Упражнения для похудения лица и щек

Упражнения для похудения лица и щек

Упражнения для похудения лица и щек
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно. Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность. Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Тем, кто хочет получить максимально быстрый результат, в течение первого месяца лучше делать упражнения дважды в день. Это позволит постоянно держать мышцы в тонусе, обеспечивая эффект лифтинга и формируя мышечный каркас, который будет поддерживать кожу на лице вместо тающей жировой прослойки.

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Как быть тому, у кого физиономия «как полная луна»?

Для начала, немного расскажу о причинах полного лица.

Их может быть множество, но основных причин две:

  • Лишний вес. Если вы набрали лишнюю массу тела, то совсем не странно, что у вас появятся полные щеки, которые выглядят не совсем эстетично, и через некоторое время может дойти до появления второго подбородка
  • Дряблые мышцы лица. Такая проблема может возникнуть у всех, без исключения, несмотря на отсутствие лишнего веса. Это в основном возрастное проявление, и чем старше возраст, тем больше вероятность отвисания щек

Какова бы ни была причина, полные или обвислые щеки — явление не из лучших, поэтому необходимо бороться с ним всеми возможными методами. Далее расскажу вам, какие методики лучше применять для этого.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Чтобы добиться желаемого эффекта, надо бороться с ожирением всего тела. Привести в порядок физиономию можно лишь комплексно:

  • гимнастикой;
  • массажами и самомассажами;
  • специальными косметическими средствами (холодные и горячие компрессы, кремы, маски, скрабы и пр.);
  • здоровым сном;
  • правильным положением в постели (подушка должна быть плоской);
  • исправлением осанки (сутулость, втянутая в плечи шея мешают нормальному кровообращению и питанию кожи);
  • доброй едой;
  • борьбой с вредными привычками;
  • количеством жидкости — не менее 1,75 литров в день чистой воды;
  • отказом от загара в солярии.

Никогда не выдавливай угри! Не трогай физиономию грязными руками. Если пьёшь больше пяти чашек кофе в день — ограничься двумя-тремя. Если привык к чёрному чаю — попробуй перейти на зелёный.

Упражнения для похудения лица и щек

По поводу косметики — консультируйся со специалистом, а не с соседом или коллегой по работе. У каждого человека индивидуальная кожа, пробуя всё подряд в надежде найти нужное, можно приобрести такие проблемы, от которых придётся долго лечиться.

Напомню так же, что питаться надо правильно, отказавшись от фастфудов, маргаринов и магазинных майонезов, чипсов, сладостей и сдобностей, а равно и от пива. Если сделать хотя бы это — результат непременно скажется.

Читайте также:  Экскурсия на темную сторону низкоуглеводная диета

Самые эффективные упражнения

Упражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг. Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему.

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Эффективные упражнения для контура лицаНаклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Топ-5 основных упражнений для похудения лица и щек

Быстрое похудение зоны лица и шеи возможно только в том случае, если резко сбросить большое количество килограммов. Однако это только повредит здоровью, к тому же, кожа не успеет подтянуться в короткие сроки, и в результате, кроме нездорового цвета лица и лишних морщин, ничего не получится.

Полное лицо

Нужно также учитывать, что людям с высоким начальным весом похудеть проще, они могут заметить первые результаты уже через несколько недель после начала выполнения упражнений. В среднем, заметное похудение зоны лица и шеи проявляется уже через пару недель при условии соблюдения правильного питания и спортивных нагрузок.

Большинство женщин замечали, что первым худеет именно лицо, поэтому любое сбрасывание веса неизменно влечет за собой уменьшение жира на щечках и подбородке. Однако, есть люди, которые худеют в первую очередь снизу, им сбросить лишний вес с лица тяжелее всего. Стоит также учитывать свою форму лица. Если лицо круглое, то жировые отложения на нем присутствуют всегда.

Обратите внимание! Практически при любом весе у обладательниц круглого лица будут объемные щеки и второй подбородок.

Это можно подкорректировать только с помощью подбора подходящей прически и макияжа. А вот девушки с овальной, треугольной или трапецевидной формой лица могут использовать упражнения для похудения лица и щек и подбородка, чтобы добиться нужного результата, но и тут нужно учитывать индивидуальные особенности.

Для начала, хочу заметить, что на свете нет проблем, которые невозможно было бы решить, и, даже если вам кажется, что это большая катастрофа, избавиться от нее совсем несложно.

Читайте также:  ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЮКАНА для похудения

Я нашла для вас отличное видео, в котором описаны упражнения для формирования красивого овала лица и подтянутой кожи.

Расскажу о них подробней:

  • Проводим разминку перед началом основных упражнений. Для этого максимально сильно надуваем сначала правую, затем левую щеку. Делаем так по 5-10 раз
  • По очереди надуваем верхнюю и нижнюю губу
  • Делаем круговые движения: набираем воздух под щеку, дальше под нижнюю губу, под вторую щеку и под верхнюю губу
  • Массируем языком внутреннюю полость рта, движения по кругу
  • Переходим к основным упражнениям. Открываем рот, вытягиваем его в овал. Два указательных пальца ставим над нижними зубами, и пытаемся щеками максимально прижать пальцы друг к другу. Делаем 25-30 раз. Щеки должны быть в напряженном состоянии
  • Прикладываем пальцы к щекам, кончики пальцев с двух сторон приложены к носу, в таком положении приподнимаем и опускаем верхнюю губу, скалимся. Повторяем также по 25-30 раз
  • Указательные пальцы закладываем под верхнюю губу, и в таком положении проговариваем букву «О». Повтор 25-30 раз
  • Формируем красивые скулы: для этого придерживаем пальцами мышцы возле носа, и сжимаем верхнюю часть лица, чтобы подпрыгивали скулы. Повтор 25-30 раз
  • Придерживаем пальцами кожу вокруг нижней губы, и проговариваем букву «Ы». Повтор 25-30 раз

Итак, я вам рассказала о простейших упражнениях, а подробней узнать о них и посмотреть, как это делается, вы сможете на видео. Также хочу заметить, что перед выполнением упражнений необходимо тщательно вымыть руки, и снять макияж, для того, чтобы избежать загрязнений и инфекций.

Специально разработанные упражнения для мышечного корсета лица восстанавливают тонус мышц, а также благоприятно влияют на кожу. С их помощью корректируется форма лица, улучшается состояние кожных покровов, ликвидируются морщины, придавая облику свежесть и молодость. Для того чтобы добиться положительных результатов необходимо ежедневно проводить гимнастику, правильно выполняя все упражнения для похудения щек и лица.

Упражнение 1

Сделав глубокий вдох, необходимо плотно сомкнуть губы и попытаться выдохнуть ртом воздух, скопившийся во рту. При этом ладони необходимо положить на щеки, создавая сопротивление соответствующим мышечным волокнам. Напряжение выдерживается на протяжении 5 секунд с последующим расслаблением. Выполняется по 10-12 повторений.

Упражнение 2

Прижав уста к зубам, следует открыть широко рот. Языком по внутренней стороне щеки выполняем круговые движения, удерживая напряжение мышц. Повторения 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Рот широко раскрыт, губы плотно прижаты к зубам. Указательными пальцами осуществляем давление на нижний край глазниц, а большие пальцы надавливают возле мочек ушей. «Улыбаемся», при этом верхней губой максимально прикрываем зубной ряд. Выполняется 25 раз.

Упражнение 4

Упражнения для похудения лица и щек

Открыв широко рот, округлите губы и напрягите мышцы щек. Пальцами выполнять легкие похлопывающие движения по направлению от уголка рта до середины глазницы. Продолжительность данной манипуляции составляет не менее 30 секунд.

Упражнение 5

Приоткрыв рот, нижняя челюсть выдвигается вперед. Указательным пальцем горизонтально надавливаем на подбородок, и из-за напряжения лицевых мышц закрываем и открываем рот 15 раз. В конце упражнения, запрокинув голову назад с открытым ртом, необходимо пальцем оказывать давление на протяжении 30-45 секунд.

Категорические противопоказания

То, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами. Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица).

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Не стоит делать гимнастику, если вы больны, присутствует насморк, простуда или вирусная инфекция. Гимнастика и массаж в один день также слишком большая нагрузка на мышцы: их лучше чередовать.

Читайте также:  Примерное меню на неделю для похудения

Для формирования лица необходим комплексный подход

Упражнения для похудения лица и щек

Как видите, для того, чтобы сформировать красивое и подтянутое лицо, не нужно многого, достаточно выполнить несколько упражнений.

Для того, чтобы не забывать выполнять их каждый день, распечатайте их в картинках, и повесьте на видном месте, лично я так и сделала.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать.

В этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

Подведем итоги

Итак, мои дорогие девочки, сегодня я раскрыла вам некоторые секреты красоты, которыми с некоторых пор пользуюсь сама, и уже вижу результаты. Я замечаю, что мои скулы на фото выглядят куда привлекательней, чем прежде. И моему мужчине недавно показалось, что я похудела, хотя вес у меня остался таким же, просто изменился овал лица. Так что, девочки, это реально работает, советую и вам.

А теперь, как обычно, жду ваши отзывы, делаете ли вы упражнения, и, если делаете, то какие? Давайте поболтаем, мне будет приятно увидеть, что вы читаете мои статьи, и выражаете свое мнение в комментариях. Читайте мои статьи, комментируйте, делитесь в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми, давайте общаться и становиться красивыми вместе.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто не менее месяца выполнял этот или другой комплекс упражнений для похудения лица, самые позитивные. Многие говорят о том, что стали выглядеть моложе. У них стал более четким овал лица и хорошо очерченными скулы. Уходит второй подбородок и дряблость шеи, постепенно разглаживаются носогубные складки и морщины вокруг рта. Причем, если гимнастику продолжать, то с течением времени результат только усиливается.

Но нужно помнить о том, что в этом случае секрет молодости как раз в постоянном уходе за кожей и тренировке мышц лица. Как только вы прекращаете это делать – состояние кожи стремительно начинает ухудшаться.

Остановить свой выбор на операционных методах подтяжки и липосакции или обычной гимнастике и массаже – каждый решает для себя сам. Сочетание этих методов невозможно. Но, выбрав гимнастику, вы будете стимулировать процессы естественного омоложения, а не поставите себя в зависимость от косметических процедур.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector