного дня разрешается съедать 180 г риса, поделенного на три приема. Помимо риса, можно употребить до 100 г свежих или сушеных фруктов, до 300 г овощей, до 20 г растительного масла, и кроме этого – бульон на овощах без соли и перца.

Утром на голодный желудок следует выпить 200 мл чистой воды или чая на основе мятных листьев или цвета ромашки.

Очищающая диета рисом длится одну неделю. Меню на каждый день может выглядеть примерно таким образом:

  • I сутки. Первый прием пищи – рисовый гарнир на воде с кусочками яблока и лимонной цедрой. На обед – рис с укропом и небольшим количеством нерафинированного масла, овощной салат. В качестве ужина – чашка овощного бульона и немного риса.
  • II сутки. На завтрак – один мандарин и рисовый гарнир. На обед – рисово-овощное рагу. В качестве ужина – чашка овощного бульона с добавлением рисовой крупы.
  • III сутки. Первый прием пищи – рис с добавлением щепотки корицы. На обед – кабачки, запеченные с рисом. На ужин – паровой рис с капустой.
  • IV сутки. Вместо завтрака – фруктовый микс и рисовая каша. На обед – рис с морковкой, салат. На ужин – чашка овощного бульона с рисовой крупой.
  • V сутки. На завтрак – рис и сухофрукты. На обед – рис, овощи. На ужин – рис с укропом и луком, бульон.
  • VI сутки. На завтрак – рисовая каша с грушей. На обед – рис, салат из сладкого перца и зеленого лука. На ужин – яблоки и немного риса с базиликом.
  • VII сутки. На завтрак – отварной рис с лимоном. На обед – чашка бульона с рисом и томатом. На ужин – рис с кабачком или баклажаном.

Выход из диеты постепенный, желательно с использованием кисломолочных продуктов и свежевыжатых соков. Сразу переходить на обычное питание не рекомендуется.

Овсяная очищающая диета

Суть овсяной диеты – в исключении из рациона сладостей, хлебобулочных изделий и животного жира. Основной пищей становится овсяная каша – на завтрак, обед и ужин.

Длительность такого ограниченного питания – до 10 суток, два раза в год. Некоторые устраивают себе один раз в неделю разгрузочный день на овсянке.

Овсяная каша готовится на воде или на молоке, без соли, сахара и масла. Допускается добавление несладких фруктов.

Важно не допускать переедания: порция должна составлять примерно 150-200 г каши на одну порцию. Питаться следует 5-6 раз в сутки, а последний прием пищи – за 3 ч до отхождения ко сну.

Что можно есть, кроме овсянки:

  • несладкие фрукты и ягоды (преимущественно в первой половине дня);
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • бобы;
  • зелень;
  • кефир или простоквашу.

Чего нельзя есть:

  • бананы, виноград;
  • сахар, соль;
  • мясо, рыбу, животные жиры;
  • молоко, сливочное масло, сметану;
  • спиртные напитки.

На протяжении дня необходимо пить воду – не меньше полутора литров. Также допускается употребление зеленого чая и свежих соков (в количестве до 0,5 л). Пить что-либо следует до или после еды, но не во время неё.

Если в точности соблюдать диету, то можно не только почистить организм, но и избавиться от 5 лишних килограммов в неделю.

Очищающая кефирная диета

Очищающая диета на кефире достаточно строгая, поэтому её нельзя рекомендовать людям, которые имеют какие-либо заболевания пищеварительного тракта, почек или печени. По этой же причине не следует садиться на эту диету часто, а также продолжать её более одной недели.

Пищу принимают примерно 4 раза в день. В промежутках пьют чистую воду (без ограничений) или зеленый чай без сахара.

Вносить изменения в рацион не рекомендуется.

  • I сутки: 1 л кефира, 4 средние отварные картофелины.
  • II сутки: 0,5 л кефира, 400 г смеси из чернослива, кураги, инжира и фиников.
  • III сутки: 1 л кефира, 0,5 кг обезжиренного творога.

Дни чередуются один за другим, в зависимости от того, сколько времени вы хотите соблюдать данную диету.

С утра разрешается выпить чашечку свежезаваренного кофе без добавок и сахара.

Очищающая диета : меню и рецепты

За одну неделю такого питания можно сбросить до 5 лишних килограммов.

Выход из диеты постепенный: рекомендуется ещё 1-2 недели продолжать пить кефир или простоквашу.

Очищающая диета от прыщей

Состояние кожных покровов – это зеркало здоровья и чистоты всего организма. Если кровь наполнена токсическими веществами, а кишечник не справляется со своей задачей, то могут появиться нежелательные высыпания на лице и теле – прыщи.

Наилучшим способом питания при прыщах считается правильное сбалансированное меню.

Рекомендуются следующие продукты:

  • крупы, отруби;
  • белое мясо, морская рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • всевозможные фрукты и овощи;
  • из напитков – чаи с травами и имбирем, с лимоном, медом, а также свежевыжатый сок.

Чего нельзя есть:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с консервантами, загустителями, подсластителями, красителями, стабилизаторами и пр.;
  • консервы;
  • маринады, соусы;
  • специи и приправы;
  • животные жиры (сало, сливки, сливочное масло);
  • сахар, сладости;
  • соль;
  • спиртные напитки, пиво;
  • газированные напитки.

Примерное очистительное меню от прыщей выглядит следующим образом:

  • Утром – любая каша на воде, простокваша.
  • Перекус – фруктово-йогуртовый салат.
  • Обед – овощной гарнир с кусочком куриного филе, сок.
  • Полдник – морковный салат, отвар шиповника.
  • На ужин – рыба на пару, рис, чай с имбирем.

Надпись Детокс

Такое питание достаточно сбалансированное, его можно придерживаться достаточно длительный период времени.

Результаты такой диеты – это выведение из организма лишних солей, токсических веществ, шлаков, а также приведение веса в норму.

Эффективная очищающая диета, – какая она?

Чтобы сделать очищение более эффективным, рекомендуется перед началом диеты поставить очистительную клизму. Сама же диета должна продолжаться не меньше одной недели – только тогда организм начнет избавляться от вредных веществ, а обменные процессы наладятся. Недлительные виды диет очищают организм лишь поверхностно.

Рецепты диет могут быть разными, но важно придерживаться следующих правил:

  • не допускать голодания;
  • избегать употребления продуктов с химическими добавками;
  • не пить алкоголь, не курить, стараться не принимать лекарственные средства.

В период ограниченного питания могут возникнуть такие побочные проявления, как боль в голове, усталость, расстройства дефекации. В большинстве случаев это является признаком очищения. Как раз по этой причине специалисты советуют чистить организм в период отдыха – например, во время отпуска. Легкая утренняя гимнастика не помешает.

По окончании диеты обычно возникает чувство внутренней свободы, легкости.

Девушка приготовила продукты для Детокс диеты

Очищающая диета представлена множеством вариантов, и какой из них выбрать – решать вам. Для кого-то эффективна одна схема питания, а для кого-то – другая. Поэтому пробуйте и выбирайте, не забывая при этом регулярно обследоваться у врача.

[6], [7]

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector