Какими упражнениями убрать жир с боков

Какими упражнениями убрать жир с боков

Какими упражнениями убрать жир с боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильное питание против боков

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

  • Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
  • Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
  • Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
  • Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  • Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

  • Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
  • Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
  • Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
  • Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
  • Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
  • Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
  • Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
  • Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

Какими упражнениями убрать жир с боков

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:

  1. «Планка» — это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
  2. Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
  3. Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
  4. «Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
  5. С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
  6. Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
  7. Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
  8. Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
  9. Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.
Читайте также:  Надо похудеть чтобы забеременеть Диабет

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

  • Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
  • Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
  • Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
  • Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
  • Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Какими упражнениями убрать жир с боков

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет.

Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

  • Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
  • Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
  • Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Какими упражнениями убрать жир с боков

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

  • Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
  • Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
  • Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
  • Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
  • Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Как быстро убрать живот

Спортивные упражнения и питание

Активные физические упражнения, без сомнения, совершенно необходимы для желающих убрать лишние сантиметры. Самое простое и действенное средство – хулахуп, или всем знакомый гимнастический обруч. Его кручение даст заметные результаты, если вы будете соблюдать некоторые правила.

Правило первое. Хулахуп (гимнастический обруч) должен быть достаточно тяжелым для эффективной борьбы с жировыми отложениями на боках.

Какими упражнениями убрать жир с боков

Правило второе. Занятия с обручем должны быть не меньше, чем по 40 минут в день.

Правило третье. Заниматься нужно ежедневно. Поэтому, если вы хотите уменьшить свои бока, не сидите в кресле, а встаньте с обручем перед телевизором и смотрите любимый сериал или ток-шоу, работая бедрами и животом.

Но для получения быстрых результатов одного обруча недостаточно. Есть много эффективных упражнений, которые действуют на косые мышцы живота, тем самым помогая уменьшить бока. Эти упражнения можно выполнять без использования различных спортивных снарядов и ежедневно.

Многие из них известны нам еще со школьных уроков физкультуры. Например: лягте на пол, руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. Одновременно подтягивайте левый локоть и правое колено друг к другу. Затем наоборот – левым коленом пытайтесь достать правый локоть.

Читайте также:  Зарядка для похудения правила выполнения подборка упражнений для разных частей тела

Ежедневно делайте это упражнение по 30 раз.

Внимание!

А наилучшим выходом будет поход в фитнесс-центр. Инструктор подскажет вам, какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы уменьшить бока. Занятия в фитнесс-центре дадут лучшие результаты, чем упражнения в домашних условиях.

Правильно подобранная диета

Большие бока – это, в первую очередь, жир, и избавиться от него с помощью одних лишь физических упражнений не получится. В результате активных занятий спортом ваши мышцы окрепнут, но вот много калорий сжечь не удастся.

И здесь всем, кто хочет добиться желаемого эффекта, придется прибегнуть к диете. А вот какую именно диету выбрать, это вы должны решить сами.

Ведь существуют сотни различных методик, но, как и в случае с обручем, диета должна быть постоянной, а не от случая к случаю.

Наилучший результат дает, как показывает практика, так называемая «кремлевская диета», но дополненная овощами, зеленью и крупами.

Только стоит иметь в виду, что прием мясных продуктов и каш следует разделять по времени – каши нужно есть утром, в противном случае жир сжигается медленнее. Довольно эффективна также кефирная диета.

Профессиональный и глубокий массаж

Это еще один совет тем, кто хочет быстро избавиться от жира на боках. Глубокий массаж воздействующий на подкожные жиры и позволяющий им расщепляться, является прекрасным средством для разогревания жировых отложений и активизации в них обмена веществ и притока крови.

Важно!

Массировать бока надо активно и сильно, каждую сторону не менее 5 минут. Сначала смажьте кожу вазелином или массажным маслом, что позволить исключить травмирование и появление растяжек на коже. Начните с поглаживания, затем слегка помните, а в заключение глубоко и активно промните жировые отложения.

Своевременное очищение организма от шлаков

Это также одна из многочисленных методик позволяющих убрать лишний жир с боков. Все дело в том, что жировые отложения на боках и животе образуются из-за того, что наш кишечник загрязняется, а организм вынужден создавать между кишечником и другими органам и прослойку из жира для уменьшения негативного влияния шлаковых отложений.

Соответственно, чем больше шлаков в кишечнике, тем больше жира на боках и животе. Поэтому для избавления от жировых отложений рекомендуется очистить организм по методикам и схемам, которые можно найти в Интернете или в различных журналах.

Однако спешим вас разочаровать – все то, что так усердно накапливалось долгие годы, устранить за считаные дни и даже месяцы нереально.

Красивое тело с подтянутой талией и упругой попкой – это результат длительных и усердных тренировок и работы над собой. А какие тренировки могут проходить отдельно от правильного питания?

Зачастую обвисшие бока появляются в результате страстной любви ко всему мучному, жирному и сладкому. Аппетитные пышные булочки, запеченная курочка с картошкой, салат с майонезом – все эти любимые блюда придется полностью исключить из своего меню.

Верными и преданными друзьями должны стать:

  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыба, желательно без кожицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • мягкие сыры с минимальным содержанием жира;
  • все известные морепродукты;
  • яйца;
  • грецкие орешки и миндаль.

Какими упражнениями убрать жир с боков

Говоря доступным языком, ваша фигура любит всю пищу, в которой можно найти белок в максимальных количествах.

Но пугаться такого перечня продуктов не стоит, ведь никто не заставит вас целыми днями питаться исключительно яблоками.

При должной смекалке, кулинарной сноровке и фантазии из белковой пищи можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Зато и талия выделится, и настроение от такого результата значительно улучшится.

Жир на боках способен испортить всё впечатление от фигуры.  «Ушки» на талии невозможно скрыть практически никакой одеждой: они некрасиво торчат из джинсов и «размывают» силуэт, когда вы надеваете платье. 

Как же быстро убрать жир с боков? Мы предлагаем комплекс упражнений и полезных советов. 

Массаж

Запишитесь на профессиональный массаж, способствующий похудению, или делайте дома самомассаж. Энергично разминайте руками область боков и живота, делайте руками такие движения, как будто вы месите тесто. Разотрите области боков, похлопайте по ним, одним словом – добейтесь усиления кровообращения. 

Массаж поможет запустить процесс регенерации и расщепления жиров. Каждое утро после душа и каждый вечер перед сном делайте себе такой массаж.   

Контрастный душ

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Сделайте напор воды максимально сильным и водите душем по области живота и боков. Сначала проделайте так с горячей водой, затем с ледяной. В общей сложности контрастный душ должен длиться не менее 10 минут. 

Такой душ помогает «разбудить» в теле процессы сжигания жира. 

Хулахуп

Крутите обруч! Обязательно! Это самое лёгкое упражнение для боков. Когда вы крутите хулахуп, вы тем самым осуществляете массаж внутренних органов и буквально «разбиваете» жировые отложения на боках.

За 30 минут кручения обруча, вы достигнете усиления кровообращения и почувствуете прилив тепла к области боков. Это означает, что запущен процесс расщепления подкожного жира.

Крутите обруч по 30 минут каждый день, чтобы быстро убрать жир с боков. 

По утрам пейте воду. Это поможет запустить процессы пищеварения и своевременно очистить кишечник. Если вам покажется, что обычная вода – это слишком скучно, поэкспериментируйте.

Добавьте в воду сок лимона или лайма, ложечку мёда, листик мяты или свежий сок клюквы. Пейте утром такой коктейль, а также пейте много чистой воды в течение дня.

Вода помогает снабдить клетки необходимой жидкостью, чтобы они смогли регенерировать и расщеплять жировые отложения. 

Ешьте больше овощей, особенно зелёного цвета.

Внимание!

Продуктами-лидерами, способными помочь вам быстро убрать жир с боков, являются пекинская капуста, белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, помидоры, огурцы, морковь.

Делайте себе разные салаты каждый день. Станьте изобретательнее. Переведите почти весь свой рацион на овощи, и вы сможете быстро убрать жир с боков и живота,  сделав фигуру более подтянутой. 

Возьмите штангу и положите на плечи. Выберите вес индивидуально. Теперь делайте наклоны в стороны, удерживая штангу на плечах ровно. Повторите 30 раз или более. 

Какими упражнениями убрать жир с боков

Вы лежите на правом боку, при этом левая нога лежит поверх правой. Правую руку расположите как вам удобно, левую руку держите за головой. Теперь начните поднимать верхнюю часть туловища, одновременно поднимая левую ногу вверх. Повторите для каждой стороны по 30 раз. Так вы прорабатываете косые мышцы живота. Это поможет очень быстро убрать жир с боков.

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях. Левую руку положите на затылок слева, правая рука – свободно. Оторвите верхнюю часть тела от пола и поднимайте так высоко, как только сможете. Чувствуйте, как работают косые мышцы живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону. 

Скручивание в висе

Возьмитесь руками за турник. Поднимайте согнутые ноги, выполняя скручивания то вправо, то влево. Старайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Ощущайте, как работают косые мышцы корпуса. Повторите по 30 раз. 

«Уголок»

Лягте на спину, поставьте ноги, согнутые в коленях на пол, руки поместите за голову. Напрягая пресс, начните поворачивать корпус вправо (или влево) и потянитесь вверх так, чтобы коснуться правым локтем левого колена (левым локтем — левого). Делайте упражнение медленно и внимательно. Ощущайте работы косых мышц живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону.

Эти упражнения и диета помогут вам быстро убрать жир с боков и уже через месяц регулярных тренировок увидеть, как очертания вашей талии становятся всё более чёткими. 

Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
  2. Качать пресс,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать пресс за 8 минут в день;
  3. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков ? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
  4. Наклоны очень эффективны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
  5. Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.
Читайте также:  Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Как убрать жир с живота за неделю?

Первый день:

  1.  Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  7. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Второй день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

pic16542

Отдых и восстановление сил. Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

Четвертый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  7. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Пятый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  5. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Заговор на похудение живота

Лишний вес оказывает отрицательное воздействие на организм в целом. Это чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник, и провоцирование смешения внутренних органов. Страшно? Тогда следует задуматься о собственном образе жизни.

Обязательными пунктами есть:

  1. Правильное питание;
  2. Аэробные (кардио) нагрузки;
  3. Силовые упражнения;
  4. Контроль за водным балансом организма;
  5. Перейдите на дробное питание. Оно ускорит процесс метаболизма, старайтесь питаться в одно и то же время, для лучшего эффекта. Вас не будет тревожить чувство голода.
  6. Не употребляйте жареную жирную пищу.
  7. В первой половине дня употребляйте сложные углеводы, они необходимы организму, придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. Это каши, макароны из твердых сортов муки, бобовые, кукуруза и т.д.
  8. Исключите из рациона вредные углеводы, они обеспечиваю чувство сытости на короткий период времени, тем самым Вы будете кушать еще больше. Примерами таких продуктов есть: газировки, мучные и кондитерские изделия, конфеты, сахар и т.д.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций во время сжигания жира на боках:

  • Включите в ваш рацион простые углеводы(кисломолочные продукты, мед, бананы);
  • Откажитесь от спиртных напитков ведь они содержать очень много калорий;
  • Употребляйте в пищу мясо и рыбу;
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector