Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему после родов остается большой живот

Сильнее всех во время беременности изменяется форма живота. Даже после родов он остается примерно, как на 4-6 месяце, при этом еще и выглядит обвисшим и дряблым. Возвращение его в былое состояние иногда занимает очень много времени вплоть до 1 года. Происходит это по нескольким причинам:

  1. Растяжение матки. В ней в течение 9 месяцев будет находиться и расти ребенок. После родов вес малыша может составлять в среднем 3,5 кг, а рост около 51-54 см. Как результат, матка постепенно растягивается, увеличивая живот. Начальную форму она принимает за несколько месяцев. С таким явлением сталкиваются даже девушки с накаченным прессом.
  2. Размягчение мышц. Передняя брюшная стенка становится более эластичной за счет гормона релаксина. Это необходимо для расхождения под давлением растущей матки. После рождения ребенка это явление может сохраняться некоторое время и даже перерастать в такое осложнение, как диастаз. Так называется расхождение мышц пресса от срединной линии соединительной ткани, проходящей по центру.
  3. Увеличение жировой прослойки. За счет гормональных перестроек в организме женщины во время беременности увеличивается процент жира. Основная его часть копится как раз в области живота. Это необходимо для защиты плода. После родов приходится убирать как подкожный жир, так и висцеральный.

Что такое упражнения для похудения живота после родов

Это более простые упражнения, не требующие слишком высокой нагрузки и подходящие даже женщинам в послеродовом периоде. Хотя это не какие-то отдельные упражнения. Их используют все, кто просто стремится к избавлению от лишних сантиметров в талии. Только новоиспеченным мамочкам стоит обязательно соблюдать одно условие – не начинать сразу с интенсивных тренировок. Выполнять упражнения можно не только на пресс. Приседания, выпады и некоторые другие варианты нагрузки тоже задействуют мышцы брюшной стенки.

Читайте также:  Продукты для похудения живота и боков

Примерные комплексы на разных стадиях тренировок

Есть несколько вариантов интенсивности занятий спортом: начальный уровень (первое время), средний (после достижения положительных результатов) и профи (на уровне тренера, при регулярных ежедневных выполнениях физнагрузок).

Комплекс для новичка. Упражнения помогут подкачать живот после родов, а именно прямые и косые мышцы. Выполняется комплекс раз в два дня, чтобы было время для восстановления тканей.

Задания для начального уровня:

  1. положение «на спине», ноги согнуты в коленях, стоим на полу, руки в замке за головой. Выполняем поднятие корпуса, дотягиваясь до колен;
  2. исходное положение то же, диагональное скручивание (пытаемся дотянуться локтем до противоположного колена);
  3. выполнение упражнения «велосипед», приподнимая корпус вверх;
  4. поднятие прижатых друг к другу ног к животу, образовывая прямой угол;
  5. лежа на спине, соединяем прямые руки и ноги на уровне живота;
  6. ножницы;
  7. березка;
  8. лежа на полу, руки за головой, отрываем ноги от пола и задерживаемся на уровне угла 45 градусов.

Повторять каждое упражнение для пресса после родов нужно не менее 15 раз. Со временем, следует делать несколько сетов (кругов) из всех заданий.

Средний уровень. Тело уже привыкает к нагрузкам и становится податливым к занятиям спортом. Интенсивность тренировок постепенно увеличивается.

Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

Комплекс для средне-подготовленной женщины:

  1. планка. Как усложнение, ее делают с переходом на бок, поочередно меня правую и левую стороны;
  2. полное скручивание, чтобы нижние ребра примыкали к тазовым костяшкам;
  3. задержка голеней параллельно полу;
  4. имитация езды на велосипеде с диагональными подъемами туловища в направлении локоть к противоположному колену;
  5. ножницы;
  6. березка.

Все упражнения нужно выполнить в три подхода не менее 15 повторений в каждом. Требуется следить за дыханием и питьевым режимом (не допускать пересыхания полости рта). Упражнения на пресс после родов для кормящих мам следует выполнять за час до грудного скармливания, чтобы молоко не было густым или горьким.

Читайте также:  Как накачать попу за неделю в домашних условиях

Продвинутый уровень. Эта степень требует хорошей физической подготовки. Она направлена не только на выносливость, но и на силовые тренировки.

Упражнения для профи:

  1. исходное положение – лежа на полу. Скрещенные руки вытянуть вверх с килограммовыми гантелями. Выполнять прямое скручивание руками и ногами 8-10 раз;
  2. перевернутый велосипед. Принять высокий почти вертикальный упор, поочередно подводить колено к противоположному плечу. Повторять по 20 раз на каждую сторону в три подхода;
  3. вакуумное упражнение. Зажав мяч между ногами, поднять как можно выше ноги и удерживать такое положение 1-2 минуты.

Во время тренировки выполняются упражнения с предыдущих уровней и плюс новые. В борьбе с висящим животом, кроме занятий спортом важно контролировать режим питания, рацион и питье.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней. Больше их использовать нельзя. Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector