Ленивая диета — отличные результаты

Ленивая диета — отличные результаты

Ленивая диета — отличные результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Когда и как взвешиваться.

Для ПРАВИЛЬНОГО измерения веса нам понадобятся качественные электронные весы с точностью 0,1 кг. ТОЧНОЕ измерение веса чрезвычайно важно, поэтому необходимо ПРОВЕРИТЬ правильность электронных весов. Для этого мы три раза подряд измеряем свой вес с промежутками между измерениями в 15 минут. Если показания весов одинаковые, наши весы качественные.

Важно, чтобы весы располагались на ровной поверхности и их положение не изменялось, так как при перемещении весов на другое место возможны искажённые результаты измерений.Вес надо измерять ежедневно утром НАТОЩАК примерно через 10 минут после туалета. Желательно измерять вес приблизительно в одно и то же время и примерно ОДИНАКОВО ОДЕТЫМИ (например, мужчинам — босиком, в одних трусах).

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Обязательно ежедневно ЗАПИСЫВАТЬ результаты измерений. Я рекомендую измерять вес каждый вечер перед ужином, также после туалета. Таким образом можно понять, как изменился вес в течение дня, а также за ночь. Как правило, и к сожалению, вечерний вес больше утреннего, так как не всё, что мы съедаем и выпиваем за день, в тех же количествах выводится из организма.

Желательно было бы, хотя бы, СОХРАНИТЬ наш утренний вес до ужина, но это не всегда удаётся.За ночь при системе «Худеем во сне» вес обычно снижается от 0,2 до 0,9 килограмма. От чего это зависит, вы должны определить для себя сами, анализируя ваше меню завтрака, обеда и ужина. Забегая вперед, скажу, что при системе «Худеем во сне», кроме физической активности, очень многое зависит от обеда, как по количественному составу, так и по качественному.

При желании и возможности, можно измерять вес еще и перед обедом, также после туалета. Это можно делать «в научно-исследовательских целях» для изучения изменения веса в первой половине дня и его зависимости от завтрака. Идеально, если ваш дневной вес будет не больше утреннего, а вечерний не на много (100-200 г) превышать утренний вес. Это может быть хорошей предпосылкой того, что к следующему утру ваш вес снизится.

Не стремитесь к резкому снижению веса. При системе питания «Худеем во сне» хорошей скоростью является снижение веса на 0,5 кг в неделю. Теоретически при такой скорости вы сможете за год потерять до 26 килограммов «живого» веса, что было бы чрезвычайно хорошим результатом.

Если же вы стремитесь к еще более высоким и, особенно, к БЫСТРЫМ результатам, то, боюсь, что эта система не для вас.

Основные принципы системы «Худеем во сне» : Завтрак : Обед : Ужин : Однодневная диета «9 яблок» : Однодневная кефирная диета : Взвешивание : Сон : Физическая активность : Быстрое похудение : Здоровье : Полезные продукты : Продукты, вредные для похудения : Наиболее частые ошибки при диетах : Общие советы для похудения : После похудения

Что можно и чего нельзя?

К углеводам, поедание которых грозит лишним весом, относятся: картошка, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Мой список «вредных» продуктов содержит еще бананы, пирожные с кремом, мороженое и чипсы. Декларативно это все вообще есть нельзя. Но, на самом деле, если очень хочется, то можно.

Я не герой, и все это ем — либо действительно одну ложку (пять макаронин) в день, либо сколько хочу — раз в неделю. Замечено, что если наесться вредных углеводов до отвала, то потом еще пару дней трудно остановиться — приходиться себя сдерживать, и нет гарантии, что завтра не захочется чего-нибудь другого. Поэтому предпочитаю есть «вредности» часто и по чуть-чуть. Но это уж как получится.

Список моих абсолютно «легальных» продуктов выглядит так: любое мясо (даже колбаса и сосиски — это хоть и неправильно, но вкусно), любая рыба, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты — творог и йогурт. Остальные продукты, не попавшие ни в черный, ни в белый список, например, бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают в режим легкого ограничения — допустим, один раз в день небольшая порция или пара кусочков.

О бобовых стоит сказать отдельно. Когда-то я ходила в спортзал, попутно питаясь по диете своей сестры. В результате на вареной фасоли и мышечных нагрузках моментально набрала лишних пять кило! Теперь-то я знаю, что бобовые — это белки, но в них очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Система «Худеем во сне». Основные принципы.

Первые четыре пункта являются обязательными и определяющими для системы питания «Худеем во сне». Пятый пункт играет роль только для тех, кто не может обойтись без алкоголя. Для всех остальных алкоголь не обязателен. Три последних пункта отражают идеальный вариант. Конечно, иногда промежутки между приёмами пищи или между ужином и сном могут быть менее пяти часов, или ваш ночной сон длится менее 7 часов — это также терпимо, но результаты, в смысле похудения, могут оказаться хуже, чем в идеальном варианте.

Многие люди, страдающие ожирением, или просто имеющие лишний вес, ленятся и ведут малоподвижный образ жизни. Даже в этом случае при правильном питании похудение ВОЗМОЖНО, особенно при применении однодневной разгрузочной диеты «9 яблок». Но при физической активности похудение будет происходить БЫСТРЕЕ и стабильнее.

Важнейший вывод из исследований немецкого диетолога — важно не то, ЧТО мы едим, а то, КОГДА мы это едим. Мы завтракаем для нашего МОЗГА, в обед кормим всё свое ТЕЛО, а вечером питаем наши МЫШЦЫ. Это — формула успеха доктора Детлефа Папе. Доктор Папе сознательно отказывается от строгих диет. Он утверждает, что считать калории — это полностью устаревшая методика.

Важнейшие продукты для похудения (в алфавитном порядке).

Наименование продукта

Углеводы в граммах на 100 г продукта

Абрикосы сушенные 66,9
Багет 51,0
Бананы 22,5
Белый хлеб 48,5
Варенье 41,4
Виноград 17,0
Грецкие орехи 10,6
Жевательная резинка с сахаром 78,5
Зерновой хлеб 43,5
Зефир 80,0
Изюм 64,4
Инжир сушённый 62,5
Йогурт фруктовый нежирный сладкий 5,7
Картофель 18,0
Картофель фри 41,5
Кедровые орешки 21,5
Кола 10,6
Конфитюр 41,4
Круассан 44,9
Лапша 75,0
Лапша цельнозерновая 75,6
Мёд 75,1
Молоко (3,5% жирности) 4,7
Молоко сгущенное (10% жирности) 54,3
Мюсли фруктовые 64,6
Мюсли шоколадные 62,5
Напитки из фруктовых соков 6,0
Нутелла 54,0
Овсяные хлопья 67,6
Печенье сливочное 61,8
Пиво 3,0
Пшеничный хлеб 48,5
Рис 78,6
Сливовый джем 48,0
Сок апельсиновый 10,0
Сок виноградный 16,0
Сок яблочный 11,2
Спагетти 75,0
Сливочные жевательные конфеты 81,5
Финики сушённые 71,9
Хрустящие хлебцы 72,6
Цельнозерновой хлеб 43,5
Шоколад молочный 54,0
Шоколад чёрный 21,4

Тот, кто правильно сочетает углеводы, белки и жиры, может худеть, не считая калорий и не голодая. Знание свойств различных продуктов поможет вам в этом. Решайте сами, руководствуясь принципами системы «Худеем во сне», когда и какие продукты лучше потреблять. Анализируйте ваши результаты, не бойтесь совершать ошибки, и победа над собой будет за вами!

  • Абрикосы — высокое содержание бетакаротина защищает глаза и кожу. Витамин В5 способствует сжиганию внутриклеточного жира.
  • Апельсины являются идеальными сжигателями жира.
  • Арбузы содержат калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк, фтор, никель и йод. Благодаря высокому содержанию воды (свыше 90%), арбузы вымывают излишние соли из организма, очищают почки и кровь. Витамин В и ферменты способствуют укреплению мышц и защитных сил организма. Витамин С повышает концентрацию и хорошее настроение.
  • Артишоки помогают инсулину поддерживать стабильный уровень сахара в крови, способствуют перевариванию жиров.
  • Баклажаны низкокалорийны, богаты пектином, помогают желудку переваривать жирные блюда, улучшают пищеварение. Содержат минеральные соли калия, кальция и фосфора, магний, железо, цинк.
  • Баранина (еще лучше филе из ягненка) содержит много карнитина, биологического вещества, активизирующего обмен веществ, прежде всего сжигание жира. Баранина полезна для фигуры! Постное мясо содержит менее 4-х процентов жира.
  • Белая фасоль содержит смесь эффективных веществ, помогающих при обеззараживании, уменьшает объем живота.
  • Бобовые — источник витаминов группы B и фолиевой кислоты, которые укрепляют нервы, поддерживая желание соблюдать диету.
  • Болгарский перец (паприка) является овощем с самым высоким содержанием витамина C (около 105-ти миллиграммов содержатся в 100 граммах паприки), действие которого усиливается флавоноидами. Витамин C, как ничто другое, поддерживает построение гормона норадреналина и тем самым превращение жира в энергию. Укрепляет сосуды, способствует снижению жировых отложений. Бета-каротин замедляет процесс старения кожи.
  • Брусника помогает при инфекциях мочеточника и при воспалении мочевого пузыря. Содержащиеся в ней вещества мешают бактериям закрепляться на слизистых оболочках.
  • Брюссельская капуста — 200 грамм полностью покрывают дневную норму фолиевой кислоты для будущих матерей, что предохраняет от нарушений в развитии у новорожденных.
  • Булочки из муки грубого помола богаты балластными веществами, чувство голода приходит позднее.
  • Вареная ветчина (без жира по краям) способствует сжиганию жира.
  • Ветчина приводит в движение обмен веществ.
  • Вишня восстанавливает, благодаря своим биологически активным веществам (витамин C, цинк, витамины группы B), соединительные ткани.
  • Говяжье филе богато цинком и железом, полезно для быстрого похудения, защищает при воспалениях кожи. В особенности темная говядина является поставщиком важнейшего сжигателя жира L-карнитина. Это схожее с белком вещество растапливает жировые запасы, усиливая процесс сжигания жира в клетках. Кроме того, это вещество оказывает обеззараживающее действие.
  • Горький шоколад утоляет чувство голода на сладкое.
  • Гранат поставляет калий и кальций и при этом много энергии.
  • Грейпфрутовый сок — его горькие вещества уменьшают аппетит.
  • Грейпфруты богаты витамином C. В горькой пленке содержатся пектины, уменьшающие уровень холестерина в крови и улучшающие пищеварение. Притупляют чувство голода, малокалорийны.
  • Грудка индейки содержит только один процент жира, хорошо сжигает жир.
  • Груши содержат много калия, помогают удалению воды и шлаков из организма.
  • Ежевика полезна для вегетарианцев, благодаря высокому содержанию железа, витамина С, бета-каротина, калия, магния и марганца.
  • Зеленые бобы дают длительное чувство насыщения.
  • Зеленый чай способствует тому, что жир не полностью попадает в жировые запасы, а выводится в непереваренном состоянии из организма. Содержит фтор, который укрепляет зубную эмаль и останавливает кариес.
  • Имбирь — биохимики установили, что эфирные масла в имбире повышают температуру тела и расход энергии. Жировой обмен повышается на 25%. Вес теряется как бы сам по себе.
  • Инжир помогает при проблемах желудочно-кишечного тракта, регулирует процесс переваривания пищи.
  • Йогурт (один стаканчик, 1,5% жира, без сахара) поставляет кальций, предохраняет от лишнего веса.
  • Капуста содержит витамины C, B, и K, а также микроэлементы селен и цинк, оказывающие благотворное влияние на работу мозга и нервной системы. Ни один другой овощ не сравнится с белокочанной капустой в долговременном регулировании веса. Её растительные волокна задерживают высвобождение крахмала и сахара. Как следствие, даже самые стойкие залежи жировых клеток будут целенаправленно вскрыты.
  • Картофель в мундире содержит крахмал, медленно поступающий в кровь. Это препятствует появлению приступов острого голода.
  • Кислая капуста наполнена хорошо насыщающими балластными веществами, которые утоляют чувство голода на несколько часов. Ее молочная кислота способствует пищеварению.
  • Кефир — его молочнокислые бактерии поддерживают микрофлору кишечника в здоровом состоянии, помогают снижению уровня холестерина. Кефир активизирует гормоны роста, которые являются сильнейшими сжигателями жира в организме. Действие продолжается всю ночь.
  • Кефир с фруктовым наполнителем (1,5% жира, без добавления сахара) утоляет чувство голода на сладкое и сжигает жир.
  • Киви содержат витамины группы B, укрепляющие нервные волокна и клетки мозга. Богаты витаминами C и E, которые оказывают противоокислительное действие. Полезны против целлюлита и жировых отложений.
  • Кольраби разбухает в желудке, вызывая этим длительное чувство насыщения.
  • Копченая форель (100 г) покрывает суточную потребность в витамине B12 (поддерживает хорошее настроение) и в витамине D (укрепляет кости).
  • Корица — ее вторичное растительное вещество полифенол MHCP оказывает положительное воздействие на содержание жира и сахара в крови.
  • Красная смородина содержит особенно много кальция. Она задерживает усваивание жира, способствует сжиганию клеточного жира и содержит важнейший сжигатель жира — витамин С.
  • Креветки поставляют много йода для щитовидной железы.
  • Крыжовник богат магнием и кальцием, укрепляет волосы и ногти.
  • Кубики из копченой ветчины утоляют голод, вкусная добавка к салатам.
  • Кубики из сыра Гоуда (до 30% жира в сухом виде) содержат много цинка, атакующего отложения жира на животе, ногах и в задней части тела.
  • Куриная грудка содержит мало жира и хороший белок. Имеет повышенное содержание железа и витаминов В. Это предохраняет от малокровия.
  • Куриное филе содержит большое количество концентрированного белка. Уже 120 грамм способствуют выработке пожирателя жира — гормона роста и, кроме того, усиливают процесс построения мышечной ткани.
  • Лайм — поставщик витамина С — важнейшего сжигателя жира, содержит витамины группы В, лимонную и другие кислоты. Содержащийся в лайме калий помогает выведению излишней жидкости из организма. Железо способствует кровотворению. Фолиевая кислота поддерживает деление клеток и рост организма.
  • Лесной орех содержит много витамина Е, полезен во время беременности. Витамин Е необходим для построения мышечной массы, связок и кровеносных сосудов у новорожденных.
  • Лимон поставщик витамина С — важнейшего сжигателя жира, содержит калий, кальций, магний фосфор и много других важных биологически-активных и минеральных веществ. Уменьшает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение.
  • Лосось необычайно богат на жирные кислоты омега-3, которые необходимы для производства гормона похудения лептина (уменьшает аппетит) и улучшают текучесть крови.
  • Лук снижает кровяное давление и защищает клетки, помогает вам оставаться стройными и активными. Полезен для волос. Селен защищает кожу от морщин. Богат эфирными маслами, которые улучшают пищеварение. Активирует ферменты похудения, содержит вещества, способствующие выравниванию уровня сахара в крови — идеальное средство от приступов острого голода.
  • Лук порей не только беден на калории (в 100 граммах содержатся только 35 ккал), но его волокнистые части оказывают очень положительное воздействие на пищеварение. Флавоноиды в зеленой части освобождают клетки от отложений.
  • Льняное семя укрепляет слизистую оболочку кишечника.
  • Малина надолго утоляет голод, помогает при запорах. Содержит вторичные растительные вещества, пользующиеся репутацией предохранять от рака. Кроме того, они связывают свободные радикалы, убивают вирусы и бактерии. Витамин С помогает разглаживанию кожи живота, ног и таза.
  • Манго утоляет чувство голода на сладкое.
  • Миндаль поддерживает уровень сахара в крови в стабильном состоянии, утоляет аппетит.
  • Молоко (1,5% жира) поставляет казеин, легко перерабатываемый организмом в белок.
  • Молочная сыворотка оживляет обмен веществ.
  • Морковь включает много витамина A, а также бета-каротин для хорошего зрения, гладкой кожи и защиты от солнечных лучей. Усиливает моторную функцию кишечника, очищает почки и печень. Её высокое содержание пектина идеально для похудения. Это балластное вещество разбухает в желудке и благодаря этому уменьшает чувство голода. Кроме того, благодаря высокому содержанию витамина А, морковь является важным защитником клеток.
  • Морская рыба имеет высокое содержание йода и жирных кислот омега-3, отвечающих за здоровье мозга и сетчатки глаз. Полезна для волос и кожи. Морская рыба содержит идеальную для похудения комбинацию йода и железа, которая является одним из самых эффективных ускорителей обмена веществ. Железо вскрывает отложения жира, йод активизирует работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме. Он способствует растапливанию жиров.
  • Овсяные хлопья укрепляют нервы (содержат магний, железо, витамины группы B).
  • Огурцы содержат благоприятное соотношение калия и натрия, выводят шлаки и промывают почки. Низкокалорийны, действуют как легкое мочегонное, хорошо очищают организм.
  • Оливковое масло — простые ненасыщенные жирные кислоты вскрывают жировые отложения и выводят высвобождаемые жиры из организма.
  • Папайя поставляет большое количество витаминов и ферментов. Ее ферменты регулируют работу кишечника, предохраняют от запоров.
  • Пахта (молочный продукт) содержит менее одного процента жира. Большое количество кальция укрепляет кости.
  • Персики поставляют много биотина (витамин B), полезны для красивых волос и кожи.
  • Пикша поставляет йод, который участвует в развитии скелета и мозга у детей.
  • Помидоры — богатый источник калия, отвечающего за правильное функционирование системы кровообращения, укрепляющего сердечную мышцу и выводящего воду из организма. Успокаивают нервную систему, предохраняют от целлюлита, полезны для сердца. Содержат хром, который притупляет аппетит. Содержащееся в томатах растительное вещество ликопин помогает в профилактике рака. Поставляют в большом количестве железо — важнейшее транспортное средство для кислорода в крови. Чем больше кислорода поступает в наши клетки, тем выше сжигание жира.
  • Ржаной хлеб из муки грубого помола способствует пищеварению.
  • Рис содержит много калия и мало натрия. Это способствует выведению воды из организма.
  • Ростбиф предохраняет от снижения мышечной массы, активно влияющей на обмен веществ.
  • Рукола (салатный сорт) — ее горькие вещества заводят процесс пищеварения.
  • Свиной эскалоп активизирует обмен веществ.
  • Сельдерей — его горькие вещества делают сельдерей идеальным овощем для похудения. Причина: он возбуждает выделение желчных соков. Таким образом жир быстрее выводится из желудочно-кишечного тракта.
  • Сельдь содержит большое количество витамина D.
  • Скумбрия поставляет много жирных кислот омега-3, поддерживает кровоток.
  • Сливовый джем утоляет чувство голода на сладкое.
  • Сливы — витамин K улучшает показатели крови, витамин A важен для глаз. Благодаря клетчатке помогают при запорах. Сливы содержат калий, помогающий выведению излишней жидкости из организма, а также связыванию жировых веществ в кишечнике. Кроме того он противодействует превращению углеводов в жиры. Полезно съедать несколько слив перед едой. Сливы следует хранить в пластиковых пакетах в холодильнике.
  • Соевое молоко снижает риск заболевания остеопорозом.
  • Соевый йогурт активизирует сжигание жира.
  • Сосиски из птицы содержат мало калорий.
  • Сосновые семечки приводят в движение гормон насыщения CCK.
  • Спагетти тормозят чувство голода на сладкое.
  • Сушеные сливы поддерживают сахар в крови в стабильном состоянии. Это способствует более быстрому похудению, так как организм может оптимально сжигать жир. (Осторожно при диабете. Много сахара!)
  • Суши — эти японские кусочки из риса и рыбы поставляют много йода, заводя тем самым щитовидную железу. Жир выталкивается из жировых клеток и отправляется в кровь для последующего выведения.
  • Сухое вино (1 стакан) в обед или к ужину останавливает голод. Замедляет поступление углеводов в кровь.
  • Творог с фруктовым наполнителем (10% жира в сухом виде) богат аминокислотами, что важно для увеличения мышечной массы и обмена веществ.
  • Телячий шницель (без панировки) содержит органические вещества, важные для производства гормонов роста, которые, в свою очередь, сжигают жир ночью, пока мы спим.
  • Топленый сыр (10% жира в сухом виде) богат цинком — важен для производства гормонов похудения.
  • Тофу — идеальный продукт для вегетарианцев, являющийся источником жизненно необходимых аминокислот, сжигающих много калорий.
  • Треска поставляет много йода. Это заводит процесс сжигания жира.
  • Тунец (в собственном соку) приглушает чувство голода.
  • Тыква богата витаминами А и В, благодаря высокому содержанию калия, регулирует деятельность почек и мочевого пузыря.
  • Тыквеные семечки поставляют вторичные растительные вещества, помогающие выводить воду из организма.
  • Устрицы необычайно богаты белком и цинком. Активизируют наш центр наслаждения.
  • Фенхель способствует выделению желчи. Жир может легче перевариваться.
  • Филе пангасиуса (вьетнамская рыба) содержит помимо йода много полезных аминокислот, которые являются мотором для сжигания жира.
  • Фруктовое мороженое освежает, содержит небольшое количество калорий.
  • Фруктовый йогурт (1,5% жира) полезен для иммунной системы и пищеварения.
  • Фруктовый пирог из дрожжевого теста содержит очень мало жира.
  • Хлеб из муки грубого помола поставляет витамин B, укрепляет нервы.
  • Хрустящие хлебцы хорошо утоляют голод.
  • Цветная капуста укрепляет иммунную систему, является одним из самых полезных овощей в мире. Богата полезным для кожи витамином рибофлавин. Это помогает при трещинах в уголках рта.
  • Цикорий (салатный сорт) содержит горькие вещества, которые помогают лучшему выделению желчи и поддерживают печень в избавлении от ядов.
  • Черная смородина — ее балластные вещества регулируют работу кишечника.
  • Черника богата железом, калием и натрием. Своими вторичными растительными веществами поддерживает иммунную систему, укрепляет сосуды. Большое количество витамина C и провитамина A полезно для кожи и зрения. Сок из черники оказывает положительное действие при поносе и проблемах с желудком. Благодаря высокому содержанию балластных веществ, надолго избавляет от чувства голода, поддерживает уровень сахара в крови в стабильном состоянии.
  • Чеснок уменьшает свертываемость крови, снижает уровень холестерина в крови. Калий снижает давление. Много фосфора, серы и цинка. Содержит селен, витамины A и C, кальций, магний, натрий, железо, марганец и витамины группы B.
  • Шпинат поставляет витамины C и E, а также бета-каротин. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм, кости, сердце, кишечник, кожу, глаза
  • Яблоки содержат мало калорий. Фруктоза мягко повышает уровень сахара в крови. Богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и быстро насыщает. Пектины, содержащиеся в яблоках, улучшают обмен веществ и способствуют очищению органов и систем организма от шлаков. Витамин C повышает иммунитет.
  • Яйца отлично насыщают.
  • Арахис
  • Арахис в сахаре
  • Бананы
  • Баранки
  • Блинчики
  • Бобовые
  • Бублики
  • Вареники
  • Вафельные изделия
  • Вафли
  • Взбитые сливки
  • Виноград
  • Виноградный сок
  • Вина полусладкие
  • Вина сладкие
  • Водка
  • Восточные сладости
  • Гамбургер
  • Горчица
  • Грильяж
  • Дыни
  • Жареная картошка
  • Животные жиры
  • Жирные колбасы
  • Жирное мороженое
  • Жирные мясные продукты
  • Жирные сыры
  • Замороженные полуфабрикаты
  • Зефир
  • Изюм
  • Изюм в шоколаде
  • Инжир
  • Какао
  • Карри
  • Картофельные продукты
  • Картофельное пюре
  • Каша манная
  • Каша рисовая молочная
  • Коврижки
  • Козинаки
  • Кола
  • Кондитерские изделия
  • Конфеты
  • Коньяк
  • Красный перец
  • Кукуруза
  • Кус-кус
  • Лазанья
  • Лапша
  • Лимонад
  • Майонез
  • Манго
  • Манты
  • Масло сливочное
  • Миндаль
  • Мучные изделия
  • Орех в шоколаде
  • Паста с соусами
  • Пельмени
  • Печенье овсяное
  • Пиво
  • Пироги
  • Пирожки
  • Пирожные
  • Пицца
  • Плов
  • Полуфабрикатные изделия
  • Поммес фри
  • Попкорн
  • Пряники
  • Пряничные изделия
  • Рыба копченая
  • Салат «Оливье»
  • Сало
  • Самогон
  • Сахар
  • Сгущенное молоко
  • Сдобные изделия
  • Семечки
  • Сладости
  • Сливки
  • Смалец
  • Сметана
  • Соки сладкие
  • Солености
  • Соленые изделия
  • Соусы
  • Специи
  • Спиртные напитки
  • Сухофрукты
  • Тортики
  • Торты
  • Уксус
  • Фанта
  • Фасоль
  • Финики
  • Халва
  • Хот-дог
  • Хлеб бородинский
  • Чернослив
  • Черный перец
  • Чили
  • Чипсы
  • Шампанское
  • Шоколад
  • Шоколадные изделия
  • Эскимо

Недостатки быстрого похудения.

Как человек, ведущий полуночный образ жизни, не есть на ночь я просто не могу — за четыре часа между ужином и сном непременно снова захочется есть. Но есть одна важная деталь: последние научные исследования доказали, что на ночь лучше есть белковую пищу, а вовсе не фрукты или йогурты, которые, как ни странно, за ночь откладываются в жир. Так что отбивная или котлета — лучший ужин для стройной фигуры!

Вообще, моя «система» рассчитана на сидячий образ жизни и нежелание заниматься спортом, поэтому подходит скорее не для глобального похудания, а для поддержания стабильного желаемого веса или для сброса пары-тройки лишних килограммов перед важным мероприятием или летним сезоном — результат заметен через две недели.

Ленивая диета — отличные результаты

Полина Штрих

Читайте также:  Диета при рефлюкс эзофагите

Решающим фактором для похудения являются УГЛЕВОДЫ, содержащиеся в злаках, картофеле, рисе, бобовых, фруктах и овощах. Углеводы снабжают наши клетки энергией, они для нас жизненно необходимы. Существуют простые и сложные углеводы. Различие между ними заключается в их воздействии на уровень сахара в крови.

СЛОЖНЫЕ углеводы должны быть сначала расщеплены, после чего они МЕДЛЕННО поступают в кровь. В то время, как ПРОСТЫЕ углеводы сразу или, по меньшей мере, БЫСТРЕЕ готовы к употреблению. БЫСТРЫЙ ПОДЪЁМ уровня сахара в крови приводит к УСИЛЕННОМУ выделению гормона инсулина, который снова снижает уровень сахара, иногда даже ниже нормального уровня, что может привести к ПРИСТУПУ острого чувства голода.

Эксперты исходят из того, что ЧАСТЫЕ ВЫБРОСЫ инсулина из-за быстро поднимающегося уровня сахара в крови ПРЕПЯТСТВУЮТ сжиганию жира или даже СПОСОБСТВУЮТ откладыванию жировых запасов, что со временем может стать причиной появления диабета. Поэтому мы едим 3 раза в день БЕЗ ПЕРЕКУСОВ, а не 4, не 5 и не 6 раз в день.Утром мы нуждаемся в углеводах, толстыми они нас делают только вечером, то есть тогда, когда мы их потребляем В НЕПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ.

Утром надо есть МНОГО углеводов (хлебопродукты, сладкие фрукты), но никаких белков животного происхождения (запрещены колбаса, яйца, сыр, молоко, йогурт (разрешается максимум две чайные ложки молока для кофе).

По утрам наш организм нуждается в максимальном количестве ЭНЕРГИИ, так как он всю ночь (8 часов) постился. Наш мозг голоден. Ему требуется 5-6 г сахара в час. Ночью он подчищает внутренние запасы сахара, а утром мы должны их снова пополнить. Лучше всего при помощи хлеба и хлебопродуктов, которые по своему химическому составу практически состоят только из сахара.

Читайте также:  Ксения бородина вес до и после

После СЫТНОГО УГЛЕВОДНОГО завтрака мозг насыщается, наш голод проходит моментально. Очень худые люди ощущают данный эффект после 3-х булочек или 3-х кусков хлеба. Людям с нормальным весом необходимы 4 булочки или 4 куска хлеба. Людям с излишним весом — 5.Многие женщины, следящие за своей фигурой, едят по-утрам слишком мало.

Большое количество углеводов заставляет организм ЗАПУСТИТЬ процесс обмена веществ. Утром мы встаём с постели относительно охлажденными (температура тела 35 градусов) и сразу переходим к состоянию активности (36-37 градусов). Однако для этого нам требуется много энергии.Тот, кто утром ХОРОШО позавтракал (с 6 часов до 8 часов 30 минут), может спокойно продержаться до обеда 5-6 часов БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Перекусы просто не нужны.

На завтрак разрешены следующие продукты:круассаны, варенье, повидло, джем, конфитюр, мёд, арахисовое масло (1 чайная ложка), бананы (1 штука), персики (1 штука), помидор, огурец (50 г), булочки, хлеб, листья салата, маргарин (3 ч. ложки), мюсли (8 ст. ложек) с соком (250 г, виноградный, апельсиновый), клубника (250 г), кукурузные хлопья (60 г), абрикосы (3 штуки), 15 г рубленых орехов, 150 г винограда, 7 грецких орехов, 150 мл виноградного сока.Но только, ради бога, не все сразу!

Пример сладкого завтрака по доктору Папе:4 булочки из пшеничной муки 3 чайные ложки маргарина 2 чайные ложки клубничного джема 1 чайная ложка мёда 1 чайная ложка орехово-шоколадной пасты.

Почему утром запрещается есть животные белки?Животный белок активизирует гормон инсулин, ИНСУЛИНОВАЯ КРИВАЯ в крови возрастает в 3 раза. При этом возникает следующая проблема: ИНСУЛИН БЛОКИРУЕТ жировые клетки, как-бы закрывая их на ключ — сжигание жира ПРЕРЫВАЕТСЯ на несколько часов.

Что делать тем, кто не хочет или не может много есть ранним утром?Подготовьте свой завтрак с вечера, возьмите его с собой на работу и съешьте ваши булочки по пути на работу или на рабочем месте в течение часа. Но обязательно выпейте утром что-нибудь горячее (чай, кофе), чтобы разогреть организм.

В Германии почти во всех продовольственных магазинах продаются различные недорогие почти готовые БУЛОЧКИ для легкой домашней доготовки в упаковках по 4-9 штук и замороженные булочки, а также множество видов конфитюра, джема, повидла, меда и шоколадной пасты.Булочки испекаются в духовке до готовности в течение 8-10 минут, и после их охлаждения мой ТИПИЧНЫЙ ЗАВТРАК почти готов.

Я не покупаю к завтраку ни масла, ни маргарина, ни шоколадной пасты (слишком много калорий). А вот мёд, конфитюры, варенье и т.д. намазываю на булочки с удовольствием. К этому большая чашка кофе с сахарозаменяющими таблетками на основе сахарина или цикламата натрия (абсолютно безвредны). Такие таблетки также продаются в Германии почти во всех продуктовых магазинах и предназначены для низкокалорийного питания. Они почти не содержат калорий, а по вкусу они для меня от сахара не отличаются. Чистого же сахара в моем доме нет (слишком много калорий).

Таким образом мой типичный завтрак состоит из 3-4 горячих булочек со сладкими намазками (по одной чайной ложке на булочку) и кофе. Я определяю необходимое количество булочек по двум показателям: 1. Полное отсутствие чувства голода до самого обеда и далее в течение всего дня. 2. Вес перед ужином должен лишь НЕЗНАЧИТЕЛЬНО превышать утренний вес перед завтраком.

За счет того, что я могу комбинировать разные виды булочек с разными намазками (чёрная смородина, клубника, вишня, абрикос, слива, апельсин, шиповник, крыжовник, ананас и так далее), такой завтрак мне никогда не надоедает, и я каждое утро завтракаю с аппетитом. Особенно после однодневной разгрузочной диеты «9 яблок»!

Как диабетик 2-го типа я сначала очень сомневался, подойдёт ли мне такой СЛАДКИЙ завтрак по системе «Худеем во сне». Поначалу я использовал специальные конфитюры для диабетиков. Но со временем я перешёл на обычные и убедился, что мой уровень сахара в крови всегда остаётся в норме.

Благодаря СЛАДКОМУ завтраку, я легко выдерживаю ТРЁХРАЗОВОЕ питание, НЕ ПЕРЕКУСЫВАЮ до обеда в течение 5-7 часов и ПОЧТИ никогда НЕ ИСПЫТЫВАЮ приступов острого чувства голода, являющихся ГЛАВНЫМ ВРАГОМ худеющих, и частенько посещавшими меня до перехода на систему питания «Худеем во сне».

Для того, чтобы переработать сахар, поджелудочная железа выделяет гормон ИНСУЛИН. Он открывает клетки нашего организма, чтобы они могли принять сахар, содержащийся в крови. Одновременно ИНСУЛИН ЗАКРЫВАЕТ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ, чтобы «запасы на чёрный день» не пострадали. ПОЧТИ 5 ЧАСОВ ПРОДОЛЖАЕТСЯ РАБОТА ИНСУЛИНА ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЁМА ПИЩИ.

Именно поэтому ПАУЗА между приёмами пищи должна составлять ОКОЛО 5-ти часов. ИНАЧЕ СЖИГАНИЯ ЖИРА НЕ БУДЕТ. Примерно в промежуток времени между 11-ю и 16-ю часами мышечные клетки заряжены на работу и расход энергии. В это время мышцы могут сжигать сахар. Поэтому в это время можно есть всё, что захочется. Углеводы с белками, макароны по-флотски, бифстекс и поммес, гамбургер. Энергия сгорает в огне мышц. Обед не делает нас толстыми.

В обед разрешается есть всё (смешанное питание). Ешьте достаточно плотно, чтобы ускорить процесс обмена веществ, то есть чуть-чуть салата на обед — это недостаточно. Тренируйте свой желудок. Он способен принять до 1 кг пищи. Через некоторое время вы привыкнете к сытной еде три раза в день. Не пропускайте обед.

Тот, кто ест только два раза в день, непроизвольно компенсирует это тем, что ест слишком много и перекусывает между едой. Это приводит к постепенному набору веса.Пить в обед можно чай, кофе, фруктовые соки (апельсиновый, ананасовый, яблочный), овощные соки (например томатный), молоко и молочнокислые напитки (кефир 200 г), лимонад, колу (0,5 л), алкогольные напитки (в день разрешается максимум 0,2 л вина или 0,5 л пива). Разрешен даже десерт (например, 2 шарика мороженого).

В обед разрешены, как углеводы (картофель, рис, хлеб и хлебопродукты, сладкие изделия и напитки), так и белки животного происхождения (все виды мяса, рыбы, птицы, продукты из яиц и молока). Мы подпитываем свой мозг, который требует каждый час 5-6 г сахара, что улучшает концентрацию. Без сытного обеда замедляется обмен веществ, а вместе с ним и сжигание жира.

Если мозг получает недостаточно питательных веществ, он добывает необходимую ему энергию из мышц. Объём нашей мускулатуры сокращается, а именно в мышцах сгорает большая часть жира.Хотя после обеда инсулиновая кривая в крови поднимается, но поскольку мы в течение дня активны (движение), то это не является большой проблемой.

Нашим мышцам требуется белок для самовосстановления и роста, а это важно, поскольку в мышцах сгорает жир.Частой ошибкой в обед является то, что мы съедаем недостаточное количество углеводов, особенно при питании в ресторанах и кафе. Ешьте полную тарелку риса, макаронных изделий, 7 картофелин или даже около 500 г картошки-фри.

Но не думайте, что вы можете съесть все вышеперечисленные продукты одновременно! По моему опыту, именно количество и качество съеденного в обед определяет, сможем ли мы похудеть. Регулярно взвешиваясь, утром перед завтраком и вечером перед ужином, вы сможете сами определить, как повлияло съеденное в обед на изменение вашего веса.

Это предполагает творческий подход и умение анализировать. Помните, что систему учета калорий еще никто не отменял, поэтому надо принимать во внимание, как жирность пищи, так и её калорийность.Никогда НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ в обед. Вставайте из-за стола с чувством некоторого НЕДОЕДАНИЯ, которое обычно проходит через 15-20 минут.

Помните, что, поскольку по системе «Худеем во сне» завтрак и ужин в какой-то степени предопределены, а в обед вы обладаете полной свободой выбора, то именно своим ОБЕДОМ вы можете РЕГУЛИРОВАТЬ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ. Худеть по системе «Худеем во сне» вполне возможно даже без разгрузочной диеты «9 яблок» при условии творческого подхода в определении того, чего и сколько вы съедаете в обед.

Так как люди различаются по полу, возрасту, весу, степени тучности, состоянию здоровья, то невозможно дать подходящие абсолютно всем одинаковые рекомендации по питанию. Выше приведены лишь ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ того, что можно и чего нельзя есть в обед. То, как вы используете эти принципы с пользой для своего здоровья, предоставлено только вам.

Данная система ФУНКЦИОНИРУЕТ, но только вы одни в состоянии ПРИСПОСОБИТЬ её под себя. Особенно в отношении обеда. Целью обеда является поддержка организма в течение пяти часов до ужина, не испытывая чувства голода. Но не более того. Если вам удастся сохранить ваш утренний вес до вечера, вы похудеете во сне!

Маленькие секреты

Сырые овощи и фрукты здорово облегчают муки голода, полезны во всех отношениях, и есть их можно много, но фрукты я почти не ем — не люблю просто. А вот любые сырые и маринованные овощи ем в больших количествах, несмотря на то, что острое и соленое провоцирует аппетит. И пиво, кстати, тоже. А вот еду я не солю — тут каждый выбирает для себя, что ему вкуснее — маринованный огурец или посолить яичницу.

Чтобы не страдал кишечник каждое утро обязательно йогурт, лучше с бифидобактериями. Или мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком.

Однодневная разгрузочная кефирная диета по Евгению Гринису.

Данную диету я разработал для СОБСТВЕННОГО применения в ДОПОЛНЕНИЕ к системе «Худеем во сне», поскольку не был удовлетворен реакцией своего организма на систему «Худеем во сне» именно в смысле похудения. Хотя мне удалось СТАБИЛИЗИРОВАТЬ свой вес на определенном уровне и более почти не опасаться приступов острого голода, тем не менее, в течение нескольких месяцев СНИЖЕНИЯ веса не происходило. И тогда я решил дополнить систему питания ОДНИМ разгрузочным днём в неделю.

Диета «9 яблок» применяется не чаще 1-го раза в неделю, обычно по субботам. При этой диете рекомендуется оставаться дома, как в день проведения разгрузочного дня, так и до полудня следующего дня, так как действие диеты может продолжаться и на следующий день.

Диета «9 яблок» очищает организм от шлаков, избавляет его от лишней жидкости, улучшает пищеварение, а также помогает ПЕРЕЗАПУСТИТЬ процесс обмена веществ. Во время однодневной разгрузочной диеты мы усваиваем как минимум 1,5 кг продуктов и должны, благодаря чудотворному действию яблок, с избытком вывести полученную массу из организма, что и является целью разгрузочного дня.

Обычно считается, что однодневные диеты неэффективны, так как потерянный за разгрузочный день вес быстро возвращается. Но в данном случае мы продолжаем со следующего дня строго придерживаться системы «Худеем во сне», призванной не допустить значительного возврата веса. Не исключено, что в течение последующих 6-ти дней какая-то часть потеряного веса и восстановится, но там уже и следующий разгрузочный день не за горами. Именно СОЧЕТАНИЕ двух вышеуказанных диет позволило мне после периода стабилизации веса СНИЗИТЬ его на вторые 25 кг.

Итак, как можно догадаться по названию, нам потребуются девять яблок среднего размера, что составляет примерно 1,5 килограмма. Это — наш рацион продуктов на ВЕСЬ день. Яблоки могут быть любого сорта, но я рекомендую яблоки зелёных сортов, так как они содержат меньше фруктового сахара. Диету желательно начинать в 6-8 часов утра, разложив на столе девять яблок по размеру от несколько меньшего к несколько большему, и начав с меньшего яблока.

Через каждые 1,5 часа съедаем одно яблоко, так что последнее яблоко мы съедим ровно через 12 часов после первого, то есть в 18-20 часов. Конечно, кроме девяти яблок мы в течение суток больше ничего не едим, как бы нам этого ни хотелось. Пить можно воду по потребности. Рекомендуется выпить утром чашку горячего кофе или чая без сахара или с сахарозаменяющими таблетками (практически 0 калорий), чтобы разогреть организм и ЗАПУСТИТЬ процесс обмена веществ.

Читайте также:  Чем можно заменить шоколад при диете

К тому же, это помогает легче перенести однодневную яблочную диету. Со следующего дня мы, как обычно, переходим к системе «Худеем во сне», ни в коем случае не увеличивая обычных порций, чтобы не свести на нет результаты субботних «мучений». Чрезвычайно важна и является НЕОТЪЕМЛЕМОЙ частью моей однодневной яблочной диеты одночасовая ПРОГУЛКА на следующий день (в воскресенье) после обеда.

Взвешивание в день данной разгрузочной диеты (суббота) достаточно проводить лишь утром, поскольку ни обеда, ни ужина в классическом смысле этого слова в этот день нет. Взвешиваемся мы на следующий день (в воскресенье) утром и получаем первые, предварительные, итоги разгрузочного дня. Так как действие диеты продолжается и на следующий день (воскресенье), окончательные результаты разгрузки будут видны при взвешивании утром на третий день после яблочной диеты (в понедельник). В результате яблочного разгрузочного дня возможна потеря до одного килограмма веса.

Некоторые люди почему-то боятся разгрузочных дней. Чем же можно заменить один разгрузочный день в неделю?

Двухчасовая прогулка на свежем воздухе в несколько ускоренном темпе, как идёт человек, опаздывающий на работу, может по эффективности сравниться с разгрузочным днём. Результат можно увидеть на весах уже на следующее утро, при условии, что вы будете есть всё, как обычно, и не более того.

О пользе яблок.

Английская поговорка гласит: «An apple a day keeps the doctor away», что можно по смыслу перевести, как «Одно яблоко в день заменяет доктора».

Оно весит до 150 граммов и содержит в себе в 100 раз больше полезных для здоровья биологически активных веществ, чем мультивитаминная таблетка — яблоко, одно из самых удивительных чудес природы!

Это может быть прозвучит странно, но яблоко первоначально не было предусмотренно в качестве продукта питания. Когда 6000 лет тому назад яблоки были завезены в Европу из Азии, они служили людям как лекарство. То, что в наше время учёные только-только узнают о яблоке посредством высоких технологий, нашим предкам было уже давно известно по опыту — в яблоке содержатся более тысячи биологически активных веществ, делающих его, пожалуй, самым полезным плодом на свете.

Яблоко известно в первую очередь как витаминная бомба, укрепляющая имунную систему. Но оно способно на гораздо большее.Например, его красящее вещество кверцетин защищает наш мозг от дегенирации, что означает — яблоко предотвращает болезни Альцгеймера и Паркинсона. Причиной этого является то, что кверцетин улавливает свободные радикалы (агрессивные атомы кислорода, возникающие при стрессе, курении, нездоровом питании, высоком ультрафиолетовом облучении и наносящие вред клеткам).

Помимо кверцетина, содержащиеся в яблоке витамины C и E, а также фолиевая кислота помогают нашему организму в стрессовых ситуациях. Эти витамины усиливают имунную защиту, ослабляют головную боль, успокаивают. Чай из кусочков яблока — хорошее средство при бессоннице.Яблоко содержит балластное вещество пектин.

Пектины обладают способностью связывать в кишечнике холестерин. Это предохраняет от атеросклероза (отложений в кровеносных сосудах, которые, в худшем случае, могут привести к инфаркту или инсульту).Целое яблоко (с кожурой) действует обеззараживающе и способствует здоровой кишечной флоре. Этому помогают содержащиеся в кожуре в высокой концентрации балластные вещества, такие, как пектины и целлюлоза.

Пектины сокращают время прохождения пищей кишечника и способны связывать тяжелые металлы (например свинец) и другие яды в кишечнике.Содержащиеся в яблоке пектины заботятся о более медленном усваивании сахара в кишечнике. Таким образом, они предотвращают слишком быстрый рост уровня сахара в крови. Поэтому свежие яблоки как правило пригодны для диабетического питания.

При поносе можно есть три раза в день натёртое яблоко (с кожурой, но без семечек). Пектины усваивают воду, создают защитную плёнку на стенках кишечника, связывают ядовитые вещества.При легком запоре можно есть ненатёртое яблоко с кожурой. Пектины связывают воду, растягивают кишечник вследствие увеличения своего объема.

В Германии в среднем потребляется 30 кг яблок на человека в год. Для сравнения, на второй по популярности плод, банан, приходятся в среднем 15 кг.С яблоком человек обладает важнейшим биологическим оружием против вирусов, рака и многих других болезней.

Яблоки могут оказывать предохраняющее действие против рака, они могут предотвращать рост злокачественных опухолей. Причиной являются содержащиеся в яблочной мякоте пектины, которые превращаются в кишечнике в особую кислоту, которая в свою очередь и сдерживает рост раковых клеток. Кверцетин предохраняет клетки от повреждений, вследствие высокой концентрации свободных радикалов.

Для того, чтобы и человек мог достигнуть аналогичных результатов, эксперты рекомендуют съедать до 3-х яблок ежедневно.

Полтора литра нежирного кефира — наш РАЦИОН на один день. Диету желательно начинать в 6-8 часов утра в субботу, мысленно разделив кефир на 9 частей и выпив наши первые 165 мл. Через каждые 1,5 часа выпиваем следующую часть кефира, так что последнюю часть мы выпьем ровно через 12 часов после первой, то есть в 18-20 часов.

После этого мы с нетерпением ожидаем следующего утра, когда мы снова перейдем к системе питания «Худеем во сне». Конечно кроме кефира мы в течение суток больше ничего не едим, как бы нам этого ни хотелось. Пить можно воду по потребности. Со следующего дня мы, как обычно, переходим к системе «Худеем во сне», ни в коем случае не увеличивая обычных порций, чтобы не свести на нет результаты субботних «мучений».

Чрезвычайно важна и является НЕОТЪЕМЛЕМОЙ частью моей однодневной кефирной диеты одночасовая ПРОГУЛКА на следующий день (в воскресенье) после обеда. Взвешивание в день данной разгрузочной диеты (суббота) достаточно проводить лишь утром, поскольку ни обеда, ни ужина в классическом смысле в этот день нет.

Взвешиваемся мы на следующий день (в воскресенье) утром и получаем первые, предварительные, итоги разгрузочного дня. Так как действие диеты продолжается и на следующий день (воскресенье), окончательные результаты разгрузки будут видны при взвешивании утром на третий день после кефирной диеты (в понедельник). В результате кефирного разгрузочного дня возможна потеря до одного килограмма веса.

Некоторые люди почему-то боятся разгрузочных дней. Чем же можно заменить один разгрузочный день в неделю?

Двухчасовая прогулка на свежем воздухе в несколько ускоренном темпе, как идёт человек, опаздывающий на работу, может по эффективности сравниться с разгрузочным днём. Результат можно увидеть на весах уже на следующее утро при условии, что вы будете есть всё, как обычно, и не более того.

Физическая активность при системе «Худеем во сне».

При помощи силовых упражнений и тренировки выносливости сжигается больше жира. Причем не только во время спортивных занятий, но и в течение всего дня, и даже во сне. Тренировка выносливости (например, бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание) АКТИВИЗИРУЕТ обмен веществ и расход энергии, а также укрепляет сердце и сосуды.

Силовые упражнения укрепляют мускулатуру, в которой сжигается жир, когда вы отдыхаете. Страдающие ожирением должны отказаться от бега, так как во время бега двойной-тройной вес оказывает неблагоприятное воздействие на суставы. Простые силовые упражнения (обычная гимнастика) уже помогают в развитии больших групп мышц.

Их можно проводить даже на работе (в оффисе) в обеденный перерыв в течение 10 минут в день.Тренировки выносливости надо проводить через день-два, сначала по 15 минут в день, позже по 30 минут и более. В остальные дни — силовые упражнения по 10-12 минут. В дополнение к этому — движение в повседневной жизни. Утром в ускоренном темпе 5 минут до остановки, и в течение дня пользуйтесь лестницами, избегая лифтов и эскалаторов.

С какой интенсивностью тренироваться?Если ваш пульс слишком учащается (что можно определить по нехватке дыхания и покраснению лица), ваш организм начинает добывать необходимую ему энергию уже не из жировых клеток, а из сахара в крови. Поэтому надо контролировать свой пульс при занятиях спортом при помощи специальных часов с пульсомером.

Исходя из вашего пульса в состоянии покоя и вашего возраста, вы можете определить по нижеприведенной таблице максимальную частоту пульса, превышать которую при тренировках не рекомендуется. Если вы всё же несколько превысите эти значения, это не страшно, но следует начать бежать, идти или ехать на велосипеде медленнее.

Только при ОПРЕДЕЛЁННОЙ частоте пульса наше тело ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сжигает жир при спортивной нагрузке. В таблице приводится оптимальная частота пульса для нетренированных людей. Кто уже регулярно тренируется, может добавить к указанным значениям 5 ударов.

Возраст

Частота пульса в спокойном состоянии

 

50 — 59

60 — 69

70 — 79

более 87

до 30 лет

140 145 145 150

30 — 39 лет

135 135 140 145

40 — 49 лет

125 130 135 140

50 — 59 лет

120 125 130 130

свыше 59 лет

115 120 125 125

Я не отношу себя к активным приверженцам спорта. Поэтому моя физическая активность в основном сводится к ХОДЬБЕ (пешие прогулки). Правда, я всегда стараюсь ходить пешком, где только возможно. Стараюсь ходить в несколько ускоренном темпе, как человек, опаздывающий на работу. По возможности заменяю поездки на транспорте, полностью или частично, ходьбой пешком.

Физическая активность на свежем воздухе очень полезна, как для похудения, так и просто для здоровья. Я также стараюсь избегать лифтов и эскалаторов и выбираю подъём по лестнице.Я рекомендую людям, желающим похудеть, для начала ходить не менее 30 минут в день. Это было бы «удовлетворительно», но не «хорошо».

60 минут в день было бы «хорошо», но не «отлично». От 90 до 120-ти минут (вместо обычных 30-60 минут), хотя бы один раз в неделю, заслуживают оценки «отлично». Вы будете поражены, увидев, как такая прогулка к следующему утру отражается на весах. Я рекомендую двухчасовую прогулку также после «грехов» переедания и нарушения правил диеты для КОМПЕНСАЦИИ ответных ударов организма.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Уже немного движения оказывает чудодейственное воздействие. Многочасовые тренировки в спортзале вовсе не требуются. Тренироваться можно и на свежем воздухе. Английское название для пеших прогулок — Walking. Почему Walking так эффективен при похудении? При движении килограммы уходят вдвое быстрее. Walking великолепно способствует сжиганию жира и регулированию веса.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector