Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры
СОДЕРЖАНИЕ
0

Бодифлекс — упражнения для живота боков и бедер

Бодифлекс упражнения для похудения – это комплекс статических упражнений, упражнений на растяжку мышц и дыхательной гимнастики. Давайте более подробно остановимся на структуре упражнений бодифлекс,способствующих похудению и приведению мышц в тонус без наращивания мышечной массы.

Упражнения бодифлекс помогают повысить тонус мышц, сформировать красивый рельеф тела и эффективно сбросить лишний вес. Причем, по отзывам о бодифлексе для похудения, лишние килограммы буквально испаряются.

Кислород способствует окислению жиров и ускоряет их расщепление. Чем больше кислорода поступает в определенную область тела, тем интенсивнее там становятся жиросжигательные процессы. Чтобы обеспечить максимальное поступление кислорода к конкретному участку тела, нужно, во-первых, правильно дышать, во-вторых, увеличить активность в данном участке тела, чтобы к нему поступало больше крови. Приливает кровь – прибывает кислород. Прибывает кислород – окисляются жиры.

Это принцип действия бодифлекс упражнений для похудения.

Гимнастика для похудения бодифлекс не основана на сокращении мышц и увеличении нагрузки на них, как силовые тренировки. Цель гимнастики для похудения бодифлекс – не увеличение мышечной массы, а приведение мышц в тонус и сжигание лишнего жира в проблемных местах. Поэтому комплекс бодифлекс упражнений для похудения непродолжителен, прост в выполнении и занимает немного времени – всего 15 минут.

Лучше всего выполнять упражнения бодифлекс с утра перед завтраком (можно выпить чашку чая или кофе). Для выполнения упражнений бодифлекс обязательно освойте правильное дыхание. Если вы начали заниматься гимнастикой для похудения бодифлекс, то в начале каждой недели измеряйте свои параметры – так вы сможете контролировать процесс похудения.

Чтобы научиться правильному дыханию бодифлекс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони упираются на 2,5 см выше коленей, взгляд перед собой. Это – основная поза.

Соберите губы в трубочку и медленно, без рывков, полностью выдохните весь воздух из легких через рот. Затем носом вдохните резко, быстро, шумно, до отказа. Приподнимите голову немного, сожмите губы и резко выдохните воздух, прорывая им сомкнутые губы – должен получиться свистящий звук «пах!», идущий глубоко из диафрагмы.

Освоив это дыхание, приступайте к выполнению упражнений бодифлекс.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения содержит 12 упражнений, время выполнения – около 15 минут, частота тренировок – не менее 3 раз в неделю. Для повышения эффективности можно выполнять упражнения бодифлекс дважды в день.

Каждое упражнение бодифлекс начинайте с дыхательного упражнения, затем задержите дыхание, втяните живот и тогда приступайте к выполнению упражнения. Дышите правильно во время упражнений, в конце каждого задерживайтесь на 8 счетов (на втянутом животе).

  1. Лев. Примите основную позу. Соберите губы в маленький кружочек. Широко откройте глаза и поднимите их, одновременно опуская кружочек губ вниз, и до предела высуньте язык, сохраняя напряжение в губах. Задержитесь, считая до 8. Повторите 5 раз.
  2. Уродливая гримаса. Примите основную позу. Откиньте руки назад, поднимите подбородок к потолку. Нижние зубы выведите за передние верхние (как при неправильном прикусе) и выпятите губы. Одновременно вытягивайте шею, чтобы почувствовать в ней напряжение. Стопы плотно стоят на полу. Повторите 5 раз.
  3. Боковая растяжка. Примите основную позу. Упритесь локтем левой руки в согнутое левое колено. Правую ногу вытяните в сторону, не отрывая от пола. Тяните носок. Опора на левое колено. Правую руку вытяните прямо над головой и тяните как можно дальше. Повторите по 3 раза на каждую сторону.
  4. Оттягивание ноги назад. Опуститесь на пол, упор на колени и предплечья. Вытяните ногу прямо назад, натяните пятку, упор на пальцы ноги. Основной вес – на локти (предплечья), взгляд перед собой. Теперь поднимите прямую ногу максимально высоко. Пятка натянута. Сжимайте и разжимайте ягодицы. Повторите по 3 раза на каждую ногу.
  5. Сейко. Опуститесь на пол, упор на колени и ладони. Не отрывая ступню от пола, отведите прямую правую ногу вправо на 90 градусов. Поднимите ногу в параллель с полом и тяните ее вперед (к голове), держа колено прямым. Повторите по 3 раза на каждую ногу.
  6. Алмаз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень груди и сомкните пальцы. Сжимайте руки сильно, чтобы почувствовать напряжение в руках, плечах, бицепсах и груди. Повторите 3 раза.
  7. Шлюпка. Сядьте на пол, упор назад на руки, ноги разведены, носки натянуты. Переместите руки вперед, поставьте ладони на пол и, постепенно наклоняясь вниз, медленно перемещайте ладони от себя. Повторите 3 раза.
  8. Кренделек. Сидя на полу, скрестите в коленях ноги, поместив левое сверху. Правую ногу держите горизонтально. Левую руку уведите за спину и обопритесь, правой возьмитесь за левое колено. Корпус разворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад, а правой рукой подтягивайте левое колено к груди. Повторите 3 раза на каждую сторону.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Лягте на спину. Ноги поднимите на 90 градусов. Колени прямые. Носки натянуты к себе. Руками возьмитесь за икры (или хотя бы за колени). Теперь, насколько сможете, подтяните ноги к себе, не сгибая колени и не ослабляя натяжение носков. Повторите 3 раза.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вытяните руки перед собой, потянитесь к потолку. Оторвите от пола голову, плечи, лопатки, спину. Шея не тянется вперед. Затем опускайте спину, лопатки, плечи, голову. Повторите 3 раза.
  11. Ножницы. Лягте на спину, ноги прямые, ладони – под ягодицами. Не отрывайте от пола поясницу и голову. Поднимите ноги на 8-10 см над полом и выполняйте перекрестные махи прямыми ногами – «ножницы». Повторите 3 раза, выполняя махи на 8-10 счетов.
  12. Кошка. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Спина и шея прямые. Теперь плавно, не резко, выгните спину как можно выше. Повторите 3 раза.

Данные упражнения бодифлекс помогут вам быстро обрести стройную подтянутую фигуру. Во время выполнения следите за дыханием.

Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

  • Для похудения живота подойдет упражнение “Брюшной пресс“. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – “Лев“. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение – “Алмаз“. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.
uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-kartinkah

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Фото с сайта xn--80aobfcxwb.xn--p1ai

Познакомимся поближе с фитнес-тренировкой, которую предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», она имеют много общего с американской версией. Но сначала о самой методике диафрагмального дыхания, ведь именно она — ключ к похудению.

  1. Встаньте абсолютно прямо.
  2. Спокойный выдох через рот. Выполнять его необходимо через губы трубочкой до конца, живот слегка подтягивается, спина не скругляется, на этом этапе делается все медленно.
  3. Резко и шумно вдохните носом воздух и надуйте живот. Рот при этом закрыт, голова чуть вверх.
  4. Сильно сомкните губы и также резко выдохните воздух до самого конца, произнося слово «Пах», наклонитесь до параллели с полом, округлите чуть спину, притяните живот под ребра, сделайте горловой и нижний замки, голову направьте вниз.
  5. На выдохе происходит задержка дыхания на 8-10 секунд, на которой и проводятся все упражнения. Живот по прежнему находится под ребрами. Новичкам трудно вытерпеть, поэтому можете вдохнуть и раньше.
  6. Встаньте в исходную позицию и выполните вдох через рот или нос. Расслабьте все мышцы.
Читайте также:  Потолстеть от белка можно

Вот и все. Дыхание должно быть обязательно громким, если я начинаю заниматься дома, то вся квартира знает, что у меня занятия по бодифлексу. Только предупредите домочадцев заранее, чтобы никто не волновался без повода и не бежал спасать тонущего. Теперь можно переходить к изучению упражнений.

Советую вам измерить свои объемы заранее, чтобы через месяц убедиться в действенности бодифлекса или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все свои обхваты тела, которые требуют коррекции. Не забывайте регулярно производить замеры и наблюдать изменения.

Для ног и ягодиц

  1. Ножницы горизонтальные
  2. Осуществляется воздействие не только на четырехглавые мышцы, внутреннюю и внешнюю частей бедер, но и на талию, делая ее более тонкой и стройной, а также на нижнюю часть живота.

    Начальная поза лежа на спине, колени согнуты. Ладони рук лежат внизу под ягодицами. Сделайте диафрагмальное дыхание и на задержке выполните знакомое упражнение «ножницы», то есть совершайте махи двумя ногами в разные стороны на максимальной амплитуде. По завершении 10 счетов займите исходную позицию, вдохните.

  3. Ножницы вертикальные
  4. Происходит тренировка четырехглавых мышц ног, внешней и внутренней частей бедер, а также проработка мышц живота и уменьшение обхвата талии.

    Это упражнение практически повторяет предыдущее, лишь с той разницей ,что здесь махи ногами совершаются вертикально, то есть одна конечность идет вверх, вторая вниз, амплитуда движений при этом минимальная.

  5. Растяжка подколенных сухожилий
  6. Осуществляется растяжение и проработка мышц задней части бедер.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в коленях согнуты, ступни на полу. Сделайте дыхание и на задержке выпрямите ноги вверх под прямым углом, стопы на себя.

    Обхватите себя руками за середину бедер или голеней, насколько позволяет растяжка, или воспользуйтесь ремнем и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова находятся на полу. По истечение времени займите первоначальную позицию.

  7. Шлюпка
  8. Происходит тренировка внутренней части бедер, уменьшение их объема.

    Начальная поза сидя на коврике, разведите ноги в противоположные стороны насколько позволяет растяжка, руки опираются о пол сзади. Сделайте дыхание и на задержке наклонитесь вниз и вперед, спина ровная. По завершении времени займите исходную позицию и вдохните.

  9. Собачка
  10. Осуществляется тренировка мышц наружной части бедер, сокращение объема галифе, усиление подвижности в тазобедренных суставах.

    Исходная поза стоя на коленях, ладони упираются в пол. Выполните диафрагмальное дыхание и на задержке согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, при этом область колена поднята чуть кверху, а стопа наоборот книзу. По завершении времени займите первоначальную позу и вдохните. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

    Для живота и боков

  11. Боковая растяжка
  12. Происходит тренировка мышц боковой части туловища, моделирование талии.

    Начальная позиция та же самая. Выполните дыхание и на задержке поднимите одну руку вверх и наклоните туловище в противоположную сторону. Таз остается на месте, рукой тянитесь по диагонали. Соседняя рука находится на животе или бедре. Через 10 счетов займите исходную позу и вдохните. Выполните тоже самое в противоположную сторону.

  13. Простой пресс
  14. Осуществляется тренировка мышц брюшного пресса и уменьшение обхвата талии.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в согнутом положении. Проделайте дыхание и на задержке оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от поверхности, руки на одной параллели с полом, ладони направлены книзу.

    Голова прямо, при этом подбородок к груди не прижимается. Начните тянуться руками вперед, при этом поясница от пола не оторвана. Как закончится время, примите начальную позицию и вдохните.

  15. Крендель
  16. Происходит тренировка мышц живота, исчезают сантиметры в зоне галифе и сокращается обхват талии, а также прорабатывается наружная часть бедер.

    Исходная позиция сидя, одна нога согнута и перекинута через другую, вторая конечность выпрямлена, руки стоят сзади в упоре. Сделайте дыхание и на задержке левую руку оставьте сзади, а правой обхватите бедро, притянутое к туловищу.

    Развернитесь в левую сторону и смотрите назад. Правый локоть ложиться на левое колено. По истечение времени, займите первоначальную позу и вдохните. Проделайте тоже самое в противоположную сторону.

  17. Полоскание
  18. Производится массаж внутренних органов и осуществляется укрепление мышц пресса.

    Начальная поза стоя на коленях, ладони рук упираются в пол. Сделайте дыхание и на задержке не втягивайте в себя живот, а расслабьте вниз, затем подтяните к позвоночнику, получается такое болтание животом. По истечение времени займите исходную позицию.

    Для рук

  19. Алмаз
  20. Происходит тренировка мышц на руках и укрепление грудных мышц, сокращение ненужного объема в зоне плеч.

    Исходная позиция стоя, ноги чуть поодаль. Проделайте вышеописанное дыхание и на задержке поднимите руки до уровня груди, пальцы соединив вместе, у вас должен получиться полукруг, слегка скруглите спину. Теперь вам нужно сдавливать подушечки пальцев с наибольшей силой. По завершении времени встаньте в первоначальную позу, вдохните.

  21. Отведение рук назад
  22. Осуществляется тренировка спинных и плечевых мышц, исчезает жир с задней поверхности плеч.

    Начальная поза та же. Сделайте дыхание и на задержке заведите руки назад ладонями наверх как можно дальше, испытывая при этом сильное напряжение в мышцах плеч. По завершении 10 счетов примите исходную позицию и вдохните.

    Для спины

  23. Кошка

«Уродливая гримаса»

Выпрямляемся, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, пока не почувствуем в ней напряжение, и как следует выпячиваем нижнюю губу. Нижние зубы закрывают верхние. Рот открыт. Нижняя губа выпячена вперед, как у макаки. Нижняя губа частично захватывает верхнюю, лежит на ней. Обратите внимание, чтобы ваша шея была максимально вытянута вверх.

Ни в коем случае не вставать на носочки! Ваша задача — растянуть себя между потолком и полом. Тянитесь изо всех сил.

Не забывайте считать до восьми и не дышите. На счет восемь расслабились и вернулись в исходную позицию. Сделайте это упражнение 5 раз.

Упражнение превосходно подтягивает мышцы лица и шеи. Это замечательное средство для уничтожения двойного подбородка.

Можно буквально через месяц занятий полностью избавиться от этого недостатка. Но работа мышц сопровождается не слишком приятными ощущениями. На следующее утро вы можете проснуться с ломотой в шее. Это не страшно. Напротив, это отличный показатель вашего старания! Вы превосходно потренировались накануне!

Теперь мышцы поняли, что должны трудиться, и они будут расти и крепнуть. Но не прекращайте занятий после появления неприятных ощущений. Если бросить тренировку, мышцы тут же забудут, что должны были делать. Они снова одрябнут. А вам нужно, чтобы мышцы стали сильными, чтобы они изгнали жир и сформировали красивые контуры шеи и лица. Только труд, ежедневный труд сделает их таковыми.

О чем бодифлекс-философия?

Все просто, даже проще, чем могло бы показаться. Как и все йоги Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев наступают от недостаточного насыщения организма кислородом — в тканях со временем наступает дефицит и это выливает в лишний вес, нестабильную иммунную систему и прочие неприятности. Что же предложила сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно “проветривать” свои легкие по максимуму, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.Все это понятно, но в теории, а как же выглядит на практике эта философия? Бодифлекс представляет из себя некий комплекс упражнений, всего в него входит двенадцать разных телодвижений — растяжка сочетается с правильно расставленным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и одновременно с этим вовремя задерживать дыхание по заданной схеме.

«Боковая растяжка»

Из начальной позиции поместите левую руку так, чтобы она упиралась локтем в согнутое левое колено. Рука согнута в локте и направлена кистью вовнутрь. Одновременно выпрямите правую ногу и отведите ее вбок, носок оттянут. Старайтесь тянуть носок как можно лучше. Ни в коем случае саму ногу от пола не отрывайте.

Читайте также:  Диета для ног - меню на неделю для быстрого похудения

Весь ваш вес должен сосредоточиться на левом колене. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните кисть так далеко вперед, как сможете. Рука совершенно прямая. В локте ее не сгибать! Корпус наклонен за счет упора на колено, так что правая рука практически параллельна полу. Не наклоняться! Все внимание на растяжку вбок.

В этой позе оставайтесь на счет до восьми. Досчитали? Тогда расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для правой руки и левой ноги. Для каждой ноги упражнение выполняется по 3 раза.

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Если вы когда-то видели греческую статую, изображающую дискобола, то это именно та поза, к которой нужно стремиться. Можете даже представить, что вы метатель диска и стоите на арене Олимпийских игр в древних Афинах. Вспомните, какие прекрасные мускулистые тела были у греков! Разве там была хоть одна капля жира? Нет!

Это идеальные фигуры. Вы можете создать такую же, только не теряйте оптимизма! Особенно рекомендуется это упражнение тем, кто хочет достичь идеальной талии. Оно отлично подкачивает мышцы талии и бедер, сжигает лишний жир. Поначалу будет трудно сохранить равновесие. В первые дни занятий можно не так активно оттягивать ногу вбок.

Особенно это рекомендуется очень полным людям. Когда поймете, что опорная нога выдерживает нагрузку, увеличьте степень растяжки. Во время выполнения упражнения могут возникнуть неприятные ощущения в промежности. Если вы вели до этого сидячий образ жизни, то связки у вас практически закостенели. Разрабатывать их надо не рывками, а постепенно.

Буквально через неделю занятий боль в области связок пройдет. Эластичные связки — залог долголетия. Так же как и эластичный гибкий позвоночник. Занимайтесь ежедневно, и ваши связки позволят вам быстро ходить, без труда поднимать ногу, если вам требуется перешагнуть через препятствие. Вам больше не придется стыдится, когда надеваете обтягивающую юбку.

Вспомните, что вам раньше приходилось делать? Правильно, надевать свободную кофту, чтобы скрыть те жировые складки, которые образуются выше пояса юбки. Никакие ухищрения не помогут сделать привлекательной фигуру с жировыми валиками на талии! Только упражнения — понемногу и каждый день — уберут проклятый валик! И я вам обещаю: скоро вы сможете ходить в юбке с красивым поясом и короткой кофточке!

Как это работает?

Как же работает дыхание бодифлекс для похудения? В чем секрет и почему это реально срабатывает? Во время такой гимнастики организм создает поток, направление для кислорода, поступающего в ткани, и именно это течение как бы “выжигает” жир конкретно в том участке вашего тела, на который рассчитано данное упражнение.

Статические упражнения в бодифлексе

Причем, вот что следует запомнить, прежде чем приступать к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние во всей этой системе имеют вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому когда вы начнете заниматься первое время, возможно, даже около трех недель стоит обращать внимание только на дыхание, займитесь выработкой рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренера делятся секретом системы: такое колоссальное влияние на организм, конечно в сравнении с затрачиваемой энергией и усилиями, оказывается за счет применения диафрагмального дыхания — именно эта мышца помогает как-будто бы расширить объем ваших легких, то есть вы задействуете еще и дополнительные возможности вашего дыхательного аппарата.

«Оттягивание ноги назад»

Четвертое упражнение выполняется из новой начальной позы.

Встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина прямая. Одну ногу оттяните назад и поставьте на носок. Обратите внимание, что колено выпрямлено. Ногу в колене не сгибать, опора на пальцы ноги. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Ни в коем случае руки от пола не отрывать! Ваш вес ориентирован на локти и ладони.

Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как можно выше, носок оттянут на себя. На носок особое внимание! Если вы будете его тянуть от себя, то измените направление тока крови, и вместо ягодиц эта кровь пойдет в икроножные мышцы. А мы работаем с ягодицами, наш носок оттянут на себя.

Следите за локтями, весь упор приходится на все предплечье, лежащее на полу. Весь вес вашего тела сосредоточен на нем. Нельзя вместо локтей опираться только на ладони. Вы измените высоту положения позвоночника и обязательно его повредите. Неправильная поза иногда хуже, чем никакая. Так что будьте осторожны.

Ягодицы не разваливать, старайтесь сжать их поплотнее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц! Замерли. Оставайтесь в этой позе на восемь счетов. Досчитали до восьми, расслабили мышцы, ногу опустили и вернулись в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите по 3 раза упражнение для каждой ноги.

Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми. Уходит лишний жир, исчезает вялость ягодичных мышц, нижняя часть вашего тела становится не тяжелой и заплывшей, а подтянутой и гармоничной. Большинство женщин очень недовольно видом своих ягодиц. У некоторых это место плоское, как доска, а к тому же на них дряблая и шероховатая кожа.

Вспомните, как аппетитно смотрятся ягодицы у младенцев! Какие у них нежные, мягкие, круглые попки! В подростковом возрасте, когда идут гормональные сдвиги, ягодицы у девочек нередко становятся тяжелыми и жирными. Это не только возрастные изменения. Это следствие малоподвижного образа жизни у современных школьниц.

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

А уж в зрелости сидячий образ становится довлеющим. Отсюда и все неприятности с нижней частью вашего тела. Одинаково некрасивы плоские и впалые ягодицы или обросшие слоем жира и дряблые, как студень. Но вы можете себе помочь. Каждая женщина может вернуть себе очаровательную попку, которой ее наградила природа при рождении!

Достаточно тренировать мышцы ягодиц. Во-первых, это действительно позволит достичь эффектного внешнего вида. Во-вторых, у вас исчезнут многие проблемы, связанные с отходом шлаков из организма и сексуальностью. Напряжение мышц в области ягодиц отлично тренирует мышцы анального отверстия, а это, в свою очередь, — профилактика геморроя. Напряжение ягодичных мышц усиливает сексуальную привлекательность, заставляя половые органы работать активнее.

Как начать заниматься?

Стоит заметить, что к занятиям и овладению этой техникой и системой все приходят своим путем и абсолютно по-разному. Кто-то запишется на уроки к инструктору-профессионалу, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет в нашему всеобщему другу — Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы преподают разные по времени и наполненности курсы — можно найти как пять, так и десять занятий в одном курсе, цена, соответственно будет зависеть от категории фитнес-клуба и от комбинации занятий.

Главное правило бодифлекса – комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть хорошо проветрена, а лучше выполнять упражнения на свежем воздухе.

dlya-pohudeniya-zhivota

— Лучшим временем для выполнения упражнений бодифлекса считается утро, — отмечает известный фитнес-тренер по дыхательным методикам для похудения Марина Корпан. — Система бодифлекса основана на задержке дыхания, в момент которого в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются артерии, а клетки лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом.

Но этот кислород также в целом улучшает самочувствие и оказывает бодрящий эффект. Утром это будет дополнительный заряд на день, а вечером занятия могут помешать спокойному глубокому сну.

Достаточно эффективным считается занятие длиной в 15-20 минут. Специалисты предупреждают, что выполнять упражнения долго (свыше 30-40 минут) нельзя, это может вызвать негативную реакцию организма.

Кстати, если на первых тренировках вы ощутили, что во время выполнения упражнений закружилась голова, присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если симптомы не проходят после нескольких занятий, лучше откажитесь от бодифлекса и попробуйте дыхательную методику без задержек дыхания.

Читайте также:  Диета Дробное питание: меню на неделю в граммах

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету, лучше ешьте понемногу и часто, стараясь, чтобы ваш рацион состоял из натуральных продуктов. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание, ешьте больше овощей и фруктов, пейте в течение дня побольше простой воды.

Заниматься бодифлексом следует на голодный желудок, т.е. последний прием пищи должен быть не позже, чем через 2,5-3 часа перед началом занятия (а лучше заниматься утром натощак). После занятия есть можно не раньше, чем через полчаса.

За 15 минут до занятия и через 15 минут после него выпейте стакан чистой негазированной воды. Во время тренировки делать этого не следует. От других напитков (соки, кофе, молоко и т.п.) до и после занятия следует отказаться.

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц), Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три типа упражнений.

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра.

«Сейко»

Примите ту же начальную позу, что и в предыдущем упражнении. Только теперь правую ногу отведите вбок, под прямым углом к телу. Колено не сгибать! Правая ступня лежит на полу Опора на прямые руки! (А не на согнутые, как в предыдущем упражнении). Локти не сгибать! Начинайте выполнять основное диафрагмальное дыхательное упражнение — выдох, мощный вдох, мощный выдох — задержали дыхание и втянули живот.

Поднимаем правую ногу до уровня бедра (параллельно полу) и тянем вперед. Стараемся поднять ногу как можно выше! Нога совершенно прямая! Все внимание на колено! Стараемся как можно дальше оттянуть ногу к голове.

Считаем до восьми на задержке дыхания. На счет восемь расслабляем мышцы, возвращаемся в исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение для левой ноги. Выполняем упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Продолжим говорить о нормах взаимоотношений? На оч…

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Ваш психолог, — самый хитрый психолог в инстаграм!…

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Хотите познать себя глубже? Тогда моя новая задумк…

Что нужно помнить?

Все упражнения, эту гимнастику обязательно нужно выполнять на голодный желудок, именно поэтому везде советуют делать бодифлекс-упражнения по утрам, как только организм проснулся, ведь большее, что вы можете себе позволить перед тем как приступить к зарядке — стакан чистой воды, причем без газа.

Но здесь есть такая поправка, те, кто по утрам очень сложно просыпается и находит в себе силы разве что доползти до рабочего места могут расслабиться — главное и основное правило — три часа до гимнастики ничего нельзя кушать. То есть можно заниматься и после работы, главное, чтобы обед уже успел усвоиться, а ужин еще не был поглощен.

Начинайте заниматься натощак!

Что еще нужно знать, так это количество времени, которое вы будете посвящать созданию своего здоровья и идеальной фигуры. На занятия должно уходить около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинают осваивать азы системы будут тратить на это дело больше времени. Плюс такой работы над собой — действенность и результаты, к тому же за небольшие временные затраты, но и минус тоже существенный — если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физ-нагрузками, вы рискуете набрать даже большее количество ненавистных килограммов, чем было у вас до начала занятий, причем даже если вы будете придерживаться диеты. Организм опять начинает нуждаться в кислороде, только теперь гораздо сильнее.

Бодифлекс для похудения, отзывы

В России Бодифлекс только начинает обретать популярность.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Так, популярностью пользуется книга «Бодифлекс. Дыши и худей», которую написала Марина Корпан. Эффективность ее методики доказана исследованиями, она полностью безопасна.bodifleks-s-marinoj-korpan-otzyvy

Многим понравилась методика, которую составила Татьяна Корнеева. Она является инструктором по дыхательной гимнастике вот уже не первый десяток лет. Ее видео-уроки доставляют массу положительных эмоций и приносят истинное удовольствие. bodifleks-s-tatjyanoj-korneevoj-videourokiПрограмма расписана по курсам. Это позволяет освоить азы Бодифлекса, а затем перейти к достижению более высоких результатов.

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал. Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг. После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

foto-do-posle-bodifleks

До и после: фото

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру. Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок.

Как всегда и бывает, отзывов становится слишком много, как только появляется новинка, которая ставит на уши весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположно — разумеется, что есть ярые фанаты нового и не затратного по времени и энергии способа похудеть, и само собой, появились те, кто крайне скептически отнесся к новинке и утверждает, что система дает сбои и осечки. В чем же дело? Давайте разберемся подробнее с каждой из этих точек зрения.

Фото с сайта xl-uk.kz

Фото с сайта xl-uk.kz

Положительными эффектами системы бодифлекс, по мнению поклонников этой гимнастики становятся:потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

  • ощущение прилива сил
  • упругая, чистая и здоровая кожа
  • уходят морщины с лица
  • улучшается все самочувствие в целом

Кроме того, можно встретить отзывы о том, как человек исцелился дыхательной гимнастикой от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке доказано серьезными экспериментами, то вот излечение разного рода болячек ничем не подтверждается клинически.

Несмотря на все эти, кажущиеся на первый взгляд, плюсы не нужно ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действо и не пластическая хирургия, чтобы за одно занятие вы теряли несколько килограммов. Те кто нашел книгу могут сказать, что там упоминаются результаты, достигнутые автором всего лишь за неделю занятий, и они практически ошеломительны!

Для кого подойдет бодифлекс?

Во-первых, это будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет крупных или нестандартных проблем с иммунитетом и здоровьем в целом. Но при наличии нормального уровня состояния организма, есть еще и лишний вес, на который не слишком хочется тратить время и силы. Огромный плюс комплекса упражнений бодифлекса в том, что он не требует какого-то особенного питания, то есть диета, как таковая отсутствует в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде вы сможете довольно быстро ощутить результат.

Фото с сайта siladiet.ru

Во-вторых, это станет идеальным способом поддерживать свою фигуру в норме для тех, у кого нет достаточного количества времени на тренажерные залы или фитнес-клубы. Вам не нужно специальное оборудование, не нужно покупать абонементы на бассейн и тратить время. Именно поэтому система завоевала практически тотальное доверие среди только что родивших женщин.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector