Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Комплекс тренировок

Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу.

Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит.

На пути к стройности понадобится выполнять три основных задачи:

  • укреплять мышцы ног, так как они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит;
  • урезать жиры, сладкое, все покупные продукты и консерванты — именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы;
  • двигаться много в умеренном ритме: гулять, танцевать, кататься на велосипеде — кардиотренировки топят жир.

На вопрос о том, как уменьшить бедра, часто слышен ответ: приседать. Но многие девушки замечали, что после месяца в тренажерном зале ноги, наоборот, становятся больше, поскольку растут мышцы. Дело в том, что нужна правильная пропорция нагрузок: силовых и аэробных.

Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и заставлять сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир.

Комплекс тренировок может выглядеть следующим образом:

  • Воздушные приседания. Это обычные приседания без гантелей в быстром темпе. При правильной технике первое движение выполняется тазом — он отводится назад, будто сзади стоит невидимый стул, а также сгибаются коленные суставы. Именно так можно добиться того, чтобы колени не «выглядывали» за линию, прочерченную носками. Выполнить 15-30 повторений в зависимости от уровня подготовки. Приседания заставляют худеть все тело, укрепляют переднюю поверхность бедра.
  • Боковые выпады с прыжком. Из положения стоя нужно сделать широкий выпад влево и перенести вес на левую ногу в приседании, отводя таз назад. Тело при этом наклоняется вперед. Можно для соблюдения точности техники касаться правой рукой носка левой ноги. в исходное положение, повторить 15-20 раз для каждой ноги.
  • Зашагивания на стул. Встать перед стулом или другим возвышением, сделать шаг на него левой ногой, опуститься на пол. Повторить 20 раз, чередуя ноги.
  • Ягодичный мостик. Для этого упражнения понадобится гантель или бутылка с водой в 5 литров. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Вес положить на тазовые кости, выполнять медленные подъемы таза и задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке. Сделать 20 повторений. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы, избавляет от целлюлита заднюю поверхность бедра.

Убираем целлюлит

Многие девушки считают, что махи ногами в положении стоя или лежа помогают в похудении.

Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, как и другую часть тела, нужно выполнять три условия:

  • выбирать упражнения, в которых работает несколько мускулов;
  • делать их в быстром темпе или сочетать с прыжками на скакалке;
  • чередовать интенсивность нагрузки: приседания с гантелями и прыжки.

Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из положения стоя нужно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть влево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. в исходное положение.

После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза.

Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз — разрастание соединительных тканей, в которых буквально запутываются молекулы жира, образуя плотную массу.

Девушки начинают уменьшать передние поверхности бедер, как и положено, приседаниями и выпадами, но продолжают есть много, и ноги становятся визуально толще из-за мышечной массы. Тогда они бросают тренировки, начиная сдавливать мячики ногами, делать махи, и, конечно, не видят результата.

Целлюлит и фиброз в особенности нельзя преодолеть без мышечного роста. Именно четырехглавая мышца будет обеспечивать нормальное кровоснабжение кожи и соединительных тканей, ведь целлюлит появляется только из-за застоя крови и жидкости в очаге.

Тренировки нужно строить следующим образом: приседать, делать выпады с небольшим весом (гантели по 5-8 кг) по 20 раз в 3-4 подхода, а затем минут на 20 идти на беговую дорожку.

Но главным условием похудения становится питание, при котором можно есть:

  • куриное мясо без шкурки, рыбу в вареном или пареном виде;
  • овощи в салатах или тушеные;
  • молочные продукты, кроме сладких йогуртов, с 1% жирности;
  • супы с растительным бульоном;
  • каши (гречневая, овсяная, перловая) только в первой половине дня;
  • пить около 2 литров воды в день, отказаться от спиртного и газировок.

От дряблости и длительного сидения в первую очередь страдает задняя часть бедра, как и ягодицы, уменьшить которые без тренировки мышц нет смысла. Если заняться бегом, то кожа попросту обвиснет, что приведет к известному состоянию «skinny fat», когда желеподобная масса сотрясается при ходьбе.

Действовать надо в комплексе: приседать с гантелями по 20 раз, а потом тонизировать целевые зоны:

  • Выпад назад с ударом ногой. Сделать левой ногой широкий шаг назад, присесть, в исходное положение, поднимая левую ногу и резко выбрасывая ее вперед. Стараться толкнуть воздух;
  • Наклоны вперед на одной ноге. Наклониться до касания пальцами пола, другую ногу при этом отводить назад.

Выполнить по двадцать раз для каждой ноги, затем снова повторить все три упражнения.

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Техника выполнения выпадов

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Питание от объема, для похудения в бедрах, простое. Оно требует убрать из рациона жирную пищу, кроме жирной рыбы с витаминами А, D. Белковое потребление сокращают до объема 25 г за сутки, больше есть свежих овощных продуктов. Исключить или уменьшить стоит любые полуфабрикаты, фастфуд, готовые блюда, сладкие фрукты, мучные изделия (чипсы, йогурт, колбасу, пирожные), которые оставляют на талии и бедрах объем, нежелательные отложения. Правила:

  • Если съедать каждый день по половине арбуза или дыни, это позволит организму быстрее очищаться от токсинов, насытиться полезными микроэлементами.
  • Богаты витаминами (A, C) зеленый салат, клубника, морковь, курага, капуста, говяжья печень, продукты морских глубин, проростки злаковых.
  • Растительная пища хороша от объема: помогает выводить свободные радикалы, стимулирует обмен веществ, замедляет старение, за счет клетчатки нормализует пищеварение.
  • Не забывайте о таких уничтожителях объемов и жира, как грейпфрут, ананас, имбирь (в чаях).

Меню для похудения

Что кушать чтобы похудеть в бедрах (возможное меню на день):

  1. Фрукт на выбор, немного хлеба с помидорами, обезжиренный кефир.
  2. Можно выбрать варенные бобовые, запеченный картофель либо кусочек отварной курицы с салатом из овощей (заправить лимонным соком).
  3. Разрешается йогурт с невысокой жирностью, банан.
  4. Кусок поджаренной на гриле курицы, три столовых ложки отварного коричневого риса, овощной соус или листовой салат, стакан сухого вина.

Для похудения бедер нужен комплекс мер. Помимо корректировки питания в свою жизнь стоит внести физическую активность. Простое и эффективное средство для избавления от лишних калорий – движение: бег и ходьба в парке, на стадионе; посещение бассейна; велосипедные прогулки; йога. Плюс в том, что любое перечисленное упражнение для уменьшения бедер и их объема можно делать самостоятельно, без привлечения тренера, посещения тренажерного зала.

Возможные упражнения на бедра в тренажерном зале:

  • Классические приседания. Нижняя часть туловища должна располагаться параллельно полу, словно вы садитесь на стул. Приседать следует так, чтобы вес распределялся на пятки. Количество повторений – от 15 для начала с постепенным ростом до 30 по два подхода. Эффект уменьшения объема дают приседания у стены: сгибать колени до 90 градусов, затем выпрямлять ноги, не отрывая спину от стены.
  • Заход на платформу (можно выполнять дома и на аэробике в зале). Нужна степ-платформа или обычная скамейка. Делается заход на возвышенность одной ногой, вторая повисает в воздухе. Повторений для одной ноги (подряд) – 10-15, подхода два. Утяжелиться можно гантелями.
  • Выпады (с дополнительным грузом и без него). Возьмите гантели, встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг вперед любой ногой. Вес тела перенесите на нее, вторую ногу нужно согнуть, чтобы она не касалась пола. Пружинистым движением возвращаемся назад в исходное положение. Всего – три подхода по 10 упражнений.
  • Занятие на фитболе. Голова, спина и плечи должны лежать на поверхности мяча, ноги уприте в пол с полусогнутыми коленями. Сначала следует опустить бедра вниз, после – поднимать вверх и задерживать на несколько мгновений в верхней точке. Оптимальны 3 захода по 10-15 повторений.

Есть такие процедуры для похудения бедер дома:

  • Обертывания. Кроме помощи в снижении веса оказывает видимый эффект омоложения кожи.
  • Ванны. Работают только в комплексе с фитнесом и диетой. Помогают отрываться порам, глубоко очищаться коже, проникать активным составам в подкожные слои. В воду добавляют морскую соль, эфирные масла для ускорения метаболизма. Сода в составе способна подтянуть кожу, сделать ее упругой. Скипидарные ванны улучшают кровообращение, имеют лечебные свойства.
  • Сухое растирание мочалкой после душа, обычный либо вакуумный массаж. Полезны с целью похудения, оздоровления.
Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях без диет. Ешьте регулярно и в одно и то же время

Как уменьшить бедра в объеме при помощи косметологических процедур:

  1. Аппаратный и ручной лимфодренажный массаж – выводит воду, улучшает обмен веществ, борется с варикозом, проблемой объема/отечности.
  2. Инфракрасная сауна – избавляет от шлаков, жировых отложений, уничтожает целлюлит. Инфракрасные лучи улучшают ток крови и лимфатической жидкости.
  3. Кавитация – откачка жира без операции при помощи ультразвуковой техники.

Домашнее обертывание для похудения бедер сродни воздействию бани или сауны, только локально. Поры максимально открываются, уходят токсины и ненужная жидкость, обмен веществ ускоряется, лучше циркулирует кровь, лимфа, уходят лишние сантиметры. После ванны нужно нанести смесь (мед, водоросли, глина, эфирные масла, мазь «Капсикам», шоколад, яблочный уксус) на области ног и бедер.

Массаж

Ежедневный массаж усилит действие физкультуры и диет, поможет похудеть, заставит лучше работать потовые и сальные железы, освободит от токсинов, ускорит бег крови и лимфы. Вакуумный массаж с помощью специальных баночек выполняется после горячей ванны либо душа. Используется крем. Массаж не применяется в районе позвоночника, живота и внутренней поверхности бедер.

Правильное питание несёт большое значение и помогает в короткий срок уменьшать не только размер ягодиц и бёдер, но и убирать живот. Упражнения помогут подтянуть ягодицы, но другие проблемы останутся на месте. Именно поэтому нужно обратить особое внимание на то, что вы употребляете в пищу, и заняться подсчётом калорий.

Рассчитать базовый уровень метаболизма можно с помощью специальной формулы (BMR):

  • У мужчин: BMR = 88,36 (13,4 * масса тела в кг) (4,8 * рост в см) — (5,7 * возраст человека).
  • У женщин: BMR = 447,6 (9.2 * масса тела) (3,1 * рост) — (4,3 * возраст человека).

Полученное значение из формулы нужно умножить на коэффициент общей активности (от 1,2 до 1,9). В конечном счёте вы получите общую норму калорий в сутки индивидуально для вас.

Теперь нужно запомнить одно правило: чтобы уходили лишние килограммы, вы должны употреблять меньше калорий в день, чем получили после подсчёта.

В 1 килограмме жира содержится около 7000 килокалорий. Следовательно, чтобы избавиться от одного килограмма жира, следует сделать дефицит в 7 000 килокалорий. К примеру, для человека с преимущественно сидячим образом жизни нужно от 1000 до 1300 килокалорий в сутки, чтобы уменьшить вес на 500−1000 грамма в день. Этого хватит, чтобы эффективно похудеть и не заработать никаких проблем со здоровьем.

Питание должно быть частым — 5−6 раз в сутки с небольшими порциями. Пищу человек должен получать каждые два-три часа. Главное — следовать одному правилу: не оставаться голодны. Конечно же, лучше заранее создать особый план питания. Если голод очень сильный, то можно сделать себе перерыв и съесть одно яблоко либо листки салата. Утром и в середине дня можно поесть гречки (но не в вечернее время).

Количество белка не дошло превышать 25 г в день, количество воды — 8 стаканов в день.

Для начала нужно полностью исключить из рациона жирное мясо, сладкое, консерванты (кроме морепродуктов в собственном соку), жирные молочные продукты (сливочное масло и жирная сметана), различная выпечка и мучные изделия, сахар, газированные напитки (исключением будет минеральная вода), кофе и чай, алкогольную продукцию в любом количестве.

Разрешено употреблять все разновидности фруктов (кроме бананов) и овощи в любом количестве, морепродукты и постное мясо, хлеб грубого помола, обезжиренный кефир и йогурт, злаки, овсяные и кукурузные хлопья, картофель отварной, в мундире, хлебцы.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Некоторым такая диета кажется слишком строгой, но на самом деле в ней нет ничего сложного, главное — разработать особую систему для себя и немного поэкспериментировать. Важно помнить, что со временем вы привыкните к правильному питанию и будете исключать при этом из меню все ненужные и калорийные для организма продукты. Ваш организм полностью очистится от токсинов и шлаков, кожа рук, лица и волосы станут более привлекательными и здоровыми.

Раз в две недели можно делать себе небольшой отдых — в этот день можно употреблять всё, что хочется.

Пусть правильное питание и полезные продукты станут для вас нормой жизни, именно в этом случае многие проблемы и заболевания со здоровьем сразу же уйдут.

Первое что мы рассмотрим — диету во время похудения. Главный ее принцип — постепенное уменьшение белковой пищи и самого белка до 25 гр. за один день.

Если у женщины или женщины тип фигуры похожий на грушу, то есть широкие бедра и довольно узкие плечи и слабо выраженная талия, то необходимо исключить из рациона питания все жиры, сливки, а также мясо жирных сортов, сладости, в том числе печенье и мучное, мороженое. В меню необходимо вводить бобовые, хлебцы, термически обработанные или проваренные и свежие фрукты.

В день необходимо съедать примерно 600 грамм свежих овощей. Дополнить меню можно мясом курицы, молочными продуктами питания, пропаренным рисом и морепродуктами. Предлагаем примерный рацион диетического меню, рассчитанный на одну порцию.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Завтрак

200 миллилитров натурального (бифидо) йогурта;100 грамм фруктов или ягод по сезону;1 небольшая чашка (200 мл.) зеленого чая с жасмином или имбирем;1 хлебец и четверть помидора.

1 большая порция питательного овощного супа (200 грамм).На приготовление супа уйдет немного времени и такие овощи: болгарский перец, морковь, кукуруза,зеленый горошек, репчатый лук (синий или белый), свежая куриная грудка — 125 грамм.150 грамм свежего салата из капусты и яблок;1 кусок бородинского хлеба или один хлебец;Компот или фруктовый чай без сахара из сухофруктов.

Полдник

200 грамм салата из овощей, заправленного свежим оливковым маслом.

250 грамм молочной гречневой каши;1 стакан нежирного 1 процентного кефира.Кефир лучше всего пить на ночь, чтобы не было чувства голода.

Это примерный рацион питания на одну порцию. Меню можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений. При желании можно комбинировать другие наборы овощей или заменить кефир йогуртом, низкокалорийным и без сахара.

Не все знают, что одной диетой проблему не решить, обязательно необходим комплексный подход. Это значит, что он не диеты, соблюдение водно-солевого режима необходима активная нагрузка на область нижних конечностей и малого таза.

Уменьшение бедер с помощью физических упражнений
  1. Всегда проводите разминку перед началом упражнений: потраченные 10 минут позволят вам избежать травм и неприятных ощущений во время занятий.

  2. После упражнений сделайте растяжку. Это поможет уберечься от возникновения крепатуры и «забивания» мышц.

  3. Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и дыханием во время работы мышц.

  4. Выполняйте упражнения по 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

  5. После тренировок не морите себя голодом: Питание до и после тренировки и миф о белково — углеводном окне.

  6. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и не знаете, как работать с тем или иным тренажёром, проконсультируйтесь с тренером. Данная статьяпоможет вам выбрать комфортные веса.

Выпады

Что поможет после родов

Увеличение объема, размера ягодиц и бедер у женщин в послеродовом периоде – это нормально. В большинстве случаев организм может восстановиться самостоятельно, но ему можно и помочь, тем самым исключив образование складок кожи по причине ее дряблости и неэластичности. Наиболее эффективными упражнениями для уменьшения ягодиц и бедер после родов будут:

  • Выпады. Они могут выполняться в классическом режиме по 10 повторов на каждую ногу с полуприсядом. Но целесообразно выполнять их с гантелями в руках – это укрепит мышцы груди и спины, а наклоны в точке выпада с фиксацией положения на 15 секунд увеличат нагрузку на ягодичные мышцы.
  • Подъемы ног и ягодиц. Сначала нужно лечь на пол, приподнять прямые ноги на 10 — 15 см и начинать выполнять поочередные махи, не касаясь пола. Выполнив 30 повторов, поменять положение и сесть на колени. Нужно медленно поднимать ягодицы и опускать их на пятки, но мышцы пресса в этом упражнении должны быть максимально напряжены. Ягодицы «работать» должны не менее 5 минут подряд, но в медленном темпе, словно «с натяжкой», с сопротивлением.

Отличным дополнением к упражнениям станут:

  • прогулки на лыжах и катание на коньках;
  • занятия в бассейне;
  • аэробика любого вида;
  • занятия на тренажерах – степпер, эллипсоид или беговая дорожка;
  • активные прыжки со скакалкой;
  • прогулка на велосипеде;
  • активные танцы – латиноамериканские, рок-н-ролл.

Если обеспечивать мощную физическую нагрузку 2 — 3 раза в неделю, то уже через 1 — 2 месяца фигура и вес вернутся в норму. Но следует понимать, что послеродовый период опасен осложнениями, поэтому нужно учесть следующие нюансы:

  • начинать занятия можно только после прекращения кровотечения или любых других выделений из влагалища;
  • если роды протекали с осложнениями и разрывами или разрезами мягких тканей промежности, то физическую нагрузку можно давать организму только после консультации с гинекологом;
  • если проводилось кесарево сечение, то к упражнениям можно приступать не ранее, чем через 2 месяца после родов.

Эффективный массаж для уменьшения объема бедер

Завтрак

Полдник

Вредные, углерод с продукты и фастфуд провоцируют накопление жиров в этой области и как следствие – увеличение объемов. То есть, если нарушен рацион питания непременно возникнут такие проблемы, для того чтобы решить их необходимо обязательно совмещать правильное питание и физические нагрузки. Предлагаем комплекс упражнений для женщин независимо от возраста, позволяющих улучшить обмен веществ и тонус мышц ног и таза.

Аватар автора Оля Лихачева

Подготовьте место для занятий. Разложите каримат или коврик для занятий физкультурой и спортом. Необходимо лечь боком на пол, руки согнуть в локтях и положить их перед собой.

Сначала выпрямляем левую ногу, в то же время правая нога должна быть слегка согнутой в коленях. Делаем махи левой ногой из-под правой ноги. Всего делаем 10 подходов одной ногой, а потом меняем свое местоположение и делаем тоже самое, но в другую сторону.

Сначала упражнение будет выходить плохо, так как тяжело будет оторвать ногу от пола. Не отчаивайтесь.Важно обращать внимание, чтобы носок ноги был направлен в вашу сторону, делайте ими махи как можно чаще.

Фото до и после длительного выполнения упражнений для уменьшения объема бедер

Если не получается — просто качайте ногой. Также обращайте внимания, чтобы ваш левый бок не касался пола. Чем меньше амплитуда, тем чаще необходимо делать упражнения.

На 2-3 день, привыкнув делать упражнения с хорошей амплитудой, делаете его по 20 раз каждой ногой. Затем садитесь на каримат, выложенный на полу и согните ноги в коленях. Вы почувствуете, как напряглись ваши мышцы ног.Сомкните руки в замок, предварительно загнул руки в локтях. Ваши руки должны как бы расположиться между колен, замкнутых вместе.

Постепенно вы заметите, как напрягаться не только мышцы ног, но и пресса Лягте на пол. Подложить руки под копчик сделал упор на локти, дневники вверх ноги выпрямить и покрасить ванну, носки хорошо тяните на себя, ноги не сгибайте. Выполняйте махи, разводя обе ноги в стороны. Всего сделаете сорок раз это упражнение.

Упражнения для уменьшения объема бедер

После 10 упражнение будет сложно разводить ноги в стороны, но вы не останавливаетесь. Еще одно эффективное упражнение, которое по статистике способно уменьшить бедра в самое короткое время на 10 сантиметров. Думаем, стоит попробовать. Для его выполнения необходимо стать в первую позицию. Поставьте пятки вместе, а носки врозь.

Вы не влазите в любимые джинсы или платье? Предлагаем воспользоваться оригинальной методикой, которая позволит вам уменьшить бедра всего за одну неделю. Для этого необходимо хорошо изучить новую модную систему с экзотическим названием Т-ТАПП. Она названа так по имени американского тренера спортивного физиолога Терезы Тапп.

Тренер предлагает относиться к своему телу как к машине. Руководствуясь законом и физиологии можно привести свое тело в норму, используя упражнения для разных групп мышц и части тела. Предлагаем несколько упражнений по системе Т-ТАПП, которые помогут сделать ягодицы упругими, а бедра меньше объёме.

Как уменьшить объем бедер с помощью специальных техник?

Станьте прямо, ровно держите спину, расставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните над головой, они должны быть продолжением вашей спины. Приседайте как можно ниже, наклоняя корпус вперед.Необходимо сделать упражнение три раза по 8 подходов. После него ваши ягодицы станут максимально упругими и привлекательными.

Примите положение стоя на левой ноге и тяните колено правой ноги по направлению к левому плечу груди. Опускайте и поднимайте развернутое колено на 90 градусов. Упражнение необходимо делать поочередно левой и правой ногой. Всего необходимо сделать три раза по 6 подходов.

Это упражнение поможет подтянуть заднюю, переднюю и боковую поверхность бедра. Еще одно не менее эффективное упражнение, которое поможет уменьшить объем бедер. Для его выполнения также необходимо лечь на пол и поднять ноги вверх. Поочередно необходимо сгибать то левую, то правую ногу в колене. Максимально напрягайте мышцы ног и разводите их в стороны. Для эффективности упражнение достаточно выполнять 8 подходов по 3 раза.

Упражнение помогает укреплять мышцы ног и бедер. Отлично помогают справиться с проблемой выпады.Делать их необходимо поочередно, то одной, то другой ногой. Достаточно по 10 выпадов на каждую ногу, через несколько дней можно добавить гантели. Не забывайте, перед началом упражнения сделать несколько дыхательных пауз, это поможет вам расслабиться.

Массаж и его эффективность при уменьшении бедер

Чтобы несколько уменьшить бедра в объеме увеличьте нагрузку на ноги область малого таза. Во время мытья посуды и уборки старайтесь комбинировать небольшие легкие упражнения для ног с привычными для вас действиями. Махи ногами в стороны, назад, подтягивание живота во время вдоха, перемещение по комнате на полусогнутых ногах, танцевальные движения в виде ломбарды на полусогнутых ногах -идеальный вариант для того чтобы совместить приятное и полезное.

Читайте также:  Сбалансированное питание для молодой девушки

Лучшие женские упражнения для бёдер и ягодиц

Так вы сможете легко и просто помочь своему организму справиться с проблемой. Не менее эффективные процедуры для уменьшения объема бедер:

  1. Различные виды аэробных нагрузок, в числе: плавание, латиноамериканские, бальные и современные танцы, спортивная ходьба, катание на коньках и лыжах.
  2. Подойдет аэробика, гимнастика и их разновидности;
  3. Можно заниматься в домашних условиях на спортивных тренажерах, для этого подойдет эллипсоид, стоппер, беговая дорожка и другие тренажеры;
  4. Подойдет езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.

Для того чтобы организовать занятия необходимо 2-3 раза в неделю заниматься по программе.Эффективность занятий напрямую зависит от вашего желания измениться и изменить свою фигуру. Как уменьшить объем бедер с помощью косметологических процедур На сегодня существует много рациональных и эффективных процедур, которые относятся к косметологическим, и используются для уменьшения, полного исчезновения объема на ягодицах и бедрах. Лишние объемы и сантиметры уйдут незаметно,если придерживаться определенного режима.

К числу одних из самых эффективных процедур можно отнести: обертывание и массаж, крема и скрабы для похудения, используемых в проблемных зонах. Массаж и легкие похлопывания помогают нормализовать все, протекающие в организме, обменные процессы, восстановить баланс жиров, углеводов и белков женщины и обеспечивает быстрый отток «плохой» жидкости из тканей женского организма.

Главное — соблюдать технику, принятую при классическом массаже. Важно изначально и надолго настроиться на положительный результат и поэтому обязательно необходимо обращать внимание на комплексное использование основных техник, например можно совмещать массаж с обертыванием после классического применения крема для похудения или скраба.

При массаже бедер и массажа ног используются различные приемы. Главная их цель — расщепление подкожного жира, который создает проблемы большинству женщин. Для этих целей используют разминание, растирание, волнообразные движения руками и кулаками, чем глубже проникновение пальцев в подкожный слой.

Опытный массажист использует все техники одновременно в домашних условиях провести массаж бедер с целью уменьшения объема практически невозможно. Единственное что может сделать женщина —самостоятельно разминать подкожную клетчатку из жира, создавая тем самым лучшие условия для обмена веществ.

Массаж ног и бедер необходимо использовать в комплексе физическими упражнениями, диетами психологическим настроем на успешный результат. Обращаем ваше внимание, что массаж бедер и ягодиц не должен вызывать дискомфорт и неудобства, это безболезненная процедура. У вас может возникнуть легкое покалывание в области бедер во время растирания, но не боль.

Массаж бедер, ног видео. Как уменьшить бедра. Уменьшить объем бедер. Хочу узкие бедра

Фото до и после применения антицеллюлитного обертывания

Часто эту процедуру связывают с действием пара в сауне или русской бане. Главное отличие между двумя процедурами это то, что делая обертывание, вы избавляетесь от жира естественным путем. Полиэтилен влияете на конкретные зоны, избавляет отдельные участки, в данном случае ягодицы и бедра, от жировой прослойки.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Силуэт женской фигуры становится более гармоничным, стройным, а кожа на бедрах, талии и в области ног выглядит упругой и гладкой. Регулярное обертывание повышает тонус кожи, делая ее более красивой, эластичной и приятной на ощупь. Отличное жиросжигающее средство — голубая глина. Чаще всего ее используют в составах смесей для обертывания. Также можно использовать косметическую глину для масок. Ее разбавляют водой до кашеобразной массы и используют для нанесения на проблемные области.

В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать масло розмарина или тимьяна, которые добавляют в смесь по 5 капель. Жиросжигающие маски наносят на проблемные участки и выдерживают 5-7 минут. После процедуры необходимо обязательно принять теплый душ.

У вас есть срок семь дней, за которые вы должны уменьшить в размерах свои бёдра. В этом случае вам может помочь низкобелковая диета, а также регулярные физические упражнения.

Меню для похудения

  • Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
  • Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
  • Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;
  • Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
  • Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Салонные процедуры

Чтобы результаты были быстрыми и выраженными, стоит посетить салон красоты и пройти курс одной из процедур.

Лимфодренаж

Это разновидность массажа, при его правильном выполнении из тканей выводится лишняя жидкость, а размер бедер и ягодиц уменьшается на несколько сантиметров уже через 10-15 процедур.

Некоторые дамы выполняют лимфодренаж самостоятельно, но это чревато неприятными последствиями. Нарушение алгоритма проведения процедуры может спровоцировать проблемы с сосудами и обменом веществ.

LPG массаж

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Проводится только в салоне с помощью роликового массажера, который в своей работе задействует вакуум. Во время процедуры оказывается активное воздействие на жировую клетчатку, мышечную ткань и сухожилия. Результатом станет выведение токсинов и лишней жидкости, уменьшение размеров ягодиц и бедер.

Для достижения уверенных результатов нужно пройти 10 — 20 процедур такого специфического массажа, но положительные изменения в фигуре отмечаются уже после 4 посещения салона красоты. Частота проведения LPG массажа – 2 раза в неделю.

Такой вид косметических услуг противопоказан при беременности, в период острого течения респираторно-вирусных заболеваний, при кожных заболеваниях и злокачественных новообразованиях.

Мезодисселюция

Так называется инъекционный способ избавления от целлюлита и лишней жировой ткани в области бедер и ягодиц. В подкожные ткани вводится специальное вещество, которое быстро разрушает жировые клетки, а продукты их сжигания практически сразу выводятся из организма.

Мезодисселюция – это не хирургическое вмешательство, но имеет достаточно много противопоказаний и побочных эффектов. Одно из самых неприятных последствий инъекций – дряблость кожи в местах «внезапного» исчезновения жировой прослойки. Без физических упражнений не обойтись, либо нужно будет сразу же обращаться за помощью к пластическим хирургам.

Эффективный массаж для уменьшения объема бедер

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Процедуру в домашних условиях рекомендуется выполнять сразу после тренировки. Она позволит ускорить процесс восстановления мышц, активизировать липидный обмен. Массаж можно производить с помощью специального аппарата, банок (вакуума), или воспользоваться классическим ручным.

Выполняется он так:

  1. 1. Необходимо расслабить мышцы на ногах и попе.
  2. 2. Выполнить массирование поглаживающими движениями.
  3. 3. Осуществить прокатывание жира под кожей, растирание поверхности бедер и ягодиц костяшками пальцев.
  4. 4. Сделать похлопывающие и поглаживающие движения пальцами рук.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Эффективная диета для похудения попы и ног должна соответствовать 3 условиям:

  1. 1. Из меню должны быть полностью исключены легкоусвояемые углеводы: сладости, мучное, разваренная растительная пища.
  2. 2. Трудноусвояемые углеводы должны быть ограничены 50-70 гр в день (полусырые крупы или макароны).
  3. 3. Количество соли сокращено до 3 граммов в день.
  4. 4. Питание должно быть дробным, не менее 6-7 приемов пищи в течение суток.

Рекомендуется потреблять большое количество рыбы, свежих овощей, воды. Для людей, у которых нет возможности кушать каждые несколько часов, можно использовать спортивное питание: протеин, аминокислоты.

Особую роль в деле избавления от жира в ляжках и попе играет уровень двигательной активности. Человеку для поддержания организма в нормальном состоянии необходимо не менее 4 часов в день физических нагрузок. Офисным работникам и другим категориям граждан, чей труд не связан с мышечной работой, рекомендуется также осуществлять длительные пешие прогулки вечером после работы (не менее 2 часов), посещать баню, бассейн, отказаться от автомобильных поездок, пересев на общественный транспорт.

Завтрак

Полдник

Этап растирания нельзя избегать, так как именно он запускает внутренний механизм жиросжигания. С первых минут массажа хорошо заметна стимуляция подклеточной жировой ткани. Хаотические движения при медовом массаже начинаются пальцами, при этом делается легкое пощипывание. Далее можно добавить похлопывание резкими движениями, несколько так называемых «отбиваний». К этой процедуре необходимо быть готовой, так как процедура не очень приятная.

Простая и эффективная домашняя антицеллюлитная программа с помощью меда может использоваться только после обследования, не забывайте, что мед относится к аллергенам и может спровоцировать высыпания или аллергическую реакцию. Если на коже появиться пенная эмульсия, то не нужно волноваться, так как вместе с подкожным жиром клетки очищается, убирается основная причина целлюлита — застой венозной крови и лимфы.

В мышцах специалисты рекомендуют заняться фитнесом, чтобы оживить организм и подготовить к интенсивному расщеплению жира. Курс спецмассажа для похудения состоит 10-15 или 15-20 процедур. При этом можно совмещать массаж с медом и классический массаж на проблемных зонах. К проблемным местам можно отнести бедра, ягодицы и живот.

Хочется рассказать о новом методе инъекционной терапия, который поможет избавиться от целлюлита и корректирует локальные отложения жира. Называется такая процедура мезодисселюция. Многие называют ее альтернативой липосакции. Проводится она без хирургических вмешательств. С помощью инъекции в подкожно-жировую клетчатку вводится специальный коктейль.

Еще одна популярная салонная процедура — LPG массаж. Для ее проведения используется вакуумно-роликовый массажер. После процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины. За 30-40 минут сеанса происходит прямое воздействие на сухожилия и жировую клетчатку, спустя некоторое время появляется результат, но не сразу и на это не обходимо обращать внимание.

Для прохождения полного курса потребуется 10-20 процедур. Это один из новых, эффективных способов борьбы с лишним жиром на бедрах и ягодицах. При назначении этого массажа необходимо учитывать то, что он не проводится беременным женщинам, онкобольным, во время простудных заболеваний его также не делают пациентам с воспалением кожного покрова.

Для массажа всегда используют кремы, масла или лечебные мази. В случае борьбы с целлюлитом используют эфирные масла. Их добавляют в основное масло, что делает эффективность процедуры более высокой.

— стимуляция процессов кровообращения в верхних шарах эпидермиса;

— стимуляция обменных процессов всего организма;

— стимуляция регенеративных процессов, способствующих выработке собственного эластина.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА — ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤

Специальной диеты, с помощью которой можно было бы избавиться от ушек, не существует. Человек не может худеть в каком-то одном месте, так как в данном процессе задействован весь организм.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета.

Чтобы не навредить организму, не рекомендуется прибегать к жестким ограничениям в пище. Если нормализовать питание и перейти на здоровую пищу, то в скором времени ушки на бедрах уйдут сами собой. Но нужно помнить также и про объем порции. Необходимо уменьшить привычное количество пищи в два раза.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Чтобы этого не произошло, рекомендуется исключить полностью такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • копченая и жирная пища;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • маргарин;
  • кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
  • консервы;
  • сахар;
  • кофе и черный чай.

Вышеперечисленные продукты не несут никакой пользы для организма. Люди привыкли их употреблять и не могут представить своей жизни без них. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно забыть о существовании таких продуктов. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат за неделю.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты, а именно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • оливковое и льняное масло;
  • зелень (особенно полезен при похудении салат);
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки и риса);
  • морская капуста;
  • рыба нежирных сортов;
  • морепродукты.
Читайте также:  Уменьшение желудка – операция, упражнения, диета

Диетологи дают совет по поводу приготовления круп: их нужно запаривать слегка теплой кипяченой водой с вечера. Утром гречка и овсянка дойдут до состояния готовности и будут готовы к употреблению. Соль использовать можно, но в небольших количествах.

Салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым маслом. Можно использовать черный или красный молотый перец в качестве приправы.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели. А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

Меню для похудения

Эфирные масла в борьбе с целлюлитом

Еще египетская царица Клеопатра, легендарная, красивая женщина использовала с целью уменьшения объемов бедер, ягодиц и ног, улучшения состояния кожи использовала эфирные масла против целлюлита. Можно сделать специальный состав из смеси масел. Для приготовления антицеллюлитного состава необходимо взять 100 миллилитров эфирного масла жожоба в качестве основы, 10 капель эфирного масла горького лимона, розмарина, апельсина. Все настаивается в течение двух часов точка после настаивания необходимо добавить 10 капель масла жасмина 20 капель масла лаванды.

Почти все женщины, особенно в перед летним сезоном, с надеждой и страхом смотрят в зеркало, ожидая неприятностей и безумно желая их там не увидеть. Название этих неприятностей – целлюлит. Его причинами становятся, казалось бы, самые банальные вещи – стрессы, сидячая работа, фаст-фуд для утоления голода, вредные привычки.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Возраст не всегда играет ключевую роль. Даже самая молодая женщина может заметить целлюлитные отложения, с которыми не только можно, но и нужно бороться. Ведь каждой прекрасной даме так хочется всегда выглядеть на все 100%.

Кофейный скраб с апельсиновым маслом против целлюлита

Все большей популярностью в борьбе против целлюлита пользуется ароматерапия. Использование для этих целей эфирных масел дает очень хороший эффект. Но «апельсиновая корочка» — проблема комплексная и подходить к ее решению тоже нужно комплексно. Если вы будете рационально питаться и непременно заниматься спортом – избавление от целлюлита станет лишь вопросом времени.

Ароматерапевтические процедуры, применяемые для борьбы с целлюлитом, предусматривают использование эфирных масел липолитического действия. Они расщепляют жиры, находящиеся в подкожной жировой клетчатке. Это активные и достаточно агрессивные вещества. При беременности и предрасположенности к аллергиям использовать их категорически не рекомендуется.

Избавление от целлюлита с помощью ароматерапии проводится под контролем профессионального ароматерапевта во избежание плачевных последствий.

Для повышения эффективности воздействия эфирные масла используются слаборазбавленными или в чистом виде. Так возрастает их активность, а следовательно – улучшается результат терапии.

Если масла достаточно токсичны, их разбавляют основными маслами – ореховым, миндальным, оливковым, кокосовым.

Цитрусовые эфирные масла являются самыми эффективными. Можно применять также масла герани, кипариса, можжевельника. Такие известные и приятно пахнущие

масла лаванды

, чабреца, ромашки, фенхеля, душицы не только помогут в борьбе, но и поднимут настроение.

Если вы хотите добиться значительного результата, попробуйте следующий комплекс процедур, которые можно сделать в домашних условиях. Это будет не только и не сколько борьба с целлюлитом, сколько релаксирующая процедура.

— 2 ст. л. кофейной гущи (без сахара);

— 2 ст. л. меда (желательно домашнего);

— 2 ст. л. миндального масла;

— 2-3 капли эфирного масла бергамота;

— 1 ст. л. пищевой соды.

Постойте под теплым душем, чтобы тело распарилось. Натрите кожу приготовленным скрабом. Особое внимание уделите тем местам, где наиболее видна «апельсиновая корочка». Дайте несколько минут, чтобы активные вещества скраба впитались в кожу. Затем плавными движениями промассируйте все тело. Сполоснитесь под теплым душем.

Приготовьте ванну. Добавьте в воду по две капли эфирного масла пачули, апельсина и розмарина. Сделайте себе приятное – понежьтесь в ванной хотя бы 15-20 минут. Просто полежите и послушайте приятную музыку.

После ванны просто промокните тело мягким влаговпитывающим полотенцем, завернитесь в банный халат и выпейте чашку тонизирующего напитка.

Древние говорили «Красота спасет мир». Так давайте спасать мир, опираясь на знания и опыт целых поколений. Ведь женщины во все века старались быть предметом восхищения и поклонения. Не будем нарушать традиции!

Причина ушек на бедрах в большинстве случаев – гиподинамия. Женщина может не иметь лишнего веса, но из-за слабости мышц в области таза появляются жировые отложения именно в этой проблемной зоне. Спортивные тренеры рекомендуют такие упражнения для избавления от ушек:

  1. Прыжки на скакалке. Детское увлечение – это отличный вид домашней тренировки. Во время прыжков сжигается максимальное количество калорий, и жир буквально тает день за днем. Ежедневно нужно выполнять 100-150 прыжков.
  2. Скручивания. Это упражнение создано для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Выполняется оно просто. Необходимо сесть на пол, отвести руки назад и опереться с их помощью на пол. Основная часть включает в себя поочередные подъемы ног и отведение их немного в сторону. Максимальный эффект достигается, если вообще не касаться ягодицами пола. Выполнять максимально возможное количество раз.
  3. Приседания. Это классическое упражнение, о пользе которого наслышаны многие люди. В домашних условиях его можно выполнять без утяжелителей или брать небольшие гантели в каждую руку (по 2-5 кг). Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот – втянутым.
  4. Собачка. Название говорит само за себя. Нужно встать на четвереньки и поднять ногу, затем отвести ее назад. После этого той же ногой необходимо коснуться плеча. Затем повторить упражнение на другую ногу. Выполнять максимально возможное количество раз.
  5. Махи ногами в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подперев туловище рукой. Затем немного приподнимается нога, и начинают выполняться махи . После того, как будет сделано максимальное количество раз, нужно перейти на другую ногу и повторить упражнение заново.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день регулярно.

Если эффект нужен в короткие сроки, то рекомендуется делать несколько подходов. На следующий день может возникнуть крепатура. В таком случае нужно сделать перерыв на одни сутки, а затем вновь приступать к тренировкам.

В качестве альтернативы подойдет бег. Пробежка – это не только тренировка, но еще и прогулка на свежем воздухе.

Дома прокачать попу и ноги можно также с помощью разнообразных упражнений с мячом. Главное — выбрать снаряд по размеру. Для этого необходимо на него сесть: угол между коленями и голенью должен быть 90 градусов.

Упражнение Техника Изображение
Мостик на фитболе

В большей степени нагружает ягодицы, в меньшей — заднюю поверхность бедра. Выполняется в 3 сериях по 12 повторений в каждой из них.

Алгоритм действий:

  1. 1. Лечь на ровную поверхность.
  2. 2. Положить перед собой фитбол и поставить не него ступни (ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов.
  3. 3. Выпрямить ноги (мяч должен оказаться под голенью).
  4. 5. Вернуться в исходное положение.
  5. 5. Произвести необходимое число повторений
Приседания с мячом

Отличие данного упражнения с мячом от классических приседаний заключается в том, что основную нагрузку здесь получает не попа, а четырехглавые мышцы бедра.

Техника выполнения:

  1. 1. Взять фитбол и положить его между поясницей и стеной.
  2. 2. Выставить ноги немного вперед, чтобы тело опиралось на мяч.
  3. 3. Совершить опускание туловища.
  4. 4. Вернуться обратно.
  5. 5. Повторить движение 20 раз.

После выполнения серии нужно сделать минутную паузу и произвести еще 4 подхода

Приседания на одной ноге с помощью фитбола

Упражнение для продвинутых мужчин и женщин. Выполняется на последних этапах тренировочной программы, когда уровень физической подготовки позволяет совершать приседания на одной ноге.

Техника осуществления:

  1. 1. Стать на гимнастический коврик.
  2. 2. Поместить за собой на расстоянии 80 см фитбол.
  3. 3. Положить на него правую голень.
  4. 2. Вытянуть руки вперед.
  5. 5. Произвести максимально возможное число приседаний на левой ноге.
  6. 6. Поменять ноги и повторить упражнение.
  7. 7. Отдохнуть минуту и сделать еще один подход.

Уменьшаем объем бедер с помощью обертывания

Уменьшить широкие бедра и сделать упругие ягодицы возможно еще быстрее, если использовать физиологические процедуры. Их жиросжигающее действие основано на улучшении кровообращения в проблемных участках тела.

Обертывания могут выполняться дома или в салоне красоты. Их суть заключается в том, что на проблемный участок тела наносят специальную мазь и укутывают его пищевой пленкой. Если используется разогревающий состав, то возможно дополнительное заворачивание бедер в теплое одеяло.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях

Маски (мази) изготавливаются из водорослей, шоколада, глины, с добавлением горчицы, уксуса. Обертывание — средство улучшить жиросжигающий эффект тренировок. Чтобы добиться существенного уменьшения жировой прослойки в области бедер, необходимо выполнить не меньше 10 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Косметологические методы

Для закрепления эффекта похудения и устранения целлюлита полезно проводить косметологические процедуры, которые доступны как в салонах, так и в домашних условиях:

  • LPG массаж — процедура в салоне, которая проводится с помощью вакуумно-роликового массажного аппарата. Время процедуры длится от 30 до 40 минут. Для получения нужного эффекта обязательно провести 10−20 процедур массажа. Периодичность проведения — несколько раз в неделю.
  • Мезодиссолюция — это новый способ устранения жира, альтернатива липосакции. В подкожно-жировой слой специалисты вводят особый раствор, который быстро расщепляет жир.
  • Как проводится лимфодренажЛимфодренаж — разновидность массажа, при котором из тканей в теле выводится лишняя жидкость. Процедура проводится как в доме, так и в салоне. В первом случае нужно уметь её правильно проводить.
  • Голубая глина несёт положительный эффект при избавлении от лишних килограммов. Глина разводится водой до кашеобразной формы с добавлением эфирных масел. К примеру, 100 миллилитров масла жожоба, 10 капель розмарина, лимона и апельсина. Настаиваем такую смесь на протяжении двух часов. После прибавляем ещё 10 капель жасмина и 20 капель масла лаванды. Всё хорошо перемешивается и применяется в виде маски для ягодиц и бёдер.
  • Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно и ежедневно. Для этого кожу в поражённых местах хорошо мнут двумя руками, проводя круговые движения. Главные преимущества такого массажа в том, что он улучшает процесс кровообращения, помогает быстро расщепить отложенный жир. Если при проведении процедуры ощущается неприятная боль, то нужно уменьшить силу нажима на кожу. Массаж делает кожу более упругой и подтянутой. Для дополнительного эффекта рекомендуется также использовать специальные средства против целлюлита.
  • Проведение обертыванияПроведение обёртывания. В домашних условиях можно применять специальную пищевую плёнку, которой укрываются хорошо смазанные мазями проблемные участки. Быструю борьбу с жиром осуществляет: мёд, шоколад, серая и белая глина, а также морские водоросли. После проведения обертывания следует нанести на кожу подтягивающий лосьон либо крем. Для большего эффекта нужно лечь под одеяло и пробыть под ним около 45 минут. В один курс лечения входит от 15 до 20 процедур обертывания.

Хирургические варианты

Липосакция как способ устранения лишнего объёма в области ягодиц и бёдер подходит лучше всего девушкам, кожа которых продолжает сохранять упругость. В более зрелом возрасте после рождения детей и при потере большого веса придётся удалять и лишнюю кожу. Столь радикальный метод лечения рекомендован лишь в том случае, когда ни один из представленных методов не сработал. Решаться на проведение такой процедуры нужно после консультации у лечащего врача.

Подтяжка бёдер проводится намного чаще. После операции на теле могут оставаться некрасивые шрамы и отметины, которые после придётся удалять.

Это самый простой метод борьбы с целлюлитом и большими размерами/объемами бедер и ягодиц. Врачи выполняют классическую липосакцию и усечение образовавшихся складок кожи. Такое хирургическое вмешательство проводится только после обследования пациента, потому оно имеет много противопоказаний:

  • заболевания сердца;
  • варикозное расширение вен;
  • онкологические заболевания;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аллергия в анамнезе;
  • хронические дерматологические патологии.

Чаще всего проводится операция по подтяжке бедер, нередко она сочетается с липосакцией. В таком случае сначала «откачивается» лишний жир, а затем уже уменьшаются размеры кожного покрова. После операции на внутренней стороне бедер остаются вертикальные шрамы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector