Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения

Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения

Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Виды велотренировок для похудения

  1. За один час велотренировки средней интенсивности реально сжечь до 500 кКал.
  2. В течение 1 месяца только за счёт регулярных занятий можно расстаться с тремя лишними килограммами.
  3. Бёдра, икры и ягодицы обретают рельеф.
  4. Исчезает целлюлит.
  5. Более выраженной становится талия, уменьшаясь в объёмах.

Основная нагрузка приходится на нижнюю половину тела:

  • большие мышцы бёдер,
  • икроножные,
  • ягодичные,
  • сгибательные мышцы пресса.
Интенсивная работа мышц нижней части туловища помогает эффективно бороться с целлюлитом в проблемных зонах бёдер и ягодиц

А ещё велосипедная кардионагрузка приносит ощутимую пользу здоровью:

  • укрепляет сердечную мышцу;
  • улучшает кровообращение;
  • тренирует дыхание;
  • профилактирует варикозное расширение вен.

Умеренные занятия разрешаются даже при проблемах с суставами и позвоночником.

Чтобы похудеть, необязательно сразу приобретать дорогостоящую модель — для велопрогулок подойдут и бюджетные варианты

Если вы только привыкаете к новому снаряду, в первый месяц достаточно совершать регулярные — не реже двух раз в неделю — сорокаминутные велопрогулки со средней скоростью, в комфортном для вас режиме.

Для измерения пульса очень удобно пользоваться пульсометром.

Чтобы процесс похудения не застрял на месте, через месяц катание должно стать более интенсивным: в программу уже можно будет включить интервальные тренировки или короткий спринт.

Такая тренировка заключается в чередовании нагрузок высокой и средней интенсивности. При интервальной нагрузке жира сжигается в 3 раза больше, чем при обычной, поэтому она наиболее эффективна при похудении. Оптимальная продолжительность такого занятия — 30 минут. Интервальной тренировкой можно считать чередование езды по ровной дороге с подъёмом в гору. Езда по ровной поверхности обеспечивает аэробную нагрузку, сжигающую жир, а подъём — силовую, отвечающую за формирование мышц.

Мало кто задумывается о том, что с помощью велосипеда можно контролировать массу своего тела, однако это действительно так.

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

  • Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
  • Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
  • Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
  • Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
  • От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
  • В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
  • Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
  • Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
  • Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
  • Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.
  1. Езда на байке требует высоких энергетических затрат. За получасовые занятия можно потратить до 150-200 килокалорий.
  2. Регулярные тренировки делают тело рельефным и привлекательным. Верхняя часть вашего тела тоже получит дополнительную нагрузку: средство передвижения нужно вынести из дома, квартиры и доставить туда обратно.
  3. Прогулки на велосипеде – залог хорошего настроения на весь день. Езда обеспечит вам выработку адреналина и драйвовый настрой.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда

Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира. Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале.

  • Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
  • Чередуйте темп езды: 1-2 минуты – очень активно, 1 минута – расслабленно.
  • Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
  • Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
  • Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.

Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:

  • Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
  • Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
  • Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
  • Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
  • Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.

Езда на велосипеде

Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть. В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки. Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.

Аватар автора Оля Лихачева

После хорошей нагрузки где-то в середине тренировки рекомендуется спешиться и пройтись 5-10 мин. Легкий отдых, за которым следует новый рывок, отлично сказываются на потере калорий. С непривычки отдохнут и руки, и ноги. Не забывайте о правильной посадке – спина должна быть прямая. Нога должна нажимать на педаль не пальцами, и не пяткой, а тем местом, где начинается углубление.

Упражнения

Помогают лучше и качественнее ездить на велосипеде упражнения. Начать желательно в преддверии велосезона или одновременно с ним, чтобы быстрее укрепить тело:

  • Скакалка. Тренирует координацию, дыхательную систему, ноги.
  • Планка. Прокачивает ноги, плечи, торс.
  • Приседания, выпады. Укрепляют ноги.

Теперь примите к сведению полезные советы, которые помогут вам добиться желаемого результата.

  • Начинайте кататься по прямой дороге без крутых подъемов и спусков. На этом этапе вам важнее привыкнуть к новому способу досуга (давайте называть это именно так). Для того чтобы прогулкой можно было действительно наслаждаться, ездите вдали от загруженных трасс. Дышите свежим воздухом! А чтобы это не было такой уж прогулкой в прямом смысле слова, периодически на ровных участках разгоняйтесь.
  • Внимание: резкие спуски/подъемы не нужны, а вот плавные изменения рельефа даже приветствуются. Сжигание жиров становится в эти моменты интенсивнее. Кстати, когда вы уже станете заправским велосипедистом, можно выбирать более сложные маршруты, но велосипед выбирайте горный.
  • Важна регулярность. Не нужно сразу же «кидаться в омут» и на целый день отправляться в велопоход, а потом несколько недель не притрагиваться к нему. Так как похудеть, катаясь на велосипеде, удастся, если будете постепенно увеличивать нагрузку. Начните с 3 раз в неделю, минут по 15-20, а затем по мере привыкания мышц к работе доведите до одного-1,5 часа, причем не от случая к случаю, а все 7 дней в неделю.
  • Следите за скоростью вращения педалями. Ведь вам надо не мышцы на ногах прокачивать, а калории сжигать. Вращений должно быть 80-90 за минуту.

Процесс похудения должен сопровождаться правильным питанием. Исключите вредную пищу: жареную, жирную, копченую, соленую. Плохая идея – кататься на голодный желудок, это вызовет чрезмерную утомляемость. Оптимальный вариант – тренировки через 1,5-2 часа после приема пищи. Еда должна быть белково–углеводной.

При катании происходит ускоренная потеря жидкости, поэтому бутылочка воды с собой- -необходимой условие. Вода утолит жажду и увеличит скорость расщепления жиров.

Читайте также:  Особенности занятий скандинавской ходьбой для похудения

Как выбрать шкаф-купе: материал и габариты

Все мы знаем, чо такое велосипед, но при этом не часто задумываемся, какая от него польза. В первую очередь, конечно же, нужно отметить его экологичность, но не меньшую пользу этот вид транспорта несет для здоровья человека. Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы, улучшается работа легких, за счет чего происходит обогащение крови кислородом, нормализуются обменные процессы. Кроме того, езда на велосипеде является отличным способом закаливания и повышения иммунитета.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Катание необходимо совмещать с другими физнагрузками – к примеру, обыкновенной аэробикой, и смотреть за рационом питания. Велосипедные тренировки навряд ли смогут помочь сбросить вес, если например вы, рассчитывая сжечь поступающие калории при их помощи, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки и на протяжении часа после нее не надо ничего есть – это очень маленький временной промежуток. А вот пить можно и необходимо, но только не тонизирующие или сладостные напитки: отправляясь кататься, возьмите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Постарайтесь пить также до и после тренировки по стакану воды.

Иногда сходите с велосипеда, и катите его рядом – это великолепный вид тренировки для похудания. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться намного больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут проводить свой отдых: так вы сумеете кататься длительнее, но избавите себя от перегрузок и трудностей с самочувствием.

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

  • Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
  • Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
  • Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
  • Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
  • Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.
  • Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
  • Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

  • Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
  • Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.

Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

  • Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
  • Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Катание на байке относится к категории аэробных нагрузок. То есть во время езды ваша кровь насыщается кислородом, который имеет свойство окислять жиры. При упоминании фразы аэробные тренировки возникают ассоциации с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде. Действительно, принцип тот же, но велосипед поможет похудеть в условиях свежего воздуха, в окружении красивого пейзажа и хорошей компании, если вы практикуете совместные катания.

Езда на велосипеде — отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему, сосуды и легкие, направлена на развитие выносливости и сжигания лишних жировых отложений. Многие атлеты и бодибилдеры включают в свою программу тренировок занятия на байке, как способ достичь рельефности тела за счет медленной и верной сушки, то есть избавления малейших намеков на жир. Учитывая опыт и практику спортсменов, не должно возникать вопроса: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.

Перед тем, как начинать худеть, обязательна консультация врача. Есть группа людей, для которых катание на велосипеде противопоказано. Не стоит прибегать к такому способу похудениям, тем, кто страдает от варикозной болезни нижних конечностей, обострением межпозвонковой грыжи, нарушениями работы вестибулярного аппарата и тяжелыми формами сколиоза.

Гарантия результата – это регулярность занятий. На начальном этапе, чтобы не навредить организм, чрезмерными нагрузками, рекомендуется придерживаться следующего алгоритма: начинать с 15-20 минут, увеличив до 30-40 минут езды на велосипеде 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься ежедневно, к этому нет никаких противопоказаний, главное – не переусердствовать.

Читайте также:  Морковь для похудения - чем полезна морковная диета

После месяца подготовительного этапа возможно пролить время катания на велосипеде до 1 часа. Какой скорости придерживаться? Для получения результата необходимо, чтобы катание приобрело характер анаэробной тренировки. Это возможно в том случае, когда ваш пульс составляет 120-150 ударов в минуту. В таком случае начинается расщепление жиров кислородом.

Такого ритма сердца можно достигнуть при езде со скоростью 15 км в час. За час занятий при такой скорости можно сжечь 300 калорий, что равнозначно 30 граммам жира. Увеличение скорости до 20 км в час повысит эффективность до 500 сожженных калорий, более того такие нагрузки – это признак кардиотренировки, когда идет улучшение работы сердца и выносливости организма в целом.

Приведем два вида программ, которые помогут достичь результатов и не навредить организму.

  1. Короткий спринт. Подразумевает езду по пересеченной местности с чередованием ровной дороги и подъемов на холмы. Временные рамки:
  • 1-10 минуты: езда по ровной поверхности, разминка;
  • 10-12 минуты: подъем в гору стоя на педалях;
  • 12-14 минуты: езда по ровной дороге, сидя на седле;
  • чередование способов езды до 30 минут;
  • 30-35 минуты: восстановление дыхания.
  1. Тренировка с интервалами. Это вид продолжительной езды по ровной дороге и по пресеченной местности с неровностями. Время – около 1,5 часов при скорости 15 км в час. Такой вид тренировки – гарантия развития выносливости и снижения веса, укрепления мышц. В первую очередь худеют бедра и ноги от езды на велосипеде, более выраженными и становятся мышцы икр. При катании задействованы все основные мышцы: спины, рук, ягодиц, пресса.

У городских жителей катание на велосипеде происходит в парковой зоне, где ландшафт не имеет подъемов и спусков. Чтобы создать нагрузки, как при подъеме, нужно увеличивать скорость или крутить педали чаще, до 90 оборотов в минуту.

Продолжительность езды должна составить 1,5 -2 часа. При скорости 15-20 км в час вы преодолеете дистанцию до 30-40 километров. После занятий необходимо сделать растяжку мышц, чтобы устранить болевые ощущения в мышцах, чтобы снять их напряжение. Занимайтесь З раза в неделю, так как катание при таких нагрузках сродни силовым тренировкам. Мышцам в промежутках между катаниями необходим отдых.

Наибольший эффект от тренировок достигается при правильной, так называемой «спортивной посадке» на велосипеде. Руль должен быть примерно на одном уровне с седлом. Правильно выбранный размер рамы положение нижней педали должны обеспечивать полное выпрямление ноги при езде. Если нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, это чревато большими нагрузками на суставы и стопы.

Технология езды для похудения предполагает катание не только по городским дорогам, но и по пересеченной местности, так называемый кросс-кантри. Если вы склонны к путешествиям по бездорожью, совмещающим приятные велопрогулки и тренировку для похудения, то следует выбрать горный велосипед. Он оснащен облегченной и усиленной рамой, несколькими скоростями, прямым рулем, амортизационной вилкой, защищающей от вибрации.

красивые фото фитнес

Если вы практикуете парковое катание и езду за городом, то подойдет вариант гибрид. Это велосипед, сочетающий в себе признаки горного байка и шоссейных моделей. Отличается более тонкими колесами и покрышками, но с большой проходимостью и сцеплением с дорогой, относительно легким весом, надежными дисковыми или ободными тормозами.

В любом подходе, к которому вы решили прибегнуть в борьбе за красивую фигуру, главное – регулярность. Катание на велосипеде станет привычным процессом, обеспечивающим идеальные формы и хорошее настроение.

Какая польза от велосипеда

При езде на велосипеде основная нагрузка приходится на мышцы бёдер, икр и голени – кручение педалей. Также во время езды участвуют мышцы рук и плеч – удержание руля (что по бездорожью не так-то просто сделать). Не в малой степени задействованы мышцы спины и живота – за счет них происходит удержание тела в равновесии. Но самая главная нагрузка приходится на сердечную мышцу и дыхательную систему.

Если вы твердо решили похудеть, то ни в ком случае не должны лениться. Занятия должны быть ежедневными, 7 дней в неделю. Эффект наблюдается при регулярных тренировках один или два раза в день. Если заниматься один раз в день, то время одного занятия должно составлять порядка 90-120 минут. При двухразовых поездках время езды на велосипеде должно составлять 60-90 минут на одно занятие. Пропускать тренировки ни в коем случае нельзя, и менструация не является исключением. Только болевые месячные, плохое самочувствие или проблемы со здоровьем могут стать уважительной причиной пропуска занятий.Что немаловажно, начинать заниматься нужно постепенно, не давая организму сразу критических нагрузок. 15-20 минут на одну поездку с последующим прибавлением по 5 минут в день – самый оптимальный вариант. Часы для занятий подбираются индивидуально. Можно тренироваться утром, вечером или же и утром и вечером. Не стоит проводить занятия в послеобеденное время в жаркую солнечную погоду, иначе есть риск получить солнечный удар или перегрев организма. Утренние тренировки должны проводиться спустя 30-60 минут после завтрака, а вечерние – за 30-40 минут до ужина.Используя велосипед как средство для похудения, важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС): 120-150 ударов в минуту, или 20-25 ударов за 10 секунд – именно при таком ритме занятия становятся аэробными, включаются окислительные процессы, начинается процесс сжигания жировых запасов.

При выборе маршрута следует руководствоваться здравым смыслом. На трассе не должно быть слишком высоких подъёмов и долгих спусков – это не целесообразно. Трасса должна быть равномерной по сложности и высоте. От прямой дороги тоже мало толку, вы только потратите время.Есть один секрет в системе похудения с помощью велосипеда: нужно низко опустить руль на уровень седла, тогда напряжение в мышцах усиливается, и процесс сжигания калорий становится более интенсивным.

При достаточно интенсивных занятиях происходит эффективное сжигание жиров: подтягиваются мышцы живота, ягодиц и бедер. За счет усиления метаболизма кожа становится более упругой и эластичной, благодаря чему можно сформировать красивое соблазнительное тело без «апельсиновой» корки и прочих изъянов.

Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее. Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза. Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:

  • Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
  • Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
  • В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

  1. Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
  2. Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
  3. Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
  4. Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
  5. Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
  6. Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.
Читайте также:  Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

  • Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
  • Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
  • И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Для избавления от неприятных проявлений рекомендуется на время прекратить тренировки. Быстрейшему заживлению способствует теплая ванна.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

  1. Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
  2. Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Теперь почитайте реальные истории. Сразу учтите: катание на велосипеде для похудения – отзывы это подтверждают, прямо или косвенно, – требует немалой силы воли. Впрочем, убедитесь сами.

  • Я каталась на велосипеде сначала просто для себя, не думала худеть, но проблемы с весом были. Никакие диеты особенно не помогали, да и не могла я на них долго сидеть. А тут начала кататься. И за месяц сбавила три кило. Это приятно удивило, теперь уже продумываю более сложные маршруты. И думаю о велосипедных прогулках гораздо с большим оптимизмом, чем раньше думала о жестких диетах! Зарина
  • Как-то ради интереса решила подсчитывать, сколько я трачу калорий. Так вот за часовую не очень уж быструю езду на велике я израсходовала почти 600 калорий! Круто! Света
  • Где-то полгода назад мне одна знакомая подала идею про катание на велосипеде для похудения, отзывы, говорила, об этом только хорошие. Я сначала начала, но у меня не получается долго кататься, так как времени совсем нет. Да и потом – я после работы и так вся выжата – не могу устоять перед лежанием на диване. Катаюсь 1 в неделю по выходным, но не похудела. Жанна
  • Я всегда на работу, когда тепло, езжу на велосипеде. Ну за редким исключением. И не могу сказать, что у меня вес как-то ушел. Наоборот – все стоит на той же отметке, что и всегда. А вот ноги сильно накачались, даже некрасиво. Но отказаться от велика не могу. Нина
  • Катаюсь пока месяц, скинула полтора кило, но я уже довольна. Еще из положительного (кроме, конечно, прекрасного настроения и подтянутой так неожиданно быстро попы), могу отметить, что стала меньше есть. Может, из-за того, что пью теперь, как лошадь. Для еды уже места не остается, видимо 🙂 ))) Дашуля
  • За 2 месяца катания скинула только 3 килограмма. Ну я катаюсь больше для удовольствия. Похудеть, конечно, хотела. Но: раньше смотрела всегда только на весы и за каждым граммом буквально следила. Сейчас это как-то все равно, потому что просто уже нравлюсь себе в зеркале: фигура стала как точеная. Делают комплименты! Алина

Итак, теперь вы знаете, как похудеть на велосипеде, и сделать это правильно, чтобы результаты точно были!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Отзывы

На фото «после» мышцы пресса обрели рельеф, уменьшилась талия и исчез жир с боков
Налицо тонкая талия и упругие подтянутые ягодицы

Езда на велосипеде — эффективный способ сбросить лишние килограммы и приятно провести время. Тёплое время года — благоприятная пора для велопрогулок, а холод и слякоть — лишний повод посетить тренажёрный зал. Чтобы извлечь из занятий максимальную пользу, следуйте нехитрым правилам.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?

За час катания на роликах килокалорий сжигается чуть меньше, чем при езде на велосипеде со средней скоростью (до 15 км/ч).

Зато задействуется больше мышц: при велонагрузке интенсивно работают бёдра, икры и ягодицы, ролики же заставляют балансировать всё тело, в том числе мышцы спины, пресса и рук.

Вид физической нагрузки Расход энергии, кКал
на 50 кг массы
тела
на 60 кг массы
тела
на 70 кг массы
тела
на 80 кг массы
тела
на 1 кг
массы тела
Езда на велосипеде
со скоростью 9 км/ч
132 159 185 211 3
Езда на велосипеде
со скоростью 15 км/ч
229 274 320 366 5
Езда на велосипеде
со скоростью 20 км/ч
386 463 540 617 8
Катание на роликах 221 266 310 354 4

Потеря веса за месяц регулярной езды как на роликах, так и на велосипеде со средней скоростью будет примерно одинаковой. Поэтому для похудения будет полезно чередовать эти занятия.

Если рассматривать этот спортивный инвентарь с практической точки зрения, то можно сделать следующие выводы:

  1. Для катания на роликах нужны идеально ровные асфальтированные дорожки, а на велосипеде можно ездить даже по лесным тропинкам.
  2. Велосипед стоит значительно дороже, чем ролики, а проблем с его хранением и транспортировкой куда больше.
  3. Езда на роликах — занятие весьма травмоопасное, поэтому важно уделять внимание экипировке: шлем, наколенники, налокотники и перчатки обязательны, особенно для новичков.
  4. Велосипед менее травматичен, но шлем для безопасности рекомендуется в любом случае.
Специальная экипировка — залог безопасности

Велосипед и велотренажёр при похудении работают одинаково. Но если для занятий первым нужны подходящие погодные условия, то на тренажёре можно заниматься в любое время года и в любую погоду. Если нет желания посещать фитнес-клуб, можно установить снаряд дома. Вот почему, если бюджет ограничен, целесообразнее остановить выбор на велотренажёре. Пользоваться им легко и удобно, даже недорогие модели сегодня оснащены специальным оборудованием, позволяющим учитывать:

  • время занятий,
  • количество виртуальных километров,
  • сброшенные калории,
  • пульс.

Снаряд позволяет самостоятельно регулировать:

  • скорость,
  • интенсивность нагрузки.
Если у вас проблемы со спиной или поясницей, выбирайте модель с наклонной стойкой — она поможет разгрузить спину

Не всем велосипед будет полезен. От занятий придётся отказаться в случаях:

  • серьёзных нарушений работы сердца и сосудов;
  • астмы в период обострения;
  • проблем с мозговым кровообращением;
  • ломкости костей;
  • воспаления суставов;
  • позвоночной грыжи;
  • плохой координации и нарушениях вестибулярного аппарата;
  • тяжёлой анемии, грозящей потерей сознания.

Заниматься с особой осторожностью следует даже при небольших проблемах с суставами, так как на них ложится большая нагрузка. Хорошо использовать специальные накладки, которые разгрузят и уберегут от повреждения колени и локти. В любом случае прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета без глютена для похудения Похудение
0 комментариев

Белок и овощи для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector