Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как действует метаболизм

Комплексные процессы химических реакций, осуществляющие расклад продуктов питания на питательные компоненты, которые впоследствии становятся основой для размножения и деления клеток, в совокупности и представляют собой метаболизм. Если у человека нет отклонений в обмене веществ, то равновесие между ассимиляцией и диссимиляцией не нарушается и лишние килограммы не появляются.

Но, у большинства людей наблюдается преобладание ассимиляции, или поглощения пищевых компонентов, над диссимиляцией, распадом компонентов пищи на энергию, поэтому вопросы по тому, как ускорить обмен веществ, является очень актуальным. Преобладание процессов ассимиляции, как раз таки и ведет к активному набору веса и дальнейшему ожирению.

Важность того, чтобы ускорить метаболизм заключается в том, что при ускоренном темпе обмена веществ увеличиваются и энергетические затраты. Это ведет к расщеплению отложенных жиров в жировых тканях, соответственно и к похудению. Но как достичь таких результатов и как улучшить обмен веществ в организме и похудеть? Основной секрет того, как ускорить метаболизм, заключается в комплексном подходе к данной проблеме.

Комплексные меры по улучшению обменных процессов

Эффективными способами для того, чтобы ускорить метаболизм являются:

  • Режим правильного питания.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Настои из травяных сборов.
  • Употребление витаминных комплексов и витаминов, входящих в состав овощей и фруктов.
  • Соблюдение водного баланса.
  • Режим здорового сна.
  • Регулярные походы в сауну, или русскую баню.

Важно помнить, что ускорить обмен веществ можно только при соблюдении всего комплекса эффективных способов.  Если применять только какой-то один, или два способа, то результата может и вовсе не быть никакого. Ускорить реакции обмена веществ может только комплекс всех мероприятий. Рассмотрим более подробно каждый пункт.

Что влияет на скорость обмена веществ?

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания.

Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло.

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

Обмен веществ зависит от множества факторов

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами.

Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Для каждого человека существует определенное количество калорий, которые он должен расходовать в течение дня, чтобы не прибавить в весе и оставаться здоровым. Чтобы суточная потребность в калориях восполнялась, и можно было безопасно для здоровья похудеть, нужно рассчитывать такое количество энергетического запаса, которое бы не превышало безопасные показатели.

  1. Конституции тела.

    Для людей, чья комплекция крупнее нормы, и для спортсменов с большим объемом мышц время метаболизма продолжается, даже если они находятся в состоянии покоя.

  2. Пола.

    Для мужчин и женщин скорость процесса обмена веществ разная. Женщины по своей физиологии имеют больше клеток подкожного жира, поэтому в их организме процесс метаболизма происходит медленнее. Мужчины имеют на 40% мышечной массы больше, от чего время метаболизма у них меньше.

  3. Возраста.

    С возрастом физическая активность снижается. Это влияет на мышечный тонус и накопление жировых клеток. Обмен веществ требует больше времени, но расход энергии не равен потребляемым калориям. Обычно низкая скорость метаболизма наблюдается у людей старше 45 лет.

    Чем больше человек двигается, тем больше калорий он сжигает

  4. Переваривания пищи (термогенеза).

    Это достаточно статичный процесс, который в среднем требует до 400 ккал. в день. Время переваривания пищи и усвоения полезных веществ индивидуально, поэтому рассчитать скорость обменных процессов в данном случае можно по индивидуальным показателям.

  5. Физической активности.

    Обмен веществ, его скорость и время во многом зависят от расхода энергии. Любая физическая активность требует калорий. Чем больше человек занимается спортом, тем процесс энергетического расхода выше, а значит, чтобы не набрать вес, нужно больше двигаться.

    Все эти факторы поддаются корректировке, поэтому, чтобы обмен веществ проходил быстрее, нужно больше заниматься физической активностью. Скорость метаболизма зависит от потребляемых продуктов, если в большей степени потребляются жиры, то они накапливаются в организме в избытке. Для восполнения энергетических запасов нужны углеводы, но их злоупотребление также приведет к набору веса. Питание должно быть сбалансированным и комплексным.

Причиной замедления метаболизма в организме выступают разные причины, но специалисты разработали ряд рекомендаций, как разогнать обмен веществ. Важно повысить физическую активность, регулярные тренировки, которые призваны усилить процесс сжигания жира. Причем желательно увеличить общую мышечную массу, потому что на ее поддержание и питание уходит калорий больше, чем на жировую. Чем объемнее мышцы, тем больше будет тратиться калорий при любой физической деятельности, что ускоряет обмен веществ.

Читайте также:  Упражнения с обручем - польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

Обязательно высыпайтесь, хороший сон увеличивает выработку гормона роста, он оказывает влияние на скорость обмена веществ. Во время глубокой фазы сна происходит восстановление клеток мозга, что влияет на ускорение метаболизма. Солнце и свежий воздух полезны для организма, оказывают на него положительное влияние, поэтому постарайтесь выходить чаще на улицу. Не забывайте пить больше воды, нужно потреблять минимум 2 л негазированной жидкости.

Чтобы улучшить метаболизм и похудеть, избегайте стрессовых ситуаций, они провоцируют высвобождение жировых кислот и дальнейшее их оседание в качестве жировой прослойки. Для укрепления нервной системы организма отлично подходит контрастный душ. Голодать не стоит, для ускорения обмена веществ приемов пищи должно быть 4-5 в день с промежутком в 3-4 часа, главное условие – контролируйте порции, они должны быть маленькими. Более подробно о некоторых способах, как ускорить свой метаболизм для похудения далее.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Название

Действие

Морепродукты

Содержат много омега-3, белка, снижают уровень лептина, ускоряют метаболизм

Имбирь

Повышает эффективность пищеварения благодаря специальному ферменту в составе, что ускоряет обмен веществ

Корица

Этот продукт способен снизить показатель глюкозы в крови, это помогает усилить метаболизм и вырабатывать энергию из жировых отложений

Бобовые

Содержат растительный белок, железо, клетчатку и калий

Красный перец

Имеет в составе элемент капсаицин, который ускоряет обмен веществ, сжигание жира

Кофе

Кофеин относится к легким стимуляторам, которые при употреблении 3 чашек за день ускоряет метаболизм на 5%

Зеленый чай

Тоже содержит кофеин, катехины, которые увеличивают уровень термогенеза, что стимулирует сжигание калорий

Молоко

При низкокалорийной диете этот продукт не дает замедлиться обмену веществ. Помогает прекратить накапливать и начать обрабатывать жировую прослойку в энергию

Помимо диет и отдельных продуктов, ускорения метаболизма можно добиться, используя препараты различного происхождения: витамины, травяные настои, медикаменты. Все они преследуют одну цель, но обладают своими положительными и отрицательными сторонами. К примеру, для нормализации обмена веществ используют китайский лимонник, женьшень, розовую радиолу, эхинацею пурпурную – все эти средства имеют растительную основу. Ниже описаны другие варианты лекарств для ускорения обмена веществ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ

Как ускорить метаболизм для похудения

Режим правильного питания подразумевает под собой полную утилизацию из рациона питания продуктов, оказывающих вредное воздействие на организм (газированная вода, чипсы, хлебобулочные и кондитерские изделия из белых сортов муки, алкаголесодержащие напитки). Кроме этого необходимо свести к минимуму использование подсолнечных масел при готовке.

Помимо корректировки употребляемых продуктов, нужно соблюдать следующие принципы режима питания, помогающие ускорить обмен веществ:

  • Не пропускать завтраки, так как утренний прием пищи помогает активизировать метаболические процессы.
  • Исключить голодание, но не превышать допустимый уровень калорийности продуктов при употреблении, равны 1200-1300 ккал. Если дневной рацион будет содержать меньше калорий, то организм в автоматическом режиме перейдет на «сохранение подкожных жиров». Поэтому низкокалорийные диеты способствуют похудению на определенный промежуток времени. После их завершения высок риск увеличения массы тела в двойном объеме.
  • Есть необходимо каждые 2-3 часа небольшими порциями, акцентируя внимание на употреблении овощных культур и продуктов с высоким содержанием белка (куриное мясо и яйца, орешки).
  • Не нарушать водный режим питания организма, так как недостаточное количество жидкости в организме ведет к снижению скорости химических реакций и температуры тела. Вследствие этого, в организме начинают скапливаться жировые отложения для того, чтобы расщепляясь на энергию поднимать температуру тела. Регулярное употребление холодной воды поможет разогнать метаболические процессы в организме. Так как для усвоения холодной воды, организму необходимо ее предварительно нагреть, а для этого потребуется определенное количество энергии, которая высвобождается при расщеплении жиров, а значит, и масса тела будет уменьшаться. Суточная норма употребления воды должна быть не менее 2,5 литров.

Для того чтобы усилить обменные процессы, диетологи советуют употребление:

  • зеленого чая, в состав которого входят такие средства, как кофеин и катехин, способствующие сжиганию жиров;
  • натурального меда;
  • грейпфрута и грейпфрутового сока;
  • кофейных напитков, ускоряющих обменные процессы на 5-6%;
  • настоя горчицы (ложка семян горчицы стакан воды);
  • мяса индейки, курицы, рыбы;
  • красного перца, в составе которого находится капсаицин, который используется для борьбы с лишним весом;
  • фасоли, гороха, чечевицы;
  • кокосового молока, которое дает большое количество энергетического запаса для организма;
  • раствора яблочного уксуса перед приемом пищи (1 ст.л. уксуса на один стакан воды);
  • имбиря и корицы;
  • экстракта женьшеня;
  • овсяной каши;
  • йогурта;
  • яблок и капусты вида брокколи;
  • шпината.

Употреблять все выше перечисленные продукты можно употреблять в комбинировании, так похудение будет достигнуто быстрее.

Читайте также:  Как правильно принимать клетчатку для похудения

Необходимо воздерживаться от употребления некоторых продуктов питания, способствующих снижению скорости обмена веществ в организме.

К ним относятся:

  • алкаголесодержащие напитки;
  • майонезные соусы и майонезы;
  • различные спреды и сливочные масла;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия.

Как ускорить метаболизм для похудения

Современный фармацевтический рынок предлагает широкий спектр таблеток повышающих скорость метаболических процессов.

По многочисленным отзывам, наибольшей эффективностью для похудения обладают следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:

  • группы веществ-стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др.;
  • различные анаболики, помогающие ускорить рост мышц, актуальны для людей, занимающихся бодибилдером;
  • хром и другие гормональные вещества;
  • Тироксин – L, оказывающий стимулирующее действие на работоспособность щитовидной железы, кроме того увеличивает уровень работоспособности всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными лекарствами, так как содержат в своем составе мощный гормон, способный оказать пагубное воздействие на щитовидную железу.

Наиболее безопасным методом, чтобы ускорить метаболизм, является прием витаминов и витаминных комплексов. Большинство диетологов рекомендуют употребление витаминов С, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, помогающие ускорить реакции расщепления веществ на энергию.

Для того, чтобы обмен веществ протекал нормально, необходимо соблюдать правильный режим сна.

Правила здорового сна:

  • В сутки человек должен спать не менее 7,5 часов.
  • Вечерний сон должен начинаться с 23.00, так как именно с 23.00 до 01.00 в организме человека вырабатывается специальный гормон, отвечающий за эффективное сжигание жира и обновление клеток головного мозга.
  • Сон должен быть крепким, если вы спите совсем чутко, то рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе перед сном.
Правильное питание — половина успеха

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже.

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Пейте достаточно воды

Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе.

Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Всегда ходите там, где можно воспользоваться лифтом.

Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии.

Запишитесь на плавание или аквааэробику — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.

О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с семенем льна, чаи с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи.

Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и заменяйте коктейлями перекусы.

Скажите уверенное «нет» печенюшкам и тортикам в пользу полезных напитков. Результат не заставит себя долго ждать.

Пейте чай с женьшенем

Проверка гормонального фона

С чего начинать, когда пришла решимость становиться стройнее, но ни одна правильная привычка не выработана? Для верного старта ускорения метаболизма в домашних условиях с целью похудения важно обратить внимание на ключевые факторы:

  • Проверка гормонального фона. Огромную роль в жизни человека играет работа эндокринной системы. Если что-то не в порядке, любые усилия, направленные на похудение и улучшение метаболизма, пропадут зря или пойдут во вред.
  • Повышение уровня ежедневной физической активности.
  • Отказ от алкоголя. Любой алкоголь задерживает воду в организме, следовательно, процесс её выведения (а вместе с ней и непригодных веществ переработки) замедляется.
  • Изменение пищевого поведения.

Важно! Жёсткие диеты и голодание не ускоряют метаболизм, а приводят организм в состояние стресса. Можно быстро похудеть посредством таких приёмов, но утраченное вернётся сполна. Быстро отдав ценное топливо, тело начинает сберегать, а не тратить.

Помочь себе похудеть в домашних условиях проще всего через ускорение обмена веществ посредством изменения питания.

Нужно создать и соблюдать режим приёма пищи. В течение дня следует питаться небольшими порциями — 6-7 раз с учётом полноценного завтрака, обеда, ужина и всех перекусов. Питаться необходимо каждые 3 часа, но в перерывах ничего не жевать.

Завтрак — обязательный приём пищи. Утром организм необходимо включить после ночного сна. Такой кнопкой служит стакан воды, выпитый перед завтраком. Спустя 40-60 минут можно смело завтракать сбалансировано и полноценно.

Повышение уровня ежедневной физической активности

Важно не принимать пищу менее чем за 3-4 часа до сна. Последний перекус должен состоять из наименее калорийной и тяжёлой еды. Лучше отдавать предпочтение чистому белку (мясо, птица, рыба) или кисломолочным продуктам.

Нужно начать считать суммарное количество калорий, употребляемых в сутки. Есть приёмы намеренного потрясения организма, чтобы не возникало привычки к постоянному количеству калорий:

  • разгрузочные дни — день на неделе, когда сокращается количество калорий до минимума, например, монодиеты (кефир, яблоко, гречка);
  • читмил — запланированный срыв в питании — день на неделе, когда употребляется больше калорий, чем обычно.
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения: как составить

При правильном рационе не обязательно отказываться от вкусных продуктов, например, шоколада. Но важно помнить, что шоколад, любые фрукты, цукаты и сухофрукты можно употреблять в первой половине дня — в идеале до 12-14 часов.

Вода — источник жизни на Земле. Каждый новый день нужно начинать с 1-2 стаканов воды комнатной температуры. Диетологи и спортивные инструкторы рекомендуют пить холодную воду, так организм будет неизбежно расходовать калории на её нагрев о температуры тела.

Каждый новый день нужно начинать с 1-2 стаканов воды комнатной температуры

Правила, которые помогут похудеть:

  • Не пить напитки непосредственно перед или во время еды. Пища должна попадать в условно безводный желудок. Тогда переваривание и усвоение идут эффективнее. Если пить всё-таки хочется, то необходимо выждать 30 минут, прежде чем приступить к еде.
  • Не пить перед сном. Ночью все процессы идут медленнее. Пара стаканов воды может привести к тому, что с утра проявятся отёки на руках, ногах и лице.
  • Алкоголь — враг на пути к проворному метаболизму и стабильному похудению. Попавший внутрь алкоголь будет несколько дней препятствовать выведению воды и шлаков из организма.
  • Иногда пить напитки с кофеином. Сам по себе кофе может способствовать временному разгону метаболизма. Но в данном случае стоит помнить, что это должен быть не латте или другой модный напиток. Имеется в виду чёрный кофе без молока и сахара. Для вкуса можно добавить корицу или ваниль.

Обратите внимание! Часто, когда хочется есть, на самом деле хочется пить. Обмануть организм можно, выпив стакан воды. 

День

Прием пищи

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Ужин

1

Овсянка с медом, банан

1 яблоко запеченное

Говядина или куриная грудка, помидоры с листовым салатом

2 киви

Курица и перловка

2

Каша рисовая, груша

1 яблоко запеченное

Перловый суп, курица

Половинка банана, 3 киви

Рис и морепродукты

3

Омлет без желтков, овощи

Курица 80-100 г

Тунец в собственном соку, салат из огурца, помидора

Курица 80-100 г

Мясо 150-200 г, зелень

4

Овощной салат, ветчина

Курица 80-100 г

Отварной картофель, курица

Ветчина 30 г

Курица и салат из капусты с горошком

5

3 яйца, каша пшенная с медом и сливочным маслом

Салат из огурцов

Отварные на пару овощи, мясо

Салат из нута, авокадо

Плов

6

Тост с маслом, свежие ягоды

Орехи 10 шт.

Бутерброд с сыром, лососем

Половинка авокадо

Рулетики. В лаваш завернуть авокадо, курицу, помидор и огурец

7

Половинка банана, обжаренный с яйцом тост

1 яблоко запеченное

Рис (4 ст. л.) 300 г рыбы

Пропускаем

Запеченное мясо в горшочке с овощами

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки способствуют увеличению скорости обмена веществ. Для физических нагрузок не обязательно ходить по тренажерным залам, достаточно домашнего выполнения физических упражнений: отжим, приседание, подъем туловища и упражнений с гантелями.

Как вариант для женщин, чтобы ускорить метаболизм, можно проводить активную домашнюю уборку вместо выполнения упражнений. Важно правильно распределять физические нагрузки, не перегружая свой организм. Физические нагрузки необходимо чередовать с умеренным отдыхом и не забывать про здоровый режим сна, который также помогает ускорить метаболизм.

Настои из травяных сборов

Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях можно активировать с помощью приема травяных сборов:

  • Первый сбор состоит из измельченных трав тысячелистника, крапивы и полыни. Все необходимо взять по 1 ст. ложке и перемешать. Из полученного сбора нужно взять только 2 ст. ложки сухого вещества, залить кипятком и настоять в течение 30-40 минут. После этого настой необходимо пропустить через марлю и употреблять перед приемом пищи.
  • Состав второго сбора включает в себя по 100 гр. березовых почек, зверобоя, ромашки и бессмертника. Для приготовления настоя нужно залить кипятком (400 мл) 2 чайные ложечки сбора и настоять в течение 30-40 минут. Процедив через марлю, или сито употреблять перед вечерним сном с небольшим количеством меда.
  • Состав третьего сбора включает в себя по 15 грамм зверобоя и ромашки, а также 20 грамм листьев вахты. Все количество полученного сбора необходимо залить 1 литром кипятка и настоять. Данным настоем рекомендуется заменить употребление чая.

Соблюдение водного баланса

Регулярное употребление чистой воды помогает ускорить метаболизм. Это обусловлено тем, что большая часть химических взаимодействий протекает с условием наличия достаточного уровня жидкости в организме. Если организм будет постоянно получать оптимальное количество жидкости, то обмен веществ придет в норму, а затем начнется и похудение.

Эффект саун и бани

Высокие температуры в бане, особенно в парилке, максимально помогают ускорить обмен веществ, ведущий к сжиганию жиров и похудению.

Запустить и ускорить метаболизм можно при приеме контрастного душа и прогулок по свежему воздуху, особенно по парку, или другой не загазованной территории. Во время принятия душа, можно при помощи жесткой щетки делать самомассаж для того чтобы разогнать кровь по организму, стимулировать кровообращение, что приведет к улучшению обмена веществ и похудению.

Если вас беспокоит непрекращающийся набор веса, то не нужно отчаиваться. Следует изначально скорректировать рацион питания и ввести в свою жизнедеятельность умеренные физические нагрузки на организм, которые помогут ускорить обмен веществ и приведут к похудению. Помните, если ускорить метаболизм в разумных темпах, то улучшится не только ваш внешний вид, но и внутреннее состояние органов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector