Почему не уходит вес после родов: через сколько и какой вес уйдет

Почему не уходит вес после родов: через сколько и какой вес уйдет

Почему не уходит вес после родов: через сколько и какой вес уйдет
СОДЕРЖАНИЕ
0

Норма потери веса

В среднем во время беременности женщина набирает 11-13 килограммов. Чтобы понять, какой вес уходит сразу, посмотрите, сколько вы набрали во время беременности.

Сложнее понять, сколько веса уходит сразу, если за беременность вы набрали килограммов 20 или дальше больше. Часть из них после рождения малыша сгорит, но большая часть «осядет» на вашей талии, спине и бедрах.

Во время беременности к нашему весу прибавляется дополнительная масса:

  • малыша;
  • плаценты;
  • увеличенной матки;
  • околоплодных вод;
  • дополнительной крови;
  • жировые накопления.

В итоге «набегает» от 9 до 15 кг в зависимости от телосложения (женщины-худышки набирают обычно больше). И в среднем от 7 до 11 кг уходит в первую неделю после родов.

Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: «Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого нужно делать?».

Нормально терять вес по 0,5 — 1 кг в неделю. Если масса стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнайте и про причины и последствия зеленых вод при родах.

Причины набора веса

  1. Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи.
  2. [2]

  3. Низкая физическая активность. Нужно еще во время беременности стараться прогуливаться хотя бы по вечерам. Это благотворно повлияет на вес и сон. То же самое после родов. Старайтесь больше ходить в парках, дышать свежим воздухом, делать легкие упражнения.
  4. Важно исключить стресс. Не нервничайте по пустякам. Если взглянуть на многие мелочи, которые выводят из себя и посмотреть на ситуацию иначе — вы сэкономите здоровье и возможно, сохраните отношения с близкими людьми.[3]
  5. Организм пытается отложить побольше жира, чтобы ребенок кушал полноценно и с максимальной дозой витаминов.
  6. Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
  7. Гормональный дисбаланс.

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

  • с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
  • для выработки молока нужно много еды;
  • несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
  • сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
  • от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.
Читайте также:  Какая диета самая безопасная Удалены тело и хвост поджелудочной железы

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.

Похудение

После рождения ребенка набранный вами вес немного уменьшится. По статистике 6-8 килограмм могут уйти сами по себе. [5] Но остальной вес придется постепенно и безопасно сжигать.В течение 1,5 месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Важно пить натощак 250 — 500 грамм воды, и в течение дня столько, сколько хочется. За счет поступающей жидкости будут выводиться быстрее шлаки и вредные вещества из организма.

Естественный метод сбросить вес – кормление грудью. Новоиспеченной маме природа помогает скинуть лишние килограммы после родов. Длительный период лактации может помочь избавить вас от избыточного жира [4]. Спорт и продуманное питание усилят эффект. Не нужно слишком рано переставать грудное вскармливание – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса. Период лактации важно согласовывать с семейным врачом.

В движении – жизнь. Старайтесь больше двигаться. Раздражающий вес после родов будет постепенно уходить от простых вечерних прогулок с малышом по парку. Сперва достаточно 30 минут ходьбы. После привыкания организма можно увеличивать время прогулок

После родов, как только позволит врач можно приступать к легким физическим нагрузкам. Спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией из-за выработки эндорфина. Ниже представлено видео, где показан перечень упражнений для укрепления мышц и сжигания жира.Занимайтесь спортом дома, как только ребенок окрепнет и вы почувствуете силы — можно взять абонемент в зал.

Необходима здоровая пища. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте 5 раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты [8].

Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтобы потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите еду, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного и жареного хотя бы на время.

Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Лучше заменить конфету фруктом – это принесет вам удовольствие в будущем в виде видимых результатов работы над собой.

Для женщины важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

  • нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • сыр;
  • молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
  • печень.
Читайте также:  Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Старайтесь не пить газированные напитки, не питайтесь фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Почему не уходит вес после родов: через сколько и какой вес уйдет

Следует обратить внимание на полноценный сон. Понятно, что с маленьким ребенком много спать не получится. Если кормите смесями, хорошо, чтобы партнер вам помогал в этот период с кормлением ребенка. Так вы сможете спать дольше и настроение будет совсем другое. Хороший сон способствует похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

стоят на месте лишние кг

Отдых вместе с ребёночком

Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций и общения.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Ошибки, мешающие худеть

Многие мамочки наступают на одни и те же грабли, а потом удивляются, что вес так плохо уходит или хуже того – увеличивается. Что же это за ошибки?

Не путайте голод с жаждой. Иногда организму достаточно порции чистой воды, чтобы он успокоился, поэтому пейте не менее полутора литров при отсутствии медицинских противопоказаний. О правильной диете после родов узнайте из моей подробной статьи.

Читайте также:  Как похудеть после родов: Как быстро похудеть после родов в 35 лет?

Не смыкая глаз

Совершенно точно, что малыш не будет давать вам высыпаться ночами, ведь он живет по своему режиму и требует кормления, не сверяясь с часами. Поэтому отдыхайте при любом удобном случае. Если получается, обязательно спите днем вместе с ребенком.

При желании найти 10 минут на утреннюю гимнастику может даже мамочка гиперактивного малыша. Сегодня существует множество комплексов, выполнять которые можно вместе с ребенком.

Так, недавно я узнала об интересной методике протокола табата. При ежедневных 4-минутных занятиях удается отлично подтянуть живот и укрепить мышцы. А об эффективных упражнениях Кегеля мы с вами подробнее говорили тут.

Почитайте здесь, какой спорт при грудном вскармливании оптимален. Если специально заниматься ну совсем нет ни желания, ни времени, то совершайте длительные пешие прогулки с коляской – этот отличный вариант, чтобы сжечь калории. Час погуляли – примерно 200 калорий долой (чем быстрее темп и тяжелее коляска, тем больше потери калорий).

Увидев первые результаты, многие расслабляются: начинают слишком часто баловать себя вкусняшками, не каждый день находят время для упражнений, переутомляются, нервничают. Всё это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается, более того – с лишними килограммами. Поэтому, мамочки, расслабуха будет на пенсии!

Разочарование

Часто опустить руки заставляет эффект плато, когда вес останавливается. Через сколько он начнет опять снижаться? В среднем ждать приходится до полутора месяцев, и при этом приходится не нарушать установленные правила. Это тяжело, но для достижения результата необходимо.

Выводы

Следите за своим здоровьем, не переедайте, побольше гуляйте, начните бегать и получайте положительные эмоции. Пусть ваш ребенок растет здоровым и счастливым!

Литература:

  1. Мелинда Джонсон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
  2. Gunderson, E. American Journal of Epidemiology, 2008; том 167: сс. 178-187.
  3. Бошманн, М. Клинический журнал эндокринологии и метаболизма, 2003; том 88: стр. 6015-6019.
  4. Хацу, I. Международный журнал по грудному вскармливанию, 2008, том 3.
  5. Педиатрия, 2005; том 115: стр. 496-506.
  6. Джеймс Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии, Университет штата Мичиган; избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.
  7. Хайек Л. Журнал Американского совета по семейной практике, 2001; том 14: сс. 85-94.
  8. Дебра Краммель, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания Университета Цинциннати.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector