Бег вечером для похудения как правильно

Бег вечером для похудения как правильно

Бег вечером для похудения как правильно
СОДЕРЖАНИЕ
0

Утренняя пробежка для похудения: лучшее «кардио» из всех существующих

Сегодня, как и много лет назад, вопрос красоты интересует большую часть женского населения планеты. Помимо ухоженной кожи, волос и ногтей, существует ещё один критерий красоты – это подтянутая, стройная и привлекательная фигура, о которой мечтает каждая из представительниц прекрасного пола.

Для того, чтобы добиться желаемого результата и стать обладательницей красивого тела, необходимо приложить немало усилий. Даже те, кому идеальные формы были даны от природы, рано или поздно столкнутся с проблемой избыточного веса и дряблых мышц, если не будут соблюдать основные правила по поддержанию своего тела в тонусе.

Первое, и самое главное из них – это регулярные занятия спортом, которые помогут не только вернуть молодость и красоту, но и придать фигуре изящность и грациозность.

Одним из наиболее распространённых видов спорта в современном мире является бег.

Связано это с тем, что благодаря бегу можно быстро и надолго избавиться от лишних килограммов, а для тренировок не понадобится тратить лишние средства на покупку абонемента в спортзал или какого-либо дополнительного спортивного инвентаря.

Многочисленные исследования доказали, что самым эффективным является именно вечерний бег. Давайте разберёмся, чем же он отличается от остальных видов бега и в чём именно заключаются его особенности.

Многие из нас не понаслышке знают о том, как тяжело просыпаться по утрам, особенно, если просыпаться нужно достаточно рано. Что может быть сложнее, чем заставить себя встать на час раньше обычного, чтобы совершить пробежку.

Часто лень и недосыпание берут верх над желанием иметь красивое тело и крепкое здоровье, и утренние пробежки становятся не регулярными, от чего их эффективность существенно снижается.

То ли дело вечерние пробежки, которые вы можете совершать после окончания рабочего дня, выбросив из головы все утренние мысли о том, какой сложный день вам сегодня предстоит и как успеть всё сделать.

Обратите Внимание!

Кроме того, вовремя вечерней пробежки вы сможете не только оздоровиться и потренироваться, но и расслабиться. Вечерний бег помогает избавиться от стресса. Справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за время рабочего дня.

Ваш организм будет уже достаточно тонизированным и ему не понадобится много времени на разминку и запуск всех внутренних процессов, которые слегка приостанавливаются в период сна.

Таким образом, результат от пробежки будет гораздо эффективнее в вечернее время, чем ранним утром.

Следующее, о чём стоит упомянуть, это о калориях, приобретённых в течение дня. Мы часто позволяем себе немного расслабиться и съесть кусочек торта или калорийную сдобу, которая помогает поднять настроение и поощрить себя за проделанную тяжёлую работу.

Время для пробежки

Решив бегать по вечерам, многие совершают одну и ту же ошибку, которая существенно снижает результат тренировок и сводит все усилия к нулю.

Отправляться на пробежку нужно сразу по возвращению домой, а не после того, как вы несколько часов отдохнули на диване перед телевизором и успели перекусить парой бутербродов для восстановления сил.

Наиболее эффективной будет пробежка, которая выполняется без отдыха, так как организму понадобится заново запускать все внутренние процессы, которые уже были активированы в течение дня. Таким образом, вам понадобится гораздо меньше времени на подготовку мышц и на то, чтобы начался процесс сжигания калорий.

Оптимальным временем для пробежки считается период с семи до десяти часов вечера, когда солнечные лучи уже не так палят, а организм ещё не успел перейти в пассивную стадию.

Тем не менее, каждый выбирает для себя наиболее оптимальный период для бега, но учтите, что пробежки рекомендуется совершать в одно и то же время, поэтому заранее планируйте свой день, включая в него вечерние занятия спортом. Однако, учтите, что бегать следует на позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Если вы ложитесь спать рано, то позаботьтесь о том, чтобы пробежка состоялась как можно раньше, иначе ваш сон будет беспокойным и не обеспечит необходимый отдых организму.

Как известно, наибольшие результаты приносит бег по пересечённой местности, так как во время такого бега организм испытывает большую нагрузку.

Это не относится к вечерним пробежкам, для которых оптимальным вариантом будет ровная дорога, в качестве которой могут выступать беговые дорожки на ближайшем стадионе, либо же аллеи в парке или сквере рядом с вашим домом.

Особое внимание месту для бега нужно уделить новичкам в спорте, так как неровная поверхность может стать причиной травм во время пробежки. Не забывайте про технику бега и дыхания, которые помогут увеличить эффективность ваших занятий.

Польза вечернего бега неоспорима, так как он оказывает положительное воздействие не только на внешний вид, но и на состояние организма. Прежде всего, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и состояние сосудов. При регулярных пробежках укрепляется сердечная мышца, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нельзя не упомянуть и о дыхательной системе. Придерживаясь правил дыхания во время бега, можно улучшить работу дыхательной системы, увеличить объём лёгких и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, что в сочетании с ускоренным кровообращением станет залогом своевременного и полноценного обогащения всех внутренних органов достаточным количеством кислорода.

Следующая причина найти время для вечерних пробежек – это улучшение общего самочувствия и настроения. Во время бега повышается уровень эндорфинов в организме, которые отвечают за позитивные эмоции и обеспечивают ощущение счастья. Также нормализуется обмен веществ и повышается аппетит, что даёт возможность обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов.

Если ваша основная цель во время бега – это похудение, то вечерние пробежки – это именно то, что вам необходимо. Бег в вечернее время способствует сжиганию большего количества калорий, не давая им возможности за ночь превратиться в жировые отложения, портящие фигуру и приносящие массу неудобств.

Бег вечером для похудения

Для того, чтобы получать максимальные результат и эффективно бороться с лишним весом, нужно бегать не реже трёх раз в неделю, примерно в одно и то же время, затрачивая на пробежку не меньше тридцати минут. Именно этого времени достаточно для запуска всех внутренних процессов, в том числе и жиросжигающих.

Самое Важное!

Правильное дыхание, которое осуществляется не диафрагмой, а животом, поможет интенсивно задействовать мышцы пресса и избавиться от живота.

Не забывайте про воду во время тренировок, так как обезвоживание уставшего организма станет причиной для ухудшения самочувствия и преждевременного завершения тренировки.

Одним из основных недостатков бега по вечерам является загрязнённость воздуха.

Если в утреннее время он более чистый, так как ночью поток машин уменьшается, а большая часть производств прекращает свою работу, то в вечернее время в воздухе сконцентрировано много выхлопных газов, пыли и грязи, которая во время интенсивного дыхания проникает в организм и загрязняет его. Если вы отдаёте предпочтение вечерним пробежкам, то выберите для них максимально чистое и удалённое от дороги место.

Поводом отказаться от вечернего бега может быть ненормированный рабочий день, окончание которого вы не можете запланировать. В таком случае вам вряд ли удастся совершать пробежки регулярно в одно и то же время, а ваш организм может быть слишком переутомлён для вечерних занятий спортом.

В наше время все чаще люди переносят занятие бегом на вечер. Это обусловлено и сложностью раннего подъема и графиком работы. Но, в целях похудения, возможно заниматься и вечерним бегом, не смотря на то, что он и не окажет для того чтобы же действия, как утренний.

Вечерний бег оказывает на организм множество положительных эффектов, особенно для людей с сидячей работой.

Бег по вечерам разрешает сжигать по 500 ккал за тренировку и 50 ккал по окончании тренировки при восстановлении организма, что крайне полезно, если вы используете вечерний бег для похудения.

Такая тренировка окажет помощь взбодриться по окончании рабочего дня, проветрить мысли, избавиться от накопленного за сутки негатива, окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон, улучшит сон.

При планировании тренировок не переносите занятия бегом на поздние часы, бегайте, как минимум, за 3-4 часа до сна, дабы организм успел настроиться на покой, в другом случае у вас может развиться бессонница.

Правила вечернего бега

  1. Перед бегом нужно размяться, это возможно сделать, сделав простой комплекс из приседаний, наклонов и махов ногами.
  2. Не нужно кушать за 1-1.5 часов до бега, это причинит вам неудобство и не позволит сбросить лишние килограммы.
  3. Тренировка обязана продолжаться в среднем 30-40 мин.. Если вы лишь начинаете бегать, начните с 15 мин. и неспешно увеличивайте время пробежки.
  4. При вечернем беге для похудения меняйте легкий спокойный бег и ускорения (приблизительно по 100 м ускорения на каждые 400 м спокойного бега).
  5. Не бегайте по асфальту, это пагубно воздействует на ваши суставы и позвоночник.
  6. По окончании тренировки не останавливайтесь сходу, пройдитесь мало, пока ваше дыхание и пульс не нормализуются.
  7. Не нужно бегать ежедневно, для организма это излишняя нагрузка. Спланируйте 2-3 тренировки в неделю, от них вы получите больше результата и наслаждения, чем от ежедневного бега.

В современном круговороте бытовых дел не всегда есть место для собственных тренировок, а ведь они помогают держать тело в тонусе, ощущать бодрость духа.

Пробежками часто начинают заниматься при желании похудеть, а оздоровительный бег может не только помочь снизить вес, но и снять стресс. Если же речь идет о вечернем времени, то и избавиться от бессонницы.

Насколько полезен вечерний бег для похудения и как лучше проводить пробежки, Вы узнаете из этой статьи.

Читайте также:  Интервальный бег для похудения - программа тренировок

Как правильно бегать по вечерам?

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Аватар автора Оля Лихачева

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

  • удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
  • футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
  • штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Чтобы бег приносил исключительно пользу, необходимо следовать многочисленным правилам. На результат влияет ряд факторов: одежда и обувь, качество разминки, правильность выполнения техники, дыхание. Основные рекомендации помогут избежать популярных ошибок и быстро похудеть.

Общие рекомендации

  1. Изучите все противопоказания и убедитесь, что вы не являетесь представителем одного из заболеваний.
  2. При наличии давних травм следует повторно сделать рентген и проконсультироваться о возможности бегать со специалистом.
  3. Этот тип нагрузки является вспомогательным средством для похудения, поэтому полученные от тренировок результаты должны быть подкреплены полноценным сном и питанием.
  4. Перед пробежкой необходимо выполнить силовую нагрузку в виде разминки. Для лучшего эффекта можно воспользоваться гантелями, скакалкой и другим спортивным инвентарём.
  5. Необходимо придерживаться одной тактики и создать свою программу тренировок. Одни выбирают монотонный бег трусцой, другие предпочитают интервальный метод или быструю ходьбу.
  6. Форма для забегов должна быть удобной, не сковывающей движений.
  7. При большом начальном весе лучше всего начинать похудение с ходьбы, чередуя медленную скорость с быстрой.
  8. Заканчивать тренировку следует заминкой. Комплекс включает в себя расслабляющие упражнения, висение на турнике. Это позволяет избежать протрузий, защемлений.

Внутренняя мотивация и энтузиазм — залог успешного похудения. Чтобы не разочароваться в спорте, необходимо быть готовым к тому, что первая пробежка не даст мгновенного результата. Тренироваться необходимо настойчиво, правильно и регулярно.

Сброс веса с помощью такого вида физической активности возможен, но для этого нужно знать, какой бег помогает похудеть – просто выбраться на улицу и попытаться преодолеть пару километров трусцой не равноценно «согнать жир». Во-первых, спорт должен подкрепляться коррекцией питания (никаких «первое, второе и десерт»), иначе гореть будут только съеденные калории.

Бег – отличный способ похудеть и улучшить эффект любой диеты. Однако как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? ХОЧУ.ua делится своими секретами бега.

На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил.

Для похудения бегайте вечером

Бег в разное время дает разные эффект. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.

Начинайте бегать с 10 минут 

Не стоит устанавливать рекорды, Вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок — 4 тренировки в неделю.

Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.

Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.

В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.

А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Аватар автора Светлана Маркова

Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.

Самое Важное!

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения. Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Полезный Совет!

Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.

Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.

Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.

Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Читайте также:  Морозник кавказский – применение и противопоказания для похудения

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером. Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет. Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.

Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром.

Для достижения наилучших результатов похудения должно быть комплексным, поэтому подойдут абсолютно любые упражнения, способствующие уничтожению лишнего веса. Однако, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то предпочтение лучше отдать регулярным пробежкам на свежем воздухе.

Беговые тренировки, кроме своего направленного действия, обладают огромной пользой для здоровья в целом. Кроме сброшенных килограммов, можно укрепить иммунитет, сердце, сосуды и улучшить состояние кожи.

Ходьба — естественный процесс, поэтому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Использовать её для похудения можно только в том случае, если проходить в день огромные дистанции. Не у каждого есть для этого такое количество свободного времени. Оптимальный вариант применения ходьбы — промежуточная нагрузка или разминочный элемент.

Тренировки со скакалкой также не являются основным способом похудения. Однообразное упражнение воздействует на небольшую группу мышц и вызывает привыкание к нагрузкам. Прыжки на скакалке имеют место только в качестве элемента основной тренировки.

Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во-первых, организм уже готов к занятиям, в отличие от утренней пробежки. Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс.

Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног .

Внимание!

График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов.

Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина. Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы.

Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут.

Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части. Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе.

Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки. Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать. Необходимо следить за дыханием и техникой бега.

Как это лучше всего делать:

  1. Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.
  2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю. В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если после первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не стоит прерывать занятия.

Через неделю занятий в мышцы начнут приходить в тонус и боль исчезнет. Вы заметите, что бегать вечером полезно.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму, вам необходимо найти свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться длительное время.

Девушка бегает в лесу

Завершайте пробежку душем

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно. Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.

Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Не стоит долго раздумывать, как правильно бегать по вечерам, просто выходите на пробежку и результат не заставит себя ждать.

Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром. Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок.

Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит.

Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.

Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс.

Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.

Важно!

Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?

В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал. за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.

Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.

Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.

Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.

В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным.

Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка. на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи.

Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.

Бег  — один из наиболее эффективных вариантов  похудения . Так как в процессе  бега  наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Безусловно,  бег   для   похудения  – это не быстрая чудо-диета, когда можно потерять за неделю 10 килограммов.

  Похудение  с помощью  бега  дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Первые  тренировки бега  нужно начинать постепенно, дайте организму привыкнуть к  новым нагрузкам. Для начала вполне достаточно будет 15-20 минут бега в день .

Читайте также:  Польза плавания в бассейне для похудения

Как начать бегать по вечерам для похудения

Основным полезным качеством бега является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом.С наступлением теплых дней каждому человеку хочется больше двигаться, начать заниматься спортом на улице и привести себя в хорошую физическую форму. Прекрасным решением для такой ситуации станет бег вечером для похудения, который имеет ряд преимуществ:

  1. Помогает размяться после тяжелого рабочего дня, особенно если у вас преимущественно сидячая работа
  2. Улучшает сон за счет поступления кислорода в организм во время тренировки
  3. Вечерние пробежки позволяют снять стресс и напряжение. После такой тренировки вы будете чувствовать спокойствие, весь негатив за прошедший день гарантированно уйдет из тела и мыслей
  4. Вечерние пробежки дают организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще
  5. Вечерние тренировки пройдут спокойнее, так как вы не будете никуда спешить, бояться пропустить автобус и опоздать на учебу или работу. Вечером вы сможете пробежать на несколько минут больше, а в конце сделать пару упражнений на все группы мышц

Единственным недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или тихие улочки.

  • Шея прямая, взгляд направлен вперед
  • Плечи опущены
  • Пресс находится в слегка напряженном состоянии
  • Локти согнуты на 90 градусов
  • Стопа приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без лишних движений
  • Касание пяткой земли происходит в последнюю очередь
  • Частота касаний – около 90 раз в минуту для каждой ноги

Существуют десятки различных программ для бега как для новичков, так и для опытных спортсменов. В этой статье мы написали программу, с помощью которой вы приучите себя выходить на пробежку и сможете похудеть, если бегать по вечерам.

Неделя 1. Все цифры представлены в минутах

ПН.

1 бег 2.5 ходьба, так 10 повторений

ВТ.

25-30 активным шагом

СР.

1 бег 2.5 ходьба. 10 циклов

ЧТ.

25-30 активным шагом

ПТ.

1 бег 2.5 ходьба. 10 циклов

СБ.

1 бег 2.5 ходьба. 10 циклов

Неделя 2

ПН.

2 бег 1.5 ходьба. 10 циклов

ВТ.

30 активным шагом

СР.

3 бег 1.5 ходьба. 8 циклов

ЧТ.

30 активным шагом

ПТ.

4 бег
1,5 ходьба. 6 повторений

СБ.

4 бег
1,5 ходьба. 6 повторений

Неделя 3

ПН.

4 бег 1.5 ходьба. 6-7 повторений

ВТ.

30-35 активным шагом

СР.

4 бег
1 ходьба

ЧТ.

30-35 активным шагом

ПТ.

6 бег 1.5 ходьба

СБ.

6 бег 1 ходьба

Неделя 4

ПН.

8 бег 1.5 ходьба. 3-4 повторения

ВТ.

40 активным шагом без остановок

СР.

9 бег 1.5 мин ходьба

ЧТ.

40 активным шагом

ПТ.

10 бег 1.5 мин ходьбы

СБ.

11 мин бега 1.5 мин ходьбы

Итак, мы надеемся, что из этой статьи вы узнали, как похудеть, бегая по вечерам. Не забывайте, что все мы индивидуальны, поэтому важно подобрать программу тренировок, питания и составить режим дня исходя из ваших данных. В первую очередь вечерние пробежки должны приносить удовольствие и легкость. Овладейте правильной техникой бега, чтобы снизить риск получения травмы. Также, техника позволит вам бегать дольше, быстрее и меньше уставать, что приведет к скорейшему похудению.

Бег для похудения и здоровья Жировые отложения в первую очередь откладываются на животе.

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать, как бег помогает достигнуть стройной фигуры и какую пользу он приносит нашему здоровью. Итак, начнем с пользы бега.

Бег для похудения и здоровья. Пользабега. Существуют аксиомы, которые помогают понять силу.

Полезный Совет!

Бег по вечерам рассмотрим все плюсы и минусы — Поэтому перед худеющими встает вопрос, как убрать живот.

как похудеть бегая по вечерам

Но мы можем предложить более достойную альтернативу – бег по вечерам, ведь это действительно лучший способ встряхнуться и сбросить с себя все проблемы, терзавшие нашу бедную голову целый день. О пользе пробежек сказано настолько много, что продолжать эту тему вряд ли.

Чем полезен бег вечером? NUR. KZ Самым дешевым и при этом эффективным средством для похудения живота можно считать бег.

Как правильно бегать — все это узнайте здесь ➔➔➔ ➨ Следи за последними событиями с ✓ Актуальные новости из Казахстана и со всего мира.

Как правильно бегать, чтобы похудеть Школа бега Run Studio Это занятие оказывает благоприятное действие на функционирование всего организма: Во время бега организм расходует много энергии, и если бегать правильно, то тело будет брать эту энергию из жировых запасов.

В чем пользабега для похудения? Во время бега. Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов. Разумеется, если.

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо.

Обратите Внимание!

Бег по утрам для похудения, как начать бегать, пользабега В первую очередь жир будет расщепляться на бедрах, ягодицах, животе и руках. Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром.

Вечерний бег для похудения

Как правильно бегать по вечерам? — Stroy-Telo Занятия бегом также благотворно действуют на состояние мышц.

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.

Наоборот, может нанести вред, так как во время бега мы вдыхаем большое количество кислорода, следовательно, выхлопные газы и другие.

Польза 30 минут бега — Бег, здоровье, красота Потеряв лишние килограммы, вы получите подтянутое тело, а не обвисшую кожу и дряблые мышцы. Для похудения.

Поэтому в первый месяц таких тренировок с большой долей.

Rating: 96 / 100Overall: 100 Rates

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть ⋆ 7 жизней. Физические нагрузки являются одними из самых важных для того, чтобы поддерживать красивую, подтянутую фигуру, и бороться с лишними жировыми отложениями.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть. Бег утром плюсы и минусы. Рассмотрим детальнее достоинства дневных упражнений, так как. и ишемия сердца.

Парень и девушка бегают

Здесь, чтобы не навредить и получить при этом максимально эффективный результат, важно знать все нюансы и правила таких упражнений.

Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации Подготовка.

Не стоит бегать сразу, как только вы проснулись – для организма это может стать слишком большим стрессом.

Бег для похудения и укрепления сердца — результаты, отзывы. А эффект без активного образа жизни будет длиться недолго. БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — основные правила, время, результаты и отзывы читайте тут.

Самое Важное!

Плюсы бега по утрам такие во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно.

Как похудеть с помощью бега? Повышаем эффективность. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения.

Как похудеть с помощью бега необходимо выполнять простые условия которые помогут быстрей сжигать калории. Необходимо запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес. Итак.

Утром с 6.30 до 7.30,; Днем с 11.00 до 12.00; Вечером с 16.00 до 18.00. Поэтому.

Как сбросить вес с помощью бега? Бег для похудения Эффективность бега для похудения весьма высока, так как во время него разгоняется обмен веществ, и освобождается множество энергии.

Помимо этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей.

Бег — это самое полезное и доступное упражнение, благодаря которому вы сбросите вес, подарите здоровье и красоту себе и своему телу.

Девушка бежит

Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, подтягиванию фигуры, улучшению здоровья и внешнего вида.

Беговая дорожка; Бег для похудения мужчин и женщин; Для похудения ног и живота; Бег после 50 лет; Видео. В какое время суток нужно заниматься утром или вечером.

Полезный Совет!

Чтобы бегать и похудеть, избежав возможных осложнений со здоровьем, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил.

Rating: 100 / 100Overall: 100 Rates

Как начатьбегать с нуля для похудения сколько нужно бегать. Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели.

Правда, физиологи спорят, какое время больше подходит для пробежек. Да и обычных людей интересует вопрос когда лучше бегать утром или вечером для похудения.

Одни придерживаются мнения, что наибольшую пользу организму приносят нагрузки, проводимые вечером. Другие считают, что для.

Рекомендации для эффективного бега; Ценность бега для похудения; Мифы о занятиях бегом; Противопоказания; Как научиться правильно бегать; Как начать; Как правильно дышать; В какое время и сколько нужно бегать для похудения? По утрам; По вечерам; Техники бега; Бег трусцой; Челночный бег.

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером? — Фактор. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство.

Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector