Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Обруч для похудения — как, и сколько нужно крутить? Упражнения, цена и отзывы, результаты до и после занятий

Для того чтобы похудеть можно воспользоваться одним уникальным приспособлением – обручем или по другому – хула-хупом. При правильном использовании он поможет сжечь значительное количество калорий, приобрести тонкую талию, а также красивые бедра. Каким образом необходимо упражняться с обручем и при соблюдении каких правил он будет способствовать похудению – вы узнаете из этой статьи.

Упражнения с обручем имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими физическими занятиями, к которым можно отнести:

  • простоту использования;
  • высокую эффективность;
  • возможность тренировки в домашних условиях и в удобное для вас время;
  • удобство транспортировки тренажера;
  • отсутствие необходимости специальной подготовки;
  • возможность совмещения с иными упражнениями и занятиями.

Занятия с хула-хупом – это:

  • надежное сжигание калорий;
  • улучшение контуров фигуры;
  • хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы;
  • превосходный массаж для внутренних органов, в основном кишечника;
  • тренировка на улучшение координации;
  • укрепление мышц туловища и развитие гибкости;
  • улучшение общего физического состояния организма.

Однако при всем этом, следует не забывать и о противопоказаниях, при которых занятия с обручем абсолютно не допустимы. К таковым относятся:

  • беременность на любых сроках;
  • послеродовое состояние, пока матка не восстановится;
  • заболевания яичников;
  • любые болезни печени или почек;
  • ежемесячный менструальный цикл.

При любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать занятия с хула-хупом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выбирать хула-хуп следует только в магазине спорттоваров. Обычно там представлен довольно широкий ассортимент данного вида товара, среди которого можно выделить 3 основных вида:

  1. Легкий обруч. Он известен еще с советских времен и обычно представляет собой тонкий обруч, изготовленный из пластмассы или легкого алюминиевого сплава. Его вес не превышает 1 килограмма. Он подходит для занятий гимнастикой, однако похудеть с его помощью практически невозможно и большей частью он используется для прокрутки на руках и ногах, улучшая их контуры, однако это требует определенной сноровки и новичкам вряд ли подойдет.
  2. Хула-хуп средней тяжести. Обычно его вес находится в пределах от 1 килограмма до 2-х. Такой вид обруча превосходно массирует область талии и бедер и убирает жир с этих частей тела. Превосходно подходит для новичков, которые впервые решили заняться подобными упражнениями.
  3. Тяжелый хула-хуп. Весит от 2-х килограммов и выше. Он подойдет для тех, кто уже не менее нескольких месяцев отзанимался с обручем средней тяжести, ведь в этом случае уже требуется дополнительная нагрузка.

Практически все хула-хупы оснащены по всей внутренней поверхности массирующими элементами для тела в виде гибких резиновых шариков. Это еще больше увеличивает эффективность применения обруча для похудения.

При подборе хула-хупа для новичков, если вы желаете похудеть, необходимо выбирать средний вариант, оснащенный массирующими элементами, а также учитывать диаметр обруча – когда вы поставите его рядом с собой, его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

Если вы только начинаете заниматься с хула-хупом, вы должны придерживаться некоторых правил, которые значительно упростят вам работу:

  1. Первоначально используйте легкий обруч и постепенно, по мере привыкания к нагрузке, переходите на более тяжелые варианты.
  2. Перед тем, как начать вращать хула-хуп, сделайте какие-либо разминочные упражнения в течение 5 – 10 минут.
  3. Перед тем, как начать тренировку, защитите талию, для чего оберните ее банным полотенцем, наденьте широкой меховой пояс или толстый свитер. Это позволит вам уменьшить болевые ощущения, а также избавит от синяков. Через неделю занятий вы можете заменить полотенце или свитер на более тонкие.
  4. Если болезненные синяки у вас появились, прекратите занятия до полного исчезновения болевых ощущений.
  5. Первые тренировки не должны превышать 5-ти минут, набавляйте по минуте каждые несколько дней.
  6. Упражняйтесь с обручем ежедневно, или хотя бы через день – это позволит вам гарантированно добиться результата.

Если вы впервые приступили к занятиям с хула-хупом, сразу научиться его виртуозно крутить у вас не получится. Для этого необходимо время и постоянные тренировки. Первоначально вы можете сделать только несколько вращений, но уже через неделю вы уверенно будете держать темп.

Упражнения с обручем для похудения

Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, одну из них немного выдвинете вперед. Поместите обруч таким образом, чтобы он соприкасался с вашей спиной, придерживайте его двумя руками. Затем дайте ему небольшой толчок и подхватите движение, вращая бедрами, перенося вес тела с одной на другую ногу.

Используйте вращения по всему периметру живота, чтобы равномерно воздействовать на всю жировую прослойку. Крутить обруч на бедрах можно только тем, кто профессионально научился делать это на талии.

Выбирайте для себя достаточно пространства, не забывайте, что обруч требует немало места.

Тренировки с хула-хупом необходимо осуществлять согласно общим правилам:

  1. Вращения обруча следует производить по часовой стрелке, при этом ноги требуется держать на ширине плеч, а мышцы поясничного и брюшного пресса должны быть напряжены – все это значительно повысит эффективность выполняемых упражнений.
  2. Двигайте бедрами равномерно и держите один темп. Периодически можно делать более интенсивные прокрутки в течение 1 минуты и вновь продолжать в прежнем ритме.
  3. Для наилучшего расхода жировой ткани, во время занятий поддерживайте частоту пульса в пределах 60 – 180 ударов. Пульс можно контролировать при помощи пульсомера.
  4. Общая длительность занятий должна быть около 15 – 20 минут ежедневно. В этом случае уже через месяц вы сможете потерять до 5 килограмм и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Если вы совместите упражнения с хула-хупом с правильным питанием, то эффект будет более заметен и для похудения понадобиться гораздо меньше времени и усилий.

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен антицеллюлитному массажу.

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

  1. Массаж для внутренних органонов.
  2. Тренировка для сердца и сосудов.
  3. Улучшается работа позвоночника.
  4. Мышца туловища укрепляется, и осанка становится правильной.

Упражнения с обручем для похудения

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

  1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
  2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
  3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
  4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
  5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
  6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
  7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

  1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
  2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
  3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
  4. Исходное положение то же, во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
  5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
  6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
  7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
  8. Для усложнения процессавращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
  9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При  этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

План тренировок:

  1. Вращение обруча – 30-40 минут, наклоны в стороны – 35 раз, скручивания – 35 раз.
  2. Вращения – 30-40 минут, приседания – 35 раз, отжимания – 35 раз, поднимания ног из положения лёжа на спине – 35 раз.
  3. Упражнения с хула-хупом – 30-40 минут.
  4. Вращение обруча по 20 минут – 3 подхода, любое упражнение для пресса.
  5. Занятие с обручем – 40-45 минут.
  6. Любая программа тренировок из списка.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Упражнения для талии

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Обруч для эффективного похудения

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.

В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.

Внимание!

В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.

В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.

Упражнения с обручем для похудения

Не один год идет спор об эффективности гимнастического обруча, как тренажера для похудения. Сторонники рассказывают о похудении талии, тогда как противники рекомендуют традиционные аэробные нагрузки и сетуют на синяки по бокам.

Читайте также:  Кефирный напиток для похудения на ночь

Так в чем рациональное зерно? И можно ли рассматривать хулахуп как эффективный тренажер для похудения или это вымысел? Однозначного ответа нет, ведь каждый организм индивидуален.

Бесспорным остается оказываемый положительный эффект на:

  • осанку – вращательные движения способствуют укреплению мышечного корсета;
  • пищеварение – массаж брюшной полости положительно сказывается на работе кишечника и его очистке от шлаков;
  • кровообращение – улучшение циркуляции крови способствует исчезновению целлюлита.

При ежедневных занятиях в течение 30 минут можно значительно подтянуть живот и бедра, улучшить свое самочувствие и зарядиться положительной энергией.

Дополнительное преимущество обруча для талии в его недорогой стоимости сравнении с другими тренажерами.

Также эффективность тренировки еще и в том, что можно совмещать тренировку с приятным времяпровождением дома (просмотр телевизора, общение с близкими).

Занятия с хулахупом можно охарактеризовать, как:

  1. Эффективная кардиотренировка. Во время вращения хулахупа учащается пульс, что дает нагрузку на сердце.
  2. Повышенная энергозатратность. За тренировку в 0,5 часа с легким обручем в среднем сжигается 200 калорий, что сравнимо с медленной пробежкой.
  3. Сильный пресс. Во время вращения наибольшая нагрузка идет на пресс, как передний, так и боковой. Поэтому подтягивается живот и формируется талия. Не стоит забывать, что некоторая нагрузка приходится на ноги и позвоночник. Когда вы следите за своим положением, то формируется прямая осанка.

Упражнения с обручем для похудения

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:

  • Традиционный металлический обруч для похудения. Этот легкий хулахуп, выполненный из алюминия, подходит для начинающих. Хулахуп внутри полый. С таким обручем занимались еще наши предшественницы. Для его утяжеления можно купить дополнительные пластиковые насадки с ребрами и пупырышками.
  • Разборной обруч для талии. Этот хулахуп удобен для перевозок. Он с легкостью может быть взят с собой на дачу или на природу. Преимущество хулахупа в том, что его используют не только для вращения вокруг талии, но и для растяжки после тренировки.
  • Массажный обруч для похудения. Это тяжелый хулахуп весом от 1,2 до 2,5 кг. На его внутренней стороне расположены массажные присоски, создающие при вращении вакуум, что положительно сказывается на скорости движения лимфы. Кроме того, массажные обручи для похудения комплектуются специальными массажными шариками, разбивающими подкожный жир.

Регулярные занятия сделают вашу талию подтянутой и крепкой. И если вы думаете, что для получения эффекта достаточно просто крутить обруч для похудения, то вы ошибаетесь! Различное положение ног, интенсивность движения, направленность вращения, зона работы влияют на эффективность занятий. Представляем примерный комплекс упражнений для похудения не только талии, но и ягодиц:

  1. Попеременное вращение. Многие вращают лишь в одну сторону, что при постоянных занятиях приводит к деформации талии, вследствие работы косых мышц живота с одной стороны. Именно поэтому каждые 5 минут тренировки необходимо менять направленность вращения.
  2. Вращение хулахупа с расставленными ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. По мере вращения и увеличения интенсивности ноги потихоньку смыкаем, уменьшая расстояние между ступнями, а потом возвращаемся в исходное положение. Сделать 2 похода с переменой направления вращений.
  3. Вращение с сомкнутыми ногами. Это упражнение в большей мере прорабатывает косые мышцы пресса. Руки параллельно полу, либо сомкнуты на груди.
  4. Приседание с обручем. Вращая хулахуп на талии, пробуйте понемногу опуститься вниз до полуприседа. В нижней точке задержитесь на 1 мин и постепенно вернитесь в исходное положение. Подход – 15 приседаний.
  5. Скользящее вращение. Вращая хулахуп с высокой интенсивностью, позвольте ему перемещаться попеременно с талии на бедра.
  6. Вращение с ведущей ногой. Вращайте хулахуп с отведенной ногой в сторону или вперед. Через 10 минут смените ногу. Это даст дополнительную нагрузку на бедра.
  7. Вращение на ягодицах. Интенсивные движения бедрами позволят подтянуть попу. Длительность подхода не более 15 минут.

Какова польза хулахупа для похудения?

Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

Простой тренажер обладает многими преимуществами:

  • cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает обменные процессы;
  • сжигает жировые отложения;
  • улучшает гибкость тела;
  • восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятно воздействует на позвоночник.

Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий.

Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Упражнения с обручем для похудения

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь.

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Девушка с обручем для похудения

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Для похудения обруч: выбор хула-хупа и упражнения с ним

Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость.

Обруч для похудения

Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса.

Важно работать по принципу: правильное питание обруч = прекрасная фигура.

Читайте также:  Спортивная диета для похудения и сжигания жира. Меню спортивной диеты для набора мышечной массы

Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии.

Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений.

Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:

  • не требуют специальных знаний и подготовки;
  • являются достаточными для похудения;
  • легко сочетаются с другими упражнениями;
  • не требуют долго изучения снаряда.

Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.

Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине.

Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища.

Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.

Выбор обруча

Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей.

Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда.

Важно!

Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.

И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:

  • пластиковый или пластмассовый. Самый лёгкий вид обруча, который предназначен для детских игр, выполнения акробатических трюков и абсолютно не применим в похудении;
  • алюминиевый и стальной. Немного тяжелее пластика, он так же полый внутри. Прекрасно подходит для тех людей, которые в детстве упустили шанс научиться вращать «кольцо» вокруг талии, а также тем, кому достаточно будет сбросить всего пару килограммов. Отличный снаряд для утренней зарядки и поддержания стабильной массы тела;
  • утяжелённый железный обруч для похудения требует от человека больших усилий для удержания на талии. Некоторые умельцы впоследствии наполняют алюминиевый обруч песком, самостоятельно увеличивая нагрузку, таким образом заменяют железный обруч;
  • массажный хула-хуп – современный вариант традиционного предшественника. Он состоит из нескольких составных частей, по внутреннему радиусу которых встроены шары. С их помощью тело получает отличный массаж, ускоряя процесс сжигания жира.

Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом.

Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.

Для занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.

С чего начать

Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи.

Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.

Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.

Дальнейшие занятия

Через пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.

Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.

Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.

Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса.

Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений.

Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:

  • в положении стоя удерживать обруч вертикально на вытянутых руках. Не отрывая стопы от пола нужно максимально отклонить обруч в сторону, а вместе с ним и туловище. Затем повторить в обратную сторону, плавно наращивая темп;
  • в начальном положении производим наклон вперёд, опираясь вытянутыми руками на обруч. Не разгибая спину и стоя на одном месте, перекатываем гимнастическое кольцо поочерёдно вправо и влево. Упражнение прекрасно тренирует боковые мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат.

В похудении с хулахупом важна самодисциплина и сила воли

Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.

Полезное видео о похудении с помощью обруча

Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле.

Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Как выбрать

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения: меню на каждый день

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом  можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Эффективные упражнения с хулахупом для стройной талии

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

Расчет оптимального веса для талии

Обруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем.

Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной.

Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

  • Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
  • Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
  • Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению. Однако для упражнений с обручем существуют и определенные противопоказания. В частности, заниматься с обручем противопоказано:

  • Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
  • При наличии миомы матки.
  • При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно. А правильно разработанный комплекс упражнений с обручем станет отличной альтернативой любым другим упражнениям для похудения.

Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными.

Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела.

Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
  • Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
  • Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах.

Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны.

Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

  • Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
  • Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
  • Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
  • Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
  • Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц.

Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети.

Как правильно и сколько крутить обруч?

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.

Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

  1. Кручение обруча техникаПеред тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Комплекс упражнений

После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:

  1. Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
  2. Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
  3. Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
  4. Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
  5. Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
  6. Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.

За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.

Противопоказания

Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector