Как употреблять меньше калорий и худеть?

Как употреблять меньше калорий и худеть?

Как употреблять меньше калорий и худеть?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

4 научно доказанных способа потреблять меньше калорий

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздоменьше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Как употреблять меньше калорий и худеть?

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

малокалорийная диета

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

  • боли в верхней части живота
  • тошноте
  • рвотам
  • вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

ощущение тошноты

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

женщина зевает, устала

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Читайте также:  Диета для живота Худеем в талии

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

частые запоры

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

календарь

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

потеря мышечной активности

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Почему? …

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

проблемы с сердцем

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Источник

Что такое малокалорийная диета?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

Читайте также:  Какие продукты нельзя употреблять при диете

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на оченьнизкокалорийной диете. Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Калории. Их функции. Почему больше калорий лучше, чем меньше. Почему вам может требоваться больше калорий для похудения

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Нередко дикая тяга к вредной пище или неуемный аппетит — это следствие нехватки витаминов. Мы рекомендуем употреблять витаминные комплексы, натуральные БАДы для повышения иммунитета. Но откажитесь от специальных средств, направленных на похудение, — они не помогают и могут принести немало вреда. Ваша задача — улучшить общее состояние организма, здоровья, после чего и аппетит нормализуется.

Если вы постоянно будете держать фокус внимания на том, что вы кушаете и в каком количестве, то очень скоро поменяете свое отношение к этому моменту.

Черный чай и кофе

Откажитесь от привычки употреблять эти напитки с приличным количеством сахара — эффект у них тот же самый. И еще один секрет: черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, они удаляют из организма немало жидкости, хоть сами и относятся к напиткам. А мы уже знаем, чем грозит чувство жажды. Мы рекомендуем в течение получаса после употребления кофе и чая выпивать стакан чистой воды. Это восстановит баланс и не вызовет неприятных ощущений.

Два-три таких чаепития в день — это колоссальное количество калорий. Вафли, снеки, батончики, тортики и пирожные только выглядят небольшими и незначительными. Если вы посчитаете их калорийность, то ужаснетесь. Несколько печенюшек с шоколадом, съеденных с коллегами в перерыв, — это полноценный обед из качественных, полезных и низкокалорийных продуктов. А если у вас еще и сидячая работа, пейте чай без ничего — купите что-нибудь ароматное и дорогое, чтобы наслаждаться самим вкусом напитка.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Читайте также:  Диета на кашах для похудения, рецепты и отзывы

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Как употреблять меньше калорий и худеть?

Источник

Что такое калории? Их назначение

Попросту говоря, калории — это единицы энергии, которые жизненно важны организму для функционирования. Это означает, что организм постоянно нуждается в энергии, даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем (спим, смотрим телевизор), и еще больше энергии нужно, чтобы есть, двигаться и т. п. Требования к количеству калорий меняются постоянно, в зависимости от нашей деятельности. Например, особенно много энергии (калорий) нужно при выполнении тяжелой, энергозатратной тренировки.

Энергию организму поставляет пища. Это топливо, которое запускает обменные процессы. Также калории нужны для укрепления и роста мышц, костей, обновления тканей и т. д. В общем, калории нужны как для здоровья, так и для красоты.

Качество калорий имеет не меньшее значение. Для здоровья организма нужна полезная пища, а то время как переработанные пищевые продукты (фаст-фуд, еда для перекуса, все, что прошло промышленную обработку, в т.ч. полуфабрикаты) здоровью вредят — эти калории почти бесполезны. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то качество пищи будет иметь большое значение для достижения успеха в физических нагрузках. Теперь давайте подробнее узнаем, почему больше калорий — лучше.

Работа организма во время отдыха

Калории не перестают сжигаться после окончания физической активности. Организм работает 24/7, сжигая калории во время пищеварительных процессов, биении сердца, дыхании легких и восстановлении мышечных тканей. На первый взгляд ничего этого не видно, но внутри нас постоянно происходит множество процессов, работают внутренние органы.

Поэтому так жизненно необходимо питать себя качественной натуральной пищей, чтобы организм функционировал на оптимальном уровне. Одна из самых больших ошибок при соблюдении диет — это уменьшение количества калорий. Если очень сильно снизить калорийность ежедневного рациона питания, организм реагирует так, чтобы запасти как можно больше жировой ткани для защиты от голода.

Мало кто догадывается, что большая часть калорий сжигается организмом во время физического отдыха, а не в процессе тренировки. Более того, скорость обмена веществ в покое равна примерно 60% от всех сожженных за день калорий.

Поддержание мышечной массы

Калории превращаются в энергию. Эта энергия помогает питать тяжелые тренировки и восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Больше всего пользы калории приносят тогда, когда мы питаемся разнообразной и здоровой пищей. Правильное питание дает организму жизненно важные питательные вещества, которые требуются для создания красивого тела.

При регулярных физических нагрузках требуется больше калорий, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни. Некоторые желающие набрать мышечную массу совершают огромную ошибку, сокращая количество калорий. Недостаток этой энергии приводит к снижению работоспособности во время тренировок и приостанавливают рост мышечной массы.

Калории — основной «ингредиент» хорошего обмена веществ. Что такое обмен веществ (или метаболизм)? По сути, это способность организма брать из пищи энергию, расти и заживлять, используя химические процессы из пищи и воды.

Когда человек употребляет недостаточно калорий, обмен веществ замедляется, что делает похудение невозможным. Именно быстрый обмен веществ — главный катализатор похудения. Главная ошибка худеющих — диеты с ограничением калорий и/или разнообразия пищи, а также избыток физических нагрузок: все это повреждает процесс обмена веществ в организме. Подробнее читайте в нашей статье «Как преодолеть эффект плато при похудении. Если вес встал».

Нужны для похудения

Калории нужны для похудения. Как бы странно это ни звучало. Важно понимать, сколько именно калорий нужно сократить для похудения — это легко можно рассчитаться, прочитав нашу статью «Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?». А иначе — это как стрелять в темноте.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Подсчет калорий изо дня в день может расстроить и подавить любого. Лучше начать с постановки целей, только не в килограммах, а в размере одежды, например, или примерных объемов (грудь, талия, бедра — из основных). В любом случае, необходимо потреблять достаточно калорий, какой бы ни была ваша цель — похудеть или укрепить мышцы. Читайте «Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она?»

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector