Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как построить зарядку для похудения живота и боков?

Нужно настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверьте, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Рекомендации по выполнению такие:

  1. Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
  2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
  3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

Польза ежедневных тренировок

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

  • сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
  • присядь 10 раз максимально глубоко;
  • сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Утренняя зарядка для похудения должна состоять из силовых упражнений с использованием собственного веса. Гантели могут использовать, только те, кто занимается спортом уже не менее одного года, в противном случае дополнительный вес может привести к появлению дополнительного объема за счет увеличения мышц под слоем жира. Упражнения с собственным весом помогают не только уменьшить жировую прослойку, но и скорректировать контуры фигуры.

В большинстве случаев проблемными зонами всех женщин являются бока, живот, бедра и ягодицы, поэтому необходимо подобрать комплекс упражнений, который смогут задействовать необходимые группы мышц. Зарядка для похудения в дальнейшем поможет легче перенести период беременность и роды.

Читайте также:  Американская диета для похудения (13 дней)

Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР С БОКОВ  И ЖИВОТА, К ЗАРЯДКЕ НЕОБХОДИМО ПОДКЛЮЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПОСКОЛЬКУ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО ДОСТИЧЬ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕВОЗМОЖНО.

 Помимо стройной фигуры, утренняя зарядка дает бодрость и заряд энергии на весь день. Первые результаты можно заметить через месяц занятий, после адаптации организма к введенной нагрузке. Многие отмечают улучшение настроения, бодрость и повышение трудоспособности.

О том, насколько полезна зарядка в утренние часы известно всем, но не каждый придерживается таких советов. Ежедневные упражнения помогают тонизировать и подтянуть мышцы рук, спины, шеи, уменьшить бедра и талию. Для того чтобы чувствовать себя в тонусе необходимо уделять упражнениям 10-20 минут, поскольку этого времени достаточно для запуска защитных механизмов и деятельности организма. Зарядка для похудения помогает уменьшить аппетит и насыщаться маленькими порциями еды, тело будет легким и подвижным.

 Если цель занятиями – похудение, то зарядку следует выполнять в утреннее время на голодный желудок, что позволит запустить метаболизм. Перед самой тренировкой необходимо выпить стакан воды для очищения пищевода от накопившейся за ночь слизи.

Если по утрам делать зарядку это поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье. Простые упражнения бодрят, заряжают энергией на весь день.

Как регулярная физкультура влияет на наш организм:

  • Улучшается циркуляция крови во всех тканях. Они получают больше кислорода. Особенно это важно для мозга. Зарядка повышает концентрацию внимания, мыслительные процессы.
  • После подъема по будильнику многие чувствуют себя разбитыми и сонными еще несколько часов, а иногда и весь день. Кофе помогает ненадолго. Кофеин выводится из организма в течение часа, полутора. Зарядка придает бодрость. Уже через несколько дней регулярных упражнений, вам станет проще вставать по утрам.
  • Еще одна причина для зарядки по утрам – предотвращение застоя венозной крови в конечностях.
  • Зарядка улучшает осанку. Она отличная профилактика остеохондроза, сколиоза и других проблем со спиной. Что особенно важно при сидячей работе.
  • Регулярные занятия спортом в комфортном для вас ритме повышают иммунитет.
  • Тренировка всех групп мышц позволяет женщине не только похудеть, зарядка дарит хорошее настроение. Раздражение и повышенное нервное возбуждение часто возникают на фоне гиподинамии. Утренние упражнения решают эту проблему как нельзя лучше.
Читайте также:  Продукты сжигающие жир на животе и боках список полезной еды для похудения

Считается, что регулярная зарядка помогает наладить комфортный режим дня, улучшить качество сна. Плюс все системы организма начинают работать слаженно, как часы.

Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

Выполняйте упражнения для мышц всего тела, это позволит не только быстро проснуться, но и похудеть. Даже если вы хотите подкорректировать только живот или бедра, нагрузка должна быть и на руки, и на спину.

Для похудения начинающих в домашних условиях очень важна утренняя гимнастика. Она ускорит обменные процессы, подготовит организм к дальнейшим тренировкам.

7. Бег в планке и отжимание

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • живот и ягодицы нужно держать напряженными;
  • если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
  • ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.

Вот и все! У меня первый раз ушло ровно 5 минут. Последнее упражнение на отжимание шло тяжеловато, но ничего, со временем все будет в норме.

А если вы до тренировки выпьете стакан горячей воды и еще стакан после тренировки, а затем еще и контрастный душ и через полчасика правильный завтрак, то можете считать, что вы зарядили свой организм хорошей энергией и можете прямо-таки гордиться собой! А значит и день будет удачным.

Читайте также:  Душ Шарко для похудения — фото до и после

Зарядка для похудения * Утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

Правила выполнения упражнений

Вечерняя или утренняя зарядка для похудения должна начинаться с разминки иначе есть риск получения травмы во время выполнения упражнений. Для разминки подойдут любые легкие упражнения, заключающиеся во вращении рук, ног, головы, таза, необходимо выполнять наклоны встороны, вперед и назад. Разминку можно закончить бегом на месте или кручением педалей велотренажера в течение 5-7 минут.

Упражнения должны выполняться ритмично без остановки и отдыха, что позволит добиться максимального эффекта в случае желания похудеть. Стоит помнить, что сжигание жира начинается только после 20 минут занятий, поэтому идеальная длительность тренировки – 45-60 минут. Легкую зарядку разрешено выполнять каждый день, при использовании силовых нагрузок, количество должно быть уменьшено до 3-4 раза в неделю.

Сколько должна длиться зарядка

Добиться результата возможно, занимаясь не менее 3-4 раз в неделю по полчаса, поскольку доказано, что сжигание жира начинается только после 20 минут выполнения упражнений. При слишком большом лишнем весе и для начинающих, первые тренировки могут длиться по 10-15 минут, которые желательно выполнять ежедневно. Через некоторое время выполнения упражнений следует увеличить, одновременно уменьшая их количество, но не менее трех раз в неделю.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector