Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Брюшное дыхание

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте популярную статью сайта:

Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев.

Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя.

Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм.

Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы.

На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода.

Внимание!

С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это  серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой.

Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.

), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

Важно!

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

  • трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох на четыре счета задержка дыхания на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот.

Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз.

Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем.

Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Совет!

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Неправильная техника дыхания в повседневности, а также снижение уровня кислорода в атмосфере из-за ее загрязнения и климатических изменений привели к тому, что 90% населения планеты испытывает кислородное голодание.

Это провоцирует стрессы, ожирение, возникновение различных заболеваний. Правильное дыхание для похудения и оздоровления должно осуществляться животом, а не грудью, как мы привыкли.

В этой статье вы найдете всю информацию, необходимую для изменения техники своего дыхания.

Смысл изменения техники дыхания в том, что при обычном вдохе легкие не наполняются полностью кислородом, уменьшается их объем, а клетки организма страдают от гипоксии и интоксикации продуктами распада, не получают достаточного количества питательных веществ.

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Кислород дает нам энергию и при его недостающем количестве организм запасается жирами, которые при необходимости можно преобразовать в нее.

Брюшное дыхание для похудения приводит к тому, что легкие максимально расширяются, а сокращения диафрагмы стимулируют усиление кровотока и насыщение тканей кислородом.

Практиковать лечебное дыхание для похудения может человек любого возраста и физической подготовки. В большинстве случаев для освоения правильной техники нет необходимости записываться на йогу или бодифлекс – достаточно ежедневно уделять хотя бы 15 минут самостоятельному получению опыта.

Следует знать, что гимнастика дыхания для похудения имеет противопоказания, среди которых проблемы с позвоночником, операции, после которых прошло менее 3-х месяцев, в особенности кесарево сечение.

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

  • пищей,
  • насыщает кислородом,
  • стимулирует окисление и расщепление жира;
  • повышает защитные свойства;
  • бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
  • повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

  • оздоровиться;
  • повысить иммунитет;
  • укрепить мышцы груди;
  • улучшить метаболизм;
  • очистить легкие;
  • двигаться кровь быстрее;
  • продлить молодость и жизнь.

В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой). Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае. Отвечаем:

  1. Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ. Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д. В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается. Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на 72%, а скорость метаболизма – на 30%.
  2. В результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е. разрушение. Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.
  3. Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений. Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7. Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.
  4. Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях. Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора». Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса. Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью» помогает во многом решить проблему.
Читайте также:  Безглютеновая диета для похудения меню на неделю — Похудение

В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание. Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.

Хотите быть стройной? Используйте правильное дыхание для похудения. Первые шаги к красивой фигуре

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками.  Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

  • порядок входа в позу;
  • порядок выхода из позиции;
  • длительность.

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

1. Выдох через рот.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

  • реальный голод от аппетита;
  • печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Содержание

  • Основные принципы правильного дыхания при беге
  • Влияние правильного дыхания на массу тела
  • Методики дыхания для снижения веса
  • Противопоказания к применению дыхательных практик
  • Практические рекомендации

Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

При таком режиме похудение происходит быстрее.

Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

Факторы, позволяющие похудеть:

  1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
  2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
  3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
  4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

Важно!

Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • воспалительные процессы,
  • повышение температуры тела,
  • нарушение уровня артериального давления,
  • онкологические процессы различной локализации,
  • кровотечения любой этиологии,
  • беременность,
  • послеродовой период.

Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть— результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

  • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
  • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

  1. Сделайте резкий глубокий вдох.
  2. Еще раз вдохните, втяните живот.
  3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
  4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
  5. Сделайте три вдоха.
  6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
  7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
  8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

  • Сделайте 4 резких вдоха.
  • 4 пассивных выдоха
  • Сильно вдохните 8 раз.
  • Плавно выдохните 8 раз.
  • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.

Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного пространства. Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь. Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Автор данной методики – учительница пения А.Н. Стрельникова. Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века. На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.

Читайте также:  Норма белка в день для похудения

Противопоказания:

  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • глаукома;
  • тяжелая степень близорукости;
  • острый тромбофлебит;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • высокая температура;
  • любые кровотечения;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • хронический шейный остеохондроз.

Базовые правила

  1. Вдох должен быть резким, сильным и через нос.
  2. Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.
  3. Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.
  4. Количество повторений должно быть кратно четырем.
  5. Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.

РазминкаЯпонская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.

  1. Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи. После дополните упражнение шагом на месте. Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.
  2. Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую. Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.
  3. Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений

1. «Ладони»

Стоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя. Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи. После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.

2. «Погончики»

Станьте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки. Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. Проделайте 8 серий по 8 повторений.

3. «Насос»

Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос. Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.

4. «Кошечка»

Примите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь. Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево. Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки. Теперь повторите то же самое, но только вправо. Выдох следует делать между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 приседаний.

5. «Объятия»

Станьте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом. Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться. Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии. Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов:

  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • придать телу гибкость;
  • укрепить позвоночник и мышцы спины;
  • улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
  • активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
  • справиться с депрессией и плохим настроением;
  • повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений. Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.

Противопоказания

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия;
  • внутричерепная гипертензия;
  • аневризма сосудов головного мозга или аорты;
  • грыжа пищевода;
  • болезни почек;
  • легочная гипертензия;
  • кисты и миомы;
  • заболевания органов зрения;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Техника дыхания Оксисайз

Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.

  1. Вдох. Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот. На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.
  2. Три коротких вдоха. Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос. С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.
  3. Выдох. Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами. Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц. Голову держите прямо.
  4. Три коротких выдоха. Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот. На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.

Вдох 3 коротких вдоха выдох 3 коротких выдоха – это один подход. Дыхательный цикл включает 4 таких подхода. Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом.

Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Читайте также:  Питание и похудение для парня

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела.

А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения.

Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких. Из-за этого его не хватает клеткам организма, отсюда и лишний вес, как одно из следствий нарушенного обмена веществ.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

— притупляет голод;

— стимулирует пищеварение;

— способствует расщеплению клеток жира;

— бодрит и придаёт сил;

— способствует противодействию болезням;

— успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц.

При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода.

Внимание!

Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения.

Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений , без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм.

Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Такие методики лучше осваивать с опытным инструктором. А для начала мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасности для здоровья. Выполняя эти упражнения правильно, вы поймёте принцип дыхания животом, а после этого сможете применять более сложные техники.

Упражнение: дыхание животом

Лечь на спину, сложить руки внизу живота. Сначала выдохнуть через нос весь воздух. Затем медленно делать вдох, опуская диафрагму в самый низ живота, тем самым дать воздуху заполнить лёгкие.

Контролировать этот процесс нужно руками – заметьте, как заметно округляется при этом живот. Не задерживая дыхание, затем плавно выдохнуть воздух.

Важно!

Важно: диафрагма должна подняться вверх, а живот максимально втянулся внутрь, освобождая лёгкие от воздуха.

— дышать нужно плавно, спокойно;

— грудь должна оставаться без движения, по ощущениям воздух должен наполнять живот;

  1. Примите позу лотоса.
  2. Позвоночник держите прямо.
  3. Носом глубоко втяните воздух.
  4. Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
  5. Упражнение выполняйте в течение пяти минут.
  1. Сделайте глубокий выдох.
  2. Расслабьте мышцы живота.
  3. Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.
  1. Задержите вдох.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
  3. Задержитесь в позе 10 секунд.
  4. Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.
  1. Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
  2. Старайтесь держать руки слегка закругленными.
  3. Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.
  1. Сделайте полный выдох.
  2. Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Гимнастика Цзяньфэй обещает потерю одного килограмма уже на 2-й или 3-й день занятий. Однако через 2-3 месяца регулярных тренировок отметка на весах может показать снижение веса аж до 8-12 кг. Важным преимуществом данной методики является то, что она имеет относительно немного противопоказаний: гипертония, желчекаменная болезнь, болезни позвоночника, внутреннее кровотечение, послеоперационный период, преклонный возраст. Во время менструации рекомендовано исключить из комплекса упражнение «Лягушка». Гимнастика Цзяньфэй обладает необыкновенно широким спектром воздействия на организм:

  • оптимизирует метаболизм;
  • улучшает кислотно-щелочной баланс;
  • нормализует газообмен в тканях;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует снижению веса;
  • омолаживает организм;
  • избавляет от переутомления.

Комплекс упражнений

1. «Волна»

Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы прямо, одну ладонь зафиксируйте на животе, а вторую – на груди. Сделав глубокий медленный вдох, втяните живот и округлите грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. На выдохе втяните грудь и округлите живот. В процессе чередования вдохов и выдохов ваше тело должно совершать волнообразные движения.

Выполняя упражнение, сохраняйте привычный ритм дыхания. Если вы почувствовали легкое головокружение, то дыхание лучше немного замедлить. Рекомендованное количество повторений – 40-60 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). Данное упражнение направлено на притупление чувства голода, а потому оно с легкостью заменяет прием пищи.

2. «Лягушка»

Поскольку данное упражнение способствует восстановлению центральной нервной системы, после его выполнения вы ощутите значительную эмоциональную разрядку и чувство умиротворения. Исходное положение: сидя на стуле или диване, разведите ноги так, чтобы колени оказались на ширине плеч. Поставьте локти на колени, левую руку сожмите в кулак и накройте его кистью правой руки.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Лбом упритесь в кулак, глаза закройте, расслабьтесь. Произведите глубокий вдох, заполняя воздухом всю брюшную полость. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте еще один маленький довдох. Теперь медленно выдохните. Выполняя упражнение, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Оптимальная частота и продолжительность – 3 подхода по 15 минут ежедневно.

3. «Лотос»

Упражнение «Лотос» улучшает метаболизм, активизирует кровообращение, позволяет снять усталость и внутренне напряжение. Для его выполнения примите позу «лотоса»: сидя на ягодицах, ноги скрещены перед животом, левая нога расположена поверх правой, руки лежат свободно на ногах ладонью на ладонь (правая ладонь сверху левой).

Спина ровная, плечи слегка опущены, голова наклонена вперед, глаза прикрыты. Вам предстоит выполнить 3 блока дыхания. Продолжительность первых 2-х – по 5 минут, 3-го – 10 минут. В первом блоке ваше дыхание должно быть глубоким, ровным и длинным. Положение грудной клетки и живота статичное. Во втором блоке дышите произвольно и более расслабленно. В третьем блоке прекратите контроль над своим дыханием — вдыхайте и выдыхайте так, как вы это делаете обычно.

В данной статье мы рассмотрели три из четырех наиболее популярных дыхательных гимнастик для похудения. В одном из следующих выпусков мы познакомим наших милых читательниц с 4-й чрезвычайно эффективной дыхательной гимнастикой – «Бодифлекс».

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Читайте популярную статью рубрики:

Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

  1. Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
  2. Во время вдоха поднимите руки над головой.
  3. Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

  1. Станьте прямо.
  2. Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
  3. Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
  4. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector