Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины дряблости рук

Многие задаются вопросом, какие упражнения для подтяжки кожи рук следует использовать? Давайте первым делом разберемся, почему кожа на руках обвисает. Причин может быть несколько. Первой причиной является резкое похудение, второй причиной может также являться быстрый набор веса.

Состояние кожи рук также может ухудшаться от неправильного ухода и недостаточного увлажнения. Решать данную проблему необходимо комплексно. Начиная с изменения рациона, включения в распорядок дня систематических физических нагрузок, а дополнением будет использование специальных косметических средств.

  • Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
  • Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
  • В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
  • После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.

Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.

С возрастом объем коллагеновых и эластиновых компонентов в эпителии снижается. Потеря упругости и эластичности происходит из-за ослабевания мышц, по этой причине появляются дряблые руки.

Возраст является одной из основных причин отвисания кожи. Однако подобная проблема может затронуть также молодых девушек и парней. Основных причин обвисания кожи несколько:

  1. Быстрая потеря веса. Это случается, когда человек сбрасывает около 10 кг за месяц. Такое резкое снижения объемов жира приводит к тому, что волокна не успевают адаптироваться, и как результат – ткани свисают. По этой причине рекомендуется худеть постепенно, параллельно выполняя упражнения.
  2. Дряблые мышцы рук. Если мускулатуру не развивать, то это станет фактором, который приводит к обвисанию тканей. Сильный мышечный корсет делает руки стройными, поэтому надо качать бицепсы и трицепсы.

Сделать кожу, которая обвисла, вновь упругой можно с помощью специальных тренировок.

Как сбалансировать тренировки и питание?

Перед тем как искать пути решения проблемы, необходимо выяснить причины ее возникновения. Обвисшая кожа на руках может быть следствием возрастных изменений, т. к. эпидермис теряет прежнюю эластичность, а клетки выделяют меньше коллагена. Однако такой дефект характерен и для женщин молодого возраста.

Подтянуть кожу на руках после похудения или в случае мышечной дистонии можно только одним способом – регулярными упражнениями и занятиями спортом. Для проработки бицепса и трицепса, где кожа дряблая, а мышцы ослабленные, необходимо упражняться с гантелями. Важно правильно подобрать вес. Оптимальным решением для девушек станет вес в 1-3 кг на каждую руку.

Французский жим лежа. Для выполнения упражнения надо взять 5-6 килограммовую гантель или «блин» от штанги. Следует лечь на гимнастический коврик, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В руки берем утяжелитель, и начинаем плавно отводить руки вверх до тех пор, пока не коснемся гантелей пола. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 2-3 сета по 15 раз.

Отжимания – классические и обратные. Этим упражнением можно проработать не только руки, но и грудь, спину. Оно идеально подходит для подкачки верхней части корпуса. Классическое отжимание выполнить несложно – принимаем положение упор лежа, и за счет сгибания и разгибания рук в локтях опускаем и поднимаем корпус параллельно полу.

Обратные отжимания выполняются с использованием опоры. Нужно стать к лавке (стулу, полке) спиной и упереться в нее ладонями. Делаем 1-2 шага вперед и начинаем приседать максимально низко. Упор приходится на руки и пятки. Выполняем 2-3 подхода по 10 повторений. Это отличное упражнение для подтяжки отвисшей кожи рук, а именно трицепса.

Разгибание рук на трицепс. Это упражнение помогает против обвисания кожи в зоне трицепса. Нужно стать прямо, взять двумя руками гантель и поднять ее вверх. В исходной позиции все тело вытянуто в сплошную вертикальную линию. Необходимо сгибать локти, заводя гантель за голову. Угол в локтях должен составлять 90 градусов. Выполняем 3-4 сета по 10 раз.

Статика. От провисания кожи на руках отлично помогают статические упражнения. Надо взять в руки гантели, стать ровно, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечом. И стоим в таком положении 1 минуту. Затем следует минута отдыха и еще 2 таких подхода.

Планка. Также является статическим упражнением. Становимся как в отжиманиях, напрягаем мышцы живота, поясницу ни в коем случае не прогибаем, всё тело держим в напряжении и медленно дышим. Стоим так 1-5 минут, можно делать до 4-х подходов за одну тренировку.

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

С помощью этих упражнений можно составить прекрасную тренировку для подтягивания рук. Также можно включить некоторые из них в комплекс, направленный на проработку нескольких мышечных групп.

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

  • Забудьте о жареном и жирном.
  • Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
  • Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
  • На завтрак употребляйте больше белка.
  • Пейте много воды.

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Упражнения для подтяжки обвисших рук требуется проводить с соблюдением нескольких простых рекомендаций:

  • выполняя любые тренировки, усилия делайте при выдохе, а расслабление при вдохе;
  • поставьте перед собой цель — мотивация поможет на пути к подтяжке рук в домашних условиях;
  • постарайтесь регулярно тренироваться, так вы подкачаете мышцы, поднимете себе настроение и станете устойчивыми к стрессу;
  • упражнения от обвисших и дряблых рук проводите в спокойной обстановке;
  • увеличение нагрузок должно быть постепенным;
  • не стоит в первый же день проводить усиленные и изнуряющие тренировки, чтобы привести форму рук в норму, потому что из-за больших нагрузок на следующий день руки будут болеть;
  • когда организм привыкнет к нагрузкам, то можно увеличить подходы, но прежде проконсультируйтесь с тренером, квалифицированный человек поможет правильно и результативно распределить нагрузки;
  • делайте упражнения для дряблых рук для женщин и мужчин в теплой комнате, эффект от спорта увеличивается, если сосуды расширены, а мышцы разогреты;
  • к концу тренировки вы не должны валиться с ног;
  • продолжительность занятий определяйте на свое усмотрение, в среднем от 30 до 60 минут;
  • упражняйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.

Разминка

Упражнения для внутренней части дряблых рук для женщин и мужчин не следует выполнять без должной подготовки. Начинать тренировки следует с разминки. Для подготовки мышц предусмотрен такой комплекс:

  • руки – на ширине плечевых суставов, голову приподнимите, спину прямо, расправьте плечи, теперь поднимайте и опускайте руки;
  • локти прижаты к корпусу, сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая мышцы;
  • поднимайте руки параллельно полу;
  • выполняйте обороты кистей в одну, потом в другую сторону.
Читайте также:  Диета при ротавирусной инфекции

Даже в домашних условиях можно заниматься эффективно. Перед силовыми упражнениями необходима разминка. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм.

  • Вращаем кисти рук примерно 2 минуты.
  • Поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
  • Вытяните прямые руки вперед параллельно полу и потянитесь за ними, разведите их в стороны и снова потянитесь.
  • Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Видео с упражнениями от обвисшей кожи рук

Так как же убрать обвисшую кожу на руках с помощью упражнений? Хотим ознакомить вас с комплексом упражнений для обвисшей кожи рук, можно также сочетать с эффективными упражнения для похудения ног или с упражнениями для похудения живота и боков. Итак, все физические упражнения мы начинаем с разминки, это поможет подготовить наши мышцы к дальнейшей нагрузке.

Ноги ставим на ширине плеч, руки опущены вниз, вращаем кисти рук сначала против часовой стрелки 1 минуту, потом по часовой стрелке 1 минуту. Поднимаем руки вверх и тянемся за ними. Руки поднимаем перед собой параллельно полу и тянемся за ними, после разводим их в стороны и снова тянемся.

Переходим к основной части. Если у вас в арсенале имеются гантели, это упростит вам выполнение данных упражнений, если нет – убедительная просьба придумать альтернативу гантелям.

  1. Упражнение хорошо прорабатывает трицепс, помогает подтянуть кожу и избавиться от жира в области подмышек. Берем в руки гантели, располагаем их ладонями внутрь в области лицевой поверхности бедра. Тянем гантели к подбородку, пока локти не дойдут до верхней точки. Повторяем упражнение 10 раз.как убрать на руках обвисшую кожу упражнения
  2. Еще одно эффективное упражнение для проработки трицепса. Оно поможет сформировать привлекательную линию конечностей, сделает руки упругими и изящными. Берем гантель двумя руками и поднимаем над головой, сгибаем руки в локтях и заводим их за спину. Повторяем упражнение 10 раз.четыре упражнения для рук с отвисшей кожей
  3. Это упражнение поможет сформировать красивый рельеф и округлую линию плеча. Берем в руки гантели и слегка наклоняемся вперед, сгибаем руки в локтях и тянем гантели к корпусу. Повторяем 10 раз.кожа на руках обвисла упражнения
  4. Переходим к отжиманиям. Данные упражнения считаются лучшими для проработки мышц рук, дополнительно они укрепляют мышцы спины и груди. Принимаем упор лежа и начинаем сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется пола.упражнения для обвисшей кожи рук
  5. Ложимся на скамью или что-то подобное, главное, чтобы была ровная и жесткая поверхность, и чтобы ступни стояли на полу. Берем гантели, сгибаем руки под прямым углом, и поднимаем до тех пор, пока они не окажутся напротив головы.упражнения для подтяжки кожи рук

6. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз должен расположиться на уровне сиденья скамьи. Ноги сгибаем в коленях, на вдохе сгибаем руки и постепенно опускаем тело до тех пор, пока плечи не окажутся параллельно полу, замираем на полминуты в таком положении. Не забываем – локти должны быть прижаты к туловищу.

Можно заниматься комплексно, укрепляя и совершенствуя все мышцы своего тела. Это возможно с аэробикой для похудения или с —аквааэробикой—. Если же повторять упражнения для рук с отвисшей кожей систематически, то вскоре вы вновь обретете красивые и подтянутые руки.

  1. Не теряйте лишний вес слишком быстро.

Все худеющие стремятся найти такую методику похудения, которая бы помогла избавиться от лишнего веса буквально за несколько дней. Такие диеты оказывают негативное влияние не только на организм в целом, но и вызывают сильное обвисание кожи. 

Чтобы кожа во время диеты не обвисала, достаточно соблюдать принципы правильного похудения. Помните о том, что медленное похудение еще и более эффективно за счет того, что сброшенный вес сохраняется надолго, а не набирается обратно в двойном объеме после прекращения похудения. 

  1. Включайте в рацион постный белок.

Включение в рацион постного белка для борьбы с обвисшей и дряблой кожей выгодно по нескольким причинам: 

  • Вещество способствует наращиванию мышечной массы; 
  • В составе присутствует коллаген и другие питательные вещества, которые возвращает коже утраченную эластичность. 

Есть постный белок лучше после физических упражнений, так увеличение мышечной массы будет происходить более активно. 

  1. Откажитесь от вредной еды.

Ни в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно.

К вредной еде также относятся соленые закуски (чипсы, сухарики, орешки, семечки), сливочное масло, магазинные мясные изделия (колбаса, сосиски, сардельки), быстрая уличная еда, фаст-фуд, любые слишком соленые и острые блюда. 

Отказаться желательно также от алкогольных напитков и табачных изделий. 

  1. Поддерживайте водный баланс.

Поступающая в организм вода не только способствует ускорению процессов выведения вредных веществ в виде шлаков и токсинов, но и увлажняет кожу, возвращая ей утерянную молодость, упругость и красоту. 

В среднем в течение дня необходимо выпивать около 8 стаканов воды, тогда ваша кожа всегда будет оставаться увлажненной. В случае активных спортивных тренировок количество поступающей в организм воды следует увеличить на 3-4 стакана. 

  1. Начните практиковать сыроедение.

Полностью переходить на сырую пищу вас никто не заставляет, да и привыкнуть к такой еде может не каждый, достаточно лишь обеспечить достаточное поступление в организм сырых овощей и фруктов, а в некоторых случаях и качественной рыбы (суши). 

Когда продукты проходят термическую обработку, они теряют большинство полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального развития.

  1. Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнца.

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

Открытые солнечные лучи, а также хлорированная вода общественных бассейнов негативно влияют на состояние кожных покровов, ослабляя их. Если вы будете соблюдать все указанные рекомендации, загорая при этом на солнце без зонтика и защитного крема, вся эффективность процедур против обвисшей кожи будет сведена на нет.

  1. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
  2. Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
  3. Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.

Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.

Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:

  1. Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.
  2. Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.
  3. Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.
Читайте также:  Что можно есть ночью чтобы не поправиться

Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:

  1. Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.
  2. Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.
  3. Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.
  4. Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.
  5. Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.

Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу.

  1. Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
  2. Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
  3. Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
  4. Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
  5. Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.

Отжимания

С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.

  • Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
  • Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
  • Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
  • Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.

  • Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
  • Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
  • Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
  • Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
  • Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
  • Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.

Полезные советы по подтяжке кожи рук

Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.

1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.

Аватар автора Антон Симонов

Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.

2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.

Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.

Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.

Читайте также:  Упражнения для похудения икр ног для женщин дома : как уменьшить икроножные мышцы, накачать и убрать целлюлит с голени

3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.

Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.

4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.

5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.

Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

  • исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
  • во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
  • при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Выполняется оно так:

  • встаньте спиной к стулу;
  • присядьте, схватив руками края сиденья;
  • держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
  • на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
  • на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

  1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
  2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
  3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.

В продаже имеется множество косметических средств, которые обладают омолаживающими свойствами и повышают упругость кожи, но хотелось бы обратить ваше внимание на домашние средства по уходу за кожей рук. Понимая, какие действия природных средств направлены на решение той или иной проблемы, можно самостоятельно создавать средства, при регулярном использовании которых кожа станет нежной и молодой.

Перед применением той или иной смеси эфирных масел обязательно проводите тест на аллергическую реакцию, так как некоторые масла являются специфичными, и подходят не всем. Для повышения упругости кожи рук также используют овощные обертывания.

Используем отварной картофель, разминаем его в пюре, добавляем теплое молоко и сметану, мед и желток. Перемешиваем массу до однородной и наносим на кожу рук. Оборачиваем пищевой пленкой и ждем 60 минут. Запекаем яблоко, в его мякоть добавляем чайную ложку меда и две чайных ложки сливок. Смазываем кожу рук и ждем 40-60 минут. Также можно использовать мякоть банана, хурмы или вареного кабачка.

Разного рода обертывания также эффективно помогают избавиться от дряблости кожи, а помимо этого, еще и очищают ее. Можно использовать мед, дополняя его молочными продуктами или глиной, смешивая с базовыми или эфирными маслами. Еще одним эффективным средством против обвисшей кожи на руках помимо упражнений является массаж. Идеальным вариантом является, конечно же, профессиональный массаж, но альтернативой может стать массаж в домашних условиях.

Для данной процедуры рекомендуем использовать разные масляные смеси или мед, как говорилось выше. Массажные движения должны идти от кистей к локтям, и от локтей к плечам. Не забывайте, что первым делом необходимо разогреть кожу и улучшить приток крови, и только потом начинать разминать. В среднем, такой массаж может занимать 20-25 минут.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector