Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

Продукты питания, ускоряющие процесс похудения

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение, надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

  • фасоль;
  • ягоды;
  • сельдерей;
  • шоколад;
  • имбирь;
  • кофе;
  • рыба;
  • грейпфрут;
  • карри;
  • зеленый чай;
  • морские водоросли;
  • вода;
  • острый перец.
  • бананы;
  • творог;
  • апельсины;
  • брокколи;
  • орехи;
  • овсянка;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

  • завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
  • перекус: два апельсина;
  • обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
  • перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

  • утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
  • перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
  • обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
  • полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
  • вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
  • перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Как ускорить процесс похудения

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Читайте также:  Эко слим для похудения в шипучих таблетках: инструкция по применению

Поможет ускорить похудение и правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Иногда помочь может обычный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, о похудении вряд ли может идти речь. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть спокойным и крепким, а значит, вечером надо прогуляться, спальню проветрить, перед сном исключить все, что может вызвать волнение.

Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

Как ускорить процесс похудения

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

Овощи, которые обязательно надо включить в рацион

Очень помогают в процессе похудения определенные овощи. Есть такие плоды, которые выводят лишнюю воду из организма, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник, помогают быстрее расщеплять жиры. Кроме того, все овощи содержат мало калорий, поэтому даже большое их количество не может привести к лишнему весу. И при этом клетчатка, которая содержится в плодах, отлично насыщает, поэтому чувство голода после употребления овощей мучить не будет.

Следовательно, в рацион обязательно надо включать овощи, которые помогают быстрее худеть. Часть их надо съедать в сыром виде, а часть можно тушить, варить, запекать.

Все овощи полезны, но есть такие, которые надо включать в свое меню каждый день. Вот самые полезные:

  • сельдерей — и корень, и стебель;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • сладкий перец;
  • любой вид капусты;
  • свекла;
  • помидоры;
  • лук и чеснок;
  • спаржевая фасоль.

Все эти овощи не только содержат много витаминов и минералов, но очищают кишечник, улучшают метаболические процессы, избавляют от чрезмерного аппетита и тяги к сладкому, от отеков.

Надо иметь в виду, что салаты из этих овощей надо заправлять только полезными соусами. Майонез, жирная сметана и другие калорийные соусы не подойдут. Лимонный сок, растительное масло, винный уксус — вот лучшая заправка для овощей. Это очень важно для похудения. Ведь лишние килограммы могут незаметно образоваться из-за употребления жирных соусов.

Итак, простой способ ускорить похудение — регулярное употребление полезных овощей.

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Овощи, которые обязательно надо включить в рацион

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

  • Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
  • Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
  • Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.
Читайте также:  Капсулы для похудения Miaozi 90 капсул по цене 2100₽

Физическая нагрузка для быстрого похудения.

Еще один отличный способ избавиться от лишних килограммов — увеличить физическую нагрузку. Движение помогает быстрее сжигать калории, ускорять обмен веществ и укреплять мышцы.

Надо иметь в виду, что даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю в зале или посещаете бассейн, этого мало.

Во-первых, надо в целом сделать образ жизни более подвижным. То есть, двигаться всегда и везде, где это возможно. Пешком ходить домой или хотя бы проходить пару остановок, подниматься по лестнице и отказаться от лифта, играть с детьми в подвижные игры, делать короткую утреннюю зарядку.

Во-вторых, надо периодически менять физическую нагрузку. Организм со временем приспосабливается к определенной программе тренировок, и такая физическая нагрузка станет менее эффективной. Следовательно, надо чередовать тренировки. Например, 20 минут провести на велотренажере, а затем полчаса заниматься аквааэробикой. Причем, необязательно каждый день выполнять разные упражнения. Делать это можно через пару недель тренировок.

В-третьих, желательно в течение дня выполнять короткие зарядки. Например, втягивать живот или напрягать мышцы ягодиц. Это незаметные зарядки, поэтому выполнять их можно на работе, в транспорте, во время прогулки. Казалось бы легкая физическая нагрузка, но эффект от нее превзойдет все ожидания.

И еще очень интересный момент: после интенсивной физической нагрузки аппетит снижается. То есть, после тренировки будет достаточно омлета и салата или даже стакана кефира с корицей.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

  • Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
  • Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
  • Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

Маленькие хитрости

  • Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
  • Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
  • Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

Ускорить процесс похудения помогут маленькие хитрости. Просто не надо о них забывать.

Вот самые полезные:

  • добавлять в блюда специи — корица, имбирь, острый перец помогают быстрее расщеплять жиры;
  • снизить потребление соли — она задерживает воду в организме и способствует образованию отеков;
  • вместо сахара использовать сухофрукты и фрукты;
  • не есть на ходу, и употреблять пищу медленно — так количество потребляемой пищи снизится;
  • устраивать раз в неделю разгрузочный день — лучше выбирать любимые продукты;
  • мясо и рыбу всегда есть с зеленью — она способствует лучшему перевариванию пищи;
  • снижать аппетит с помощью ароматических масел, полезных приправ (ванили, корицы, аниса);
  • чаще пить полезные напитки — зеленый чай, настой шиповника, отвар еловых иголок (они помогают ускорять метаболизм).

Похудение является сложным процессом и порой результаты не сразу заметны. В этом случае не стоит опускать руки, лучше вспомнить о простых способах, которые помогут худеть быстрее. Их надо постепенно внедрить в свою жизнь, и тогда процесс избавления от лишних килограммов снова пойдет быстрыми темпами.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте также:  Мед для похудения. Рецепты для похудения с медом. Как можно использовать мед для похудения

8. Больше движения — меньше аппетит

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. «А хорошо жить — еще лучше!»

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! 🙂

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector