Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Отжимания

Что делать:

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы вверх или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Как облегчить:

  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

№1. Классические приседания 

Конкретно девушкам = я НЕ РЕКОМЕНДУЮ делать обычные приседания (классические).

Классические приседания = это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (т.н. квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает = ноги.

А на мой взгляд, девушкам / женщинам = не нужны большие (перекаченные) ноги.

Наша цель — стройные ножки, не перекаченные. И в то же время = хорошо развитая (накаченная) попа. Вот, какая цель должна быть у девушки (на мой взгляд). Поэтому классические приседы я не рекомендую!

5. Планка — стук

Как делать:

  • Поставьте руки под плечами, или немного шире.
  • Напрягите ягодичные мышцы.
  • Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
  • Напрягите грудную клетку.
  • Прижмите подбородок.
  • Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

  • Подъем или провисание ягодиц.
  • Поднимать голову.
  • Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

  • Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

Как делать:

  • Начните в положении планки.
  • Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в положение планки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

Ок. А какой же присед мне делать?

Да. Присед нужно делать обязательно. Потому что это самое лучшее упражнения для ягодиц.

Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно = ПРИСЕД СУМО!

Абсолютно всем девушкам без исключения я рекомендую делать этот вариант приседаний!!!!

Подробнее от А до Я про это упражнение читай тут: «Приседания для ягодиц».

Почему? Потому что этот вид приседа = активно затрагивает ягодичные мышцы внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Короче говоря, именно то, что сам бог прописал = каждой девушке.

Как делать:
  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

Как делать:
  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.
Читайте также:  Тренажер бабочка упражнения для поддержания фигуры ног рук груди и пресса

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)

Жим ногами = хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.

А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на попе (ягодичных). Понимаешь?

Большинство девушек = ставят ноги параллельно друг другу = на ширине плеч или уже.

Вот она ошибка. При таком варианте исполнения = акцент идёт большой на ноги.

Я повторюсь, девушке не нужные большие (перекаченные) ноги. Нужны стройные ножки, красивые, сексуальные, женственные. И нужна классная накаченная попка. Ягодицы. Чтоб аж слюни текли.

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Поэтому делать такой жим ногами = не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами В СТИЛЕ СУМО! Да, тот же стиль СУМО (что и в приседаниях).

Такой стиль выполнения = делает акцент на ягодичные мышцы внутреннюю часть бедра.

ZHim nogami s vy sokoj postanovkoj nog stil sumo

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

То, что девушкам и нужно развивать, на мой взгляд. Подробнее: «Жим ногами для ягодиц».

Ок. А какие варианты «становой «можно делать?

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.

В общем, я считаю, что это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, там веса большие используются, ну такое, девушкам / женщинам = оно не надо.

Но! Вдобавок к этому, но ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек / женщин, есть свойство (привычка так сказать) держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это =)

Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск  получения травмы в пояснице.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

В общем, короче, не рекомендую делать эту фигню. Есть множество других (гораздо полезнее и эффективнее) упражнений = для разных мышечных групп.

234

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень рекомендую.

Подробнее про них читай тут: мертвая тяга со штангой / гантелями.

8. Приседания с прыжком

Как делать:
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
  • Держите туловище вертикально.
  • Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
  • Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
  • Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Чтобы колено касалось пола.

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)

Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).

Не вижу никакого смысла выполнять сие упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо, которые я рекомендую) = передняя часть бедра = и так получает достаточную нагрузку.

Дополнительно (целенаправленно) тренировать, ну зачем?

Я вообще, девушкам = целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.

Читайте также:  Утренняя зарядка для похудения упражнения

Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству = нет.

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Предплечья (целенаправленно) тренировать девушкам = я не рекомендую.

Я такого не видел)) = ведь зачем это девушке?))) Но на всякий случай)) лучше упомянуть.

Предплечья (к слову) и так работает во множестве упражнений, например, в мертвой тяге, в тягах к груди, в подтягиваниях и множестве других упражнений. Поэтому целенаправленно тренировать (особенно девушкам) я не рекомендую, это просто бессмысленно.

№8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом

2014 09 26 113846

Жим штанги лежа узким хватом: девушка

Отжимания от пола

4

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Разведение гантелей лежа

10. Подъем одной ноги

Как делать:
  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.

Какие упражнения нельзя делать девушкам: от А до Я!

Не рекомендуется:

  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

№10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)

Я с этим согласен. Тонкая узкая талия = делает женщину более изящнее, красивее и сексуальнее.

Однако, абсолютно любые такие упражнения = не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у Вас сейчас.

То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.

Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.

К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях, на подобие приседа и т.п.… посему, как по мне, нет смысла отдельно их тренить…

jk

Боковые скручивания только вредят

P.s. Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты воооообще дико-дико заблуждаешься, дорогуша.

Абсолютно все упражнения с весом = направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.

Kakie uprazhneniya nel zya delat devushkam

Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит несколько от размера, как от количества жира в вашем организме (вкл. на боках). Это значит, что правильное питание (диета) здесь гораздо важнее, нежели какие-то там упражнения… посему, рекомендую: «Диета для быстрого похудения».

11. Обратный Выпад

Как делать:
  • Исходное положение: стойте прямо.
  • Сделайте шаг назад одной ногой.
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Держите грудь вверх.
  • Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
  • Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
  • Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

Не рекомендуется:

  • Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
  • Чтобы колено смещалось в сторону.
  • Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

№11. Скручивания и пр. упражнения на пресс ВНИМАНИЕ:  с весом (отягощением)

Выполнять любые упражнения на пресс = можно девушкам без каких либо проблем.

Но! Делать это я рекомендую с собственным весом тела = без какого либо доп.отягощения!

Читайте также:  Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом = провоцируют = РОСТ!!!! Понимаешь? Рост мышц. В данном случае, рост мышц в области живота. Кубики будут = проще говоря, как у мужиков =) На мой взгляд, не нужны женственной девушке = никакие там кубики.

5556 1

Цель девушек — красивый, плоский, сексуальный, рельефный животик. Вот и все.

А для этого веса не нужны. Достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.

Ну и конечно же, в первую очередь нужен низкий % жира на теле. Ибо если на тебе будет ШУБА (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.

№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)

Как делать:
  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

Не рекомендуется:

  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

№12. Крутить обручи и т.п.

Многие барышни крутят эту чухню в надежде = что их талия уменьшится =(

На деле же — этому не бывать никогда. Подробнее в этой статье: «Вся правда про ОБРУЧИ».

И так, делая вывод (упражнения, которые я не рекомендую делать девушкам вообще):

  • Классические приседания (именно классические)
  • Фронтальные приседания
  • Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
  • Становая тяга (классическая)
  • Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
  • Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
  • Скручивания и пр. упражнения на пресс ВНИМАНИЕ:  с весом (отягощением)
  • Крутить обруч и заниматься пр. бредом

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Суббота, 22 Июня 2019Женский фитнес,Упражнения для развития мышц 4 комментариев

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector