Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно. Все тонкости методики для начинающих я подробно описала в статье «бодифлекс для похудения».

Суть методики А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика изначально создавалась для профессиональных вокалистов, которые с ее помощью реанимировали сорванный голос и разрабатывали объем легких. Автор методики – Александра Николаевна Стрельникова – была певицей и педагогом, и сама успешно испытывала на себе собственную систему.

Позднее эту гимнастику взяли на вооружение специалисты, занимающиеся болезнями верхних дыхательных путей. Выполняя упражнения, состоящие из форсированного вдоха и свободного выдоха, больные борются с такими проблемами, как бронхит, астма, хронические воспаления носоглотки, частые простуды. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект, но неожиданно у них проявилось интересное побочное действие: некоторые пациенты обратили внимание, что стали заметно стройнее и более равнодушными к еде.

Читайте также:  Диета Рене Зельвегер - Мое Здоровье

Эти наблюдения дали повод для применения системы Стрельниковой в целях похудения. Специалисты, агитирующие «за» гимнастику, утверждают, что она ускоряет метаболизм и стимулирует процесс расщепления жира. Благодаря резким прерывистым вдохам легкие максимально наполняются воздухом, а, следовательно, кровь насыщается кислородом больше обычного.

Есть у системы Стрельниковой и противники, которые считают дыхательную гимнастику в целом полезной, но не согласны, что она пригодна для похудения. Они объясняют наблюдаемый эффект развитием выносливости и усилением действия аэробных упражнений. По мнению многих фитнес-тренеров без ходьбы, бега, сайклинга и прочих циклических видов спорта методика никак не влияет на жировые отложения.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца. Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Читайте также:  Золотой шарик для похудения

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Что нужно знать перед началом занятий дыхательной гимнастикой

Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней — то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).

Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос». Выполняют его по типичной схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий — перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.

Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.

Как и любые упражнения, дыхательные способны вызвать дискомфортные ощущения, головокружение, поэтому желательно предварительно посоветоваться с врачом. Если возражений нет, можно приступать к разучиванию базового дыхания по Стрельниковой.

  1. Вдох – основной элемент гимнастики. Он должен быть глубоким и резким, но без сильного расширения грудной клетки. Звук, который получается при таком вдохе, похож на громкое шмыганье носом.
  2. Выдох не требует специальной техники. Он спокойный, естественный, без задержки или форсирования дыхания.
  3. Потренируйтесь: совершите 8 циклов «вдох-выдох», соблюдая ритм движения при ходьбе. Попробуйте совместить дыхание и шаги.
  4. Подышите свободно 5 секунд и повторите еще раз – всего для начала достаточно 4 подхода.
  5. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно: пока организм не адаптируется, он будет реагировать головокружением.
  6. Гимнастику нужно делать утром на голодный желудок, предпочтительней на улице. В холодный сезон перед занятиями хорошо проветрить помещение.
  7. Вечером комплекс повторить или ограничиться дыхательными циклами по Стрельниковой без движений.
Читайте также:  Если сидеть на кашах можно похудеть

Каких результатов можно ждать от комплекса Стрельниковой для похудения

Упражнения по системе Стрельниковой эффективно тренируют дыхательную систему и служат профилактикой респираторных патологий. В целях похудения гимнастику нужно сочетать с аэробными занятиями и сбалансированным питанием. В результате комплексного подхода:

  • «подстегивается» обмен веществ;
  • активно происходит сжигание подкожного жира;
  • стабильно снижается вес;
  • уменьшаются объемы тела;
  • за счет укрепления диафрагмальных мышц утончается талия;
  • втягивание живота во время форсированного дыхания сжимает желудок и регулирует аппетит.

Благодаря обогащению крови кислородом, дыхательная гимнастика вызывает прилив сил, улучшает питание мозга и мышц, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессами и готовит организм к более интенсивным нагрузкам. Приверженцы этого метода оздоровления на долгие годы сохраняют подтянутую фигуру и высокую работоспособность.

Отзывы похудевших

Основные плюсы, которые отмечают девушки после регулярных занятий:

  • снижение объемов талии, уменьшение жировых отложений в области живота;
  • быстрое снижение веса;
  • улучшается состояние кожи, целлюлит проходит;
  • проходят мышечные и головные боли, улучшается память.

Практически все пользователи, испробовавшие метод дыхательной гимнастики, отмечают значительное снижение веса. Девушки успешно худеют после родов, сбрасывая по 5-7 лишних килограмм за несколько месяцев. Отмечают также и простоту практики, ведь выполнение упражнений не требует много сил времени. Поэтому они очень актуальны для мам с маленькими детьми или вечно занятых бизнес-леди.

Много восторженных отзывов и о методе Фукудзи. Люди, попробовавшие ежедневно лежать на валике, избавляются от постоянных болей в спине и поясничном отделе. Замечают исправление осанки, улучшение самочувствия и уменьшение объемов живота на несколько см.

Прилив сил, бодрости и здоровья отмечают практикующие китайскую практику Цзяньфэй. Метод помог даже девушкам с большими жировыми отложениями на животе. Постепенно исчезли складки на боках и животе, кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Дамы за 40 легко худеют на пару килограмм без диет и спортзалов, чувствуя себя при этом моложе и активнее.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Глюкофаж Лонг 500 для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector