Что учесть при подборе диеты

Что учесть при подборе диеты

Что учесть при подборе диеты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что такое персональная диета

Каждый человек индивидуален, поэтому диета, которая может подойти одному, не всегда будет эффективна у другого. Оптимально пользоваться персональным планом похудения, разрабатываемым диетологами при личном посещении. Можно воспользоваться и онлайн-ресурсами, которые помогут в вопросе, как выбрать диету, но будут более усредненными. При разработке персонального плана похудения нужно учесть такие факторы:

  • состояние здоровья – потому что многие методики имеют противопоказания больным с сахарным диабетом, болезнями желудка и ЖКТ;
  • физическая нагрузка – этот фактор влияет на расчет калорийности, помогает избежать истощения и переедания;
  • возраст, пол – влияют на скорость обменных процессов и количество потребляемых калорий (мужчины едят больше женщин);
  • пищевые привычки – если постоянно есть нелюбимую пищу, это не приведет к должному результату, а прием нравящихся продуктов даст заметный эффект;
  • группа крови – фактор, ставший популярным в последние годы, влияет на рекомендации по принимаемым продуктам (люди с первой группой могут есть мясо, со второй – злаки, третьей – «кочевническую» пищу, четвертой – любую пищу).

Перед тем, как подобрать диету, нужно выяснить, сколько в организме лишних кг, и какая норма веса для него существует. Есть несколько вариантов расчета:

  1. Формула Брока – Рост — 100 см, с поправками для астеников минус 10%, для гиперстеников плюс 10%.
  2. Индекс массы тела – вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой считается 19-23 до 35 лет и 20-26 старше этого возраста. Выше или ниже – анорексия или ожирение.
  3. Формула Брока-Бругша – (рост — 100) — (рост — 100):10 для женщин и делим на 20 (вместо 10) для мужчин.
  4. Формула Поттона – (Рост — 100) — 10%.
  5. Формула Лоренца – (Рост — 100) — (Рост — 150):2.

Чтобы правильно рассчитать диету для похудения, нужно определить, сколько калорий в день разрешается потреблять. Все формулы учитывают текущий вес тела, поэтому от полученного числа следует отнять примерно 500 ккал, чтобы начать худеть. Пример расчетов по формуле Маффина-Джеора, которая подсчитывает затраты калорий в день человеком:

  • мужчины – вес в кг *9,99 плюс рост в см* 6,25 минус возраст *4,92 плюс 5;
  • для женщин формула отличается последним параметром – вместо плюс 5 нужно отнять 161;
  • норма умножается на коэффициент физических нагрузок – от 1,2 для сидячей работы до 1,9 при тяжелой физической работе.

Как же все-таки сделать правильный выбор?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

  1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
  2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
  3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
  4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
  5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Что учесть при подборе диеты

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Для желающих похудеть проще будет подобрать диету по параметрам текущего веса, желаемого результата и вкусовым пристрастиям. Существует огромное количество примеров сброса лишнего веса, начиная от простых разгрузочных дней и монодиет, заканчивая сложными планами с подсчетами количества съеденного, ограничивающих рацион, обладающих строгим распорядком приема пищи. Подобрать план по сбросу лишних кг можно из нижеследующих примеров.

Простая

Вариантом быстрого и простого похудения станет разгрузочный день. На нем можно на выбор есть яблоки, кефир, яйца, апельсины или бананы. Если объединить моноразгрузочные дни, получится простая диета Шесть лепестков, хорошо влияющая на организм:

  • первый день – 300-500 г отварной или запеченной рыбы без соли, но со специями и зеленью, зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода;
  • овощи – капуста, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, немного масла;
  • курица – отварная, тушеная, запеченная, с приправами и зеленью;
  • каши – овсянка, гречка, рис, пророщенные зерна, отруби, квас;
  • нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир;
  • кусочки фруктов – грейпфруты, свежие яблоки, киви.

Быстрая

Как подобрать диету для быстрого похудения, посоветуют следующие варианты и методы рациона питания:

  1. Трехдневная методика: первый – томатный сок, рис; второй – кефир, творог; третий – чай с лимоном, отварное мясо, легкий салат.
  2. Любимая – монодиета на 6 дней. В каждый из дней разрешено есть только один из продуктов: яйца, творог, куриное филе, рис, картошку, яблоки.
  3. Кефирная – каждый день выпивается 1,5 л кефира, дополняясь одним из продуктов – отварная курица, отварная телятина, рыба низкой жирности, овощи с фруктами, минеральная вода.
  4. Чередование питьевых дней с фруктовыми, овощными и белковыми.
Читайте также:  Сажусь на диету Кима Протасова

Легкая­

Вариантами быстрого и легкого похудения специалисты называют методики, которые не являются голодными, но сбалансированными по приему БЖУ и калорийности. Примерами являются:

  1. Куриная – каждый день допустима только отварная курица, с крупами, фруктами, овощами.
  2. Апельсиновая или Магги – в день можно съедать по килограмму апельсинов и по 2 яйца.
  3. Программа 21 – сытная методика, помогающая сбросить до 10 кг за 3 недели. На завтрак разрешена овсянка с фруктами, омлет, сырники, на второй завтрак – йогурт, яйца, на перекус – запеченное яблоко, ягоды. На обед можно есть суп, рагу с курицей, полдник – фрукты, орехи, ужин – отварное мясо и винегрет.

Низкокалорийная

Простой вариант похудения – низкокалорийная методика. Можно подобрать ее из следующих вариантов:

  • рисовая – есть по стакану риса в день, залитого водой на ночь, без варки;
  • соковая – на протяжении недели питаться соками из овощей, фруктов, можно делать смузи;
  • геркулесовая – 5 дней на овсянке;
  • капустная или другая овощная – продолжается до 5 дней, используется раз в год.

Рассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:

  • Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
  • Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
  • Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин — отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
  • Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
  • Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).

Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!

  1. Помните, что то, что подошло вашей подруге, не обязательно подойдет вам.
  2. Руководствуетесь при выборе своими кулинарными предпочтениями. Ведь если в состав диеты входят продукты, которые нелюбимы, то «мучения» от их употребления приведут только к стрессу и пищевому срыву.
  3. Всегда принимайте к сведению стоимость диеты. Ведь от успешной, но сильно ударяющей по кошельку диете, придется отказаться.
  4. Диета должна быть удобной в быту. Если вы не сможете обеспечить себе необходимое количество приемов пищи во время работы или же тяжело будет организовать диетическое питание с учетом вкусов остальных членов семьи, то и начинать, пожалуй, не стоит.
  5. Четко уясните себе, какого именно результата вы хотите достичь. Минус парочка килограммов для любимого платья – это один подход и упор на более жесткую диету. Если есть желание расстаться с лишними килограммами (их большим количеством), то выбор должен упасть на диету, где количество ограничений будет построено по более мягкой линии и рассчитано на продолжительное время.
  6. С осторожность относитесь к диетам, обещающим быстрое похудение. Чаще всего это не соответствует действительности и может быть опасно для здоровья.

Худейте правильно и получайте от этого удовольствие.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl Enter!

Loading…

Как подобрать себе диету

Чтобы не омрачить результат от похудения, подбор рациона­ должен стать важным шагом на пути к стройной фигуре. Есть несколько полезных правил, как подобрать питание:

  • откажитесь от методик при проблемах со здоровьем;
  • не садитесь на методики часто, лучше займитесь физическими упражнениями;
  • определите количество лишних кг и поставьте цель сброса с временными рамками;
  • правильно выходите из режима;
  • не выбирайте тип похудения, обещающий сбросить 10 кг за неделю – это невозможно;
  • для потери 1-3 кг выбирайте 7-14-дневную методику с углеводами, клетчаткой, овощами, фруктами;
  • при 3-10 лишних кг сядьте на 14-30-дневную методику с включением углеводов, правильных жиров, белков;
  • если лишнего веса больше 10 кг, соблюдайте тип питания, как и при 3-10, но делайте недельную паузу после каждого месяца похудения.
Читайте также:  Диета Зона: меню на месяц Барри Сирса, отзывы и результаты

Онлайн

Благодаря интернету сегодня составить программу питания можно, не выходя из дома. Это делается в интернете. Большинство сайтов-калькуляторов помогают девушкам узнать, как онлайн подобрать диету. Они предлагают выбрать количество лишних кг и период, за который они готовы их потерять. Некоторые учитывают возраст, пол и физическую активность для выдачи более точного результата. К примеру, для потери 5 кг за 2 недели можно сесть на яичную методику, Мадлен Жеста или белковую с витаминами.

Самостоятельно

Если вы не доверяете онлайн-конструкторам, то составить рацион питания можно индивидуально. Вот несколько полезных советов:

  • поставить цель – избавиться от жира, определенного количества кг;
  • рассчитать норму потребления калорий;
  • выяснить необходимое суточное количество белков, жиров, углеводов;
  • выбрать здоровые продукты, составить с ними ежедневное меню;
  • вести дневник питания, записывать результаты.

Главные правила диеты

И помните, правила будут такими, какими вы их придумаете, главное, чтобы в совокупности все работало на потерю веса. Для того чтобы придуманная личная диета для похудения была результативна, надо учесть некоторые закономерности:

  • Если вы делаете очень плотным ужин, то завтрак и обед должны быть более легкими.
  • Не употребляйте углеводсодержащие продукты с жирами (а тортики-то все же нельзя!). В кашу и макароны можно добавить максимум чайную ложку масла (жареную картошку тоже нельзя)
  • Если вы едите мясо или рыбу, в качестве гарнира целесообразно приготовить овощной салат.
  • Любителям сладостей пришло время начать разбираться в сахарозаменителях. На сегодняшний день существует большой выбор относительно безвредных сахзамов — стевия, эритритол, изомальт и многие другие. Использование заменителей сахара дает большой простор в приготовлении диетических сладостей.

Что учесть при подборе диеты

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

  1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
  2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
  3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
  4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
  5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
  6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
  7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» – правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

  • Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
  • Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
  • Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
  • Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
  • Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
  • Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
  • Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Что учесть при подборе диеты

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Читайте также:  Подводные камни которые скрывает диета на квашеной капусте

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

При составлении собственного графика питания необходимо определиться еще с некоторыми параметрами:

  • Обязательно пропишите время приемов пищи. В идеале их должно быть пять — три основных и два перекуса. Главное, помните, что правильный завтрак должен быть не ранее, чем через 40 минут после сна, а ужин за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи желательно делать одинаковым.
  • Выберите для себя ориентир. В первое время вам необходимо на что-то ориентироваться, чтобы не переедать (советы, как избавиться от переедания в статье по ссылке). Что это будет, выбирайте сами — можно считать калории, рассчитав предварительно свою суточную потребность в энергии. Можно взвешивать продукты, определив, например, вес порции на один прием не более 350 гр..Еще один вариант — считать кулаки как предусмотрено правилами системы Пятнашки Олега Терна.
  • Освойте основные принципы интуитивного питания, как изменить пищевые привычки и кушать осознанно читайте по ссылке.
  • Заведите дневник правильного питания, на первых порах он будет очень хорошим помощником. С помощью его анализа будет возможно найти и исправить ошибки в диете, изменив график питания.

Как видите, разработка индивидуальной диеты пусть не легкое, но увлекательное занятие. В первое время можно расписывать меню на неделю, чтобы избежать сбоев и незапланированных перекусов. В дальнейшем все должно пойти гладко, так как система питания учитывает все ваши особенности, и привыкнуть к новой диете будет легко.

Не забывайте про психологический настрой на диету. Начинать самосовершенствоваться надо с нацеленностью на результат.  Узнать секреты как, найти мотивацию и настроить себя на похудение можно узнать в статье по ссылке.

Как правильно составить меню для похудения — советы

Самые популярные варианты диет

Как подобрать популярную диету – такой вопрос интересует многих женщин, потому что такие виды похудения часто обсуждаются на форумах или среди коллег. За счет их популярности и разработки диетологами или известными людьми очень много людей соблюдает их способы и достигает успехов. Из примеров популярных методик можно выделить Дюкановскую, Кремлевскую, Протасовскую, Елены Малышевой, Аткинса.

По Дюкану

Девушка на пляже

Француз Пьер Дюкан разработал эту белковую методику с целью приучить людей к здоровому питанию. В ее основе 4 этапа:

  1. Атака – длится до 10 дней, в каждый из которых уходит до 1 кг. Рацион состоит из белков с небольшим добавлением отрубей, бульонов, большого количества воды.
  2. Круиз – длится от двух до четырех недель, к употреблению белков прибавляются овощи. Потеря килограммов – по одному за неделю.
  3. Закрепление – начинается по достижении идеального веса. Один сброшенный килограмм закрепляется 10 днями. Разрешены крупы, сыр, макароны и сладости, но в небольших количествах.
  4. Стабилизация – этот этап может продолжаться всю жизнь. Питаться можно, как раньше, но с ограничениями вредной еды, плюс раз в день устраивать белковый разгрузочный день.

Как подобрать рацион для похудения, волнует многих людей, обладающих лишними килограммами. Популярным вариантом является план, разработанный Екатериной Миримановой. Методика содержит правила:

  • четкий настрой, сокращение порций;
  • в первую неделю заменяйте большие тарелки малыми, плюс при каждом приеме пищи заполняйте их наполовину фруктами и овощами;
  • на завтрак можно все, что угодно, кроме молочного шоколада;
  • в первые блюда на мясном бульоне нельзя класть картошку, до 14 часов можно съесть ложку сметаны;
  • дополнять обед фруктами – подойдет ананас, киви, арбуз, цитрусовые, сливы, чернослив;
  • ужинать нужно до 18 часов – положено съедать 100 г мяса без гарнира или гречку с овощами, либо кисломолочный напиток с фруктами;
  • за 3 ч до сна можно выпить йогурт.

Диета Малышевой­

Известный врач и телеведущая Елена Малышева разработала свою методику для эффективного похудения. Вот ее правила:

  • разрешены фрукты, овощи, яйца, морепродукты, рыба, цельнозерновые каши, постное мясо, птица, маложирная молочая продукция;
  • отказ от сладкого, жирного, соли;
  • ограничения в приеме мучного, крахмалистого, картофеля, моркови, риса, свеклы, алкоголя;
  • есть нужно малыми порциями с позитивным настроем – завтрак в 8 утра, второй завтрак – в 10, обед – 12-13, второй перекус – 16, ужин – 19.00.

Монодиета на гречке

Вариантом эффективной методики, которая подходит практически всем, становится похудение на гречке и кефире. Соблюдать ее можно от 1 до 14 дней, а потерять от 1 до 15 кг. Оптимально проводить ее дважды в год. Есть некоторые правила по соблюдению гречневой диеты:

  • правильно приготовьте гречку – запарьте стакан крупы на ночь 1,5 стаканами кипятка, укутайте кастрюлю или используйте термос, не солите;
  • дополнять кашу можно 1 л кефира или яблоками, которые нужно очистить от кожуры, в облегченном варианте – твердым сыром, зелеными овощами, отварной говядиной;
  • не приправляйте кашу специями, соусами;
  • утром ешьте кашу без ограничений, вечером – за 3-4 часа до сна;
  • пить кефир можно за полчаса до или после приема пищи;
  • помимо кефира, нужно выпивать 1,5 л воды в день

Кремлевская­

https://www.youtube.com/watch?v=mFzstcrwrSs

Этот вариант белковой методики длится 3 месяца, результатом чего становится потеря 7-15 кг и отсутствие чувства голода. Принцип состоит в подсчете баллов – 1 г углеводов равен 1 баллу. Для похудения допускается 40 баллов в день, а для поддержания результата – 60. Другие правила:

  • мясо можно есть в неограниченном количестве;
  • разрешено немного алкоголя;
  • запрещены приправы и соусы, кроме зелени, имбиря, чеснока, лука, горчицы, хрена, перца;
  • разрешены мясо, рыба, яйца, птица;
  • запрет на белый хлеб, сахар, каши;
  • для подсчета баллов можно пользоваться специальной таблицей.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector